필라테수아 캐딜락

1.hip hinge :고관절 충분히 접히는 느낌을 느끼며 진행해주세요 :올라올때는 둔근을 채운다는 느낌으로 힘을주며 올라옵니다. 2.lunge ...

캐딜락 필라테스 1.side stretching :푸쉬스루바를 가볍게 밀어내며 골반부터 손끝이 멀어지듯 옆구리를 길게 늘려주세요 2.side twist ...

캐딜락 미니볼 필라테스 1.kneeling roll down :양손 푸쉬스루바를 잡아서 준비합니다. :내쉬며 고개부터 척추분절로 내려갑니다 :다 ...

목감필라테스#캐딜락필라테스#늘솜필라테스#캐딜락시퀀스 안녕하세요 늘솜필라테스 수아쌤입니다 오늘은 캐딜락이랑 박스 조합 ...

폼롤러 x 캐딜락 1.cat & cow stretching :내쉬는 호흡에 폼롤러 멀리 밀어내며 등을 쭉 펴주세요 마시는 호흡에 폼롤러 가져오며 등을 ...

캐딜락 X 폼롤러 시퀀스 1.arm circle :폼롤러를 세로로 두어 머리부터 엉덩이까지 일자로 누워주세요 :마실때 만세하며 가슴늘렸다가 ...

캐딜락필라테스#트라페즈#캐딜락트라페즈 #늘솜필라테스 오늘은 캐딜락 트라페즈를 이용해서 스트레칭부터 복부,대퇴사두근, ...

목감필라테스#늘솜필라테스#캐딜락시퀀스#타워리포머 시퀀스 #푸쉬스루바시퀀스 안녕하세요 늘솜 필라테스 수아쌤입니다 오늘 ...

필라테수아#캐딜락시퀀스#캐딜락보수#보수시퀀스 추석 잘 보내셨나요 ?! 이제우리 수업준비 해야쥬!! 상하의: 셀렌시아 슈퍼 ...

필라테수아#캐딜락#등운동#어깨운덩 핸드스프링을 아래에 걸어두고 어깨 등 밸런스 운동 함께해요.

캐딜락 x 아래스프링 필라테스 1.kneeling roll down :내쉬는 호흡에 복부 갈비뼈를 수축하고 후면부는 신장성 수축으로 늘어나는 힘을 ...

캐딜락 x 박스 필라테스 1.squat :롤다운바를 잡고서 마시는 호흡에 스쿼트로 앉았다가 내쉬는 호흡에 일어나주세요 2.roll down bar ...

캐딜락필라테스#스프링보드필라테스#암스프링필라테스#목감필라테스#늘솜필라테스 오늘은 코어 단단히 해두고 동작 진행합니다!

목감필라테스 #늘솜필라테스 #캐딜락필라테스#롤다운바시퀀스#스프링보드필라테스#캐딜락시퀀스 안녕하세요 늘솜필라테스 수아 ...

필라테수아#캐딜락필라테스#스프링보드필라테스.

늘솜필라테스 #캐딜락필라테스 #목감필라테스 1.arm straight down :겨드랑이를 조이고, 어깨를 끌어내리며 몸의 중심부위 가까워 ...

캐딜락 x y스트랩 필라테스 1.piriformise stretching :아빠다리로 박스위에 올려두고 반대무릎은 박스와 조금 더 멀어집니다. :내쉬는 ...

필라테수아#늘솜필라테스#캐딜락보수#캐딜락시퀀스 한번만 세팅해두면 변경없이 쭉 이어서 골고루 운동하는 시퀀스 새해에는 더 ...

1.forward push thru :가슴앞쪽이 늘어나는걸 느끼며 진행합니다. 어깨통증이 나타나기 전까지만 앞으로 밀어주세요 2.forward push ...

캐딜락 x 퍼지 시퀀스 1.ankle D.F & P.F :마시는 호흡에 발끝 당겨주고 내쉬는 호흡에 발끝 포인으로 발등늘려줍니다. 2.hamstring ...

1.roll down & up 2.lean back with arm pull :척추의 중립을 유지하며 몸을 뒤로 기울여줍니다. 기울기를 유지한채로 롤다운바를 가슴 ...

1.pelvic stretching :마시는 호흡에 내회전된 다리 쪽 골반 주름을 펴주듯 엉덩이를 들어줬다가 손과함께 엉덩이가 바닥에 가깝도록 더 ...

필라테수아#캐딜락시퀀스#pushthroughbar.

15.abdomonal & biceps exercise :양손 언더그립으로 푸쉬스루바를 잡아 준비합니다 :팔꿈치를 천천히펴주며 몸통을 뒤로 기울였다 ...

캐딜락 아래스프링 시퀀스 1.roll down & roll up :척추분절로 내려갔다가 올라오며 척추를 부드럽게 만들어줍니다. 2.hip hinge :데 ...

캐딜락 X 폼롤러 시퀀스 1.arm circle :폼롤러를 세로로 두어 머리부터 엉덩이까지 일자로 누워주세요 :마실때 만세하며 가슴늘렸다가 ...

캐딜락 x 롤다운바 아래 시퀀스 1.roll down :롤다운바는 허벅지에 붙어서 움직인다고 생각합니다. :내쉬는 호흡에 꼬리뼈 요추 흉추 ...

폼롤러 캐딜락 필라테스 1.forward push through :푸쉬스루바를 바라보고 양발은 bertical bar에 가볍게 지지합니다 골반중립으로 척추 ...

캐포머 or 타워리포머 or 콤비리포머 가운데 매트 분리해서 스트레칭부터 쭉 이어가요 캐포머 필라테스 1.cat-cow stretching ...

늘솜필라테스 #목감필라테스 #캐딜락필라테스 안녕하세요 늘솜필라테스 수아쌤입니다 오늘은 캐딜락에서 푸쉬스루바를 아래스프링 ...

1.hip flexor muscle stretching :내쉬는 호흡에 푸쉬스루바 위로 밀어내며 장요근을 늘려주세요 :복부와 엉덩이에 힘을 주며 허리가 꺽 ...

필라테수아 #늘솜필라테스 #캐딜락필라테스 #핸드스프링시퀀스 균형 하체 균형 코어 유산소까지 함께 운동해요!

필라테수아#캐딜락필라테스#스프링보드필라테스.

1.dorsi & plantar flexion 2.hamstring stretching : 반대쪽 hip flexor muscle 의 늘어남도 느껴봅니다. :가능하다면 양손 바닥을 짚어 ...

캐딜락 X 미니볼 시퀀스 1.curl up(sho ext) :내쉬는 호흡에 복부를 수축하여 상체를 들어올리주며 동시에 암스프링을 바닥쪽으로 눌러 ...