7 божественных упражнений с гирей. ГИРЯ В ЕДИНОБОРСТВАХ.
HTML-код
- Опубликовано: 10 июн 2024
- 7 упражнений для постановки силового, акцентированного удара в единоборствах с гирей.
Приятного просмотра и продуктивного использования!
00:00 - Интро
00:23 - 1 упражнение
01:26 - 2 упражнение
02:08 - 3 упражнение
03:09 - 4 упражнение
04:17 - 5 упражнение
04:59 - 6 упражнение
06:22 - 7 упражнение
07:20 - Аутро
Ссылки на наши соц. сети:
russian_fightco...
t.me/udaryasli
russian_fightcoach
Для сотрудничества по съёмке и монтажу:
notusualphotos 
Спорт
Эх гири, был период, когда я занимался очень много, очень часто и очень честно... А именно: пн-сб и иногда даже воскресенье. 2.5 года, с гирями и собственным весом,плюс воркаут. Не бегал, но мог бегать очень много, мне было тогда 18-20 лет. Решала всё гиря, остальное как бы красота, но такую спину как у меня, я бы сравнил с панцирем черпашки ниндзя. Силы было столько, что на боевых исскуствах я только связки учил. Телосложение было как у мутанта. Вывод:народ, гиря это как математика, только в мире снарядов и физподготовки. Лучше 2 или 3 конечно. Дополню: уснул во время написания... в порту тружусь докером и грузчиком. А это как 12 часовая тренировка с перерывом на обед, 16 кг гиря, ребят, попробуйте 50 раз толкнуть одну каждой рукой... Я вас уверяю, даже больший вес вам не понадобится, если не фанатеете как я например. С 16 лет, мне сейчас 31, для себя занимаюсь, всё решает время и регулярность. Благодаря этому я и оставался жив... Сам дЭбил конечно, но всё же. Тело вас не предаст 🤟.
Спасибо, интересно было почитать)) Я вот занимался с 12 до 17 только турники+брусья, отжимания, НИКОГДА пресс не делал. Были 8 кубиков пока весил до 80 кг. После 80 - пресс исчез (и пока не вернулся, мне 28 :D) В тренажерные залы не могу ходить по психологическим причинам... убивает настрой на спорт их сладкая атмосфера. Кто может и ходит - молодцы, флаг в руки, ни в коем случае не осуждаю. Турники и брусья уже давно ничего не прибавляют в плане мышц. Бегаю редко, в основном в Футбол. Вот только недавно открыл ГИРЮ - великий снаряд!!! Что ж я столько годков потерял с собственным весом и лёгким отягощением... Начал заниматься буквально недавно с 16кг, свой вес 85. Пока тестирую функциональные комплексы) Всем удачи, хорошего настроения и здоровья!
@@TheMaygreedкакой рост?
Гиря - вещь, начал заниматься недавно, даже заниматься это громко сказано, пара упражнений с утра и вечером, осанку восстановил за 2 месяца , в плечах стал шире в несколько раз и конечно взрывная сила возросла, а с моей профессией это очень кстати, постоянно надо таскать тяжеленные предметы, если нет времени на зал, то гиря это ваше все
универсальный замечательный снаряд которому нет альтернативы
результат пригоден везде
Гиря это самый крутой и универсальный снаряд, у каждого мужика она должна быть (а лучше три)
У мужика ?😅
Согласен на 100%. У меня 5 гирь.
О да.
У каждого мужика должны быть яйца. Лучше два.
Ещё лучше 12
Гиря !
Это все !
Спасибо !
Рады стараться!
В любом месте в любому погоду, это Гиря. 😎
Сделаем со сменой комфортных зальных условий, в любом месте, в любую погоду😉
Отличные упражнения не только на ударку,но и на укрепление всего тела. Спасибо!
Совершенно верно😉
Особенно первое для поясницы укрепление шикарное🙈
@@udaryasli друг сколка минут нада качатся аид упраждение
@@nikachxaidze4574 анжумания и бегит 3 по 5
Благодарю Вас!
Отличный урок!!!! Спасибо
Хорошое видео. Узнал новые упражнения. Спасибо огромное.
Супер. 👍🤝
Парни низкий поклон за советы и за то что вы есть и занимаетесь,мне 48 и есть 24 гиря, пойдет я думаю ,хотя уже занимаюсь всю жизнь,но сейчас акцент на нее,всем поклон и добра!
