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안녕하세요 리움필라테스입니다❤️ 1. supine-jump 바르게 천장보고 누워 미니공 잡고 양팔을 나란히로 시작합니다. 발끝 포인 유지하며 가볍게 점핑합니다. 간단하지만 하지관절이 모두 동원되어서 칼로리 소모도 많이 된답니다 2. 하복부 강화 1번 동작에서 팔을 뒤로 90도 직각으로 접었다가 앞으로 가져오며 무릎에 미니공을 터치할 수 있도록 다리를 들어올립니다 (이때 꼬리뼈까지 띄워내면 하복부를 더 강하게 쓸 수 있습니다 ) 3. 상하복부 강화 2번동작에서 curl up 까지 추가하여 상복부까지 자극해줍니다. 4. 복사근 강화 3번동작에서 다리를 브이자로 벌려주며 복사근을 사용하여 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 oblique muscle을 사용해 미니공을 사선방향으로 보내줍니다.

스프링 궁금햐요😮

시퀀스는 너무 좋은데 ㅠㅜ 제목 글씨때문에 동작이 잘 안 보여요ㅠㅠ

하체가 하나도 안보여요..

라운드숄더인 저에게 좋은 동작 같아요!

자세한 설명 감사합니당!

1. Hip hinge - 리포머의 불안한 지면위에서 움직임을 바로내는것보단, 발바닥, 발목에서 적응을 할 수 있고 타겟머슬인 엉덩이에 힘이 잘 느껴질 수 있도록 힌지 먼저 진행해줍니다 ☺️ 2. Hip + Triceps - 한다리를 헤드피스쪽으로 옮겨주고 (둔근의 힘이 좀 약한 사람들은 헤드피스에 올려주셔서 발가락 보단, 뒤꿈치에 무게가 실릴 수 있도록 해줍니다) 같은 힌지지만 햄스트링의 신장이 더 잘 느껴지고 무게를 제대로 실으면 자극이 강하기에 요추부의 굴곡이 보이지않도록 큐잉을 줍니다 - 충분히 늘려둔 상태에서 손에 움직임을 추가하여 그 움직임 저항을 둔근이 가져갈 수 있도록 해줍니다 (별거 아닌것같지만 횟수가 거듭될수록 힘이 드니, 시작전 베리에이션이 있다는것을 꼭 인지시켜주세요) 3. Rotation - 흉추 회전을 추가해 지지하는 힘을 더 불안하게 만들어 코어에 힘이 더 잘 들어갈 수 있도록 만들어 줍니다 #헬스 #운동 #다이어트 #헬스타그램 #일상 #운동하는여자 #맞팔 #달리기 #데일리 #소통 #근육 #운동시작 #좋아요 #fitness #셀스타그램 #daily #운동스타그램 #diet #피트니스 #대학생 #근손실 #workout #운동스타그램 #여자운동 #필라테스#필라테스시퀀스#필라테스강사

리포머 시퀀스 *박스이용 1. Foot bar - 박스를 숏박스로 세팅한 뒤 다리를 풋바위에 골반보다 앞쪽에 위치하게끔 올려 발끝을 플렉스로 만들어줍니다 몸통이 흔들리지않게 고정시킨뒤 올려놓은 다리로 풋바를 밀어 동작해줍니다 ^^ 지지하고 있는 무릎이 먼저 시트를 밀지않도록 손끝으로 박스를 살짝 당겨눌러주시고 무릎이 펴지는 순간 뒤쪽엉덩이를 꽉 조여내는 힘을 잡아줍니다 2. Hip abduction - 그대로 사이드 라인을 유지하며 다리를 풋바에서부터 들고 발끝을 플렉스로 계속 유지해주세요 골반은 더이상 움직이지않도록 고정한뒤 발목과 허벅지가 1-2cm 정도만 올라올수있도록 해줍니다 3. Hip circle - abduction 진행한뒤 조금 더 엉덩이를 골고루 사용할수있도록 작은 원을 그려주며 다 그리면 반대쪽으로도 함께 그려줍니다 😍 #오운완#리포머시퀀스#리포머박스#필라테스#필라테스시퀀스#운동인증

