Борцовский комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- Упражнения с гирями развивают мышечную силу, выносливость и массу. Многие упражнения с гирей могут показаться очень похожими с упражнениями с гантелями или штангой. Однако они кардинально отличаются, и причиной этого заключается в конструкции самой гири.
Первое упражнение на разогрев и для развития мышц рук - толчок гири. Обратите сразу внимание, что для новичков и пожилых стоит выполнять это упражнение с одной гирей, т.к. толчок одновременно двух гирь дает сильно большую нагрузку на сердце. Данное упражнение позволяет увеличить объем легких, и добиться существенного улучшения показателей силы, мощности и выносливости.
Следующее упражнение на развитие дельтовидных и трапециевидных мышц - тяга гири к подбородку. Чтобы обезопасить себя от травмы плеча, нужно выбирать оптимальный вес. Не гонитесь за большими весами!
Третье упражнение на верхние грудные мышцы и передние дельты - жим гири стоя вверх. Упражнение развивает подвижность, гибкость и силу.
Следующее упражнение на укрепление мышц плечевого пояса - горизонтальный выброс гири.
На грудные мышцы дальше идет выполнение жима гири лежа.
Для прироста мышечной силы, после того как мышцы "забили" силовыми упражнениями - их необходимо растянуть. Для этого мы выполним пуловер с гирей лежа. Это упражнение отлично подходит для общей растяжки плечевого пояса. Кстати, в детском и подростковом возрасте оно заставляет расширяться грудную клетку.
Следующие упражнения идут на спину. И первым в комплексе - это тяга гири в наклоне, которая позволяет задействовать широчайшую мышцу спины.
Для укрепления мышц поясницы - выполняются наклоны с гирей вперед, в бок, круговые движения.
Для ног можно выполнять такие простые, но эффективные упражнения, как приседания с гирей, подъем колена с гирей, подъем с гирей по ступенькам на носках.
Спасибо, музло наслушался. Пойду на другие ресурсы смотреть упражнения с гирей.
Да, с такой техникой предплечьям и запястьям быстро наступит кирдык. Ни кто не роняет себе вес гири на кость при толчке.
Форма гири не для толчков и рывков.
@@multihunter7636 внимание на технику, форма гири не фажна
@@multihunter7636 для чего такая форма гари?
@@durilka6215 эта гиря для кроссфитеров, для захвата двумя руками. очень плохо подходит для этих упражнений
Ноги на ширине плеч, гиря с внешней стороны возле ступни, резкое амплитудное выбрасывание гири к подбородку (осторожно что бы не врезать им себе), опускаем ко второй ступне с наружной стороны и за тем обратно.
5 подходов, 20 -25 повтора с 32 кг делал, и нагрузка шла сразу на всё тело, а главное нагрузка на выносливость была очень большая и развевался рывок , что для борца куда важней чем просто накачать мышцу. попробуйте.
Спасиба братан за видио я папробую все ето упражнение
12:30 вообще угарал с этого упражнения! )))
Здесь все было на уровне), но 12:30 это "вишенка". Мля, тренер)))
красавчик мужик. дельный видос
гирай занимаюс с девятого класса 16кг две штуки уменя ссср слелано. всем советаю заниматся тело и дух в отличном балансе!
Без обид,но выполнение взятия на грудь и толчка не правильное (дальше не стал смотреть)
Все поправимо,советую взять уроки у тренера по гирям.
Boris Belkin согласен, толчка не увидел.
Гиря являлось неотъемлемым элементом "старой" борцовской школы и не только
Максим молодечик
Посмотрите в сети есть ролики,с Поддубным,где он часто занимался гирями,а уж каким он был борцом,думаю, сомнений быть не может..
Спасибо, конечно, за усилия и попытку продвинуть гири в массы, но техника просто ужасная. Точнее её нет вообще. И если легкая гиря "прощает" отсутствие техники, то с серьёзным весом так, как показывает автор, упражняться просто недопустимо.
класс
мне нравиться
Может самбист он и хороший но гирю взял в руки первый раз в жизни. Не люблю когда человек что то показывает сам не умея толком.
Viktor Brichuk не согласен. Борцовские движения абсолютно другие. Говорю, как дзюдоист. Мы зачастую пренебрегаем техникой в работе со средними и легкими весами, потому что нам не нужна техника (травмы с такими весами исключены). Остаются только базовая техника и наработка рабочего объема на выносливость и взрыв.
@@AmanitaAurorius мля смотрел на эти движения и плакал, просто жесть.
У меня гирь нет,тренируюсь канистрой с водой.(канистра есть 10 л и 20 литровая).
+poluprovodnik
это полный бред что Вы сдес пишете. Гира лежит на предплечее благодаря круглой форме. Канистру с водой можно исползовать исклучително к свингам. Я хочу увидет например толчки или турецкий подем в Вашем исполнении.
