Вредны ли тренировки с большими весами? | Дмитрий Калашников
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- Вредны ли тренировки с большими весами?
Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на ваши вопросы в рамках вебинара «Разбор мифов из качалки».
Смотрите запись эфира полностью: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashn...
✔️ВКонтакте - id18239...
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/...
13:40 - вся суть, не благодарите.
Спасибо
Ну, блин... Я думал откровение какое будет.
Не буду
Добрый человек, спасибо тебе😅
Спасибо тебе!!!
Хорошо, что есть такие чудесные информативные эфиры…, полезные как для спортсменов, тренеров, так и для просто людей, стремящихся к здоровому образу жизни!❤
Мне врач запретил силовые после повреждения мениска, а другой врач наоборот сказал что нужно укпеплять связки и мышцы силовыми. Я в итоге начал занимаиься силовыми и стали меньше болеть колени
Правильно поступили. У моего отца такая же проблема, но занимается. Исключил только бег и отлично себя чувствует
Профессор абсолютно прав, здоровье дороже любых рекордов.
Ой, помню, свою самую первую тренировку. Пришла, вывалила с порога тренеру свои диагнозы по ОДА и подытожила: "Тело просит нагрузок. Можно ли со всем этим ассортиментом хоть что-то делать?" А по ходу пьесы оказалось, что не такая уж я и развалина.😀
Отличные передачи даже для профи. Вроде все в голове это есть, но не сформулировано так четко, как Вы это проговариваете. Спасибо. Мне 60 лет и я работаю с тяжелыми весами для себя. Если честно, то боюсь повредиться, благодаря Вашим видео во многом переместил приоритеты в тренировках .
Переливает из пустого в порожнее 😀
Значит ты не профи
@@Niko-pro_rez однозначно !!
Есть понятие 1 ПМ (1 повторный максимум), считается что работа с 80-90% от ПМ это тяжёлая силовая тренировка на 3-6 повторений, она обычно несёт опасность травматизма, особенно если организм не готов, или недовосстановлен. 50-60% от ПМ обычный человек переносит комфортно. В любом случае все индивидуально. Любые резкие скачки веса на штанге несут риски травматизма. Мышцы укрепляются быстрее чем сухожилие, многие об этом забывают.
И да, и нет. Я люблю работать в диапазоне 6-8 тяжелых повторений, иногда опускаюсь до 4. Самые некомфортные в базе именно 12 и более повторений. Прям не люблю, некомфортно. Ну естественно, если делать с напрягом, а не брать условные 3 кг и "дрочить" до одури без напряжения. И вижу, что теряется контроль. А аэробную нагрузку добираю медленным бегом. И пока отлично сочетается. Возраст 52 года. Стаж занятий порядка 30 лет.
Вы все верно говорите, но речь шла немного о другом
А какой смысл делать 90%от ПМ в отказ????Я лично вес 90% от ПМ делаю на 1-2 раза,очень комфортно,ведь это очень далеко от отказа.А обьем набираю подходами.К примеру 5 подходов с весом 90% от ПМ на 1 раз,это равносильно тому как сделать в отказ эти же 90% от ПМ но на 5 раз в одном подходе.Однако при 5 подходах на 1 раз абсолютный комфорт и никакой опасности травмироваться.
@@Робоинтеллект-х2яПриветствую. Сколько раз в неделю пробежка? Бегаете после тренировки? Или в отдельные дни? Какое расстояние пробежек?
@@ОлегЮрьевич-д8н возможно это верно, при должном опыте, наличии техники выполнения и достаточно молодом возрасте. Ближе к 50 годам, сомневаюсь в пользе таких процедур, особенно для связок и суставов.
Отличный полезный контент 🤝
Спасибо большое!
Нагрузка должна быть адекватной подготовке, той, к которой организм подготовлен. И всё это индивидуально для каждого.
Сначала у начинающих "не тянут" нагрузку мышцы , а потом, когда гипертрофия и силовые параметры достигнуты, ограничители это уже чаще возможности суставов и связок.
