00:00 Тема стрима. Нужно ли делать упражнения до отказа? ruclips.net/video/b67sMvYzsus/видео.html 00:24 Доводить подход до отказа необязательно. 00:50 Двигательная единица. 02:34 Работа мышечного волокна. Механотрансдукция. 04:05 А как же выброс анаболических гормонов? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19736298/ 07:39 Теория Селуянова. Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц? fitness-pro.ru/biblioteka/uvelichivayut-li-metabolity-gipertrofiyu-myshts/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740287/ 09:58 Микроповреждения мышечных волокон. www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835 11:31 Тренировки до отказа. Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555822/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
Дмитрий, огромное вам спасибо, что в свободном доступе предоставляете такую ценную информацию, и при этом в очень понятном виде! Более того, уровень вашей речи, ясность и чёткость изложения мыслей, и особенно невероятно интеллигентный и стильный образ - всё это отлично дополняет и без того высококачественный материал! Вы - топчик!
Меня в последнее время очень сильно занимал вопрос о роли гормонов в процессе гипертрофии и в этом выпуске я получил информацию по этому вопросу. Большая вам благодарность👏
В силовом тренинге отказ в общем нужен, но не на каждой тренировке и при соблюдении техники. В силовом тренинге без отказа нет кайфа)). Силовой тренинг заменяет охоту на мамонта, если хотите )) Кроличьи веса дадут вам кроличье тело)) Если фитнес, то конечно не нужны отказы. Фитнес - это для здоровья. Каждому своё))
Дошел в жиме до 160 на 5 и 130 на 8 на наклонной без использования фармы. Заметный прогресс отмечал только когда переставал на долгое время работать в отказ
Отличные ощущения после тренировки,но через пару недель таких трень начинается апатия и срыв во вредные привычки,видимо механизм компенсации стресса.лежу по неделе
Тренировать одну руку (ногу) потом вторую, на мой взгляд не совсем корректно, учитывая явление контралатеральной гипертрофии (перекрестной адаптации). Корректнее было бы взять две группы, и одно из них колоть экзогенные факторы роста в физиологической дозировке, тренируя те же малые группы мышц, не доволя до увеличения тех самых гормонов (факторов роста) естественным путем. На практике могу сказать, что при увеличении уровня эндогенного тестостерона человеку с изначально низким уровнем, прогресс в силовых и гипертрофии становится "на лицо" более ярко выраженным. Ваш выпускник.
Очень информативно. Очень грамотно. Скажу кратко - только отказ, и только он дает стимул к росту. Но также с отказом нужно с осторожностью работать. Кроме того, это не для новичков. Новичок даже не поймет, что это. Да и он ему и не нужен. В отказ постоянно работать нельзя. Это очень сильное воздействие на организм. Чередовать с обычным объемным не отказным тренингом. Короче, можно много о этом. Видимо, есть еще какие то механизмы в организме человека, которые неизвестны
12:20 Я использую отказ для фиксирования прогресса повторений. Через таблицу корреляции повторений с одноповторным максимумом я определяю, что подошёл к нижнему пределу рекрутирования всех волокон и в следующую тренировку набрасываю пару килограмм. Ну и плато тоже так фиксирую. Короче, я делаю в отказ только самый последний подход.
Работать надо с малыми, средними и предельными весами, грамотно их сочетая . Чтобы не было адаптации к нагрузке и плато . Хотя сам процесс адаптации ( хороший стресс) и вызывает рост силы и объема мышц. Ключевой фактор здесь- отдых и восстановление после тренеровок.
Дмитрий Геннадьевич, у меня вопрос. Вы сказали, что при нагрузке более 85% ПМ включаются сразу все мышечные волокна. Но ведь есть много упражнений, где нагрузка меняется по амплитуде. Например, подъем штанги на бицепс стоя - когда руки выпрямлены, нагрузка почти нулевая, при 90 градусов максимальная. Как в этом случае работают волокна? Получается, что волокна постоянно включаются-выключаются, приспосабливаясь к меняющейся по амлитуде нагрузке?
