Foam Roller (lower) exercise (to reduce pain, edema, pelvic correction, diet effects) | Pilates Moor
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- A foam roller fascia relaxation release lower body part that can be easily copied at home. Formal exercise is a very good exercise, but it's hard to expect a good effect if you don't really understand the movements and just imitate them. Please listen carefully to the precautions and follow them.
the effectiveness of the formular movement
Relaxation, pain reduction, stress relief, fatigue recovery, increased exercise scope, edema reduction, pelvic correction, smooth muscles, increased diet effects, increased perceptual ability, and warm-up exercises for effective muscle exercises, etc.
The whole story of life, Pilates and the human body.
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잠들기 전에 해주시면 숙면을 취하고 아침에 좀 더 개운하게 일어나실 수 있어요.
시간좌표
0:13시작
6:40 한쪽다리
선생님 폼롤러 하체 진짜좋은데..ㅠㅠㅠㅠㅠ 계속 유툽 활동하신다면 하체 풀버전(왼쪽 오른쪽) 만들어 주시면 안될까요?ㅠㅠㅠㅠ
다시 맘먹고 독하게 시작한 웨이트 트레이닝때문에 이틀동안 제대로 못 걸어다니다가 집에 굴러다니는 폼롤러로 이 영상 시작했다가 근육통 70%가 다 풀렸어요………사랑합니다 선생님…운동 전후에 꼭 하도록 할게요
유투브에서 필라테스 스트레칭 요가 영상 온갖 것 많이 봤다고 생각했는데 쌤처럼 아! 진짜 좋다 싶은 분은 첨이네요 정말 ㅜㅜ 자기 전에 상하체 폼롤러 하고 지금 완전 오징어 됐어요 꿀잠 예약입니다 엊그제부터 매일 하는데 벌써 다리 붓기가 확 달라요 최고입니다
오늘도 꿀잠😉😉😉
수족냉증인데 특히 발이 진짜.... 차갑다못해 깨질 것 같거든요... 근데 이거하고 나면 발이 따뜻해져요:) 발이 넘 따뜻하니까 잠도 잘와요. 혈액순환에 진짜 좋은가봐요
너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠ 하체 순환이 잘 안 되는 편인데 이 동영상 보고 따라하니까 따뜻해지고 뭉쳐있던 근육이 다 풀리네요ㅠㅠ 감사합니다!
끝까지 잘 따라하셨나봐요
우와!👏👏👏👏
다른 운동도 같이 해보세요
화이팅♡♡♡
샘 하체비만+부종이 너무 심해서 집에 폼롤러가 있길래 따라해봤어요 난생처음겪는 아픔이여서 자세는 샘처럼 하진 못했지만 다리에 피가 도는 기분이 들어요..!! 허벅지살도 말랑말랑해진 것 같고 최고입니다 샘💚💜 안아플 때까지 열심히 폼롤러 굴려볼게요
여러 폼롤러 동영상 중에 최고입니다.
상체편 + 하체편
무지 아픈데... 그 통증이 쾌감이라 느껴질만큼 너무너무 좋아요.
많이 많이 따라했었는데,
오늘 처음 글 남깁니다.
무어샘. 고맙습니다 ~
허벅지 안쪽살이랑 무릎 안쪽에 꼴보기 싫게 툭 튀어나온 살도 정리해주더라구요?? 그리고 엉벅지살도 줄어서 진짜 실소가 나왔어요. 저는 각종 폼롤러 고수로 하체비만에 좋다는건 다 해봤는데 이게 찐이더라구요? 왜 이제야 알게된건지.... 생리 붓기마저 잡아버려서 매일 합니다..선생님 무병장수하시고 많이 버세요. 제가 매일 보고 사방팔방 홍보하고 다닙니다 😘
와 레전드 저진짜하체비만엄청심한데 진짜 아픈데 뭉친근육 다풀어지는 기분이예요 지금 제이제이쌤 하체토닝하고와서 갓태어난 송아지마냥 덜덜거리는 제 하체를 쌤이 살려주셨네요 감싸합니다
열심히 하네요👍👍👍
자주 오세요🙂🙃🙂
막 모르고 폴룰러를 문질렀는데 싱크 라는 개념이 있고 없고의 차이를 배우게 되었습니다. 좋은 영상 올려 주셔서 감사합니다
학습력이 굿👍👍👍
늘 부어있는 몸 때문에 너무나 스트레스 였어요 붓기 빼는 차들 히비스커스 팥 ... 매일 마시고 해도 아무 효과가없었는데 폼롤러 하고 나서 절대 안붓습니다 정말 폼롤러 이제서야 알게된게 억울할 정도에요 ㅠㅠ 이젠 종아리에 끼우고 3분 넘게도 있는데 너무 시원하고 좋아요 매일밤 폼롤러하고 잠들면 정말 잠도 잘와요 ㅠㅠ 최고최고
선생님 영상은 전문성이 느껴져요 이 채널 뭘 좀 아는사람은 알게될 보물채널입니다.
