선생님 ~넘 감사드립니다 ♡ 상♡하체 하고 나서 잘때마다 예민해서 중간에 많이 깨서 항상 힘들었는데 이거하구 꿀잠 잤어요 아침에 몸도 가벼워졌습니다 선생님꺼 영상보면서 많이 배웁니다 선생님 ~~아침에 일어나자 마자 간단히 10분정도 전체스트레칭하는영상 만들어주세요~~~ㅎㅎ♡♡
선생님의 보석같은 채널 어제 발견했습니다!!! 다시 일어설 수 있는 희망이 생기네요. 그냥 유튜브 운동채널이 절대 아니네요. 격이 다릅니다!!! 일대일 레슨 받고 싶으나 거리상 힘들 것 같고 일단 유튜브영상따라 열심히 해보겠습니다. 정말정말 너무나 값진 영상들 감사드립니다!!!♡♡
아 폼롤러 영상 상하체 다 좋네요 감사합니다 이거 몇번 보고 집이나 헬스장에서 하는데 집중해서 천천히 풀어줘야하는 본래 취지를 잊고 점점 빨리 후딱 해버리고 다음 본운동해버리는것 같아요 또 몇주 지나면 뻐근하고 짧아져서 다시 첨부터 보면서 하고를 반복하고 있더라고요ㅎㅎ 여튼 좋은 방법 알려주셔서 정말 감사합니다
21.8.5 2일차 멍든 느낌 그래도 조아욥 낼 또 올게요 비틀어진 내 몸을 위해 21.8.6 3일차 아프다…선생님 언제쯤 안아플까요 울거같아요😹 21.8.7 내일 올게요^^7 21.8.8 4일차 오늘 훨씬 덜 아파졌어요. 드디어 좀 풀어졌나! 선생님 감사해요🥳 21.8.9 5 일차 21.8.10 6일차 21.8.11 X
유트브 보고 따라하는거 잘 못하는 편인데, 선생님거는 따라하기 넘 좋아요. 설명도 필요한 것만 잘 해주시고 몸과 근육에 대해 잘 알고 계신것 같아 신뢰하며 보고 따라하고 있어요~ 상체편 매일 아침 따라 한지 열흘되어가요. 하체편은 시간상 2~3일에 한번씩 하게 되고요~ 할 때는 너무 아픈데 하고 나면 넘나 시원하고 가뿐해져서 안할수가 없게 됩니다~ 조금씩 통증이나 불편감이 나아지는것 같아요. 근데 저는 유독 갈비뼈 할 때 넘나 아파요~ 점점 나아지겠죠?~ 트리거포인트 폼롤러 33cm 를 따라 샀는데 영상 자세히 보니 무늬가 선생님것과 다른데 잘못 산걸까요?^^; 무늬가 올록볼록하고 많이 단단해요...
제가 다른 분 댓글에서 남겼지만 갈비뼈 사이 늑간근육이 많이 굳어지고 단축이 된 경우 통증이나 불편함을 느낄 수 있는데. 그럴 경우 운동을 무리하게 하지 마시고 하루 이틀은 쉬거나 그 부분은 생략하셔도 되요. 흔한 일은 아니지만 운이 나쁠 경우 갈비뼈 골절될 수 있거든요. 운동 후 옆구리나 삼두 등 어깨 스트레칭을 같이 해주시면 이러한 증상이나 위험이 사라지니 참고하세요. 요즘에는 폼롤러 종류나 브랜드가 많아서;;; 제 채널에 소도구 소개 영상이 있으니깐 한번 보시고 판단해보세요. 그럼 앞으로도 운동하다가 궁금한 게 있으면 알려주세요:)
와 저는 어찌하여 오늘에서야 쌤 동영상을 발견했단 말입니까ㅠㅠ 잃어버린 시간이 너무 아깝지만 그래도 쌤 영상을 찾아낸 제자신 칭찬합니다 홈트며 gx며 운동을 정말 오랜기간 해왔지만 원하는 만큼의 몸을 만들지 못했는데 힙업과 스트레칭 글구 폼롤러까지 쌤 영상을 연이어 몇개를 보니까 조금씩 이해가 갑니다 특히 하체 셀룰라이트와 힙업 때문에 고민인데 쌤 영상 열심히 따라해서 꼭 좋은결과 얻고싶습니다 인체 과학적 원리에 입각한 자세한 설명 너무 감사합니다❤
안녕하세요? 선생님 ~~ 출산 전부터 출산 후까지 선생님이 잘 관리 해주셔서 지금까지 날씬하단 소리 듣고 잘 지내고 있어요. 제가 미국으로 오는 바람에 쌤과 이별 해야 해서 너무 아쉬웠어요 ㅠㅠ 미국에서 필라테스는 한국과는 너무 달라서 실망하고 방황하고 있었다가 혹시나 하고 검색해 봤는데 쌤이 나오네요. 쌤 얼굴보니 너무 반가워서 댓글 남깁니다. 가르쳐 주신 동작들이 제 삶에 참 많은 도움이 되었어요. 오늘 부터 다시 자세 교정 시작입니다. 감사해요!!!!
