- Видео 257
- Просмотров 203 857
красноперов игорь
Украина
Добавлен 18 май 2017
Спорт - до и после 50 .) krasnoperov_igor1969?igsh=MWpwb2xocHlic2lqZA%3D%3D&
Жим лежа, становая тяга, присед 70% от ПМ средняя нагрузка в 54 года
3 тренировочная неделя- средняя нагрузка
Просмотров: 74
Видео
Жим лежа 3 тренировочная неделя. Спорт в 54 года.
Просмотров 11016 часов назад
Тяжелая тренировка на 78%
Жим лежа на 65% от ПМ, становая 190 кг 2 на 2 раза. .Сбросил вес до 110 кг в 54 года
Просмотров 184День назад
Средняя нагрузка
Для увеличения жима лежа мое дополнительное подсобное упражнение
Просмотров 1,8 тыс.14 дней назад
1 тренировочная неделя- легкая
Жим лежа и мои региональные соревнования во Франции. Пожал 162,5 кг в 54 года.
Просмотров 669Месяц назад
Занял первое место в абсолюте!
Крайняя тренировка перед соревнованиями по жиму лежа во Франции в 54 года
Просмотров 466Месяц назад
5 неделя - разгрузочная
Жим лежа 157 кг с паузами, подготовка к соревнованиям в 54 года
Просмотров 687Месяц назад
5 неделя- тяжелая тренировка
Жим лежа 162 кг , отработка тренировочной программы в 54 года
Просмотров 665Месяц назад
3 неделя, силовая тренировка.
Жим лежа с резиной 120 кг + 25 кг , тренировка скорости в 54 года
Просмотров 2,6 тыс.Месяц назад
Жим лежа с резиной 120 кг 25 кг , тренировка скорости в 54 года
Жим лежа -157 кг в 54 года, подготовка к соревнованиям.
Просмотров 6952 месяца назад
2 тренировочная неделя
Жим 150 кг программа и подготовка к соревнованиям в 54 года. Бицуха 49,5 см))
Просмотров 1 тыс.2 месяца назад
1 неделя
Жим лежа с цепью, подготовка к соревнованиям в 54 года
Просмотров 2,9 тыс.2 месяца назад
Жим лежа с цепью, подготовка к соревнованиям в 54 года
Первые соревнования по силовому троеборью в 54 года в мастер 2, жим подвел(
Просмотров 3,4 тыс.2 месяца назад
Первые соревнования по силовому троеборью в 54 года в мастер 2, жим подвел(
Жим лежа 160 кг с паузой, становая 200 + кг в 54 года
Просмотров 2,5 тыс.2 месяца назад
Жим лежа 160 кг с паузой, становая 200 кг в 54 года
Жим 150 кг с паузой , и программа моих тренировок сегодня в 54 года
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
Жим 150 кг с паузой , и программа моих тренировок сегодня в 54 года
Программа жима и 150 кг , подготовка к соревнованиям в ipf в 54 года).
Просмотров 7963 месяца назад
Программа жима и 150 кг , подготовка к соревнованиям в ipf в 54 года).
Начал 5 недельную программу жима лежа, становой тяги, присед в 54 года.
Просмотров 1,8 тыс.3 месяца назад
Начал 5 недельную программу жима лежа, становой тяги, присед в 54 года.
Жим 180 кг становая 315 присед 290 кг такой результат у французов на соревнованиях IPF
Просмотров 4763 месяца назад
Жим 180 кг становая 315 присед 290 кг такой результат у французов на соревнованиях IPF
Жим лежа и проходка пробую 165 кг, в 54 года, становая с резиной .
Просмотров 1,3 тыс.3 месяца назад
Жим лежа и проходка пробую 165 кг, в 54 года, становая с резиной .
Снижение нагрузки в жиме лежа, периодизация для восстановления в 54 года
Просмотров 1 тыс.3 месяца назад
Снижение нагрузки в жиме лежа, периодизация для восстановления в 54 года
Жим 130 кг на 10 раз , становая 205 кг на 2 программа тренировок в 54 гола
Просмотров 9924 месяца назад
Жим 130 кг на 10 раз , становая 205 кг на 2 программа тренировок в 54 гола
Жим лежа 160 кг по программе в 54 года
Просмотров 3,4 тыс.4 месяца назад
Жим лежа 160 кг по программе в 54 года
Жим стоя 90 -100 кг и легкий присед 120-130 кг в 54 года.
Просмотров 3744 месяца назад
Жим стоя 90 -100 кг и легкий присед 120-130 кг в 54 года.
День становой тяги и жим со средней нагрузкой в 54 года
Просмотров 1974 месяца назад
День становой тяги и жим со средней нагрузкой в 54 года
Udachi!
Молодец !
Спасибо огромное!!!
