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[체어 필라테스] 등 근육의 자극을 느끼면서 하지 근육은 흔들리지 않게 안정화를 찾는 기초 운동 - 3rd👍

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[체어 필라테스] 엎드려서 몸의 뒷근육과 옆라인을 활성화시키기 - 기초 운동 2nd✨

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[체어 필라테스] 허리 통증을 예방하고 완화시키는 허리 근육 활성화시키기 - 기초 운동 1st✨

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[리포머 필라테스] 포지션별로 내 몸에 정렬을 맞추고 강화시키기💪18분 시퀀스 - EP06

18:22

[리포머 필라테스] 하체와 코어, 힙 라인을 강화해주는 15분 시퀀스 - EP02

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[리포머 필라테스] 리포머 위에서 내 몸의 중립과 기구를 이용한 20분 스트레칭 - EP01

21:05

[체어 필라테스] 복부의 다양한 근육과 내전근에 집중하여 파워업!💪 기초 코어 운동 - 4th

✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕
✔️Chapter
🔹00:00 Intro
🔹00:21 Cat cow stretch➡️각 1회
🔹01:56 Peddal press➡️각 8회
🔹04:39 Supine - curl up➡️각 8회
🔹06:47 One leg move➡️각 8회
🔹08:54 Twist leg move➡️각 8회
🔹10:34 Bridge - double➡️각 8회
🔹12:39 Bridge - single➡️각 8회
🔹14:55 One leg stretch
🔹16:37 Outro
🔴강의영상 강사 [강다예]
🔸자이 빈야사 전문교육과정 수료(2018.02)
🔸메디 필라테스 교육과정 수료(2018.07)
🔸전 나우요가 강사(2018.07-2018.11)
🔸전 메디필라테스 강사(2018.12-2020.12)
🔸전 T12 필라테스 제주점 원장(2021.01-2021.06)
🔸PMA 국제 필라테스 자격증(2021.04)
🔸현 더뮤즈 필라테스 강사(2021.06~)
#체어필라테스
#홈필라테스
#필라테스
#홈필족
#홈트

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[체어 필라테스] 등 근육의 자극을 느끼면서 하지 근육은 흔들리지 않게 안정화를 찾는 기초 운동 - 3rd👍

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:21 Stretch➡️각 5회 🔹03:26 Prone-push up&down➡️각 8회 🔹05:52 "Single➡️각 8회 🔹08:10 "Twist➡️각 8회 🔹10:55 Side line-Leg pull➡️각 8회 🔹12:53 Side line-Leg circle➡️각 8회 🔹15:57 Side stretch➡️각 5회 🔹19:00 Outro 🔴강의영상 강사 [강다예] 🔸자이 빈야사 전문교육과정 수료(2018.02) 🔸메디 필라테스 교육과정 수료(2018.07) 🔸전 나우요가 강사(2018.07-2018.11) 🔸전 메디필라테스 강사(2018.12-2020.12) 🔸전 T12 필라테스 제주점 원장(2021.01-2021....

[체어 필라테스] 엎드려서 몸의 뒷근육과 옆라인을 활성화시키기 - 기초 운동 2nd✨

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[체어 필라테스] 엎드려서 몸의 뒷근육과 옆라인을 활성화시키기 - 기초 운동 2nd✨

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:20 Spine flexion➡️각 3회 🔹03:37 Swimming-single➡️각 8회 🔹06:36 Swimming-double➡️각 8회 🔹07:36 Grasshopper-single➡️각 8회 🔹10:02 Grasshopper-double➡️각 8회 🔹11:21 Sideline-up&down→leg lift➡️각 8회 🔹16:27 Sideline-mermaid➡️각 1회 🔹18:55 Outro 🔴강의영상 강사 [강다예] 🔸자이 빈야사 전문교육과정 수료(2018.02) 🔸메디 필라테스 교육과정 수료(2018.07) 🔸전 나우요가 강사(2018.07-2018.11) 🔸전 메디필라테스 강사(2018.12-2020.12) ...

