Привет✋👋 ну тут при различном траектории жима вверх включаются разные пучки дельт, как ты показал это передний пучок дельты, если второй вариант отводя чуть гирю в сторону тут работают средний пучок и плюсом включается трицепс. Я люблю разнообразие в гирях, стараюсь тренировки чтобы были не похоже друг на друга😊. Совет кто любит ❤гири как я обязательно раз в неделю плавать🏊 отлично будет 1 км. это очень важно, далее обязательно с утра зарядка и по долгу висеть на турнике!
Спасибо за видео! Если честно, не пишу комментарии, но твои видео действительно зажигают и заставляют работать! Ты большой молодец! Продолжай в том же духе, брат!
Некоторые отводят руку в сторону при жиме дабы сместить нагрузку на "среднюю" дельту- аля жим штанги из-за головы.Вы показываете классический жим гири.
Класс братан! Берём на заметку! Всё толково и наглядно! Сам приседал 200 в 35 (вес 72.5 рост 182) Вес дальше не идёт, но сил немерено. Отходим от штанги (статики) немного...P.S Есть сэндбег с песочком))
@@Hardmaster333 спасибо. Я ваш ровесник почти, 47, пробую вернуть форму, в 2012 была травма в грудном отделе позвоночника. Ваш формат тренировок практиковал раньше, сейчас силовые сильно упали, но без гирь не могу))
@@user-vl1sg7yh1h потихоньку, постепенно, неделя за неделей-выровняетесь, а ещё и прежние результаты побьёте, но спокойно!!! Организм со временем раскрутится! Успехов, здоровья! 💪🤝
Спасибо за комплекс, братан, не знаю твоего имени. Сделал с 24-кой 5 кругов, но взятие на бицепс делал по 3 раза. Комплекс понравился, записал в тетрадочку)
Мужик ты крут. Насчёт хруста в коленях , здесь я знаю 2 причины:слабая работа желчного пузыря либо дисфункция мышц ног. Поищите прикладного кинезиолога, он поможет. Успехов)
Однозначно молодец. Только я бы обратил твое внимание на колени. Возможно я навязываю свои опасения, так как мои колени не в идеале и от некоторых нагрузок я отказался. Читал, что даже простые приседания надо делать с определенной техникой и не опускаться до самого низа. Ну а так- успехов тебе. И спасибо за видео.
Здраствуйте. А проконсультируйте пожалуйста, какое время отдиха и работа под нагрузкой нужна не во вред здоровю, и приручить организм к отдих лучше после упражнения или после кругов допустим? Некоторие говорят шо лучше 30 секунд под нагрузкой -30 сек отдих?
Гиря весит перед собой, а не сбоку.. гиря на руку, ваще, воздействует минимально В этом и проблема накачаться на классике Гиря для митохондрий, для здоровья, а не для бычки😊
Физкульт- привет друже, давно занимаюсь с двухпудовиками, засматриваюсь уже на 36-40 кг, тоже 45 лет. Знаю, какой это не легкий труд и морально и физически, но без гирь, уже не могу. Гиря, это сила и здоровье. Успехов и продвижение тебе ,в гиревых тренировках.
По-моему, колени восстанавливаются "полуприседом", без нагрузки (без дополнительного веса), не торопясь, аккуратно, с правильным дыханием, красиво, приседаний 30-40 за один подход, пять-шесть подходов в день.
Такие каналы как твой заслуживают большего внимания! ты красава! Набирай аудиторию и просмотры, продвигайся в ютубе, хоть без помощи в этом тяжко. Ес че знаю про ютифай, рабочая тема, успехов!
Всем привет. Мне 67 лет. Когда в конце 60-х начале 70-х занимался спортом. Врач тренированность проверял так. Сначала в спокойном состоянии измерялся пульс. Затем следовала нагрузка, и вновь измерялся пульс. Давалась одна минута на отдых, и вновь измерялся пульс. Считалось, что если в течение этой минуты пульс восстановится, то спортсмен готов...
