Кардио после силовой тренировки РАЗРУШАЕТ МЫШЦЫ? Так ли это? Кардио и силовые тренировки
HTML-код
- Опубликовано: 16 дек 2019
- Кардио после силовой тренировки разрушает мышцы - это МИФ! Дмитрий Калашников отвечает на вопрос подписчика про кардио и силовые тренировки. Пройди программу ""Персональный фитнес-тренер"": bit.ly/39A06Xr
Наш подписчик diemsem задал вопрос: «Кардио после силовой разрушает мышцы?». Уже не раз отвечал и снова повторюсь. Этот вопрос надо расширять, усложнять и углублять это утверждение. Какое кардио? Какие мышцы? Вот, если мышцы и так недоразвитые, и кардио представляет собой еле-еле переступания ногами плохо физически развитого человека, то там ему разрушать особо и нечего.
Итак, смотрите видео, если вам интересны темы:
- кардио после силовой тренировки
- силовая тренировка и кардио
- можно ли бег после силовой тренировки
- можно ли совмещать бег и силовые тренировки
- в общем, совместимы ли кардио и силовые тренировки,
то это видео поможет вам разобраться! Смотрите до конца и задавайте вопросы в комментариях.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
как просто было, когда в зал не ходил). скейчас же голова кругом от разных советов
Не говори
Не слушай ! Делай как в старые добрые времена -- ,,друг подсказал", ,,знакомый помог" и т.д. На этом много поколений развивались, да еще как !
Знание прежде слов и дел.Мотор угробишь❤
Лучше и не ходи
@@user-we1rw4mr1yа чем вам это видео Не Совет друга?
Порядка 30 лет любительского тягания железа. Вес свой 111-116 кг. Начал бегать после тренировки по 30-45 минут в медленном темпе. Поначалу оооооочень тяжело втягивался, ноги еле волочил, даже была небольшая тенденция к падению рабочих весов. Но я не форсировал, увеличивал дистанцию медленно. В результате даже немного сбросил свой вес, а силовую восстановил. Но по ощущениям, очень улучшилось самочувствие, стал более легким на подъем, даже улучшилась потенция.))
Сразу скажу, что есть мнение, что якобы бег ухудшает состояние суставов при тяжелом весе. Ничего такого не заметил. Да, к последним минутам из 40-45, ощущается тяжесть в коленях, щиколотках, но до болевых ощущений не довожу. И вот уже почти скоро год, как бег регулярный, а проблем со связками и суставами нет. Даже, по моему, наоборот, учитывая возраст и стаж занятий вроде все потихоньку лучше и лучше.
Благодарю ❤🙏 я поняла многое из Вашей лекции )))
Полностю Вы правы. Много лет исследовала, видя анализы крови тд.. Только увидеть это можно только через годы.. Но Вы подытожили всё супер. Видно:-долгие годы исследований и опыта.. Аплодирую. Спасибо. Многое для меня тоже познавательно. 👍✨✨✨
Сегодня силовая, завтра кардио! Кайфую от жизни, никогда не загоняюсь я же не проспортсмен
Абсолютно верно. Со спортом уже 25 лет, из которых 15 не спортсмен. Силовые средние в 40 со 140 приседаю, 50 за подход подтягиваюсь, при этом 2 раза в неделю по 5-10км по настроению. Проблема раздуты профи качками на лютой химии. Но у них цели другие, чем у человека, которые тренит для себя.
Я вообще в один день совмещаю 45-60 минут силовая, 30 минут бег с пульсом 140-160 ударов в минуту
@@SenteyD А если треню для себя, но при этом на даный момент цель набрать определенную массу. Тренируюсь 5-6 раз в неделю. Раньше много бегал и сейчас хочу тоже вернуть бег в свой режим, но реально опасаюсь, что из-за этого те 10 кг, которые хочу набрать будут набираться раза в 2-3 дольше, чем если не бегать. Подскажите что-нибудь?