25분 손목강화 리포머 시퀀스 2탄 1. Y - up - 이전 동작들로 충분히 등쪽에 있는 근육들을 활성화시켰다면 이제 조금 어려운 하부승모 운동 Y-up 진행해줍니다 손을 냅다 드는것에 의미를 둔다면 상부승모에 힘이 빡 들어가고 앞쪽에 있는 갈비뼈도 활짝 열리기에 호흡으로 코어 먼저 잡고 손을 든 다음 견갑이 충분히 끌어내려질 수 있도록 핸즈온 해주세요 ☺️ 어깨뼈 하각에 손을 대고 함께 내려올수있도록 인지시켜줍니다 2. Pulling straps - 엎드려 누운 상태에서 스트랩 고무밴드쪽을 잡고 손목힘이 아닌 등쪽 움직임으로 몸과 스트랩이 가까워질수있도록 해줍니다 발목도 힘이 풀어져있는것이 아니라 둔부에 자극을 발목까지 가져가 툭 떨어지지않도록 해주세요 동작이 잘 나온다면 대퇴골을 바깥쪽 돌림하여 신전근에 힘이 더 잘 들어올수있도록 해줍니다☺️ 3. T - strap - 발 뒤꿈치를 v자 스탠스로 둔다음 상체를 T자로 세팅 호흡을 내쉬면서 팔을 몸통쪽으로 모아 몸선이 곧게 펴지도록 만들어줍니다 그때 머리는 천장으로 올라가는 느낌이 아닌 앞 사선을 향해 더 나아가는 느낌으로 힘에 방향을 설정해주세요 허리쪽으로만 쏠리는 부하를 좀더 흉추부로 가져올수있습니다 ☺️ #리포머시퀀스#등강화시퀀스#손목강화시퀀스

25분 손목강화 / 복부 / 등 리포머 시퀀스 👉🏻👈🏻 1. Flat back + Forearm supination - 양손으로 스트랩을 손바닥이 바닥을 향하는 그립으로 잡고 어깨신전 + 팔꿈치 굴곡 시켜두고 상체를 10도정도 뒤로 젖혀두어 하복부, 요추부, 고관절 굴곡근에 힘이 들어가게 만들어주세요, 고관절 굴곡근이 너무 쎈 분들은 자꾸 발바닥이 헤드레스트에서부터 들리려고 하니 길항근으로 힘을 분산시키기위해서 뒤꿈치와 아킬레스건을 헤드레스트 끝부분에 대며 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기려고 해줍니다 ^^ - 주관절을 굴곡시키는 힘을 전완쪽으로만 잡으려는것이 아니라 등에서부터 잡고있다고 핸즈온을 해주시고 큐잉도 등쪽에 힘이 집중이될수있도록 어깨뼈 사이를 인지시켜주세요 그 다음 등쪽으로 팔꿈치를 더 당겨오며 전완을 회외시켜줍니다 그때 손목이 꺾이지않도록 일직선을 유지시켜주세요 2. Rowing rotation + Leg stretch - 한손으로는 머리를 가볍게 터치 한손은 앞으로 나란히 만들어 어깨뼈에서부터 스트랩을 당겨오고 그 다음 팔꿈치를 굴곡-> 흉추회전 -> 시선 순으로 체간을 회전시켜줍니다 자극점이 그냥 옆구리 ! 라기보단 스트랩을 잡고있는 쪽 손에 골반과 가까운쪽 옆구리에 자극이 들어올 수 있도록 큐잉을 주세요 - 다음 상체는 10도 젖혀두고 대기, 같은쪽 다리를 뻗어줍니다 무릎을 펴세요! 라고 하면 무릎에서 딸깍거리는 소리와 함께 안좋으신분들은 무릎이 아플수도 있으니 뒤꿈치를 밀어달라는 큐잉 또는 고관절을 분리시키고자 하는 힘에 집중시켜주세요 ^^ 3. Criss cross - 첫번째는 상체의 어깨 등 복사근만 두번째는 다리만 하였다면 마지막은 두개를 협응으로 진행해줍니다 ^^ 이쯤되면 힘들다보니 우리 필라테스 박스 (asis+acromion)이 틀어지려고 할텐데 돌아올때 더 반듯한 모습을 유지할 수 있도록 강사님들은 회원님의 정렬을 더 자세히 봐주세요 ~! 4. chest open - 양 스트랩을 팔뚝에(전완이 아니라 꼭 팔뚝에 걸어주세요 ^^) 걸어주고 팔꿈치와 새끼손가락을 붙혀주시고 힘을 등에서부터 가져와 팔을 열어줍니다, 열다보면 분명히 갈비뼈가 열리시는 회원님 계시기에 코어를 잡고 진행한 다음 팔꿈치가 떨어지지않도록 유지하며 팔을 내회전 시켜줍니다 #리포머시퀀스#손목강화시퀀스#손목리포머#복부시퀀스#등시퀀스#복부강화시퀀스#복부리포머시퀀스#필라테스시퀀스#필라테스#운동#오운완

