Твой бег бесполезен и вреден. Жиросжигание от Бородача
HTML-код
- Опубликовано: 9 авг 2020
- В этом видео Бородач расскажет о том, есть ли польза от бега в вопросах жиросжигания. Он расскажет об опасностях и вреде, которые может нести в себе бег, какой бег бывает и как он относится к бегунам, которые занимаются кардиотренировками на улице. Так же он расскажет о базовых основах длинного медленного бега.
Кроме этого Бородач расскажет о более эффективных альтернативах бегу, которые помогут избавиться от лишних килограммов заметно быстрее и надежнее.
Он покажет на своем примере соответствующую тренировку и расскажет каким образам составлять себе тренировочную программу с минимумом инвентаря и даже в домашних условиях. 
Спорт
Про бег! Мне 48 лет! Я всю жизнь занимался тяжелой атлетикой. Уровень - кмс. Прошёл весовые категории от 67,5 до свыше 110! Всегда гнался за сухой массой. Вес доходил до 116 кг. Затем силовое троеборье, здесь до 105 - около мс. Со 116 сушился до 92. В принципе была неплохая форма. Внешне! Последний раз качался около 3 лет назад. Естественно все на химии. У спортсмена на видео - анаболики и гр имеют место быть. Глуп тот, кто верит что чистыми достигают определенных результатов. Около 3 лет назад начал боксировать потихоньку и понял, что я просто никакой со своими мышцами. Полное отсутствие выносливости и удара! Начал бегать. Начинал с километра, сейчас пробежал два полумарофона, готовлюсь к марафону, спокойно двигаюсь на лапах, в парах. Вес 88 кг, и никакой химии! Чувствую себя отлично! Проблем со здоровьем нет практически, чего не скажешь когда занимался железом. Поэтому каждому своё, господа!
Железо не твоё походу, мне например плохо от длительных нагрузок становится))
Бокс и качалка не совместимы , если конечно первым не был бокс, а потом офп , железо и то с фрагментами бокса
@@nikolayigorevi4332 скажи это Тайсону, или спринтерам, может пауэрлифтинг или тяжёлая атлетика несовместимы
@@nikolayigorevi4332 все спринтеры с железом занимаются, игроки в американский футбол, борцы, проф боксёры
Все правильно, кто серьезно занимается боксом тому не до железа.
То-то бегуны на улицах все такие жирные, видать совсем им бег не помогает))
Кстати да
Просто они бехают не по хрунту))
Так и есть. Куча жирных потных бегунов и бегуний страдает ерундой по парковым дорожкам. Каждый день такую картину наблюдаю
@@vitokorleone6901 и не в той обуви😀
😅🤣👍
Я регулярно занимаюсь бегом как любитель уже 7-й год и скажу, что бег в моей жизни имеет очень большое значение. Это психофизиологическое удовлетворение, релаксация, улучшение и поддержание хорошего состояния здоровья, самочувствия, метаболизма, молодости, настроения, бодрости, способ проверить свои возможности и самовыражения себя как личности. Конечно же я говорю о граммотном беге с индивидуальным и правильным подходом. Пока что имею средние результаты на всех дистанциях до полумарафона. Помимо бега также занимаюсь физическими упражнениями не более чем с собственным весом, без чего также не представляю свою жизнь полноценной.
@@keelostaff7176, первые недели адаптационные: быстрая ходьба или медленный бег или переменно, увеличивая продолжительность постепенно. Конечно, если вы даёте ту нагрузку организму, к которой он ещё не готов, то получаете вред вместо пользы: травмы и ухудшение состояния здоровья, на что нужно длительное восстановление вместо обычного быстрого восстановления от адаптивной соразмерной нагрузки.
Для начинающих дистанция должна быть небольшой, около 3-4 км, это примерно 10 кругов стадиона с длинной круга 330 - 400 м, и потом уже постепенно повышать до той дистанции, которая будет для вас комфортной и которая будет в ваших интересах. Начинать с большей или меньшей дистанции это уже зависит от индивидуальных особенностей и способностей организма: возраст, пол, вес, состояние здоровья и физические показатели на текущий момент.
@@interaction7075 3 км много.
Для начала надо научиться ходить регулярно, пошагать несколько месяцев регулярно. Потом тело само подскажет, когда будет готово к трусце и можно будет включать небольшие отрезки трусцы. Далее отрезки трусцы будут больше, а ходьбы меньше. Ходить надо быстро, конечно, в темпе.
За год примерно втянуться можно в трусцу регулярную. Рвать себя не надо, можно отдыхать день, два, иногда и недельку не повредит.
К бегу тело адаптируется за 3-5 лет, поэтому спешить не надо.
Делать силовую простейшую на ноги, спину пресс, с собственным весом хотя бы раз в неделю.
Разминку перед пробежкой и растяжку после делать.
@@user-8fna3m0ga 3 км беспрерывной трусцы или небыстрого бега это вовсе немного для среднестатистического человека, это много для тех, у кого всё слишком запущено, есть какие-то проблемы со здоровьем или для людей в возрасте, для таких случаев согласен, что ходьба будет более уместной. Быстрая ходьба от медленной трусцы по скорости не отличаются, лишь немного разная биомеханика постановки стопы, так что каждый выбирает для себя то, что ему более предпочтительнее и больше подходит. Чередовать ходьбу с бегом это тоже хороший вариант прогрессии нагрузки как и планомерное наращивание темпа.
Время адаптации к бегу для всех может быть абсолютно разным, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и какие нагрузки он испытывал ранее, для кого-то это месяцы, а для кого-то годы.
Если человек занимается бегом, не ставя перед собой какие-то физические цели, то силовые делать не обязательно, но конечно желательно. Перед ходьбой, трусцой и даже небыстрым бегом разминкой, разогревом и растяжкой в принципе можно особо не заморачиваться, это уже как разминка, это особо важно тогда, когда скорость бега и нагрузка большая и есть риски получить травму.
@@interaction7075 Всё-таки перебегать и перетренироваться получается у новичков чаще, чем наоборот. И потом, начинают действительно разные люди, с лишним весом, после долгих лет неправильного и нездорового образа жизни. И ходьба, в силу своей мягкости нагрузки, подготавливает и опору и всю систему в целом к более интенсивным занятиям. Просто приучает человека к регулярным занятиям, плавно.
Бегал два месяца,по 5-7 км в день . По питанию не заморачивался ,только немного порции уменьшил . Похудел на 16 гк .
