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필라테수아
Южная Корея
Добавлен 22 ноя 2012
늘솜필라테스 수아쌤🐰❤️
리포머 X 스틱 필라테스 : 🔅흉추의 회전 중요🔅 노스프링으로 시작해서 파란스프링 하나로 끝나는 시퀀스!
리포머 X 스틱 필라테스
1.pelvic movement
:무릎밑에 발목이 위치하도록 앉아서 준비합니다.
:무릎을 폈다구부렸다가 아닌
골반의 전방경사와 후방경사로
캐리지를 앞 뒤로 움직여봅니다.
2.sho flexion
:척추의 중립으로 준비합니다.
:내쉬는 호흡에 스틱을 잡은 양손 만세해주세요
:만세하는동안 갈비뼈를 잘 닫아둘 수 있도록 합니다.
3.pec stretching
:만세에서 준비
내쉬는 호흡에 양 팔 머리뒤로 구부리며
스틱이 머리뒤에 오도록합니다.
이때, 머리가 앞으로 나오지 않도록 주의해주세요
4.thoracic rotation
:어깨뒤에 스틱을 두고 몸통을 고정합니다.
:내쉬는 호흡에 흉추를 회전해주세요
:스틱이 몸통을 고정하여 불필요한 보상작용을 막아줄꺼예요
5.lunge + sho flex
:캐리지에 닿아있는 무릎은 짓누르지 않습니다.
:내쉬는 호흡에 캐리지를 뒤로보내며
동시에 양팔 만세해주세요
:갈비뼈가 너무 열리지않도록 몸통 닫아내는힘을 줍니다.
:바닥쪽 무릎이 안으로 모이지 않도록,
허리의 과전만이 일어나지 않도록 주의해주세요
6.lunge + thoracic rot
:캐리지에 닿아있는 무릎은 짓누르지 않습니다.
:내쉬는 호흡에 캐리지를 뒤로보내며
동시에 몸통을 회전해주세요
7.side splits + sho flex
:양다리 모두 외회전해서 준비합니다.
:마시는 호흡에 내전근의 원심성 수축으로
캐리지를 멀리보낼때 동시에 양팔 만세합니다
:내쉬는 호흡에...
1.pelvic movement
:무릎밑에 발목이 위치하도록 앉아서 준비합니다.
:무릎을 폈다구부렸다가 아닌
골반의 전방경사와 후방경사로
캐리지를 앞 뒤로 움직여봅니다.
2.sho flexion
:척추의 중립으로 준비합니다.
:내쉬는 호흡에 스틱을 잡은 양손 만세해주세요
:만세하는동안 갈비뼈를 잘 닫아둘 수 있도록 합니다.
3.pec stretching
:만세에서 준비
내쉬는 호흡에 양 팔 머리뒤로 구부리며
스틱이 머리뒤에 오도록합니다.
이때, 머리가 앞으로 나오지 않도록 주의해주세요
4.thoracic rotation
:어깨뒤에 스틱을 두고 몸통을 고정합니다.
:내쉬는 호흡에 흉추를 회전해주세요
:스틱이 몸통을 고정하여 불필요한 보상작용을 막아줄꺼예요
5.lunge + sho flex
:캐리지에 닿아있는 무릎은 짓누르지 않습니다.
:내쉬는 호흡에 캐리지를 뒤로보내며
동시에 양팔 만세해주세요
:갈비뼈가 너무 열리지않도록 몸통 닫아내는힘을 줍니다.
:바닥쪽 무릎이 안으로 모이지 않도록,
허리의 과전만이 일어나지 않도록 주의해주세요
6.lunge + thoracic rot
:캐리지에 닿아있는 무릎은 짓누르지 않습니다.
:내쉬는 호흡에 캐리지를 뒤로보내며
동시에 몸통을 회전해주세요
7.side splits + sho flex
:양다리 모두 외회전해서 준비합니다.