제가 근근막통증증후근으로 너무너무 고생중인데 마사지고 뭐가 안해본게 없습니다. 주사치료 한의원침도 몇년맞았구요. 가장중요한게 스트레칭인데 근막에 대해 이해하시고 올려져있는 채널이 거의 전무합니다. 조금 나와있는채널도 보여주기식이나 뻔한 내용이 너무 많고 선생님께서 올려주신 통증섹션의 근막스트레칭 거북목 나와있는 섹션의 도움을 많이 받았어요. 저는 얼굴을 크게 부딪히면서 목과 어깨근육에 충격이 가서 그쪽이 엄청짧아져있는데 다음에 또 영상만들어주실때 목 어깨 상체 중심으로 소개해주시면 너무 좋을거 같아요. 그리고 특히 통증섹션 영상들이 전문성이 느껴져서 정말 많이 소개하고 싶은 채널입니다. 번창하세요
머리에 외상이 있으셨군요. 그동안 고생이 많으셨겠어요
머리 목 어깨를 연결하는 근육은 복잡하고 심부로 들어가서 근막이완을 해줘야하는 데 혼자하기가 힘들고 손이 깊이 들어가야 해서 온라인의 한계가 있긴 하지만 저도 꼭 기회가 된다면 알려드리고 싶네요.
그리고 (외상이 경우 좀 다르긴 하지만, 그래도 다치신지 오래 되신 것 같아) 상체의 문제는 하체가 유연성과 근력 모두 단력이 잘 되야 해결이 되기 때문에 하체나 코어 운동에도 관심을 갖고 열심히 해주시길 부탁드릴게요
저도 감사합니다♡♡♡
이 영상으로 무어님을 만났네요~
^^ 요즘 매트, 복장갖추고 따라하고 있어요.
감사해요😊
시원합니다 아픈데 시원한 이 통증 ~
감사합니다
선생님,,, 정말 죽을 거 같은데 넘 시원해요ㅠㅠ 무릎이 항상 좀 시큰했는데 정말 날로 좋아지네요,,, 매일 와서 스트레칭할게요♡ 감사해요!!
무릎이 좋아지기는 쉽지 않은데 열심히 하셨나보네요 :)
ㅎㅎㅎ칭찬합니다 😘
매일 운동하기 약속지키기♡
이 루틴대로 쭉 따라 할 수 있게 영상 만들어주세요 설명은 조금씩 동작 시작하면서 해주시고 왼쪽 오른쪽 모두 따라할 수 있게..그럼 훨씬 좋을 것 같아요^^
좌골점액 낭염으로 의자에앉았다 일어날때마다 엉덩이 가운데에가 찌릿한 통증으로 고생했는데 폼롤러해줘서 그런가 어느순간통증이 사라졌어요 감사합니다.
이거 너무 좋아요 선생님 👍🏻👍🏻 종아리 멍을 얻었고 부종에 파묻혀사라졌던 발목을 찾았어요 ㅋㅋㅋㅋ 쌤 박쥐처럼 펼쳐진 팔뚝살 정리법도 알려주세요 ㅋㅋㅋ
선생님, 왜 풀어줘야 하는지 이유까지 자세히 설명해주셔서 너무 좋아요 😍 좋은 영상 감사합니다!!