Я также,только бегал 14 км через день где то 3 месяца,был 85,сейчас 69кг
ты всё делал неправильно! (с) Бородач
Так вопрос не в том чтобы похудеть, а за счет чего? У тебя ведь наверняка вместе с жиром и много мышц ушло?
@@XM1ndда сейчас наращиваю,делаю подтягивание,бруся,отжимание,уже не бегаю,но в животе по бокам жир немного остался,хоть и вешу 69кг ,рост 174
а у меня вес под сотку не шибко побегаешь, коленям быстро п..да настанет, от бега через две три недели начинают суставы побаливать скакалка в этом плане получше
Походу для головы кроссфит вреднее бокса)
Боксёров учат от ударов уклоняться.
😂👍
😂
😂
🤣🤣👍
Трёп,один трёп.Дизлпйк.Это ты легкоатлетам скажи что бег не жгет жир
Или бойцам ММА типа братьев Диаз которые триатлоном занимаются и считались считаются и будут считаться самыми выносливыми бойцами ) ибо бегают марафоны плавают и крутят педали 😉
@@MrCrow. так посмотри на телосложение нейта диаза - там кожа да кости, мышечной массы нет
вы правы,но тут идет акцент на медленный и длинный, Всетаки легкоатлеты это другое
Кто-то досмотрел это до конца? В чем там проблема с бегом-то?)
😂😂😂
Да бегай, все хорошо)
До конца досмотрел, на скорости x2. Занимался с детстаа Рэгби. Слушать этот бред про бег и силовые было тяжело.)
16 сек 😂😂😂
Бег 😂 прежде всего мне дыхалку востоновил на остальное мне пох я и так не жирный
Что имеем по видео: Бородач сначала сказал, что бег бесполезен, а свелось к тому, что просто бегают неправильно! Так все же бесполезен или бегать нужно правильно? По себе могу сказать, что очень полезен! Только нужно адекватно подходить к бегу, отталкиваясь от своей формы. В целом видео скомкано и не понятно, что автор хотел, то ли в тысячный раз научить правильному бегу, то ли сказать, что кроссфит лучше. О правильности и пользе бега есть сотни видео от профи бегунов и тренеров, где на много подробнее об этом говорится. Бег это не только сжигание веса, это одна из эволюционных потребностей человека!
Не, тут дело в словечке "твой" - твой бег бесполезен, а Бородач-де знает как надо. А вообще, да, подача материала у него своеобразная, в форме свободного монолога-наставления. За подробностями и систематичностью лучше к другим, да.
Он просто сам запутался
Согласен
Очень хотел понять его, но никак не получилось. Хоть бы он показал как бегать
@@zaproust4285 просто прежде, чем говорить про бег, надо тренировать память. Иначе сложно донести до публики информацию, когда забываешь, что говорил в начале предложения ))))
Каждый второсортный спортсмен даёт совет, будто знает все на свете)
Из своего опыта оздоровления, бег медленный лечит. А вот качалка на износ убивает с гарантом. Это смерть и сокращение жизни.
Я знаю многие системы и способы укрепления телам о силачей, настоящих, которые химии во рту не держали.
@@user-sijanieswet подскажите какие системы вы знаете может ролики есть
Бег не про похудение,бег это про тренировку сердца 🧡
На низком пульсе жир сжигается, но он главного не сказал ещё, на низком пульсе тренируется ударный объём сердца, поэтому аэробный длительный бег нужен.
Спорт вообще не про похудание. Дефицит калорий организовать можно разными способами.
@@SergeyBaybr дефицит калорий без нагрузки закончится тем, что организм начнет жрать мышцы и только в последнюю очередь - жир
@@genedose1468 Зачем организму жрать мышцы, если есть жир.? Он же не дурак.
@@SergeyBaybrвот потому что не дурак, поэтому и жрет мышцы. Те, которые не используются(объемы). А жир это стратегический запас
Снимити видео с комплексом упражнений для дома, с минимум инвентаря
Как говорил мой тренер .
"Хочешь быть умным бегай, хочешь быть красивым бегай , хочешь быть сильным бегай.
Эллада
Я всегда говорю: Толстых марафонцев не бывает!
А жирных силовиков хоть отбавляй ☝️
так и мышц там нет
Ну нету и что? Они все тощие.
Кто хочет выглядеть, как марафонец?))
@@user-ey8ur7dc1g то не силовики , а огромные тронги , в силовики в основном накаченные и доволи таки сухие для своих мышц
Чем закисление от высокоинтенсивного бега отличается от высоинтенсивных интервалов? Почему 3ая пульсовая зона в беге не эффективна, а 3ая пусльсовая в интервальном тренинге тащит?
Тринадцать минут лил воду. Конкретно и чётко уложился бы в две минуты.
Как старуху послушал ))
Добавь динамики, Борода!
+++
Скорее всего ты просто гиперактивный и не можешь выседеть так долго на одном месте) Бородач рассмотрел вопрос со всех сторон, чтобы уже вопросов не осталось у бедолаг, которые зря по паркам носятся и потеют зря. А ведь их тысячи и времени они тратят в сумме на сотни лет. А могли бы на что-то полезное потратить.
@@toyfuncaptain5675 да не, реально рассказывает скучно и нудно, можно это все легче и короче сказать
Я на 1.5 скорости еле досмотрел.
Меньше жрать и всё. Остальное бред. Можно ходить,но если только это в кайф.
Мне 44,бегаю 7лет, вес 74 кг. Чувствую себя превосходно.
рост еще бы написали, т.к. вес соотносится с ростом
Нести такую лютую муть, да ещё такими примерами 🤦🏼♂️ и дело не в том что лучше бег или кросфит... почитай учебники по биохимии организма человека
По-моему, как раз в 2014 или где-то так была идея, что интервальная сжигает больше калорий после за счёт восполнения кислородного долга и тд, но сейчас эти "сотни ученых" говорят, что неважно каким образом жечь калории в длинной перспективе.
В длинном медленном темпе преимущественно расходуется жир, а в интенсивном кардио преимущественно гликоген, который позже будет восполнен частично за счёт того же жира.
Если по-вашему люди бегут быстрее, чем "медленный" бег, то они будут жечь больше калорий за единицу времени, но выдержат, естественно, меньше, что будет больше похоже на что-то среднее между медленным бегом и быстрым интенсивным. В чем проблема?
