Почему вы такие злые? Люди, очнитесь же, наконец, вы как псы лаете друг на друга, спорите, унижаете, оскорбляете. Кто круче, кто дрищ, а кто качек. Крутое упражнение или фуфло. Эффективное или нет. Я просто снял видео, показал, что одно упражнение вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Да, оно не заменит другие упражнения, и не является панацеей от всего и для всего. Я уверен, вы все отличные парни, мужики, деды. Уважайте друг друга, поддерживайте, помогайте, любите. Желаю всем успехов и удачи.
Здравствуйте, я не претендую на лучшую технику, да ее и быть не может, поскольку можно одно и то же движение/упражнение делать сильно по - разному. Моя, основная задача, выполнить упражнение таким образом, что бы оно было технически безопасным и вовлекало в работу те мышцы, которые и должны работать. Именно, исходя из этих целей и задач, я и подстраивал технику.
Спасибо за упражнение. Недавно начал использовать трастеры в своей программе. Огонь! Комментарии злых людей не берите к сердцу. Их грязь по праву оставим им )
Алексей Динулов ну я кароче добрый, не злой, но какая нахрен грудь и бицепс при толчке гири вверх. Ну зачем засорять ютуб ? А если найдутся последователи которые будут качать грудь и бицепс такими упражнениями? Они вам потом спасибо не скажут за результаты.
Отличное упражнение...молодец. Первый раз такое сочетание встречаю... Для обычных людей...делай это упражнение каждый день и будет вам счастье. Включает самые нужные мышцы для крепкого здоровья... Нюанс...не гонитесь за тяжелым весом гири, тогда и позвоночник будет с благодарностью откликаться на упражнение... Удачи. ..
Вадим, спасибо, но вы меня переоценили =). У нас у всех, разный опыт тренировок, разные тренировочные цели, возможные медицинские ограничения, силовые способности и т.д. Для кого то, гиря в 14 - 16 кг и тренировка с ней, целое испытание, а кто то, тренируется с 32 кг. и не "парится". Мы все разные, главное, быть здоровым (от слова здоровье, а то вдруг качки подумают про размер бицепса =))).
Толково и доходчиво. Много лет делал трастеры, и не всегда уделял внимание одновременности начала распрямления ног и рук. А это оказалось важным нюансом. В благодарность лайк и подписка.
Алексей, очень хорошее упражнение. В особенности, если необходимо провести короткую, но впечатляющую для большинства мышечных групп, тренировку. И не стоит огорчаться по поводу негативных коментов.
У вас супер-форма!Случайно наткнулась на ваш канал,взяла на заметку парочку упражнений для себя.Занималась 2 года бодибилдингом,3й год. Перешла на фитнесс.4й год.-занятия со своим телом, лайтовые.В зал не хожу из-за занятости.Что вы посоветуете мне,какие упражнения делать дома,чтобы не потерять мышечную массу,если я те годы занималась с весами,а теперь с гантелями?Спасибо за ваш труд.А те,кто ставят дизлайки,прошу начать заниматься спортом.
Здравствуйте! Спасибо за форму, но ничего особенного, если честно =) Гантели тоже веса, и с ними можно укреплять все мышцы, не хуже, чем в зале. Укрепляйте все мышцы своего тела. Если со здоровьем проблем нет, то выполняйте приседания, тяги, жимы, экстензии (разгибания), флексии (сгибания), скручивания. У меня на канале достаточно много упражнений с гантелями, далеко не все, но основные можно взять на заметку + разбавить упражнения с гантелями, упражнениями с весом собственного тела. Занимайтесь на здоровье, удачи вам!
все доходчиво рассказал и показал,сегодня покупаю 2 гири по 16 кг и начинаю делать эти упражнения,спасибо что делитесь своим опытом,когда мне было 20 лет я гирей 32 кг вывихнул себе плече,когда я рванул гирю над головой она у меня стала заваливаться за спину я ее хотел удержать и не смог кость вылитела из плечевого сустава под мышку,в больнице вставили сустав на место и одели гипс,.с тех пор прошло 32 года..
Благодарю, Алексей, за доступное , эффективное упражнения, после которого идеально повисеть на турнике...или подтягиваться, у кого есть возможность!...)))