22주차 임산부입니다. 중기로 넘어오면서 다리도 점점 무거워지고 어깨가 뭉치는 느낌에 이런저런 운동을 따라하다가 선생님 영상을 발견하게 되었네요^^ 상하체 모두 따라하고 나니 몸이 한결 가볍고 좋아요! 선생님 영상중에 야구공을 활용한 재활 필라테스와 폼롤러를 이용한 근막이완 운동은 임산부가 따라 해도 상관없을거 같긴 한데... 괜찮겠죠? 따라해도 괜찮은 다른 영상도 추천해주세요!!♥
제가 시원한부위 찾아서 스스로 하던곳이 있네요ㅎㅎ 뿌듯:) 폼롤러로 마사지해주는 효과가 얼마나 좋은지 점점 느끼는데.. 더 전문적으로 꼼꼼히 배울 수 있어서 좋았어요! 삼두나 이두는 해준적이 없는데 삼두하다가 정말.. 눈물이 찔끔 나왔어요>< 이거 매일 해도 되죠?? 꾸준히 따라해볼게요^^*
@@필라테스무어 주5회는 꼭할께요>_< 근육이 쫀쫀탄력 있어진다니 더 열심히 하겠다는 욕구가 불타올라요💥ㅎㅎ 평소 운동을 꾸준히 하고 있긴해요:) 하지만 그동안 웨이트에 너무 치우쳐서 스트레칭이나 마사지를 소홀히한 후폭풍을 곧 40을 바라보는 나이에 제대로 맞고있어요ㅠㅠ.. 1년전쯤 부터 운동보다는 마사지와 스트레칭 최근엔 요가도 배우면서 스타일을 바꿔주니 체형이 많이 개선되고 삶의질이 달라질만큼 몸이 편안해지는걸 느끼고 있어요! 어젯밤에 영상따라하고 잔 후, 오늘 아침 느낌이 너무 좋네요!! 말씀대로 피부가 부드러워지고 매우 긍정적이에요! 몸도 덜 찌뿌둥 하구용ㅎㅎ 다음엔 설명빠진 동작이 바로 이어지는 버전이 있었으면 좋겠다는 욕심(...)을 살짝쿵ㅎㅎ내비치며...총총♡
@@리링-l5g 우와 대단하신데요😁😁😁 설명버젼 없는 게 더 낫나요? 그럼 화면을 계속 보면 시선이 빼앗기는 데 그게 자세교정에 안좋거든요. 효과를 들으면서 생각하면서 하면 부위에 더 집중할 수 있고 효과도 거의 외우듯이 학습되면 진짜 많이 좋아지거든요 ㅎㅎ 저도 영상 제작에 고민이 많은데 의견을 주셔서 감사하고요.😊😊😊 코멘트없는 영상도 만들어 볼게요 그럼 배경음악은 있는 게 좋을까요?🤔🤔🤔
@@필라테스무어 저도 계속 하다보면 외워지겠다는 생각은해요^^* 설명없이 큐잉만 있는 영상이 있다면 이미 설명버전으로 어느정도 몸에 익은 상태로 소리만 들으며 할 수 있을 것 같아요 :) ( 저같은경우 이어폰 끼고 집중^^) 쌤과 같은 속도로 한다는것이 혼자하는것보다 훨씬 효과가 좋다는 생각이 들어요! 배경음악은 잔잔한 ~ 예를 들면 요가할때 듣는 음악이라던지 명상음악st 같이 편안한게 좋을거같아요ㅎ... 배경 볼륨이 크지않게요~ 이상 제 생각이였어요😆
옆구리라인을 거쳐 팔까지 쭉 폼롤러로 풀어주는건 처음 알았어요! 등이랑 어깨.목.겨드랑이 부분은 워낙 영상 많은데 옆구리랑 팔 부분 대박이네용! 으아아아아 소리가 절로 나오는 아픔과 시원함이 공존하는ㅋㅋㅋ 덕분에 공들여서 상체 풀어줬어요ㅎㅎ 매번 처음으로 돌아가서 양쪽하기엔 좀 불편한데 반복되는 편집본이라도 한번에 쭉 따라서 양쪽 할 수 있게 올려주심 감사하겠습니다 좋은 영상 고맙습니당~!!🤩🤩🤩
따라하다보니 몸이 많이 상쾌해졌어요 너~~무 감사드립니다. 질문을 하나 드릴게요 아들(33세)도 따라하면 좋을지 궁금해서 여쭙습니다. 오랫동안 공부하느라 허리가 나빠져서 병원에 갔었는데 4번 5번 척추간격이 좁아져서 7mm 정도라고 한답니다. 이운동을 하면 도움이 될지 혹은 부작용은 없을지 질문드립니다.
쌤 ㅠㅠ 저 이거랑 하체 어제 한번에 진행해서 1시간정도 걸렸는데 궁금한점이 있어 문의 남겨봐요! 제가 가게 하고나서부터 10키로 이상 급격하게 쪄서 몸도 많이 무거워지고 다리도 퉁퉁해지고 스트레칭이나 운동을 잘 못해서 많이 붓고 살이 많이 쪘어요! 어제 영상보고 따라하니 쉽게 따라할수 있어 너무너무 좋았습니다. 근데 자세를 잘 잡고 한건지 잘 모르겠지만.. 무척이나 힘들었지만 꾹 참고 풀어줬습니다! 몸이 많이 굳어있어 그런것 같은데 오늘 온몸이 누군가에게 두들겨 맞은것처럼 아픈데.. 오늘도 운동으로 풀어주는게 맞는거겠죠?