Колено так щелкает при седе? Что за бинты не подскажете - тип, жесткость, фирма? Интересные, мотать не нужно под часа. В зал собираюсь идти, суставы малость болят хочу взять
Как относитесь к спортивному питанию, протеин аминокислота? Употреблете сами? Занимаюсь гирями, также бывает делаю жёсткие тренировки примерно раз в нед с 100кг мешком, приседаю поднимаю просто хожу с ним на плечах. Ещё семья работа тоже энергозатратная, в общем как у всех. Короче если не закинусь протеинчеком на след день буду пластом лежать.😅
Тот тоже нормальный жим, вполне силовой. Не сильное отличие ) просто включаются чуть другие мышцы. У Вас классика, а тот просто другая разновидность жима)
Кстати обрати внимание, на видео когда начинаешь жать гирю другой рукой, у тебя жим как раз тот про который ты говорил что так не делать))). Одной рукой с груди, второй с плеча)
В спорт лагере врач сначала измерял пульс. Потом не помню какое-то количество приседаний. Вновь измерялся пульс. И через. Давалась одна минута на восстановление и опять измерялся пульс. Тренированность и подготовленность определялась, если в течение минуты отдыха пульс возвращался к исходным показателям. Это было в 60-х и 70-х годах прошлого века...
Много людей, и много разных мнений, пониманий! 😊 Один занимается гиревым спортом и говорил: что гирю надо толкать, а не жать. Что гири толкают, а не жмут. С чем я не согласен, считаю выдумкой некоторых. И что вот так надо жать, а не иначе, это тоже спорно. Как штангу жмешь стоя, так же можно и гири, а что это не жим, не согласен. Можно жать по разному, лучше разнообразие! Уверен. Одни вам будут доказывать что гири толкают, а не жмут. Другие вот так жать, а это мол не жим. Всë это выдумка разных людей, с разным пониманием, мышлением. Как бы вы не пытались доказать ваше понимание техники, будут не согласные. Что мол так и не иначе. 😀
Понятно же вроде те кто занимается ГС толкают и им не надо жать. Но это вас обязывает толкать? Делайте что вам хочется и нравится - жмите, толкайте, это ваш выбор и вам решать в какой технике делать и какое упражнение. Нет смысла противопоставлять жим толчку и наоборот.
На счёт жима - он может быть разным. Практически у каждого упражнения есть пара - тройка вариаций. Гирю жмут и с груди и от плеча. + при жиме работают только плечи и трицепс, а спина не должна быть задействована. Ноги, спина, корпус неподвижны.
Мне 69. Вес 77..78 кг. Работаю с двухпудовками. И на бицепс поднимаю и жму две... Самое главное, несколько подводящих весов перед рабочим весом. Отдых для восстановления с возрастом увеличить до 3...5 мин между подходами. Между одинаковыми упражениями 8...10 дней. Суставы перестали беспокоить
Да, приседание Гаккеншмидта с возрастом не рекомендую. В молодости хорошо идёт. А в 45-50 уже побаливают колени. Приседайте с гирями на плечах. Можно дополнительно на пояс гантели привязать
А я жму, как мне кайфово. Не задумываюсь. И вообще, кто сказал, что надо так? В былые времене главное поднять. Фиксировался подъём. А жим, швунг, толчёк, солдатский жим это обговаривалось до соревнований.
Ваше право. Я лишь предложил вариант, где жим получается с большей амплитудой, в результате которой существенно улучшается техника выполнения и сила. Успехов 👍
Сосуды как раз гирями хорошо лечить, кардионагрузка приличная... Ну и можно дополнительно включить контрастный душ. Но для начала, конечно, нужно проверить сердце у врача. Эластичность сосудов также можно укрепить правильным питанием, +витамины живые, а не из аптеки...
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
Привет✋👋 ну тут при различном траектории жима вверх включаются разные пучки дельт, как ты показал это передний пучок дельты, если второй вариант отводя чуть гирю в сторону тут работают средний пучок и плюсом включается трицепс. Я люблю разнообразие в гирях, стараюсь тренировки чтобы были не похоже друг на друга😊. Совет кто любит ❤гири как я обязательно раз в неделю плавать🏊 отлично будет 1 км. это очень важно, далее обязательно с утра зарядка и по долгу висеть на турнике!
Кому нужно твоё расписание, ещё опиши когда посреди.. ть ходишь. Речь идёт о гирях и он все правильно рассказывает, а не качает пачки мышц.
@@user-pv9yz4bb6yпривет товарищ, тебе не нужно мои мои советы а кто-то возьмëт себе на заметку. 🙂
Молодец, мастер,,, так, загнать, себя, до, инфаркта, можно, с, таким, дыханием
Спасибо за то, что делишься опытом!