Интересный эксперимент на влияние гормонов на гипертрофию МВ, только множество вопросов вызывает, например сколько подходов они исследовали, и как выполнялось упражнение в отказ или до отказа за 1-3 повторений, далее зачем они "сгибание ног" поставили после сгибание руки, далее а что биопсия способна "залезть" в клетку и определить начался ли процесс считывание информации с ДНК для создания РНК))), все эти исследования, либо по техническим параметрам некорректны либо человеческим несостоятельны, так что этот эксперимент соответствует поговорке "вилами по воде написано"!!!
о себе напишу. 37 лет. начал подтягиваться с 0(вообще ни разу не мог) через месяц смог один раз. через 2 месяца уже 2 поднятия. и так продолжал до 10. далее Яизменил подход и решил делать по 100 подтягиваний в день, каждые 3-4 дня но не по 10 за подход, а по 8, в итоге уже как год у меня максимум так и остался 10
А еще есть метаанализ, что периодизация не дает никаких преимуществ. И что качая одну ногу, вторая тоже растет, пусть и не как первая, но в пределах предложенных исследований, ставит под вопрос тему с гормоном на тренировке
Насчет двигательных едениц интересно. У человека в принципе преобладают медленные, но у животных тех же обезьян наоборот быстрые( для резких рывков при передвижении по веткам и т.д.). Пт себе замечал что даже когда беру максимальный для себя вес, к примеру в жиме от груди, у меня всеравно работает в основном медленные еденицы (делаю довольно медленно), а быстрые включаются уже под конец когда нужно толкнуть до максимума. Чувствую некий блок при использовании быстрых волокн при использовании максимального веса, для избежания травмы. А насчет отказа, иногда я замотивирован и делаю все по максимуму до отказа, но нервная система действительно истощается, могу даже сразу задремать как приеду домой и ляжу, но в самих мышцах сил довольно много. Испытать настоящую усталость именно мышечную удавалось когда целыми днями приходилось лазить в лесах на экспедициях, либо когда долго плавал (редко занимаюсь этим, просто потому что нет нормального вдоема в городе, надо ехать хотябы в область)
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Не, ну не фига себе ...а если тот подопытный что одной рукой сгибал и потом приседал, выделял гормоны на обе руки😂 как учёные изолировали вторую руку у него? Он же это на следующий день делал... Первая рука ещё не успела восстановиться что за тест такой
Да. Можно даже без программы и не считать повторы. Объемы и вообще не знать свой пм. Но это не профессиональный подход будет. Который растянет твой путь на годы и результаты будут да, но долго и не такие высокие, как хотелось бы. Потому тренироваться надо с умом и чувствуя себя..надо попробовать все виды тренировок и найти свое.
@@Iezekiilx я уже много лет в спортзал хожу и многое перепробовал ;) Могу сказать, что гораздо важнее: - выкладываться - отдыхать - питаться - делать это регулярно без больших перерывов Система поднятия тяжестей имеет меньшее значение. Для себя выбрал систему дропсетов как мне удобнее: 1-2 подхода по 8-6 сколько сил хватит, потом скидываю 10%-20%, ещё раз до отказа и т.д. Всего 4-5 подходов. 5-ый если после 4-ого ещё кажется остались силы, но обычно 4-х хватает чтобы изнурить мышцу.
@@xezdx Я занимаюсь силовой выносливостью, там отказы вообще убивают весь прогресс. Закисление осуществляешь только во время рекордов или выступления. Если тренироваться в отказ, то объёмы не будешь вывозить, допустим 20 подходов, какой там отказ) на первых 3 умрёшь, и так отдых доходит до 12 минут и выше. Причём тренируясь в таком режиме я вырос больше чем тренировался в отказ) и мышцы никогда почти не болят) Работает всё, как я уже написал выше, а дальше дроч*т каждый как хочет.
@@Iezekiilx возможно, смена "тактики" и привела к дальнейшему мышечному росту/силовых в следствие стресса. Не исключено, что через какое-то время обратная схема также сработает в лучшую сторону. Но, как говорится - это не точно..
@@user-ds9bm9hw7r я тренируюсь 5 лет. Но отсроченная мышечная боль появляется после каждой тренировки ягодичных. Когда больше когда меньше, но она всегда есть
Слышал такое: 1) После тренировки выпить бутылочку минералки. 2) Сразу после тренировки принять холодный душ. 3) Прокатать тренируемые мышцы на валике после тренировки. Работает или нет надо проверять каждому на себе 🤷
Кто-то мог бы подсказать, почему после тренировок очень болят локти и колени, до рвоты и лихорадки? Мне всего 22, артрита не находили, но всё равно продолжается.