좋아요 단 임신여부 상관없이 등에 문제가 있는 경우 어지럼증이나 답답함 같은 게 올 수 있는데 그럼 조금씩 적응기를 두고 잘 따라하면 되요:) 자세교정 초보프로그램도 해보세요♡ 추천합니다 임신기에 운동을 잘해놔야 출산 회복에도 좋고 근손실과 자세틀어짐, 손상도 최소화 할 수 있어요🙂
오래전 영상이라 댓글이 달릴지 모르겠네요. 혹시 폼롤러 어떤 브랜드의 어떤 상품인지 알려주실수 있을까요. 미니멀리스트라서...물건을 쉽게 사는 성격이 아니라서요. 선생님 영상보고 따라할거라서.. 이왕이면 같은걸로 사려구요;;;;;;;;; 혹시 트리거 포인트 그리드 1.0일까요? 제가 본건 사이즈 33 x 14인데.. 아니면 혹시 그리드 x일까요.;;;;;;
처음 따라했는데 상체 척추 굴리기 할 때 아예 눕지도 못할 만큼 아픈데 계속 눕지 못하고서라도 눌러서 자극 주면 좋은가요? 옆구리 골반 할 때도 상체를 머리대고 팔도 옆으로 바닥에 붙이고 눕지도 못할만큼 아프고 유연성도 떨어지네요~ 근데 가슴이랑 액와 할때는 누워져요~ 척추굴리기랑 골반 옆구리 갈비뼈부분은 악소리나게 정말 많이 아프네요 ㅠㅠ
갈비뼈에는 그 사이에 늑간근이라고 해서 근육이 있는데 그 근육이 많이 경직되신 분들은 이러한 증상이 나타날 수 있어요 하지만 두가지 경우의 수가 있는데 첫번째는 경직된 게 풀리면서 스트레칭할 때처럼 그 부위가 아프고 당기는 것처럼 증상이 있는 경우 , 두번째는 많지는 않지만 늑간근이 넘 뻣뻣해서 갈비뼈가 골절(금이 가는 것도 포함)되는 경우도 있을 수 있어요. 갈비뼈가 생각보다 쉽게 골절 되거든요 만일 갈비뼈가 골절될 경우는 롤러를 대지 않고 가만히 있거나 숨만 쉬어도 쑤시거나 아플 수 있어요 하지만 그런 게 아니라면 며칠 쉬어보고 괜찮아지면 첫번째 경우이기 때문에 안심하시고 운동하셔도 됩니다♡ 일주일정도 쉬었는데도 아프시면 다시 알려주세요😐😐 이 운동을 매일하신지 얼마나 됐을까요?
@@장여란 근육이 좀 놀래서 그럴 수도 있어요 하루 이틀 꼭 쉬세요😠😠😠 무리하지마시고~🙂🙂🙂 괜찮아지면 롤러만 하지 마시고 상체스트레칭도 같이 해줘야 한다는 거 잊지마시구요🤨🤨🤨 글구 넘 강하게 하려고 하지마세요 꼭 자극이 쎄야 효과적인 건 아니예요😉😉😉 암튼 열심히 하는 모습은 멋져요🤗🤗🤗
아니... 저 근데 진짜 썸네일미모 미쳤어요;;;
유튜브에 넘쳐나는 단순 동작 보여주기식이 아닌,
보는 이에게 충분히 동작을 해보기를
끌어내는 방식이 너무 좋습니다
게다가 단순히 긴장완화 효과 그런류의 설명이 아니라
깊이 있는 설명까지요...
저도 이렇게 구체적인 피드백을 남겨주셔서 감사합니다♡ 힘이 나네요:)
00:53 시작
14:00 골반시작
운동할때마다 제가 보려고 표시해봤어요🥰
감사합니다😊
진짜 미치겠다 이거 레전드영상ㅇㅁ
고맙습니다 고맙습니다 진짜 스승을 만났습니다 ㅠㅠ 매일할게요 반드시
정말 신세계를 만났네요
폼폴러 영상 유목민이였는데 너무 짱이에요...정착합니다
감사합니다. 세상 모든 여자들이 했으면 하는 운동이네요. 선생님 복 받으실꺼예요.
따라서 하니까 너무 좋습니다 감사합니다
동영상내내 무어선생님 진지함에 존경을표합니다 참 이쁘십니다 응원합니다,,
저도 응원합니다🙂😆❤
0:40 감사합니다❤❤❤
선생님 ~넘 감사드립니다 ♡
상♡하체 하고 나서 잘때마다 예민해서 중간에 많이 깨서 항상 힘들었는데 이거하구 꿀잠 잤어요 아침에 몸도 가벼워졌습니다 선생님꺼 영상보면서 많이 배웁니다
선생님 ~~아침에 일어나자 마자 간단히 10분정도 전체스트레칭하는영상 만들어주세요~~~ㅎㅎ♡♡
넘~~~~ 시원합니다 최고입니다
😻😻😻
천천히 따라해보니 등과 목이 시원하네요. 뭉친 살들이 풀리는 기분이에요.
