Kettlebell fitness for everyone. How to make a training program?
HTML-код
- Опубликовано: 1 июн 2019
- This video shows how to make a training program with kettlebell and what types of training complexes exist in kettlebell fitness. To learn the basic exercises, watch the first part of the video here
• Гиревой фитнес для нач...
Before moving on to advanced exercises, be sure to master the base.
*
*
*
VK: pro_streetfit?_smt=gro...
INST: Sergey.Kashirin 
Спорт
разницы между комплексами не увидел кроме странного упражнения с валянием на земле
Тестостерон бежит по телу.
И мозг даёт команду смело:
Рваника гирю!
Гни турник!
По макивари в тот же миг!
И будь ты токарь аль аптекарь.
Иль просто фокусник-мясник.
Ты не забудь простую тему.
Ведь первым делом
Ты МУЖИК!
ЗДОРОВСКОЕ ВИДЕО!!!
Андрей Сергеев отличное стихотворение 👍 Кстати, по макеваре только вчера прошелся немного, после становой тяги. 👍 вот такое сочетание. Сначала тянешь вес на 3 повтора в 5 подходах, а после разбрасываешься на макеваре руками и ногами.
@@kashirinworkout БЛАГОЕ ДЕЛО ТВОРИТЕ !
Побольше подписчиков , а ещё больше тех кто видео применяет на деле.
Друзья! Если вам нравится контент и видосики отлично заходят 😁👍 делайте максимальный репост видео в своих соц. сетях. Давайте развиваться вместе и увеличивать наше гиревое сообщество 💪💪💪
_____________________________________________________
РЕБЯТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОДДЕРЖИТЕ ВИДЕО СВОИМИ ЛАЙКАМИ, ДИЗЛАЙКАМИ И КОММЕНТАРИЯМИ. Это важно для продвижения канала.
И помните, что ваши лайки и комментарии к видео - это лучший способ сказать автору СПАСИБО :)
_____________________________________________________
Гиревой фитнес для начинающих www.youtube.com/watch?v=RxZNH...
VK: vk.com/pro_streetfit
INST: serge.kashirin
Сергей Каширин я старенький, в основном бегаю но, видио у тебя классные.
Купил себе гирьку 8 кг. начал заниматься по вашей методе.
Дыхание, подымаю в верх втягиваю живот и делаю вдох. Расслабляюсь выдох, живот выпячиваю. Китайская методика ци - гун.
Попробуйте что то поделать так. Ощущение другие.
Сергей О я к классическому дыханию привык 😁🤷♂️ как гиревики научили, я ж выступал, 1-й разряд сделал. Но скучно стало классическим ГС заниматься, очень монотонно и нет времени на другие тренировки, например на перекладине. А так, если нашли хорошее дыхание для себя, это очень хорошо 👍 Всегда нужно отталкиваться от собственных ощущений.
Серёга,спасибо большое. Продолжай в том же духе,не знаю как остальным а мне нужны твои видосы👍
Спасибо. Гири - это класс, радость и сила.
в Лондоне даже бля гирь нет в залах, мудаки тупорылые ... 4ый зал и нет гирь! БРЕД!
@@art_means_artificial не соглашусь с тобой. Я за 5 лет прибывания в Лондоне, сменил 6 джимов. И вот всех были гири! Причем разброс весов . от минимума до максимума.
Четко . Ты четкий как гиря - БРО !
Братка не бросай! Делай Дело😁👍Серёга делай дальше👍
Всем отсылаю эти видео...мне отвечают что задолбал всех своим спортом 😂...а мне нравится 🤗
А я своих додолбил. Старинный товарищ как-то сказал:в конце концов, ты же не говно всякое втюхиваешь😂.
Сергей - Народный Тренер! :) Спасибо
Супер! 😉 👍💪🙏
Серега , ждём с нетерпением )
Серега, красава.
класс спасибо Сергей💪✊️👍🤝
Супер!!!
Серёга спасибо за твои труды и старания
🙏Благодарю Серега!!!как всегда -четко💪🏻
Лучший канал!