:마시는 호흡에 내전근의 원심성 수축으로
캐리지를 멀리보낼때 동시에 양팔 만세합니다
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필라테스 강사 일상 ep1 . 수업도 정말 많이하고 놀기도 열심히하는 나⭐️
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노는날에만 영상을 많이 찍어서 매일 노는거같지만 매일 타임 꽉꽉채워 수업하고 또 그걸 즐거워하는 나⭐️
![[50분 풀시퀀스] 캐딜락 X 써클링 임산부 필라테스 : 골반의 불편감 해소 & 산모의 컨디션 유지 & 태아에 산소공급이 원활해지는 임산부그룹레슨](http://i.ytimg.com/vi/Z7JLcRvs_Jo/mqdefault.jpg)
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캐딜락 X 아래스프링 필라테스 : 스프링의 저항을 이용해서 전신 근력강화 시퀀스🕊️
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캐딜락 x 아래스프링 필라테스 1.kneeling roll down :내쉬는 호흡에 복부 갈비뼈를 수축하고 후면부는 신장성 수축으로 늘어나는 힘을 이용하여 척추 마디마디를 부드럽게 굴곡해봅니다. :가슴을 바닥으로 지긋이 밀어내며 가슴앞쪽근육을 늘려줍니다. :다시 내쉬는 호흡에 아래복부부터 단단히 수축하며 엉덩이 위로 척추탑을 쌓듯이 제자리로 돌아옵니다. *어깨통증이 있다면 상체를 바닥으로 내리는 동작에서 움직임의 범위를 줄여서 진행합니다. 2.side squat side stretching :무릎은 두번째 발가락 쪽으로 향하여 깊게 굴곡하며 고관절을 늘려봅니다 :다시 무릎을 쭉 밀어주며 반대 무릎부터 손끝이 활처럼 큰 아치를 그려주며 스트레칭 진행합니다. 3.twist stretching :반대팔도 푸...
![[풀시퀀스] 체어 X 박스 X 밴드 임산부 필라테스 : 어깨 골반 안정화를 위한 수업 50분🍬](http://i.ytimg.com/vi/Hrv_n93LDVE/mqdefault.jpg)
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리포머 X 써클링 필라테스 : 파랑스프링 하나로 쭉 이어가는 시퀀스🧡
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![[풀시퀀스]리포머 X 박스 임산부필라테스 50분 🥐#늘솜필라테스 #pilates #목감필라테스 #필라테스시퀀스 #필라테수아시퀀스 #체어시퀀스 #체어필라테스#필라테스워크샵](http://i.ytimg.com/vi/sWk_-JXpAI4/mqdefault.jpg)
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리포머 필라테스 : 골반정렬 및 안정화 + 어깨 강화 시퀀스 노란스프링 하나로 이어가요💛
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![[풀시퀀스] 캐딜락 임산부 필라테스 50분 : 둔근의 강화 + 척추의 가동성 + 체간 안정성 + 혈당조절 수업](/img/1.gif)
[풀시퀀스] 캐딜락 임산부 필라테스 50분 : 둔근의 강화 + 척추의 가동성 + 체간 안정성 + 혈당조절 수업
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필라테스 10% 먹는거 50% 쇼핑 40% 인 아무거나 일상모음🥐🥨 : 헤어컨설팅 | 과일라오 | 개성주악 | 필라테스강사 | 룰루레몬 | 휴먼메이드 | 슈프림
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체어 X 박스 필라테스 : 🍎H1L1 아래에서 두번째칸🍎 골반의 안정화를 찾아가는 시퀀스
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[풀시퀀스] 폼롤러 X 체어 임산부 필라테스 : 근력도 꼼꼼히 채워주는 수업🍋
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리포머 X 박스 (풋바쪽 고정) 필라테스 : 박스위치변경❌ 스프링변경❌ 쭉 이어갈 수 있는 시퀀스
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[풀시퀀스] 리포머 X 박스 임산부 필라테스 : 흉추 후만에 대비하여 어깨후면과 등운동 + 체간의 안정성 시퀀스
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캐딜락 x 푸쉬스루바 필라테스 : 🌷체간 안정화🌷 한타임 뚝딱 시퀀스
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캐포머 X 박스 임산부필라테스 : 1.5배속하고 반대쪽편집한 50분 풀시퀀스🥰
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리포머 X 박스 필라테스 :💎40분 시퀀스💎노란스프링 한개로 쭉 이어가요
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리포머 X 폼롤러 필라테스 : 🍏30분🍏 스프링 영상에 적어놨어요
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[풀시퀀스] 리포머 X 폼롤러 임산부 필라테스👶 : 종아리부종관리, 등근육 골반저근 중둔근 강화를 위한 임산부 시퀀스
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체어 X 폼롤러 필라테스 :스프링 변경없이 쭉 50분 수업해요🦋 파란스프링 2개모두 아래에서 두반째칸에 걸어둠!
