Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), Локальное жиросжигание и многое другое.
Столкнулся с перетренированностью,начал свой эксперимент.))Провожу тяжёлую тренировку на грудь,через неделю легкую по интенсивности чуть выше разминки на грудь,через четыре дня ещё такая же тренировка на грудь в легкую и получается на 15-16 день снова тяжелая тренировка.Такой метод мне сейчас заходит, чувствую и силы и прогресс и нет чувства усталости.Пробовал раз в неделю тяжелые тренировки, чувствую недостаток отдыха,пробовал раз в 10 дней тяжело тренироваться, здесь наоборот чувствую много отдыха и легкий упадок силы.Побовал просто периодизацию классическую,неделя тяжёлая,неделя легко,тоже чувство слишком большего отдыха и мышцы как будто совсем самую малость потеряли силу.Ппошу прощения за корявую формулировку,.но научный подход и исследование превыше всего.))Мне 51 год.)
Щас 52 года, в 50 начал тренировки, и довольно таки быстро пришел к таким нагрузкам, что после тренировки покачивает из-за низкого сахара (питаюсь 5 раз в день). Три раза в неделю, практически постоянно на отказ, веса выросли, к примеру становую или мертвую тягу к 100 кг подошел... Судя по описаниям, перетрен не ловил еще. Скажите пожалуйста, как перетрен выглядит по вашему?
@@daemteplo самый очевидный момент,это когда на штанге 90 кг,а кажется что 120 кг,даже встаю и на штангу с недоверием смотрю,как будто ошибся и больше повесил.)) Соответственно сон ухудшается, оочень плохо засыпается и больше 5-6 часов спать не удается,постоянная усталость,рабочие веса падают. Когда был моложе даже удивительно было,ну как можно перетренироваться, наверное думаю косят!)) Не считая тяжелых тренировок, велосипед, мешок поколотить,))каждый день, через день как само собой.)
@@АлександрИванов-я8п6е понятно, благодарю. Пока постоянной усталости нет, только на следующий день после тренировки вялый могу быть. А в день тренировки так и тащит в спортзал:). Дофамин заливает... Вот только аэробки маловато у меня, все какие то дела блин.
Василию - респект и лайк. Лично для меня разгрузочная неделя делает только хуже. Потом тяжело входить в привычный тренировочный ритм. Поэтому я практически никогда не пропускаю тренировки. Даже если уезжаю куда-то, там в зал хожу. Мне так комфортнее.
Отдых необходим для тех, у кого чёткий тренировочный процесс. Невозможно пахать круглый год без отдыха, на результат, ни один спортсмен так не тренит, а обычному статистическому посетителю фитнес клуба об этом думать не надо. Ему не нужен никакой отдых, при 2-х или 3-х тренировках в неделю. Эти тренировочные 2-3 дня просто заменяют недельную физическую активность, которой современный человек лишён
Цнс не забывай ! он у всех разный , на разных стадиях тренированности. Не обязательно ловить перетрен , достаточно переутомится от не достатка опыта и отдыха многие бросают тренировки . Я сам тренируюсь 4-5 дней а неделю.
разгрузка перед соревами делается не отказом от тренировок, а сменой их направленности и интенсивности (растяжка, офп). Просто лежать неделю нельзя - организм быстро деградирует.
@@lancasterperk никто не говорит о "просто лежании на диване", умник. Ты ролик то смотрел вообще? Там сказано, чем люди занимались в разгрузочную неделю.
Важный момент, очень зависит от возраста! Количество вырабатымаемых гормонов очень отличается! Совет простой, нужно самому понимать и слушать своё тело!
Надо делать и отдых 7-10 дней раз в два месяца, и чередовать легкие-средние-тяжелые тренировки. Тренируясь не одно десятилетие, я пришел к такому выводу
совсем не тренироваться 7 дней нельзя. Либо сделать офп в эти дни (растяжка, простые отжимания, бег), либо футбол, теннис , стройка дома. Смена вида деятельности - лучший отдых.
У меня после недельного вынужденного отдыха выросли рабочие веса, я это оценил как избыток тренировочного обьема и уменьшил количество подходов в своих тренеровках.