Суставы и связки пропорционально укрепляются при увеличении силовых, разве нет?
@@appex11 , далеко не так.
И в разном возрасте разные проблемы. И у всех людей свои особенности.
@@andreyef.2067 не далеко не так. Иначе все бы кости свои ломали в зале и рвали связки и сухожилия
@@appex11 , вы ни разу не видели порванных мышц и связок в залах и на тренировках?!
У обычных любителей даже базовый запас мышц, связок и суставов кратно выше их уровня нагрузок. А вот когда выходят на предельные уровни нагрузок , там и начинается самое интересное...
@@andreyef.2067 в данном видео только что объяснили, что предел у каждого свой, а рвут все чаще химики, у которых дури много.
Спасибо Вам большое за видео, с наступающим
Если нет серьезных проблем с суставами и позвоночником то вреда не будет. Естественно разминаясь и веса нормальные не до усёра.
Спасибо!
Чтобы тренироваться с весами, надо подготовить организм тренировками с собственным весом. Прежде всего, укрепить основные мышцы (мышцы корпуса) и функцию стабилизации суставов - «тренировка перед тренировкой». Ещё есть проблема - остеохондроз. Причина остеохондроза - дефицит кровообращения в околопозвоночных тканях. Глубокие мышцы позвоночника постоянно напряжены. Тем самым, они препятствуют кровообращению. Для нормализации тонуса глубоких мышц позвоночника после тренировки делайте движение «разогнуться-согнуться» (закончить на «разогнуться») и «посмотреть назад» («подозрительно оглядываться»): скосить глаза в сторону поворота, повернуть голову, плечи, перенести вес тела в сторону поворота, посмотреть назад. Выполнять в Пр и Лев стороны, попеременно, в спокойном темпе.
Верно ли, что упражнения для наращивания мышечной массы лучше делать в период 17.00-22.00?
50 кг это большой вес и его поднимать нельзя, а вот свои 120-170 кг поднимать можно.))) Кто выдавал дипломы таким "врачам"?
растекаетесь мыслью по древу так, что лично я не дождался самого утверждения , что же вы хотели сказать и видимо не узнаю.
13:40
Да все верно. После лапароскопической операции, по удалению желчного пузыря, я уже через 2 недели, качал пресс! Естественно в щадящем режиме. И все ок!
Вообще. Натуральная кача- самая безопасная. Т.к. организм всегда оповестит, если что-то не так. В отличаю от химикоф. Потому, что сама химия глушит сигналы/снижает болевой порог мышц. Отсюда их и рвут химики, постоянно/регулярно.
Ничего она не глушит, с химией веса растут хорошо, а связки и суставы не успевают укрепляться и вследствие этого происходят травмы, да и натур. тренинг вовсе не гарантия, натуралы тоже травмируются только в путь, это прежде всего вопрос к технике выполнения и восстановлению мышц, так как травмы зачастую происходят вследствие постоянной перетренировати.
Вешу 130кг при 184см отжимаюсь на кулаках 50 раз, не сказал бы что нудно, после 20 раз, каждый раз как последний 😂
Брат , много. Скинь хотя бы до сотки. Иначе потом 40 раз пожалеешь. У самого - 105. 😥
Тоже за сотку весил. Занимался троеборьем, вес никогда не падал, только рос. Отказался от соусов, майонеза и снизил сладкое. Убрал алко. Упал в 85кг)
Гемморой может быть, лучше сверх сильно не напрягаться, разумно все надо.
Главное - здоровье! Берегите себя!
Гемор отлично лечится сменой питания. Отлично срабатывает. Пройденный этап. Вылечил без единой таблетки
@@Робоинтеллект-х2яДобрый день.Поделитесь пжлста секретом.Я про гемор😏
@@viktorviktorov7314 Вам здоровья .С наступающим!56лет порой разваливаюсь по частям ,гемор суставы.Но собираюсь и пользу в зал😂
ЧЕловек не сразу же начинает тренироваться с большими весами. Идет от малого. Тело привыкает к нагрузкам адаптируется. Я раньше так же смотрел на людей, которые большие веса берут. Теперь на меня так же смотрят. Вижу как, например, новичок берет гантели по 14 кг и делает тяжелые(для него) жимы лежа. Я с 30 кг еще только разминаюсь.