Мира вашему дому ! Благодарю вас за мотивацию 👍заниматься спортом
Взаимно 🤝
Очень МОЩНЫЙ Мужик💪💪💪 респект и уважуха! 🤝👍
Спасибо 💪🤝
интересный комплекс. спасибо попробую
Спасибо за видео! Если честно, не пишу комментарии, но твои видео действительно зажигают и заставляют работать! Ты большой молодец! Продолжай в том же духе, брат!
Спасибо за поддержку 🤝💪
я тебя тоже поддержал братух,иди покушай
Очень круто, спасибо, буду пробовать!
На здоровье 💪👍🤝
Спасибо большое за мотивацию супер
Всегда пожалуйста 🤝
Крепкий парень! Молодец! Богатырь! Комплекс интересный. А, с двумя пудами... уважуха!
Спасибо братцы 🤝
Крепкий дядька, респект.
Спасибо
Классные упражнения
Согласен,по технике!лайк
Берегите себя здоровья успехов в творчестве
Спасибо 🤝взаимно
Мощно. Красава
Спасибо 💪
Круто очень, молодец!!! Подписался и лайкнул.
Спасибо, 💪🤝
Суровый дядька ,уважуха 👍
👍💪
А ля епифанцев😊
Красавчик молодец уважаю👍👍👍👍🤝🤝
Спасибо, братан 🤝 💪
Красавчик💪
Спасибо
Молодец! Дай Бог здоровья тебе!
Спасибо 🤝взаимно
Пока смотрел чуть не задохнулся,мощный чувак ,лайк подписка
Спасибо 🤝
Молоток, спасибо, от мс😊
Взаимно 🤝
Я бы не приседал так глубоко,берегите колени.
Доброго здоровья тебе дружище, у меня тоже колен я щелкают но не болят, читал что это все окей, не страшно. Спасибо.
Взаимно🤝, заказал-получил комплекс витаминов для суставов, вот принимаю.
Мужик !!!
Некоторые отводят руку в сторону при жиме дабы сместить нагрузку на "среднюю" дельту- аля жим штанги из-за головы.Вы показываете классический жим гири.
Между тем, он показывпет более безопасную для плечевого сустава версию.
А с отведённой в сторону есть риск повреждения акромиона, особенно с возрастом
Уважение автору! Только с 16 кг так могу.
Всё впереди 💪🤝
Класс братан! Берём на заметку! Всё толково и наглядно! Сам приседал 200 в 35 (вес 72.5 рост 182) Вес дальше не идёт, но сил немерено. Отходим от штанги (статики) немного...P.S Есть сэндбег с песочком))
Успехов 🤝здоровья💪
Мощно. Жму руку. Кинул в закладки. Как нибудь попробую
Спасибо 💪успехов 🤝
Уважуха!!😊
🤝👍
Молодец брат.
Я только прилег после душа, комплекс отработал свой с 24., и тут ваш видос, сильно, буду делать.
Успехов 🤝💪
@@Hardmaster333 спасибо.
Я ваш ровесник почти, 47, пробую вернуть форму, в 2012 была травма в грудном отделе позвоночника. Ваш формат тренировок практиковал раньше, сейчас силовые сильно упали, но без гирь не могу))
@@user-vl1sg7yh1h потихоньку, постепенно, неделя за неделей-выровняетесь, а ещё и прежние результаты побьёте, но спокойно!!! Организм со временем раскрутится! Успехов, здоровья! 💪🤝
@@Hardmaster333 спасибо брат.
Спасибо за комплекс, братан, не знаю твоего имени. Сделал с 24-кой 5 кругов, но взятие на бицепс делал по 3 раза. Комплекс понравился, записал в тетрадочку)
Вадим -моё имя. Спасибо и тебе за тренировку 🤝 💪
Молодец, хороший комплекс!! . Мне больше трастеры нравятся с двумя 32!😊😊 Лесенкой, на каждый трастер два рывка 😊😊
Красивый жим .
Здоровенный ты мужик💪
Я уверен, ты тоже не слабак 💪🤝
Классный комплекс! Но я буду максимум с 20-ой делать а то 32 для меня пока ещё тяжеловата!
