Мужык прав ! Я натурал 40 лет стажа ! Тренировки должны быть нечастыми , 1 но мышц раз в 8 - 10 дней но силовая работа , 1 - отказное подход ! Всё интуитивно ! Смотря на свое самочувствие , есть сила поднимаем интенсивность , нет сил работаем 10 - 12 повт, прислушайтесь к организму , все разные ! Но ! Тренировка должна приносить кайф ! И главное ! Лучше не дотренироватся чем перетринороватся ! Чем сильнее вы становитесь тем нужно больше время на восстановления !!¡ Всем добра !
все тренировки зависят от стабильности жизни , еды сна психоэмоционального состояния. если седня лег спать в восемь а завтра в 12 а послезавтра случился стресс , то и все остальное как домино посыпится
42 года, занимаюсь с 16 лет без фанатизма, интенсивность тренировок меньше не стала, силовые держатся, ни чего не болит, восстанавливаюсь так же, все кубики пресса видно, подтягиваюсь 25 раз, жму 100 на 10. Главное не делать большие перерывы в тренировках, чисто питаться и не бухать)
@@velkillmer у меня одно колено болит, простые приседания заменил на присед в смите, эффект тот же, но колени уже так не грузятся, ну и наколенники разумеется стал использовать. Плечи тоже можно в смите делать, за счёт стабилизации сустава должно быть легче. Бады разные пил, Коллаген, Хондроитин Глюкозамин и тп, мне не помогло)))
под "ничего не болит" подразумеваешь отсутствие крепатуры? Помню, когда по студенчеству регулярно качался, то перманентная мышечная боль было моим естественным состоянием, и если боль полностью прошла, то опоздал со следующей тренировкой, резы становились хуже.
Мне 42 занимаюсь с 15лет. Отжимания 80раз за один подход. На кулаках. Жим 100кг. На раз. Рабочий 75-80 кг. Брусья 25-30 раз. Мой вес 74кг. Нечего не болит кроме пиясници ну это по молодости с дуру рвал веса потомучто некому было сказать что так нельзя делать. Плюс ещё мешки с зерном поднимал сам. Теперь грыжи. Турник спасает и гимнастика катания на полу.
@@КонстантинСергиенко-я4я нет конпатура разумется бывает периодически, это естественный процесс) я про хронические, возрастные болячки писал, сухожилия и суставы. Их тьфу тьфу пока нет)
Тренировался фанатично с 13 до 18 лет, пришлось бросить. Вернулся к тренировкам в 41( год назад). Обогнал себя молодого за полгода. Сейчас прогресс как у новичка,а опыт уже есть. Чувствую себя лучше чем в 20 лет,во всех смыслах
Главное - получать удовольствие от процесса тренировки. Нужно найти свой баланс по упражнениям и целям, и кайфовать. Если же слишком завышенные ожидания и цели, то будут проблемы с организмом и страдания.
Все очень индивидуально. Мне 34 и я тренируюсь 2 раза в неделю. Примерно+- Получается одна мишечная группа на 5- 7 дней. Работаю каждый день на шлифовке дерева 5 дней в неделю. Ем по 5 раз вдень. Режим. Дисциплина + немного терпения и +5 кг мяса за пол года получилось. Всем спортивный успехов!
Занимаюсь 10 лет, сейчас 38. Тренировки 4-е раза в неделю по схеме бодибилдинга и пауэрлифтинга. В январе 2024 официально в WRPF с ДК ВК 67,5 жим 80, тяга 155, Народный жим 32.5 на 69 Национальный рекорд, ягодичный мост 242.5. Вчера жим лежа 90 кг .Тренируюсь в удовольствие .
Полностью с вами согласен! Уже давно убедился на собственном опыте,что ставку надо делать на интенсивность а не объем. Хорошему прогрессу способствуют короткие непродолжительные тренировки и несколько дней отдыха между ними ,а не один !
Тоже согласен. 2 тренировки силовые в неделю + офп. Считаю, то лучше подойдут лифтерские тренировки циклами либо повербилдинг с циклом тоже легкая+средняя+тяжелая. Хорошо работает программа wendler из книги beyond 531, borring but big 2 days a week.
@@mefres Толку от объема, если сильно падает интенсивность? Работа на 70% от 1ПМ? Если лифтерские циклы типо Шейко или Головинского, то да. Посмотрите программы тренировок американских спортсменов, типо Джеффа Нипарда.
По поводу уменьшения объема работы категорически согласен. Мне 34 года, за питанием, потреблением белка особо не слежу, 2 раза в неделю делаю тренировку фул Бади. 1-2 многосуставных упражнения и 3-4 упражнения догрузить незадействованные мышцы. Даже этого хватает чтобы прогрессировать....по крайней мере пока. Что я со временем понял, что устал и упаролся в хлам не равно прогресс. Прогрессируют те, кто занимается внимательно, терпеливо и со знанием дела.
Да, я немного помучался, чтобы чуть подкачаться, но держал потом легко на протяжении долгого времени, занимаясь редко и интенсивно. Ща подсдулся, занимаюсь очень редко, но остатки все равно держатся, даже этого хватает. А мне полтос, многие просто отъехали уже-))).
