Exercise for men with kettlebell. Warm up and exercise in one complex
HTML-код
- Опубликовано: 29 май 2020
- In this video you will see a small set of exercises with a kettlebell, which is perfect as a morning exercise or warm-up before the main workout. Also, this complex can be used as the main training, if you increase the number of repetitions and approaches
____________________
Watch the video to the end so as not to miss useful information on the number of approaches and repetitions. This information is relevant not only for this complex, it is also suitable for other kettlebell lifting complexes
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_streetfit
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359 
Спорт
1. Кистевое вращение
2. Вокруг Света
3. Мах гирей
4. Взятие на грудь
5. Плечевое вращение
6. Толчок гири
7. Фронт присед
8. Жим гири стоя
Вот спасибо тебе золотой человек! Не! Чугунный:))
👍хорошая разминочкв с гирей, интересно и главное доступно👍👍
Спасибо!
Благодарю!!
Благодарю!
Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...
Здоровья вам на долгие годы.
Респект вам!👏👏👏
Неплохо для вашего возраста. А с женщинами дела у вас как? Пока по бабам ходите? Получается?
Снимите и выложите, если не трудно.
@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!
Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))
😂👍
Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)
Уже ни в одной металлобазе их нет всё у перекупов на Авито
Норм. Я купила пару по 10 кг за 2000)
Вау)!! Лосины🔥🔥🔥🔥🔥
Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...
Был сегодня на овощной базе, вот где точно не скучно ребятам-грузчикам) гири-респект!
Гиря- точно лучший снаряд
@@user-po3xl1wg3o они что там насильно? Героя им выдать ?
@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?
@@user-po3xl1wg3o можно только ждать,пока возьмут куда-то? Какие могут быть вопросы,так всё ясно...
Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍
для кого-то это разминка, а для кого-то - полноценная тренировка =)
Для кого то тренировка с отдыхом между каждым упражнением. :)
@@AndReyDC ага)))))))))))))))
Так мастер спорта по всем видам спорта говорил(Бадюк)
Что до 50 это была разминка
После 50 полноценная тренировка
Сергей, спасибо вам. Тренироваться начал только благодаря вашим видео. Мне 41 год, гиря 16 кг.
И правильно сделали 👍
Мне 47,и 24 легко пошло, в смысле выполнил, спасибо
Круто, я по твоим видоискатель сам составил такой же комплекс, но без разминки кистей, нужно исправить. 😉
Красава👍
Мне тоже 41. Рекомендую размяться перед гирей - суставная гимнастика. Автор и сам раньше упоминал о гимнастике, но не в этом видео.
Иван Красавин хороший комплекс описал для разогрева.
Благодарю!
1:00 Кистевое вращение
1:19 Вокруг Света
1:50 Мах гирей
2:35 Взятие на грудь
3:05 Плечевое вращение
3:31 Толчок гири
4:25 Фронт присед
5:00 Жим гири стоя
Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.
Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию
Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!
Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!
Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок.
Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил.
Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза.
Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал.
В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью).
В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос).
Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад.
Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).
Супер! Спасибо, светлый человек🤝👍
Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅
На металобазах купить можно.
По цене лома
Да ну на..
@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.
@@user-xf6eq7qg2d
Вот барыги.
У нас попроще с этим. Сотки три,четыре.
@@glebtvist1758 в рублях? Сотки три четыре
Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)
@евгений петров как что, разминку)
Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь.
Благодарю за комбинацию, утром попробую.
Согласен ) не утянут точно
Как всегда на высоте! Отлично, спасибо буду пробовать
Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео
Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪
Вот это галифе 🔥🔥🔥
Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.
Отличная зарядочка,спасибо большое,беру на вооружение!
Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!
Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья
Огромное спасибо Сергей 👍👍👍как и обещал 💪 жду с нетерпением видео о вашей подготовке к МС
Спасибо 🙏✨ Сергей! Отлично 👍
Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!
Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды
Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪
Отличный контент, спасибо, Сергей!
Серёга отличное видео выкладывай побольше таких тренировок всё очень грамотно профессионально спасибо тебе👍
Понравилось. Спасибо, Сергей. Коротко, без позёрства, болтовни.
Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍
Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)
Спасибо, Сергей, за труд
видео.То,что доктор прописал.
Спасибо Серёга продолжай мотивацию для нас кому за 50 . Здравия тебе.
Большое спасибо,Сергей!Очень просто,доступно максимально сжато!Нет ничего лишнего,а содержимое поймёт даже ребёнок!
Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа
Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.
Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)
Мне очень понравилось. Здесь упражнения заряжают на переход к основной тренировке. Спасибо!
Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))
Сергей, просто бомбическая разминка!😉👍
Сергей, спасибо! Очень хороший комплекс!
Отличный комплекс, спасибо
Сереж, спасибо тебе большое. Ты мой мотиватор и неиссякаемый источник оптимизма. Посмотрю твой ролик, настроение улучшается! Успехов тебе на спортивном поприще, здоровья! Жму лапу.
Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.
Спасибо Сергей очень эфектно буду делать для разминки.
Отличный комплекс! Спасибо!
Спасибо! Круто!
Колготки тоже красивые.😁
"Дольчики"!))
Сергей, зачетные колготки!😊 А если серьезно - молодчик! С удовольствием смотрю, что-то беру к действию. Гиря - настоящий мужской снаряд.
Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа
Спасибо, все понятно, и объясняешь по полочкам.
Как всегда -информативно + разжевано))) ЛАЙК)
Хороший комплекс👍 обязательно попробую сделать
Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!