Очень грамотно Спасибо
Благодарю!
Все четко, бед воды. Видно, что с снарядом на ты! Все движения четкие, и ровные ✊
Спасибо, многолетняя работа.
Спасибо, очень интересно и показательно
Благодарим за комментарий!
Благодарю за хорошие упражнения 👍🤝
Рады стараться, если будут интересовать ещё какие-то упражнения обязательно об этом пишите.
Брат ты лучший спасибо тебе
Большое спасибо за видео!продолжайте в том же духе! С нетерпение жду новых!!!
Приятно читать! Работаем над этим!
Класс сегодня же буду делать
Хорошо и понятно всё объяснил, молодец парень!!
Благодарим, за фидбек
садимся в стоечку, на стороночку, перехватываем гирьку ручкой, ножки на ширине плечиков. ясельки какие-то, ударненькие.
А упражнения класс. Спасибо !
Спасибо за отзывчик😉
Отличная объяснялка тащемта. 👍 Подписка, лайк.
Супер!
Название видео полностью отражает его содержание!
Спасибо большое 😍😍😍😍
Работаем 💪🏻
Гениальные упражнения, спасибо Вам большое за видео, развития каналу
Благодарим за фидбек!
Спасибо!
Рады стараться!
Бро спасибо за упражнения🤝
Рад стараться!
Сегодня уже новые выйдут😉
Спасибо за видео, классные упражнения! С удовольствием посмотрел бы комплекс для прокачки всего тела.
Обязательно будет😉
Возми гирю и присядь на полтора,то есть сядь на стул с гирей,только стул убери,вытяни её перед собой сколько можешь,и постой хотя бы одну минутку,и будет тебе счастье по всему телу,чем дольше тем лучше.
Видно, как любимая девушка. Спасибо. Будем тренить.
Во всех этих упражнениях нужно контролировать спину. Иначе протрузия
Спасибо!
С наступающим Новым годом!
Смотрим и учимся.
Рады стараться!
И Вас наступающим!
Хороший комплекс для бойцов!🙂👍🧑🎄❄️☃️🎄🌠🍾
@@user-zv1cp5rg2b будем стараться создавать в новом году для Вас ещё более продуктивные комплексы.
Парень, ты офигительно все показал и рассказал🎉
Рады стараться😉🤙🏻
СПАСИБО .
Рады стараться!
СРАСИБО
😉
Классные упражнения. Поделитесь каким нибудь гирьевым комплексом.
Так же комплекс адаптированный для единоборств или же силовой?
Приятный челик и видно что разбирается в теме👍
🧔♂️✌🏻
Божественные)))
Именно
Страстный поцелуй 😁😁😁 , я тоже свои две гири зову - мои подружки 😁😁😁
Здесь дело не пойдёт, если ты равнодушен))
Чëтко👍💪
👨🏻🔬Работаем
Хорош мужик, спасибо
😉💪🏻
Последнее упражнение - вариация махов , просто супер прям боковой пресс спина чувствуется. Упражнение 2 только кажется лёгким обратите внимание на вес не забывайте что презентер профессиональный атлет
Да супер, у меня правда 24ка много чего так не сделать но таскаю ее как могу.,потом хорошо себя чувствуеш и настроение улучшается)))))
100%
В зависимости от упражнений стоит подбирать вес, лучше меньше, но не ломая технику
Ну с 24 тут можно и оторвать себе что-нибудь нужное 😂
Удачи в развитии канала !
Спасибо, с Вашей поддержкой нам будет это удаваться лучше!
Делать подъемы и удерживать на уровне плеч перед собой с 16кг гирей это отлично тренирует руки
Как же я мог пропустить этот канал?! Глупец!🧐
Конечно же, конечно, подписка и лайк!
👍🏻💪🏻
Отличные упражнения! На ударку люблю работать с двумя восьмёрками, упражнения из видео выполняю с двенашкой, ибо пока боязно с бОльшим весом! Всё таки у гири своя энергетика, наша русская, пушечная!
Абсолютно солидарны!
Такая у нас пушечная энергетика, что на нашей земле чужаки давно верховодят.
Не надо самохвальством заниматься.
Мы слабые сейчас до нельзя и трусливые.
@@smert_blizko очень субъективно и зависит от Вашего восприятия не конкретно этой, а любой ситуации.