제목은 초보 필라테스인데 어려워보여요😢 목은 안아프나요? 일자로 눕는거 난이도 높아보이는데..

Thank you you help me so much

25분 리포머 옆구리 어깨 둔근 시퀀스 파랑색 스프링 1개 1. Side bend - 스트랩을 팔꿈치 안에 끼우고 플랭크 포지션에서 준비 ☺️ 스프링이 마냥 가볍지만은 않아요 동작을 진행하기전 꼭 코어와 가벼운 어깨동작을 먼저 해주세요 ☺️ - 신장, 단축으로 골고루 옆구리를 자극시킨뒤 멈춰서 등척으로 힘을 잡고 팔꿈치만 쭉 펴주세요 2. Thoracic rotation - 몸통이 크게 흔들리지않도롣 잡으며 상체를 회전시켜줍니다 ☺️ 생각보다 몸이 많이 흔들리기에 떨어지지않도록 힘이 풀어지지않도록 보조해주세요 회전시 정렬이 자꾸 틀어지기에 강사님들은 바쁘게 확인해주세요 ☺️ - 다리를 외전시키며 옆구리와 중둔근을 같이 활성화시켜줍니다 옆구리 운동 다음에 다리를 움직이기에 엉덩이보다 옆구리쪽에만 자극이 크게 느껴질수있어요 ! 3. Hip abduction + extension + circle - 이제 엉덩이를 고립시켜 움직임을 낼거라 한손으로 골반움직임을 체크하며 움직임이 나오지않게 체크해주세요 골반을 제한하고 뒤꿈치는 플렉스 둔근에서 자극이 들어올정도로 뒤꿈치를 올려줍니다 1-2cm 면 충분히 느껴져요 ^^ #리포머둔근시퀀스#리포머어깨시퀀스#리포머옆구리시퀀스

25분 리포머 둔근 시퀀스 *노랑 스프링 1개 1. Hip hinge - 풋스트랩을 발 아치에 걸고 힌지를 만들어 둔근 힘이 들어올수있도록 워밍업 해줍니다 ㅎㅎ 여기서 중요한건 뒤꿈치에 무게중심인데요! 힘을 갑자기 주면 횟수가 끝날때까지 힘을 유지하는것도 힘들고, 캐리지가 크게 흔들리기때문에 천천히 조절하며 진행해주셔야 합니다 ㅎㅎ 마시는 숨에 뒤꿈치를 살짝눌러 캐리지가 앞으로 이동했다가 내쉬는 숨에 몸통이 흔들리지않게 돌아와 주세요 🤍 * 캐포머가 아니라면 박스를 올려두고 지지하며 진행가능합니다 2. Hip abduction - 무게중심을 지지하는 엉덩이로 옮겨두고 스트랩 낀 다리를 옆으로 외전시키며 옆쪽 엉덩이를 채워줍니다 골반이 왔다갔다 움직이지않도록 꼭 잡아주세요 🥰 이쯤되면 푸시바를 엄청 의지하고자하는데요 의지가 아니라 보조하는 느낌으로 가볍게 잡아줍니다 ~! 3. Hip extension - 지지하는 엉덩이쪽 무릎을 굴곡했다가 펴내며 스트랩 다리를 뒤로 쭉 ! 많이 올리는것보단 엉덩이 아랫부분을 위로 올려낸다 생각하시며 봉긋하게 만들어주세요 지지하는쪽은 어련히 힘이 잘 들어오니 뻗어내는 쪽 다리에 집중하면서 진행해줍니다 🤍 #리포머시퀀스 #둔근시퀀스