Друзья, снял еще одно классное видео с гирей, еще более интересный и сложный комплекс, посмотреть новое видео вы можете по ссылке ruclips.net/video/QHFlbp_X0cs/видео.html Жду ваших комментариев. И, конечно, подписывайтесь на канал!
Не переживай по поводу злых людей. В России существуют т.н. "фабрики троллей" цель- срач везде, всегда,по поводу и без. Создание иллюзии ,что все кругом гады и безразличные сволочи.
Спасибо за обьяснения, мне как раз было интересно как правильно поднимать гирю вверх, теперь понимаю почему иногда болело плечо, потому что поднимая отводил руку в сторону
Отличное кардио, спасибо за подробное объяснение, кстатии это упражнение помогает скинуть лишний вес и обогащает организм кислородом, спасибо ещё раз за пояснение техники, буду переучиватся)))
Алексей, не обращай внимание на "диванных критиков", они были есть и будут всегда...Упражнение на первый взгляд действительно универсальное, завтра у меня как раз тренировка, обязательно попробую!!!особенно я думаю подойдет для молодых пап)))как я)))когда времени мало, а забрасывать спорт не очень хочется!!!
Артем, спасибо за поддержку! Критики будут всегда,без них скучно. Просто, очень хочется, что бы люди высказывали свою точку зрения аргументированно, желательно опираясь на анатомию, физиологию, биомеханику человека, а не просто кричали, и, желательно без мата. Тренируйтесь на здоровье!
Алексей, добрый день! Хороший комплекс. Попробуйте ещё мой, если понравится... Все тоже самое, только с двумя гирями и перед свингом делаете поочерёдное отжимание от гирь и тяга к груди на каждую сторону в упоре на гирях после отжимания, а затем то что вы показывали. Единственный момент, я после приседа жим делаю чистый (чтобы плечи больше нагрузить). С уважениям.
Здравствуйте Alex, у вас мощная связка вышла, обязательно попробую, думаю, сниму да же видео, и покажу всем. Спасибо за идею! Скоро дам комментарии и покажу, что получилось!
Alex, Ты хочешь смерти нашей?О_о попробовал твой комплекс...пока слишком тёжело или уже годы дают знать. Но молодым наверное только так и надо.;) Спасибо за идею.
Хорошее упражнение, был Алексеев такой штангист, так у него самое ходовой упражнение со штангой было примерно такое же. Он брал в присяде наклоне штангу тянул её до груди, потом выкидывали вверх на вытянутые руки, потом отпускал на грудь за тем на вниз на вытянутые руки, и в присед вниз, штанга отказывалась ниже колен и снова вверх, и так много много раз. Получается три в одном, это упражнение с гирей напомнило мне его упражнение. Стоит делать, отличное упражнение, прорабатываются большим и много групп мышц 👍💪😊
Сейчас мне 57 лет вес 91 рост 185см, раз в неделю с пацанами в кроссфите , на бицепс 50 кг 8 раз вподходе , жму 90 кг 16 раз вподходе, подтягиваюсь с уголком и в положении рук 90 градусов и ноги 90 гр. удерживаю себя 30 сек. А вот спину не гружу и травмы и годы. Правда выпрыгиваю из полного приседа с полтинником.
Бублик Бубликов привет Бублик мне 61 скоро жму 120 на 6 макс 140 -150 на раз,полуприсед 250 до 10 повт. На кольцах 60 повт.в темпе в подходе или до 10 повт с грузом 40 кг...на брустях в темпе до 100 повторов в подходе.... Даём дару бублик...молодёжь в Зебре в ауте....
Юрий Панков .только сейчас прочёл. Из за спины и локтей к таким весам и количеству повторов в подходе и близко не подберусь. Респект.) но 90 кг по -12 раз в подходе 10 подходов с перерывом по 3-5 мин делаю и ещё одно хитрое: " берёзка " на плечах руками за шведскую, и опускаю закрепощенное прямое тело ( ось - опора плеч )
Отличное упражнение. Я тоже люблю объединения упражнений. Хотя не очень силен в технике выполнения упражнений. Надеюсь с вашым каналом освоить правильную технику: движение - дыхание. Занимаюсь боксом . Хотел паралельно посещать секцию гиревого спорта. Но увы таких секций в нашем городе нет . Был очень удивлен. Алексей всего вам хорошего.