Серега 👍👍👍 продолжай ещё комплексы...
Спасибо Сергей. Очень познавательно
Круто хорошие комплексы, очень интересно.
Классный ролик и полезный!
Серега, привет! Видео класс! Больше комплексов, пожалуйста!
Спасибо!
Серёга зверь)))). У меня такое чувство, что он батарейками "энерджайзер" питается. Ты вообще когда нибудь устаешь? Красава. А видосы стали гораздо лучше. Спасибо за работу брат🤝 в конце как всегда круто, угарнул. Продолжай, мы с тобой ✊💪
Молодец, давай ещё видео!!! 💪
Серёга, отличные комплексы! Спасибо! Не терпится их попробовать на себе!!!
Серега привет! Здорово,как учитель все рассказываешь и показываешь,Молодец,Здорово!!!
Ну круто))) спасибо
Замечательное видео
Красава! Очень круто, делай побольше подобных видео 👍
Спасибо за ваш труд. 👍
Позитив, сплошной позитив !
Спасибо !
Отличное видео
Благодарю всю так доходчиво и понятно и по доброму!!! лучшего канала где так все досконально показывают особенно для новичков не найти
Классные видео! Ты молодец)
Приятно смотреть. Без лишнего пафоса
Супер! побольше даваите нам таких комплексов.
Огонь. Очень круто всё рассказал и показал. Спасибо. Уже год ищу крутые комплексы с гирями. Интересуют и функциональные и на силу.
Молодец, все четко по полкам разложил
👍. Втюхиваю, так сказать, щекотрясам своим, физкультуру. Кое-кто проникается, а это уже здорово. И огромный плюс, конечно же, тебе, Серго✊
супер!
Здоровская пара видео. Самый торт!!! Больше таких видосов!!
Ждем
Спасибо, хорошо, купил сегодня две 16ки по случаю, 24ка уже была, махи с ней научился делать и приседания, теперь буду развиваться дальше.
Красава!!!!
спасибо
Привет, дружина! Внимательно и с интересом просмотрел новый ролик от Сергея. Как всегда четко и по делу. Начал включать упражнения с гирей из видео в функциональные тренировки. Главная проблема в скоординированности и технике движений.)) Так как вес гирь по силам в зале подобрать не проблема. Жду продолжения по данной тематике! Лайк!
Лайк!
Красава,мотивуруешь))
СЕРЁГА КАК ВСЕГДА КРАСАВА 😉.
Ну, ты Сергей прямо монстр гири.Спасибо за то что делишся всем что умеешь,я прямо вдохновляюсь,подхожу к своей гире погляжу на неё и оставляю до завтрашнего подхода!!! С меня подписка однозначно,с колокольчиком,а там глядишь ещё и насмелюсь свою гирю побеждать.Спасибо ещё раз Сергей прямо от души и от сердца.
Молочага .
супер
Мега крутой канал!!гири залетают на ура👍💪💪
Куда залетают?
Круть
Мерси преоргомнейшее. Как всегда только качество.
Люблю ч/б вставки)
Отличные видео! Спасибо! Выпал из обоймы, был перелом ладевидной кости. Травматологи сказали, что его не было. Но 2,5 месяца рука пассивная. Этим временем крашу снаряды и смотрю видео)
Amazing canal! Can you please add English subtitles. Spasiba
Крутяк:)
Серёга гири- это жизнь,и ты это понимаешь😊😉👍
Серёга подскажи при варикоцеле как лучше гири тягать,и какие лучше взять 2по 16 или 2 24ки?
Ни фига себе у тебя связки! Я сразу же запутался что- за чем...)))