근육의 긴장도 풀어줘서 근육 뭉침도 줄여주고 다이어트 효과까지도 챙기세요:)
할때는시원했는데 다음날 근육통? 이어마어마하네요 👍👍
너무 시원하고 좋아요 선생님 감사합니다(__)(--)
왼쪽하다가 다시 자리와서 오른쪽 영상찾고 하기가 조오금..번거롭더라구요
이런 좋은영상 만들어주셔서 너무 감사한데, 이런점도 보완되면 좋겠습니다 감사합니다
오늘부터 드디어 하나씩 해보는뎅,, 힘빼고 숨쉬기가 제일 좋아요.....😂😂😂
꾸준히 멈추지 마시고 지속적으로 따라해주세요.👍 수쨩님의 결심에 응원을 보탭니다💪. 숨 쉬는 게 제일 중요한데 좋아하신다니 앞으로가 기대됩니다😃😄😁
최고입니다 섬세하게 풀수 있었습니다 감사합니다 ^^ 이두 아악 ~~
선생님의 보석같은 채널 어제 발견했습니다!!! 다시 일어설 수 있는 희망이 생기네요. 그냥 유튜브 운동채널이 절대 아니네요. 격이 다릅니다!!! 일대일 레슨 받고 싶으나 거리상 힘들 것 같고 일단 유튜브영상따라 열심히 해보겠습니다. 정말정말 너무나 값진 영상들 감사드립니다!!!♡♡
영상으로도 충분해요:)
열심히 꾸준히 한다면♡
아 폼롤러 영상 상하체 다 좋네요 감사합니다
이거 몇번 보고 집이나 헬스장에서 하는데
집중해서 천천히 풀어줘야하는 본래 취지를 잊고 점점 빨리 후딱 해버리고 다음 본운동해버리는것 같아요 또 몇주 지나면 뻐근하고 짧아져서 다시 첨부터 보면서 하고를 반복하고 있더라고요ㅎㅎ 여튼 좋은 방법 알려주셔서 정말 감사합니다
요즘 저의 최애 채널입니다.
오늘도 덕분에 몸 잘 풀고 숙면할 것 같네요. 감사합니다.
최고 온몸이 시원해요
👍👍👍
👍👍👍
선생님~~ 이 영상을 보고 폼롤러를 샀어요!! 당장 따라하고 싶은 마음이 뿜뿜이에요~~ 좋은 강의 감사합니다 ~!
21.8.5 2일차 멍든 느낌 그래도 조아욥 낼 또 올게요 비틀어진 내 몸을 위해
21.8.6 3일차 아프다…선생님 언제쯤 안아플까요 울거같아요😹
21.8.7 내일 올게요^^7
21.8.8 4일차 오늘 훨씬 덜 아파졌어요. 드디어 좀 풀어졌나! 선생님 감사해요🥳
21.8.9 5 일차
21.8.10 6일차
21.8.11 X
잘봤습니다~ 추가로 집안일을 과도하게 한 뒤 허리통증이 심할때, 도움이 되는 동작 알려주시면 좋을것 같아요😊
그쳐 집안일이 힘들죠? 그때 통증을 감소시킬 수 있는 운동 접수요♡
상체를 이렇게 골고루 해본 적은 처음이에요!!! 진짜 하나하나 할때마다 비명 질렀어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 매일 해서 덜아파지도록 하겠습니다!!! 영상 넘 감사합니다🖤🖤
와 목 할때 설명해주신것처럼 갑자기 멀미나더니 토할것 같아졌어요ㅠㅠ 안그래도 목아파서 상체 폼롤러 찾아본던데 제가 목이 진짜 안좋구나 실감합니다... 좋은 영상 감사드려요ㅠ 선생님 폼롤러 하체도 제 최애 영상이에요ㅠㅠㅠ 적게 일하시고 많이 버세요~~💕💕
상체 폼롤러 영상중에 이렇게 디테일한건 이거밖에 없는거 같아요 왜 요즘은 영상이 안올라올까요ㅠㅠ
진짜 최고예요 ... 호텔 스파 120분 순환케어 받은 기분....❤
폼롤러 사용법도 모르고 막하느라 애먹었는데 덕분에 많이 배웠습니다! 너무 시원하고 머리도 안말려들어가고 좋아요 ㅎㅎㅎ
저도 감사합니다♡
따라하면서 선생님 자세랑 똑같이 안되서 먼가 불편하다~ 고 느낄 때쯤 적절하게 다른 자세를 알려주시네요!! ㅋㅋㅋ 상체는 하체랑 다르게 또 신세계의 시원함입니다 더더 나른해지고 자...꾸... 눕게 되네요♡ 너무 좋아요
하고 나서 한숨 주무세요 ㅎㅎ
유트브 보고 따라하는거 잘 못하는 편인데, 선생님거는 따라하기 넘 좋아요. 설명도 필요한 것만 잘 해주시고 몸과 근육에 대해 잘 알고 계신것 같아 신뢰하며 보고 따라하고 있어요~
상체편 매일 아침 따라 한지 열흘되어가요. 하체편은 시간상 2~3일에 한번씩 하게 되고요~
할 때는 너무 아픈데 하고 나면 넘나 시원하고 가뿐해져서 안할수가 없게 됩니다~
조금씩 통증이나 불편감이 나아지는것 같아요. 근데 저는 유독 갈비뼈 할 때 넘나 아파요~ 점점 나아지겠죠?~
트리거포인트 폼롤러 33cm 를 따라 샀는데 영상 자세히 보니 무늬가 선생님것과 다른데 잘못 산걸까요?^^;
무늬가 올록볼록하고 많이 단단해요...
제가 다른 분 댓글에서 남겼지만 갈비뼈 사이 늑간근육이 많이 굳어지고 단축이 된 경우 통증이나 불편함을 느낄 수 있는데. 그럴 경우 운동을 무리하게 하지 마시고 하루 이틀은 쉬거나 그 부분은 생략하셔도 되요. 흔한 일은 아니지만 운이 나쁠 경우 갈비뼈 골절될 수 있거든요. 운동 후 옆구리나 삼두 등 어깨 스트레칭을 같이 해주시면 이러한 증상이나 위험이 사라지니 참고하세요.