как то постепенно для себя выделил это упражнение , добавил подтягивания , упражнения на пресс и ....... и все !!!!! хочешь работай на развитие силы, хочешь ( вес по меньше) на выносливость. а лучше и то и то в формате периодизации . упражнение скоростно силовое просто "супер" , по своей механике похоже на толчок штанги только намного проще. можно выполнять с гирей (двумя гирями ) , штангой или мешком с песком ( опилками) . вот так и тренировались силачи прошлого , основным базовым движением было поднятие тяжелых предметов с земли и жимом над головой !!! всем здоровья, автору респект !
Шикарное упражнение. Данное упражнение называется КЛАСТЕР. Это аналог трастера, только с взятием на грудь. И что самое интересное, оно только кажется лёгким. Дыхание не выдерживает, очень быстро приходит усталость. Есть такой комплекс в кроссфите. Пять подходов по 15 раз. 15 повторений трастер +15 повторений подтягивания. Это один подход. Всего пять. На минимальное время. Рекорд 8 минут. Попробуйте...
Максим, спасибо, не знал, что данное упражнение называется Кластер, теперь буду знать! Я обеими руками за кроссфит, но против гонки за временем, поскольку вся это беготня ведет к нарушению техники движения, отсюда проблемы со здоровьем. Комплекс обязательно попробую, но без учета времени, в среднем темпе, соблюдая технику.
Здравствуйте! За счёт какого движения осуществляется подъём на грудь и толчёк вверх? Заранее извиняюсь, но!!! за счёт работы ног!? Ведь верно, ведь правильно?
упражнение прикольное что то наподобии упражнения имени жеребцова только его делают двумя гирями без глубокого приседа ,по нему проходят соревнования я участвовал был вторым в своей категории .одно но ходить потом тяжело сепривычки
Здравствуйте. Нужно исходить из того, что есть. С гирей, безусловно удобней выполнять ряд упражнений, и это в частности то-же. Но, если нет гири, то можно заменить гантелью, без проблем!
Виталий, здравствуйте! Пару раз в неделю, можно точно выполнять, как самостоятельный комплекс, или же, добавлять еще какие-то упражнения, что бы разнообразить тренировку, вовлечь в работу другие мышцы, нагрузить их под разными углами.
Это упражнение хорошее как зарядка и как кардио тренировка. Но если задача прорабатывать мышцы, то лучше разбить его на три упражнения и прорабатывать каждую группу мышц отдельно а не все группы сразу, то есть например один день ты чисто приседаешь с гирей, но приседаешь конкретно, допустим, 15 подходов по 30 раз с перерывами по полминуты, на следующий день ноги отдыхают - ты чисто жмешь гирю от груди - бомбишь чисто плечи, забиваешь дельты вхлам, и т.д. так ты гораздо мощнее проработаешь каждую мышцу, затратив такую же энергию и время, и потом давая мышце пару дней отдыха чтобы восстановиться и подрасти
Далек от всяких теорий ,говорю исходя из личных ощущений Действительно неплохое упражнение ,тем более ,что оно не требует большого количества инвентаря и времени на походы в зал ( у многих могут быть проблемы с деньгами и со временем). Включает очень существенный арсенал мышц (особенно когда делаешь по 15 и более подходов на каждую руку),работает также и нижняя часть, хотя я даже и не приседал.
Роман, все верно! Тренируйтесь и не обращайте внимание на нытиков, 99% из них не знают анатомии человека, и пытаются рассуждать, не ведая основ. Я читаю их комментарии и улыбаюсь.
По хорошему, если после этого упра немного поотжиматься, потянуть гирю в наклоне и покачать икры с теми же гирями, то все тело действительно будет проработано.
Добавил бы отжимания с опорой одной рукой на гирю и тягу гири в наклоне. И в конце вместо турника посоветовал бы скрутки продольные и поперечные. Гиря до 24кг включительно, при среднем весе мужика 73 кг, не создаёт большой нагрузки на позвонки. Но лучше гиперэкстензия. Можно на турнике скручиваться, именно скручиваться, поднося колени к подбородку или груди. У меня у самого была грыжа позвоночника, это потом уже полюбил гири. Поэтому знаю, что говорю. И вопрос, почему не сделать комплекс с рывком и приседом с поднятой гирей над головой? Это отличное координационное упражнение
Почему вы такие злые? Люди, очнитесь же, наконец, вы как псы лаете друг на друга, спорите, унижаете, оскорбляете. Кто круче, кто дрищ, а кто качек. Крутое упражнение или фуфло. Эффективное или нет.