Возможно, суставы не привыкли к нагрузке. Мышцы намного быстрее адаптируются и привыкают к нагрузке, нежели связки и суставы. В таких случаях обязательно следует снизить интенсивность и нагрузку до тех минимум, при которых не болят суставы. Если же боль всё равно не проходит, то лучше обратиться к врачу. Следующую тренировку нужно начать только тогда, когда вы чувствуете что суставы перестали болеть, и не днём ранее. Берегите себя и слушайте своё тело, не игнорируйте боль, тем более такую сильную.
@@belgievooraltijd спасибо, я как раз ждал больше недели, но боль не проходит вообще, это как американские горки, то лёгкий дискомфорт, то такая боль что даже сознание затуманено и в обморок падаю. Врачи только артрит проверили, его не обнаружили и сказали что само пройдёт.
У меня так было, я думала никогда не пройдёт, болели только кисти, но тем не менее. Что я сделал, купил кожаные браслеты с затягиванием и на подходы одевал их, прошло где-то пол года и видимо суставы привыкли, боль совершенно ушла. По аналогии, можешь попробовать купить резиновые бинты и перед подходами перематывать больные суставы
Я тренируюсь более 20 лет без перерыва, мне 57,5 лет. Если не выполнять до отказа, то всегда будет не доработка, так как очень сложно определить ПМ в каждом упражнении и в конкретный день занятий.
Добрый день! С гормонами тема интересная, конечно. Весьма странно, что повышение уровня собственных гормонов, согласно исследованиям, не дает преимуществ. Все мы знаем как быстро и сильно растут химики. Автор видео сводит вопрос к дозировкам, но химики ведь тоже не все одинаково химичат. Но даже те, кто принимает небольшие дозировки, все равно выглядят заметно мощнее, чем натуралы. И силовые растут быстрее.
Мозг включите хоть немного, и изучите тему, материала в доступе предостаточно. Даже малые дозировки ААС, используемые в ББ, в десятки раз превышают естественный уровень тестостерона. Ну и такой момент, ваше утверждение что все химики пздц как растут, не верно. Вы удивитесь какое огромное количество людей использует ААС но по их результатам этого и близко не видно. Мнение что достаточно уколоться и всё само вырастет крайне ошибочно.
..надо прислушиваться к организму!!.. ..до 30 лет тренируйся с отказом и без него..Если до 50 дожил,поддерживай то,что накачал до 30.. ..от 30 до 40 занимайся на 10-12 повторений..не ошибёшься😂
И то при идеальных условиях. Химия у профи даёт 5кг в год. А у новичка и того меньше. Пока разгонет метаболизм.Он может конечно набрать говномассу хоть 20кг., но точно не чистых мышц. 10кг чистых за 2 года это прям круто!
Аргумент фанатов отказа "я тренируюсь с отказом, у меня есть результат, значит отказ необходим" довольно смешон. Это всё равно что кто-то скажет - когда я тренируюсь, я чешу левую коленку и мышцы у меня растут, значит чесание коленки вызывает рост мышц😂
@@Legion_lX такой "лютой химии" сейчас в каждом подростке в зале в два раза больше. А не растут))) И вот ещё вопросец, а почему борцы растут и гимнасты, хотя у них нет задачи гипертрофии мышц? Брехуны вы получается?
@@gogol67880% соревновательных борцов и гимнастов также пользуются химией. Подумай, так всегда было, и возможно будет дальше. Любой кто выступает хочет иметь преимущество. И тренеры тоже хотят победы от своих подопечных. Вся система этим пропитана была из покон времён.