Продолжай в том же духе
Спасибо , занимаюсь по маленьку .
В 39 жму 130😂😂 до 54 до 200 дойду
Какой вес?
@@Igorbenchpress 105
Приветствую. Интересно, жим на наклонной 45 градусов сколько будет в процентах от жима лежа на скамье?
Понятия не имею, но когда я жал 170 на горизонтальной, то на наклонной жал 145 кг. Но думаю это все индивидуально.
Молодец!!
Спасибо! где бы еще время найти на подсобку(
Я делаю обычно в день легкого жима.
Краснопёрый у тебя подписчиков 666 ,загадывай желание!
Я не суеверный, я православный! Здоровья !
кошмар
Это работает))
@@Igorbenchpress к упражнению вопросов нет. Качество ролика - гомно. На старте написано 10 х 1. Автор говорит 8 х 1. Ну и то, что написано - уровень школьника 5й класс. Хотя и упражнение тоже..... Но оно не самое ужасное в этом кино.
@@legalalien711 согласен с вами 100%))) Особенно слово уровень! Сказал как отрезал. 10 потому что в итоге сделал 10, а не 8 . Насчет качества записи- это да , пишу в живую во время тренировки и без подготовки. Делюсь своими знаниями и опытом. Жмете больше чем я в свои 54 года - похвально.а если нет , то тоже не особо расстраивайтесь.)
Брусья
В прошлом выпуске говорил о брусьях
В чём фишка?
Работа на негатив и статику
Как ты высчитаешь нагрузку ? Что она ровно 62 процента.
От моего ПМА в зале (мой максимальный вес на одно повторение).
Приветствую!По подьему на бицепс не думали выступить?
Вообще не думал даже про это)
С интересом просмотрел и прослушал ваш материал, Вы, всё, так очень, просто, доступно и понятно доносите! И, показатели ваши в жиме лёжа отличные, Вы, большой молодец! Извините , пожалуйста, у меня к вам, вопрос - просьба, Вы не могли бы, мне написать силовую программку для жима лёжа, если это возможно? - хотел силовые свои в жиме немного поднять, щас, всего где-то кг 90 поднимаю при собственном весе в 80.. сам, я, качаюсь, уже несколько месяцев после двугодичного перерыва..(да, и ещё, достаточно ли, при трёхразовом посещении, делать жим лёжа один раз в неделю? (кстати, мне за 50 уже) заранее спасибо
Неделя Nº1 Понедельник. 1) Жим 3x4x70% 3x3×75% 3x2x80% 1х4х70% 2) Дожимы высокий брус 4х4х80% 3) Разводка 3х12 (легко) 4) Трицепс 4х15 (закачать) Среда 1) Жим 4х4х65% 2) Становая тяга 4х3х70% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х 12 4) Рычажная тяга 3х12 5) Бицепс 3х10 Пятница 1) Жим 3х2х80% 2) Жим с резиной скорость 4х 1×60% (выполняется с паузой) 3) Канатная тяга к груди 3х20 4) Гиперэкстензия 5х6 5) Пресс
Неделя Nº 2 Понедельник 1) Жим 3x3x75% 3x2x80% 2x2x85% 2х4х70% 2) Жим с бруска (низкого) 4х3х80% 2х2х85% 3) Разводка 3х12 4) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х3х75% 2) Становая 3х2х80% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10 т 4) Тяга лежа на груди наклонная скамья 3х8 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим с резиной скорость 8х1х60% 2) Присед 3х6х60 л 3) Махи в стороны 3х10 л 4) Гиперэкстензия 3х8 5) Кресцовый отдел 3х 15. 6) Прэсс 3х20
Неделя Nº 3 Понедельник 1) Жим 3x2x80% 2х2х85% 2х 1х90% 2) ЛокАут 3х 1x90% +++ 3) Наклонный жим 3хбх •(Подкачка) 4) Разводка 3х 15 5) Трицепс 3х5 Среда 1) Жим 3х3х70% 2) Становая 4х4х70% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Тяга лежа на груди 4х6 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3x60% (пауза на груди) 2) Становая с паузой у колен 3х3х60% 3) Гиперэкстения 4х6 4) Махи в стороны 3х10 л 5) Прэсс
Неделя Nº4 Понедельник 1) Жим 3x3x70% 3x2x80% 2x2x85% 2х3х75% 2) Присед (легко) 3х5х60 3) Жим с долг паузой 4х1 (пирамидой вверх) 4) Разводка 3х15 5) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х4х60% 2) Становая 3х1х90% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Канатная тяга к груди 3х 15 5) Бицепс 4х10 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим скорость 5х 1х60% с резиной 2) Присед (легко) 4х4х60 3) Гиперэкстензия 3х8 4) Прэсс
Неделя Nº5 1) Жим 2x2x80% 1x 1x85% 1x2x90% 2х 1×95% 2) Разгибание ног 3х10 3) Жим 3x2x80% 1х2х85% 4) Грудь и трицепс Среда 1) Жим 2x4x70% 3x2x80% 2) Становая 2x3x75% 3x2x85% 3) Тяга лежа на груди 3х10 4) Тяга верхнего блока обратный хват 3×15 (легко) 5) Бицепс 4х12 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3×60% 2) Присед 3x3x80 2х2х100 110х2 3) Махи в стороны 3х 15 4) Кресцовый отдел 3х15. 5) Прэсс 3х20
Игорь, между подходами, сколько отдыхаете минут?