Я просто снял видео, показал, что одно упражнение вовлекает в работу большое количество мышечных групп. Да, оно не заменит другие упражнения, и не является панацеей от всего и для всего.
Я уверен, вы все отличные парни, мужики, деды. Уважайте друг друга, поддерживайте, помогайте, любите. Желаю всем успехов и удачи.
Вы все правильно написали, но техника у Вас ни какая.
Здравствуйте, я не претендую на лучшую технику, да ее и быть не может, поскольку можно одно и то же движение/упражнение делать сильно по - разному.
Моя, основная задача, выполнить упражнение таким образом, что бы оно было технически безопасным и вовлекало в работу те мышцы, которые и должны работать. Именно, исходя из этих целей и задач, я и подстраивал технику.
Спасибо за упражнение. Недавно начал использовать трастеры в своей программе. Огонь! Комментарии злых людей не берите к сердцу. Их грязь по праву оставим им )
Классное упражнение, завтра еду за гирей. Мне стало интересно, вы сами придумали это упражнение? или оно старое и довольно распространенное?)
Алексей Динулов ну я кароче добрый, не злой, но какая нахрен грудь и бицепс при толчке гири вверх. Ну зачем засорять ютуб ? А если найдутся последователи которые будут качать грудь и бицепс такими упражнениями? Они вам потом спасибо не скажут за результаты.
Отличное упражнение! Особенно подойдёт для тех у кого из-за работы очень мало времени на себя.
Точно, 10 - 20 минут в день всегда можно найти для занятий!
Отличное упражнение...молодец.
Первый раз такое сочетание встречаю...
Для обычных людей...делай это упражнение каждый день и будет вам счастье.
Включает самые нужные мышцы для крепкого здоровья...
Нюанс...не гонитесь за тяжелым весом гири, тогда и позвоночник будет с благодарностью откликаться на упражнение...
Удачи. ..
Спасибо за ваш комментарий, все верно дополнили, успехов вам!
Павел Щадилов
@@AlexDinulov скажите, 16кг норм? Мне 26 ,вешу 72 ,начал только
Евгений Гапонов Лучше 8кг, чтобы сначала отработать технику движений.
Спасибо, Алексей! Все по делу, с добром, с заботой и без понтов! Уважаю Вас! Молодец! Очень полезно!
Спасибо Сергей, занимайтесь на здоровье!
Это очень подходящее упражнение для тех у кого мало свободного времени.
Спасибо за видео!!!Удачи Вам!!!
Очень понравились разборы упражнений с гирями,однозначно подписка.
Дмитрий, спасибо!
Алексей спасибо за видео мне 60 с удовольствием работаю с гирями.
Здорово,именно то,что нужно для утренней зарядки,спасибо
Очень подробно обьяснили 👌👌😎 ,не все так могут даж профессионалы,главное тут сохранить здоровье ,вы правильно сделали акцент
Алексей Спасибо вы Молодец , ваши видео это польза и помощь для Людей .
Спасибо Алексей! 💪
Мощное упражнение, сам пробывал- пульс подскакивает сразу из-за работы всех мышц.
Автор это упражнение делает легко, снимаю шляпу.
Вадим, спасибо, но вы меня переоценили =). У нас у всех, разный опыт тренировок, разные тренировочные цели, возможные медицинские ограничения, силовые способности и т.д. Для кого то, гиря в 14 - 16 кг и тренировка с ней, целое испытание, а кто то, тренируется с 32 кг. и не "парится". Мы все разные, главное, быть здоровым (от слова здоровье, а то вдруг качки подумают про размер бицепса =))).
Я ТОЛЬКО ЗА ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕАЛЬНО ЭКОНОМЯТ ВРЕМЯ
Верно, многосуставные упражнения экономят время =)
Чётенько!!! Здравия и Добра всем!!!
Хорошее упражнение, спасибо за видео
На здоровье, занимайтесь!