Ваще пох, посто соблюдаю диету, успключил сахар и деаю 30-40 мин высокоинтенсивку 2 дня отдых в неделю (среда,суббота),нотиногда если есть энергии избыток, то и один день отдыхаю в неделю, в 42 года тело лучше чем у многих 20 летних.
За все эти годы я пришёл к выводу что применяя различные методики силовых тренировок не имеют никакого значения. Можно выбрать любой под себя. В конечном итоге всё зависит от генетики: гормоны и структура мышечных тканей вот что самое главное. Всё остальное попытка обмануть себя и общество. А по поводу фуллбоди или сплит. Делайте выводы сами исходя из исторических данных: до изобретения экзогенного тестостерона и АС абсолютно все тренировались по фуллбади в 3х подходах, после начала применения стероидов начали разделять мышцы на группы и тренироваться чаще по 10 подходов на группу
После 65 рекорды бить смысла нет. Важно максимально долго сохранить, что есть + сохранить здоровье, соответственно и методику под это разрабатываете. К силовухе советую добавлять тренировки на скорость и растяжки, что-то типа тайцзицюань, у-шу, любая мало контактная практика, или даже танцы в конце концов.
По поводу сохранения формы: если форма достигнута высокообъемными тренировками, то и поддерживать их надо, я считаю, высоким объемом тренировок. Допускаю, что, можно снижать частоту тренировок, но объем или интенсивность нужно сохранять, чтобы сохранять достигнутую форму. Я это связываю с тем, что организм адаптируется в обе стороны: набирает объемы гликогена (при высокообъемных тренировках) и мышц (при высокоинтенсивных) и будет от них же избавляться, если в этом не будет потребности.
Много разминки, 1-2 подхода по 7-9 раз около отказа, но без помощи и не до придавливания, тренировки должны быть длинные, но редкие. Предпочтительно делать все в одну тренировку, но разное количество подходов. Становая тяга предложение с гантелями по 55-70 кг вместо штанги, остальное как всегда. В принципе 2 тренировки в 8-9 дней достаточно!
Чем выше силовые, тем тяжелее восстанавливаться, я последние три года только и делал что уменьшал объем, перетренировываешься постоянно, если при росте силовых оставлять тот же объем
вообще то рекомендации тяжелоатлетам выглядели так:- обьем и интенсивность повышаются 8 лет, затем обьем стабилизируется а интенсивность продоожает расти. и у каждого обьем разный.
@@mefres Видео не про тяжелоатлетов а про бодибилдеров. Тем более как ты сохранишь объем и будешь повышать интенсивность, когда у тебя силовые выросли? Это не возможно, ты просто не имеешь больших силовых и не понимаешь о чем говоришь
@@mefres Силовые растут от абъема у пауэрлифтиреров. Бодибилдинг там другая история, смотря о чем говорить. Например у Дорияна Ятса всегда был одир рабочий подход, никакого объема, а силовые были огромные
@@Petrconcept ну наверное ты почти достиг своих предельных силовых раз жертвуешь обьемом. всему же есть предел рано или поздно. а как повышали интенсивность при сохранении обьема ты должен понимать наверное., или нет. повышать интенсивность на фоне снижения обьема можно только в недолгосрочной перспективе. но не в течении трех лет, что то здесь не то. Ятс был на химии. не факт что он так тренировался на постоянной основе.
Подскажите, а как проводить начальный период для эктоморфов ( тонкие вытянутые кости, тонкие запястья) при возрасте за 40 лет с акцентом на укрепление сухожилий, для подготовки с работы с увеличением весов? В последний раз пробовал начинать с весами позволяющими делать не менее 12-16 повторений в трех подходах (не до отказа). Тренировка фулл боди три раза в неделю. Тренировка с использованием только разборных гантелей в домашних условиях. Прибавка не более 1 кг в неделю к весам. На втором месяце все равно начинают появляться разнообразные боли в локтевых и плечевых суставах. Собственно эти боли из года в год и останавливают процесс. Делаешь перерыв для восстановления, а после него уже и не возвращаешься к тренировкам...
Эктоморф, мезоморф... Это просто тип сложения. А способ один. Заниматься и не гнаться за прибавками. Сложные копаудные движения разделённые по принципу тяга... жим. Турник, брусья,гантели,жгут резиновый. Можно гирьку на 24 для разнообразия. И всё. Год занятий и можно прибавлять по немногу. Но не по килошке в месяц. Это работало у меня.
@@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ так в том то и проблема, что сам вес проблемы с его поднятием не доставляет. Текущие веса легки для меня, позволяют делать по 12-15 повторов за подход. Проблема с суставами, они начинают болеть в дни восстановления. Сейчас перешёл на тренировку 2 раза в неделю. Посмотрю что получится.
