Training Tabata with Kettlebell. How to lose weight and remove the stomach?
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Want to train fast and efficiently? Want to lose weight and get relief muscles? Then Tabata with the kettlebell is your option. Such training does not take much time, while perfectly accelerates your metabolism and contributes to the burning of subcutaneous fat. You should not use heavy weights in such training, 16 kg is enough. In the advanced version, you can use 24 kg, but this is for powerful athletes.
If you just want to lose weight, get a beautiful athletic relief and improve overall health, then a kettlebell of 16 kg is an excellent option for regular workouts for men and 8-12 kg for girls.
.
.
.
Kettlebell fitness for beginners https: // / watch V = RxZNH ...
VK: https: // pro_streetfit? _Smt = gro ...
INST: serge.kashirin
Итак! Пилю комплекс сюда, чтобы все могли смотреть его на экранах смартфонов и выполнять.
20 сек на упражнение, 10 сек на отдых;
1) мах гирей;
2) кубковый присед
3) высокий мах
4) трастер (двумя руками)
5) восьмерка
6) протяжка (с виса)
7) узкие отжимания от гири
8) богатырские берпи
Для начала делаем 1 раунд! В другой день пробуем 2.
4 раунда - уже хороший уровень тренированности.
8 раундов - уровень машины-биоробота! Но спешить не стоит, тренируйтесь по силам и плавно увеличивайте нагрузку.
Между раундами (8 упражнений) - можно брать минутку на восстановление, особенно, если заходите на 8 раундов.
_______________________________________________________
РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала.
И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :)
_______________________________________________________
Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH...
VK: vk.com/pro_streetfit
INST: serge.kashirin
Сергей Каширин
Минута отдыха очень мало.3 мин. хотя бы.Хотя в 20 лет может и минуты хватит.В 50 сердце не то.
Александр Кузьмин все по ощущениям надо делать. Если организму нужно больше времени, значит нужно его послушать 👍
@@kashirinworkout Привет Cергей . Сегодня я сделал 8 раундов вашей тренировки. Это было тяжело.Раз в неделю я должен делать это мускулистое убийство.
Roman Kotek 8 - это мощно 👍
Ох уж этот знаменитый фитнес блогер Каширин 🤔 ну один за одним видосы пилит, пора в тренды Ютуба выводить ☝️
Александр Ш я тоже так думаю 😂
Давайте выведем!! что нам это не по силам чтоле?!😂
0:14 ❤
Благодаря Серегиным видео я начал заниматься гирями!Спасибо Серега за видосы и за мотивацию!Щас все больше и больше народу занимается гирями💪😊
аналогично!
Чуть не помер после 1-го круга,на втором жалел что не сдох на первом.Отличный комплекс возьму на вооружение.Спасибо дружище...
Класс! Начал с пяти раундов и через 2 недели 8 раундов! Самочувствие отличное!
Андрей 52 года.
Здравствуйте. Я не могу разобраться в системе, может вы подскажете- как выполнять упражнения. Имею ввиду- выполнение всего комплекса это и есть 1 раунд. И так делать его по кругу или как?
@@Konrad_Karlovich Конрад Карлович, )))) так ведь он все рассказал, послушайте еще раз, внимательно)) 2:10 - 8 упражнений подряд - это 1 раунд, или круг, потом отдых, потом 2 круг из тех же 8 упражнений. Только, судя по вашему вопросу, вам табата протокол пока не нужен, посадите сердце вполне вероятно, да и вряд ли выдержите такую нагрузку. Начните с обычных тренировок, если вы начинающий. Спрашивайте, если не уверены как что выполнять. Народ, уверен, подскажет)
Советский Союз да с непривычки и один такой круг до инфаркта может довести )
Спасибо за ответ. Теперь понял. По поводу нагрузки нормально. Я не совсем начинающий. 4 круга спокойно сделал. Просто что то новое.
@@borodinski8960 :)))
Отличный ролик. Серёга молодец 👍💪💪
Желаю хотя бы 240.000 подписчиков. Толковый канал!
genadii7 Спасибо 🙏 Все будет со временем, я уверен.
@@user-vw3og2sm6k согласен )
Выполнил 8. Пишу "ГЕРОЙ"!!!
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
С 24 кг гирей 3 круга осилил, тяжко но выполнимо, дыхалку знатно забило, хоть и занимаюсь смешанными единоборствами
Сергей привет тебе из Екатеринбурга!!! 💪Попробрвал сегодня рано утром эти упражнения - супер, все мышцы проработал. Четыре раунда получилось с гирей 24.☝️
ИВАН Иванов мощно 👍 хороший уровень тренированности.