😎👍
Богатырь, кувалда 🔥
💪🤝
Мужик ты крут. Насчёт хруста в коленях , здесь я знаю 2 причины:слабая работа желчного пузыря либо дисфункция мышц ног. Поищите прикладного кинезиолога, он поможет. Успехов)
Спасибо, принял к сведению 🤝
Однозначно молодец. Только я бы обратил твое внимание на колени. Возможно я навязываю свои опасения, так как мои колени не в идеале и от некоторых нагрузок я отказался. Читал, что даже простые приседания надо делать с определенной техникой и не опускаться до самого низа.
Ну а так- успехов тебе. И спасибо за видео.
Спасибо, взаимно 🤝
Очень уважаю, ценю и отношусь с пониманием, но не всем это дано!!!
Не всем! Поэтому мы всегда впереди ,, всех,, 💪🤝
Подскажите пожалуйста, а американские надо имено так делать, с подвыжимом в конце, или на прямых руках?
По моим ощущениям-дожим в конце в том случае, когда силы уже заканчиваются, а так делайте как удобно.
пока смотрел, прямо душа поет... мне бы столько здоровья...
Спасибо за комплекс делаю раз в неделю только восьмёрки увеличил до 20 приходиться дышать гиря 32
Пожалуйста 👍💪
У вас чуть ли не каждый приседать колени хрустят. Как дела с коленями? Сколько вам лет?
вот так дядька
😂👍👍👍
Здраствуйте. А проконсультируйте пожалуйста, какое время отдиха и работа под нагрузкой нужна не во вред здоровю, и приручить организм к отдих лучше после упражнения или после кругов допустим? Некоторие говорят шо лучше 30 секунд под нагрузкой -30 сек отдих?
Тренировка может быть какой угодно, всё зависит от целей, уровня подготовки, состояния спортсмена
❤
❤️
Да это настоящий жим занимаюсь гирями с1978года
Спасибо 💪именно такие люди, как Вы меня научили 💪🤝
Гиря весит перед собой, а не сбоку.. гиря на руку, ваще, воздействует минимально
В этом и проблема накачаться на классике
Гиря для митохондрий, для здоровья, а не для бычки😊
Well done from morocco
🤝💪
Так сознание можно терять ....очень быстрые выдохи....главное в спорте это правильно дышать..Уважение таким людям
🤝💪
Зделай пожалуйста комплекс по спорт площадке брусья, перекладина и т.д. я только начинаю очень поможешь! Силы брат!
Сделаю, в ближайшем будущем, скоро!
@@Hardmaster333 большое спасибо! Кстати в видео про родину всë правильно сказал уважуха)
@@Dovod278 взаимно 🤝
Дельты гирями и отжиманиями накачал да, потому что плечи у тебя очень хорошо выглядят
Да+брусья
👍👍✊️
🤝💪
Физкульт- привет друже, давно занимаюсь с двухпудовиками, засматриваюсь уже на 36-40 кг, тоже 45 лет. Знаю, какой это не легкий труд и морально и физически, но без гирь, уже не могу. Гиря, это сила и здоровье. Успехов и продвижение тебе ,в гиревых тренировках.
Спасибо, братан 🤝 💪💪💪
Ottimo.💪
💪
По-моему, колени восстанавливаются "полуприседом", без нагрузки (без дополнительного веса), не торопясь, аккуратно, с правильным дыханием, красиво, приседаний 30-40 за один подход, пять-шесть подходов в день.
имхо ,чтобы колени не щёлкали так сильно, чуть поуже нужно ставить стопы . а так - респект !!!
Такие каналы как твой заслуживают большего внимания! ты красава! Набирай аудиторию и просмотры, продвигайся в ютубе, хоть без помощи в этом тяжко. Ес че знаю про ютифай, рабочая тема, успехов!
Спасибо 🤝👍💪двигаемся медленно, но уверенно!
А, что, кто-то спрашивал совета у великого жимовика?
Красавчик! Какой собственный вес интересно?
84-85
Всем привет. Мне 67 лет. Когда в конце 60-х начале 70-х занимался спортом. Врач тренированность проверял так. Сначала в спокойном состоянии измерялся пульс. Затем следовала нагрузка, и вновь измерялся пульс. Давалась одна минута на отдых, и вновь измерялся пульс. Считалось, что если в течение этой минуты пульс восстановится, то спортсмен готов...
Армейский жим это когда ногами не подпружиниваешь, так что смотря какой жим .
Сколько теста в неделю? 250 ставите?
