【增肌血泪史】瘦子如何科学增肌,少走弯路！
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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怎么吃都不胖?
你不是一个人!
今天咱们就从训练，饮食，恢复以及心态这4个角度来分析一下
作为一个瘦子,要如何科学有效的增肌增重.
各位觉得有帮助的话别忘了给我点个赞哦！
#健身 #增肌 #增重
各位这个更新频率还满意吗?!
求个赞让我坚持周更❤️
辛苦了！加油！！
满意，精气神儿又回来了！👍🏼
肯定满意
帥哥想知道你都去哪裡買衣服的 可以做一期夏日穿搭介紹日常穿搭品牌嗎？衣服加人是真的帥💪😎
支持❤️❤️❤️
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链接应该放错了，两个是一样的
@@中共万岁-s9w 已修改
shuaisoserious 開不了
有ig吗，suai😁
請問一下減脂期通常是多久呢？
少了那句 ”话不多说， 3 2 1" 总感觉缺了点啥
缺了灵魂
也是 🤣🤣🤣
對啊，總覺得這是帥哥獨有的
😂
对对对
吃不胖的瘦子真的痛苦沒人知
說出來人家還以為你在炫耀orz
真的是這樣……
怎麼吃都還是跟竹竿一樣……
每一餐吃到要吐了 還是硬著頭皮再吃下去
但還是維持在相同體重……
真的是有夠痛苦
@@Joshua_TAIWAN 有时候可能是肠道消化问题，或许确定自己身体状况会更好
@@こんにちは-s8c 好的 我會注意一下 謝謝妳
一天一餐生酮還吃很少還繼續漲體重的我表示...
@@Joshua_TAIWAN 不增長就算了，
而且還很容易掉...orz
我特别喜欢的授课的语气，你说话超级温柔，并且没有任何说教的感觉，真的让我觉得每句话都可以听进去。为啥你这么迷人？哈哈哈，说话太有魅力了。
看着看着弹出来一个外卖汉堡🍔的广告，让我陷入了无尽的纠结和沉痛的默哀。
通常有重訓持續一年的不怕一周吃8~10個漢堡... 只是漢寶對內臟不健康
帅：我相信很多点进这个视频的小伙伴和我有一样的烦恼（吃不胖）
我：不，我们不一样。。。
你说出了我的心声啊～
都胖在腰圍 手腳沒胖🤮😥
真的，瘦一斤都是一周不敢吃啥换来的。😂
@@LOSEMYLOVER 对啊 我一直不知道这是怎么回事 我的肉都在腰围和脸 手脚还是瘦
你的影片經常提到避免落入心理誤區 或你提供的方向一直都歡迎隨個人狀況調整 這樣的概念確實比起告訴人們明確食譜 訓練菜單來得重要得多 想起你以前的頻道說過一段話很有道理：「改變了體態，改變了習慣，改變了生活方式，便成為了別人羨慕的樣子」 川崎也曾說過一句類似：「如果你不在乎錢，那麼錢也不會在乎你。」 想變成自己在乎的模樣，沒有天上掉下來的機械式菜單，而是靠自己不斷在乎的過程中，挑戰、失敗、調整、繼續挑戰；感謝你的影片與分享，以此銘記逐漸認真生活的自己。Thanks
帅哥出品必是精品，更新速度好快，又有新视频看了赞啦😁👍👍
讲得很好，文本条理清楚，有干货，有延伸，还有感悟。声音，图像处理得也很专业。
真的講得很簡單易懂，而且就初步增肌的瘦子而言是一個很好的建議，再加上後面還有談到心態面，真的很棒～ 加油💪🏼 期待你的影片
花生醬三明治居然有48g蛋白質嗎！？？！
看他的成分，吐司，香蕉，跟一點花生醬，都不是什麼高蛋白食物吧？
0:35 帅哥抱歉，我也很想有你这样的困扰😂
我178/58kg，怎麼吃都吃不胖，有試過健身、喝高蛋白、爆食......，還是只能些微變重，但時常是很快就掉體重了QQ
很多人跟我一樣嘛
我和你的情况完全一样，甚至身高体重都一模一样，靠腰
從國小就一直被叫瘦皮猴、竹竿、鳥仔腳，高中時178/55，我也一度覺得自己這輩子應該都是個瘦子，但隨年紀越大代謝越差，現在54歲已經84公斤。 你們只要努力吃，會有機會變胖的。
@@huangmatt25吃不进，我的胃不好，吃多了就会吐
@@LeonLee-pz1tc 那你適合少量多餐～ 加油
谢谢，老中医也是这么说的，目前在喝中药@@huangmatt25
我1米97，才170磅，也是怎么吃都很难胖，开始练肌肉了才觉得自己连肉都没有。。。谢谢你这个视频，帮大忙了。赞！说真的就是看了你的视频，所以现在就是以你为榜样健身。我个子高但是瘦成柴，现在长大了才意识到多丑。。。
两年了不知你坚持下来了吗朋友
瘦子一定要做有氧運動，這是我十多年的經驗，原因是新陳代謝，你需要大量出汗，增加身體機能，那樣吃東西才會吸收，不然你吃得多只會令你吸收不良引起腸胃病，肥了身體會超臭，增肥要吃多少其實沒差，因為你做完有氧運動後，你身體自然會食量增加，也自然會肥，當你體重增加後再來健身也不遲
我去 我减脂期的人 看这个是不是过分了 每天每顿算着卡路里 十个月瘦了25磅 继续努力吧
那如果上身瘦但是肚子大怎么办 😄
請先檢視飲食內容
肝的问题，建议体检一下。小心肝硬化
跟別人說想增重會被揍....