25분 캐포머 상지시퀀스 오늘은 캐포머 상체 시리즈 입니다🥰 스프링 노랑 1개 1. Roll down + Table top + Teaser - 기존 시트에서 진행하는것보다 지지면적을 불안하게 만들고 몸통 흔들림을 최소화 하며 이너코어에 더 집중할 수 있도록 진행해줍니다 ☺️ 2. Biceps curl + Rotation - 기본 이두운동을 선행으로 진행해주고 그 힘을 잡고 있는 상태에서 몸통에 회전이 나올수있도록 해줍니다 팔이 떨어진다던지 반대쪽 골반이 들리게 된다면 몸에 중심을 잃고 캐리지 아래로 떨어질수도 있어서 꼭 주의사항을 먼저 말해주고 진행할때도 강사님들은 회원님들이 집중할수있도록 큐잉과 핸즈온을 적절히 섞어주세요 ☺️ 3. Triceps - 안쪽 내측두까지 골고루 쓰이게끔 어깨 관절에서 신전만도 했다가 팔꿈치 관절에서 굴곡신전도 했다가 다양하게 적용해줍니다 * 스프링이 많이 약해 기존 가동범위로만 진행하면 자극이 느껴지지않아 범위를 크게 사용해줍니다 ☺️

힙업 25분 캐딜락 시퀀스 오늘부터 둔근운동! 1. Hip hinge - 본격적인 엉덩이 운동전 힌지를 진행함르로 엉덩이 근육이 깨어날수있도록 인지시켜줍니다 ^^ 힌지시 중요한건 무릎관절이 먼저 굴곡되는것보단 둔근과 고관절에 움직임이 먼저 나올수있도록 무게중심을 발가락이 아닌 뒤꿈치에 실으며 진행할수있도록 큐잉을 줘보세요 ^^ 허벅지 앞으로만 자극이 쏠리시는분들을 잡아드릴수있습니다 🥰 2. T- balance - 티발란스는 상하체가 티 모양인것이 가장 베스트이긴하지만 동작을 진행하면서 요추부 굴곡이 나오시는분은 꼭 계십니다! 그런분들을 그룹에서 잡고 가기엔 시간할애가 많이 필요함으로 가동범위를 줄이면서 진행해주세요 무게중심과 힌지포지션을 잘 유지하면 같은 자극을 느끼게 할수있습니다 ** 푸쉬스루바는 거들뿐 절대 의지하지않아요 3. Cross lunge - 크로스 런지전 워밍업으로 골반의 움직임을 먼저내주고 다리를 마치 쓸어내는 진행해줍니다 ^^ 지지하고 있는쪽 둔부에 집중을 잘 할수있도록 근육 섬유 모양을 디테일하게 말해주시면 더 좋은 자극을 느끼실수있습니다 🤍

50분수업일까요~~?

필라테스 넘 하고싶은데 시작이 쉽지않너요

기대되네요.근막경선의 다른 라인들의 강화, 이완 하는 운동도 계속 올려 주실거죠?🥰😍🤩👏👏👏

언제 봐도 정말 눈과 귀에 쏙쏙 들어오네요~^^*👍👍👍👍👍

여기 임산부 필라테스 지도자과정 있나요? 문의 어디로 해요?

선생님 그러면 플랫백을 할때는 골반 뉴트럴 상태인가요?

선생님 좋은 영상 감사합니다 ! 💪🏻❤️

귀에 쏙쏙 들어오는 설명 너무좋아요 선생님!!! 쌤한테 배우고 싶어요 ❤❤️

선생님~~이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다!!