Если 80-95% то около 5-7 минут, если меньше то 3-4
@@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые
@@user-gp3ux7wt5r Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.
@@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)
@@user-gp3ux7wt5r не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи
Могу помочь с "гонкой веса". Тупо убери углеводы из рациона и через 2 недели ты потеряешь свои 7 набранных килограммов. Надеюсь, не надо рассказывать, что такое углеводы?😊
Вы про сложные или простые углеводы имели ввиду?)
@@Igorbenchpressтёзка, можно на ты. Я имел ввиду те и другие. Оставь в салате в овощном не более 60 грамм углеводов там в день и будет тебе счастье. Твой организм при дефиците углеводов перейдёт на сжигание жира для получения энергии. Процесс называется глюконеогинез.
@@Igorbenchpress тёзка не умничай, просто убери угли из рациона и сам удивишься.
@@Grig-iw3hwда я и не думал умничать, у меня уже есть опыт сгонки веса со 116 до 88 кг и углеводы сложные я не исключал. Как то так)
@@Igorbenchpress а ты исключи! Видел, попы какие пузатые? А они ведь постятся! Кашу жрут - вот тебе разгадка. )))) Или как ты говоришь, сложные углеводы. Мне тут лень пальцем тыкать в клаву, но для тебя не жалко. Организм работает на двух видах топлива: 1. Углеводы, которые быстро дают энергию. 2. Жиры, которые медленно дают энергию. Пока ты ешь углеводы, до сжигания жира дело не доходит. Как только ты убрал из рациона угли, тело в поисках энергии начинает топить твой жир. Вот и весь секрет. Но силовые немного просядут сначала. Поэтому выбирай - или жирные бока и жировой гепатоз печени, но приличные результаты в силовых, либо здоровая печень и отсутствие оплывших боков.
"Не вылаживал видео". Я бы сказал "не выкладывал видео". Но что с меня взять, я плохо владею русским языком. 😅
Я тоже не владею на отлично, ведь я собственно не русский))
@@Igorbenchpress и я не русский, бульбаш. )))
@@Igorbenchpress а я не русский, а бульбаш, но владею неплохо.
🎉🎉Congratulations 🎉
Merci cher ami.!
классический жиролифтинг
Предсказуемо классический ответ ))
Прикольно! Ещё более скромно, чем в Ставрополе по НАП я выступал в спортзале Сельхоз академии... Ну, и результаты, конечно, сильно ниже. 162,5 абсолютка?) Вот тебе и Франция...)
Это в мастер 2. - мне 54 просто и с прохождением допинг контроля.
Зачем снимать штангу с оторванной жопой? Я сразу встаю в жимовую позу, упираюсь ногами и сведенными лопатками, касаюсь жопой скамьи и уперевшись в штангу руками снимаю ее - и я уже сразу зафиксирован, прижат где надо (мост жестко сформирован) и готов к жиму.
Так как я занимался в разных залах, в том числе подвальных))) высота стоек бывает не регулируемая , поэтому уже так привык). Спасибо за ваш совет!
сил меньше тратится
162,5 после команды старт штанга вниз пошла, по хорошему, попытка не засчитана
После команды старт , выполнил опускание штанги на грудь не до команды, а после)) . Опускаю штангу быстро- это особенность моей техники жима. Я не натягиваю штангу, считаю это бессмысленной тратой сил, так как жму без моста. Двойного движения нет, жопа , пятки и голова не оторваны. Сделал все четко 2 к одному подход засчитан. Так что ваше мнение- это просто ваше субъективное мнение и не больше.) Удачи в жиме
@@Igorbenchpress После команды "press" штанга ушла чуть в грудь, то есть вниз, на видео видно. Я понимаю, что мнение сугубо моё, субъективное, говорю, что вижу,)) Без хейта и негатива, просто отметил данный факт
@@user-yz4sp2vm6e это не жим в отбив и не вдавливание как вы пытаетесь намекнуть, так как есть приличная пауза и жим под команду, и нет двойного движения с раскачкой . Так что доводы не убедительны. А 162,5 кг при быстром опускании снаряда в любом случае продавят грудную клетку, так как вес приличный. Считаю что выполнил на отлично. Средний арбитр был из местного клуба - этим объясняю 6 секундную паузу перед стартом во 2 подходе и красная отметка в 3 подходе, не более. Тоже самое было на прошлых соревнованиях в троеборье. Ничего нового. Успехов
@@Igorbenchpress про жим в отбив и речи не идёт, пауза там очень хорошая. Техника опускания тоже, просто в момент старта идёт чуть продавливание штанги вниз, если бы вы сами пересмотрели всё увидели бы, как опытный спортсмен. Без какого либо негатива, хотел просто, что бы вы обратили внимание. Уважаю Ваш труд, успехов и Вам. Больших рекордов!