Скажу от себя,что тренироваться становится тяжко,нужно больше времени восстанавливаться и травмы.на разминку пол часа трачу.если школьники в зале сразу пробуют двухи на голову и хоть бы что.то для меня это смерть.сейчас и выпрыжка не та и крутка медленная,отдышка после комбо.раньше на одном бутер мог пол дня тренироваться
Здраствуйте помогите мне !!мне 36лет ,раьотаю грущчиком ,нашел в инете такую зарядку:пон.турник 2/макс,турник обратным хватом 2/макс ,вторник турник ,отжим,присед,пресс,все по 1/макс,среда:отжим3/макс,отжим узким 2/макс,четверг турник ,отжим,присед,пресс,по 1/макс,и пятница :приседание 2/макс,выпады 2/макс ,нормально это ?отдых 2минуты ,скажите не ьудет у меня перетрена и вреда для здоровья,в субботу и воскресенье по желанию !!
@@ЕвгенийКлимов-х9щ3л неизвестны твои цели. хочешь стать сильнее или выносливее, либо мышц нарастить. программы разные бывают, какая цель стоит то и определенный вид тренинга подбирается.
После 35, обычному человеку, два раза в неделю по часу, хватает за глаза. Не нужно гнаться за объёмами. Лучше увеличивать по немногу интенсивность и получать рост силы.
Я тренируюсь 5 раз в неделю по два часа. Мне 36 лет. Потому что есть тренировочный стаж в качалке и в беге. Пять лет назад так не могла, все таки на работе надо работать, я работаю на тяжёлой работе в больнице. Про это и рассказывается в видео, про толерантность к нагрузкам с годами
Здорово парни! Кто подскажет простую схему для турника и брусьев? И простая схема по приему спортпита🙏47 лет, вес 78кг, рост 185, последние 5 лет, отжимания, планка, приседания. Хочется сделать мышечный рельеф. Всем мира и добра, нет войне 🙏 саламаллейкум 🇰🇿KZ07
Привет. 5повториний, 2подхода. На каждый хват. Это классический хват, узкий, широкий, обратный , обратный узкий,широкий и т.д. в интернете этой информации вагон.
нет. под интенсивностью в ББ можно понимать: увеличение веса поднимаемого снаряда. уменьшение времени отдыха между подходами. увеличение скорости подьема снаряда в позитивной фазе. уменьшение скорости опускания снаряда в негативной фазе.
Мне 47 никакой дряни не ем, только поливитамины иногда. Тренируюсь почти каждый день, сплю 9 часов. Вес 77 , жму лёжа 80-90, брусья 25-30*4, турник 15*4
@@Павел-у8ш9г я тоже дрянь не ем, только колю тестостерон )) Тренируюсь 3-4 раза в неделю, чаще не могу, потому что, как ни странно, я ещё и работаю )))
Для обычного человека занимающегося в тренажëрном зале три тренировки в неделю имеют преимущество перед двумя тренировками в неделю. А вот уже 4 тренировки в неделю не дают преимущество перед 3 тренировками в неделю. Отсюда вывод что 3 тренировки в неделю оптимально для непрофессионала.Нужно только грамотно составить программу тренировок.
@@mefres Натуральному спортсмену большой объëм тренировок принесëт больше вреда чем пользы. С каждой тренировкой усталость и перегрузка ЦНС будет только расти. Мало времени на восстановление.
@@дмитрийБ-ф3д обьем фиксирован, запланированный на неделю, месяц исходя из своих восстановительных возможностей. лучше ведь пробыть в зале по 1.5 часа 4 раза в неделю чем по 2 часа 3 раза в неделю. и от частых тренировок раскручивается метаболизм. и техника выполнения упражнений лучше становится.
Доктор Пауло Убиритан: Если бы постоянная хотьба была бы полезна то почтальоны были бы бессмертны.Касатки плавают всю жизнь ,едят рыбу и пьют воду несмотря на это они толстые.Зайцы бегают,скачут всю жизнь однако живут не более 15 лет.Черепахи не чего не делают однако живут более 300 лет.А вообще один доктор по ТВ так и сказал суставы рассчитаны на какое-то количество работы.Если заниматся спортом то количество работы сокращается в ещё не старом возрасте.Здесь нет не чего нового запчасть если её экспортировать интенсивно просто снашивается.Тожн с телом.Простой пример доктора наук всякие учёные живут дольше чем рабочие.Все спортсмены страдают уже в молодом возрасте от износа организма.Рабочие страдают ещё не старыми,а писатели ,учёные всякие художники живут как правило очень долго.Хотя как правило они сидят и думают и мало подвижны.
Во-первых, мы не зайцы, не касатки и не черепахи. Во-вторых, не смотрите по ТВ докторов и шарлатанов. Читайте научные исследования. В-третьих, спорт и изнурительная монотонная физическая работа ≠ адекватная физическая нагрузка. Важен точный подбор дозы. В-четвертых, да, как вы пишете "...писатели ,учёные всякие художники живут как правило очень долго...", но если бы они еще и двигались, прожили бы еще дольше. Наука подтверждает.