Спасибо за доступную информацию! Еще 20 лет назад использовал принцип запланированой недотренированости - перерывы в одну, две недели каждые три месяца, что очень сильно помогло в наборе мышечной массы. Рост веса тела останавливался и имея ограничения по возможностям роста мышечной силы перерывы способствовали продолжению роста веса без существенного роста нагрузок. В итоге удалось прибавить 13кг за полтора года, работая с человеком с ослабленным здоровьем.
Спасибо за ролик! Полагаю, что при разной длительности цикла тренировки, например, при недельном отдыхе после 2-3 месяцев тренировки, мог быть другой результат.
Спасибо большое, очень занятно и любопытно . Тема интересно и мне , обычному любителю будет весьма полезно делать перерыв каждые четыре недели , не платить за занятия в фитнес клубе, потом продолжать занятия и получать сопоставимый результат с теми, кто покупал пятую неделю в фитнес клубе. Теперь получается что я могу нехило с экономить не покупая каждую пятую неделю в фитнес клубе))))))
Разница в результатах настолько мала, что для меня вывод однозначен,,отдыхать надо. Сколько отдыхать, это уже вопрос индивидуальный. Хорошо было бы, если спортсмены одного вида спорта вели дневники по определенному шаблону. Там можно было бы получить кучу полезной информации.
нужно или НЕ нужно - не знаю. знаю только что НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ делать перерывы, если не хожу в зал хотя бы через день, то начинается "ломка", максимум 2 дня отдыха и уже опять бегу в зал, а иначе нападают скука, депрессия и прочие ментальные каки.
Если тренироваться тяжело, то обязательно время от времени нужно делать перерывы на неделю и больше. Это необходимо хотябы для восстановления ЦНС и связок исухожилий. Соединительная ткань восстанавливается на порядок дольше, чем мышцы. Во многих видах спорта, спортсмены после интенсивных тренировок около недели отдыхают перед соревнованиями. Когда я выступал по пауэрлифтингу, тренер за пять дней-неделю до соревнования вообще в зал не пускал.
Здравствуйте! Мой опыт занятия единоборствами , воркаутом и железом говорит о том, что до недели перерыв сильно не повлияет ни на выносливость в кроссфите, ни на кардио при работе на мешке и при поднятии весов в режиме работы в стиле "бодибилдинг" далее если продолжить отдыхать , то регресс явно есть !
Ты просто неправильно тренируешься, мало ешь и не спишь. Либо не прорабатываешь целевую группу полноценно, как ты можешь откатывать если нормальным временем восстановления с суперкомпенсацией считается 7-10 дней?! Ешь как попало и режим не соблюдаешь 99% даю. За 10 лет насмотрелся на таких нарушителей режима.
@@ПавелПросто-ж8й да правильно я тренируюсь, за 6 лет подобрал под себя рабочую программу, фуллбади 2 раза в неделю, и в отличии от практически всех натуралов в зале у меня хоть какая-то форма. А остальные как пришли 2-3 года назад, так и топчатся на месте, с их химическим подходом к тренировкам. Я периодически отдыхаю по неделе, две, чтобы суставы сберечь и мелкие болячки залечить, ну и вот такие мои наблюдения- в лучшем случае через неделю силовые сохраняются, а чаще нет. А через 10- 14 дней- гарантированный откат.
Василий Василич спасибо за видео! А вот если для себя занимаешься чтоб и масса чуть росла и выносливость, как думаете какой вариант сбалансированный? первая неделя 6-8 повторов вторая 15-20 ? Или для здоровья лучше всегда в многоповторке заниматься
Разные отягощения можно применять как на одной тренировке, так и в рамках одной недели. Отдельно по неделям лично я бы разводить не стал. Хотя тоже имеет место быть)
@@sportupgrade я правильно понял, в рамках одной тренировки первое упражнение 6-8 второе 12-15 третье многоповторка? А если в рамках недели, то фулбади например на первой тренировке 6-8 все упражнения на следующей 12-15?
Моя практика полностью согласуется с выводами эксперимента. Стараюсь тренить без перерыва, если это возможно. Считаю проблему перетрена несколько преувеличенной. В свои 63 тренируюсь тяжело, с весами от 80 пм, 6 раз в неделю. Одного дня отдыха вполне достаточно. Важней грамотно распределить тренировки по группам мышц в недельном цикле. У меня 2 тренировки на ноги, 3 на верх, 1 вспомогательная. Тренируюсь более 40 лет.