요즘에는 폼롤러 종류나 브랜드가 많아서;;; 제 채널에 소도구 소개 영상이 있으니깐 한번 보시고 판단해보세요. 그럼 앞으로도 운동하다가 궁금한 게 있으면 알려주세요:)
3일 감사합니다!
와 저는 어찌하여 오늘에서야 쌤 동영상을 발견했단 말입니까ㅠㅠ 잃어버린 시간이 너무 아깝지만 그래도 쌤 영상을 찾아낸 제자신 칭찬합니다 홈트며 gx며 운동을 정말 오랜기간 해왔지만 원하는 만큼의 몸을 만들지 못했는데 힙업과 스트레칭 글구 폼롤러까지 쌤 영상을 연이어 몇개를 보니까 조금씩 이해가 갑니다 특히 하체 셀룰라이트와 힙업 때문에 고민인데 쌤 영상 열심히 따라해서 꼭 좋은결과 얻고싶습니다 인체 과학적 원리에 입각한 자세한 설명 너무 감사합니다❤
저도 이렇게 찾아와주시니 감사합니다♡
이제부터는 스스로 운동하기에 달렸어요:) 앞으로 열심히 공부하고 운동해서 아프지말고 예쁘게 꽃길만 걸으세요♡
폼롤러 첨 사용해보는데 따라하고 나니 진짜 시원해졌어요 감사합니다 잠 잘수있을거같아요 !! 좋아요 꾸욱 누르고 가용!!!
와..........너무 시원해요 제 옆구리랑 옆가슴 근육이 이렇게 많이 뭉쳐있는지 첨알았고 팔에서도 열이 훅 느껴져요!!!
정말 대단 하신 선생님 만났네여 ^^감사합니다 열심히 따라 해야 겠어여
와우..신세계다
폼롤러 사서해봣는데
최고야..👍
안녕하세요? 선생님 ~~
출산 전부터 출산 후까지 선생님이 잘 관리 해주셔서 지금까지 날씬하단 소리 듣고 잘 지내고 있어요. 제가 미국으로 오는 바람에 쌤과 이별 해야 해서 너무 아쉬웠어요 ㅠㅠ 미국에서 필라테스는 한국과는 너무 달라서 실망하고 방황하고 있었다가 혹시나 하고 검색해 봤는데 쌤이 나오네요. 쌤 얼굴보니 너무 반가워서 댓글 남깁니다. 가르쳐 주신 동작들이 제 삶에 참 많은 도움이 되었어요. 오늘 부터 다시 자세 교정 시작입니다. 감사해요!!!!
우앙♡ 넘넘넘 방가워요
잘 지내고 계시죠?:)
그때 우리 진짜 운동 열심히 했었죠? 기억해주셔서 넘 감사해요♡ 운동 배우시다가 못하시는 분들을 위해 유튜브 만든거니깐 열심히 활용해주세요:) 화이팅♡
@@필라테스무어 저 기억 못하실 줄 알았어용 ~~ 이렇게 라도 뵙게 되서 기쁘고 오늘도 쌤과 함께 운동 합니당 ^^
당연히 기억하죠♡ 기억 못할리가 없죠:) 열심히 영상 보시면 개인레슨 만큼은 아니겠지만 충분히 잘 관리하실 수 있으실거예요. 댓글도 종종 남겨주시고 늘 건강하시고 행복하세요😘😘😘
@@필라테스무어 쌤께 수업 받고싶은데 전혀 방법이 없을까요?
필라테스, 암벽, 피티 , snpe 정말 안해본거 없이 너무 많이 애쓰고 있는데 ..매일 몸이 힘들고 피곤해 우울 합니다..
좀 도와주세요
22주차 임산부입니다. 중기로 넘어오면서 다리도 점점 무거워지고 어깨가 뭉치는 느낌에 이런저런 운동을 따라하다가 선생님 영상을 발견하게 되었네요^^ 상하체 모두 따라하고 나니 몸이 한결 가볍고 좋아요! 선생님 영상중에 야구공을 활용한 재활 필라테스와 폼롤러를 이용한 근막이완 운동은 임산부가 따라 해도 상관없을거 같긴 한데... 괜찮겠죠? 따라해도 괜찮은 다른 영상도 추천해주세요!!♥
하고나서 어깨에 곰 한마리 때어낸듯 쉬원해요! 꾸준히 해볼께요
곰🐻❄️은 귀여워도 저멀리로..♡
스앵님 구독했음돠!!
어후 골반스트레칭할때 접어서 눕혀논 다리 근육이 쥐가나네요 나아질날이 오겠죠ㅠㅠ 모두 화이팅입니다
너무시원하고 좋아요!!!
자주 봐요
방가워요🙂🙂🙂
와 이거 하니까 엄청 나른하네요 짱 👍👍
부위별로 다 따라했는데 어떻게 안아픈 부위가 없네요.. 완전 충격적..
선생님 영상 너무 좋아요~~ 요즘운동을 하다가 이두가 너무 발달되는 것 같아서 고민이었거든요. 이두 릴리즈 방법을 잘 알려주셔서 정말 도움되었어요!!
이두 한번 단축되면 원상태로 잘 안가서 조금씩 풀어주는게 중요해요:)
@@필라테스무어 선생님 답변 감사합니다😀 그런데 팔목부터 팔꿈치까지 풀어주는 방법도 있을까요? 다른 곳은 영상따라 잘 풀어지는데, 운동 후 이 부분만 못 풀어주고 있어요😅😅그래서 근육이 약간 팽창되어 딱딱한 느낌이 나요!