Толково и доходчиво. Много лет делал трастеры, и не всегда уделял внимание одновременности начала распрямления ног и рук. А это оказалось важным нюансом. В благодарность лайк и подписка.
Алексей, очень хорошее упражнение. В особенности, если необходимо провести короткую, но впечатляющую для большинства мышечных групп, тренировку.
И не стоит огорчаться по поводу негативных коментов.
Спасибо Владимир за поддержку. Уже давно на негативные комментарии не обращаю внимание. Без них да же скучно. =)
Красивая фигура,все идеально. Визитная карточка упражнений
У вас супер-форма!Случайно наткнулась на ваш канал,взяла на заметку парочку упражнений для себя.Занималась 2 года бодибилдингом,3й год. Перешла на фитнесс.4й год.-занятия со своим телом, лайтовые.В зал не хожу из-за занятости.Что вы посоветуете мне,какие упражнения делать дома,чтобы не потерять мышечную массу,если я те годы занималась с весами,а теперь с гантелями?Спасибо за ваш труд.А те,кто ставят дизлайки,прошу начать заниматься спортом.
Здравствуйте! Спасибо за форму, но ничего особенного, если честно =) Гантели тоже веса, и с ними можно укреплять все мышцы, не хуже, чем в зале. Укрепляйте все мышцы своего тела. Если со здоровьем проблем нет, то выполняйте приседания, тяги, жимы, экстензии (разгибания), флексии (сгибания), скручивания. У меня на канале достаточно много упражнений с гантелями, далеко не все, но основные можно взять на заметку + разбавить упражнения с гантелями, упражнениями с весом собственного тела. Занимайтесь на здоровье, удачи вам!
спасибо большое за видео
Классное видео Алексей!
Это упражение полностью поддерживаю
Взял на заметку, от Души Душевно!
спасибо хорошие видео!
все доходчиво рассказал и показал,сегодня покупаю 2 гири по 16 кг и начинаю делать эти упражнения,спасибо что делитесь своим опытом,когда мне было 20 лет я гирей 32 кг вывихнул себе плече,когда я рванул гирю над головой она у меня стала заваливаться за спину я ее хотел удержать и не смог кость вылитела из плечевого сустава под мышку,в больнице вставили сустав на место и одели гипс,.с тех пор прошло 32 года..
Занимайтесь на здоровье!
@@AlexDinulov гири меня затянули получаю от них просто кайф,здоровья Вам и вашим близким.ХРИСТОС ВОСХРЕС!с пасхой Вас.
Прекрасное упражнение! Алексею-респект.
Павел, спасибо!
Хорошее упражнение, я так делаю только с двумя гирями по 24 кг
Ну ты амбал
СПАСИБО,взял на заметку комплекс!
На здоровье, занимайтесь!
Я так делаю с двумя 24 кг 3-4 подхода по 10 раз и с двумя 32 кг 3-4 подхода по 5 раз. Упражнение супер.
От души всё чётко, спасибо большое!
Спасибо за отличное видео, все по делу.
Спасибо! Буду продолжать снимать!
Привет Алексей! Разминка хорошая должна быть перед такой тренировкой?
Спасибо, Алексей за хорошую информацию я начинающий, мне понравилось
Молодец, Алексей👍🏻💪🏻✊🏻
Спасибо Влад!
Спасибо Алексей за информацию желаю тебе здоровья счастья благополучия и твоим близким.
Благодарю, Алексей, за доступное , эффективное упражнения, после которого
идеально повисеть на турнике...или подтягиваться, у кого есть возможность!...)))
СПАСИБО.'Это упражнение в свою тренировку.
Замечательный ролик! Спасибо! Беру на вооружение!
Хорошее упражнение! Молодец!!!
Отлично,спасибо
На здоровье, занимайтесь!
Спасибо, отличное видео. Актуально после новогодний застолий.
Спасибо. Все верно, гиря, лучший новогодний подарок для каждой семьи! Поможет восстановиться после новогодних столов и укрепить тело.
Алексей,спасибо за видео
Пожалуйста, Александр! Занимайтесь!
Друзья, снял еще одно классное видео с гирей, еще более интересный и сложный комплекс, посмотреть новое видео вы можете по ссылке ruclips.net/video/QHFlbp_X0cs/видео.html Жду ваших комментариев. И, конечно, подписывайтесь на канал!