Суставы кости уже тренированные, а вот сердце страдает от больших нагрузок
@@Sanrdnmu120 так сердце же тоже тренированное
@@Sanrdnmu120сердце тоже мышца и она адаптируется к нагрузкам.
Тетя с ожирением под 100 кг несет два ведра с водой на даче, чтоб огурцы полить тоже нагружает сердце и суставы. Но, только она это делает не регулярно. Те, кто занимаются регулярно в зале с весами адаптированы к своим обычным нагрузкам.
Все опасные проявления больше присущи профессиональным спортсменам, которые выжимают из организма максимум и используют химию.
@@Sanrdnmu120 сердце сердцу рознь, одно страдает, другое живёт ещё больше, если мы о натуралах, без хим... Естественный барьер природы не даст, а вот здоровье, проверяться..
@@Sanrdnmu120так и оно тренируется.
Правило 2 К и число повторов, например от 8-12. Не можете сделать 8 повторов, это рискованно - снижаем вес. Можем сделать больше 12 повторов, избыточно - повышаем вес. Число повторов условно и зависит от типа упражнения и от 2 К.
Это универсальная схема. И время под нагрузкой тут автоматически само получается. (Теория про 20-60 секунд работы.)
Все,что сказанно,верно.Но,надо обратить внимание на сердечно-сосудистую систему.Многие люди не знают в каком состоянии коронарные артерии.Наличие бляшки не возможно определить без специально диагностируещего оборудования.Ангиография дороговато.При нагрузке,всякое может быть.Поэтому, предельная нагрузку, никто определить не может.А вот как начинать?К сожалению,люди идут в зал,хотят быстрее стать на какой-то уровень.При кардио нагрузках все ориентируются на пульс и продолжительность.А вот при силовых,следить за пульсом тяжелее.
При силовых на 60 % уже делаешь с пульсом от 120 до 160. На 80-90% нагрузки с пульсом меньше 120 - ты вес взять и не сможешь. А выше 160-180 высокий пульс, на нём нельзя работать долго. Немного можно. Опасным конкретно уже будет пульс от 180-200 и выше
А как силовые тренировки влияют на зрение? Можно ли заниматься этим при нарушении некотором кровообращении и влияние на кровеносные сосуды глаза? Спасибо
можно начать просто с пустого грифа. И на каждой тренировке постепенно повышать веса, по 2.5 кг, например. Таким образом, тело будет укрепляться постепенно, без экстремальных нагрузок
Это всё ОЧЕНЬ сильно индивидуально.
Кому то после операции разминка с 5 кг - это слишком много. А для опытного качка разминка даже с 30 кг - это нормально будет.
От возраста тоже сильно зависит. В 15, 25, 40, и 60 возможности разные.
Тут много всяких тонкостей
Тут надо чтоб нагрузка была оптимальная ДЛЯ ТЕБЯ. Того, кто делает.
Даже для 1 и того же человека в разное время она будет разной. С утра 10 кг много. А в обед после разминки 80 кг - маловато.
Теория 8-12 повторений в правильной !!! технике - она исключает по сути сверх максимальные нагрузки. И это универсальная схема подойдёт каждому. Ведь 8 повторений берутся ОТ ЕГО максимума.
@@ДмитрийДанилов-е1з ну, из контекста же понятно, что я пишу совет для новичков. Пока он с пустого грифа дойдет до каких-то более-менее серьезных весов, а это займет, как минимум пару месяцев, - как раз и правильную технику освоит.
Вес штанги и количество повторений не важно, главное прочуствовать целевую мышцу! 👍
Круть! Сказать некую банальность и завернуть это в некие "принципы" - 3 раза, 7 раз, два "К", три "Х". Пример как можно докуя говорить и при этом не сказать ничего по существу.