Это натура
Лайк и подписка
👍🤝
💪🤝
Я тоже подписался, хотя то, что автор ролика делает мне известно
Колено так щелкает при седе?
Что за бинты не подскажете - тип, жесткость, фирма? Интересные, мотать не нужно под часа. В зал собираюсь идти, суставы малость болят хочу взять
Это суппорта сустава, сохраняют тепло, компрессии никакой ! Только тепло. LP в Спортмастере
@@Hardmaster333 тоже положительное влияние 👍 за 5 минут между тяжёлыми весами прилично остываешь. Надо взять даже для лёгких весов
Мастер,сделай ролик по своему питанию,в твоем возрасте быть таким сухим и в то же время объемным по мышцам ,мягко говоря нелегко.
Сделаю
Поддерживаю
@@sergeydilendik6469 сделано
Привет, расскажи сколько в неделю занимаешься, твой рацион питания, твои добавки??? Разбавь контент!!!
Сделаю выпуск💪
Ждём @@Hardmaster333
Как относитесь к спортивному питанию, протеин аминокислота? Употреблете сами? Занимаюсь гирями, также бывает делаю жёсткие тренировки примерно раз в нед с 100кг мешком, приседаю поднимаю просто хожу с ним на плечах. Ещё семья работа тоже энергозатратная, в общем как у всех. Короче если не закинусь протеинчеком на след день буду пластом лежать.😅
На канале есть выпуск-рацион-смотрите 👍🤝💪успехов!!
Тот тоже нормальный жим, вполне силовой. Не сильное отличие ) просто включаются чуть другие мышцы. У Вас классика, а тот просто другая разновидность жима)
Ну или жим Арнольда, достойное упражнение 👍
@@Hardmaster333 если брать этот пример, то все жимы хороши, главное тренируйся !
ruclips.net/user/shortsD5NojZeoDu4?si=IpYTea5lVL82ptqI
@@Super-bu7ncда и швунговать, тоже не плохо)
32 Кировская КЗ моя любимая. Не могу никак пару найти для неё
Скажите чем хороша гиря кировского завода в чем отличие от других гирь?
На Авито поищите, там я видел такую КЗ, 32- шек полгода назад много было разных
Кстати обрати внимание, на видео когда начинаешь жать гирю другой рукой, у тебя жим как раз тот про который ты говорил что так не делать))). Одной рукой с груди, второй с плеча)
Какой внимательный 🤝, может где-то я и косякнул, возможно
@@Hardmaster333 Смотрю за тобой)))
@@Super-bu7nc очень рад! 💪🤝🤝🤝
Ленин то подрос и подкачался! 😊
Подрос подрос👍💪😂
В спорт лагере врач сначала измерял пульс. Потом не помню какое-то количество приседаний. Вновь измерялся пульс. И через. Давалась одна минута на восстановление и опять измерялся пульс.
Тренированность и подготовленность определялась, если в течение минуты отдыха пульс возвращался к исходным показателям.
Это было в 60-х и 70-х годах прошлого века...
Ооо!!! Это интересно!!
15 приседаний было, если память не изменяет
Я не понимаю как дышать?Когда делать вдоз и выдох
На квадры хорошее упражнение приседания Гаккеншмидта.
Согласен, упражнение-бомба! Надо как нибудь сделать! 🤝
Много людей, и много разных мнений, пониманий! 😊 Один занимается гиревым спортом и говорил: что гирю надо толкать, а не жать. Что гири толкают, а не жмут. С чем я не согласен, считаю выдумкой некоторых. И что вот так надо жать, а не иначе, это тоже спорно. Как штангу жмешь стоя, так же можно и гири, а что это не жим, не согласен. Можно жать по разному, лучше разнообразие! Уверен. Одни вам будут доказывать что гири толкают, а не жмут. Другие вот так жать, а это мол не жим. Всë это выдумка разных людей, с разным пониманием, мышлением. Как бы вы не пытались доказать ваше понимание техники, будут не согласные. Что мол так и не иначе. 😀
У каждого своя правда
Понятно же вроде те кто занимается ГС толкают и им не надо жать. Но это вас обязывает толкать? Делайте что вам хочется и нравится - жмите, толкайте, это ваш выбор и вам решать в какой технике делать и какое упражнение. Нет смысла противопоставлять жим толчку и наоборот.
Как долго занимаетесь?
