Видео

@@user-pi3jb6xl5y тяжелая, средняя и легкая( работа с резиной,отработка скорости и т.д.).

@@Igorbenchpress спасибо за ответ,здоровья, без травм.

@@user-bs1bn7yi6d работайте по этой программе еще минимум 4 месяца . Сделайте проходку и выйдите на свой максимум. Зная свой максимум новый подводите вес под проценты в программе. Проходку делайте каждую шестую неделю. Ничего кроме рабочих весов не меняйте. Вы жали 90 на раз, а сейчас сколько жмете на раз.

@@Igorbenchpress спасибо, вам, Игорь, за совет и обратную связь. До силовой программы, я, с трудом, еле-еле, с подстраховкой выжал на 1 раз 90 кг, но, отдохнув, я, тогда, попытался, повторить, но, остался под штангой..(т.е не смог повторить) А после выполнения 5-ти недельной программы, вчера, без подстраховки, самостоятельно, сам, снял со стойки 90 кг и выжал, а потом повторил еще 5 раз, т.е сделал 5 подходов по одному повтору (по 1 разу)( и никто, кстати, не стоял рядом и никто не страховал)

@@user-bs1bn7yi6d проходку нужно делать с помощником обязательно. Сделайте 20 раз с пустым грифом, потом 8 раз со штангой 40 кг, после 60 кг на 4, и 80 на раз, 87 на раз и после попробуйте сделать 95 кг, но вам должны помогать снять штангу со стоек и страховать при выполнении движения. Если вес будет взят , то начинайте расчет от 97 кг, чуть завысив ПМ. До проходки нужно размяться, но при этом не делать кардио и другие упражнения. Удачи.

Да, еще, Игорь, скажите, вот то, что уверенно, несколько подходов по разу, сам пожал 90, это нормально, да? - ведь, прогресс в весах небольшой, как считаете?

Grand merci)

Сделай что-то хорошее , а главное даром для простых людей. Понятно что? Куда не глянь одни чемпионы и знатоки , в зал прийдешь а там со ста человек хрен кто за 140 переходит. Удачи, она понадобиться тебе в жизни дядь.

Я на 20 лет вас старше но спиной не мучаюсь хм? Наверное я просто делаю что-то не так, а тобы точно мучился). Удачи вам в ваши 34 года

Летом обычно 105-103. Зимой 114-112. Сейчас 109

@@Igorbenchpress мне тоже 54 года, вес 107-109 кг, 135х5 раз жму, без упора ног (ноги в воздухе) 💪🤝

Хороший результат, я жал в таком положении 145 видео за сентябрь. Я в данных видео показываю именно тренировочную программу в данный момент, а не свои достижения). Свои достижения я показываю на соревнованиях в федерации ipf с прохождением допинг контроля.

@@Igorbenchpress увы, я не лифтёр, просто люблю жим. Жму без лифтёрский техники

@@dvt2398 никогда не поздно в нашу банду войти))) Я видел на соревнованиях по троеборью дедулю в возрасте 89 лет в 2021 году, и хорошо выступил!

Я занимался вольной борьбой и до 22 лет служил в спорт роте на базе черноморского флота СССР

@@Igorbenchpress вы без седины на 45 выглядите, спорт молодит

100% будешь . Не бросай спорт просто.) Рутина затягивает…

Спасибо ) в 52 делал на 8, есть гле то видео. Думаю не на дефиците и отдохнув еще раз на 7 сделаю.)

Спасибо , занимаюсь по маленьку .

Какой вес?

@@Igorbenchpress 105

Понятия не имею, но когда я жал 170 на горизонтальной, то на наклонной жал 145 кг. Но думаю это все индивидуально.

Я делаю обычно в день легкого жима.

Я не суеверный, я православный! Здоровья !