@@Igorbenchpress я так и не понял почему в третьем подходе один фонарь красный, что не так ?
160кг это очень здорово. Имея 80кг, наверное выжать такой вес нереально?
Выжать 2 своих веса реально, но это больше исключение из правил для натурального спортсмена.
Поздравляю!!! 🥇
Спасибо
Красава!
Спасибо , работаем дальше)
шикарно.
Спасибо
Поздравляю!Молодец
Спасибо большое)
Good job!
Спасибо. Пришлось попыхтеть)))
Хороший результат, поздравляю!
Спасибо большое
А почему франция
Так получилось)
@@Igorbenchpressа что ж так с комбезом украинский 🇺🇦🇺🇦🇺🇦!???зачем замазали !!!????
@@user-wj5hz4mj6nпосмотри внимательно видео там все четко и понятно сказано . Это говорит о том , что вы к сожалению не просмотрели полностью мое видео.. С праздником пасхи вас)
Отличный результат! Поздравляю! А сколько ваш собственный вес?
Спасибо, а я вроде писал вначале 113 кг или может забыл? Вообщем 113 кг , с плотным завтраком и литром воды)))
Поздравляем! 🎉🎉Молодец !
Спасибо большое
Успехов на помосте 💪
Спасибо большое)
С котом классно получилось )
Котяра знатный))
Отличного выступления!
Спасибо большое
Желаю вам хорошо выступить!
Спасибо большое) Как Бог даст)
А зачем резина на жиме?Типо как утяжеление?А зачем?Просто интересно,сам в качалку только третий месяц хожу.Ну до этого ещё ходил пару лет назад чисто побаловаться,просто тогда другим спортом увлекался.Сейчас бросил свой спорт,вот пытаюсь влиться в дибилдинг)
Я не занимаюсь бодибилдингом, поэтому и упражнения отличаются от фитнес залов. Этот вид спорта называется пауэрлифтинг). И для массонабора эти упражнения вам не подойдут. Работа с резиной или цепями помогает укрепить стабилизаторы, но основная моя цель отработка стартового ускорения в жиме. В крайнем нижнем положении штанга имеет минимальный вес, в крайнем верхнем положении вес максимальный и при жиме масса штанги увеличивается постепенно. Эти упражнения увеличивают силу, но вас очевидно интересуют другие показатели. Удачи в спорте!
Смотрю лавка больно знакомая, и тут мужик с рюкзаком basic-fit :)
Да в январе ходил в basic fit) Сейчас в специализированном зале по тяжелой атлетике в Орво
Нету цепей резиной заменяю
Резина очень эффективна
Турник после соревнгваний добавьте
В 21 год когда служил при СССР в спортроте делал 25 подтягиваний с 2 блинами по 20 кг каждый. Сейчас в 54 года и с весом 110 кг уже побаливают плечи , поэтому делаю просто канатную тягу простым и обратным хватом раз в неделю по четвергам,мне этого достаточно для спины, ну и становая с гиперэкстензией конечно. Спасибо за ваш совет и отзыв.
ОГО! Красава!
Есть еще куда замоститься
Это да)
Тигр
Молодец! так же делаю упражнения с резиной.
Реально помогает в жиме
Желаем победы в соревновании!
Спасибо)
Форма шара. Идеально
Это идеальная фигура с точки зрения геометрии и символ бесконечности)). Быть сильнее и здоровее в 54 года чем большинство мужиков от 25 до 40 лет не так уж и плохо))) Зависит - это плохо!)
@@Igorbenchpress символ бесконечности- это кольцо, свернутое в ленту Мёбиуса.И я не завидую, а восхищаюсь
@@leonS4508 ты прав , но этот символ «лемниската»был выведен гораздо позже).
Пузом в потолок упёрся. Мдааа…
Завидуй молча)))
@@Igorbenchpress да я и не скрываю. Это же сколько упорства и труда вложено в отработке подходов к холодильнику, а затем к дивану…
Жму тоже 120 с резиной , только опцскаю вниз медленно
Отлично! Удачи.
Спасибо большое!
хорошо!!🔥🔥
Спасибо
@@Igorbenchpress ♥️♥️