@@gogol678С ним есть ребята, которые тренируются по тем же принципам, химичат тем же, но весят не на 10-20%, а в 2 раза меньше. Главный секрет этой разницы - генетика
Как проф спортсмен со стажем....отказ нужен. Ваша рекомендация отказ лупить в последнем подходе - идиотская. Т.к. к 5 подходу усталость и закисление плюс перегруз цнс. Оптимальным будет разминка - выход на 1 подход с тяжелым весом и выполнение по сути первого подхода до отказа. Условно мой рабочий вес в жиме гантелей лежа 44 кг. Я делаю разминку и выполняю 1 подход до отказа с весом 48. И перехожу на 44 кг где выполняю уже 3-4 подхода НЕ ДО отказа - но набираю нужный для гипертрофии обьем работы и тоннаж
Я не проф спортсмен но ваши гантели рабочий вес для меня хоть я и вешу 78кг, вопрос в том, что наукой доказано не всё, но касаемо данной темы это самые актуальные данные когда вы сможете понять что новый метод поможет вам лучше, тогда вы и получите новый результат (к примеру)
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
00:00 Тема стрима.
Нужно ли делать упражнения до отказа?
ruclips.net/video/b67sMvYzsus/видео.html
00:24 Доводить подход до отказа необязательно.
00:50 Двигательная единица.
02:34 Работа мышечного волокна. Механотрансдукция.
04:05 А как же выброс анаболических гормонов?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19736298/
07:39 Теория Селуянова.
Увеличивают ли метаболиты гипертрофию мышц?
fitness-pro.ru/biblioteka/uvelichivayut-li-metabolity-gipertrofiyu-myshts/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740287/
09:58 Микроповреждения мышечных волокон.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213231720300835
11:31 Тренировки до отказа.
Стоит ли тренироваться до отказа мышц и силовых возможностей: обзор исследований
fitness-pro.ru/biblioteka/stoit-li-trenirovatsya-do-otkaza-myshts-i-silovykh-vozmozhnostey-obzor-issledovaniy/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555822/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
Я тренируюсь только до отказа.
@@mishamichelпостоянно?
6.18: гормоны влияют на все тело, а не только на ту мышцу, которую только что "прокачали"
Дмитрий, огромное вам спасибо, что в свободном доступе предоставляете такую ценную информацию, и при этом в очень понятном виде! Более того, уровень вашей речи, ясность и чёткость изложения мыслей, и особенно невероятно интеллигентный и стильный образ - всё это отлично дополняет и без того высококачественный материал! Вы - топчик!
Мне нравится работать до отказа я получаю удовольствие от такой тренировки
Никогда не слышал о тренировках с ограничением кровотока, было очень интересно, спасибо большое за информацию!
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ТРУДЫ❤❤❤❤❤
Как раз тогда вышел ролик, когда решила пересмотреть свою программу тренировок. Спасибо еще раз!
Спасибо вам и всем кто занимается и старается разобраться в исследованиях в области спорта!!
Просмотрел на одном дыхании,очень полезный материал, стаж 25 лет,возраст 58,респект
Супер! Спасибо за актуальную информацию и тренды, а самое главное ссылки на исследования и статьи, это помогает более осознано подходить к тренировкам
Согласен с каждым словом! Периодизация самый правильный подход для наилучшего результата. На своем опыте проверил
какой классный дядька и мощный спец! как Н. Дроздов, только от мира тренировок. Лайк, подписка, вертуха в колокол однозначно!
Спасибо большое, оочень полезно!
Меня в последнее время очень сильно занимал вопрос о роли гормонов в процессе гипертрофии и в этом выпуске я получил информацию по этому вопросу. Большая вам благодарность👏
Очень интересно и познавательно, видео понравилось, лайк и спасибо!
Не забыл самое главное😅. Вам спасибо огромное.
Все очень логично,спасибо большое за инфу.
Спасибо большое вам за эти видосики! Отлично для закрепления материала, пройденного на ваших обучениях👍🏻
Спасибо 👍 очень интересно.
Спасибо Вам за ваш труд . Очень познавательно и легкодоступно
Спасибо большое, очень полезное видео
Спасибо, грамотно и по делу
Дядя Дима молодец что раскрыл эту тему
Спасибо!
Очень полезная инфа, редко такое ютубе люди погружаются так глубоко
Благодарю вас.