@@ДмитрийКалашников-ъ2г вот то что писатели и все вышесказанное двигались и жили бы долго это знают все не как не доказано что спортсмены и рабочие живут долго все знают что рабочие и спортсмены мало живут но много двигаются..А насчёт касаток и черепах они имеют такой Же организм.И не я это сказал а великий доктор и не шарлатан.Просто реально каждая запчасть должна сделать сколько то упражнений далее она изнашивается, то же самое и организм.
@@ДедМазай-з5я "...не как не доказано..." Доказано. Статистически, при прочих равных, те, кто двигается, живут дольше и болеют меньше. Исследований много, не спорьте, а почитайте исследования самостоятельно. "...А насчёт касаток и черепах они имеют такой Же организм...". Другой. Совершенно разный метаболизм, запланированная эволюцией продолжительность жизни и много других факторов. Подёнка живёт 1 день, а гренландский кит - 200 лет. И чего нам с того? Мы сами по себе. "... великий доктор и не шарлатан..." Шарлатан, не сомневайтесь. "...Просто реально каждая запчасть должна сделать сколько то упражнений далее она изнашивается, то же самое и организм...." Мы отличаемся от механизмов тем, что адаптируемся. Нагрузка - стимул к развитию и сохранности. Суставы работают - питаются хрящи и выделяется смазка (синовиальная жидкость). Не работают - деградируют. Мозги работают - создают нейронные сети. Не работают -деградируют. Иммунная система работает, защищая от патогенов - сохраняет боеспособность. Не работает - деградирует. Сердечно-сосудистая работает - прорастают новые капилляры, кровь насыщается кислородом. Не работает - капилляры закрываются, система деградирует. Так что не повторяйте за горе-"врачами" из телевизора глупости, изучайте биологию, не оправдывайте свою лень и больше тренируйтесь
@@ДмитрийКалашников-ъ2г ещё раз профессора всякие академики ,художники ,поэты как правило мало подвижны и живут в своей теме что то постоянно пишут ,решают всякие теоремы ,сочиняют музыку и спортом особо не занимаются или не занимаются совсем.А живут долго и не болеют.Рабочие,спортсмены всякие военные как правило живут намного меньше чем те о ком писал выше.
@@ДедМазай-з5я вы академик, художник и поэт? Судя по орфографии, непохоже. Фантазируете, что они живут дольше потому, что не двигаются? Ваше право, не тренируйтесь. Можно еще, как некоторые художники и поэты, перестать бриться. Потом мыться... ваше право. Только, просьба, не пишите глупости у нас на странице. Всего доброго
Мужык прав ! Я натурал 40 лет стажа ! Тренировки должны быть нечастыми , 1 но мышц раз в 8 - 10 дней но силовая работа , 1 - отказное подход ! Всё интуитивно ! Смотря на свое самочувствие , есть сила поднимаем интенсивность , нет сил работаем 10 - 12 повт, прислушайтесь к организму , все разные ! Но ! Тренировка должна приносить кайф ! И главное ! Лучше не дотренироватся чем перетринороватся ! Чем сильнее вы становитесь тем нужно больше время на восстановления !!¡ Всем добра !
Для Вас он прав, для меня нет. Раз в 8 - 10 дней одну мышечную группу? Серьезно? А чего не 2 раза в месяц ходить заниматься, чтобы монстром стать?)
@@GeorgiyKuМайкла Ментцера почитай умник
У меня нет цели монстром стать, я для здоровья занимаюсь
все тренировки зависят от стабильности жизни , еды сна психоэмоционального состояния. если седня лег спать в восемь а завтра в 12 а послезавтра случился стресс , то и все остальное как домино посыпится
В мене теж так одна група м'язів у 8-10 днів, тобто трьох денний спліт, за який я прокачую всі групи м'язів та через 8-10 днів повтор. Стаж 15 років
42 года, занимаюсь с 16 лет без фанатизма, интенсивность тренировок меньше не стала, силовые держатся, ни чего не болит, восстанавливаюсь так же, все кубики пресса видно, подтягиваюсь 25 раз, жму 100 на 10. Главное не делать большие перерывы в тренировках, чисто питаться и не бухать)
Примерно также занимаюсь, но плечи убились.
@@velkillmer у меня одно колено болит, простые приседания заменил на присед в смите, эффект тот же, но колени уже так не грузятся, ну и наколенники разумеется стал использовать.
Плечи тоже можно в смите делать, за счёт стабилизации сустава должно быть легче. Бады разные пил, Коллаген, Хондроитин Глюкозамин и тп, мне не помогло)))
под "ничего не болит" подразумеваешь отсутствие крепатуры? Помню, когда по студенчеству регулярно качался, то перманентная мышечная боль было моим естественным состоянием, и если боль полностью прошла, то опоздал со следующей тренировкой, резы становились хуже.
Мне 42 занимаюсь с 15лет. Отжимания 80раз за один подход. На кулаках. Жим 100кг. На раз. Рабочий 75-80 кг. Брусья 25-30 раз. Мой вес 74кг. Нечего не болит кроме пиясници ну это по молодости с дуру рвал веса потомучто некому было сказать что так нельзя делать. Плюс ещё мешки с зерном поднимал сам. Теперь грыжи. Турник спасает и гимнастика катания на полу.