💪👍
Спасибо Серёга классный комплекс!👍💪Ноги просто горят.Вот только путаюсь с какой ноги шагать,а турецкий подъем вообще корявый 😃
Evgen XXX со временем наработаешь привычку идти с правильной ноги на выпадах )) это все вопрос практики 👍
👍
Уважаемые зрители! Данное видео, на мой взгляд, давно потеряло свою актуальность. Снималось оно достаточно давно и за это время я многое успел пересмотреть в своих тренировках, в том числе и благодаря обучению в специализированном заведении на тренера по фитнесу, получив соответствующую фундаментальную базу. Данное видео носит лишь развлекательный характер и не несет никакой смысловой нагрузки. Сам я на протяжении уже 2 лет занимаюсь тренировками с весом собственного тела и несу в массы данный вид тренировок, который называется "Калистеника". В том числе работаю тренером по функциональной калистенике удаленно и на уличных площадках. Помогаю людям разобраться с данным видом физической культуры и получить прекрасную физическую форму и высокие функциональные показатели. Для того, чтобы получать актуальную информацию, смотрите новые видео ruclips.net/p/PL5QcOBUuWM_LoWfPCVPweKtpkumguDPcV
Для себя нового я не нашёл, но посмотреть приятно.
Так то у меня только одна проблем, это отказ рук, если гирю брать и подтягиваться в одной трени.
Сергей добрый день отличный канал спасибо за твой труд и классные трени с гирей подскажи пожалуйста комплекс для тренировки дома с гирями дома есть две гири по 16 кг я просто давно не тренил года два где то низнаю с чего начать и по сколько повторений делать заранее спасибо
Сергей, можно в следующем ролике уделить внимание разминке перед гирей ??? А лучше пример комплекса на разогрев !!! Спасибо !!
Прошлую серию смотри.
Спасибо! Вопрос такой: как часто надо менять комплексы? Если тренироваться три раза в неделю, то как лучше построить тренировки?
Можещ пожалуйста набросать примерный план тренировок на прокачку мышц
Последний комплекс вообще сила!!!
Гири это мощно. С тринадцати лет их обнимаю, а хорошие упражнения только сейчас стал изучать. Спасибо тебе, Сергей, выкладывай побольше таких комплексов. Одно твоё упражнение с подбрасыванием гири и выполнением трастеров чего стоит!!! Кстати название придумали?
Теток надо обнимать, а с гирями тренить надо
@@user-ju5og9rq6t Тёток я тоже обнимать умею и люблю , и многодетным отцом являюсь☝️
А с гирькой не просто тренить надо, а с душой : потолкал, рывки поделал - обними родимую, приголубь за то что силушку тебе набрать помогает, да за то, что на бестолковку глупую не упала али на ногу.
@@user-jq1wi2kk4s да ты прям гиревой философ
@@user-ju5og9rq6t Ну тык😂🤣
@@user-ju5og9rq6t Ежели гирю не любить и тем более не уважать, то она в долгу не останется. Был такой случай прям у меня дома: старшенький полторашку не сдюжил, поставил грубо на пол да и пнул отчаянно со словами нехорошими. Я ему:"не обижай гирю - отомстит", а он только рукой махнул да поржал. Купил айфоню восьмого - месяца не проходил, у кореша решил выпендриться да и схватил 24 кг, чёйто там покривлялся с ней, так же не смог нефига да на пол со всего маху бум её, а айфончик каким образом ХЗ из кармана порток вывалился и гирька короче прям на него и вдребезги игрушка басурманская🤣🤣🤣 Вот так то... Так что любите инвентарь да уважайте, не перешагивайте, не разбрасывайте, не бросайте, а то отомстят... Не будет не силы не толку, только травмы да разбитые айфоны.
Сергей приветствую! Подскажи пожалуйста как составить программу тренировок на турнике,брусьях , отжимания и гиря 16 кг. В какой день что делать?! Заранее говорю сам спортом занимался раньше,с турником и брусьями дружу,но вот хочу плотно гирями заняться..заранее спасибо тебе!
Видео отличное...еще интересно было как совместить с турником и брусьями
Рустам Набигуллаев еще покажу )) много разных тем впереди.
@@kashirinworkout Будем ждать..думаю это всем интересно будет😊
Возьми гирьку 32 , 24 или 16 в зависимости от подготовки и прогуляйся пару км, руки меняй сколько хочешь, гирю на землю не ставить, постепенно увеличивая километраж или вес гири.
