亲身经历! 4个错误让你难以增肌!
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- Опубликовано: 18 дек 2023
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#健身 #增肌 #增重
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Развлечения
不管是增肌或減脂
五大要素一定都要顧到
以及加上訓練 這樣身材才會有回饋
1.熱量平衡(熱量盈餘/熱量赤字）
2.巨營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪)
3.巨營養素來源(三大營養素攝取來源？）
4.水份及休息
5.營養補充品(例如乳清蛋白、魚油、維生素等等)
所以熱量攝取跟肌肉的成長
是有相對性關係的
蛋白質很重要沒錯 但熱量沒攝取夠
肌肉也會很難成長的
個人從小很喜歡吃雞、魚肉，所以在健身的時候吃這些東西，我個人反而比較習慣😊
新的一年健身目标：每天都去
感謝你的分享！
博主你好，关于休息和修复，如果休息天依然做有氧运动合适吗？或者说，休息天不建议做任何运动呢？我有看您分享的有氧运动影片，理解到有氧运动在减脂中扮演很重要的部分。会建议一个星期多少天有氧运动最好呢？
你在增肌或减脂过程中有走过那些弯路吗？
我以為你一出生就這麼壯耶
原來也是慢慢練的😂
拿篮球的那张相片有点像“功夫灌篮”里的方世杰😂😅
碳水真的很重要～蛋白質反而還好
蛋白質大概體重2倍就很夠了，但還是要看吃的蛋白質好不好吸收（優質蛋白）
其實增肌期大概1.5倍就夠了 2倍我覺得吃的很痛苦 多出來的熱量拿來吃碳水 吃的也比較開心
減脂期需要熱量赤字再放多點比例在蛋白質就好了 也可以吃更多東西 比較不會餓
@@legacyxiao4864 不好意思 想問 小弟最近開始減肥 每天都有吃到熱量赤字 每天喝4公升的水 然後蛋白質每天都有吃到達標 碳水也是 運動是睡前的仰臥起坐50下 拉健身彈力繩 24下 這樣會瘦嗎
@@hansloveyoutube運動量不夠
@@user-pw5dq9xc9z 那我該怎麼辦
優質短影片
笑死，我就是那個不紀錄訓練量，每次去都憑感覺挑重量的
本来就是很帅啊。我从来没有这么帅的照片，这辈子也没这么帅过。
接受自己吧 不要多想
這輩子還是有機會啦
真的不行就是整形
生活過得滿充實的
肌肉的生長只有在進食後發生。
睡眠不會長肌肉
反而在流失
謝謝
肌肉的增長是當你吃進蛋白質之後開始的 休息是修復神經系統 並使各激素分泌更穩定
有个问题，就是每天需要花费多少时间成本来维持健身呢？
白天上課晚上寫作業 凌晨要用來多休息 那訓練擺在哪
夢裡
健身说白了就是个爱好，你自己掂量学业和健身比重，再决定健身的频率啊。真的没有时间那也没办法啊
什麼時候才能出一集教減肥的
碳水要吃什麼啊～除了白飯，我每天吃飯吃到快吐，還是不夠每日攝取量，心累🥲
你舉啞鈴和槓鈴彎舉臉會變凶變掙擰對吧
thanks so much
哇賽，我也是個瘦子，怎麼都吃不胖的那種，一直想變狀一點，原來是要蛋白質跟訓練
咋没有刘海竟然有点子好帅啊😂
增肌不是主要是吃蛋白質ㄟ
主要碳水>蛋白質>脂肪
直髮比較帥（離題）
我想请问，一星期六练和一星期三练各别的利与弊，本人由于工作因故，只能做到一星期3-4练，都是练晚上
如果认真的练，三四天就已经够了。除非你要达到健美级别。
❤❤❤❤❤❤
吃出来的腱子肉……你肝肾付出了什么代价？你有认真权衡过吗？
有一張很像放火
蛋白質要吃的夠好難啊qwq
易烊千璽
新手福利期大概多久啊
六個月
以前比較好看耶
0:00
懂了，開睡
頭香❤
我表示我全犯过。
別亂教，健身小白才會增肌看重蛋白質而非碳水😂
增肌還是碳水最重要
@yongzc2141 你看健美選手基本上都吃到
快糖尿病
都要吃。增肌的能量源是碳水，材料是蛋白質
@@ethanchen1820你哪裡看到的？ 網路影片看一看就把這圈子看完了？
@@user-wi7ym5tx6c 奧賽選手非賽季每天要吃800g碳水 你覺得呢 而且還是肉量最少的健體喔
@@user-wi7ym5tx6c 運動營養學上是這樣寫的 在增肌時需要的是額外的熱量 碳水是肌肉的燃料 幫助支撐強度更高的重量訓練 以更高強度的訓練使肌肉達到超負荷 而蛋白質只需攝取足夠肌肉合成即可
那麼你又是從哪裡看到的呢?
不要用藥就好
感覺他很矮
對也就 188😂
他很高.有比賽影片覺得他身材超好