Тут не надо быть доктором, и так понятно, на позвоночник идет давление, между позвонками есть межпозвоночные диски(хрящи), соответственно, при давлении на позвоночник идет давление на хрящи, со временем будет протрузия или грыжа, и какие бы не были большие мышцы спины они не смогут этот процесс приостановить. Поэтому если не занимаетесь профессионально, становую и приседания можно заменить жимом ног в платформе, а на спину куча упражнений от банальных подтягиваний с доп.весом заканчивая тренажерами.
Я работаю всегда со своим весом , многие его от пола не могут оторвать , а я от дивана с трудом , но отрываю....
Это же последняя методига, сам по ней работаю
+разминка
"Свой вес" это вес собстаенного тела испльзуетмя в тн калестенике.
Говоря про свой вес, всякие врачи имеют в виду, что свой вес не будет избыточным и не приведет к травмам. Но тут не все однозначно. Если человек весит 70 кило, подтягиваться со своим весом ему нормально. А если 150 кило? Не порвет ли он себе связки, пытаясь подтянуться?
Вместо занятий со своим весом, на месте врачей я бы рекомендовал занятия, не имеющие целью поставить рекорд, занятия для общего развития, а не для особых достижений.
Для здоровья нужны победы а не ленивое хождение по залу после подхода к штанге , которого она не почувствовала
Здравствуйте. Осветите, пожалуйста, такой вопрос, если располагаете информацией.
Помимо внешней скелетной мускулатуры у нас есть внутренняя, которую мы используем специфически, в частности, при откашливании. Так вот. Я выполнял жим штанги лёжа на грудные мышцы и во время выталкивания в конце сета попытался откашлянуть. Ощущение было, словно меня полосонули ремнём. С правой стороны осталась боль на несколько дней от груди (прямо под грудной мышцей) далее через межрёберные мышцы к позвоночнику до ромбовидной.
Никогда и нигде не слышал, о том, насколько небезопасно во время работы с отягощениями кашлять, чихать и пр. Это у меня такой частный случай или действительно есть небезопасные реакции на внешние и внутренние раздражители во время тренировок (например, помимо упомянутых щекотка или яркая вспышка)? Что говорит наука?
Спасибо.
возможно, предполагаю передняя зубчатая мышца спазмировалась.
В основном народ который занимается спортом очень заняты- следовательно надо кратко и точно преподносить теорию -
Для мышц имеет значение развесовка, а не только килограммы снаряда или свой вес, тут об этом не сказано 🤨
Больше гранёного стакана вредно поднимать.
Нафига его поднимать можно через трубочку пить.
"Без вреда для себя",это очень индивидуально...Если например человек до определенного возраста подтягивался на перекладине, отжимался на брусьях и. т.д. И делал это на постоянной основе не перегружаясь. Считая, что это приносит ему пользу. А потом вдруг почувствовал боль или дискомфорт, делая тотже набор упражнений. Ну пошел, сделал МРТ. И унего разрушение хрящевой ткани, или хроническое воспаление связок, неважно, что именно. Но всё это возникло просто от того, что у сустава есть свой ресурс и у каждого он свой. А он просто, после определённого возраста планомерно разрушал свои суставы... То есть данный вид нагрузки заводит в очевидный тупик. Опять таки, все очень индивидуально, возможно кто-то до восьмидесяти лет може нагружать суставы и ничего...Но, это не может быть примером для массового подражания.
прогресс нагрузок никто ни отменял...иначе к чему это вся возня?
Конце концов грижа
Так много рассказывалось о невозможности наращивании нагрузок со своим телом ! ( ?) А нельзя, что ли , , при отжиманиях постепенно переносить нагрузку на одну руку ( или ногу ) !? Времени это займет не много , а нагрузка увеличится в два раза . А еще можно менять условия упражнений ( нога впереди или сзади, опирается или на весу )
Так постепенно уйдёшь в воркаут, калистенику. Это тоже хорошо, но оно другое.