@@MadnessHunters Смотря какая форма сейчас. Если у вас вес не большой типа как у меня около 80кг колеблется, то бег проблемой не будет. Даже бегая по 5-10км пару раз в неделю, при достаточном питании и потреблении белка мышцам ещё есть куда расти. Главное перетрен не словить при 8 тренировках в неделю. Возможно в зале нужно на более объемные, но более редкие до 3 раз в неделю перейти. Можно и по 8 тренировок, но например я работаю и у меня в неделю столько времени физически нет на тренировки и сон. Поэтому я бы сократил дни в зале, но добавил объёма тренировочного или плотности тренировки и начал бы бег с 5км 2 раза в неделю, 25 минут это не долго, и каждую 4-ю неделю пробовал бы 1 раз но 10км. Больше 15-20км в неделю упарываться смысла нет, если только нет желания где-то поучаствовать. А дальше по самочувствию, часто проблема-то не в беге, типа мешает набирать, а в том, что или объем силовых недостаточен или отдыха мало. Ну и классика заблуждения, когда например после нескольких месяцев болезни я дорвался до тренировок и за месяц 4кг скинул, при этом силовые даже подросли на пару кг. Логично что никакие мышцы я не терял иначе не вывозил бы свои старые тренировки, ушла вода и сало.
@@SenteyD вешу 62, хочу 70+ сделать. Мышцами конечно же:) силовые растут, уже за 4 месяца набрал 2кг. Тренируюсь обычно по полтора часа, интенсивно. Спасибо за совет, попробую добавить бег и посмотреть что будет. Раньше бегал марафоны даже, так что 5-10км не проблема. Просто да, очень захотелось наконец обрести красивое тело, вот и набираю массу, но цели стать тумбочкой нет
Гениально! Ничего лишнего!
Вот мудрый человек👍✨✨✨✨
Тренируйтесь в кайф и не парьтесь!✊
Спасибо!
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как совмещать обычный кач где приоритет сила а не билдерские объёмы и тренировки на выносливость для БИ ?
@@user-yd4wh2og2g мои удары стали жестче когда я начал таскать штангу. я тренировался в класическом сплите как билдер(потому что других программ не знал) укрепилось тело, укрепились связки, по моим наблюдениям для хорошего удара нужна крепость связок. но да, железо вспомогательное. сейчас как я вижу для эдениборств хорош кросфит.
Какой грустный анекдот(((
Большое спасибоооо!!!
скажите а как можно избавиться от катаболизма мышц? обязательно отказ от тренировок силовых месяца на 2-3?
Пей блокаторы кортизола, бцаа и лейцин
Обычно 15 мин разминочное кардио на все мышцы (велосипед, гребля, лыжи), потом основная силовая 1 час и в конце 30 мин бассейн и сауна 15 мин
Неплохая схема, но было бы неплохо еще в разминку добавить работу с суставами дополнительно
Насчёт разрушения не знаю и не чувствую .НО силовые потихоньку падают.Занимаюсь пауэрлифтингом, бес кардио нагрузки нельзя задыхаться начинаешь .Включаю циклами .
У меня от активного кардио(например бег) сильно повышается аппетит,с которым сложно справиться.Не делаю вообще кардио после силовых, есть ходьба по городу мне достаточно.Кто может,в кроссфите кардио соедина с силовыми,такие упражнения ого го.
Аппетит хорошо утолять мясными блюдами, которые положительно скажутся на силовых тренировках.
Может, вы жира маловато едите? Как бы странно не звучало. Для некоторых он ближе, чем углеводы.
меньше углеводов, ешьте больше жира= никакого голода
У меня силовые в режиме кардио,т.е,с коротким отдыхом,но делаю три разных упражнения. ЧСС держу на высоком уровне. Мне ,лично,мышцы большие не нужны
Качку с достаточным обьемом мышц не нужно даже бегать, достаточно просто гулять пешком и мышцы будут сдирать весь подкожный жир.
Ходьба намного эффективнее и полезнее бега, но нужно чтобы был правильный паттерн ходьбы.
Ходьба полезнее, когда это качок с перевесом. У нас чел 90-95 весит, думает, что уже качок))) Если масса не запредельная бег всё же эффективнее будет с точки зрения затрат на единицу времени. Когда график жизни плотный и не связан со спортом, бежать час или идти два, час разницы ощутим.
