皮拉提斯：「髖解離運動 pilates knee bend fallout 基礎核心訓練，增加骨盆穩定、髖關節正確動作。若無法盤腿坐、大腿內側過緊繃、腹股溝拉傷、胯很緊繃的人，都很適合居家做唷！

[@echoy1981]

請問躺著過程中腰背要完全貼地嗎？因為自然躺會有點腰懸空微翹臀的感覺、過程中要一直注意、微用力才會腰、下背部全程貼著。再麻煩您解惑，謝謝😊

[@全人物理治療所-z1t]

腰椎雖然有內凹弧度，但弧度其實很小，大約是手掌厚度。初期練習會建議腰背稍微浮貼地面，避免骨盆晃動；熟練之後可以保持腰椎自然弧度，僅後腦勺、胸椎和薦椎貼地喔～