Anton Ivanov я так на площадку с двумя гирями хожу 🤷♂️ метров 600 до площадки, потом тренировка и 600 метров обратно. В подъезде по лестнице с гирями на 4-й этаж. В зависимости от тренировки гири по 16, 24 или 32кг 🤷♂️😁
махигири, япона мать!!! )
Please English subtitles
Занимался гирями по первой схеме именно на силу и массу гири 32кг и 24,в основном упражнения были жим стоя,жим сидя-кресло,взятие на бицепс+жим сидя с пола,что я скажу вам гири очень травмоопасный снаряд для плечей и поясницы в тренинге именно с 32 надо уже быть очень аккуратным и с хорошей разминкой,когда занимался в зале и жал чисто без мостов и отрыва жопы от лавочки 120на10-11,100на18-20,брусья +32кг-15раз,+40 на 10 мог гирю 32 стоя жать только на 10,потом ушел из зала вышел на домашний тренинг с гирями 32 жал стоя чисто на 17,но спина и плечи спасибо не сказала,свой вес 90,сейчас занимаюсь жим гири лежа с пола,турник+брусья+руки бицепс трицепс,вероятность получить травму намного меньше
Big Jon проблема не в гирях, а в наборе упражнений. Что-то для укрепления спины делали? Гиревики по 10 минут 2х32 толкают и спина не болит ни у кого 🤷♂️ жим тоже входит в тренировки многих гиревиков. Я обычно выжимаю 32 стоя по 15 раз на подход, делаю таких 4 подхода, ничего не болит. При этом регулярно практикую махи с гирями и раз в две недели делаю становую со штангой, сейчас тяну свыше 200кг 🤷♂️ Кстати, жимы сидя делать не нужно вообще, лучше стоя, но с правильной техникой, жать с живота.
@@kashirinworkout у меня не было травм спины просто на след день была как бы забитость в пояснице,именно от жима стоя она была сильнее чем от сидя,глянь канал gorod 50, там мужик веса тягает и сидя и стоя не хилые в хорошей технике,
Big Jon поэтому и была забитость, поясница не подготовлена. По поводу мужика, ну, так с дури можно и одно место сломать 🤷♂️ вопрос, зачем? Правильный жим делается стоя, потому что так в работу вовлекается больше мышечных групп, а самое главне, что ноги позволяют балансировать с весом и удерживают его. Если мы жмем сидя, то удержание баланса передается спине, так как ноги выключены из процесса. Это в какой-то степени решается за счет спинки на скамье, если спиной упираться в нее, но так не получится жать с живота нормально, а будет жим с плеча, которые может элементарно нанести травму. Самый здоровый жим - это жим гири стоя с правильной техникой выполнения, с груди (локоть упирается в подвздошную кость сбоку живота).
@@kashirinworkout в общем получается так что в руках и плечах сила есть,а спина не тянет
Big Jon просто нужно укрепить спину и растянуть. 1) выполнять махи с гирей и подтягивания на турнике широким и узким обратным хватом; 2) делать растяжку спины после тренировки. Хотя, растяжку в принципе надо делать после тренировки и не только спины ))
Здорово, а еще комплексы будут? Кстати, в выпадах какая нога нагружается? У меня всегда задняя, я не правильно делаю?
ягодичные на самом деле очнь солидно нагружаются, а вообще типо та которая впереди
World_of_ Autizm нагружаются в разной степени ноги целиком и хорошо работают ягодичные мышцы. Выпады хорошо сочетать с приседами и прыжками разными, чтобы полноценно прорабатывать ноги.
Please English subtitle. 🙏🙏🙏 I am Italian and I don't know Russian 😓😓😓
мне 27 вес 55, отжимаюсь за раз 110 раз (рекорд в начале июня) брусья делаю 45 раз. Купил 2 гири, по 16 кроссфитовских. Работаю только 1 гирей. Хочу понять, если я буду работать гирей по 3 раза в неделю по 45 мин. Возможно ли что у меня масса подрастет? Кушаю нормально 4-5 раз в день.