Красиво!Просто!Лайк!
Спасибо!
Спасибо!
Не переживай по поводу злых людей. В России существуют т.н. "фабрики троллей" цель- срач везде, всегда,по поводу и без. Создание иллюзии ,что все кругом гады и безразличные сволочи.
Я не переживаю, просто странно, 21 век, а такое ощущение, что некоторые в каменном веке застряли =)
Спасибо за обьяснения, мне как раз было интересно как правильно поднимать гирю вверх, теперь понимаю почему иногда болело плечо, потому что поднимая отводил руку в сторону
Спасибо Алексей!
Спасибо за информацию предоставленную в видео думаю поможет😁👍 у меня гирька 24кг я всё это с ней смогу💪
Отличное кардио, спасибо за подробное объяснение, кстатии это упражнение помогает скинуть лишний вес и обогащает организм кислородом, спасибо ещё раз за пояснение техники, буду переучиватся)))
Алексей, не обращай внимание на "диванных критиков", они были есть и будут всегда...Упражнение на первый взгляд действительно универсальное, завтра у меня как раз тренировка, обязательно попробую!!!особенно я думаю подойдет для молодых пап)))как я)))когда времени мало, а забрасывать спорт не очень хочется!!!
Артем, спасибо за поддержку! Критики будут всегда,без них скучно. Просто, очень хочется, что бы люди высказывали свою точку зрения аргументированно, желательно опираясь на анатомию, физиологию, биомеханику человека, а не просто кричали, и, желательно без мата. Тренируйтесь на здоровье!
Спасибо, очень доходчиво
На здоровье, тренируйтесь!
пацаны гирю подарили. я сам занимаюсь, но единоборствами. добавлю гирю для общего развития
Алексей, добрый день! Хороший комплекс. Попробуйте ещё мой, если понравится... Все тоже самое, только с двумя гирями и перед свингом делаете поочерёдное отжимание от гирь и тяга к груди на каждую сторону в упоре на гирях после отжимания, а затем то что вы показывали. Единственный момент, я после приседа жим делаю чистый (чтобы плечи больше нагрузить). С уважениям.
Здравствуйте Alex, у вас мощная связка вышла, обязательно попробую, думаю, сниму да же видео, и покажу всем. Спасибо за идею! Скоро дам комментарии и покажу, что получилось!
Я так делаю вместе с жимом лёжа на наклонной скамье работает всё и стабилизаторы и всё тело.
Alex, Ты хочешь смерти нашей?О_о попробовал твой комплекс...пока слишком тёжело или уже годы дают знать. Но молодым наверное только так и надо.;) Спасибо за идею.
Надо будет попробовать
Хорошее упражнение, был Алексеев такой штангист, так у него самое ходовой упражнение со штангой было примерно такое же. Он брал в присяде наклоне штангу тянул её до груди, потом выкидывали вверх на вытянутые руки, потом отпускал на грудь за тем на вниз на вытянутые руки, и в присед вниз, штанга отказывалась ниже колен и снова вверх, и так много много раз. Получается три в одном, это упражнение с гирей напомнило мне его упражнение. Стоит делать, отличное упражнение, прорабатываются большим и много групп мышц 👍💪😊
Сейчас мне 57 лет вес 91 рост 185см, раз в неделю с пацанами в кроссфите , на бицепс 50 кг 8 раз вподходе , жму 90 кг 16 раз вподходе, подтягиваюсь с уголком и в положении рук 90 градусов и ноги 90 гр. удерживаю себя 30 сек. А вот спину не гружу и травмы и годы. Правда выпрыгиваю из полного приседа с полтинником.
Бублик Бубликов привет Бублик мне 61 скоро жму 120 на 6 макс 140 -150 на раз,полуприсед 250 до 10 повт. На кольцах 60 повт.в темпе в подходе или до 10 повт с грузом 40 кг...на брустях в темпе до 100 повторов в подходе....
Даём дару бублик...молодёжь в Зебре в ауте....
Бублик .здравствуйте.Вы не Макеевки случайно?)