이유를 알면 점점 더 운동을 잘하게 되요♡ 자주 와서 풀어주세요🙃🙃🙃
여러가지 폼롤러 운동 영상 봣는데
선생님 폼롤러 운동이 제게 딱 좋으네요
자극점을 제대로 느낄수 있었요
선생님도 너무 아름다우시고
멋지 십니다 ^^
감사합니당♡
선생님, 너무 아픈데 너무 좋아요 . 아 감사합니다. 피가 새로 도는 느낌! 너무 좋습니다아ㅜㅜ
선생님 다이소 폼롤러들 사서 12주 자세교정 수업부터 운동하고 있습니다 !(3주차수업중이에용)오늘은 여유가 있어서 요것 까지 운동했어요 :)) 안아픈곳이 없네용... 좋은수업 감사드립니다 ^^
왜 이제야 무어님을 알게되었는지... 너무 영상이 정성스러운데 아직 절반도 못봤어요;; 매일 조금씩 운동 따라해보겠습니다! 오늘은 자기 전에 이걸로
아기 낮잠재우고 시작했는데 아프지만 시원해서 양쪽다리 다 풀었는데 너무 좋아요❤️ 앞으로도 열심히 따라할게요😍
열심히 하시는 보기 좋아요:)
힘내세요♡
선생님과 똑같은 폼롤러도 구매해서 열심히 따라하고 있어요^^ 아직 많이 아픈 부분이 있지만 끝나고 나면 정말 개운하고 시원하네요! :)
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다♡
잘하고 있어요 ❤
유튜브에 폼롤러 영상 많은데 이렇게 이유까지 정확히 알려주는 곳은 없더라구용ㅎㅎ 감사합니닷 평소 혈액순환이 안되서 폼롤러를 자주 했는데도 마사지 받으러가면 몸이 많이 부어있다고 해서 돈은 돈대로 쓰고 시간은 시간대로 ㅎㅎ...썼지요 근데 이대로 따라하니까 마사지샵에서 마사지받을 때처럼 피가 전신에 돌면서 다리나 발이 따듯해져서 넘 신기했어요 다리 저린 것도 많이 줄고해서 자주 하고 있어요 넘 감사드리고 주변에도 채널 추천 마니마니 하고있어요 ❤️
스스로 몸을 컨트롤하고 알려되면 어느순간 마사지를 안받게 되죠 ㅎㅎ 오늘도 같이 운동해주셔서 감사♡♡
폼롤러 운동법 몰랐는데 영상 너무 감사해요!
네 저도 감사해요♡😉😉😉
운동 자주 자주 해주세요💪💪💪
다른 분들 다 버리고 쌤만 따라하렵니다 넘 시원해요!
아무것도 모르고 딱딱하면 좋겠지라고,,,,엄청 딱딱한 폼롤러부터 사서 오널 해봤는데 눈물흘렸습니다,((내일도 흘려보겠습니마,,,
너무너무 아픈데 너무너무 시원하네요
땀이 쫙나면서 혈액순환이 ㅠ 너무너무 좋아요 ❤️
진짜 진짜 너무 아팠지만 ㅜㅜ 하고 나서 진짜 핵꿀잠...거의 진짜 다시 태어난 기분 느낄 정도로 잘 잤습니다. 온몸에 뭔가 피가 한바퀴 돌았다는 느낌이랄까... 너무 너무 좋은 영상 감사드립니다 ㅜㅜ몇일 해보니 덕분에 정말 신세계를 느낍니다.
핵꿈잠 넘 좋은일이네요🙈🙉🙊
폼롤러 정보 알려주실수있을까요~?
@@sepshu7441 트리거포인트
하체 비만으로 늘 고민하는 중년이예요
영상을보고 열심히 따라하려고 폼블러를 장만했어요
제가 종아리바깥쪽도 뭉친살이많은데 어떤 방법으로 풀수있을까요?
선생님... 이거 원래 할때 발목이ㅡ아픈 건가요?ㅜㅜㅜㅜㅜ 2번째 동작할 때 발목이 너무 아픈데 제가 잘못된 동작인걸까요... 어렵네요🥲🥲
효과가 있고 조금힘들지만 내몸에칭찬해요 고맙습니다😄
와 상체보고 하체도 하는데… 최고에요!! 코로나 전에는 전신경락으로 라인만들었는데 이거 하면 거의 비슷한 효과가 나오는거같아요ㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠ❤️💜
제가 여태 알던 폼롤러 스트레칭은 스트레칭이 아니었나봐요.. 선생님 감사합니다 ㅜㅜ 근데 몸이 터질 것 같아요, 너무 아파 ㅜㅜ
종아리도 아프고 전체적으로 아팠지만
대퇴전면,외측 할때 근육이 튕겨밀리기도
하고 너무 아파서 식은땀 흘리며 눈물도 몇방울 나왔어요😭 10년넘게 혹사시킨 앞벅지가
보통 질긴게 아닌가봐요;; 한쪽 하고 일어서서
비교해보면 내다리가 아닌 느낌이에요♡
힘들지만 꾸준히 해볼게요^^
다리외측을 잘해주고 다리근력운동해주면 내전근과 엉덩이 근육이 잘 발달하게 되요
그럼 허벅지 근육이 골루 발달하고 근력도 좋고 슬림해져요 무릎과 허리통증도 완화되거나 예방되고요😉😉😉
요즘 허리를 자꾸 다쳤는데, 굉장히 도움되는 영상입니다. 너무 감사드립니다...