@@КонстантинСергиенко-я4я нет конпатура разумется бывает периодически, это естественный процесс) я про хронические, возрастные болячки писал, сухожилия и суставы. Их тьфу тьфу пока нет)
Тренировался фанатично с 13 до 18 лет, пришлось бросить. Вернулся к тренировкам в 41( год назад). Обогнал себя молодого за полгода. Сейчас прогресс как у новичка,а опыт уже есть. Чувствую себя лучше чем в 20 лет,во всех смыслах
Ещё скажи стояк не 5 раз в день как в 20,а 7 раз в день😅. Как в 20 мы уже не будем😢
Главное - получать удовольствие от процесса тренировки. Нужно найти свой баланс по упражнениям и целям, и кайфовать. Если же слишком завышенные ожидания и цели, то будут проблемы с организмом и страдания.
Все очень индивидуально. Мне 34
и я тренируюсь 2 раза в неделю. Примерно+- Получается одна мишечная группа на 5- 7 дней. Работаю каждый день на шлифовке дерева 5 дней в неделю. Ем по 5 раз вдень. Режим. Дисциплина + немного терпения и +5 кг мяса за пол года получилось. Всем спортивный успехов!
Занимаюсь 10 лет, сейчас 38. Тренировки 4-е раза в неделю по схеме бодибилдинга и пауэрлифтинга. В январе 2024 официально в WRPF с ДК ВК 67,5 жим 80, тяга 155, Народный жим 32.5 на 69 Национальный рекорд, ягодичный мост 242.5. Вчера жим лежа 90 кг .Тренируюсь в удовольствие .
Сколько полезной информации в 10 минутах! Благодарю🙏❤
Полностью с вами согласен! Уже давно убедился на собственном опыте,что ставку надо делать на интенсивность а не объем. Хорошему прогрессу способствуют короткие непродолжительные тренировки и несколько дней отдыха между ними ,а не один !
Для здоровья и самочувствия как раз нужен больше объём при достижении определённой интенсивности.
Тоже согласен. 2 тренировки силовые в неделю + офп. Считаю, то лучше подойдут лифтерские тренировки циклами либо повербилдинг с циклом тоже легкая+средняя+тяжелая. Хорошо работает программа wendler из книги beyond 531, borring but big 2 days a week.
для прогресса нужен обьем, обьем как фундамент на котором вырастает интенсивность.
@@mefres Толку от объема, если сильно падает интенсивность? Работа на 70% от 1ПМ? Если лифтерские циклы типо Шейко или Головинского, то да. Посмотрите программы тренировок американских спортсменов, типо Джеффа Нипарда.
Объясните, что такое объём и что такое интенсивность?
По поводу уменьшения объема работы категорически согласен. Мне 34 года, за питанием, потреблением белка особо не слежу, 2 раза в неделю делаю тренировку фул Бади. 1-2 многосуставных упражнения и 3-4 упражнения догрузить незадействованные мышцы. Даже этого хватает чтобы прогрессировать....по крайней мере пока. Что я со временем понял, что устал и упаролся в хлам не равно прогресс. Прогрессируют те, кто занимается внимательно, терпеливо и со знанием дела.
Согласен, только я бы добавил в программу 1.5литра по выходным
@@velkillmer чачи 65-70% или просто водяры 40%? Разница то большая.
Да, я немного помучался, чтобы чуть подкачаться, но держал потом легко на протяжении долгого времени, занимаясь редко и интенсивно. Ща подсдулся, занимаюсь очень редко, но остатки все равно держатся, даже этого хватает. А мне полтос, многие просто отъехали уже-))).
Спасибо вам за интересные вопросы , которые вы выбираете
Спасибо, что смотрите)
Вокруг да около разговор. И так понятно, что с возрастом нужно больше времени на восстановление. Всё индивидуально!
Ваще пох, посто соблюдаю диету, успключил сахар и деаю 30-40 мин высокоинтенсивку 2 дня отдых в неделю (среда,суббота),нотиногда если есть энергии избыток, то и один день отдыхаю в неделю, в 42 года тело лучше чем у многих 20 летних.
За все эти годы я пришёл к выводу что применяя различные методики силовых тренировок не имеют никакого значения. Можно выбрать любой под себя. В конечном итоге всё зависит от генетики: гормоны и структура мышечных тканей вот что самое главное.
Всё остальное попытка обмануть себя и общество.
А по поводу фуллбоди или сплит. Делайте выводы сами исходя из исторических данных: до изобретения экзогенного тестостерона и АС абсолютно все тренировались по фуллбади в 3х подходах, после начала применения стероидов начали разделять мышцы на группы и тренироваться чаще по 10 подходов на группу
Узнала недавно о там термине у спортсменов, как обнуление. Недели на две прекращают трени, а потом снова почти новичок)
Хотелось бы услышать о тренировках после 65 лет!! Как тренироваться(человеку со стажем)??