Для силы - всё таки надо штанги, гантели всякие. Сила растёт от веса.
Если не слушать себя ,а часто тренера бестолковый, то вредно.Если у кого то сомнение)) Напишите в гоголь травмы силового спорта от базовых упражнений))) Но с умом можно качать ся,я себе много травм сделал но продолжаю по умному .Вес повышаю только при устойчивой технике
Большие мышцы от больших весов. Аксиома.
Глупость
Для здоровья нужны умеренные веса, приседаю я с весом 30 кг и мне норм, ноги растут
А сам каков будешь?
для здоровья и поспать нормально. Но вот чтобы что-то росло нужны относительно большие веса
@@spidertech4014 у меня всё растёт, генетика, я ещё маленького роста 165 , в натураху, спорт пит вообще не использую, только витамины, цинк магний и другие
Растут вовнутрь?
В длину наверное растут )
Если не хочешь порвать мышцы и сдвинуть позвонки при приседах с весом больше своего в два раза , то лучше заниматься на тренажёрах почти та же самая силова работа но только безопасней.
Нет , разная нагрузка , совершенно, особенно на мышцы стабилизаторы
Если у вас закачан пресс и разгибатели спины выбить позвонки практически нереально.
@@seregaserega1324не разная, только стабилизаторы не работают так сильно вот и все .
не все тренажеры одинаково полезны )) на некоторых бывает такая странная амплитуда движения, что складывается впечатление, как будто их делали не под человеческую анатомию )
Сдвинуть позвонки ? Что то новое
1.5 веса своего тела. Если свой вес 100 то от 150 можно поймать травму от 2 х своего веса процентов 80
Ну касаемо цифры и порога, кажется, что поднимать по 100-200 кг, регулярно, это не сказать что " будет привычной и нормальной, безопасной нагрузкой". Даже если ты бодибилдер. Ставя рекорды тоже люди пыхтят, и то единицы, и то не всегда естественным способом, так что рекорды это уже показатель порога как минимум.
А как же возможность грыжи межпозвонковых дисков?
А автор ни черта не соображает в этом. Суть вопроса не раскрыта
тренировки гимнастов тоже силовые и со своим весом.
Гимнасты не только со своим весом занимаются, они также с доп. отягощением занимаются.
Это вспомогательное.
Тяжёлые силовые нагрузки вредны для суставов и опорно-двигательного аппарата это факт 😅
С такими вопросами, точно, в зале делать нечего. Время женственеых мальчиков
Здравствуйте, а с наружным геммороем и варикоцеле можно ли тренироваться и как можно?
На счет гемороя. Проконтролируйте питание. Часто гемор результат не сколько сверхнугрузки, сколько некачественного питания. Для меня это стало переизбытком углеводов. Хлеба, макарон, даже любимых яблок и некоторых фруктов (!!). Уменьшил такой тип углеводов, увеличил немного салатов овощей, что особо важно, добавил животных жиров, качественного сливочного масла, сала и подобное и гемор прошел без вмешательства лекарств вообще. Совсем. Я конечно без врача вам не рекомендую, но как один из путей очень рекомендую. Вообще, одна из самых главных причин гемороя это регулярный запор. А запор следствие питания, тренировки вторичны.
Острая пища является триггером. Принимайте препараты для укрепления стенок сосудов.
Мудрый
как печально слышать от мужчин такие вопросы!!!
лет 20 - 30 назад такое даже в голову не приходило людям! это полная деградация мужчин! очень печально!!
Не у мужчин деградация, а у некоторых врачей отсутствие развития (=деградация) в глазах которых тренажерный зал выглядит, как описал Дмитрий Геннадиевич. А люди этим врачам просто доверяют... ведь это же ВРАЧ.
А что такого? Почему этот вопрос деградация?
Это как раз правильный вопрос, люди о здоровье думают.
лучше бы они о здоровье думали, когда бухают
@@СергейТашкент-р5з , и курить тоже очень глупо.