@@SenteyD качку бегать противопоказано. Лучше крутить педали на лисапеде или ходить. Когда большой мешок главная бежит - он травмирует коленные суставы и в старости будет ходить с тростью или в инвалидной коляске
@@andreismirnoff588 Так я не про качков. Я во многих городах состою в группах бегущий Воронеж, Москва и т.д. Там как уже понятно люди с интересом к бегу и я когда бываю в разных городах хожу на такие любительские забеги. Очень много людей возрастом 50+ кто по 15-20 лет бегает, и есть достаточно массивные около 90кг. При правильной технике всё с коленями норм. Я к тому что даже 90 это ещё не качок, как многие себе льстят)))
@@andreismirnoff588, правильная техника+хорошие, дорогие, амортизирующие кроссовки (а еали сюда еще и поверхность специальную добавить, как, например, на беговой дорожке, то вообще супер) и челик с весом до 95-100кг может спокойно бегать, пусть и не на большие дистанции (до 20км). А вот если бодибилдер массой с неплохую такую свинку(100кг+) то тут уже лучше придержаться от бега, но такую массу как правило имеют химики и здоровье для них явно не на первом месте
@@SenteyD тем не менее, колени скажут спасибо, если просто быстро ходить плюс это даже будет полезней для сердца
Анекдот зачётный!
а как же разные источники энергии ? на силовой тренировке мы тратим гликоген и креатин , а на кардио ,если выбрана пульсовая зона 70% от зоны ПАНО , то жиры. Всегда делаю кардио 30-40 мин в этой пульсовой зоне и просто добавляю к рациону +500 ккал , на профиците не набираю зато много жира ,а на дефиците потом скидывается лучше.
Жиры горят в зоне до и на аэробном пороге. Далее топливо - гликоген.
@@kryskrys167 верно поправили ;)
Логично.
Опять же,утром делаю силовую,вечером велосипед 25 км интервально,от велика растут ноги.✊
какой размер уже? )
@@kislyjdozhdik Размер бицепса держу 50.Посуше стал.
@@Bogatir120, внатуре богатырь))
@@Bogatir120бицепс на ноге? 😮
@@igelkvv8092 на члене! 💪
Если я буду делать жим лежа и еще дополнительно отжиматься ,это будет сжигать мышцы?
В суперсете? Не нужно. Если просто два разных упражнения, то нужно считать, сколько рабочих подходов в сумме. Больше 6-9 не рекомендую
@@KalashnikovDm Я делаю отжимания до отказа в одном подходе 60-70 повторов,это не будет мешать мне набирать мышцы тренируясь с гантелями?
@@user-zu8sl3si1j по-разному может быть. Попробуйте месяц с отжиманиями, месяц - без, сравните результаты
Делаю 12 отжиманий с блином 10 кг перед каждым подходом в упражнении будь это плечи,ноги,грудь. Мне нравиться, силовые вверх.
если вы начинающий, то мышцы прекратят расти только в случаи неполного восстановления. если вы делаете жим лежа и еще дополнительно отжимаетесь и успеваете хорошо восстановиться (ничего не болит, прилив сил, увеличение силовых показателей перед), то мышцы расти будут. если восстановления нет, есть смысл уменьшить кол-во упражнений или кол-во повторов. только какой смысл делать одинаковые упражнения? (они относятся к одному типу движений) отжиматься, для того чтобы увеличить жим лежа? проще грамотно подобрать нагрузку в жиме лежа, либо наоборот, если вы хотите улучшить отжимания. если цель "добить"мышцу, более легким упражнением, то это неэффективно.
анекдот в конце видео сделал мой день
3- км бег
3-км велик
После 50- минут аэробное-кардио
После 1- час покачаться
И всё отлично 👍
В любом случае движение это жизнь 😊😊😊😊😊😊
Так мышц наберёшь меньше , чем без кардио !
Не подскажете,у меня рост 185,вес 74-75кг( тип строения такой что мышц мало,но на животе есть жир,не живот,но пресса не видно),всю жизнь занимаюсь спортом (футбол),делаю силовые,потом 20 мин кардио,бег на дорожке в высоком темпе,можно при таких тренировках одновременно набрать мышц немного и убирать жир?
Конечно. Накинуть вес в силовых. Возможно даже питание пока не трогать. Т.к. более объемные тренировки будут и более энергозатратными. Ну и силовые естественно базовые на большие группы мышц, а не например гантелью бицепс полтренировки. Я так думаю, что ваши силовые скорее всего не совсем силовые, если при 185 ваш вес 75 еще и с жирком.