Это работает))

@@Igorbenchpress к упражнению вопросов нет. Качество ролика - гомно. На старте написано 10 х 1. Автор говорит 8 х 1. Ну и то, что написано - уровень школьника 5й класс. Хотя и упражнение тоже..... Но оно не самое ужасное в этом кино.

@@legalalien711 согласен с вами 100%))) Особенно слово уровень! Сказал как отрезал. 10 потому что в итоге сделал 10, а не 8 . Насчет качества записи- это да , пишу в живую во время тренировки и без подготовки. Делюсь своими знаниями и опытом. Жмете больше чем я в свои 54 года - похвально.а если нет , то тоже не особо расстраивайтесь.)

В прошлом выпуске говорил о брусьях

Работа на негатив и статику

От моего ПМА в зале (мой максимальный вес на одно повторение).

Вообще не думал даже про это)

Неделя Nº1 Понедельник. 1) Жим 3x4x70% 3x3×75% 3x2x80% 1х4х70% 2) Дожимы высокий брус 4х4х80% 3) Разводка 3х12 (легко) 4) Трицепс 4х15 (закачать) Среда 1) Жим 4х4х65% 2) Становая тяга 4х3х70% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х 12 4) Рычажная тяга 3х12 5) Бицепс 3х10 Пятница 1) Жим 3х2х80% 2) Жим с резиной скорость 4х 1×60% (выполняется с паузой) 3) Канатная тяга к груди 3х20 4) Гиперэкстензия 5х6 5) Пресс

Неделя Nº 2 Понедельник 1) Жим 3x3x75% 3x2x80% 2x2x85% 2х4х70% 2) Жим с бруска (низкого) 4х3х80% 2х2х85% 3) Разводка 3х12 4) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х3х75% 2) Становая 3х2х80% 3) Тяга верхнего блока обратным хватом 4х10 т 4) Тяга лежа на груди наклонная скамья 3х8 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим с резиной скорость 8х1х60% 2) Присед 3х6х60 л 3) Махи в стороны 3х10 л 4) Гиперэкстензия 3х8 5) Кресцовый отдел 3х 15. 6) Прэсс 3х20

Неделя Nº 3 Понедельник 1) Жим 3x2x80% 2х2х85% 2х 1х90% 2) ЛокАут 3х 1x90% +++ 3) Наклонный жим 3хбх •(Подкачка) 4) Разводка 3х 15 5) Трицепс 3х5 Среда 1) Жим 3х3х70% 2) Становая 4х4х70% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Тяга лежа на груди 4х6 5) Бицепс 4х15 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3x60% (пауза на груди) 2) Становая с паузой у колен 3х3х60% 3) Гиперэкстения 4х6 4) Махи в стороны 3х10 л 5) Прэсс

Неделя Nº4 Понедельник 1) Жим 3x3x70% 3x2x80% 2x2x85% 2х3х75% 2) Присед (легко) 3х5х60 3) Жим с долг паузой 4х1 (пирамидой вверх) 4) Разводка 3х15 5) Трицепс 4х15 Среда 1) Жим 4х4х60% 2) Становая 3х1х90% 3) Тяга верхнего блока обратный хват 3х15 (легко) 4) Канатная тяга к груди 3х 15 5) Бицепс 4х10 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим скорость 5х 1х60% с резиной 2) Присед (легко) 4х4х60 3) Гиперэкстензия 3х8 4) Прэсс

Неделя Nº5 1) Жим 2x2x80% 1x 1x85% 1x2x90% 2х 1×95% 2) Разгибание ног 3х10 3) Жим 3x2x80% 1х2х85% 4) Грудь и трицепс Среда 1) Жим 2x4x70% 3x2x80% 2) Становая 2x3x75% 3x2x85% 3) Тяга лежа на груди 3х10 4) Тяга верхнего блока обратный хват 3×15 (легко) 5) Бицепс 4х12 (закачать, 1 минута отдыха) Пятница 1) Жим уступающий 4x3×60% 2) Присед 3x3x80 2х2х100 110х2 3) Махи в стороны 3х 15 4) Кресцовый отдел 3х15. 5) Прэсс 3х20