Четко, я без потери в скорости 3 осилил тоже с 24 кг
Серега,долгих лет тебе жизни!
Иван Никоноров Спасибо 🙏
Блин )
Я не знаю кого как, а меня эти анонсы за несколько дней "до" периодически обламывают. Вот мне youtube говорит, что у Сергея Каширина вышло новое видео, я в радостном предвкушении от ближайших 10-15 с пользой и удовольствием проведенных минут завариваю себе чашечку чая и сажусь смотреть. А тут бац - анонс.
Andrey Nomad 😂🤷♂️ ну, есть такое дело. Но, зато так все знают, что скоро выйдет новое видео и на премьеру народ собирается, можно даже в чате перекинуться мнениями )
@@kashirinworkout , Сергей, а такой вопрос про гири - ты как-то контролируешь свой пульс во время занятия? А то я за собой замечал, что во время активной работы пульс может зашкаливать за 180, что совершенно нормально в контексте подготовки спортсмена, но вот в категорию "физкультуры" такая тренировка уже вряд ли пролезет.
Стоит ли обращать внимание на пульсовые зоны или ориентироваться по самочувствию? А то сейчас много страшилок ходит про "закисление сердца" в процессе занятий с весами на высоком пульсе.
Andrey Nomad организм всегда подскажет, когда нужно притормозить. Работать на высоком пульсе можно, но недолго. Поэтому интервальные тренировки с короткими раундами по 30 секунд - самые правильные. Если возникают какие-то неприятные ощущения, тогда надо сразу тормозить и отдыхать. Организм всегда даст сигнал.
Та же хрень))))))
Гири - сила! Успехов Сергей!
Автор молодец, прошу принять уважение и благодарность за трату времени и сил.
Валерий Калашников Спасибо 🙏 с радостью принимаю 🤝
Я от одного видоса, пока смотрел, устал. 😂😉
Хорошо не то слово. Это ппц как охренительно
Хороший комплекс!!! Спасибо !!! За нормальную работу!!!Смотрю ролики почти с самого начала !!!
Много полезной информации !!! Красавчик так держать!!!
Серега,привет! Ты как всегда мотивируешь.Подпищиков тебе,брат.
Молодец 👍👍👍 спасибо 🙏 удачи 🌟 и здоровья 💪 тебе,бро 😊
сережа! спасибо
Серега Красавчик 🤘 . Ты только аккуратней в лесу клещи . Удачи тебе.
Сегодня сделал 6 кругов с 28кг гирей. С 16 тоже неплохо, но 16 - это чистое кардио. Когда вес растет - сразу бомбит коктейль тестестерон с допамином, ощущения космос. Пытаюсь выйти на 32.
Ну вот и Табата подъехала, как всегда все ясно и информативно) Будем пробывать. Спасибо Серёга Сан)
Привет Серёга. Попробовал комплекс два круга. Жесть. Спасибо круто
Благодарю Сергей! Ты крут.хороший комплекс.
Молодец Сергей. Так держать.
Согласен с комментариями ниже. Множество Шляпников, у которых подписчиков по несколько сотен к... А здесь реально годный контент и медленный прирост. Возможно дело в качестве подписчиков. Или людям реально интереснее смотреть как и сколько раз в туалет сходил, как поедает гадости всякие, как разоблачают надо не надо, оскорбляют, клоунами себя выставляют. Не понимаю. Серёг красавчик!
МОЛОДЕЦ ,ТОЛКОВО ВСЕ РАСКАЗЫВАЕТ.
Спасибо за интересные комплексы и не менее интересные видео👍🏽
1-е = 2:45 Русский мах; 2-е = 3:14 Кубковые приседания; 4-е = 5:09 Двуручный трастер; 5-е = 6:03 Восьмерка; 6-е = 7:58 Протяжка с виса; 7-е = 8:46 Отжимания от гири; 8-е = 9:24 Богатырские берпи;
пропустил высокие махи!
@@user-ke4gl4cb9y - так подправь
Спасибо большое, как раз то, что нужно для занятий в офисе в перерывах между работой. Постоянно отжиматься в жилете как-то уже скучновато.