똑같은 폼롤러가 있는데 활용을 못하고 있었네요 ㅠ
여기저기서 운동 배운적은 많았는데 싱크에 대해 설명해주신 쌤은 처음이세요.
정말 보물같은 채널이네요...
그냥 돈내고 수업 들으러도 가고 싶습니다...
반대편도 같이 녹화 해주세요 ㅠㅠㅠ 레전드 스트레칭입니더
하체가 잘 붓는 타입인데 이거 따라 사흘연속 했더니 뭔가 제가 원하는 신경질적인! 다리라인이 조금씩 나오는것 같아요
너무너무 좋아요!
붓는 데는 구조적 이유도 있을거예요 열운하세요♡
그동안 혼자 폼롤러 할때 그렇게 안 아팠는데 어제 처음 해보고 너무 아퍼서 허벅지에서 그만 뒀었어요🤣그래도 오늘은 끝까지 했어요.! 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
2일차
2/12 3일차
2/16 4일차
2/24 5일차
3/15 6일차
와... 오랜만에 하니 정말 땀도 흥건하네요. 다리가 많이 부었는데 시원하네요!
땀도 나셨다니 제대로 하셨네요👏👏👏
세상에 그동안 제가 했던 폼롤러는 ㅎㅎㅎ
헛거였네요 ㅎㅎㅎ
아까 우연히 영상보고
집에 가서 해봐야지 하고는
싹 씻고 숙면해야지 하는 맘으로 ㅎㅎㅎ
따라하다가 악 으악 ㅎㅎㅎ 헛웃음
숙면이 아니라 잠못들것 같은 ㅎㅎㅎ
전에 폼롤러도 시시하다고 이번에 하드한걸로 샀는데 😂 이것도 말고 나무로 된 거 살까 했는데 관두고 ㅋㅋㅋㅋ 이걸로 열심히 할께요, 감사해요 무어쌤
이거 좀 미친것같아요 유튜브에 올라오는 다른 하체 폼롤러 영상들은 보니까 다 엇비슷하더라고요 새로운 자극을 찾다가 이 영상 추천받아서 따라하게 됐는데 폼롤러 처음 하는 듯한 기분..
앞벅지 별 지랄을 해도 딴딴 그 자체였는데 이 영상 하나 따라했다고 바로 좀 물렁해졌어요! 매일 하면 변화되지 않을 수 없다는 느낌이 확 오네요
선생님!!필라테스를 시작햇는데 꾸준히하면 하체부종에 효과가잇나요? 다리가 전체적으로 너무 잘 붓고 저리고 아픈편입니다ㅜㅠ필테와 걷기를 병행할려고하는데...