Очень полезно, спасибо
Спасибо, очень интересное видео
В силовом тренинге отказ в общем нужен, но не на каждой тренировке и при соблюдении техники. В силовом тренинге без отказа нет кайфа)). Силовой тренинг заменяет охоту на мамонта, если хотите )) Кроличьи веса дадут вам кроличье тело))
Если фитнес, то конечно не нужны отказы. Фитнес - это для здоровья. Каждому своё))
Дошел в жиме до 160 на 5 и 130 на 8 на наклонной без использования фармы. Заметный прогресс отмечал только когда переставал на долгое время работать в отказ
Мда...
Магию забыли... вообще никак в исследованиях до сих пор не учитывают и не изменяют МАГИЮ , ВЕРУ и СИЛУ НАМЕРЕНИЯ💪😁☝️
Да пребудет с вами СИЛА! (с) 😉
Как определить предел в поднимаемых весах, например, в горизонтальном жиме лёжа и чем этот предел, если он существует, обуславливается?
Осталось выяснить как определить генетический предел
Это легко .
спортивные врачи говорят влияние генетики это лишь 10% результата. есть много спортсменов высокого уровня с посредственной генетикой.
@@soen2368 полная чепуха. Именно одарённых людей и ищет всегда тренера.. скажем обычный мастер спорта отличается от чемпиона как раз на эти 10%
@@user-wj5gf6bc5f так ответьте на первый вопрос заданный несколько недель назад
Спасибо
Отличные ощущения после тренировки,но через пару недель таких трень начинается апатия и срыв во вредные привычки,видимо механизм компенсации стресса.лежу по неделе
Тренировать одну руку (ногу) потом вторую, на мой взгляд не совсем корректно, учитывая явление контралатеральной гипертрофии (перекрестной адаптации). Корректнее было бы взять две группы, и одно из них колоть экзогенные факторы роста в физиологической дозировке, тренируя те же малые группы мышц, не доволя до увеличения тех самых гормонов (факторов роста) естественным путем.
На практике могу сказать, что при увеличении уровня эндогенного тестостерона человеку с изначально низким уровнем, прогресс в силовых и гипертрофии становится "на лицо" более ярко выраженным.
Ваш выпускник.
Очень информативно. Очень грамотно.
Скажу кратко - только отказ, и только он дает стимул к росту. Но также с отказом нужно с осторожностью работать. Кроме того, это не для новичков. Новичок даже не поймет, что это. Да и он ему и не нужен. В отказ постоянно работать нельзя. Это очень сильное воздействие на организм. Чередовать с обычным объемным не отказным тренингом. Короче, можно много о этом. Видимо, есть еще какие то механизмы в организме человека, которые неизвестны
12:20 Я использую отказ для фиксирования прогресса повторений. Через таблицу корреляции повторений с одноповторным максимумом я определяю, что подошёл к нижнему пределу рекрутирования всех волокон и в следующую тренировку набрасываю пару килограмм. Ну и плато тоже так фиксирую. Короче, я делаю в отказ только самый последний подход.
Вы правы, стал использовать периодизацию, это самое лучшее.
Работать надо с малыми, средними и предельными весами, грамотно их сочетая . Чтобы не было адаптации к нагрузке и плато . Хотя сам процесс адаптации ( хороший стресс) и вызывает рост силы и объема мышц. Ключевой фактор здесь- отдых и восстановление после тренеровок.
Дмитрий Геннадьевич, у меня вопрос. Вы сказали, что при нагрузке более 85% ПМ включаются сразу все мышечные волокна. Но ведь есть много упражнений, где нагрузка меняется по амплитуде. Например, подъем штанги на бицепс стоя - когда руки выпрямлены, нагрузка почти нулевая, при 90 градусов максимальная. Как в этом случае работают волокна? Получается, что волокна постоянно включаются-выключаются, приспосабливаясь к меняющейся по амлитуде нагрузке?
Изотон - даёт просто отличное оздоровление ☝️
Интересный эксперимент на влияние гормонов на гипертрофию МВ, только множество вопросов вызывает, например сколько подходов они исследовали, и как выполнялось упражнение в отказ или до отказа за 1-3 повторений, далее зачем они "сгибание ног" поставили после сгибание руки, далее а что биопсия способна "залезть" в клетку и определить начался ли процесс считывание информации с ДНК для создания РНК))), все эти исследования, либо по техническим параметрам некорректны либо человеческим несостоятельны, так что этот эксперимент соответствует поговорке "вилами по воде написано"!!!
