감사합니당💛처음 하체동작들에는 가동범위를 더 크게 가져갈 수 있다는 장점이 있고, 복부운동시에는 박스에 앉아서 하면 고관절 굴곡하여 다리를 바닥에서 떼보는 동작을 더 쉽게 할 수 있어요 바로 이어서 장요근 스트레칭범위도 더 크게 해볼 수 있구요! 엉덩이를 바닥에 내리고 등만 박스에 댄 자세에서는 흉추를 더 신전해볼 수 있고 무릎으로 앉아 롤다운바를 당기는 동작에서는 박스가 무릎앞에 있음으로 안정성을 제공하여 상체에만 더욱 집중해 볼 수 있습니다 스완자세를 박스위에서하면 어깨의 굴곡범위가 줄어드니 어깨관절에 부담없이 해볼 수 있어서 한팔스완동작같이 더 어려운 동작을 도전해볼수도있습니다^^!
![10MIN full body pilates workout [in pyjamas!] // tone & lengthen // no equipment + beginner friendly](/img/1.gif)
시퀀스가 딱 제스타일이에요..!!! 물 흐르듯이 전신 골고루 쓸수 있게끔 이어지는게 너무 좋아요! 수업짤때 도움이 많이 될것 같아요 정말 감사해요👍🏻💗
🧡🧡소중한댓글감사해요
균형을 정말 잘잡으세요 저는 따라하면서 몇번 휘청거렸는지 ㅠㅋㅋㅋㅋ열심히 따라가겠습니다 ❤❤
오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다 👍💪😊
감사합니다❤️
@@pilatesua 감사합니다 즐거운 저녁 되세요 😊😊
시퀀스 너무 조아용..😮😮
시퀀스 넘 좋아요❤
감사합니당♥️
좋은영상 넘흐 감사합니다
제가 더 감사해요💛💛
안녕하세요 선생님 항상 잘보고있어요^^
박스를 놓는 이유는 뭔가요?
그냥 박스없이 하는것과
박스에 올라가서 운동하는것
무슨 차이에요?
감사합니당💛처음 하체동작들에는 가동범위를 더 크게 가져갈 수 있다는 장점이 있고,
복부운동시에는 박스에 앉아서 하면 고관절 굴곡하여 다리를 바닥에서 떼보는 동작을 더 쉽게 할 수 있어요 바로 이어서 장요근 스트레칭범위도 더 크게 해볼 수 있구요!
엉덩이를 바닥에 내리고 등만 박스에 댄 자세에서는 흉추를 더 신전해볼 수 있고
무릎으로 앉아 롤다운바를 당기는 동작에서는 박스가 무릎앞에 있음으로 안정성을 제공하여 상체에만 더욱 집중해 볼 수 있습니다
스완자세를 박스위에서하면 어깨의 굴곡범위가 줄어드니 어깨관절에 부담없이 해볼 수 있어서 한팔스완동작같이 더 어려운 동작을 도전해볼수도있습니다^^!
혹시 한발로 중심서기 힘들어 하시는 회원님들에겐 어떻게하는게 좋을까요😢
폼롤러나 스틱같은걸로 보조해주시거나 동작 전 매트운동에서 한발로 서는 연습을 선행해주세요~~!
안녕하세요 초보강사인데 시퀀스가 좋아서 수업때 사용하고싶은데 혹시 몇번 진행했는지 알 수 있을까요??
선생님 롤다운롤업 진행할때 목이 너무 과긴장되는데, 보완할수 있을까요?
롤다운바에 걸려있는 스프링을 강하게 걸어 보조해주시거나
다 눕지않고 하프롤백까지만 해주시는것도 좋아요!