Если 80-95% то около 5-7 минут, если меньше то 3-4

@@Igorbenchpress Добрый день! Увидел в Вас пример для себя) Мне 51 год. Недавно получил 2 железки в грудь (стэны). Видимо наследственное. Понял, что пить таблетки - не вариант. Сел на велосипед и стал пробовать заниматься со штангой. Похудел со 108 кг до 92. Начал с подтягиваний и отжиманий на брусьях. Чувствую дорос до жима лежа. Поднял 105 на 1 раз. Понравилось. Буду пробовать дальше. Могу иногда обращаться за советом к Вам? Так как вижу реального увлеченного человека, а не блогера на курсе в погоне за хайпом. В первую очередь для здоровья. Ну и в разумных пределах попробовать улучшить свои силовые

@@user-gp3ux7wt5r Конечно обращайтесь, но если в сердце стенты, то я бы в первую очередь посоветовался с кардиологом. Я не рекомендовал бы вам идти на веса. Работайте максимум 80% от максимума и то 1 в неделю. Основная нагрузка должна быть в диапазоне-60-70%. Уделяйте внимание приседу- ноги это второе сердце. Но тоже не идите на большие веса. Очень хорошо для вас плаванье. Удачи Вам.

@@Igorbenchpress Спасибо! С кардиологами всё плохо) После больницы, как правдашный сходил в поликлинику, съездил в кардиоцентр. Везде одно и тоже) Выписку из больницы перепишут себе в комп и всё. Работают по шаблонам. У них шоры на глазах. Пейте таблетки. А то, что после этих горстей таблеток, печень начнет отваливаться. Ну, что же, пойдете печень лечить, но уже к другому доктору. И там будет горсть таблеток. Замкнутый круг) И жизни лет 5. Ну их. Только в спорт верю, в движение по разумному. Хорошо себя чувствую, когда тренировка короткая, минут 30 - 40. Но каждый день. Жим добавил 3 раза в неделю. 2 средних и 1 на проходку до 90%. Дошел до 90%. Потом скинул вес и на 5-6 раз. Получается 2 подхода интенсивных на жим. Прогресс идет, но видимо, потому, что никогда не поднимал штангу, хотя уже за 50 перевалило)

@@user-gp3ux7wt5r не нужно вам сейчас 90%. Начните тяжелую с 72% 5 по 5 1 раз в неделю и каждую неделю добавляйте 2% и так до 85%. Вторую (среднюю)жимовую сделайте с60% 4 подхода на 8 раз до 75%. Следите за пульсом. Упражнение можно начинать если пульс упал до 80 ударов. Удачи

Вы про сложные или простые углеводы имели ввиду?)

​​@@Igorbenchpressтёзка, можно на ты. Я имел ввиду те и другие. Оставь в салате в овощном не более 60 грамм углеводов там в день и будет тебе счастье. Твой организм при дефиците углеводов перейдёт на сжигание жира для получения энергии. Процесс называется глюконеогинез.

@@Igorbenchpress тёзка не умничай, просто убери угли из рациона и сам удивишься.

@@Grig-iw3hwда я и не думал умничать, у меня уже есть опыт сгонки веса со 116 до 88 кг и углеводы сложные я не исключал. Как то так)

@@Igorbenchpress а ты исключи! Видел, попы какие пузатые? А они ведь постятся! Кашу жрут - вот тебе разгадка. )))) Или как ты говоришь, сложные углеводы. Мне тут лень пальцем тыкать в клаву, но для тебя не жалко. Организм работает на двух видах топлива: 1. Углеводы, которые быстро дают энергию. 2. Жиры, которые медленно дают энергию. Пока ты ешь углеводы, до сжигания жира дело не доходит. Как только ты убрал из рациона угли, тело в поисках энергии начинает топить твой жир. Вот и весь секрет. Но силовые немного просядут сначала. Поэтому выбирай - или жирные бока и жировой гепатоз печени, но приличные результаты в силовых, либо здоровая печень и отсутствие оплывших боков.