Хех, тетанус - это прям ШИМ для управления яркостью светодиодов))
Поэтому тренировки должны быть разные с интенсивными и щадящими нагрузками
о себе напишу. 37 лет.
начал подтягиваться с 0(вообще ни разу не мог) через месяц смог один раз. через 2 месяца уже 2 поднятия. и так продолжал до 10. далее Яизменил подход и решил делать по 100 подтягиваний в день, каждые 3-4 дня но не по 10 за подход, а по 8, в итоге уже как год у меня максимум так и остался 10
Интересно. Я так же сейчас по 100 раз подтягиваюсь и брусья, но отдыхаю 5-6 дней. Посмотрю на результат.
Дмитрия Головинского посмотрите.
@@user-fg3yd9kp3f спасибо, посмотрел, есть нужная информация. Начал применять, посмотрим.
Дмитрий Какашников прав во всём.
А еще есть метаанализ, что периодизация не дает никаких преимуществ. И что качая одну ногу, вторая тоже растет, пусть и не как первая, но в пределах предложенных исследований, ставит под вопрос тему с гормоном на тренировке
Ахахах, хорошая сказка😂
ноги важно тренировать равномерно. иначе вероятность травм в беге достоверно возрастает.
Я каждое утро делаю до отказа.
Кайфово себя чувствую
Никита, 15 лет?
Раз в две недели !
Насчет двигательных едениц интересно. У человека в принципе преобладают медленные, но у животных тех же обезьян наоборот быстрые( для резких рывков при передвижении по веткам и т.д.).
Пт себе замечал что даже когда беру максимальный для себя вес, к примеру в жиме от груди, у меня всеравно работает в основном медленные еденицы (делаю довольно медленно), а быстрые включаются уже под конец когда нужно толкнуть до максимума. Чувствую некий блок при использовании быстрых волокн при использовании максимального веса, для избежания травмы.
А насчет отказа, иногда я замотивирован и делаю все по максимуму до отказа, но нервная система действительно истощается, могу даже сразу задремать как приеду домой и ляжу, но в самих мышцах сил довольно много. Испытать настоящую усталость именно мышечную удавалось когда целыми днями приходилось лазить в лесах на экспедициях, либо когда долго плавал (редко занимаюсь этим, просто потому что нет нормального вдоема в городе, надо ехать хотябы в область)
Вот..а животные обезьяны даже не качаются!)
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Очень интересный информационный канал, но для тех кто сам думает. Включайте логику господа)
И дамы, включайте.
👍👍👍
Не, ну не фига себе ...а если тот подопытный что одной рукой сгибал и потом приседал, выделял гормоны на обе руки😂 как учёные изолировали вторую руку у него? Он же это на следующий день делал... Первая рука ещё не успела восстановиться что за тест такой
Двояко, нужно было разделить для натуралов и для химиков
Краткий вывод, судя по ролику - заниматься можно как угодно. Я все правильно понял?
Да. Можно даже без программы и не считать повторы. Объемы и вообще не знать свой пм. Но это не профессиональный подход будет. Который растянет твой путь на годы и результаты будут да, но долго и не такие высокие, как хотелось бы. Потому тренироваться надо с умом и чувствуя себя..надо попробовать все виды тренировок и найти свое.
@@Iezekiilx я уже много лет в спортзал хожу и многое перепробовал ;) Могу сказать, что гораздо важнее:
- выкладываться
- отдыхать
- питаться
- делать это регулярно без больших перерывов
Система поднятия тяжестей имеет меньшее значение. Для себя выбрал систему дропсетов как мне удобнее: 1-2 подхода по 8-6 сколько сил хватит, потом скидываю 10%-20%, ещё раз до отказа и т.д. Всего 4-5 подходов. 5-ый если после 4-ого ещё кажется остались силы, но обычно 4-х хватает чтобы изнурить мышцу.
@@xezdx Я занимаюсь силовой выносливостью, там отказы вообще убивают весь прогресс. Закисление осуществляешь только во время рекордов или выступления. Если тренироваться в отказ, то объёмы не будешь вывозить, допустим 20 подходов, какой там отказ) на первых 3 умрёшь, и так отдых доходит до 12 минут и выше. Причём тренируясь в таком режиме я вырос больше чем тренировался в отказ) и мышцы никогда почти не болят) Работает всё, как я уже написал выше, а дальше дроч*т каждый как хочет.