Совсем не преувеличена, я ловил панические атаки и расстройство вегетативной нервной системы в течении полу года после перетрена. Очень тяжёлое состояние.
То что у них снизилось желание тренироваться скорее всего говорит о перетренированности. По идее после недели отдыха их показатели по крайней мере по силовым должны были быть выше. Но такого не произошло. У меня так то же бывало, когда после высоких нагрузок каких либо групп мышц, не наступала суперкомпенсация, а это происходило именно из за перетренированности .
Василий, добрый вечер! Спасибо вам большое за вашу работу!! Подскажите, пожалуйста, есть ли в России интересные и авторитетные журналы (каналы) на тему физической подготовки, физической реабилитации, спортивной медицины? Почему такой вопрос у меня появился, слежу за несколькими специалистами и все стараются брать зарубежные работы, статьи и материалы.... Скорее всего, вы когда готовите материал изучали и отечественные работы, какую-то сможете дать обратную связь по этому вопросу?
Интересно было бы узнать, какие результаты дал бы такой отдых, для людей занимающихся циклическими нагрузками на выносливость, бег 10к и выше, велосипед, лыжи и пр.
Василий, добрый день. Хотел бы спросить какими медико-биологичными инструментами можно подтвердить так называемый перетрен? Какие анализы об этом свидетельствуют?
Добрый день! Я такого анализа не знаю ((( Есть у специалистов мысли о вариабельности сердечного ритма (ВСР, ВРС), якобы эта характеристика очень чувствительна к сбоям в организме + она неивазивна. С этим методом я много работал, вывод неоднозначный. Но, лучше, чем совсем ничего.
Как бы очевидно. Организм запрограммирован при встрече со сложностями подстраиваться под них. Я пытаюсь поднять тонну - организм выдает мне мышечную массу, потому что моей не хватает. Я бегу сто километров - организм адаптируется под это. Поэтому любой отдых это минус.
Заметил что когда усиленно тренируешься по боксу, именно работа в парах, спарринг и тому подобное, то прогресс прям особо не замечаешь. Но стоит взять недельку отдыха спустя пару месяцев таких тренировок, потом начать спарринговать, и прям совершенно другой уровень чувствуется
Василий , у Майка Менцзера всё есть в его книге " Heavy Duty ". В книге описано влияние тяжёлой малоповторной тренировки с большим промежутком времени.
Может я ошибаюсь, но разгрузка, т.н. deload, это просто снижение объема, интенсивности, а не просто напросто полное отсутствие упражнений с отягощениями. К тому же, логично делать разгрузку, когда организм человека истощился, устал, а не по графику
Те, кто пишут, что откат послеьнедели отдыха... Это не мышечный откат, а откат по цнс, не хватает настроя адекватно включиться в необходимую нагрузку, "рассос" происходит😂
Василий, приветствую Вас! Потерял названия книг, которые Вы мне советовали, как обязательные к прочтению, для роста мышц, их было 3, если не сложно, пожалуйста еще раз подскажите
Добрый день! Уже не помню, что советовал. Навскидку: В.Н. Селуянов "Технология оздоровительной физической культуры", Багаудин Беков "Силовые тренировочные программы" и А.В. Самсонова "Гипертрофия скелетных мышц"
Видел такого же примерно плана исследование на двух циклах, там было 6 и 3 недели... На первом цикле показатели были ниже, а на втором цикле показатели "отдыхающей" группы были выше "не отдыхающей"
Хорошее исследование. Выводы неоднозначные, но интересные. Очень точный вопрос поставил Василий: “В группой традиционной тренировки часть работы была бесполезна?”. С точки зрения силы - нет, а с точки зрения массы - да, по крайней мере в данном исследовании. Отсюда возникает другой вопрос: если взять объем группы с отдыхом, который они выполнили за 8 недель и сделать его за 9 недель (то есть без недели отдых), то результат будет такой же, как и в группе, которая работала по “традиционному” протоколу? Получаем 9 недель меньшего объема, которые, теоретически, могут дать тот же результат, что и 9 недель большего объема? Почему-то кажется, что в этом варианте группа “отдыхы” не покажет такогоже рузультат, но это, конечно, не обоснованное суждение. Пока получается, что 9 недельный цикл с отдыхом равнозначен 9 недельному циклу без отдыха, но только при наличии этого отдыха. Василию большое спасибо!