2: 39 / 선생님 이거 할 때요... 선생님 쓰시는 폼롤러 크기로 하는 게 제일 좋은가요? 집에 90cm로는 소프트 하드 다 있는데 35cm짜리가 없어서ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 계속 마사지볼 하다 드디어 폼롤러로 넘어왔는데 허벅지 릴리즈 할 때 잘 밀어지지가 않아서요... 팔 놓기도 힘들구요ㅠㅠ 폼롤러 탓이 아니라 저의 유연하지 않은 몸 탓이겠지만... 그래도 35cm짜리가 하나 더 있으면 낫겠죠...? (구매하기 1초전)
굳이 더 살 필요는 없어요😋😋😋
그걸로도 충분해요:)
살거면 나중에 필요한 다른 소도구를 사도록 해요♡♡
골반이 안좋은편인데 골반부분 할때 아파서 눈물 찔꼼 났네요 천골 부분이 뭔가 뜨거워뇨••• 앞으로 열심히 해보겠습니다 좋은영상 감사해요...💚
아파도 잘 풀어주면 햘액순환이 잘 되면서 스스로를 치유합니다
그 후 단계는 스트레칭과 근력운동!!!! 잘하셨어요 자주 자주 해주세요♡♡♡
선생님 완전 근육 전문가시네요...... 근데 전 허벅지부터 넘 어려워서 다시 시도해봐야겠어요 😅😅 그래도 종아리 너무 시원해서 광명찾았어요 엄마한테도 알려주려고요 ㅎㅎ 감사합니다
시작이 중요하죠 천천히 차근히 해보세요 어머님께 권한건 진짜 잘하신거예요 50정도 지나면 혈액순환이 안되서 쥐도 나고 하실 수 있는데 꾸준히 해주시면 부종이나 정맥류도 예방할 수 있어요. 효녀네요😇😇😇
생리통 때문에 종아리 저려서 도저히 못자겠어서 새벽 3시에 침대에서 일어나서 하는 중인데 초반 5분 종아리파트 두번 총 10분 하고 나니 통증 가라앉았네요ㅋㅋㅋㅋ 마사지를 하고 뭔짓을 해도 그대로였는데 이것은 매-직... 덕분에 드디어 잠들 수 있을 것 같아요 감사합니다 ☺️
무어님 영상대로 폼롤러 이틀하고 난 다음날 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이 뭉치고 부었는데 왜 그런걸까요ㅠㅠ 계속 폼롤러 하면서 풀어주는게 좋을까요?
폼롤러매일 달고 사는데. 하는 방법이 조금 다르시네요. 아주 좋네요. 감사합니다
방갑습니다 ♡
자주 오셔서 해주세요 :)
일주일째 매일 하고있는데 확실히 하고 나면 피가 도는 느낌?? 다리가 후끈거리면서 발이 따뜻해져요
좋은 영상 감사드립니다!
근막릴리즈를 옆에서 세세히 알려주시는 느낌이에요 ~ 정말 시원하고 좋아요 👍
선생님 한달정도 하루도 빠짐없이 꾸준히 하는중인데요 처음에는 정말 매순간이 고통이었는데 지금은 그래도 참고 할만한정도에 이르렀어요! 다름이 아니라 처움부터 지금까지 다리에 멍이 너무 심하게 여기저기 들어서 주변에서 다들 걱정의 잔소리가 너무 심해가지구 서터레스가 이만저만이 아니에요 ㅠㅠ 제가 원래 하체에 혈액순환이 잘 안되는 편이라 그런건지,,,,하면할수록 멍이 더 생기니까 다리가 얼룩덜룩,,남편놈은 다리가 이런데도 계속하는게 맞는거냐며 이게 도움이 되는거냐며 잔소리를 해대는데 ㅎㅎ 분명 스트레칭을 하고나면 다리가 가볍고 개운하니 좋거든요 근데 멍이 왜 계속들고 없어지지않는지,,,,그냥 무시하고 킵고잉해도 되는건지 궁금합니다 쓰앵님 ㅠ
스트레칭도 같이 해주고 있는 거 맞지요 혈액순환 안되는 분들일수록 멍이 더 많이 들고요 점차 나아지다가 나중에 멍이 들지 않을거예요
글구 멍이 많이 들면 매일하지 마시고 하루 이틀 쉬었다가하세요 스트레칭은 매일하시고요
@@필라테스무어 스트레칭도 매일해주고 있어요 답글감사합니다 선생님 힘드신와중에도 답글까지 달아주시니 덕분에 저도 더 열심히 해야겠다는 생각이 들며 감사한마음이 더 크게 듭니다 선생님 힘냅시다 화이팅하십시다 화이팅 무야호~~!~!!!!!!!
일단눈으로보고 트리거롤러사야겠어요..
무어님 영상이 제일 좋아요 하... 사랑합니다
제가 오래 서있는 직업이라 발이나 다리에 무리가 많이 가는데요 이 영상을 알고나서 따라해보니 정말 말도 못하게 아팠지만.. 끝나니까 오른쪽 다리가.. 피가 도는 게 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 저도 말하면서 웃긴데.. 느껴져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐지 이게!!!