Организм потратит энергию и должен будет ее откуда-то взять для восполнения, а если дефицит калорий, то возьмет из жира. Какая тогда разница между 1000 калорий из ходьбы или 1000 калорий из того же кроссфита?
о том и речь. если нет разницы как тратить калории встает ряд вопросов. как сделать это максимально эффективно за одинаковый промежуток времени. свести к минимуму травмы. какая нагрузка требует меньше времени на востановление. и тд. и вопрос который почти ни кто не поднимает. а доставляет ли этот вид активности удовольствие в процессе?
Разница таки есть, организм сбрасывает не только жир но и мышцы, а чтоб горел только жир надо показать организму что мышцы не лишние а именно дать максимальную нагрузку, у гоблина на канале поройтесь там этот механизм разобран в деталях на полтора часа.
@@arinazarubina7196 точно! Организм при длительном кардио даже охотнее жгет белки чем расщепляет жиры.
Китайская мудрость.
Хочешь быть умный,бегай.
Хочешь быть сильным,бегай.
Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай. Это говорили древние Греки а и китайцы говорят остерегайся своей мечты😉
@@user-lz7lq7zj1s пусть будут греки.
Смысл не меняется.
Но китайцы,как то, лучше звучит.🙂
В Греции всё есть и китайцы тоже!
Я именно на беге , скинул 13 кг за 2 месяца. Подсушился, убрал живот и бока. Бегал каждый день в среднем 7 км , и бегал быстро
я бегаю всегда понемногу на километр чтобы просто включить сердце, как только начал то за 2 месяца сбросил 16 кг, плюс тренажеры плюс много ходил и плавал, за питанием не следу пристально по калориям как многие супердиетологи и спортсмены а просто сократил дрозжевые хлебобулочные изделия и сахар.
Ребят, скинуть 10кг со 100+ кг и скинуть их же с, предположим, 80 - две большие разницы. Если у вас активность до этого была нулевая и куча жира, то такие результаты закономерны.
Автор же говорит как достигать результатов правильно, без вреда, и для любой жировесовой категории.
Дело в Братане, всё ясно, росходимся🤣
Дело в бороде
@@6arpoBblu_FaHToMac неа, я сам бородатый, толку ноль инфа сотка💪
Мне 38, у меня в 16 лет в аварии был полный разрыв всех связок капсульного связочного аппарата (гемартроз) с раздроблением чашечки и сустава. В итоге не возвратный разрыв связок и атрофия двух мышц бедра. В четыре года на другом колене был поставлен диагноз ривматроидный артрит неизвестной потологии. И я бегая в 38 лет марафоны и ультротрейлы не испытывая ни каких болей в коленях. Так, что лентяи и гантельки возьмут потом мышцы заболят они сразу ноют о вреде поднимания тяжести. А в беге так же самое важное постепенное медленное повышение нагрузок и отдых для восстановления. В первое время суставы и связки будут болеть, но при правильных нечерезмерных повышениях нагрузок все болевые ощущения уйдут. И ещё покупайте правильную беговую обувь. Если мы инвалиды можем бегать, то все разговоры о страшилках о коленях, как раз из за слабых ног и нетренированных связках.
⚠️То есть медленный бег ОПАСЕН для толстеньких не подготовленных (как сказано в начале) , а высокоинтенсивный треннинг и бурпи через гантелю для таких же людей это НОРМАЛЬНО 😁😁😁✊🏼✊🏼✊🏼
‼ну а в целом ВСЁ ПОЛЕЗНО если в нужное время и знать как 🚀🚀🚀
ну хотя бы это выполняется не часами....
Бред какой-то
Бег это просто кайф, неважно по парку или городу, с музычкой в ушах или просто гоняя мысли в голове.
Можно найти сотню отговорок почему это не нужно, а можно просто одеть кросы и кайфануть пробежав пятачок поутру.
Каждому своё
"Каждый кулик свое болото хвалит"..
Есть такая тема: "Каждый любит больше то, чем занимается постоянно.."
Причин тут как минимум две:
1. Организм привыкает к повторяющимся нагрузкам и снижает затрату энергии на эту "рутину".
2. Мышцы запоминают рутину, вследствие этого мозг не принимает большого участия и можно переключать (просмотр фильмов, новостей, ютубчика..)
Бег очень хорошо сушит, если бегать с ускорениями, 5км и больше. Ноги это вам не крылья и хвост, в ногах 30% массы тела. Кроссфит сушит больше, только если вместе с ногами работают еще руки. Я бегал, плавал, боксировал, 26 кг скинул за год, норм.. Главное - не тренировки, главное - питание!
Всё правильно: бег с ускорением на дистанциях. Тоже уже здесь это написал.
Питание важно, но с тренировками. Тренировки, это метаболизм.
Бегаю всю жизнь. Сначала три километра на время бегал, результат 10 минут 18 секунд. Потом просто 15 минут в день бега, дальше интенсивный кроссФит, и жизнь прекрасна.