Исследование могло быть полезным, с учётом тренированных атлетов участвующих в оном. Но увы стаж оказался всего более года. Плюс недостаточная длительность эксперимента, невысокая интенсивность тренинга, судя по повторам, которая не достигает 80-85%. Обычно атлеты силовых видов ведут подготовку к соревнованиям 10-12 недель и немного более. Так, что польза для атлетов со стажем минимальная. Из исследования можно заключить лишь то, что ничего страшного не будет если вы раз в два-три месяца прогуляете неделю😢
Да выводы в принципе-то ожидаемые, разгрузка нужна для отдыха ЦНС и опорно-двигательного аппарата, можно работать на пределе и получить дополнительную адаптацию вместо отдыха, но в глобальном смысле это стратегия либо подготовки к соревнованию, либо стратегия получения скорой травмы из-за накопления микротравм.
Я занимаюсь армрестлингом и меня всегда смущал двухнедельный отдых перед спаррингом. Субъективно чувствовал себя растренерованным, словно впустую трачу время. Психологически, даже если я это себе выдумал, влияло на меня сильно. Психосоматика, но нервы нехило так влияют на результат. Либо надо угомониться, либо реально стоит задуматься о целесообразности отдыха. Может разово, но каждые 4-6 недель, не знаю. На мне это работает плохо. Особенно в изометрии. Вообще я много об этом думал и мне кажется, что в моем случае словно нервная система успокаивается и теряет возможность дать нужный импульс без разгона. Физуха такая же, а взорваться также эффективно не могу. Словно голова работает неохотно. Не хватает возбуждения. Восстановлен полностью.
Ну во первых- 9 недель это очень мало, тем более для тренированных людей. Во вторых- в списке нет ни одного базового упражнения полноценно нагружающего ЦНС и СВЯЗКИ (присед тяга жим). И третье- нет данных о пище и отдыхе, лимфодренаж и тд. В общем восстановление не описано, не факт что одинаковое. Из собственного опыта скажу точно- ЦНС и СВЯЗКИ отдыхают минимум 5 дней, лучше 7-10 дней. после растёт и сила и выносливость!
Я думаю стоило было длительность сделать 6-8месяцев и сделать таких недельных отдыхов несколько! Тогда различия должны быть заметнее. Ну и контрольная группа тоже нужна
Я вот сейчас вообще две недели не прикасался к отягощениям, просто организм устал и не хочет напрягаться вообще, пришел, смотрю на гриф, надо приседания делать, а тело как кисель, ватное, не может собраться, слабость какая-то, ну не хочет напрягаться вообще я разворачиваюсь и ухожу. Тут все просто, можешь продолжать качаться - Качайся, не можешь или не хочешь - отдыхай, как говорится, не хочешь ср.ть не мучай жопу. Что странно в эти две недели мои мышцы и фигура стали лучше выглядеть чем когда я занимался, до сих пор не пойму почему так вышло, в эти две недели я и ел не стабильно и пиво пил несколько раз....
Ну ясно же что пиво положительно повлияло!! Я поэтому и стал по пятилитровке брать каждый вечер после вашего комментария. Спасибо большое. Будем стараться и наблюдать.
Ну такое ментальное состояние из-за ушатанной гормоналки, которая усиленно работает во время стрессов вашей цнс. Скорее всего у вас было слишком большое количество отказных подходов в неделю, а потом вы отдохнули и пришли в себя.
Для бб нужно хотя бы годик исследовать. Короткий отрезок это , ну такое. Даже умозрительно понятно, что на коротком промежутке чем больше, тем лучше. Но на сколько ж тебя так хватит? Мои наблюдения: для простых смертных самое главное для долгосрочного прогресса это отсутсвие травм, для среднесрочного результата - отсутвие перетрена. А краткосрочного результата - ты и не заметишь, ибо 1,5% прироста - это для теоретиков.
Работа в отказ постоянная… испытуемые на фарм поддержке были или нет, это первое. Второе, какой уровень все таки их, большая разница в энергозатратах, если я жму 225 на раз, но редко выхожу на такие веса, ввиду нагрузки на ЦНС, а брат ввиду недавно начатых тренировок работает 130 на раз. Но разница ведь большая для организма. И это надо брать в расчет, чем выше уровень, тем больше интенсивность, следовательно, нужно давать больше отдыха.организм так не натренируешь.