還會說我在諷刺她嗎但是自己又在說事實。
我和朋友去海边玩，说我想增重然后很难，结果被她们丢近海里了
@@李阳-q3v 真慘 被丟進海里 霸凌啊~~~~~~~~~~~
谁说增重难到我家吃一顿，我保证你第二天就胖了
@@KansasFashion 你是打的吧😂
放棄掉一些東西，才有大幾率會實現，說的太好了！
188 肌肉男，卧槽我可以 老公
妳這麼騷
妈妈有…… 妈妈抓不过来了
但他不行（？
你不行
Yin Yuan 口区
188cm 的身高 也太让男人称羡了吧 颗颗 ....
高 四肢較長 其實增肌很累的
@@djj_tw_s9276 增肥很容易，xD
嗯对呀~好羡慕
高的人腿特細特難練粗,特別是小腿
@@djj_tw_s9276 有毛关系，我一米八多九头身，增肌很容易，黑人白人四肢普遍比黄种人长，他们增肌也普遍比黄种人容易
以正常作息來說 我會建議 13點以前吃高碳 過了13點微碳高蛋白
最近看了不少你的影片 跟著做就從90kg變成82kg,很有效果
我一个胖子居然进来看了，扯了扯了，最近体重掉的厉害，怀疑是掉肌肉了，好忧伤，算了，先减脂再增肌吧。
躺着玩手机，看你的节目。对对对！是我！😂
你身高這麼高，身材比例練這麼好，想請問你的二頭圍度是多少？
想請問師哥最後介紹的oats protein shake中水、蛋清、燕麥的用量，還有見你的蛋清黃黃的是不用分離蛋黃的嗎？謝謝～
没有一样困扰，有相反的困扰😂
真的
真的。 怎么吃也不胖 困扰什么😅 女生都想吧
是女生羡慕的体质🤣
@@chloecoco-yes50subs23 那從男生的角度出發 不會有女生喜歡竹竿男吧
確實放棄掉一些東西，才有大幾率會實現!!
體態反映現在生活狀態也是!
4:10這組合怎麼搞出48g蛋白質的，可以給出詳細的算法嗎，48g蛋白質是將近60g的蛋白粉才能提供的量欸 不是一個小數字
花生醬香蕉吐司真有100g碳水??比想像中多好多喔求證
我是176身高，54kg的体重，增肌增重太难了，苦恼，特别是从零开始制定健身计划的阶段，要全无头绪。
帅哥好，我是个瘦子，两年前，肩膀打羽毛球用力过猛，导致一直疼痛，到医院也没看好，我膝盖蹲下来再站起来的时候，卡卡响，有点疼痛，我想问帅哥，我还能联系健身吗？有什么办法吗？谢谢
6:27 心態這一點很讚，不只健身還要健心，Be a better me. 感謝分享！
早晨能空腹吃香蕉吗？？
各位都不知道吃不胖最大的困擾在哪裡
以為我們在炫耀
最大的困擾就是雖然你願意付出一樣的努力訓練
卻要比別人花更多錢
很多人看到精瘦的人就會直接說「你練的不夠啦~舉不夠重啦」
幹你先贊助一倍的伙食費啦
請問蛋清是只有蛋白嗎？
我看影片裡的顏色好像不太像
我体脂25 可是 腹肌线条手臂肌肉明显。。。 那么 我 应该 怎么做？？？ 还是说 称不准？ 170/ 60Kg 女生
可以問一下，其實我身高169左右
大概肩要多寬才是標準
因為我不想太肌肉
但我朋友當說我後瘦
現在我的胸寬是42cm（肩膀到肩膀）
所以我想問一下帥哥 標準是多少
然後我再練到
PS 我自己想練到45-50cm 就會最好
完全沒有無法變胖的困擾
但是有無法變瘦的問題
你的名字已经说明了一切。风水不好，改为减脂大人估计你就没有这困扰啦。。
@@freedomlover4348 笑鼠😂😂抱歉了我不能欺騙自己
很喜欢你的视频，但其实瘦子状态也很帅，哈哈！
我tmd天天胡吃海吃 拿油当水喝都长不了一克。反而少吃一粒米就掉两公斤 。我草了
I like the part of snacks ha, really great exp sharing mate!