Уж чем чем, а бегом я занимаюсь с 18 ти лет и сейчас бегаю в 23 до сих пор. Я очень большой фанат марафонского бега. Мой организм до того приспособился, что я могу бегать по 2 часа и не испытывать особых проблем с выносивостью, и даже усталостью. И уж кто кто, а я имею право говорить о беге, так как я все таки до сих пор жив, и у меня пока что нет особых проблем со здоровьем, хотя и не раз срывались колени и охренительно болели, что я на полмесяца прекращал заниматься. Я не особый знаток в технике, но все же считаю, что стоит начать прям с очень медленного черепашьего бега, т. к. потом ноги уже сами начнут уносить тебя, минуя процентов 80 нагрузки просто засчет развитых сухожилий на ногах. Что я хотел сказать на счёт жиросжигания. Стоит ли использовать бег как жиросжигающее упражнение. Опять же, организм у всех разный, но если ты чувак, со склонностью к лишнему весу, как и я, то бег тебе в принципе не поможет, даже если ты будешь бежать хоть по 4 часа, это не самый эффективный вариант для жиросжигания. А по факту, ты не сжигаешь жир, а просто тупо провоцируешь появление новых жировых запасов за счёт огромного выброса кортизола, который как раз таки призван спасти твой организм от истощения и обезвоживания. То есть, при беге жир не сжигается, точнее сжигается он у тебя только лишь во внутренних органах, а вот на животе, он у тебя успешно запасается, т. к. жир используется как дополнительный резервный источник энергии, поэтому организм быстро смекает, что при такой интенсивной нагрузке тебе нужно ещё больше энергии, то есть жира. Даже был эксперимент, как человек с лишним весом, но профессиональный пловец проплыл несколько миль, у него ничего особо и не сожглось, так как организм тупо привык к нагрузке и для него она уже не такая энергозатратная. Реально помогают сжечь жир интенсивные силовые нагрузки, т. к. у них есть именно прогрессия развития тела, то есть энергии потребляется гораздо больше нежели при беге. Нужно ли вообще бегать? Я считаю что да. Хотя бы для того, чтобы хорошо работало сердце и сосуды и была хорошая и развитая дыхалка
Виталий Кедров четко
Ггг. В 18 лет начал и бегаешь аж до 23х :). Ну это результат, без вопросов. И ничего не болит? В 23? Реально? Мне сейчас 35 и вспоминая себя в 23 мне кажется, что если бы мне руку отрубили, она бы у меня выросла через месяц. О каких болях вообще можно говорить в 23? В этом возрасте ты бегаешь в кедах на прямых ногах, тянешь 150кг в позе срущей собаки, отжимаешься на брусьях с растопыренными локтями и тебе по ху ю. Потом аукнется, может быть, но это не точно, может ты реально одарённый. Но кому-то точно аукнется, как мне. А по поводу похудения, мне кажется нужно запретить говорить всем, кому не исполнилось 30. До этого возраста я жрал белые булки с майонезом и салом и запивал колой с сахаром, потом говорил маме спасибо за вкусный обед и шёл с пацанами на улицу жрать чипсы со сгущёнкой. И весил 70кг при росте 186. В 35 сожрешь пельмень после 5ти вечера и будешь неделю ебашить в зале, чтобы согнать 3кг жира на животе от этого пельменя. Так что 23 года- это рановато для экспертности как мне кажется
@@user-nv6tc3xg8f а потому что в молодости сгущенку с чипсонами топил) Тут надо фундамент с молода закладывать, чтоб в возрасте было на чем крепко стоять
Спасибо! А сколько раз бегать в неделю не для начинающего?
@@hhf246 Залежить від рівня, спортивної спеціалізації (легкоатлет ти чи важкоатлет), цілей (спортивні цілі, дозвілля, похудіння), дистанцій (спринт, середні дистанції, довгі), рівень інтенсивності тренування і т. д. Серед легкоатлетів стаєри бігають ледь не кожного дня, а іноді й декілька разів на день (професійні спортсмени), спринтери 3-4 рази на тиждень (стрибки і бігові вправи не рахую).
Расскажите о программе Бриджеса, пожалуйста.
Резинки, гантель и гирька есть. Слабое понимание как это сочетать..
Бородач, давай сделаем колаборацию по теме бега. Здравые мысли были, но кое-что я бы уточнил. )))
Было бы очень интересно, Валерий
А в ответ тишина))
И тишина?!Бородач услышал звон ,и понамешал мух с котлетами
2я пульсовая 120-140?! оООго и это он про новичков и т.д.
Сделайте видео совместно на определение пульсовых зон,и пусть сам попробует побегать два месяца низкоинтенсивно.И для начала сходить сделать УЗИ сердца(интересно узнать как там стенки желудочка и коронарный клапан)
Он не сможет даже 100 метровьку бегать. Сидит разговаривает а у него отдышъка
Не стоит давать ему такой шанс. ))) Ужасая речь. Ужасными, только ему понятными критериями и клише. Мне очень понравилось «Раненый слон», к нему самому очень применимо. ) Интеллектуализация в формате мнения «британских учёных» ))) Это не спортсмен… просто качёк 💪🏻
В ролике про бег не увидеть бег ...
Ролик не про бег а про его вред
Потому что тут говорится о вреде неправильного 🏃♀️
Он не бегает так как это бестолковая хуета, только травмы. Профит в высоко интенсивности, берпи, подьем колен, скакалка
@@ohh_my как ты думаешь как скоро жиробаса схватит кондрашка от высокоинтенсивных берпи?
@@user-st7fb2tk8s это проблемы жиробаса. Нормальные люди тренируются постепенно.
Много понтов , много слов, смысла на пару предложений.
Начало просто эпичное! И посыл видео отличный!
Похудел за полгода на 15 кг. За счет интервального питания и ежедневных прогулок по 5-10 км. Вес встал. Начал бегать трусцой - за две недели вес упал с 95 до 91. Жру все подряд, но до 18 часов. Телосложение - склонен к полноте. Автор гонит.
Да конечно херню несёт, просто пропагандирует кроссфит. Все проф спорьсмены бегают, т.к. восстановительный бег очень важен для сердца и сосудов, а жир топится, как бонус.
Потерял мышцы, а не жир
Во-первых что бы похудеть нужно меньше жрать, во вторых бег полезен для сердца, в третьих кто не страдает лишним весом, у того суставы даже лучше будут
Да? Ударные нагрузки делают суставы крепче? Однако.. .
Давно доказано что сердце тренировоного и не тренировоного человека почти не отличается
Силюанов или как его там говорил
@@vladimirmaiorov9954 пруфы где, у меня другая информация
Я жру мало, ем все полезное, могу иногда позволить сладкое, не более чем одну конфету, не пью сладкие напитки, тренируюсь через день с гирями, тренировка у меня такая: утром зарядка легкая, чтобы организм проснулся и стакан воды, зарядка прям для детей, в 3 часа дня выполняю комплекс минотавра с гирей 24 кг, потом еще жимы гири делаю, после этого отдых полчаса и в 3:30 дня на турнике занимаюсь 10 подходов по 10 раз, потом в 7 вечера делаю еще одну тренировку, комплекс минотавр с гирей 24 кг, потом день отдыха и опять такая же тренировка. Да, силовые растут, чувствую себя очень хорошо, бегаю быстро, в плане физического здоровья все отлично, но я все равно выгляжу как жиробас, у меня пузо ебаное жирное, пресса не видно и бока жирные. Че ты на это ответишь умник. Жрать меньше надо, чтобы похудеть, попизди мее
@@blacknflexinnn66 Возьми свою порцию, в которой ты "жрешь мало" и уполовинь ее. И питайся дробно.Мелкими порциями и часто. А лучше расчитай калорийность необходимого именно ТЕБЕ рациона (рост/возраст/вес) и урежь ее на 500 ккал в день. Калькуляторов в инете навалом для этого. И увидишь результат.Я так 20 кг сбросил. Качался и бегал. Единственная проблема - мышцы тоже не особо растут, хоть и становишься сильнее. А с пуза жир вообще в самую последнюю очередь уходит, его там сложнее всего согнать
Лучший совет - ХОДИТЕ МНОГО и никакого бега и все будет хорошо.