@@Iezekiilx возможно, смена "тактики" и привела к дальнейшему мышечному росту/силовых в следствие стресса. Не исключено, что через какое-то время обратная схема также сработает в лучшую сторону. Но, как говорится - это не точно..
@@Cukypumu Этого мы уже никогда не узнаем, я не вернусь к отказному тренингу.
А как можно избегать отсроченной мышечной боли?
Ее не нужно избегать ! По мере адоптации мышц боли исчезнут,
Будут возможно ,но очень незначительные
@@user-ds9bm9hw7r Не исчезают, после ⅔ тренировок значительные боли. Исчезают у тех, кто не выкладывается на тренировках.
@@user-ds9bm9hw7r я тренируюсь 5 лет. Но отсроченная мышечная боль появляется после каждой тренировки ягодичных. Когда больше когда меньше, но она всегда есть
Слышал такое:
1) После тренировки выпить бутылочку минералки.
2) Сразу после тренировки принять холодный душ.
3) Прокатать тренируемые мышцы на валике после тренировки.
Работает или нет надо проверять каждому на себе 🤷
@@romanavt Физиологическое действие минералов по обезболиванию?
По практике, скорее горячая ванна уменьшает боль.
Не все мышцы можно прокатать.
Кто-то мог бы подсказать, почему после тренировок очень болят локти и колени, до рвоты и лихорадки? Мне всего 22, артрита не находили, но всё равно продолжается.
Возможно, суставы не привыкли к нагрузке. Мышцы намного быстрее адаптируются и привыкают к нагрузке, нежели связки и суставы. В таких случаях обязательно следует снизить интенсивность и нагрузку до тех минимум, при которых не болят суставы. Если же боль всё равно не проходит, то лучше обратиться к врачу. Следующую тренировку нужно начать только тогда, когда вы чувствуете что суставы перестали болеть, и не днём ранее. Берегите себя и слушайте своё тело, не игнорируйте боль, тем более такую сильную.
Возможно, это признаки наличия хронического воспаления и недовосстановления....
@@belgievooraltijd спасибо, я как раз ждал больше недели, но боль не проходит вообще, это как американские горки, то лёгкий дискомфорт, то такая боль что даже сознание затуманено и в обморок падаю. Врачи только артрит проверили, его не обнаружили и сказали что само пройдёт.
У меня так было, я думала никогда не пройдёт, болели только кисти, но тем не менее. Что я сделал, купил кожаные браслеты с затягиванием и на подходы одевал их, прошло где-то пол года и видимо суставы привыкли, боль совершенно ушла. По аналогии, можешь попробовать купить резиновые бинты и перед подходами перематывать больные суставы
Ребзя, кто понял, можете простыми словами, что умный дяденька сказал?
Нет смысла упахиваться в усмерть, надо просто поднимать большие веса( в районе 5-6 повторений) и всё будет пучком
Там же в конце есть вывод)) Используйте ПЕРЕОДИЗАЦИЮ.
Я тренируюсь более 20 лет без перерыва, мне 57,5 лет. Если не выполнять до отказа, то всегда будет не доработка, так как очень сложно определить ПМ в каждом упражнении и в конкретный день занятий.
Покажите форму
@@Niko-pro_rez с фига-ли?)
@@mishamichel наверное крутая форма за 20 лет
Тяжело признать что ошибался все 20 лет, таких в качалках куча. Еще и других учат как надо. Человек привел доказательство и все тут.
@@midgetkartvelli ну так покажи пример
спасибо коментаторам,видео до конца не досмотрел,понял что надо тренить до отказа-будет рост😂
Удачи😂
Добрый день! С гормонами тема интересная, конечно. Весьма странно, что повышение уровня собственных гормонов, согласно исследованиям, не дает преимуществ. Все мы знаем как быстро и сильно растут химики. Автор видео сводит вопрос к дозировкам, но химики ведь тоже не все одинаково химичат. Но даже те, кто принимает небольшие дозировки, все равно выглядят заметно мощнее, чем натуралы. И силовые растут быстрее.