И тут совсем иной контекст, нежели в Вашем ответе.
@@udaryasli данность мной озвучена, я сам русский.
Мы слабы до нельзя на данное время.
95 % русских 10 раз подтянуться не может.
@@smert_blizkoне перевелись ещё богатыри на земле русской
Агонь😎👍🏻
Мне понравилось
Спасибо за фидбек😉
Кудаа так классно чмокнул гирьку . Браво
Со страстью перебор, но ничего не поделаешь)
Для новичков-для начала берите самые легкие гири, гирьки и постепенно проходите все веса, но не больше 16 кг, или плечо или спину повредите
Совершенно верно
Красавца😂😂 муж, ина уважуха
С уменьшительно-ласкательными перебор. Упражнения годные
Работа с детьми, даёт отпечаток в речи)
Спасибо ! Я чуть подзабыл. Ты Молодец!🙃🙂 Мне 50 и все супер!
Спасибо, рады для Вас стараться!
Привет! Спасибо за видео! Хорошая подборка. А ты сам деалешь эти упражнения? Если да то сколько и оп сколько? Если нет то почему?
Да. В разных форматах, в зависимости от цели занятия.
Иногда добавляю несколько упражнений в фулл бади. Зачастую берусь в интервальном, целым гиревым сетом. Если конкретные группы мышц прорабатываю с изоляцией, включаю их. Хотя гирю сложно назвать изоляционным снарядном, но когда чувствуешь уже тело, то классно работают (для опытных).
Все не буду описывать.
После постановки техники, в формате табата(20 работаем, 10(можно и 20) отдыхаем) отлично работает для хорошего старта.
Дальше индивидуально.
Гиря очень хороший снаряд для занятий
4е упражнение, просто бомба, я реально ощутил прогресс в ударе
Работаем! Вам дальнейшего прогресса!
Интересно. Я только выбросы делал для ударки. Возьму на заметку.
Первый раз слышу что упражнения сигией или вообще физич. бывают божественные. О даёт!!!.
Хорошие упражнения и для укрепления тела и для ударки
Рады стараться!
Для бокса как раз гири в 16 кг. будет достаточно. Большие веса наверное нецелесообразно использовать из-за высокой травмоопасности суставов. Хотя тут как раз будет зависеть от самого спортсмена.
👍🏻
Главное не встретиться с тем кто это с 32 кг гирей делает 😊
дедушка, про бороду, ни слова, ни полслова.
А упражнения не плохие. Молодец, бородатик!..
😁😌
Я уж думал, что никто не делает 7-е упражнение кроме меня. А ведь столько видео посмотрел про гири для ударки... Кстати, ещё полезны классические толчок и рывок.
Несомненно, это есть в следующих наших видео про гири
Божественность сам термин принадлежит только Богу .
В данном случае это жаргонный эпитет.
Самый любимый снаряд!
💪🏻
Гири вещь, но стоят нынче дорого... 61 годов разменял, часто в командировках, но гирьки покупаю, добавляю груза, и тащусь . Раньше при СССР в заводе , почти в каждой бригаде, нири, перекладины были , а мини футбол, а волейбол..... Вот это пропаганда спорта была....
Ударный Нянь😃😂🙂
😂 подписался на канал только за одно название! 😂
Наши люди!
У меня точно такая же малышка
1,2 и 6 упражнение беру на вооружение.
😉💪🏻
Ножки, животик, спинка... Милота😂😂😂
Контентоориентированные слова под любой возраст😉
Поцелуй смачный
С душой
Упражнения огонь, включил в зарядку. Сколько их делать по времени одно упражнения, минуты норм? Именно на взрыв. Спасибо
Именно на взрыв беру табата 20-30 секунд, не больше.
Минута в среднем темпе, остальное размазывается по количественным подходам в тренировках.
Это очень круто.
Можно ли выполнять все упражнения с одинаковым весом?
Да, в идеале проработать технику упражнений заранее с минимальным весом, а в дальнейшем в тренировочных программах использовать с различными весами.
Если в каком-то упражнении становится очень легко, можно взять с большим весом. Нагрузку подбирайте индивидуально. Не гонитесь за весами.
@@udaryasli
Я попробую все семь упражнений тренироваться с 16 кг.
@@shalvakobakhidze4464 удачной тренировки 💪🏻
Как думаете, стоит ли делать упражнения на ударку с большими весами, 24 32 кг или пудовик идеальный вес?