제가 시원한부위 찾아서 스스로 하던곳이 있네요ㅎㅎ 뿌듯:) 폼롤러로 마사지해주는
효과가 얼마나 좋은지 점점 느끼는데..
더 전문적으로 꼼꼼히 배울 수 있어서 좋았어요!
삼두나 이두는 해준적이 없는데 삼두하다가
정말.. 눈물이 찔끔 나왔어요><
이거 매일 해도 되죠?? 꾸준히 따라해볼게요^^*
그러게요 혼자서도 잘하고 있었네요 👏👏👏ㅎㅎ 매일하면 좋지만 어느순간 무뎌지거든요 그럴때 스트레칭이나 근력운동 같이 해주면 근육이 더 쫀쫀해지고 탄력있어져요😉😉😉
@@필라테스무어 주5회는 꼭할께요>_< 근육이 쫀쫀탄력 있어진다니 더 열심히 하겠다는 욕구가 불타올라요💥ㅎㅎ
평소 운동을 꾸준히 하고 있긴해요:)
하지만 그동안 웨이트에 너무 치우쳐서 스트레칭이나 마사지를 소홀히한 후폭풍을
곧 40을 바라보는 나이에 제대로 맞고있어요ㅠㅠ.. 1년전쯤 부터 운동보다는 마사지와 스트레칭 최근엔 요가도 배우면서
스타일을 바꿔주니 체형이 많이 개선되고
삶의질이 달라질만큼 몸이 편안해지는걸
느끼고 있어요! 어젯밤에 영상따라하고
잔 후, 오늘 아침 느낌이 너무 좋네요!!
말씀대로 피부가 부드러워지고 매우 긍정적이에요! 몸도 덜 찌뿌둥 하구용ㅎㅎ
다음엔 설명빠진 동작이 바로 이어지는
버전이 있었으면 좋겠다는 욕심(...)을
살짝쿵ㅎㅎ내비치며...총총♡
@@리링-l5g 우와 대단하신데요😁😁😁 설명버젼 없는 게 더 낫나요? 그럼 화면을 계속 보면 시선이 빼앗기는 데 그게 자세교정에 안좋거든요. 효과를 들으면서 생각하면서 하면 부위에 더 집중할 수 있고
효과도 거의 외우듯이 학습되면 진짜 많이 좋아지거든요 ㅎㅎ
저도 영상 제작에 고민이 많은데
의견을 주셔서 감사하고요.😊😊😊 코멘트없는 영상도 만들어 볼게요 그럼 배경음악은 있는 게 좋을까요?🤔🤔🤔
@@필라테스무어 저도 계속 하다보면 외워지겠다는 생각은해요^^* 설명없이 큐잉만 있는 영상이 있다면 이미 설명버전으로 어느정도 몸에 익은 상태로 소리만 들으며 할 수 있을 것 같아요 :) ( 저같은경우 이어폰 끼고 집중^^)
쌤과 같은 속도로 한다는것이 혼자하는것보다 훨씬 효과가 좋다는 생각이 들어요!
배경음악은 잔잔한 ~ 예를 들면 요가할때 듣는 음악이라던지 명상음악st 같이 편안한게 좋을거같아요ㅎ... 배경 볼륨이 크지않게요~
이상 제 생각이였어요😆
@@리링-l5g 좋아요 여러 버젼으로 만들어볼게요😆😆😆
따라해보니 엄청 시원해용^^
도움이 되셨다니 뿌듯하네요♡
너무 필요했던 영상!! 감사합니다💖💖
따라해보니 정말 쉬원해요!:)
시원하게 자주 해주세요 감사해요🙂🙃🙂🙃
트리거 느~~~~~무아플꺼같아요 지금ep도 아파요 ㅠ 말랑한걸로 샀네요 ㅠ ㅠ
옆구리라인을 거쳐 팔까지 쭉 폼롤러로 풀어주는건 처음 알았어요!
등이랑 어깨.목.겨드랑이 부분은 워낙 영상 많은데 옆구리랑 팔 부분 대박이네용!
으아아아아 소리가 절로 나오는 아픔과 시원함이 공존하는ㅋㅋㅋ
덕분에 공들여서 상체 풀어줬어요ㅎㅎ
매번 처음으로 돌아가서 양쪽하기엔 좀 불편한데 반복되는 편집본이라도 한번에 쭉 따라서 양쪽 할 수 있게 올려주심 감사하겠습니다
좋은 영상 고맙습니당~!!🤩🤩🤩
참고해볼게요♡♡♡
완료*^^*♡
이거 정말 도움 많이 되겠네요~~
롤러가 있으시면 자주 따라해 보세요:) 컴터 오래하시는 분들에게 좋아요🙂🙂🙂
선생님 마사지볼과 폼롤러중 어떤 거 부터 먼저해야할 지 모르겠어서요, 상체 폼롤러 후에 선생님이 올려주신 마사지볼 근막이완 순으로 하면 되는지, 아니면 우선 폼롤러만 한 후 적응이 되면 마사지볼로 교체하면 되는 지 궁금합니다
야구공 먼저 추천이요 폼롤러는 엘보서포트 자세라 어깨 근육을 잘 못쓰는 분들은 어깨 근육에 힘이 많이 들어가 보상작용으로 아플 수 있어요:)
05:55 꼬리뼈
따라하다보니 몸이 많이 상쾌해졌어요
너~~무 감사드립니다.