Alexandr Tersky ходите много и желательно по лестнице.
@MrMor94ok быстрая ходьба в хороших мягких кросовках 🤜🏻🤛🏻
Или лёгкий бег с музыкой в ушах 💪🏻.
Сердце балдеет 🥳.
Я кстати похудел благодаря ходьбе))) Купил фитнес браслет, а там шагомер... ни и так поперло!!! А я тогда еще диете сидел и худелось только в путь. Потом бегать начал и есть стал больше ибо сил надо ого-го и худеть перестал 80-82кг так мотается туда сюда)))
Вообще телега про то, что худеть помогают высокоинтенсивные силовые - чушь конечно. Однозначно - дефицит калорий и высокая активность в течении дня(ходьба отлично подходит)!
Я сейчас и бегаю по 50 км в неделю и несколько силовых и кроссфит или фитнес тренировок провожу. Но легко компенсирую питанием))) Вес больше не уходит.
Ходьба пох. Я работаю на ногах. За день до 20К шагов-а пузико есть. А всё потому, что жру сладкое.
@@dergrin значит слишком много жрешь 😆
Я по своему так сказать профилю не бегун )), но если вы с лишним весом и некогда не бегали , да коленки будут болеть как и от тех же упрочнений что вы показали . Если вы занимаетесь спортом даже не профессионально и переодически бегаете ничего у вас болеть не будет .
Правильно! Бегаю 6 лет всесезонно. Не атлетка. Любительница. Ничего не болело и не болит. Спортивный врач тестировал дважды
Если вес за 100 кг то лучше сбросить вес на велике или на орбитреке а потом можно уже начать бегать.
@@MrMor94ok верно!
@@MrMor94ok в таком случае нужно просто ходить много.
@@elizanika что правильно? если у Вас не заболело, это не значит, что бег не травмоопасен.. причем это касается и вполне стройных людей
Когда сидишь на ферме легко рассуждать :)
Гідний матеріал! Дякую за повернення і нові практики!
Хочешь худеть - пересматривай питание, тренируешь сердце - бегай с пульсометром 😊
Согласен с одним из комментариев про подачу информации. Стало много воды и отсебятины. Можете пожалуйста сначала формулировать текст и мысли в кучу и уже потом записывать видео. Не придераюсь просто я ценю ваш контент но слушать как вы повторяетесь и ходите вокруг да около уши режет.
это химия по мозгам бьет
все нормально
@@user-hk2po8vg2w дык наоборот похожу без химии нейроны чуток затормозили в мозгах
я и раньше замечал что бородач довольно тяжело подает информацию
Спасибо за информацию, мне понравилось. Прочитала несколько негативных комментариев - ребята, человек объяснил доступным для всех языком с толком и расстановкой и с юмором😄, ведь не все слушатели профессиональные спортсмены. И дополнительно показал на своём примере тренировку. Не думаю, что многие непрофиссиональные бегуны могут именно правильно бегать.
@@user-db3dc5kl8c , почему вы думаете что нас надо заставлять думать и что мы не думаем ? не стоит так огульно судить. бородач объективно нудный и косноязычный, чего уж там..
в кроссфите 75%-85% комплексов "на время, макс повторов за время" и бег есть причем в жилетах с весом, но это все нещитово-только простой бег убивает Рассказывать о вреде бега и пульсовых зонах представителем спорта, символом которого стали блюющие и падающие без сил спортсмены...)))
Согласен, борода дичь какую то прогнал в этот раз
Вы не понимаете суть кроссфита, и путаете соревновательный уровень с обычной активностью. Если вы блюете после комплекса то проблема в вас а не в кроссфите.
Это говорит человек, который нихрена не понимает в кроссфит!!! А вы сделайте комплекс кроссфит на силу, выносливость и выдержку, прежде чем писать чепуху!!!
Вы даже сути видео не смогли уловить.
@@user-cf2vh8ne7s т.е.сделав комплекс на силу выносливость выдержку у вас пульс будет ниже 120? Ведь автор говорит что все что выше бесполезно и убивает вас.
@@losyash5054 это другое 🤣🤣
Как же не хватало этих простых основ , спасибо
Долго и муторно, даже на двойной скорости задолбался слушать
Да ладно, на 1,5 легко зашло. И тема актуальная.
То что можно было изложить за 3 минуты, тошнил 13 мин
@@egor8669 да я бы и 13 минут посмотрел, будь всё последовательно и логично. 2х часовые ролики денчика свободно вывожу как то🤣
Умиляют рассказы людей, уверенно сидящих на спортпите (а может и не только разрешенном), о том, как нужно тренироваться и какие упражнения делать.
Это не спортпит, а что-то посильнее.😁
Конечно тебе бегать не надо, нахимичился по самые уши, а обычные люди так не худеют, им лучше побегать.
На скорости 1.75 слушать нудно
Я бы 2.25 поставил если было бы можно.
Нормально в машине послушать, давай подкасты брат, успехов желаю вашей банде💪🏿💪🏿
Бородач, если тебе бег вреден, так как ты жирный для него, это не значит, что он вреден или бесполезен для всех. Я бегая сбросил примерно 4 кг, а мой друг сбросил больше 20 кг и стал одним из лучших бегунов Новосибирска. Понятно, что всё нужно делать разумно, ну так это в любом деле. Как говорится, сдуру и х...й можно сломать. А бег дело хорошее!)
Мы худеем не потому что бегаем, а потому что тратим больше энергии, чем потребляем.
@@imgorbunov ну получается потому что бегаем.
Хз где ты жир увидел у бородача
Ага конечно😅 я бегал по 8-9км и медленно и рвано и витого с нормальным питанием нихера не мог вылезти из 92 кг…а вот когда стал вваливать раз в неделю табаку и росте берпи вот тогда и с коленями проблем стало меньше и вес при более щедящем режиме стал уходить ..сейчас уже 88…времени трачу столько же только пользы больше !!