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[풀시퀀스]체어 X 짐볼 임산부 필라테스 : 임산부의 입각기 안정성 , 혈당조절 ,골반의 좌우 균형을 위한 시퀀스🤰
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캐포머 필라테스 : 노란스프링 하나로 쭉 이어가봐요🌻 콤비리포머 타워리포머 캐포머 시퀀스
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캐딜락 X 보수 필라테스 : 암스프링과 함께 전신운동💥cadilac X bosu pilates :arm spring series
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내돈내산 돈드는 자기관리들 💫 : 나한테 잘해주고싶은데 돈이 꽤 드네😇
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체어 X 박스 X 웨이트볼 필라테스 : 50분 뚝딱 시퀀스❤️🔥
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리포머 X 숏박스 필라테스 : 스프링 세팅 영상에 적어놨어요 🧚♀️
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캐딜락 X 미니볼 필라테스 : 몸 관절 구석구석 기름칠해보는 시퀀스🧴
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수아쌤 최고❤
엄청 힘들어보이는데 수아님은 늘 아무렇지 않은것같죠? 힘들다 리액션해줘용~ㅎㅎ
선생님! 감기 조심하셔요 필준생인데 늘 잘 보고있어요☺️
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
항상 감사합니다💛
@pilatesua 늘 좋은 영상 감사드립니다 행복한 하루 되세요 😊😊
원장님 시퀀스 넘 좋아요❤
🥹💛감사합니다!!
영상 잘봤어요 선생님❤ 혹시 간편다기 정보 알려주실 수 있으실까요~??
엇 저 간편다기 엄마가 준거라 정보를 모르겠어요 ㅎㅎㅎ(한밭제다 차공간에 가면 구매하실 수 있어요)
2:50초에 목을 들어올릴때 회원님이 목이 아프다고 어디에 힘을 주어 올라와야 하냐고 하시는데 어디 힘이 가장 중요할까요?!
박스없는 체어나 바렐영상두 기다릴게욤>__< 늘 감사합니다~!
오늘도 즐거운 영상 감사합니다 😊😊
너무 감사합니다❤
💛💛댓글 감사합니다
선생님! 수업하시면서 무릎 아프지말라고 끼워주시는거 저 핑크핑크 어떤 제품인지궁금해요 !!
네이버에 무릎패드라고 검색하면 나와요!💙💙
임산부 영상 너무 좋아요!!! 수아쌤만의 호흡에 대한 자세한 큐도 궁금해요
임산부레슨영상을 좋아해주셔서 감사합니다💛💛 호흡은 첫수업에 세라밴드를 통해 인지가 쉽도록 먼저 알려드리고 필라테스에 적응될때까지는 수업할때 꼭 제말따라 호흡을 하지않아도 되니 숨을 참지만 말라고 먼저 말씀드려요! 그리고 매일 밤 자기전에 누워서 갈비뼈에 손을 얹어두고 필라테스호흡을 10회 정도만 해보며 목이나 어깨를 쓰지않고 갈비뼈의 움직이에만 집중해서 호흡해보도록 숙제를 내드립니다(너무많이하면 어지움) 그리고 어느정도 적응이 된다면 동작에서의 호흡을 조금 더 섬세하게 알려드리기 시작하구요!
임산부 회원님은 갈비뼈 호흡을 하면 안되는것아닌가요??
항상 도움 많이 받고 있습니다 짱👍
임산부 영상 너무 유익해요 수요일을 기다려요 ❤감사합니다
❤️❤️너무좋아여 다음주도 기다려주세용
시퀀스 너무 좋아요! 중기 산모님께 적용해도 괜찮을까요?!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
감사합니당🤍
@@pilatesua 감사합니다 좋은 밤 되세요 ⭐🌜😴
안녕하세여 2w2l이 무슨 약자에용?
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
3:41 저 자세에서 다리 숄더레스트에 올렸을때랑 안올렸을때 목적이 달라지는건가요~~??
저는 오늘도 그랬슴돠 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 공감해요
19:50
임산부 힘들었는데 영상 너무 좋아요 ❤감사합니다 ㅅ
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 감사합니다😄
@pilatesua 감사합니다 행복한 하루 되세요 😊😊
기다렸어요 오늘도 감사해여 수아쌤
다음주 수요일도 기다려주세요 💛💛감사합니다
감사합니다❤
횐님들이 임산부몇주차일까요~~~?? 제 회원이 임산부가 오셨는데 초기입니다 6주차 입니다 이 시퀀스를 참고해서 해도 괜찮을까요 특히 15:51 이 자세 해도 괜찮을까요?! 혹시 하지 말아야할 동작이 있을까요??
네!!저희 그룹회원님들은 중기 후기 회원님들이시고 초기 회원님들도 이 시퀀스로 운동 가능합니다😊낙상의 위험이 있는동작들은 피해주세요!