Благодаря Виктору Блуду я снова взялся за гири вместо штанги, а благодаря Сергею моя гиревая жизнь стала максимально разнообразной, хе-хе))
Отличный комплекс ! ... но ,очень спорная и травмоопасная ВОЬМЕРКА , только для гиревика со стажем и стальной спиной ! Кластер - прекрасное упражнение ... почему-то не часто упоминаемое , а зря ! И про правильное дыхание , наверное ,нужно объяснять , для гиревика это само-собой ... но не все же разрядники ! Шутка про "гирю не забыть " 😀😀актуальна ... на рыбалку часто едут без удочек
Анриэта Спивак с дыханием тут, конечно, показывать наглядно лучше, а в общих чертах если, то не меньше двух вдоход и двух выдохов за 1 повтор во всех упражнениях. В берпи все 3, в трастерах тоже 3 можно уместить. Восьмерка безопасная :) главное гирю не уронить и упражнение медленно отработать вне комплекса, отдельным днем. Упражнение очень крутое и много мышц включает, но с тяжелой гирей его делать не стоит. Я практикую восьмерки максимум с 24 кг.
За «плечами « тяжелая атлетика старой школы , немного гиревого кроссфита и много гиревого спорта , где дыхание очень важно ! Поэтому всегда в обьяснениях обращаю внимание на рекомендации по дыханию ! Денисов , Руднев в этом преуспели !
А с восьмеркой - три года назад решил учиться жонглировать и взял, по недомыслию 16 кг. И ,по неопытности, конечно сорвал спину . Месяц ходил « столбом « , и теперь вот « обжегшесь на молоке ,дую на воду «
Анриэта Спивак в разборе упражнений я всегда уделяю внимание дыханию. В данном видео всплывают ссылки на видео с некоторыми упражнения, в которых есть объяснение по дыханию 🤷♂️ Поэтому я не говорю об этом в каждом видео.
Что касается восьмерки, тут скорее вопрос разогрева стоит. Если хорошо разогреться перед тренировкой, то травматизм минимален в этом движении. Я такими движениями наоборот, закачиваю спину, ибо имел неосторожность споткнуться на днях со штангой 180 кг и травмировал поясницу немного 🙁 Иногда даже хорошая техника не может застраховать от случайности.
@@kashirinworkout, что ты делал со штангой такого веса?😳 Да ещё и споткнулся😂
Бомбазавр Карибский становую делал 😂🤷♂️ 3 подхода отлично зашли по 4 повтора, а на 4-ом оступился после подъема и штангу вперед понесло немного. Я её удержал, но прострелило в поясницу немного. Теперь закачиваю 🤷♂️😁
Благодарствую, Сергей за очень интересное видео. Завтра обязательно попробую .
Сегодня попробовал , рекомендую всем пухлым вроде меня :) , 3 круга сделал сделал пропотел хорошо , Сергей спасибо
Каеф! Спасибо за крутой комплекс! Непременно опробую на себе.
Спасибо, Сергей
Excelente!! Saludos desde Argentina.
Спасибо! Отличный комплекс!
Фигасе ты зверь!!! Я тож так хочу)
С гирями никогда не занималась, всё по тренажёркам) но смотря на тебя очень хочется попробовать, заказала гирьку, жду…
Очень не плохо. Громадная нагрузка на сердце. Думаю больше подходит молодым атлетам. Тем кому за 45 нужно быть осторожным.
Arthur Panko поэтому и рекомендую начать с 1-го раунда ) на самом деле, пульс у меня сильно не поднимался. 185+ Я всегда ощущаю, но в этот раз никаких ощущений не было. В интервальные тренировки для сердца наоборот, очень хороши. Главное нагрузку постепенно увеличивать и не перебарщивать с количеством раундов. Организм всегда подскажет, когда пора остановиться.
Сергей Каширин
спасибо, обязательно попробую данную тренировку. Начну конечно же с одного раунда. Apple watch подскажет пульс. Ещё раз спасибо за видео. Очень приятно смотреть Ваш формат. Если можно что-нибудь добавить о допустимом возрасте атлета для тех или иных упражнений! Спасибо!
Ребят давайте поможем Сереги стать каналом миллиоником он этого достоин))))
Сергей Ремизов я думаю, все придет со временем ) А если вы будете делиться видео в своих соц сетях, тогда это придет быстрее 👍 Ну, а с меня качественный контент 👍
@@kashirinworkout не вопрос)))) сейчас же поделюсь в соц сетях)))
А для чего нужен миллион подписчиков?
Роман Разумный чтобы был миллион здоровых и сильных людей 👍 меняем общество!
@@kashirinworkout благородная цель!
Как всегда👍👍👍А главное, ещё и философия правильная присутствует!!! Спасибо!