아. 너무아파요ㅋ쿠ㅜㅜㅜㅜ폼롤러는 처음할때 툭튀어나온거 없는민무늬 사야되나요?
집에있는거는 돌기가 너무많이튀어나와있는데..ㅜㅜ
에구구... 민무늬도 아프긴 마찬가지인데 좀 낫긴 하죠. 적응되면 괜찮아질거예요;; 화이팅 롤러에 그냥 몸을 맡기세요😅
@@필라테스무어 에ㅠㅜ노력해보겠습니다ㅜㅜㅠ흑흑 조언감사합니다!!!!😭😭😀😀😀😀😀
하나씩 따라해보고 있는데, 많이 아프네요. 꾸준히 하다보면 아픔보다 시원함이 느껴지는 날이 오겠지요?
네 일주일에 한번은 꼭 영상 보시면서 따라해주세요 :) 곧 괜찮아 지실 거예요!!
선생님 기간을 얼마나하면 근육이 유연해지고 혈액순환 잘 되는게 유지(?)가 될까요? 허벅지가 많이 얇아진 게 느껴지긴 하는데 순환이 잘되고 있다라는 느낌은 첫날 자고 일어나서만 느껴서 궁금해서 여쭤봅니다.
P.s 이 귀한 영상을 유튜브에 올려주신 무어님 감사해요 상체폼롤러도 잘하고 있습니다 😍
무슨 운동이든 기본 3개월 길게는 2,3년이예요♡
중간중간 자신의 상황과 실력에 맞게 근력과 스트레칭을 강도와 난이도를 조절해야 단계적으로 성장할 수 있고 재미있어요:)
와 선생님 저 지금까지 혼자 하다가 자극이 둔해져서 폼롤러 쎈 걸로 새로 사려고 했는데 안그래도 되겠어요 싱크 과정이 진짜 중요하네요..!
최근 폼롤러를 아침 저녁으로 해주면서 몸이 많이 좋아졌어요! 그래서 관심있게 영상을 보았습니다. 싱크를 조금 더 신경써서 폼롤러를 해줘야겠어요. 좋은영상 감사합니다 ;)
저도 감사합니다♡♡♡
폼롤러가 익숙해지면 다른 기본운동도 해보세요😀😀😀
와 정말 시원해요!
어머! 그동안 해왔던 폼롤러 스트레칭이랑은 느낌이 완전 달라요!! 대바악!! 👍👍
운동전후 추가해서 해야겠습니다 시작하고나니 내용도 채워지고 재밌습니다^^
그런 걸 벌써 터득하셨다니 가능성이 대박😁😁😁
영상 몇개 보고나서 구독한 후에 하나씩 따라하고 있어요! 설명이 자세해서 너무 유익하고 좋아요👍👍
그런데 폼롤러 상체+하체 묶어서 따라했는데 울긋불긋한 멍? 비스무리한게 올라오네요 골반 옆/뒤쪽이요! (맞은 것 같이 전체적으로 멍든건 아니고 얕은 점같은데 도도도도 찍혀있어요) 혹시 이럴때도 계속 해주다보면 나아지는걸까요? 마사지할때 아프긴했지만 다른 부위에 비해서 특별히 더 아프진 않았거든요 😭
그것만 빼고는 정말 너무 좋아요! 혈액순환 돼서 기분 좋은 열감이 나고 (보통 혈액순환 안돼서 찌부둥하게 몸이 차가웠거든요) 몸이 말랑해져서 숙면한데다가 다음날 아침 쾌변까지...! 여러모로 너무너무 좋아요❤️ 좋은 영상 감사해요!
스트레칭도 같이해주세요♡
정강이에 칼 들어오는 느낌인데 정상인가요
너무너무 시원해요
좋은 영상 감사해서 댓글 처음 남겨봅니다~~^^
폼롤러운동 처음시도해봤는데 죽는줄알았어요ㅜㅜ 꾸준히 하다보면 언젠간 익숙해질 날이 올거라 생각하며 노력해야겠어요....ㅜㅜ 영상 감사합니다❤
금방 익숙해집니다♡
너무 시원해요(^.^) 자주자주 할게요~ 감사해요~무어쌤♡
자주자주 뵈어요😉😉😉
요즘 젤 많이보고 따라하는 영상이에요♥ 어렵지않은데 진짜 시원하고 꾸준히 할 수있는 운동 알려주셔서 감사합니다😽🙏💕 4번 옆구리 엉덩이 마사지할때 목에 힘이 많이들어가는데 머리가 무거워서그런건지..ㅎㅎㅎ 손으로 머리 받치고하게되요ㅜ 자세가 잘못되서 그런갈 걸까요?