С большими не стоит, если Вы не имеете достаточных кондиций, чтобы ощущений 16кг для Вас были не значительными.
Мне кажется толчок уже работает на эффективность удара
Если воспринимать каждое упражнение как панацея, то к сожалению не будет должного развития. Поэтому необходимо индивидуально комбинировать занятие под цели и задачи.
Данный комплекс идёт с упором на силовую подготовку бойца, его координацию за счёт смещения центра тяжести гирей.
Спасибо большое, отличный комплекс. Но оператору надо поработать, в 6 упражнении и шаги и скрутки, куда только, непонятно. Снимает только верхнюю часть корпуса.
Спасибо, обратим внимание.
в основном для боксеров конечно комплекс
Всё верно
Добрый день. А если есть небольшие проблемы со спиной/позвоночником такие упражнения с весом , скручивающие движения, не усугубят проблему? Есть ли ограничения?
Если есть проблемы, то всегда присутствуют ограничения. Нужно понимать локально какая проблема, диагностировать. С чем связанна, в каком виде движения механическое повреждение приобретено. И тогда будет понятно можно или нельзя выполнять те или иные упражнения.
Если есть протрузии и грыжи, то отсутствие техники и наличие доп.веса в виде гири конечно же может усугубить этот процесс.
Доп.веса(лишний свой или снаряда), травмы, приводят в позицию двойной ответственности и обязанности большего контроля.
@@udaryasli Спасибо за честный и грамотный ответ.
Виниловые гири разве норм? Я этой же фирмы заказал 24, так она была размером с баскетбольный мяч. Отдал обратно.
По габаритам в этой весовой проблем не возникало.
А тут как говорится на вкус и цвет. Больший вес в основном используем чугунные и стальные.
Для каратэ кекушин незаменимые упражнения, наравне с отжиманиями на кулаках и брусьях 😊
Рады стараться!
Нога вава бобо 😂
Скажи пожалуйста по времени уделения каждому подходу. Спасибо.
20-30 секунд, увеличиваю круги, а не время
@@udaryasli спасибо. И ещё вопрос на сжигание жировой прослойки способствует? Спасибо.
@@AlekseiXyiabyka. есть более эффективные комплексы, способствующие жиросжиганию.
Но и работа с гирей с меньшей интенсивностью , но более длительным временем, до минуты, способствует сжиганию жировойпрослойки.
Но жирогонка в разных форматах, это отдельная, сложная тема, не описывающаяся в двух строчках.
Норм всё 👍.
-Но☝️
ОБУВЬ ГДЕ ???
желательно штангетки 🤝
Единоборства, привычка работать без неё.
Многие с годами перестали заниматься вообще, гири и валяются в лучшем случае в гаражах, а так обычно на металлом посдавали)
У всех своё применение, при использовании фантазии, можно и с тяжёлыми камнями много интересных упражнений выполнить.
@@udaryasli просто интерес не надо терять, и нужно понимать, -что тело надо укреплять в любом возрасте.
Не, сейчас интерес к гирям вырос. Я свои пудовые покупал в магазине, еле нашел лет десять назад. На Авито было дофига 24 и 32 тогда чуть ли не за бесплатно. А сейчас меньше 2-3 тысяч и нет объявлений, в магазинах тоже выбор на любой вкус и цвет. Дорого только. Сегодня вот 32 смотрел в Спортмастере - почти десять тысяч хотят за гирьку)
@@user-uf3me4dd8f Но не массово! Это иллюзия. Обычным подросткам и молодёжи нафиг это не нужно,-и так растут здоровыми акселеративными лбами! Какие там гири,-сидят в компы режутся, и при этом вырастают крепкими и рослыми! Я лично никогда не терял интереса к спорту, поэтому сохранил свои разборные гантели весом по 24 каждая, -которые покупал ещё в начале 90-х. Ну и пара гирей есть. Мой старый друг тоже всю жизнь понемногу подкачивается дома гирей, и не курит, как и я) А то что продают сейчас по высокой цене,-просто просекли, что на этом можно заработать.
Пацыки , подскажите песню которая играла на фоне .
Chirrex - Osaka
@@udaryasli Спасибо огромное )))
Вес снаряда огласи, едино борец!))))
16 кг, 100-ый вопрос в комментариях)
7.25 как и в начале прекрасного видео, насиштюь удар правой и голову развлрачиваешь - не надА так делать дорогой друг !)))