😂😂😂 аккуратно и без фанатизма .
Поищите тему «изотон» или лекции проф. Селуянова
Никого никогда не слушай! Ничего и никого не бойся! Тренируйся как тебе самому хочется ты же себя тренируешь!
После 65 рекорды бить смысла нет. Важно максимально долго сохранить, что есть + сохранить здоровье, соответственно и методику под это разрабатываете. К силовухе советую добавлять тренировки на скорость и растяжки, что-то типа тайцзицюань, у-шу, любая мало контактная практика, или даже танцы в конце концов.
А до 65 лет, человек чем нибудь занимался?
По поводу сохранения формы: если форма достигнута высокообъемными тренировками, то и поддерживать их надо, я считаю, высоким объемом тренировок. Допускаю, что, можно снижать частоту тренировок, но объем или интенсивность нужно сохранять, чтобы сохранять достигнутую форму.
Я это связываю с тем, что организм адаптируется в обе стороны: набирает объемы гликогена (при высокообъемных тренировках) и мышц (при высокоинтенсивных) и будет от них же избавляться, если в этом не будет потребности.
*Хорошая информация, умный контент,* но больше подойдёт для тренеров с багажом опыта и знаний.
Так и делаю. Спасибо.
Спасибо! Для понимающих, что все зависит от контекста, ответ более чем развернут, и даёт векторы для дальнейших рассуждений и действий.
Добрый день, подскажите как тренироваться в 76 лет. ? Бывший легкоатлет
Согласна. Так и есть
Много разминки, 1-2 подхода по 7-9 раз около отказа, но без помощи и не до придавливания, тренировки должны быть длинные, но редкие.
Предпочтительно делать все в одну тренировку, но разное количество подходов.
Становая тяга предложение с гантелями по 55-70 кг вместо штанги, остальное как всегда.
В принципе 2 тренировки в 8-9 дней достаточно!
Чем выше силовые, тем тяжелее восстанавливаться, я последние три года только и делал что уменьшал объем, перетренировываешься постоянно, если при росте силовых оставлять тот же объем
вообще то рекомендации тяжелоатлетам выглядели так:- обьем и интенсивность повышаются 8 лет, затем обьем стабилизируется а интенсивность продоожает расти. и у каждого обьем разный.
@@mefres Видео не про тяжелоатлетов а про бодибилдеров. Тем более как ты сохранишь объем и будешь повышать интенсивность, когда у тебя силовые выросли? Это не возможно, ты просто не имеешь больших силовых и не понимаешь о чем говоришь
@@Petrconcept силовые растут от обьема. при снижении обьема на каком то этапе силовые пойдут вниз.
@@mefres Силовые растут от абъема у пауэрлифтиреров. Бодибилдинг там другая история, смотря о чем говорить. Например у Дорияна Ятса всегда был одир рабочий подход, никакого объема, а силовые были огромные
@@Petrconcept ну наверное ты почти достиг своих предельных силовых раз жертвуешь обьемом. всему же есть предел рано или поздно. а как повышали интенсивность при сохранении обьема ты должен понимать наверное., или нет. повышать интенсивность на фоне снижения обьема можно только в недолгосрочной перспективе. но не в течении трех лет, что то здесь не то.
Ятс был на химии. не факт что он так тренировался на постоянной основе.
Спасибо за информацию.
В 35 и после 40 это совсем разное состояние организма в процессе тренировок, от 35 это слишком растяжимое понятие надо конкретизировать точнее.
Подскажите, а как проводить начальный период для эктоморфов ( тонкие вытянутые кости, тонкие запястья) при возрасте за 40 лет с акцентом на укрепление сухожилий, для подготовки с работы с увеличением весов? В последний раз пробовал начинать с весами позволяющими делать не менее 12-16 повторений в трех подходах (не до отказа). Тренировка фулл боди три раза в неделю. Тренировка с использованием только разборных гантелей в домашних условиях. Прибавка не более 1 кг в неделю к весам. На втором месяце все равно начинают появляться разнообразные боли в локтевых и плечевых суставах. Собственно эти боли из года в год и останавливают процесс. Делаешь перерыв для восстановления, а после него уже и не возвращаешься к тренировкам...
Эктоморф, мезоморф... Это просто тип сложения. А способ один. Заниматься и не гнаться за прибавками. Сложные копаудные движения разделённые по принципу тяга... жим. Турник, брусья,гантели,жгут резиновый. Можно гирьку на 24 для разнообразия. И всё. Год занятий и можно прибавлять по немногу. Но не по килошке в месяц. Это работало у меня.
@@ИгорьИванов-ъ1ъ6ъ так в том то и проблема, что сам вес проблемы с его поднятием не доставляет. Текущие веса легки для меня, позволяют делать по 12-15 повторов за подход. Проблема с суставами, они начинают болеть в дни восстановления. Сейчас перешёл на тренировку 2 раза в неделю. Посмотрю что получится.
@@skiffsolo9419 не пробовали пить коллаген или глюкозамин хондроитин? Мне очень помогло, были те же самые проблемы.