[체어 필라테스] 허리 통증을 예방하고 완화시키는 허리 근육 활성화시키기 - 기초 운동 1st✨

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[체어 필라테스] 허리 통증을 예방하고 완화시키는 허리 근육 활성화시키기 - 기초 운동 1st✨

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:20 Roll down press➡️각 3회 🔹03:23 Standing pedal press➡️각 8회 🔹06:31 Sitting foot work(both feet)➡️각 8회 🔹08:40 Sitting foot work(one feet)➡️각 8회 🔹10:22 Sitting table top - leg stretch➡️각 8회 🔹12:34 Sitting one leg stretch - foot work➡️각 8회 🔹14:24 Hip flexor stretch➡️각 3회 🔹18:30 Outro 🔴강의영상 강사 [강다예] 🔸자이 빈야사 전문교육과정 수료(2018.02) 🔸메디 필라테스 교육과정 수료(2018.07) 🔸전 나...

[리포머 필라테스] 포지션별로 내 몸에 정렬을 맞추고 강화시키기💪18분 시퀀스 - EP06

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[리포머 필라테스] 포지션별로 내 몸에 정렬을 맞추고 강화시키기💪18분 시퀀스 - EP06

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:23 stretch ➡️ 전신 스트레칭 🔹02:16 supine foot work ➡️ 하체(스프링:흰색,노란색) 🔹05:08 supine bridge ➡️ 하체(스프링:흰색,노란색) 🔹07:59 sit ➡️ 하체(스프링:흰색,노란색) 🔹13:38 supine arm work ➡️ 상체(스프링:노란색) 🔹17:40 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-kor...

[리포머 필라테스] 하체와 코어, 힙 라인을 강화해주는 15분 시퀀스 - EP02

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[리포머 필라테스] 하체와 코어, 힙 라인을 강화해주는 15분 시퀀스 - EP02

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:22 stand stretch ➡️ 하체 ,몸통 스트레칭 🔹01:42 stand roll down roll up ➡️ 척추 활성화 🔹04:12 stand T- balance ➡️ hip 🔹07:19 stand hinge ➡️ hip 🔹11:16 knee stretch ➡️ 하체 어깨 🔹13:18 cat stretch ➡️ hip 🔹14:38 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작...

[리포머 필라테스] 리포머 위에서 내 몸의 중립과 기구를 이용한 20분 스트레칭 - EP01

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[리포머 필라테스] 리포머 위에서 내 몸의 중립과 기구를 이용한 20분 스트레칭 - EP01

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:24 sit breathing ➡️ 호흡 🔹02:07 sit stretch 골반 움직임 ➡️ 골반 🔹03:42 sit stretch 4가지 ➡️ 고관절 🔹09:45 upperbody ➡️ 상체 🔹14:02 sit 상체 활성화 ➡️ 상체 🔹16:12 sit side stretch ➡️ 옆구리 🔹20:32 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부...

[매트 필라테스] 평소에 상체운동시 팔과 손목이 아프셨던 분들을 위한 15분 상체 집중 운동ㅣEP08

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[매트 필라테스] 평소에 상체운동시 팔과 손목이 아프셨던 분들을 위한 15분 상체 집중 운동ㅣEP08

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:25 stretch ➡️ 상체 🔹04:15 prone 자세로 상체 올리기 ➡️ 상체 🔹06:53 elephant 가슴밀기 plank ➡️ 상체 🔹10:04 seated twist ➡️ 상체 🔹14:01 side bend mermaid ➡️ 상체 🔹16:44 sit stretch ➡️ 상체 🔹18:34 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학...

[매트 필라테스] 동적인 동작으로 시작해서 빠르게 심박수를 올려주는 15분 다이어트 운동!ㅣEP07

17:49

[매트 필라테스] 동적인 동작으로 시작해서 빠르게 심박수를 올려주는 15분 다이어트 운동!ㅣEP07

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:20 knee up knee flexion up ➡️ 복부 🔹02:07 side knee up side knee flexion up ➡️ 옆구리 🔹04:01 squat side kick ➡️ 하체 🔹05:30 rotation ➡️ 복부 🔹06:37 long sit roll down supine abdominal hundred ➡️ 복부 🔹11:07 supine rotation ➡️ 복부 🔹12:27 prone mini swan ➡️ 복부 🔹16:32 swan dive ➡️ 전신 🔹17:20 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필...