질문을 하나 드릴게요
아들(33세)도 따라하면 좋을지 궁금해서 여쭙습니다.
오랫동안 공부하느라 허리가 나빠져서 병원에 갔었는데 4번 5번 척추간격이 좁아져서 7mm 정도라고 한답니다. 이운동을 하면 도움이 될지 혹은 부작용은 없을지 질문드립니다.
좋습니다 특별히 안좋을 건 없어요 하지만 운동 후 적절한 근력운동을 해주면 좋아요:)
아드님이 빨리 몸상태가 좋아지면 좋겠네요😊
@@필라테스무어 감사합니다~~
집에서도 따라할수 있도록 자세히 설명해주신 덕분에 꾸준히 하게 되었어요
정말 감사드립니다~~~
여지껏 본 영상중 쌤영상이 최고예요^^!!!! 너무 아픈데 너무 시원해요ㅠㅠ 매일은 못하겟지만 이틀에 한번씩이라도 꼭 할꺼예요^^ 감사합니다 🙏 😭
자주와서 잘 봐주세요
그리고 많이 많이 건강해지기♡♡♡
시간이 많이 걸려서 매일 하기는 힘들 것 같은데 얼마마다 하는 것이 좋을까요?
일주일에 한번 정도만 꾸준히해주세요:)
쌤 ㅠㅠ 저 이거랑 하체 어제 한번에 진행해서 1시간정도 걸렸는데 궁금한점이 있어 문의 남겨봐요!
제가 가게 하고나서부터 10키로 이상 급격하게 쪄서 몸도 많이 무거워지고 다리도 퉁퉁해지고 스트레칭이나 운동을 잘 못해서 많이 붓고 살이 많이 쪘어요!
어제 영상보고 따라하니 쉽게 따라할수 있어 너무너무 좋았습니다.
근데 자세를 잘 잡고 한건지 잘 모르겠지만.. 무척이나 힘들었지만 꾹 참고 풀어줬습니다!
몸이 많이 굳어있어 그런것 같은데 오늘 온몸이 누군가에게 두들겨 맞은것처럼 아픈데.. 오늘도 운동으로 풀어주는게 맞는거겠죠?
임신 초기 산모가 해도 괜찮을까요? ㅎㅎ
좋아요
단 임신여부 상관없이 등에 문제가 있는 경우 어지럼증이나 답답함 같은 게 올 수 있는데 그럼 조금씩 적응기를 두고 잘 따라하면 되요:)
자세교정 초보프로그램도 해보세요♡ 추천합니다
임신기에 운동을 잘해놔야 출산 회복에도 좋고 근손실과 자세틀어짐, 손상도 최소화 할 수 있어요🙂
선생님 혹시 이거운동복은어디꺼에용~~~이런운동복이없어서요 구매를해야할꺼같아서용~
영상에서 입은 옷은 뮬라웨어예요:)
오래전 영상이라 댓글이 달릴지 모르겠네요.
혹시 폼롤러 어떤 브랜드의 어떤 상품인지 알려주실수 있을까요.
미니멀리스트라서...물건을 쉽게 사는 성격이 아니라서요.
선생님 영상보고 따라할거라서..
이왕이면 같은걸로 사려구요;;;;;;;;;
혹시 트리거 포인트 그리드 1.0일까요?
제가 본건 사이즈 33 x 14인데..
아니면 혹시 그리드 x일까요.;;;;;;
어깨풀어주기를 할때 손목이랑 손부분이 띵~하면서 되게아픈데 맞게하고있는걸까요..?
괜찮아요:) 근막이 연결되어 있어서 경우에 따라서 그쪽까지 찌릿하거나 통증이 방사됩니다♡
마사지 받는데 엎드려 뒤로열중쉬어 왼손시켜놓고 그분이 꿈치 팔 끼더니 들어올리더니 힘빼래서 뺐는데 어깨돌며 뚜그ㅡ날개뼈 몸다틀어졌어용 몸통 훅 뜨고 쇄골도ㅡ이것도 ㅈ고친수있을카요ㅜ
음 조금 디테일한 건 통증케어에 야구공 근막 릴리즈를 하시는 게 좋을 것 같아요. 왠만한 마사지보다 낫습니다😊😊😊
시간이 걸려서 그렇지 세상에 못 고치는 건 없어요 조금씩 시작해보세요😊😊😊
저기 선생님 궁금한것이있는데요.몸을 옆으로봤을때 옆모습 흉곽이 너무 퍼진경우는왜그럴까요 ㅠ ㅠ 상체가 떡대가 너무 커보여서요 여리여리까진안바래도 몸통을 줄이고싶은데요 ㅠ ㅠ 방법이없을까요..
흉곽 줄이는 운동 슬림바디 목록에 있어요:)나중에 2탄도 알려줄게요:)
선생님 영상에서 사용하신 주황색 폼롤러 구입해서 사용했는대요.. 사용후 몸에 빨갛게 자국이(폼롤로 자국) 생기는데 잘못사용 하구 았는건가요
혈액 순환이 안되거나 멍이 잘 드는 체질인 경우 그럴 수도 있는데 상태가 좋아지고 익숙해지면 점점 나아집니다:)
@@필라테스무어 감사합니다^^
지금원장님 폼롤러를보면 이거 트라거포인트 롤러 작은걸로 많이사용하시는거같은데 저는 그냥폼롤러긴거 있는데 이거 트리거롤러 작은걸로 하나더사야할까요?영상에서보니 이걸로 많이쓰시더라구요~밸런꺼검정폼롤러 90센치짜리하나인건데 작은걸로사야하나싶네요..
