膕旁肌伸展，久坐大腿後側緊繃縮短，想改善大腿後側柔軟度，原來拉筋秘訣是「坐骨」！分享如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。

久坐導致腿後肌緊繃，緊繃的膕旁肌會拉扯骨盆，導致腰部彎曲駝背、易造成椎間盤突出、腰酸，所以必須適當地拉伸大腿後側，有助於緩解和預防背痛。
但並不是簡單用坐姿體前彎向前趴下去拉筋，需要注意如何正確拉長膕旁肌卻不傷害腰椎。
文 #蔡郁羚物理治療師
Model ＃張藍之物理治療師
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[@Felix.Felicix]

這是我看過這麼多講拉筋的影片裡，講的最細節最清楚的影片👍 有時候動作有沒有做對，真的就是取決在細節這種眉眉角角的地方

[@pigleader]

這集講的細節太好了

[@yunglow2372]

謝謝你寶貴分享！

[@Moana6919]

說明得很詳細！謝謝全人物理治療所！

[@wenchilee2337]

謝謝！

[@arstww]

解決了我困擾多年的後腿飢緊繃..之前還硬到會抽筋 🙂👍

[@susanchen4130]

謝謝你，很有幫助哦

[@a8732064]

從沒注意到這細節，感謝分享

[@120318ybvsoutheagle]

謝謝

[@jackylin4453]

非常有幫助 謝謝

[@loupenny4203]

❤解說詳細

[@tengkailiu9325]

超有用….大腿後側超難拉
屁股規定好就很讚

[@user-tg7oo1el1x]

淺顯易懂！

[@user-tg7oo1el1x]

有臀中肌的嗎？

[@art101rookie9]

非常感謝分享
我從高中 柔軟度就不好
出社會身體更容易痠痛
開始接觸很多放鬆拉筋
還有運動的影片內容
真心謝謝全人 還有影片老師的詳細講說

[@YJZ1997]

thx

[@Eva-sr7ui]

超感謝的，我每天都為了大腿後側的肌肉不舒服在煩惱，做完舒緩超級多!!!非常感謝

[@i05180719]

有夠詳細的！我之前就是錯誤的拉法，脊椎就受傷了，原來錯誤點在這

[@lydia1119801006]

請問有哪些拉筋運動對骨盆底基太緊的人，拉筋運動可以緩解的？

[@ks-vk4or]

每日可以拉多少次？

[@brightyeh]

請問，可以雙腳一起嗎？

[@user-vu4qd7xv8t]

雙腳一起可以用盤足長筋、壓背蹲站伸展唷！
盤足長筋：ruclips.net/video/ZTw8Pj5w8Ko/видео.htmlsi=K9bVEpP-mTtRa8aB
壓背蹲站：ruclips.net/video/KpWkvWeB20Q/видео.htmlsi=mE6pMREFUSnYAGm4

[@veskertan9695]

請問伸展初期只有感受到下背部的伸展 但股二頭只有些微拉伸感 坐骨已經有坐直. 是否表示背部太緊？

[@user-vu4qd7xv8t]

是的，背部筋膜與腿後相連，所以很有可能唷！

[@veskertan9695]

@@user-vu4qd7xv8t 感謝

[@channimsing3742]

請你將收音的品質調好，我覺得聽的很辛苦，沒心情看下去😮😮😮

[@linacheng9372]

回音很大听得很幸苦。

[@hubenbu]

這麼專業的訣竅分享絕對是可以打包成付費課程的，遇到是善緣，聽到是賺到。

[@ooo-lv8rk]

那就不要看啊 人家沒收你錢 你還要求這麼多

[@user-tj7ii7vw5l]

我拉筋順便看美女😂❤

[@wichlin]

眉線太突兀