Здравствуйте, Сергей. а вы могли бы ваш адрес здесь написать. я хотел вам выслать одну посылку.... в поддержку Гиревого Спорта. а то, вам ли не знать.... помощи от государства даже в столь благих начинаниях не дождаться. в основном , всё на энтузиазме держится и уж точно начинается... ну... развивается иногда с поддержкой. но чаще "нет", чем "да". ещё конкуренция среди вот таких вот энтузизистов - блогеров - мемов, - стимул к развитию. у меня знакомый летом, точно не знаю когда, в москоу сити смотается. завезёт вам.
Что за трек в вставках играет ?
УВАЖУЖЕНИЕ за показанное в конце не увязочки, они то как раз и мотивирут.
Молоток делаешь очень какой вес гири?
Серегей, подскажи сколько базой нужно заниматься чтобы перейти к более сложным упражнениям?
dmitriy bragin как только без труда получится выполнить каждое упражнение (4 базовых) по 15-20 повторов подряд с 16 кг гирей, можно смело идти дальше, точно уже будешь готов.
Можно ли заниматься с гирей каждый день?
здраствуйте, сколько кг гири висит
Спасибо, хорошее видео.
Но когда я слышу "крайний подъем" - у меня глаз начинает дёргаться и аллергия за ушами выскакивает. Не надо так.
Andrey Nomad это из экстремального спорта у меня. Там слово последний говорить не к добру 🤷♂️ я долго занимался разным экстримом и привычки остались.
@@kashirinworkout Вот это меня и смешит больше всего - люди, которые всячески демонстрируют свою брутальность и пренебрежение опасностью, занимаясь экстремальными видами спорта, ссыкливо подменяют грамматически верное слово "последний" на корявое слово "крайний". Тем самым, во-первых, полностью уничтожая свой по крупицам созданный образ, во-вторых, демонстрируя окружающим свою безграмотность. Как говорилось в одном хорошем рассказе про подводников: "крайними бывают плоть, Север, мера, срок и необходимость".
Вот, кстати, ссылочка на тот самый рассказ про подводников, которые во время выходов в море гораздо чаще оказываются на самом краю, чем спортсмены-экстремалы, но почему-то такой лингвистической фигней не занимаются:
legal-alien.ru/almanakh/akuly-iz-stali/glava-v/65-krajnij
"Конечно же, если вы штабной офицер, программист, таксист, какой-нибудь там офисный работник и так далее, то обязательно используйте слово "крайний" вместо "последний" везде, где это уместно и неуместно - так вас будет легче отличать от нормальных людей.
" - оттуда же )
ЗЫ: Извини за наставительный тон, просто у меня иногда бомбит на эту тему. Видео у тебя получаются отличные и вообще спасибо за такое подробное освещение темы гирь!
@@andreynomad5317 согласен на все сто.👍
Инстаграм у тебя есть?
Сергей привет! 3 часть ждать?! (Рембо-3)😉
Роман Каманин их еще много будет )) надо упражнения разобрать разные.
@@kashirinworkout надо, а ещё надо больше комплексов как для функционала так и для накачки мышц)))))
Роман Каманин 😁 терпение, постепенно все придет. Стараюсь хотя бы раз в неделю сделать видео. Съемки и монтаж занимают несколько дней, а я ж еще на работу хожу и сам тренируюсь 🤷♂️ поэтому, стараюсь находить время. В режиме крутящейся белки все время 😂
@@kashirinworkout понимаю, у самого времени мало))) ты тенденцию из фильмов Джеки Чана взял, в конце не удавшиеся трюки😁
Роман Каманин да, решил добавлять для смеха 😂 тем более, что иногда бывают откровенно забавные моменты.
Комплекс 300 всему голова 😂
Гири-наркотик.Раз.попробовал.и.мимо.неё.уже.не.пройдёшь)....Серёга-красава.
Как надо тренить гири?по времени или по повторениям?
Разве в видео не сказано?