@@user-uf3qc6xr3w Вы написали вваливать табаку - звыглядит как "накуриваться"=) Моеь быть вы имели в виду метод тренировки "табата"? Я серьёзно, реально интересно что вы имели в виду.
Друже, расскажи подробнее о программе Бриджеса , в сети очень мало информации.
Если при беге не палишь жир, то в любом случае тратишь каллории и можешь уйти в суточный дефицит.
Бегаю в темпе 5:15 5:30 , пульс 150-160. Жир горит как масло.
Чушь. Пульс должен быть не выше 130. Все что выше это уже не про жиросжигание вообще.
Вот это я понимаю - объяснил .Спасибо все чётко и понятно ! Успехов!
О годнота. У Виктора Осокина недавно тоже услышал. Вчера первые в жизни 15 км на пульсе 125. Каденс 165 .Очень понравилось целый день потом на подъёме .Не ожидал. Думал буду умирать,но наоборот зарядился.
15 км перебор
Отличные мысли! скажу больше - БОЛЬШИНСТВО тренеров не знают зачем спортом заниматься, в чём именно польза спорта!))) Я вот, за себя скажу, бегаю чтоб вывести лишнюю воду, разгружаю почки и напрягаю лимфоток с венозным током, кровь кислородом обогащаю.
очень познавательные видео! недавно пересмотрел твоё старое про спортивное питание! хотелось бы узнать при твоём нынешнем интервальном голодании, что из добавок принимаешь? спасибо!
Тоже интересно)
Виктор ,лайк не глядя! Чем больше узнаешь , чем больше понимаешь , что ни чего не знаешь ((( больше видео . Мы скучали по вам...
Ни чего нового не сказал для меня, но все же было очень интересно слушать и наблюдать за тренировкой. Молодцы!!!!!!! Безумно рад что БОРОДАЧ из М4 опять в деле. Жду с нетерпением следующие видео.
Хорошее видео. Во многом согласен по части бега.
беха
Мужик не слезающий с анаболиков, рассказывает хомячкам как надо тренироваться))))01())
Отлично что вы вернулись !!!
Вот только с пробежки пришёл.)
Спасибо, прислушаюсь.
Вам ненужно бегать, просто кушайте стеройдики
Матерые химари мудрствуют лукаво), контент создают. Для лохов неопытных.
Привет Бородач ! Интересно было бы увидеть видео в виде влога, как начинается твой день, рацион, программа тренировок, спортивные добавки. Удачи и долголетия в спорте !
И курс забыл добавить))
@@user-ts3nd6yl3c точно) и название и количество «витаминов»
Давно вас не видел. Наконец-то!!!
Как бы долго вы не говорили, каждое слово по делу👍
Мне 22 года, уже почти 23, в свои 16 я тренил как советовал Крисс Хериа, Табата 45/15, после каждой тренировки я умирал, пульс у меня повышается при беге до 150 за 30 секунд, браслет ещё показывает 190, это наверное слишком, но всё же.
Да, я сбросил, но результат держался только пока я жрал по 1000-1500 каллорий и тренировался, за 3 месяца набрал снова с 67 на 76, так не должно быть, а ведь я просто ел рис, гречку, куру, всё 1000-1500, прикиньте?
При беге по 2 часа на дорожке я и кайфую и после такой продолжительной тренировки не умираю, нет отдышки будто после марафона.
Это очень индивидуально, но я жалею что использовал Табата, она меня мало того что сил лишала, так ещё и все говорили жрать мало, а на деле херь, жрать надо немного меньше нормы, а я понизил себе норму на 1500 каллорий, это ужасно, никому не рекомендую, 2 года восстанавливался, сон сбился к херам.
Бегайте и качайтесь, пока работает, медленно но работает, а аэробная зона у меня всегда, говорить могу в ней.
Пока не бегаю с гантелями тренюсь, отлично дополняется если честно. Турника правда нет рядом, хотел бы во дворе конечно, но увы.
Красава бородач 👍 я всегда всем объясняю что марафоны не нужны бойцами и борцам, в моей методике тренировок есть спринты на 40 и 25 метров
Да? А что тогда все боксеры уже больше столетия каждое утро на пробежку выходят? Заблуждаются?
@@user-8fna3m0ga Ну любят и чё? Для дыхалки полезно
@@Ilyartursunov7 Выше человек про спринты писал
Я вот что тебе скажу. Я начал бегать в 30 лет. А начал бегать потому что разажрался как свинья, за 100 кг. Раньше студентом был дрыщем. Так вот, за неделю и даже за месяц конечно не похудел. Поначалу бегал буквально по 10 мин медленно и чувствовал себя так как будто сейчас умру. Попервой начал бегать каждый день, через месяц колени заболели, месяц потом не бегал и прогрееса естественно не было. Потом один тренер сказал что не правильно занимаюсь и дал рекомендации. Я стал бегать реже и больше уделять внимание восстановлению. Со временем я стал бегать 20 мин, 30мин и дошёл до часу. Тренер сказал что первые 30 мин сжигают я углеводы а после только начинает сгорать жир. Потом я стал больше интересоваться этой темой. Понял что есть разница где бегать, раньше я бегал вдоль дороги, стал бегать в лесу. Со временем понял что-то про технику, мпк, пано, понял что надо что менять в питании. Затем мне стало просто скушно бегать медленно и по часу. Я стал увеличивать время бега. Так вот сейчас мне 35 и в этом году я пробежал полумарафон Раевича за 2.07.53.и вес у меня 88кг. Так вот я тебе скажу бег не вреден и бегать надо, особенно после тридцати. Только делать надо это с умом и жить тем чем ты занимаешься. А если вышел побегал, как попало, ноги заболели.,тогда толку не будет и не только в беге так
Всё что угодно вредно, если делать неправильно, особенно силовые упражнения с железом 😂
Естественно если ты собрался бегать, необходимо изучить технику движения, взять несколько занятий с тренером, научиться делать сбу, укрепить стопу и т д. Если с места в карьер, так можно и плаванием нихерово травмироваться)
И пульс, конечно, новичку нужно контролировать. Бегать без пульсометра вообще не стоит (для жиросжигательных целей) (новичку)
Медленный бег нужен новичкам, чтобы привести в порядок сердце и капиллярную сеть. И, что гораздо более важно, укрепить суставы и связки. Опять же, чтобы новичок не угробил себе колени и не возненавидел бег совсем ему поставили ограничение 120-140 ударов в минуту. Изобрели кроссовки, которые исправляют технику бега. Во всех инструкциях сразу пишут, что каденс должен быть 160-190 на две ноги в минуту.