В общем вывод такой - отдыхать не вредно)) и даже нужно, особого регресса не будет. А загнать можно не только лошадь... ))) если работать без варьирования нагрузки
Смею предположить, что на результаты оказало огромное влияние %-го соотношения мужцов и бабцов в составе груп. Традиционная 25%, Разгрузка 50%. Нужно немного равнее группы составлять. По моему скромному мнению мужчины прогрессируют быстрее.
Интересно конечно, но вот меня интересует вопрос: они химики? По 5 подходов делать, это явно не для натуралов, как мне кажется! Я делаю по 4 подхода, тренировки по 4 раза в неделю чтоб все успеть отработать по 2 раза и тренировка в час не укладывается, в основном 1,5-2! А тут 5!!! Согласно исследованиям которые я знаю, более длительные тренировки ведут к катаболизму у натуралов и соответственно это негативно сказывается на росте мышц.
Очееь странное исследование, если честно. Не понятно как можно получить перетрен за 9 недель не очень объемных тренировок. Собственно, на мой взгляд, результаты и доказывают, что "разгрузочная" группа просто пропустила одну неделю.
Вы о чем? Если натуральный тренинг, то после тяжелой тренировки суставы 3-5 дней востанавливать, при том что мышцы уже на 2 день востановились и можно тренировать, но веса не идут и до травмы не далеко, лично у меня после недельного отдыха ничено не откатывает
Зависит от стажа тренировок. Тому, кто тренируется 1 год это скорее не нужно, у них и прогресс ещё идёт хорошо. Кто тренируется уже 10 лет скорее нужен такой отдых. От характера тренировок тоже сильно зависит. Если ходить чисто пампиться с гантелями и на тренажерах, то никакой отдых не нужен.
Это ж надо быть такими умными.Я считают, что недельный, а лучше двухнедельный перерыв делать нужно только тем, кто уже тренируется 5 ,7, 10 лет. Потому что у новичков мышцы растут при любых методиках. А эти испытуемые, - какой у них стаж? Они ещё на стадии развития. Они дошли до своего генетического предела? После 5 - 10 лет мышцы вообще перестают расти. Вот именно тогда и нужно применять такой метод. Метод отдыха. Здесь неправильно поставили вопрос. И эти исследования совершенно бесполезные. Вопрос не в том, кто лучше прогрессирует, а в том, когда и кому нужно пользоваться этим методом. Ещё раз скажу: "новичкам можно тренироваться без отдыха ". Но всему есть пределы. Внатуральную - однозначно тупик. И лучший метод переступить свою генетику это каждые два, три месяца брать две недели отдыха.
Ну, полный отдых - это не обязательно! О чём вообще речь, если тушка за много лет привыкла к нагрузкам и стоит один день не позаниматься, сразу чувствуешь себя не в своей тарелке? А вот периодически заменять несколько полноценных тренировочных дней всякими там пробежками и лайтсовыми тренировками - дело хорошее и нужное. Сам частенько так делаю, когда организм утомляется и не хочет сильно вкалывать))
бессмысленный эксперимент. Новички прогрессируют непрерывно, тренируясь на убой каждую тренировку, это знаю все более-менее адекватные специалисты. Вспоминая себя, могу сказать, что прогрессировал первые 3-4 года непрерывно тренируясь по простым и неоптимальным, перегруженным по объёму тренировкам. Сейчас по прошествии 20 лет, объём работы 50-60% у меня занимает треть от годового объёма. Кстати, в методичках штангистов СССР примерно такая же периодизация, +-.
ruclips.net/video/yLaOLMZEz78/видео.html Василий здравствуйте, посмотрел это видео про высокочастотный тренинг, 6 дней фулбади с малым количеством подходов, очень мало информации по данным высокочастотным методикам, можете плиз высказать Ваше авторитетное мнение про данный подход в тренинге.
По сути это просто эксперемент... Практическое значение он имел бы, еслиб была группа предельной нагрузки, ну пусть 4 месяца, и у этой группы зделать паузу. Имитируя эндокринную перегрузку и восстановител ную паузу.А так просто они сказали - Давайте так попробуем что будет. Не думаю что это статистически значимые данные.