Гиря это конечном прекрасно ,но техника там решает сколько вам отмеряно заниматься с этим эффективным снарядом!!!
Интересно самбист такой же как и гиривик !?!?
Представь как такой тренер проконтролирует выполнение техники у продпечных)
Дорогой Максим !
Я увлекаюсь гиревым спортом очень давно, но ни разу не видел чтоб тренер по гирям или штанге учил борьбе или боксу!
Так вот для того чтоб показывать это все, нужно сначала разобраться в направлении этом.
Да здесь все кто гирями занимался пишут отрицательные вещи и они правы. Гиря ошибок не прощает. То что в ваших руках это маховая гиря ( какая то причем смутно верится что 16 кг на 8-12 больше тянет) такой гирей делать рывок или толчек делать не получится. а вся сила гирь в классике - рывок и толчек (ДЦ) . Гиря это совсем не гантель.
+Michaell Kotsoff , уважаемый , спасибо за поддержку в комментарии! Жаль, хозяин видео не реагирует на критику... многие начинающие спортсмены ЭТО хавают и подражают ( думают так и надо). Уважаемые взрослые! уберите ЭТО видео ! Так НЕ правильно!!! С уважением , спортсмен.
+Obyvan Kenoby Какая разница то? Можно вообще с камнями заниматься )) И различными объктами, как делали силачи 19-20 веков %))
Без ELEIKO не можу заниматься! ))
Елейко не причем, есть стандарт гиревого спорта на который следует опиратся при выборе гири. Камнем рывок иль толчек не сделать, мы не мясо растим, а силу и выносливость.
Michaell Kotsoff ага, то-то у меня советские гири с разными ручками! Стандарт. Если смотреть на историю гирь, то ещё интересней))
Камни используют в подготовке другие спортсмены, зря смеётесь ;) Даже есть такой олимпийский спорт по толканию ядра ))
Гиревой спорт - это спорт 1970 г. рождения по двум дисциплинам. Это цикличный спорт. Причем с интересом сделать "как можно легче" ради своих 10 минут :)
А другие люди не занимаются этим (дисциплиной по 10 минут), у них другие цели ;) О боже, гирю вообще можно по-хитрому жать-тянуть )
McGrob92 спору нет что можно использовать по разному,но гирей очень легко получить серьезную травму от разрыва сухожилий до грыж и лопнувших вен. каждый мм не правильной техники с этим снарядом имеет свои последствия. даже гирька 16кг может сломать вас на всю жизнь. по этому учат технику и шлифуют. я просто хочу что бы все поняли это не гантель.
По моему толку больше будет если делать
Махи 2 руками
Жим гири
Рывок
Приседание с гирей на груди
Руки, ноги главное хвост😄
На 4.50. Уфф ... гиря дает о себе знать )
Настоящее начало и рассвет поднятия тяжестей приходится на реннеэлинский период. А гирю, как таковую, придумали именно в средние века, а точнее в XV веке. Для облегчения хвата, придумали оплетать веревками ядра именно русские пушкари.)))
гиря развивает не мышцы а сухожилия нужно ли это борцу не знаю - по мне больше нравится грек который носил теленка пока тот не стал быком - сам занимался с двумя 32 и не было никакого толку хотя вертел гири в руках но подкову или лом согнуть не мог - а тогда какой смысл гири ради гирь
Subtitles would help in this instance.
думаю в самбо он компетентен так же как и во взятии гири на грудь, любой мало мальски борец за свою борцовкую каръеру сталкиаается с гирей и не одну мотню раз и как результат элементарная техника приобретается, конечно такой техники как у гиривеков добиться борцу не удастся но эоот тип просто шарлотан.
Рост какой у вас
Странно что к концу видео он без травм))
Как песня называется первая
после такого, как вы на видео выполняете упражнения с гирей, внутренняя часть ладони, будет в хлам, никакие мазоли не помогут.
Хотел бы я на него посмотреть,когда гиря 24 или еще хуже-32кг?! Я сам не гиревик,но если беру гирю,то делаю не много в отличии от гиревиков,но правильно!
за шею отдельный лайк)
+Алан Алан можно через пояс делать лифтерский, чтобы череп не покоробило
еще один супер тренер из шторма))))))) гиря не придумана в средние века! в 19 веке всего то)))) где они обучались?)))
а количество повторений и подходов какое?
Так и знал, что самбист.. точнее по сложению, думал, дзю-до какое-нибудь... угадал. Борцы намного сильнее сложены.
+nikolaiii3 Самбо - это вид борьбы, соответственно самбисты и есть борцы.
Заколебали борцами называть греков и вольников. Самбо и дзюдо - тоже борьба.
Ну и что, что физика пониже, чем у классиков, но ведь борьба же.