Денис Свадьбин .нет не из Макеевки , но в том регионе таких полно))
+Бублик Бубликов.понял спасибо за ответ.крепкого здоровья Вам
Юрий Панков .только сейчас прочёл. Из за спины и локтей к таким весам и количеству повторов в подходе и близко не подберусь. Респект.) но 90 кг по -12 раз в подходе 10 подходов с перерывом по 3-5 мин делаю и ещё одно хитрое: " берёзка " на плечах руками за шведскую, и опускаю закрепощенное прямое тело ( ось - опора плеч )
Отличное упражнение. Я тоже люблю объединения упражнений. Хотя не очень силен в технике выполнения упражнений. Надеюсь с вашым каналом освоить правильную технику: движение - дыхание. Занимаюсь боксом . Хотел паралельно посещать секцию гиревого спорта. Но увы таких секций в нашем городе нет . Был очень удивлен. Алексей всего вам хорошего.
как то постепенно для себя выделил это упражнение , добавил подтягивания , упражнения на пресс и ....... и все !!!!! хочешь работай на развитие силы, хочешь ( вес по меньше) на выносливость. а лучше и то и то в формате периодизации . упражнение скоростно силовое просто "супер" , по своей механике похоже на толчок штанги только намного проще. можно выполнять с гирей (двумя гирями ) , штангой или мешком с песком ( опилками) . вот так и тренировались силачи прошлого , основным базовым движением было поднятие тяжелых предметов с земли и жимом над головой !!! всем здоровья, автору респект !
Спасибо за такой развернутый ответ, и сравнение с силачами прошлого, все верно написали, все верно подметили!
отличное упражнение! Спасибо!
На здоровье!
Алексей, спасибо! Хорошее упражнение!!! )))
Спасибо, занимайтесь!
Здравствуйте Алексей.Этот комплекс собранный из упражнений мне понравился.Обязательно протестирую на себе.
Здравствуйте Виктор, пробуйте, и обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!
Отлично! Спасибо!
Красавчик ! Спасибо
Класс.
Мужчина!
Я делал подобное, но со штангой. Взятие на грудь с пола в сед, толчковый швунг, опускание на плечи, присед, швунг, опускаем на грудь и на пол.
Шикарное упражнение. Данное упражнение называется КЛАСТЕР. Это аналог трастера, только с взятием на грудь. И что самое интересное, оно только кажется лёгким. Дыхание не выдерживает, очень быстро приходит усталость. Есть такой комплекс в кроссфите. Пять подходов по 15 раз. 15 повторений трастер +15 повторений подтягивания. Это один подход. Всего пять. На минимальное время. Рекорд 8 минут. Попробуйте...
Максим, спасибо, не знал, что данное упражнение называется Кластер, теперь буду знать! Я обеими руками за кроссфит, но против гонки за временем, поскольку вся это беготня ведет к нарушению техники движения, отсюда проблемы со здоровьем. Комплекс обязательно попробую, но без учета времени, в среднем темпе, соблюдая технику.
Алексей Динулов можно выполнять данное упражнение, не в комплексе, а как базовое, для офп.
Какая техника подтягивания? Обычным хватом на спину?
Володимир Кравчук начинать можно с обычного хватает, который чуть шире плеч. Тем более, что в кроссфите подтягивания идут с расскачкой.
Здравствуйте! За счёт какого движения осуществляется подъём на грудь и толчёк вверх? Заранее извиняюсь, но!!! за счёт работы ног!? Ведь верно, ведь правильно?
Я так и не понял выжимайте перед собой но через сторону выжимать безопасней так как выжимать?
Здравствуйте Алексей, какой вес гири будет оптимальным?
спс а то ищу именно что то такое всё в одном)))
упражнение прикольное что то наподобии упражнения имени жеребцова только его делают двумя гирями без глубокого приседа ,по нему проходят соревнования я участвовал был вторым в своей категории .одно но ходить потом тяжело сепривычки
Подскажите, а сильно будет неправильно если вместо гири использовать гантелю?
Здравствуйте. Нужно исходить из того, что есть. С гирей, безусловно удобней выполнять ряд упражнений, и это в частности то-же. Но, если нет гири, то можно заменить гантелью, без проблем!
я по 5 падходов по 10 раз на каждую руку, гиря 24. эфект ощютимый! супер упражнение.
Отлично, согласен, упражнение супер!