У меня все подходы до отказа, не могу заставить себя прекратить пока могу делать. Отдыхаю между да долго, но обычно делаю круги по типу жим подтягивания ноги чтоб не простаивать.
![Chino Pacas - Smith (ft. Junior H & Fuerza Regida) [Video Visualizador Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/BVK6k56X30Y/mqdefault.jpg)
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), Локальное жиросжигание и многое другое.
Здравствуйте Василий, как можно с вами связаться?Хотел задать несколько вопросов лично.
Спасибо, я как.раз ушел в запой
Тут все такие
Столкнулся с перетренированностью,начал свой эксперимент.))Провожу тяжёлую тренировку на грудь,через неделю легкую по интенсивности чуть выше разминки на грудь,через четыре дня ещё такая же тренировка на грудь в легкую и получается на 15-16 день снова тяжелая тренировка.Такой метод мне сейчас заходит, чувствую и силы и прогресс и нет чувства усталости.Пробовал раз в неделю тяжелые тренировки, чувствую недостаток отдыха,пробовал раз в 10 дней тяжело тренироваться, здесь наоборот чувствую много отдыха и легкий упадок силы.Побовал просто периодизацию классическую,неделя тяжёлая,неделя легко,тоже чувство слишком большего отдыха и мышцы как будто совсем самую малость потеряли силу.Ппошу прощения за корявую формулировку,.но научный подход и исследование превыше всего.))Мне 51 год.)
Щас 52 года, в 50 начал тренировки, и довольно таки быстро пришел к таким нагрузкам, что после тренировки покачивает из-за низкого сахара (питаюсь 5 раз в день). Три раза в неделю, практически постоянно на отказ, веса выросли, к примеру становую или мертвую тягу к 100 кг подошел... Судя по описаниям, перетрен не ловил еще. Скажите пожалуйста, как перетрен выглядит по вашему?
@@daemteplo самый очевидный момент,это когда на штанге 90 кг,а кажется что 120 кг,даже встаю и на штангу с недоверием смотрю,как будто ошибся и больше повесил.)) Соответственно сон ухудшается, оочень плохо засыпается и больше 5-6 часов спать не удается,постоянная усталость,рабочие веса падают.
Когда был моложе даже удивительно было,ну как можно перетренироваться, наверное думаю косят!))
Не считая тяжелых тренировок, велосипед, мешок поколотить,))каждый день, через день как само собой.)
@@АлександрИванов-я8п6е понятно, благодарю. Пока постоянной усталости нет, только на следующий день после тренировки вялый могу быть. А в день тренировки так и тащит в спортзал:). Дофамин заливает... Вот только аэробки маловато у меня, все какие то дела блин.
Василию - респект и лайк. Лично для меня разгрузочная неделя делает только хуже. Потом тяжело входить в привычный тренировочный ритм. Поэтому я практически никогда не пропускаю тренировки. Даже если уезжаю куда-то, там в зал хожу. Мне так комфортнее.
Разница в силовых не большая, зато ЦНС разгрузили.
Как человек из спортивной и восстановительной медицины, выражаю респект за видео, и не только этого
Спасибо за поддержку!
Отдых необходим для тех, у кого чёткий тренировочный процесс. Невозможно пахать круглый год без отдыха, на результат, ни один спортсмен так не тренит, а обычному статистическому посетителю фитнес клуба об этом думать не надо. Ему не нужен никакой отдых, при 2-х или 3-х тренировках в неделю. Эти тренировочные 2-3 дня просто заменяют недельную физическую активность, которой современный человек лишён
Цнс не забывай ! он у всех разный , на разных стадиях тренированности. Не обязательно ловить перетрен , достаточно переутомится от не достатка опыта и отдыха многие бросают тренировки . Я сам тренируюсь 4-5 дней а неделю.
Каждую 4 неделю отдых проверенно.
Было бы интереснее сделать разгрузочную неделю в конце цикла, имитируя таким образом разгрузку перед соревнованиями.
- Однозначно, так !!! Вы совершенно правы !!!
так и делали штангисты.
разгрузка перед соревами делается не отказом от тренировок, а сменой их направленности и интенсивности (растяжка, офп). Просто лежать неделю нельзя - организм быстро деградирует.
@@lancasterperk
- Уважаемый, если не секрет, а сколько вам лет ???