Красавчик👍 спасибо, а комментарии тут от гиревиков, у них совсем другой профиль, веса, подход к цели тренировок, принципы и соответственно упражнения / техника их выполнения - не слушай их.
С гирей техника одна и таже. Если не враг своему здоровью.
Такой гирей только хер качать!))))
Он бы ещё гантельку женскую взял 1.5 килограмма розовенькую :-)
Ну и как, качаешь?
Дмитрий Чернов. Блин поддерживаю!!!✌
так махать во время разговора руками и без гирь можно накачаться и силу богатырскую развить ))
Видео о том, что делать если есть гиря, но нет гантели. Уверен гиривики недоумевают - что за цирк. "наклончики вперед" делаются с чуть согнутыми коленями прямой(!) спиной, и вес точно не на позвоночнике. А то, что Вы показали- как раз ведет к травме. а про гирю на колено и одной ногой махи делать- просто пздц.
Прекратите этот цирк - в видео показаны упражения с гирей не ради достижений в гиревом спорте, а для получения профита в борьбе - тут техника гиревика не важна - важны сами занятия с гирей.
вот и я о том - совершенно разный подход к гире. тут показан подход борца и боксера, поэтому вес маленький. а гиревики работают неина мыщцы, а на инеруию, у них даже маленькие девочки типа Ксении Дедюхиной рвут гири по 24кг по 200 раз. для целей боксера вообще ни о чём.
что за трек на 10:15
Гиривеки не годуют))
Смотрю,зал,сцена...то есть,культура в России не котируется,со спортом тоже не ахти...:(
как может бицепс работать при жиме гири?
Александр Рукопопов Там у него ещё и грудная клетка работает...
Я сплю с гирей, прокачал свою ракету. Теперь не помещается в руку.
Упражнение на бицепс и гиря на лбу.... С уважением, будьте серьёзней.
Не смотрите и не делайте это, что тут показано ! Это опасно для здоровья! Смотрите канал кузнеца спорта
Вот это тренер по физподготовке.Дрищ,но это еще ладно,но он же ничего не умеет делать с гирей!Спина все время горбом,ужас!
гиря СССР вотета гиря
судя по нему этими упражнениями не накачаешься
видео о развитии взрывной силы доя борца и боксера. не о бодибилдинг
гиря-спортзал в руках. можно более сложные упражнения придумать и более энергозатратные-
Вячеслав Летавин это общий комплекс. В дальнейшем мы планируем точечно проработать все участки. Поделитесь Вашим опытом и предложениями, чтобы мы знали, что Вам будет интересно
Your Body Mind ну например рывок сразу двумя гирями-но не в стойку а в сед-на штангисткий лад.(можно одной-тоесть резко присесть-руки с гирями-наверху остаются.) одновременный подъем двух гирь вверх и падаете в сед-делаете слаженным движением.-так называемые уходы. подъём гирь с седа вверх с одновременным вставанием. заброс гирь на грудь с уходом в сед и вставанием-выбросить гири вверх одновременно с вставанием с короточек.-слитное движение. приседание-оверхеды-тоесть гири-на вытянутых руках-вверх и приседание не опуская руки. крест гирями-упражение на статику для борцов. отжимание от гирь и тяга их к груди поочереди. жим гирь без паузы поочереди-без помощи ног...
Вячеслав Летавин спасибо
Вячеслав Летавин лучше не скажешь!....
я тоже занимаюсь гиревым и ты не правильно делаешь толчок гири и не правильно делаешь заброс
еще бы не картавил
Ну во первых от 16 кг ничего не будет рваться ! А во вторых автор сколько подходов и повторений! Укажи зрителя сколько кг!
Сразу видна глубокая база по физиологии и анатомии. Не исключаю медицинское образование и высшее физкультурное.
Он гири взял правый раз в жизни или очень слаб,чтобы так показывать.
что - то инструктор по физподготовке дохленький такой )))
с техникой беда
Канониры и использование пушек это не средние века. Это уже Новое время в крайнем случае Ренесанс. Зачем говорить о вещах в которых не разбираешься?
если-б у него ещё мышцы были...
он так угробит и себя и телезрителей!!! срочно освой технику!!! отставить профанацию!!! удалите или переснимите это!!!
Тренер не загуби детей!Тебе срочно нужно спортивное образование,техника у тебя вся неправильная
на нейта диаса похож пацан
Техника странная, плюс спина горбится.
похож на мишу маваши
Техника и пояснения конечно так себе)
8кг гиря ели поднимает, зачем писат борцовская треня.
молодец а хакеры молчите
Техника никакая. Слабоват мужичек.
Извини, но Гири это не твоё!
Что за гость? Псевдо-инструктор.Уберите этот позор!!!
Обычные упражнения. Ничего особенного.