Учитесь у легкоатлетов, гимнастов, а не химозных бройлеров
У меня подруга легкоатлетка,у них так-то силовые похлеще чем у билдеров,и опаснее в разы!!!она бегунья,а приседает 120
Мужык 100% поав
+
не будешь же бесконечно повышать веса)) с такой логикой можно бесконечно поднимать и поднимать, тут по своему состоянию
Это кардиофилы нагнетают.
Вредны ли тренировки с большими весами?
это - про очередную ...порцию: "на всю голову - больных" + ещё и слабоумных - где опять: самых дохлые = больше всех хотят быть - самыми сильными: так и не поняв: ещё и того - что = чтобы быть сильными = такими нужно - родится!!
Без лишних слов, тренировки - с большими весами, особенно - регулярные!!, - из-за стрессовой нагрузки - начинает "бурлить" - кровь, идет выброс гармонов, Организм пробует - справится - с весом!!, = все это - приводит к резкому повышению пульса, что собенно сильно - шарахает - по аорте и "ударом" - в мозг (вплоть - до инсультов и разрыва - данных артерий", ... - до без и потом = уже: с летальным исходом, и - при этом = не забываем - про нарастающий износ - всех сосудов, вен, артерий, их подобное влияние - на внутренние органы и сами органы + их-за резких скачков в кровотоке = могут пойти - спазмы: самого кровообращения = что переклинит - все тело и ...даст - и по сознанию.
Все хорошо - с головой и в меру + зная - что и как = чтобы: инвалидом - не стать!!!!
____________________
Так, Аб чем и тут - трёп: если ...идиоты - под непонятно какими "веяниями" = то - к этому пристратилися, то - вопят: что нужно - плАшмя лежать = чтобы: не подохнуть, чем и здоровые?!!
Только свой вес. Если отягощения то только лёгкий вес на 15-20 повторов. И никаких подъёмом над головой. Это все для здоровья.
Остальное для понтов и вред здоровью
Многопорвторка навсегда😊
Ну вот к примеру подтягивания, отжимания на одной руке это тоже как бы свой вес, это допустимо?
@@60Gum естесстно
@@товарищмаузер-з6жхера себе естественно. По вашей безопасной легкого утяжеления и 15-20 повторов, условный 80кг человек должен подтягивать +80кг собственного веса.
Я уже год тренируюсь, пытаюсь научиться подтягиваться на одной руке и пока дошел до ОДНОГО повтора +60% к собственному весу. Каждый килограмм дается с трудом и на пол пути вылез геморрой, пришлось месяцок «отдыхать». Чтобы достичь 15 повторов подтягиваний +100% к собственному весу это каким монстром надо быть, таких людей по миру хоть десяток наберется?
@@Шедуле вы не правильно меня поняли. Я имел ввиду не подъем отягощений с весом равный весу поднимающего. А работа с собственным весом (турник, брусья и тп). А если с отягощений то с весом на 15 повторов
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, будет ли увеличение нагрузки, а следовательно пусть и незначительный, но всё же рост мышц если, например, в понедельник я делал: 1 подход-30 приседаний (без штанги); 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний. А в среду: 1 подход-31 приседание; 2 подход-29 приседаний; 3 подход-28 приседаний? Или обязательно для мышечного, даже незначительного роста нужно увеличить количество обязанно в каждом подходе, хотя бы даже на 1 раз?
Если вы от подхода к подходу к снаряду заглядываете в телефон то вес на снаряде не верный
Правило двух "К" - Калашников Крут!
Много воды не по теме.
Нужно чередовать силовые тренировки с тренировками на массу. Чтобы не застрять в плато. В плато уже ни масса дальше не идёт, ни сила не идёт дальше. Даже при том же питании и фарме.
Что это за ассоциация такая???
На это так же можно сказать словами Парацельса, "Всë яд и всë лекарство." Во всём нужна мера, а у кого какая, этот уже вопрос следующий) 😊😊