Мозг включите хоть немного, и изучите тему, материала в доступе предостаточно. Даже малые дозировки ААС, используемые в ББ, в десятки раз превышают естественный уровень тестостерона. Ну и такой момент, ваше утверждение что все химики пздц как растут, не верно. Вы удивитесь какое огромное количество людей использует ААС но по их результатам этого и близко не видно. Мнение что достаточно уколоться и всё само вырастет крайне ошибочно.
Рекомендуют на тренировках избегать повреждение мышц ☝️О как 🤣🤣🤣
Тетус, фокус, кактус 💫
До отказа даже на фарме не тренируются. В отказ можно пробовать в возрасте от 16 до 20 лет когда тестостерон в организме бурлит.
Ерунда. При тренированной ЦНС - хоть в 80 лет.
..надо прислушиваться к организму!!..
..до 30 лет тренируйся с отказом и без него..Если до 50 дожил,поддерживай то,что накачал до 30..
..от 30 до 40 занимайся на 10-12 повторений..не ошибёшься😂
Вообщем вывод один;
Хочешь за 2 года набрать 8-10 кг. чистых мышц, тебе примяком на химию
И то при идеальных условиях. Химия у профи даёт 5кг в год. А у новичка и того меньше. Пока разгонет метаболизм.Он может конечно набрать говномассу хоть 20кг., но точно не чистых мышц. 10кг чистых за 2 года это прям круто!
Аргумент фанатов отказа "я тренируюсь с отказом, у меня есть результат, значит отказ необходим" довольно смешон. Это всё равно что кто-то скажет - когда я тренируюсь, я чешу левую коленку и мышцы у меня растут, значит чесание коленки вызывает рост мышц😂
Ага ага, Смаеву вы это все расскажите!😂😂😂Видимо, он из деревни, и не знает этого всего. Вот и растет как на дрожжах.
Он растет на лютой химии.У него уже мутация,а не рост.
@@Legion_lX такой "лютой химии" сейчас в каждом подростке в зале в два раза больше. А не растут))) И вот ещё вопросец, а почему борцы растут и гимнасты, хотя у них нет задачи гипертрофии мышц? Брехуны вы получается?
@@gogol67880% соревновательных борцов и гимнастов также пользуются химией. Подумай, так всегда было, и возможно будет дальше. Любой кто выступает хочет иметь преимущество. И тренеры тоже хотят победы от своих подопечных. Вся система этим пропитана была из покон времён.
@@gogol678С ним есть ребята, которые тренируются по тем же принципам, химичат тем же, но весят не на 10-20%, а в 2 раза меньше.
Главный секрет этой разницы - генетика
Я что то хожу в зал и много химиков не вижу. Минимум половина натуралы и большой мышечной массы у них нет. @@gogol678
Как проф спортсмен со стажем....отказ нужен. Ваша рекомендация отказ лупить в последнем подходе - идиотская. Т.к. к 5 подходу усталость и закисление плюс перегруз цнс. Оптимальным будет разминка - выход на 1 подход с тяжелым весом и выполнение по сути первого подхода до отказа. Условно мой рабочий вес в жиме гантелей лежа 44 кг. Я делаю разминку и выполняю 1 подход до отказа с весом 48. И перехожу на 44 кг где выполняю уже 3-4 подхода НЕ ДО отказа - но набираю нужный для гипертрофии обьем работы и тоннаж
Внимательнее пересмотрите ..а ещё лучше - переслушайте ролик в том месте, где говорится о работе до отказа...
Всё правильно!
Чтобы понять, что Ваш подход работает, нам бы понять, каковы Ваши объëмы мышц, например, бицепс?
Я не проф спортсмен но ваши гантели рабочий вес для меня хоть я и вешу 78кг, вопрос в том, что наукой доказано не всё, но касаемо данной темы это самые актуальные данные когда вы сможете понять что новый метод поможет вам лучше, тогда вы и получите новый результат (к примеру)
До отказа не нужно делать 💪
Спасибо за инфу!
Спасибо
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.
Приходя в качалкуНекто не хочет себя такого важного и сильного ,ощущать слабаком, вот и придумали что нужно стимулировать мышцы не напрягая силу воли и не принижая собственное Я.