큰 거로 해도 돼요 하시다가 많이 불편하시면 사세요:)
처음 따라했는데 상체 척추 굴리기 할 때 아예 눕지도 못할 만큼 아픈데 계속 눕지 못하고서라도 눌러서 자극 주면 좋은가요? 옆구리 골반 할 때도 상체를 머리대고 팔도 옆으로 바닥에 붙이고 눕지도 못할만큼 아프고 유연성도 떨어지네요~ 근데 가슴이랑 액와 할때는 누워져요~ 척추굴리기랑 골반 옆구리 갈비뼈부분은 악소리나게 정말 많이 아프네요 ㅠㅠ
처음엔 좀 아프면 많이 당황스러웠죠? 뭐가 잘못되는가 싶고...하지만 그래도 통증을 받아들이고 어깨나 허리에 힘을 빼보세요(쉽지 않지만)
꾸준히 일주일에 3번정도 해주면 2,3주 해주면 그다음엔 확연히 덜 아프고 점차 시원해져요♡♡♡
@@필라테스무어 감사합니다 열심히 해보겠습니다~^^
왼쪽은괜찮은데. 오른쪽 장골능근과골반선쪽 할때 찌릿하고 회전을 끝까지 하기가힘드네요
특히 장골능쪽할때 심하네요 ㅜㅜ 왜그럴까요?
보통 좌우가 차이가 있어서 근육이 단단하거나 단축되어 있거나 유착이 있으면 그럴 수 있어요:)
폼롤러 어디 제품인 줄 알 수 있을까요?
소도구 소개영상 입니다 ruclips.net/video/HNd9ZfHzMAE/видео.html
트리거포인트롤러입니다
상체운동 특히 등운동을 한다면 운동 전 후 언제 이걸 따라 하면 더 좋을까요??
근육이 굳어 있는 맨처음은 그렇지만 몇번 해보셔서 몸이 풀리면 상체운동 후 풀어주는 용도로 하시고 운동 전에는 스트레칭을 해주시면 되요 :)
감사합니다. ^^♡
안녕하세요 선생님. 반대쪽 할 때에도 꼬리뼈부터 시작하나요??
네♡
저 폼 롤러는 지름이 몇cm 정도 인가요? 저것보다 작은 폼롤러 (지름 약 8cm) 로 하면 어떤가요?
작은 것도 가능하긴 한데 두꺼운 걸 추천해요♡
폼롤러사이즈 알려주세용
원둘레 14센티
롤러길이 33센티
브랜드 트리거포인트
👍👍👍
림프절을 풀어주면 왜 붓기가 빠질 수 있나요?
혈액순환이 좋아지면서 노폐물이 잘 빠져나가기 때문에 그래요^^
그냥 맨질맨질한 폼롤러 있는데요 그걸로도 해도 되나요??
네 가능해요
매일 하고있는데, 이제 자세 적응이 조금 되는것 같은데.. 오늘 유독 갈비뼈쪽 근육이 아파요.. 제가 잘못하고 있는건가요?
갈비뼈에는 그 사이에 늑간근이라고 해서 근육이 있는데 그 근육이 많이 경직되신 분들은 이러한 증상이 나타날 수 있어요
하지만 두가지 경우의 수가 있는데 첫번째는 경직된 게 풀리면서 스트레칭할 때처럼 그 부위가 아프고 당기는 것처럼 증상이 있는 경우
,
두번째는 많지는 않지만 늑간근이 넘 뻣뻣해서 갈비뼈가 골절(금이 가는 것도 포함)되는 경우도 있을 수 있어요. 갈비뼈가 생각보다 쉽게 골절 되거든요
만일 갈비뼈가 골절될 경우는
롤러를 대지 않고 가만히 있거나 숨만 쉬어도 쑤시거나 아플 수 있어요
하지만 그런 게 아니라면 며칠 쉬어보고 괜찮아지면 첫번째 경우이기 때문에 안심하시고 운동하셔도 됩니다♡
일주일정도 쉬었는데도 아프시면 다시 알려주세요😐😐 이 운동을 매일하신지 얼마나 됐을까요?
@@필라테스무어 13일부터 시작했어요. 폼롤러 기존꺼쓰다가 좀더 자극받고싶어서 epp재질로 바꿔서는 오늘부터 했어요. 숨쉴때 일어날때 통증이 있어요. 단단한 재질로바꿔서일까요? 이거 정말 매일매일하고 싶어요. 제기상루틴♡
@@장여란 근육이 좀 놀래서 그럴 수도 있어요 하루 이틀 꼭 쉬세요😠😠😠 무리하지마시고~🙂🙂🙂
괜찮아지면 롤러만 하지 마시고 상체스트레칭도 같이 해줘야 한다는 거 잊지마시구요🤨🤨🤨
글구 넘 강하게 하려고 하지마세요 꼭 자극이 쎄야 효과적인 건 아니예요😉😉😉
암튼 열심히 하는 모습은 멋져요🤗🤗🤗
@@필라테스무어 넵 감사합니다♡ 제가 너무욕심부렸나바영.. 상체는 쉬면서 무어님 하체만 열심히 해야겠어요 감사햅니당🙏😄😄
번대쪽 시작 14:00
00:40 시작
08:34 목뒤
시간좌표
시작 00:40
측면시작 14:00
🤩🤩🤩
😚😚😚