Видно, что человеку гиря в кайф. Тоже так хочу :) Гирю завёл, как раз подбираю себе тренировку. Будем пробовать такую.
Красавчик , про атлетизм все верно
Спасибо. Давай больше видосов! Отлично заряжаешь и мотивируешь!🥩💪🏻
Попробовал. Сделал два подхода, думаю можно и больше. Можно и восемь попробовать, но утром делал комплекс А.Салманова гири+турник ( толчок 2х24 кг, подтягивания, рывок каждой гири 24 кг. Схема 21-15-9 ), выматывает побольше, но по двум подходам судить ооочень сложно. Таких комплексов побольше и для физкультурного счастья больше и не надо 👍
Серёга, спасибо от души💪💪!!сделал 4 раунда с 16 кг..средний пульс 140, мой вес 95..правда не так быстро, как у тебя, зашли берпи)всех благ!!
Супер канал. Именно такое искал
Берпи с протяжкой-класс👍.
Сильно 🦾
давно использую табата таймер.. для гири самое то. не, восьмерка какая то неправильная. я делаю по другому чуть чуть. молодец Сергей, все кайфово делаешь, много интересного. каждый себе чего нибудь найдет. я просто уже возрастной спортсмен, за такими могучими атлетами не успеваю, но и сдаваться не собираюсь! Рвём гири!!!
Хорошая программа. 👋👋👋
Я сейчас делаю так: трастеры, вращения гири вокруг себя, потом рывки и таких 4 круга по 10 повторений каждое упражнение в 1 круге, без опускания гири на пол за круг, не знаю, может слабо конечно, но для меня норм, попробуйте кто хочет 😊 где-то в 20 мин укладываюсь, бодрит такая зарядка 😁
Сегодня за 15 минут 😊 каждый просмотр видео Каширина +5 к силе 😄
@@perasperaadastra5877 сколько перерыв между кругами?)
Дело делает.
Базар жоқ!
Как всегда, море позитива и полезной информации от Сереги))))
Тема Табата очень интересна, а особенно Табата с гирей. Ждал этого видоса с нетерпением! Сергей спасибо! Действительно круто! Я побежал уже пробовать!😉
Роман Каманин хорошо потренить 😁👍
@@kashirinworkout это жесть)) со своим весом куда проще))
Вывез 4 раунда, но сачковал на берпи - скользко, поэтому не дотягивался грудью к дужке. Комплекс - огонь. Спасибо, Серёга.
Мужчина 👍👍👍👍👍👍
Молодец, Серый!
Разнообразные даешь тренировки, благодаря которым будет расти и сила, и выносливость, и мышцы (хоть и не быстро).
Шикарные упражнения супер. Мне очень понравилась тренировка.
Сергей, спасибо вам за интересный и познавательный контент.
Гирями занимаюсь давненько, но с большими перерывами, сейчас же решил взяться за это более основательно))
Позвольте высказаться о предмете вставки про то, что есть настоящий атлетизм, с осуждением некоторых угадываемых персонажей. Если позиционировать себя как силача, а не атлета, то важной составляющей является известность. Если удается эту известность обрести - значит дело свое знает.
С уважением.
Серёга! Ну ты монстр по составлению гиревых программ. Сделал 2 круга с небольшим перерывом, на третий зашёл минут через 5-7, раньше просто не смог. В лёгкие, как гвоздь вбили, вспотел, как грешник на исповеди, другие занимающиеся смотрели на меня жалостно...думали помру!😁😁😁 Отдельное спасибо за 20 секунд работы, а не 30... Тогда бы точно не вывез. Илья СПб.
Мощно!!!
Пока только один раунд.Класс!
В качестве идеи, как сделать видео еще чуточку лучше - когда записываешь "follow along" тренировку, которую можно (и нужно :) делать одновременно с тобой, удобнее заниматься, когда на экране есть таймер, и я вижу, сколько еще страдать во время подхода или наслаждаться заслуженным отдыхом )
Таймер вставляется в видео проще простого, тебе работы с монтажом на пару минут больше, а нам удобнее.
И спасибо за твои видео и отличную мотивацию! :)
Andrey Nomad попробую 😁 думаю о том, чтобы поснимать в формате follow along комплексы, с меньшим количеством теории.
@@kashirinworkout Это была бы вообще бомба! )
Сделай, пожалуйста, какой-нибудь комплекс на набор мышечной массы, например турник + гири, что-нибудь физически тяжелое, но доступное для начинающих, которые еще не в состоянии делать "выходы силой", "горизонты" и "драгон флаги". Я думаю, многим будет интересно, причем, не только начинающим, но и тем, кто травмы залечивает.