Может у вас с техникой выполнения что-то не так?
Вы бы ещё пл килограмм в секунду прибавляли. Бицухи что-ли качаете?
а истина такова.для бодибилдера востановлением служат витамины. для натурала.плное востановление
Данный индивид-наш ответ забугорному Стэнли Туччи
Еще ни один блогер не рассказал о тренировках людей 65+ Будьте первым..!!
Добрый день, ruclips.net/video/J2RlJ1yzAJ0/видео.html - Фитнес-тренировки для пожилых
а если депутаты увидят, потом пенс.возраст до 70 поднимут😅.
5 раз в неделю по сплит системе. на одну и ту же группу мыщц 1-2 дня делаю паузу занимаюсь другими
Ни х*** не понял ,но очень интересно)))
👍😂
Здравствуйте! Какой у кого есть опыт силовых тренировок для +- 65 летних?
ruclips.net/video/J2RlJ1yzAJ0/видео.html - можно начать с этих рекомендаций
Все это настолько не значительно. В таком возрасте уже не просто рекомендация - от 300мг тестостерона в неделю.
Скажу от себя,что тренироваться становится тяжко,нужно больше времени восстанавливаться и травмы.на разминку пол часа трачу.если школьники в зале сразу пробуют двухи на голову и хоть бы что.то для меня это смерть.сейчас и выпрыжка не та и крутка медленная,отдышка после комбо.раньше на одном бутер мог пол дня тренироваться
Мне 35. Тренируюсь год. Подтянутая. Энергии побольше стало. Особенно на работе ощущают и видят все🤣🤣🤣
Умница. Главное в меру и по ощущениям.
Ты мне сразу понравилась... И почерк очень красивый.😎
Здраствуйте помогите мне !!мне 36лет ,раьотаю грущчиком ,нашел в инете такую зарядку:пон.турник 2/макс,турник обратным хватом 2/макс ,вторник турник ,отжим,присед,пресс,все по 1/макс,среда:отжим3/макс,отжим узким 2/макс,четверг турник ,отжим,присед,пресс,по 1/макс,и пятница :приседание 2/макс,выпады 2/макс ,нормально это ?отдых 2минуты ,скажите не ьудет у меня перетрена и вреда для здоровья,в субботу и воскресенье по желанию !!
2/ макс - это что 2 подхода в отказ?
@@mefres да это в отказ !!
конечно перетрен придет. еще и работа физически тяжелая. не стоит так экспериментировать.
Помогите составить программу своим весом пожалуйста !!
@@ЕвгенийКлимов-х9щ3л неизвестны твои цели. хочешь стать сильнее или выносливее, либо мышц нарастить. программы разные бывают, какая цель стоит то и определенный вид тренинга подбирается.
Добрый день,подскажите а как к вам попасть на обучение тренеров?
Добрый день! Наши курсы: fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/
После 35, обычному человеку, два раза в неделю по часу, хватает за глаза. Не нужно гнаться за объёмами. Лучше увеличивать по немногу интенсивность и получать рост силы.
А тренировку не скажете !?
Я тренируюсь 5 раз в неделю по два часа. Мне 36 лет. Потому что есть тренировочный стаж в качалке и в беге. Пять лет назад так не могла, все таки на работе надо работать, я работаю на тяжёлой работе в больнице. Про это и рассказывается в видео, про толерантность к нагрузкам с годами
познавательно
А вы сами то занимаетесь? Пробовали на себе то о чем говорите?
Он теоретик
Здорово парни! Кто подскажет простую схему для турника и брусьев? И простая схема по приему спортпита🙏47 лет, вес 78кг, рост 185, последние 5 лет, отжимания, планка, приседания. Хочется сделать мышечный рельеф. Всем мира и добра, нет войне 🙏 саламаллейкум 🇰🇿KZ07
Привет. 5повториний, 2подхода. На каждый хват. Это классический хват, узкий, широкий, обратный , обратный узкий,широкий и т.д. в интернете этой информации вагон.
Надо принимать витамины, вывод😂😂
А что такое интенсивность? Думал кол-во занятий в неделю, но потом он сказал 2 раза в неделю, но интенсивные.
Это колво повторов общее за всю неделю?
нет.
под интенсивностью в ББ можно понимать: увеличение веса поднимаемого снаряда. уменьшение времени отдыха между подходами. увеличение скорости подьема снаряда в позитивной фазе. уменьшение скорости опускания снаряда в негативной фазе.
А после 45 лет я бы добавил к тренировкам ещё 100-150 мг тестостерона в неделю
Мне 47 никакой дряни не ем, только поливитамины иногда. Тренируюсь почти каждый день, сплю 9 часов. Вес 77 , жму лёжа 80-90, брусья 25-30*4, турник 15*4
@@Павел-у8ш9г я тоже дрянь не ем, только колю тестостерон )) Тренируюсь 3-4 раза в неделю, чаще не могу, потому что, как ни странно, я ещё и работаю )))
Для обычного человека занимающегося в тренажëрном зале три тренировки в неделю имеют преимущество перед двумя тренировками в неделю. А вот уже 4 тренировки в неделю не дают преимущество перед 3 тренировками в неделю. Отсюда вывод что 3 тренировки в неделю оптимально для непрофессионала.Нужно только грамотно составить программу тренировок.