Упражнения отличные. Но вес гири 16 килограммов в некоторых упражнениях для большинства простых смертных как мне кажется очень много. Большой риск травмировать суставы, локтевые, где гирю бросать надо и сорвать поясницу. Поэтому выполнять надо аккуратно и без особого фанатизма по крайней мере сначала прислушиваясь к своему организму тянет или не тянет такой вот нагрузки.
100%
Так восьмёрки надо использовать на начальном этапе освоения.
Брат, с уважением. Упражнение н-р 3. Смисл.
Закрепление переноса веса тела под нагрузкой, в полуприседе, то что происходит при подседе под удар и заряде на контратаку.
@@udaryasli благодарен за пояснение и отзивчивость. С Новим годом
@@user-mi2ns1kw8l с Новым годом 🎄
Красава братишка все чётко
Благодарим за комментарий😉
Сколько повторений, подходов, кругов достаточно?
2-3 круга 20-30 секундной работы.
10-20 секунд между упражнениями, 1-2 минуты между кругами.
Не забывайте отслеживать пульсовую зону, увеличивайте перерывы по самочувствию .
Все коассно только бороду не поаорачивай по удар клгда из подседа встаём 😊
Жду выпуск с дьявольскими упражнениями
Обязательно будут😉
Мне кажется. Т.е сразу оговариваются что это личное мнение и не навязываю. Гиря для развития ударной техники не совсем подходящий снаряд. Она очень хороша для развития силы и выносливости в борьбе. Потому нужно делать упражнения имитирующие борцовские движения а не ударные. И вот на боруовский комплекс и построение трени с гирей для борцов посмотреть интересно. Ещё раз - против видоса ничего не имею , мнение личное.
Совершенно верно, для постановки ударной техники есть наиболее эффективные упражнения с другими снарядами и без них. Тут не подразумевается что нулевую технику нужно с гири строить и даже более того без гиревой базы не стоит их выполнять. Эту уже постопытные упражнения для прибавление в силовой постановке удара, а так же тренировка техническо-сложнокоординационной части.
Для изолированно-борцовской техники обязательно снимем комплекс. Так же будет формат готовой тренировки с подъёмом общефедеральных силовых показателей.
@@udaryasli прочитал ваши слова и... Навели на мысли , раньше не понималось, пришёл к интересным заключениям. Весь ход мыслей приводить небуду - много букв.. для чистой ударки типа карате вкф и кекушин и бокс гири не нужны и даже противопоказаны. А вот для всего смешанного и чисто борцовского гири очень полезны. Ждём борцовские упраги и комплекс .
@@user-kk3sv7fy6p для неполноконтатных видов единоборств 100% такая работа не подходит. А для бокса вполне актуальная тема, главное не борщить, излишняя забитость сильно забирает скорость.
помнешь кольцо с большой долей вероятности, снимай перед тренировкой
Жена не разрешает)
Но вы правы ТБ никто не отменял😉
@@hmproject2030 😉
у меня легче 32 нету и как делать эти упражнения???
Купить гирю меньше если непосильна эта, либо аккуратно базовыми упражнениям повышать силовые и пробовать данные
@@udaryasli постараюсь адаптировать данные упр. думаю в единоборствах 32 берут только тяжи ахах.
@@vikingum если вы лёгкого веса, и только начинаете, то лучше конечно начать с меньшего
@@udaryasli у меня была 24. надоела решил перейти на тяжелые делаю разные упр жимовые швунги жим лежа приседания. специализация такая что нравится и силовой тренинг и разные упражнения из армреслинга и единоборств)
ВЕС ГИРЬКИ какой🤔
16
это гиря 16 кг ?
Да
упражнения хорошие, демонстрация хорошая но все же есть перебор с уменьшительно-ласкательными суффиксами. Как-то, немного мешает просмотру.
😉
Работа над увеличительно-ожесточительным лексиконом проведена
а в чем полезность третьего упражнения?
Закрепление переноса веса тела под нагрузкой, в полуприседе, то что происходит при подседе под удар и заряде на контратаку.
Был ответ, на комментарий ранее.
@@udaryasli ну, пожалуй согласен. Спасибо за ответ.
@@LOKI2951 всегда готовы к дискуссии. Спрашивайте.
@@udaryasli спасибо.