[매트 필라테스] 몸의 전면부와 옆라인까지 확실한 자극을 15분 플랭크 운동으로 느껴보세요 :)ㅣEP06

16:41

[매트 필라테스] 몸의 전면부와 옆라인까지 확실한 자극을 15분 플랭크 운동으로 느껴보세요 :)ㅣEP06

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹00:00 Intro 🔹00:24 stand roll down push up ➡️ 전신 🔹03:33 4p rotation stretch ➡️ 상체 🔹05:57 4p plank ➡️ 코어 🔹07:09 leg pull down ➡️ 코어 🔹08:22 knelling side stretch ➡️ 척추 🔹10:25 side kick ➡️ 옆엉덩이 🔹13:58 supine leg pull up ➡️ 전신 🔹16:08 outro 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CH...

[매트 필라테스] 내 몸에 무너진 밸런스를 되찾자! 스트레칭 느낌으로 15분 운동ㅣEP05

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[매트 필라테스] 내 몸에 무너진 밸런스를 되찾자! 스트레칭 느낌으로 15분 운동ㅣEP05

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹stretch ➡️ 엉덩이/햄스트링 스트레칭 🔹sit ankle pelvics stretch ➡️ 발목/골반 🔹roll down leg extension ➡️ 복부 🔹pelvic extension ➡️ 복부 🔹abdomonal 크로스 교차 ➡️ 복부 🔹supine leg kick side ➡️ 복부 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학 #매트필라테스 #홈필라테스 #필라테스 #...

[매트 필라테스] 매일 10분 효과적인 자극을 느껴보자! 다이어트 초급 10분 운동 - 허리,하체 집중ㅣEP04

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹hip joint movement ➡️ 햄스트링 🔹hip joint lunge ➡️ 하체 🔹cat stretch ➡️ 허리 🔹prone hip extension ➡️ 허리 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학 #매트필라테스 #홈필라테스 #필라테스 #홈필족 #홈트

[매트 필라테스] 하루 10분씩 짧고 강하게! 여름 휴가 준비 다이어트 하체 운동ㅣEP03

14:26

[매트 필라테스] 하루 10분씩 짧고 강하게! 여름 휴가 준비 다이어트 하체 운동ㅣEP03

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹basic squat ➡️ 하체 🔹squat side ➡️ 하체 🔹side exercise ➡️ 하체 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학 #매트필라테스 #홈필라테스 #필라테스 #홈필족 #홈트

[매트 필라테스] 동작은 쉽고 자극은 강하게! 다이어트 초급 15분 운동 - 하체,힙 집중ㅣEP02

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[매트 필라테스] 동작은 쉽고 자극은 강하게! 다이어트 초급 15분 운동 - 하체,힙 집중ㅣEP02

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹hip hinge ➡️ 후면부 🔹hip hinge ➡️ 다리 후면부 🔹kneeling hinge ➡️ 엉덩이 🔹thigh stretch rotation ➡️ 엉덩이 🔹prone hip extension ➡️ 허리/엉덩이 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학 #매트필라테스 #홈필라테스 #필라테스 #홈필족 #홈트

[매트 필라테스] 누워서 편하게 다이어트를! 초급 10분 운동 - 복부,힙,코어 집중ㅣEP01

12:58

[매트 필라테스] 누워서 편하게 다이어트를! 초급 10분 운동 - 복부,힙,코어 집중ㅣEP01

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✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕ ✔️Chapter 🔹long sit - rolling like a ball ➡️ 복부 🔹supine bridge ➡️ 힙,코어 🔹supine pelvic posterior ➡️ 엉덩이 🔹leg pull up ➡️ 전신 🔹후면부 스트레칭 ➡️ 엉덩이 🔴강의영상 강사 [최시아] 🔸생활스포츠지도사 2급(보디빌딩) 🔸운동재활마사지지도사 2급 🔸유아체육 전문지도자 🔸j-core 필라테스 매트 자격 🔸빈야사 요가 지도자 자격증 🔸보눔필라테스 MAT WORK,REFORMER,CADILLAC,CHAIR,BARRELS 🔸보눔필라테스 동작처방 워크샵 🔸ces-korea 기능해부학 #매트필라테스 #홈필라테스 #필라테스 #홈필족 #홈트