기구 필라테스(바렐) - 등과 하체 힘을 동시에 사용하여 다리에 강한 자극을!ㅣEP05

✨ 운동에 '혁신'을➕더하다❕
✔️Chapter
🔹Hamstring stretching ㅣ 각 3회
➡️척추까지 길게 늘어날 수 있도록 유지
👉스프링 강도&추가동작 : R1(2nd), B1(4th)
🔹Back extension 1 ㅣ 각 8회
➡️아래쪽에 있는 사다리에 발을 놓아 최대한 자극에만 집중
🔹Back extension twist ㅣ 각 8회
➡️팔을 세배손 하여 이마에 붙인 뒤 몸통 전체를 회전
🔹Back extension 2 ㅣ 각 8회
➡️허리가 괜찮다면 다리를 위로, 안괜찮은 사람은 손을 바꿔서
🔹One leg deadlift 1 ㅣ 각 8회
➡️다리는 바닥에 있지만 몸의 체중은 앞 다리로 갈 수 있도록
🔹One leg deadlift 2 ㅣ 각 8회
➡️뒤에 있는 다리도 가능하면 쭉 뻗어서 진행
🔹Calf massage ㅣ 각 3회
➡️탑에 편안하게 앉아 자극이 있는 곳을 찾아 마사지, 너무 과하지 않도록
🔴강의영상 강사 [강다예]
🔸자이 빈야사 전문교육과정 수료(2018.02)
🔸메디 필라테스 교육과정 수료(2018.07)
🔸전 나우요가 강사(2018.07-2018.11)
🔸전 메디필라테스 강사(2018.12-2020.12)
🔸전 T12 필라테스 제주점 원장(2021.01-2021.06)
🔸PMA 국제 필라테스 자격증(2021.04)
🔸현 더뮤즈 필라테스 강사(2021.06~)
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