3:13 xswl 你怎么跟喝水都胖的人比？？ 太可爱了哈哈哈
5:45 提个小错误，是非快速眼动时期，不是动眼喔
感谢提醒
增那么多肌除了用来勾引女的，还有啥好处？还会导致心脏早衰吧
一个鸡蛋大概有6g蛋白质～那我78KG，就需要摄入26个鸡蛋的蛋白质？？？
我特别瘦但看不出腹肌线条是因为没肌肉吗。。。我肋骨都很明显
開頭的３２１怎不見了？？
還以為看錯視頻了
5:30
我现在睡觉超不过6小时，早上自然就醒了，怎么办？
帅 有人貌似盗视频了 叫 帅serious
感谢告知，麻烦帮我举报一下！
@@shuaisoserious 帅 我在快手软件看到你的视频，那是你本人的账号吗？
你是我见过最帅的人哈哈哈哈
同意 但是 。。。是努力过来的 不是干等来的
很實用，減脂的視頻很多，但這種瘦子增肌困難戶的資源卻少之又少，以後不妨多加分享
新手受到了启发，非常不错的视频，说的很到位！也说的很清楚。可以直接按照视频内容开始了！
請教一下 喝增肌粉惡心 吃雞蛋不易消化急上廁所，瘦子健身怎樣飲食好啊?？植物蛋白嗎？還是別的什麼嗎？？
这期太棒了 尤其是增肌小零食 这期很实用 爱你哦帅哥
？？是我本人了，187，66kg 一毛一样
65kg叫瘦？ 我這輩子都沒有胖到65過
真的好想，我从出生到16岁也就是现在一直都是非常瘦。我真的很想增长肌肉，但我学了3年的极真空手道，每周三节课程，每节课都包含仰卧起坐，深蹲和腹卧撑以及抗击打，三年都没见效还是一如既往，因为搬家所以不去上空手道了，现在身体基本颓废，我该怎么办？😭😭😭
175的我45公斤
好羡慕你有这样的烦恼...我是一不留神就又重了😂
播主你好 我是一個14歲的初中生 我已經开始健身了一段時間 但現在就發現我並沒有太大效果 我看完你的視頻後就打算去增肌再訓練 但我考慮到我還是學生 就想請問一下有沒有特別要注意的地方？
只有肚子上有肉身上很瘦怎么办 是先减脂再增肌嘛
我還想問一下 這樣還適合吃影片所講的零食嗎
07:04 (不墮完美誤區) 追求更好的自己而已, 不必是完美條件
是持續進步的健康狀態
时间 回复 怎么做到的
Hello 你好, 請問可以使用你的影片嗎? 我想配上緬語分享給緬甸的健身愛好者, 也會備註影片出處的, 謝謝!