흐름도 좋고 기분도 좋아지는 수업 받으시는 분들 너무 부러워요 ㅎㅎ 혹시 스프링은 어떻게 되나요? 😮
감사합니다💛💛 스프링은 파란색하나 걸고 진행했습니다!😊
늘 시퀀스 감사합니다❤❤❤
기분좋아지는 댓글 감사합니다💛💛
샘 시퀀스 진짜 연결성 미쳤네요.. ❤
감사합니다🧡🧡😊
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 너무 감사합니당💛
@pilatesua 감사합니다 즐거운 하루 되세요 😊😊
안녕하세요!! 혹시 강사레슨은 진행안하시는지 궁금해서 댓글 남겨봅니다:)
안녕하세요 😊 현재는 시간이 안나서 진행을 못하고있긴하지만 곧 진행해볼 예정입니다! 강사레슨 열게되면 공지올릴께용 그때 꼭 찾아와주세요💛
안녕하세요 ^^ 혹시 스프링 강도는 어느정도될까요??
파란색하나입니다💙💙
안녕하세요, 필라테수아님! 영상 감사히 잘보았습니다.! 다름이 아니라 저희 푸드 제품과 관련하여 쇼츠 콘텐츠 협찬 제안 드리고 싶은데요! 혹시 관심 있으시면 메일이나 연락처를 알려주시면 감사하겠습니다! 알려주신 채널로 자세한 내용을 공유드리겠습니다. 감사합니다.
jeb1008@naver.com 입니다😊
이대로 하면 50분 수업 나올까요? Sho flexion 과 sho horizontal abd 할때 다리를 쭉 핀 상태로 진행하는 이유가 있을까요???
이대로하면 35분정도 나와요! 😊 다리를 옆으로 들어주면서 중둔근을 같이 쓸 수 있도록 펴고 진행했습니다!
감사합니다❤
감사합니다💛💛
루틴 너무 좋아요. 감사합니다!❤
시퀀스 흐름좋아요! 웃으면서 다정하게 티칭하니깐 보는내내 기분좋아요
다정한 댓글 감사합니다❤️😉
저도 같은 생각했어요.너무 다정하고 친절하고 잘가르쳐주는 선생님👍🏻
강사님 ㅜㅜ 혹시 회원님들이 머메이드 자세 취할때 골반이 찝히는 느낌이 든다고 그러는데 어떠케 해여하나용,,?
고관절의 후방관절낭 스트레칭을 먼저 선행해보시고 , 그래도 아프면 찝히는 골반 아래쪽에 블럭이나 수건을 받쳐서 엉덩이를 높여서 해보는걸 추천드려요!!
오늘도 좋은 영상 감사합니다 모두 수고많으셨습니다 👍💪😊
오늘도 감사합니다❤️
@@pilatesua 감사합니다 행복한 하루 되세요 😊😊
상체 기울인채 박스 밀어낼때 팔꿈치가 아래를 향하면 삼두근육이고 바깥쪽으로 구부릴때는 어디 근육일까요?? ㅎ
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
바지 정보 알 수 있을까요??😊
젝시믹스 제품입니다😊
뒤로 반 누운자세때 고개가 아프거나 불편하면 어떻게 해야 하나요??
일단 어깨 팔꿈치 주먹으로 바닥을 잘 밀어내도록 큐잉 하고 바닥과 등 사이에 미니볼을 껴드려 보세요😊
근데 샘 ! 브릿지 하실때 등을 다 떼시고 가슴이 너무 많이 들리시는거 같은데 보통 브래지어 라인은 붙여놓고 가슴 너무 들지말라고 하지 않아요? 샘처럼 가슴까지 들어버려도 괜찮은건가요??
브릿지을 큐잉할때는 어깨부터 무릎이 사선으로 일직선을 이룰때까지 들되 흉곽을 열어서 들지않도록 ! 을 기본으로 하고있어요😅
샘 앞에 웜업 스트레칭을 저정도로 5분도 안되게 가볍게만 하규 메인 동작 바로 들어가도 되는건가요? 보통 5-10분은 웜업 하고 들어가라고 배웠는데 이 영상은 스트레칭이 넘 짧아서 실전에서 그렇게 수업 해도 되는 건가 궁금해서요.
감사합니다❤🎉
저렇게 팔꿈치를 받치고 잇을때 목에 힘이들어가 통증을 느끼는 회원님에겐 어떤 큐잉을 더 추가적으로 드리면 좋을까요?
어깨 팔꿈치 주먹 까지 바닥을 더 잘 밀어낼 수 있도록 먼저 큐잉하고 , 그래도 자꾸 목이아프다면 등과 바닥사이에 공을 껴드려서 공의 도움을 조금 받을 수 있도록 해주세요😉
@@pilatesua 감사합니다!
동작 이름두 화면에 잇엇음 좋겟어요❤❤❤❤
참고할께요💛💛의견감사합니다
임산부 시퀸스 흐름이 좋으세요 무릎에 사용 하셨던 제품 무엇일까요?
무릎패드라고 검색해서 샀어요 😊 감사합니다!