Если человек реально захочет заниматься бегом, он через полгода понимает, что делать. Выправляет технику. Бегает на носок. Бегает в третьей зоне, залазит в четвертую.
Потом приходит понимание необходимости интервальных темповых тренировок.
Довольно глупо критиковать новичков в том, что они новички. И лентяев за то, что они не прогрессируют. Медленный бег все равно укрепляет и профилактирует сердечно сосудистую систему. А показанные в ролике тренировки именно приводят к мгновенному закислению для новичков.
Далее, процесс окисления жирных кислот называется бета окисление ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Если вы обладаете необходимыми знаниями, то можете увидеть, что в этом процессе не участвует кислород. Этот процесс анаэробен. То, что якобы жирные кислоты начинают окисляться через полчаса является мифом. Бета окисление идет параллельно с гликолизом, который также анаэробен. Основной продукт гликолиза пируват идет уже в аэробный цикл Крепса.
В результате мы упираемся в окислительную цепь митохондрий. Если она слабая, то она будет окислять продукты Крепса и блокировать бета окисление. А если митохондрий много, то они спокойно переварят и продукты Крепса и продукты бета окисления. Вывод - укрепляйте организм, развивайте сердце, легкие и мышцы. Будут гореть и жиры и гликоген.
Бегал регулярно пол года, зима. Самочувствие в разы стало лучше. А это самое главное. И функционал организма вырос до небес. Не слушайте балбесов о вреде бега.
Хоть кто-то адекватный и понимает что в беге своим весом и близко не угандошишь суставы, что это не тяжёлая атлетика в которой при поднятии тяжёлого веса как раз таки и гандошатся суставы👍👍👍
А при беге максимальная нагрузка - это свой собственный вес и больше ничего.
А у меня наоборот сильно ухудшилось состояние от бега.
Бег в первую очередь для сердца!
Нельзя всё равно этим принебрегать❤️.
Без разницы что делать главное тренироваться в кардиозоне. Можно даже траншею копать лопатой это тоже тренировка сердца.
@MrMor94ok почти все врачи если видят что пациент занимается силовыми тренировками говорят : не забывай сердце тренировать!
Хорошие спортивные кроссовки и беговая дорожка 👌🏻как можно уничтожить колени???
Глупости 🤬
Бег это King для всего организма, циркуляция крови проходит даже в самую забытую зону .
К сожалению наблюдаю тенденцию :молодёжь ленится делать кардио , сразу идут толкать железо😟 сердце 80 у/м и сразу нааа тебе нагрузочную 🤪.
Племянница после родов растолстела очень сильно через восемь месяцев я ее не узнал стала как тростинка стала бегать каждый день и после 18 часов не ест.
Спасибо ! Хорошо обяяснили как тренер хочу добавить что показывайте технику не словесно а практически медленно объясняя каждую фазу и самое главное ритм дыхания положения тела и рук во время бега детально объяснить ! С пожеланиями качественных и продвигающих тренировок на природе и в воде !!!
Сердечно-сосудистую систему надо готовить к интенсивным тренировкам. А это только циклические виды спорта в аэробном режиме. А жир сжигать это много факторов надо сочитать,а не только бег или интервальные тренировки.
Из этого видео я понял , что при правильной технике бега колени не повреждаются и это хорошо , потому что бегать с соловьями по утру гораздо лучше чем с пердунами в закрытом помещении.
Это точно!)))😀😀😀😀
По утру (когда сердце слабое) бегать (особенно в длинную) не рекомендуют. Идите побегайте с соловьями зимой в метель, не? А осенью в дождь?
@@romarizkov С удовольствием и зимой и осенью , у нас с климатом все ок , дождей и метелей каждый день не бывает 🙂
@@doncarlione9867 а какой смысл без метелей и дождей бегать? Так любой сможет! Вы побегайте в метели и дожди. 9 месяцев в год. И так всю жизнь, а? С удовольствием?
Добрый день, а подскажите пожалуйста, по сколько повторений и подходов делать в данной тренировке? Или по времени?
Мне тоже интересно
Золотые слова сказал на 10:45. "Думайте о своём здоровье"! Вот только всё остальное - не совсем правильно!!! Химия-фарма,творит чудеса и можно делать из своего тела много чего,но вот сердце,именно Сердце никакой фармой не накачаешь! Это самая сильная мышца,которая очень уязвима к неправильным нагрузкам и её Ооочень тяжело вылечить если изначально испортить слушая вот таких вот "профессионалов"! Кроссфит и другие чрезмерные кардио нагрузки для неподготовленных людей это прямой путь к "бычьему сердцу"! А затем и инфаркт и все вытекающие. Арни пиарит бодибилдинг и все хотят быть похожими на Арни,но он перенёс 3 операции на сердце.К большому сожалению,далеко не у всех есть возможность починить своё сердце. Про бег, совершенно неправильно! Бег и умеренные кардио-нагрузки укрепляют сердечную мышцу ,именно это путь к здоровью. Не всё то золото что блестит, если кто то выглядит хорошо внешне,это далеко не показатель здоровья в целом! И качка сама по себе не очень хорошо влияет на сердце и на организм. И здоровый бодибилдинг это годы умеренных тренировок,без всякой химии и т.п. ,но это сейчас не в моде. Все хотят всего и сразу,а получают красоту в довесок кучу болячек,травм которые потом лечат годами.
Классное интересное и познавательное видео! Хотелось бы увидеть видео, с разбором инвентаря(что должно быть у него дома) и экипировки кроссфит атлета. Спасибо!
150 бёрпи в день (не за раз) - и ты терминатор!
@@alterfin1 помню треша была как-то такая, тупо 1000 бёрпи сделать. Сам вешу 100 кг рост 195, вышло 650, с выносливостью немного туго правда у меня )
Скажите, а как же тогда бойцы ММА, бокса?они тоже зря бегают?
психику разгрузить
Послушал лекцию по квантовой механике от учителя труда)
Бег это супер. Просто если корявый, лежите на диване. Бег на низком пульсе укрепляет мотор - главную мышцу тела! Силовая это другое!
Ого кто смотрит)))
Правильно. Но как он верно сказал, мало кто бегает на низком пульсе. Единицы. Все пытаются из себя корчить спортсменов в итоге пульс получается не 125 а 160.