Серёга спасибо за видос всё отлично и понятно на днях попробую ты многим своими видосами мотивируешь меня по новому мне очень терерь нравится бомбить с гирями с кольцами с турником и резиновами петлями
Спасибо огромное, Сергей!
Спасибо, Серёга!
Серега твои видосы очень мотивируют, жду комплексы из 5 упражнений на все тело с гирей 24 кг.
Спасибо, просто отличный комплекс!
Шикарная тренировка Сергей!!! Всегда смотрю твои видео-тренировки, беру себе на вооружение и занимаюсь вместе с тобой. Гиря отличный снаряд! Помогает поддерживать физическую форму, тело крепнет, вообще общее состояние улучшается. Благодарю тебя! Здоровья тебе и твоей семье Сергей. Будь здрав!💪💪💪💪👍👍👍
Супер. Коротко и ясно. Спасибо!
Спасибо! Самое то что нужно! Штаны классные, кстати!
Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!
Класс... Очень долго искал зарядку именно с гирей... Мне почти 44 года, гирей стал заниматься буквально по Вашим видео....
Молодец!!! Так держать, классные тренировки.
Спасибо, хороший план для зарядки и разминки)
На дворе 2023 , а гири до сих пор для меня актуальны
Делюсь своим опытом!
Смотрю ролики Сергея Каширина и пытаюсь внедрить!
Спасибо. Очень круто!
Молодец, комплекс отличный!!!
утро бег 5 км(пересечёнка) потом турник(занимаюсь по программе 50 подтягиваний )сейчас 19 27 19 19 25 потом брусья так же ,потом перерыв 2 дня связан с графиком работы сутки двое ,опять бег 5 км после тренировка с гирей 24 кг
1 вращение гири кистью 2 подхода 20 раз на каждую руку
2 вращение гирей вокруг корпуса 2 подхода по 20 раз по часовой и против часовой
3 вращение гирей перед собой 10 раз по часовой и против 2 подхода
4 гирю беру обоими руками за дужку и поднимаю за левое плечо и как бы бью ею какого то супостата 😅 и поднимаю к правому плечу 2 подхода по 10 раз
5 подъем гири к подбородку 20 раз 2 подхода
6 становая тяга с гирей 20 раз 2 подхода
7выполняю скручивание с гирей т.е поднимаю гирю двумя руками на уровень груди и начинаю выполнять повороты корпуса вправо и лево 2 подхода 20 раз
8махи гирей сначала 2 -мя руками 20 раз потом каждой по 10 ,2 подхода
9подъём гири на бицепс 20 раз правой и левой 2 подхода
Перерыв минут 10 и приступаю к толчку гири 2 подхода на каждую руку на максимум сейчас это по 40 раз
После 5 подходов просто виса на турнике ,занимаюсь с 2013года мне 28 лет если ошибся в терминологии упражнений не судите строго я самоучка.Потом опять 2 дневный перерыв в связи с работой и всё сначала.
Ищо бы по большей такой видео, спасибо большое вам
Комплекс шикарный, разнообразный
Сергей, благодарю за ваши видео! Много есть материалов по гирям, но именно после просмотра ваших видео я решил приобрести так понравившийся мне снаряд и начать работу.
Красава всё в одном видио сразу показал как заниматься, ваще моща)))
Спасибо,заряжаешь и мотивируешь ,как всегда)
Хотел бы написать свою программу ,но нет ее толком,с дико ненормированной работой когда больше времени остается,то полноценная тяжелая тренировка получается,но чаще времени мало,минут 20 - 30 максимум(упражнения по настроению)💪🙂💪
Отличный комплекс
класс
Сергей
Бодренький комплекс! Как раз сегодня еду десятку забирать, для разминок и лёгких трень)
Серега СПАСИБО КЛАССНОЕ ВИДЕО!!!!!
Сергей спасибо за мотивировал! Гири как год стояли пылились. большое спасибо за ролик
Дружище это крутяк!!!
Сергей спасибо 👍👏👊 то,что надо 🥊💪🦵
Саундтрек правильный, не как у некоторых. За комплекс спасибо.
Кто диз ставит?)))
Достойный, познавательный контент 💪🧠
Диз ставит Шредер)
Он ещё не разработал "золотой стандарт" для гирь.
ШИКАРНО !! ЛАЙК!!
Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!
Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные
Здравствуйте. Комплекс домкрат, опишите пожалуйста. Благодарю.
Переутомления у тебя нет?5 раз в неделю.
@@user-nk8vn9cb8z очень зависит от тренировочных объемов, питания, режима, добавок, общей физической формы. Но было бы любопытно узнать про общее состояние при таком режиме.
Спасибо. Зачётная разминка!
Сергей, спасибо! Используем ;))
Спасибо вам ваши видео! Часто следую вашим советам. Гири это очень доступно. Было бы желание.
Лайк, просмотр, коментарий! Серёга ЗыБест!
Сансей, респект!
Классная разминка,а главнон на все групы мышц💪👍!!!
Сергей, отличное видео! Вы мой персональный тренер. На самом деле было бы очень интересно узнать про питание.
Красавчик
Спасибо
Уже собираю коллекцию гирь не первый год
После травмы спины начинал с 6 кг и поясом штангиста.
Теперь 24 кг использую
Здоровья и сил всем
С июля прошлого года делаю этот комплекс, 16 кг, 10 по 10, примерно 55-60 мин, отдых от 1 до 2 мин, супер!
Вот этого ролика, очень нехватало клаассс