зависит от многих факторов, все индивидуально. мне 4 тренировки больше нравятся чем 3 в неделю. я лучше недельный обьем разобью на 4-5 тренировок.
@@mefres Натуральному спортсмену большой объëм тренировок принесëт больше вреда чем пользы. С каждой тренировкой усталость и перегрузка ЦНС будет только расти. Мало времени на восстановление.
@@дмитрийБ-ф3д обьем фиксирован, запланированный на неделю, месяц исходя из своих восстановительных возможностей. лучше ведь пробыть в зале по 1.5 часа 4 раза в неделю чем по 2 часа 3 раза в неделю. и от частых тренировок раскручивается метаболизм. и техника выполнения упражнений лучше становится.
35 лет колдовства , и все равно предел .... Может травок каких попить?🤣🤣
Информации НОЛЬ. Масло масляное!
😂
Доктор Пауло Убиритан: Если бы постоянная хотьба была бы полезна то почтальоны были бы бессмертны.Касатки плавают всю жизнь ,едят рыбу и пьют воду несмотря на это они толстые.Зайцы бегают,скачут всю жизнь однако живут не более 15 лет.Черепахи не чего не делают однако живут более 300 лет.А вообще один доктор по ТВ так и сказал суставы рассчитаны на какое-то количество работы.Если заниматся спортом то количество работы сокращается в ещё не старом возрасте.Здесь нет не чего нового запчасть если её экспортировать интенсивно просто снашивается.Тожн с телом.Простой пример доктора наук всякие учёные живут дольше чем рабочие.Все спортсмены страдают уже в молодом возрасте от износа организма.Рабочие страдают ещё не старыми,а писатели ,учёные всякие художники живут как правило очень долго.Хотя как правило они сидят и думают и мало подвижны.
Во-первых, мы не зайцы, не касатки и не черепахи. Во-вторых, не смотрите по ТВ докторов и шарлатанов. Читайте научные исследования. В-третьих, спорт и изнурительная монотонная физическая работа ≠ адекватная физическая нагрузка. Важен точный подбор дозы. В-четвертых, да, как вы пишете "...писатели ,учёные всякие художники живут как правило очень долго...", но если бы они еще и двигались, прожили бы еще дольше. Наука подтверждает.
@@ДмитрийКалашников-ъ2г вот то что писатели и все вышесказанное двигались и жили бы долго это знают все не как не доказано что спортсмены и рабочие живут долго все знают что рабочие и спортсмены мало живут но много двигаются..А насчёт касаток и черепах они имеют такой
Же организм.И не я это сказал а великий доктор и не шарлатан.Просто реально каждая запчасть должна сделать сколько то упражнений далее она изнашивается, то же самое и организм.
@@ДедМазай-з5я "...не как не доказано..." Доказано. Статистически, при прочих равных, те, кто двигается, живут дольше и болеют меньше. Исследований много, не спорьте, а почитайте исследования самостоятельно. "...А насчёт касаток и черепах они имеют такой Же организм...". Другой. Совершенно разный метаболизм, запланированная эволюцией продолжительность жизни и много других факторов. Подёнка живёт 1 день, а гренландский кит - 200 лет. И чего нам с того? Мы сами по себе. "... великий доктор и не шарлатан..." Шарлатан, не сомневайтесь. "...Просто реально каждая запчасть должна сделать сколько то упражнений далее она изнашивается, то же самое и организм...." Мы отличаемся от механизмов тем, что адаптируемся. Нагрузка - стимул к развитию и сохранности. Суставы работают - питаются хрящи и выделяется смазка (синовиальная жидкость). Не работают - деградируют. Мозги работают - создают нейронные сети. Не работают -деградируют. Иммунная система работает, защищая от патогенов - сохраняет боеспособность. Не работает - деградирует. Сердечно-сосудистая работает - прорастают новые капилляры, кровь насыщается кислородом. Не работает - капилляры закрываются, система деградирует. Так что не повторяйте за горе-"врачами" из телевизора глупости, изучайте биологию, не оправдывайте свою лень и больше тренируйтесь
@@ДмитрийКалашников-ъ2г ещё раз профессора всякие академики ,художники ,поэты как правило мало подвижны и живут в своей теме что то постоянно пишут ,решают всякие теоремы ,сочиняют музыку и спортом особо не занимаются или не занимаются совсем.А живут долго и не болеют.Рабочие,спортсмены всякие военные как правило живут намного меньше чем те о ком писал выше.
@@ДедМазай-з5я вы академик, художник и поэт? Судя по орфографии, непохоже. Фантазируете, что они живут дольше потому, что не двигаются? Ваше право, не тренируйтесь. Можно еще, как некоторые художники и поэты, перестать бриться. Потом мыться... ваше право. Только, просьба, не пишите глупости у нас на странице. Всего доброго