Я тоже не владею на отлично, ведь я собственно не русский))

@@Igorbenchpress и я не русский, бульбаш. )))

@@Igorbenchpress а я не русский, а бульбаш, но владею неплохо.

Merci cher ami.!

Предсказуемо классический ответ ))

Это в мастер 2. - мне 54 просто и с прохождением допинг контроля.

Так как я занимался в разных залах, в том числе подвальных))) высота стоек бывает не регулируемая , поэтому уже так привык). Спасибо за ваш совет!

сил меньше тратится

После команды старт , выполнил опускание штанги на грудь не до команды, а после)) . Опускаю штангу быстро- это особенность моей техники жима. Я не натягиваю штангу, считаю это бессмысленной тратой сил, так как жму без моста. Двойного движения нет, жопа , пятки и голова не оторваны. Сделал все четко 2 к одному подход засчитан. Так что ваше мнение- это просто ваше субъективное мнение и не больше.) Удачи в жиме

@@Igorbenchpress После команды "press" штанга ушла чуть в грудь, то есть вниз, на видео видно. Я понимаю, что мнение сугубо моё, субъективное, говорю, что вижу,)) Без хейта и негатива, просто отметил данный факт

@@user-yz4sp2vm6e это не жим в отбив и не вдавливание как вы пытаетесь намекнуть, так как есть приличная пауза и жим под команду, и нет двойного движения с раскачкой . Так что доводы не убедительны. А 162,5 кг при быстром опускании снаряда в любом случае продавят грудную клетку, так как вес приличный. Считаю что выполнил на отлично. Средний арбитр был из местного клуба - этим объясняю 6 секундную паузу перед стартом во 2 подходе и красная отметка в 3 подходе, не более. Тоже самое было на прошлых соревнованиях в троеборье. Ничего нового. Успехов

@@Igorbenchpress про жим в отбив и речи не идёт, пауза там очень хорошая. Техника опускания тоже, просто в момент старта идёт чуть продавливание штанги вниз, если бы вы сами пересмотрели всё увидели бы, как опытный спортсмен. Без какого либо негатива, хотел просто, что бы вы обратили внимание. Уважаю Ваш труд, успехов и Вам. Больших рекордов!

@@Igorbenchpress я так и не понял почему в третьем подходе один фонарь красный, что не так ?

Выжать 2 своих веса реально, но это больше исключение из правил для натурального спортсмена.

Спасибо

Спасибо , работаем дальше)

Спасибо

Спасибо большое)

Спасибо. Пришлось попыхтеть)))

Спасибо большое

Так получилось)

​@@Igorbenchpressа что ж так с комбезом украинский 🇺🇦🇺🇦🇺🇦!???зачем замазали !!!????

@@user-wj5hz4mj6nпосмотри внимательно видео там все четко и понятно сказано . Это говорит о том , что вы к сожалению не просмотрели полностью мое видео.. С праздником пасхи вас)

Спасибо, а я вроде писал вначале 113 кг или может забыл? Вообщем 113 кг , с плотным завтраком и литром воды)))

Спасибо большое

Спасибо большое)

Котяра знатный))

Спасибо большое

Спасибо большое) Как Бог даст)

Я не занимаюсь бодибилдингом, поэтому и упражнения отличаются от фитнес залов. Этот вид спорта называется пауэрлифтинг). И для массонабора эти упражнения вам не подойдут. Работа с резиной или цепями помогает укрепить стабилизаторы, но основная моя цель отработка стартового ускорения в жиме. В крайнем нижнем положении штанга имеет минимальный вес, в крайнем верхнем положении вес максимальный и при жиме масса штанги увеличивается постепенно. Эти упражнения увеличивают силу, но вас очевидно интересуют другие показатели. Удачи в спорте!