Лучше по времени и с не тяжелыми.Записываешь результат,в следующей тренировке должен превзойти.Тренировки чередуешь.Например в первой толчок по длинному циклу,во второй разбиваешь длинный цикл на неск.упражнений,например на рывок и толчок,или взятие на грудь и толчок.Можно придумать много вариантов.С тяжелыми гирями лучше делать жимы,тяги ,чтобы не травмировать спину.Не путаем спорт с физкультурой,спорт колечит,физкультура лечит.
@@metkod ок,спасибо
Мне очень гири в удавке помогают,вместе с резиной,удары стали как тараном бьеш.Ни кое другое железо для меня не зашло.
А чем хуже по отдельности сделать выпады и присяды, вместо того, чтобы их в один комплекс на ноги соединять?
Дмитрий Морозов тем, что в конце концов ты привыкнешь к весу и будет мало толку от этих движений. Меняя комплексы, ты создаёшь новый стресс для своих мышц, они начинают работать в другом режиме, с постоянно меняющейся нагрузкой. Это в зале можно просто навешивать веса, а в гиревом фитнесе подход другой. Создаем стресс за счет постоянного изменения нагрузки.
@@kashirinworkout Теперь понятно - можно прогрессировать дольше с гирей одного веса, чередуя комплексы, верно?
Дмитрий Морозов ну, со временем все равно от 16шек к двухпудовке можно прийти будет, но каждый вес 1) будет нужен для разных упражнений 2) на одном весе можно достаточно долго продолжать тренировки. В принципе, достаточно иметь в арсенале 16,24,32 кг. Можно даже не парами, а по одной.
@@kashirinworkout спасибо, полезная информация! Переход в 8 кг мне показался большим. Я купил 16 и 24. Но, чтобы выучить рывок пришлось купить 12 кг. Я уже перешёл на 16 кг постоянно. Но 24 беру не часто, рывок с ней не делаю. Даже думал купить 20кг, чтобы упростить немного.
На трицепс что посоветуешь?
Monar_x_ist жим лежа гири, чтобы локти вдоль корпуса разгибались, не расставляя их в стороны. То есть жим от уровня живота примерно получается. А сама тренировка, если, сфокусироваться на трицепсах: брусья + подтягивания узким обратным хватом (для антагонистов) + жим гири лежа, либо: отжимания в стойке на руках + подтягивания узким обратным хватом + жим гири лежа. Два таких, популярных варианта у меня. Делаю в круговую и между кругами отдыхаю пару минут. Антагонисты обязательно включаю (для трицепсах это бицепс), потому что трицепс в этот момент является стабилизатором и получает небольшую статичную нагрузку, при этом отдыхает от высоко интенсивной динамичной. Тут хорошо работать в связке с гимнастическими снарядами. Ну, а если только на гирях работать, то жим стоя + взятия на грудь + жим (трицепсовый) лежа.
Сергей Каширин , спасибо большое))
Можно ещё резинку взять, ну и разгибать с ней руки
Дизы по ходу Югий Спасокукоций лепит
комплекс для прокачки мышц ног,должен быть для прокачки мышц ног.Зачем делать взятие на грудь и выталкивание?Берем гирьку за голову и делаем всевозможные выпады и приседания
Ну не очень , на цирк больше смахивает , упражнения какие то многоуровневые, на функционал база поднятие и приседание - больше 15 раз , на силу меньше и ни чего здесь выдумывать ))
Виктор Яр сила не зависит от количества подъемов. Она зависит от развития определенного вида мышечных волокон, которые могут развиваться и при 5 и при 15 повторах. Я махи с тяжелыми гирями делаю многоповторно, далеко за 15 раз, при этом на разы тяну в зале за 200 кг, раз в 2 недели захожу на тягу 🤷♂️ А функциональный тренинг направлен на красивое и здоровое и подвижное тело, не нужно искать тут каких-то предельных результатов в подъемах. Многие люди просто не имеют возможности ходить в зал по разным причинам, но могут тренироваться дома с гирями. Но тут уже нужны комплексы и регулярная ротация упражнений в них, чтобы постоянно создавать для мышц страсс, вес снаряда то не меняется 🤷♂️