На счет забытых приседаний это дааа ;) знакомая тема ;) а вообще это упражнение и со штангой и с гантелями и без веса отличное ;)
Спасибо автор за инфо. От меня лайк 👍и подписка
Спасибо, занимайтесь на здоровье!
Планирую использовать гантель вместо гири
Комплекс хорош !
Алексей подскажите как часто можно делать данный комплекс?
Сколько раз в неделю?
Виталий, здравствуйте! Пару раз в неделю, можно точно выполнять, как самостоятельный комплекс, или же, добавлять еще какие-то упражнения, что бы разнообразить тренировку, вовлечь в работу другие мышцы, нагрузить их под разными углами.
Здравствуйте Алексей!
Была у меня одна гиря , а теперь стало три ...
Вам удачи и позитива !
а можно гирю гантелей как то здесь заменить?
надо попробывать
обязательно попробуйте!
а если тоже самое с гантелей делать??? Гиря 24 легковата,а вот гантель 28 кг.самое то. Нормально?? Если все также делать??
Да, можно делать с гантелей, нет никаких проблем!
Это упражнение хорошее как зарядка и как кардио тренировка. Но если задача прорабатывать мышцы, то лучше разбить его на три упражнения и прорабатывать каждую группу мышц отдельно а не все группы сразу, то есть например один день ты чисто приседаешь с гирей, но приседаешь конкретно, допустим, 15 подходов по 30 раз с перерывами по полминуты, на следующий день ноги отдыхают - ты чисто жмешь гирю от груди - бомбишь чисто плечи, забиваешь дельты вхлам, и т.д. так ты гораздо мощнее проработаешь каждую мышцу, затратив такую же энергию и время, и потом давая мышце пару дней отдыха чтобы восстановиться и подрасти
Евгений, вы совершенно правы, отличное дополнение и рекомендации, спасибо!
А если с двумя гирями? Типа на бицуху, потом присед, и жим? Или лучше так не делать?
Можно с двумя, отличный вариант будет!
Далек от всяких теорий ,говорю исходя из личных ощущений
Действительно неплохое упражнение ,тем более ,что оно не требует большого количества инвентаря и времени на походы в зал ( у многих могут быть проблемы с деньгами и со временем).
Включает очень существенный арсенал мышц (особенно когда делаешь по 15 и более подходов на каждую руку),работает также и нижняя часть, хотя я даже и не приседал.
Роман, все верно! Тренируйтесь и не обращайте внимание на нытиков, 99% из них не знают анатомии человека, и пытаются рассуждать, не ведая основ. Я читаю их комментарии и улыбаюсь.
Как разминка пойдет
Здраствуйте Алексей при тихикардии можно делать.
Здравствуйте. Сначала проконсультироваться с врачом вам нужно.
Разминка нужна?
По хорошему, если после этого упра немного поотжиматься, потянуть гирю в наклоне и покачать икры с теми же гирями, то все тело действительно будет проработано.
супер
Нормальное упражнение! Если нет времени, а нужно нагрузить за 20-30 минут. Ещё подтягивание и жим на брусьях добавить и почти полноценная тренировка.
Бублик Бубликов красавец. Спина это основа. Основа жизни. Тут начали все мерятся.....
Еl coyote, я с тобой полностью согласен, этож молодежь.
Красавчик по любому
Класс. Ноя делаю с двумя гирями. раз по 5-7. 3-4 подхода ;)
Спасибо
На Здоровье!
Это упражнение называется "кластер". Тоже, но без взятия на грудь - трастер.
👍
Добавил бы отжимания с опорой одной рукой на гирю и тягу гири в наклоне. И в конце вместо турника посоветовал бы скрутки продольные и поперечные. Гиря до 24кг включительно, при среднем весе мужика 73 кг, не создаёт большой нагрузки на позвонки. Но лучше гиперэкстензия. Можно на турнике скручиваться, именно скручиваться, поднося колени к подбородку или груди.
У меня у самого была грыжа позвоночника, это потом уже полюбил гири. Поэтому знаю, что говорю. И вопрос, почему не сделать комплекс с рывком и приседом с поднятой гирей над головой? Это отличное координационное упражнение
А если протрузия шеи можно?
Хорошее упражнение, как гиревик говорю.
Спасибо!
Гиря - любимый снаряд!😆
И один из любимых моих =)