등근육 사용이 익숙하지 않거나
엉덩이나 옆구리쪽에 무게가 충분히 실리지 않으면
목이 불편하고 무거운 느낌이 납니다 :)
@@필라테스무어 자세도 고쳐보고 등운동도 같이해봐야겠어요! 늘 세심히 알려주셔서 감사합니다~😻
21.8.6 4일차
21.8.7 종아리만 조짐
21.8.8 5일차 바지핏 좋아짐.
21.8.9 6일차
21.8.10 7일차 일주일 째🥳
21.8.11 X
정말 너무 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 하다가 소리지르고 쓰러지고 반복 ㅜㅜㅜ 근데 골반쪽할때 방구가 나오네요 ㅜㅜ 하... 너무 힘든데 계속 해야겠어요
확실히 동작마다 하고 확인하면 폼롤러한 다리가 훨씬 슬라임같아져요!
차분한 목소리가 귀에 쏙쏙 들어오네여 ~^^
수강료는 구독 ! 좋아요!
자세한 설명 감사합니당 싱크 과정이 필요했군용!ㅎㅎㅎㅎ자주 따라해볼게용!
정말 너무 아픕니다 너무 단단하고 처음하는데
다시 시작1일 감사합니다!
선생님 안녕하세요
이 영상과는 상관없는 질문인데요
갈비뼈닫는 운동 영상보구 꾸준히 하는데도
계속 벌어지는 느낌이들어요
병원에서는 갈비뼈가 움직일리가없다는 말만하궁
밤에 정자세로 누우면
왼쪽갈비뼈가 우측에비해 너무 돌출되고 공격적인느낌이에요ㅜㅜ
24시간신경쓰여너 손고팔이 자꾸 갈비뼈.배에 가게되요
뭔가방법이 있을까 여쭤봅니다
변형된 갈비뼈를 옮기는 건 어렵지만 벌어진 갈비뼈는 가능성이 있어요. 제 영상 중 갈비뼈 닫는 운동이 있는데 그 영상도 따라해주시고
커뮤니티에 벌어진 갈비뼈 조여주는 운동을 의뢰해주시면 보다 자세히 영상을 만들어보도록 할게요♡♡♡
@@필라테스무어 선생님 답변 너무너무 감사드립니다. 제 갈비뼈가 변형된건지 벌어진건지 잘은 모르겠지만? 호흡이랑 운동 반복으로 조금은 좋아진 느낌이에요😘
감사드립니다. 꾸벅☺☺
그렇군요 다행이네요♡♡♡
전 초보자고요 90센치 하드한 폼 롤러 있는데 상체나 하체 할 때 길어서 그런지 잘 밀어지지가 않아요. 무엇보다 너무아 아파요^^ 선생님이 사용하시는 롤러를 사는게 나을까요 아니면 길이 30센치에 정도에 지름이 작은걸 사는게 나을까요?
효과는 차이가 없으니 염려할 부분은 아니고 개인의 편리성 문제 일 수 있을 것 같아요;;
허벅지 전면까지 하기 성공...진짜힘들긴했어요 폼롤러를바꾸면서 조금씩 적응했네요...내측과 안쪽은 시도만하고 마무리했네요 종아리와 무릎아래가 가볍습니다
진짜 아프면서 시원해요
그런데 전 다른곳보다 발목윗쪽 정강이(?)부분이 정말 악소리날만큼너무아픈데.. 생각지도못했던부분이라..평상시 잘못된자세탓이겠지만 다른 이유도있을까요..^^;;;
평소 신발이나 보해습관때문에 많이 굳어지는 부분이예요.
당연히 몸에서 굳고 잘안움직이는 곳이 생기면 다른 곳도 덩달아 문제가 생기죠
@@필라테스무어 오늘까지 매일하고있는데 조금풀린거같아요 아픈것도 많이가라앉았고~좋은 영상 감사합니다~~
몇달 전부터 약한 왼쪽 다리 골반부터 발목까지 근육이 너무 뭉쳐서 좌우 불균형으로 힘듭니다. 그래서 스트레칭을 매일 하고 있는데요. 근막이완도 매일 해도 되나요?