Вот лично для меня: ходил на тренировки ММА - очень интенсивные интервальные нагрузки по полтора часа - после тренировки вся одежда мокрая как после душа, но вес не уходил... Летом, на карантине спортзал был закрыт и нечем было заняться - начал медленно бегать на стадионе по часику-полтора - я за лето десятку скинул... Так что фиг знает...
Так без ММА тренировок у тебя мышцы походу ушли, за счёт них и вес, не? А жир по большей части остался
@@valeraanovsk1468 В том то и дело что мышцы не ушли. по крайней мере отжимания нарастил с 50 до 80.
@@andreyk3575 а чисто внешне, как, более сухо, рельефно теперь выглядишь?
@@valeraanovsk1468 Да, рельефнее стало тело.
я вам скажу что вы можете похудеть вообще без физухи и бега, если просто наведете порядок в своем питании, но видос не об этом)
Так, а если просто быстрая ходьба? Помимо силовых в зале
Как всегда видос огонь)
Велосипед, ВЕЛОСИПЕД! Желательно фетбайк и ты избавишься от всего жира с удовольствием. Каждый день 30-60...км , а можно и больше, я впервые начал слышать комплименты за сухие и рабочие мышцы.
Почему именно фетбайк объясни пожалуйста
@@Maranafa_ мне нравится фэт, его мягкость, устойчивость на любом покрытии, площадь контакта колеса больше, да это не скоростной велосипед, до скорости 25км при хороших дорогих колесах, хорошей кассете чувствует себя как обычный велосипед, все что выше уже сопротивляется аэродинамика. По городу в основном катал каждый день, мягкий, комфортный, бордюры сьедает, мелкие трещины в асфальте не чувствует, в отличии от обычного велосипеда, где колеса нужно подкачивать хорошо, у меня обычно 0.8 бар переднее и 1 бар заднее. Это всесезонный велосипед, песок, снег, болото, без разницы, он проедет комфортно там, где узкие колеса встанут колом или придется попотеть очень. Мощная рама, держит вес, стант, мой велосипед не китай, езжу на заднем, переднем, тормоза диоры справляются на ура гидравлика, сингл и 8 звезд, последняя большая, передняя овал 36, с ней ездить гараздо интересней, год на ней и до этого год на другой, разница ощутима. Вот поменяюсь на бескамерные и будет топ накат. Кстати резина имеет роль не малую в накате, стояла Nova 4.0,1.4 кг, накат хороший был, там не шипы, а сетка, потом взял чаоянг не каньен 4.0 какой то 1.5кг, там накат тугой с шипами, после взял швальбу дамбо джим 4.0 шиповка 1.1кг, так накат лучше чем на NOVA стоковой сетке и проходимость из-за шипов топовая, по песку гребет без пробуксовки, вес меньше чем у всех предыдущих. Механика тормоза тоже справлялись хорошо стоковые, переднее клинило, разок летел через руль из-за ребенка который выскочил под колеса, не задел его но было больно мне. За все время раза три падал хорошо, раз собака, ребенок и стант по грунтовке присыпаной песком, там никакая резина не спасет от юза когда на заднем едешь. Мой фет разворачивается на месте через переднее торможение в ноль, упор на переднее баланс и закидывание заднего колеса в сторону, потом снова на заднее и вперед в противоположном направлении. Велосипед это все выдерживает, даже разворот практически на месте на заднем колесе по кругу. Единственное резина быстрее изнашивается, но мне просто ехать прямо на скорости кажется скучно. А так едешь, где хочешь, как хочешь, главное, колесо не пробить, хотя пробивал на ровном месте, а низкое давление не всегда дает сработать герметику
@@YaTvoyaSovestb от души брат спасибо за объяснение! Мир тебе и твоим близким!
правильно
Лайф-хак как похудеть, стать выносливым и по настоящему сильным: занимайтесь вольной борьбой.
Рекомендации проводить интервальные без базы в виде хороших объемов - диверсия. У парня всё развитие пошло в бороду.
А чем бег в анаэробной зоне отличается по эффекту от интервальной тренировки ? Интервалтная тренировка тоже в анаэробном режиме ?
Не поверите я бегаю всегом1-1,5км в день 5дней в неделю медлено и похудел за 6месяцев на 5кг.Ем хорошо как раньше!
Вам диссертацию для "рабочего" класса писать нужно, да в ролике про бег, бега не было, но более доступного пояснения и ответа на вопросы сидевшие в голове, я пока ещё не слышал!!! Спасибо👍
А как сочетать силовые фуллбади 3 раза в неделю с высокоинтенсивными тренировками из видео? Бег трусцой 30 мин мышцы не закисляет, а на видео тренировка на выматывание.
Такой вопрос я вот на беговой дорожке макс.уклон ставлю и с мешками 15-25 на плечах в гору иду (т.к каждые выходные туризмом занимаюсь )есть от этого упражнения толк или смысла нету ходить с весом?
Получается быстрая ходьба, лучше чем бег?
100 пудов. попробуйте пройти 15км - много о себе узнаете нового.
@@alterfin1 водянки будут, надо обувь под это дело специальную
@@user-cg5rr7yv8u портянки намотай и не будет водянки.
@@alterfin1 а мне как узнать много о себе нового если я бегаю 10км и 10-15 км хожу? Что посоветуешь тренер?
Денис Денис вайфай выруби на неделю
Кааак же всё медленно - это пипец. Как же нудно!
Человек нормально не говорит, но учит, профессор 😂😂😂
Розвития вашему Ютуб каналу
Виктор, побольше видео о домашних тренировках для любителей и домашних качков!!!
Стал объяснять намного хуже чем 5лет назад
Вообще не согласен. Дядька вопрос разжевал от и до. Буду всем знакомым вечно худеющим бегающим краснощеким жиробасам это видео показывать. Может несколько эмоциональная подача. Но все доступно, если включить хоть пару извилин.
Как говорил Винни " Это какой то не правильный бег и он приносит не правильные результаты"
Здравствуйте!!!
Ещё вопросик: Можно ли многоповторной протяжкой штанги на грудь заменить гребной тренажёр?
Бех, бех... Честно, всегда было в лом бегать, посмотрел это и захотелось. Это же надо так объяснять, что хочется обратное делать)
Поверьте бег это выносливость !!! Любой проф спортсмен вам это скажет )😉