필라테스 공부하는 강사입니다 항상 유익한 정보 감사합니다

설명도 너무 좋고 도움됐어요 감사합니다 ❤

안녕하세요~처음 시작자세에서 무릎을 폈을때 골반중립이 만들어지지않는다면 무릎을 구부린채 진행해도 되는걸까요? 구부린채로 진행한다면 앞으로 굴곡움직임할때, 위로 신전움직임 할때도 모두 동일하게 무릎구부린상태로 진행하면 되는것인지도 궁금합니다!!

굿굿조아여.또올려주세염

동작마다 자세히 설명해주셔 참 좋네요. 열심히 운동할께요~

우와아 1등이다 멋져요!

근육만 인지하는 것이 아니라 골반의 움직임 + 척추분절과 함께 근육을 사용하는 방법. 난이도에 맞추어 복부 근육을 하나씩 쪼개어 강화시키고 잘못된 움직임을 쓰지 않도록 하는 방법. 감사합니다 ^^

리움필라테스 정말 꼼꼼한 교육선생님들이 계신 곳~^^너무 좋아요^^

제가 저 운동으로 옆구리 살 많이 뺐어요.참 좋은 운동이죠~ 원장님 감사합니다.더 열심히 하겠습니다.

Like 😜😜😚😚🤗

선생님 목소리 듣기 너무너무 좋아요~^^최고~^^♡

여름이 다가오고 있으니 꼭 저 운동해야 겠습니다. 원장님 쉽게 알려주시고 운동량은 최고에요 👍 항상 감사합니다

매번 짧은 영상이지만 꿀팁도 많고 정돈이 잘 되어져있는 느낌이라 자주 찾게 됩니다 빨리 성장하는 강사가 되고싶네요.. 좋은 영상 감사합니다

리포머 시퀀스 너무 좋아요 ! 기구 다양하게 사용할 수 있도록 바렐이나 체어 시퀀스도 부탁드려요!ㅎㅎ

진짜 능력자 원장님~저의 몸상태가 너무좋아졌어요 사고로 잘걷지도못했고팔들기도못했던몸이였지요.현재는 정상으로 완전회복되였습니다. 힙팁도 없어졌고요.척추는 물론 왼쪽허리 선천적 기형으로 통증이심했는데 원장님이 저의몸상태 꼼꼼히 체크해 운동시켜주셔서 통증도전혀없어졌고요.저의몸이 D라인이였는데 S라인으로 만들어주셔서 감사합니다.대~ 만족합니다.원장님감사합니다.🥰👍건강해진 저의몸보러 동백 리움필라테스에오세요~^^

원장님~~귀에 쏙쏙 들어오는 설명 감사합니다! 너무 도움 받고 있어요^^

8년전에 교통사고로 고관절통증과 어깨통증으로 잘 걷지도 못했고 팔도 들지 못한 저의 몸을 고쳐주신 리움필라테스 원장님 감사합니다. 진짜 강추합니다.

👍👍👍👍👍👍

오오 👍👍밴드 이용해서 영상보며 따라 해 보았어요 요.💪

아주 쉽게 알려주시는거 같아 좋아요.몸이 좋아지는 소리 목소리도 이쁘시고 의상도 이뻐요.👍

보기만해도 몸이 편해지고 깨운한 느낌입니다 좋은 영상 감사합니다

세심한 설명이 곁들여져 영상만 보고있어도 저도 모르게 설명되는 근육에 힘이 들어가네용 ㅋㅋㅋㅎㅎㅎ 다음영상도 기대가 됩니다!!!

1:1 팁까지 있어서 도움이 많이 되는 영상이네요☺️

마지막에 선생님 두분이서 나누는 대화가 깨알 재미가 있네요 ㅎㅎㅎ 마지막 동작은 힘든 동작인것같은데 선생님 멋있어용!!

평소 목 어깨가 뻐근할때가 있는데 이 운동해봐야겠어요~ 보기만해도 시원해지는 느낌이네요^^