Andrey Nomad у меня в плейлистах можно найти такие видео :)) и еще будут новые. В интервальных тренировках, на самом деле, нет таких понятий, как «набор массы». Тут все происходит параллельно, сжигаются излишки жира и нарастают мышцы, так как интенсивная силовая работа чередуется с расслаблением, во время которого пульс находится в аэробной зоне.
@@kashirinworkout пойду искать )
Я просто совсем недавно открыл для себя твой канал и ещё далеко не всё видел.
А интервальные тренировки - это да, это тема. Намного приятнее, интереснее и драйвовее, чем качковские варианты с несколькими флегматичными подходами к одному упражнению.
Andrey Nomad все верно 👍 я сам очень люблю драйв и разнообразие, поэтому и пришел к такому типу тренинга. Самое главное, что тут даже зал не нужен 😁
Комплекс огонь хотелось ещё увидеть разные комплексы
Все упражнения хороши , но мне нужен частый отдых , мне 67 лет. Спасибо.
Сергей,ты молодец! Хорошая подборка и главное прорабатывается все! Я пока не в состоянии все с такой интенсивностью делать,но есть к чему стремиться! Молодец! А на счет атлетов,ты прав.
Тренеровка супер сегодня прошел все 8 кругов, да скажу честно прибило !👍💪
Молодчик,супер
Сильные слова! Спасибо за комплекс ,попробую!
Спасибо Сергей!Нужное видео,буду пробовать,здоровья и удачи Вам в продвижении гиревого направления!
Оченно мне ндравится. Отличный комплекс Сергей, буду делать дома.
Спасибо большое.
Я только начал заниматься но когда нибудь я попробую так
Сергей, спасибо за комплекс,вообще зашёл!
спасибо огромное!
Упражнения клёвые красава Серёга желаю успехов тебе с праздником тебя !!!
Однозначно "лайк".Без лишней болтовни,все четко рассказано и продемонстрировано.Про тренировки с камнем и силачей прошлого - это камень в огород канала"Атлетизм"?
Молодец, красава. Брошу курить и попробую этот сет 😁
Попробуй этот сет и сразу бросишь курить 😁😁😁😂😉
Серёга когда я делал восьмерку она улетела между ног назад, а там ......Хорошо что не кого и не чего не было. А так все хорошо.
Удачи и рахмет за хороший пример и призыв к спортивному образу жизни
Достойно!
Крутой🎉🎉🎉
Один из моих комплексов по табата, для похудения, гиря 24кг, трастеры по 7раз на каждую руку выходит за 20сек, потом берпи, рывок по 6 раз на руку за 20сек, берпи, и швунг полный цикл по 5 раз на каждую руку, отдых 1.5-2минуты и по новой и так четыре раза
Огонь 2 круга зделал думал легкие згорят , класс интенсивно очень, буду продолжать попробую до 8 ми дойти я думаю месяц - два надо будет, ,ну а в общем классно, спасибо
Сделала 5 упражнений в 4 круга. 10кг. Стошнило))))) благодарю,Сергей)))!!!!!
Сергей , спасибо за ролик! Отличный комплекс, очень эффективно! Лайк 100% побольше тебе подписчиков!!!!
Мне понравилось.
Спасибо за комплекс, уже иду пробовать! Интррсно было бы пульс наблюдать ваш по ходу упражнений:)
Сейчас приболел, выздоровлю попробую
Спасибо Сергей,пересмотрено много виде с гирями ,ваши по душе,подписался,и начал тренить,ну очень тяжело! У меня 24.Пока сделаю хоть один круг,если смогу)))!
👏👏👏👏👏👏Суперррррр!!!!!!
Отличный комплекс! Спасибо!
Спасибо за ураганный комплекс 👍
Спасибо большое, обязательно сделаю такую тренировку.
спасибо, Сергей!
Вчера посмотрел видос, сегодня попробовал-2раунда-сижу в шоке( в глазах потемнело, лёгкие матерятся)))))лайк, продолжай
Олег Ижаченко отдых увеличивай, если тяжело. Нужно по ощущениям работать, убиваться не нужно.
Спасибо, но ничего в следующий раз будет легче)))
Привет Сергей сегодня сделал эту табату с гирей 16 кг сделал 4 круга отдыхал между кругами от 2 до 3 мин
Привет Сергей.Отличный комплекс.Буду со старшим сыном делать.