要是每个中国男人的身材像我阿帅一样就好了😎
没用 脸练不出来🤣
怎麼吃都不胖不是[ˇ好嗎 要是我一定到處去炫耀~ 瘦的體型穿衣服比較好看吧 練壯反而不好看耶 減肥減了半天 體重都不掉 朋友才會覺得你在打嘴砲 心裡笑你吧 胖怎樣都絕對比瘦不好 該好好珍惜才對
还是先聊聊怎么长到1米88的吧😂
我現在體脂12.9 基本有明顯腹肌線條 所以我想要練出好看的肌肉量的話 我必須先增肌多吃東西嗎？ 因為我每天的訓練都是40分鐘左右的有氧 加上2小時左右的重訓
所以這樣該怎麼制定訓練跟飲食計劃呢？
直接跟你住在一起，一定練得又快又好！😂
2杯干果，这杯子可大可小啊，是不是可以给个克数？
哦吼，原来你曾经和我一样瘦，看到希望了
結果家庭訓練企劃沒有在評論區
老師，我因為太瘦，174不到50公斤，得喜歡運動而自己鍛練而上斜方肌受傷，痛了快一年了，怎麼復健也好不了，我想要增肌，但也想慢慢練回來，請問，我受傷了（現階段有恢復一些），如何安排我的肌力訓練呢？要是您的話，會再繼續訓練下去嗎？
剛開始看帥哥影片的時候,我38公斤
看著看著我已經44公斤了
只要呼吸就会胖的我竟然看完了这个视频。我真想不明白竟然有人会想胖胖不起来，气人。
一不留神就瘦了！！！气死我了😤
我想健身如果没有条件呢（饮食没法自己控制因为不是我出钱买。。因为我曾经大病过一场现在还在养病中。没有收入。）？我既没有经济条件又没有时间。我没办法增加饮食，或者剩下的经济增加的只能是非蛋白高脂类垃圾饮食。我的肌肉经常受伤（我有癫痫经常物理性撞伤，还有癫痫发生时会绷紧拉伤，脑部受伤影响睡眠，无法深度睡眠，也睡不好。没有工作因为没有人聘请，也可能是现在我的情况无法胜任什么工作。）我都不知道自己还可以说些什么了，求帮助了。。。
还没你一开始的时候重呢.哎...
請問博主，如果有乳糖不耐症的人，吃任何奶製品都會腹瀉，不增反減的話，有什麼方法能取代 奶製品嗎？
以飲食來說，可能就沒辦法奶製品+燕麥 這種方式了..
帅哥你有一米88，说谎会只有男粉丝，永远单身🐶哦
感覺帥是喜歡男生耶
宮心計 我也感觉是
吃不胖增肌真的好難…目前已將蛋白質慢慢拉到自己體重的三倍多，才有在進步，覺得無時無刻都在吃東西…
间歇式禁食呀，MTC oil 呀，HGH booster，testosterone booster, 我就是能吃补给偷懒的就偷懒的人。 myprotein 好久没用过了。最近增肌减脂上升期特别开心。不知道是不是美帝食品激素吃太多，还是各种补给吃到位。不过我也是一天双练的。纽约的健身房不开家里的一对哑铃重量已经来做小重量多组次了，也是苦恼。
瘦子變猛男，饅頭烙餅摔大跤。
我想問一下健康餐能煎三文魚扒吃嗎，還有我看了你之前影片煮會醃製一下，就是說能放鹽的嗎，其他人又說不能放鹽和其他醃料所以我有點迷惘
如果是四肢瘦 但有肚子 那是要先減掉肚子上的脂肪還是先曾加四肢的肌肉量?
4月10的鏈接在那裡找? 很多時候看名稱不了解動作....
是不是你? 对半夜三点 21岁 178cm 48kg...
教练！ 可以专门出一个女孩子很瘦应该怎么吃怎么锻炼才能长肉肉嘛 感觉男孩子那套太难了 入门有点难做到 网络上教学视频很多但大部分都是关于减脂的锻炼 不知道该怎么做起
Shuai：人家有的易胖体质喝水都胖，这你怎么比呢？ 我：第一次觉得自己喝水都胖貌似是个优势😂
很喜欢你的视频，但是有个疑问，就是关于计算蛋白质的，比如说4:10，两片全麦面包+两根香蕉+两勺花生酱，怎么可能有48g蛋白质呢？
体脂称显示，脂肪：15.5% BMI:20.8 肌肉：56.6% 身高168cm 体重58.8kg 我是该增肌还是减脂呢，很迷惘，求指点迷津
亲，推拉退计划中，组间休息是多久？
想問藍莓可以用哪些水果代替也可以，因為不好買加上價格又貴
不，我跟你们不一样。。。吃就胖不吃就瘦~现在练了快1年，觉得肌肉没长多少！看了你们的回复更疑惑了额。。。吃+练+休息=长肌肉对否？
胖子點進來看，反過來，吃啥都胖，吃健康也胖，瘦了懷疑，肌肉是不是掉了。
问下主播...我看到不少研究说实际”增肌“只需要30-50卡的盈余？实际操作很难控制。300卡的热量不会让脂肪堆积加快从而进入传统的增肌减脂的大循环？那么如果吃maintenance，并进行微调，只要力量和训练水平不断上涨就增肌了？
188cm？ up主有女朋友嗎？
生蛋蛋清中，含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，打蛋時蛋殼還可能摻雜微量沙門氏桿菌。沒有經過烹調直接喝下肚會不會不太好？
請問帥哥怎麼看？