매일하셔도 되는데요
운동 후 근육통이 심하거나 운
반대로 운동시 자극이 넘 없으시면 하루 이틀 쉬었다가 해주시면 좋아요♡
6:53
영상 처음 보고 따라하는데 정말 아프네요ㅠㅠ매일 따라하겠습니다 ㅎㅎ
트리거포인트 폼롤러 사려고 하는데 2.0은 가로 사이즈가 66이더라구요. 사이즈 뭐가 더 좋을까요^^;
휴대가 간편한 33을 추천합니다
정말 너무 좋아요! 폼롤러 사자마자 이거 하러왔는데 종아리부터 아파 죽는줄 알았어요... 좀 하면서 힘들정돈데 붓기가 확실히 줄어든 느낌이에요 꾸준하게 해볼게요!
저 종아리릴리즈마지막 까치발동작하려고 발목세울때 잠깐 눌려있던 발목앞부분이 아픈데 원래 다 풀리면 안아픈건가요? 아니면 제가 누르는동작할때 뭘잘못한걸까요
원래 다들 약간 뻐근하고 아파요
2-5분정도 있다가 사라지면 걱정 안하셔도 됩니다🙂
글구 롤러 마사지 할때 발목이 휘지않게, 일직선으로 해주셔야 한다는 건 꼭 잊지마세요!!
🧐🧐🧐
@@필라테스무어 넵 감사합니다!
우선 한쪽만 쭉 훑었는데 몸이 따뜻하고 너무 시원합니다 마사지샵에 관리 받은 것 같네요👍
운동 피드백을 매번 댓글로 달아주시니 넘 감사하네요♡
반대쪽도 해주세용:)
너무 좋은 동영상이네요.
감사합니다♡
종아리는 안아픈데 하퇴 전면부는 너무 아파요 ㅜㅜ 그럼 종아리보다 전면부가 더 뭉쳤다는 건가요?
우와... 힘들다 고맙습니다
너무너무 아파요 온몸이 ㅠㅠ 아픔 참고 상체 힘주느라 다하니까 두통 오고 토하고 싶은 정도네요 ㅠㅠ 제 몸이 쓔레기였나 봐요ㅠㅠ 고문당하는줄 ㅠㅠ
그동안 몸이 정말 힘들게 일했나봐요.. 처음에는 힘들어도 금방 적응되니깐 조금만 화이팅😊😊😊
엄청 시원해요
😉😊🙂
따라하다가 죽는줄 알았습니다 감사합니다...
꾸준히 하시다보면 편안하게 하실 때가 곧 올거예요♡♡♡
와 진짜 아파요 선생님 ㅠㅠ안아프세요...?
와 이거 보기만 해도 저한테 필요하다는게 느껴집니다. 저녁에 집에가면 꼭 해야지…운동 후 하체 순환 안된다는 거 느껴져서 뭔 운동해야하나 하다 찾았네요
안녕하세요 폼롤러를 구매해서 처음 해봤는데요 셀프 주리를 트는 기분이 들었어요 근데 일어나니까 너무 시원하더라구요 어쩔 수 없죠...해야죠..
셀프주리 ㅋㅋ
폼롤러 스트레칭 처음 하는데 근육이 찢기는 고통이에요.. 뜨겁달까ㅠㅠ이렇게 아픈게 맞나요?!
사용하시는 폼롤러가 EPA인가요? 완전 하드한것으로 써야 하는지 문의드려요^^
많이 해보신 분들은 변형이 일어나지 않은 걸로 하면 오래 사용하실 수 있는데요. 집에 사용하시는 게 있다면 그냥 그거 쓰셔도 되요. 글구 쓰다보면 약한건 변형되기도 해서 어차피 바꿔야 하는데 그때 하드한 걸로 바꿔주세요♡♡♡
EPA나 EPP 둘다 좋아요
제가 쓰는건 트리거포인트 라는 브랜드인데 안에는 딱딱하고 겉에는 EPA소재지만 울퉁불퉁해서 EPP만큼 강도가 있어요. 많이 해보셨으니 강도 있는 걸로 쓰셔요😄😄😄
@@필라테스무어 네!! 감사해요^^ 바로 샀어요ㅎㅎ