@@SenteyD жим лежа делаю 40-45кг(без веса грифа) по 8-10 раз 4 подхода
@@user-pk7to2qx4n Ну одного жима малова-то. Даже с олимпийским грифом 40+20=60 на 10 раз валовато. Добавьте на спину, хотя бы подтягивания, со своим и доп весом+25кг например .(естественно не все сразу, доп вес, это если вы со своим легко раз 40-50 подтягиваетесь) Жим увеличивайте вес, за столько лет с 60кг уже наверное даже не потеете, организм адаптировался. Добавьте жим гантелей, он будет больше грузить стабилизаторы. Тяга гантели в наклоне, на массу спины неплохо даёт. На ноги возможно пока не стоит, раз много футбола, после приседа тяжелова-то будет с забитыми бегать. Т.е. на верх тела добавьте хотя бы чтоб 5-6 упражнений набиралось, а то один жим с 60кг много лет, мышцы даже не воспринимают. Предпочтительно пока начинать с базовых тяги, подтягивания, жим гантелей и т.д Постепенно добавляйте вес, чувствуете уверенно 60, пробуйте 2 подхода по 65 уже и далее. Добавьте объёма, не 10*4, а 12 повторов и 5-6 подходов. 10*4 и 12*5 вроде в цифрах что там 2 повтора, но объём нагрузок уже на 50% больше. А это адаптация увеличение массы мышц и доп расход калорий и на энергоснабжение и на сам процесс работы. Обязательно записывайте сколько чего делаете, не полагайтесь на память, понемногу добавляйте. Месяца 3-4 пробуйте, потом по ситуации. Питание пока не трогайте, потом по результатам 4 месяцев посмотрите, может и так всё ок.
Всегда делаю 30 минут кардио после силовых, скакалка , бой с тенью, растяжка и т.п.
Бою с тенью и растяжка топ кардио😂😂😂
Критикуешь, предлагай умник)))
@@Grishka1923😂😂😂😂😂
@@Abrek89 бег, плавание, прыжки со скакалкой продублирую, ходьба, езда на велосипеде, берпи, аэробика. Запоминай, "умник".
@@Grishka1923 Сасай май пэнис «умник»
Прекрасно окисляются в ПЕЧКАХ 😆 4:33
А если перед силовыми кардио делать?
То сгорит весь гликоген, и ты не позанимаешься нормально, самый идиотский вопрос, думай заранее. Ты отдыхал, восстанавливался, чтобы позаниматься силовой, а перед ней сжигаешь гликоген и мышцы, а потом идешь еще тренировкой разрушать свои мышцы😮😅😂
Надо размышлять логически, наши предки жили в условиях, где любая нагрузка могла быть в любой последовательности, значит мы по дефолту приспособлены ко всему (в адекватных объемах).
Приспособлены достаточно для выживания в тех условиях, и не более того
Надо мыслить логически, естественный отбор работает так, что 90% в тех условиях не выжили бы, а недоношенные и кесарята даже не родились бы
Весной я весил 76 кг, на неделе взвесился, оказывается поправился, теперь вешу 78 кг. Хотя, чувствую себя похудевшим.🤨 думаю, это мясо немного нарасло. Как никак я мышцы качаю 1 раз в неделю и бегаю 3-4 раза в неделю. Хотя, я расчитывал на похудение, а на деле мясо на ногах расти начало.
2 кг это статистическая погрешность, 1 раз сходил по большому в туалет и , о чудо, ты похудел обратно на 2 кг
Коричневый пиджак с голубой рубашкой вас молодит
Лет на 30?
В общем, хочешь нарастить мышечную массу, то бег вам противопоказан. По крайне мере в пиковой фазе тренировок.
А если рост мышц вас не сильно интересует, то можно после силовой тренировки бегать, пусть не на износ, но легкую пробежка вполне допустима.
А атлетам (футболистам )делать кардио на виласипеде можно? Это же помогает и восстановливает мышцы
Какой не добрый анекдот
@@RaDuGayt а ты наверное двоюродный братишка Петросяна
Спасибо ваше мнение очень важно для нас!)
Дмитрий Генадьевич рад Вас видеть в добром здравии. Обучался у Вас в 2009-10годах по курсу Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. FPA 💪 привет из 🇰🇿
Мужики если ничего не поняли из выше сказанного, смотрите тупые сериалы FPA не для ваших средних умов.
@@1984brutalman Привет!
В СССР качались в подвалах,самодельными штуками ..у меня штанга была -лом и тракторные колёса разные - от гусеничных... ниху.незнал.. про кардио мардио..и всё было прекрасно (натуралы..про химиков незнаю)..😃
И в 50 лет все уже лежали на кладбище, отличный пример
Ничего подобного. Кардио для похудения- естественно когда худеешь уходить и жир и мышцы становятся меньше и все . Блин не надо Америка открывать, это естественный процесс и по-другому никак !….