14_15 лет
Норм
Где наколенники такие взять, и не сползают ли они?
Спортмастер, сползают немного, когда ноги вспотеют
@@Hardmaster333 тогда на озоне закажу они с силиконовыми полосками сверху все хвалят
Будь на чили чувак,не напрягайся,изнашиваешь организм😅
Здравствуйте, это 32 кг на бицуху делайте?, с пола?
Здравствуйте, всё верно
@@Hardmaster333 👏👏👏👏
А 10 тувинских и 10 ниандертальских можно добавить.
На счёт жима - он может быть разным. Практически у каждого упражнения есть пара - тройка вариаций. Гирю жмут и с груди и от плеча. + при жиме работают только плечи и трицепс, а спина не должна быть задействована. Ноги, спина, корпус неподвижны.
Товарищ сколько тебе лет?
45
@@Hardmaster333 так держать, но с возрастом нужно обязательно снижать силовые нагрузки, дабы сохранить суставы 🙂
Мне 69. Вес 77..78 кг. Работаю с двухпудовками. И на бицепс поднимаю и жму две... Самое главное, несколько подводящих весов перед рабочим весом. Отдых для восстановления с возрастом увеличить до 3...5 мин между подходами. Между одинаковыми упражениями 8...10 дней. Суставы перестали беспокоить
Да, приседание Гаккеншмидта с возрастом не рекомендую. В молодости хорошо идёт. А в 45-50 уже побаливают колени. Приседайте с гирями на плечах. Можно дополнительно на пояс гантели привязать
@@user-ik4qs6ld9w 👍да😄
Молодец вытянуть 32 на бицепс это круто в твоём возрасте.
Возраст это 80+
@@Hardmaster333 мне 57 всю жизнь занимаюсь поэтому знают что 32 это много.Спасибо..
@@user-mw2go5wp7m силы Вам и здоровья 💪🤝
@@user-mw2go5wp7m реально 57? Не верю.
Это колени так щёлкают?
Ага 😁
А я жму, как мне кайфово. Не задумываюсь. И вообще, кто сказал, что надо так? В былые времене главное поднять. Фиксировался подъём. А жим, швунг, толчёк, солдатский жим это обговаривалось до соревнований.
Ваше право. Я лишь предложил вариант, где жим получается с большей амплитудой, в результате которой существенно улучшается техника выполнения и сила. Успехов 👍
@@Hardmaster333 спасибо! Рад знакомству, подписался
@@user-rv1yo8sz6g и Вам спасибо 🤝
Можно ли заменить гирю гантелей?
Смотря в каких упражнениях
@@Hardmaster333 Жим одной рукой например. Я так понимаю, гантелей трудно заменить махи?
@@sulferko6853 жим-вполне, на махи нужна конечно гиря
Тоже начал недавно работать с гирей. Но регулярно не получается - проблемы с сосудами.. вообще сомневаюсь что с хреновыми сосудами это делать можно 🤔
Пройдите консультацию у спортивного кардиолога
Сосуды как раз гирями хорошо лечить, кардионагрузка приличная... Ну и можно дополнительно включить контрастный душ. Но для начала, конечно, нужно проверить сердце у врача. Эластичность сосудов также можно укрепить правильным питанием, +витамины живые, а не из аптеки...
Фига Ленин даёт!
Я поднимал при своëм весе 85 а росте 177 10 раз 32 кг
Отлично
Ребята, давайте говорить один пуд, полтора пуда, два пуда. Так звучит даже мощнее.
Принято👍💪
Сколько кругов ,и по сколько ,ты фарму принимаешь ,мне 47 ?!
Фарма то зачем,если не на соревнования?
@@KRAKEN-cj7jl сейчас есть дурачки, которые думают, что весь тренинг сводится к употреблению фармы. 😂
Сначала гирю купите, а потом уже про фарму интересуйтесь 😂
Попробуй этот же комплекс с 24кг а то 32 это на износ! Я бы после такого дня 3 ничего бы не делал но если только разминку!
У всех свой уровень подготовки! Я себя прекрасно чувствую!
Пупочная грыжа на подходе или мне показалось?!
Показалось
Почему грыжа?
Сможешь пистолетом поднять ее на плечелучевую
Не пробовал
А чë, про ноги забыл?
Чел обдолбался теста, и расказывает что надо есть мясо)) Ну ну
Необязательно. По разному можно