@@lancasterperk никто не говорит о "просто лежании на диване", умник. Ты ролик то смотрел вообще? Там сказано, чем люди занимались в разгрузочную неделю.
Важный момент, очень зависит от возраста! Количество вырабатымаемых гормонов очень отличается! Совет простой, нужно самому понимать и слушать своё тело!
Очень интересно и познавательно, полезная информация, лайк и спасибо!
Благодарю вас за полезную информацию !!!
@@maxzabelin5712 спасибо за поддержку!
Надо делать и отдых 7-10 дней раз в два месяца, и чередовать легкие-средние-тяжелые тренировки. Тренируясь не одно десятилетие, я пришел к такому выводу
Потеря времени. Лучше отдохнуть на пару дней больше
@@РобертДияров-к9ж И это тоже иногда надо делать, по самочувствию. Но перерывы на 1-2 недели, тоже нужны, хотя бы раз в 2- 3 месяца
НЕ надо делать отдых, а чередование надо.. Я к такому выводу пришел за такой же тренировочный стаж.
совсем не тренироваться 7 дней нельзя. Либо сделать офп в эти дни (растяжка, простые отжимания, бег), либо футбол, теннис , стройка дома. Смена вида деятельности - лучший отдых.
@@lancasterperk Можно и ничего не делать. Но лучше все же, делать что-то очень легкое. А после отдыха, начинать с небольших нагрузок
У меня после недельного вынужденного отдыха выросли рабочие веса, я это оценил как избыток тренировочного обьема и уменьшил количество подходов в своих тренеровках.
Спасибо за доступную информацию! Еще 20 лет назад использовал принцип запланированой недотренированости - перерывы в одну, две недели каждые три месяца, что очень сильно помогло в наборе мышечной массы. Рост веса тела останавливался и имея ограничения по возможностям роста мышечной силы перерывы способствовали продолжению роста веса без существенного роста нагрузок. В итоге удалось прибавить 13кг за полтора года, работая с человеком с ослабленным здоровьем.
Спасибо большое!
Всё правильно, при отдыхе просадка по силе идёт в первую очередь.
в первую очередь уходит выносливость, потом сила.
Спасибо за ролик! Полагаю, что при разной длительности цикла тренировки, например, при недельном отдыхе после 2-3 месяцев тренировки, мог быть другой результат.
Полностью поддерживаю. В данном исследовании слишком короткий промежуток времени.
Спасибо большое, очень занятно и любопытно . Тема интересно и мне , обычному любителю будет весьма полезно делать перерыв каждые четыре недели , не платить за занятия в фитнес клубе, потом продолжать занятия и получать сопоставимый результат с теми, кто покупал пятую неделю в фитнес клубе. Теперь получается что я могу нехило с экономить не покупая каждую пятую неделю в фитнес клубе))))))
Разница в результатах настолько мала, что для меня вывод однозначен,,отдыхать надо. Сколько отдыхать, это уже вопрос индивидуальный. Хорошо было бы, если спортсмены одного вида спорта вели дневники по определенному шаблону. Там можно было бы получить кучу полезной информации.
нужно или НЕ нужно - не знаю. знаю только что НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ делать перерывы, если не хожу в зал хотя бы через день, то начинается "ломка", максимум 2 дня отдыха и уже опять бегу в зал, а иначе нападают скука, депрессия и прочие ментальные каки.
Спасибо, жду следующей полезной информации. Хотелось бы конечно длительность эксперимента больше.
@@aleksandrlukoianov4812 поищем 👍🏻👍🏻👍🏻
Если тренироваться тяжело, то обязательно время от времени нужно делать перерывы на неделю и больше. Это необходимо хотябы для восстановления ЦНС и связок исухожилий. Соединительная ткань восстанавливается на порядок дольше, чем мышцы. Во многих видах спорта, спортсмены после интенсивных тренировок около недели отдыхают перед соревнованиями. Когда я выступал по пауэрлифтингу, тренер за пять дней-неделю до соревнования вообще в зал не пускал.
Здравствуйте! Мой опыт занятия единоборствами , воркаутом и железом говорит о том, что до недели перерыв сильно не повлияет ни на выносливость в кроссфите, ни на кардио при работе на мешке и при поднятии весов в режиме работы в стиле "бодибилдинг" далее если продолжить отдыхать , то регресс явно есть !
Спасибо за информацию. Занимаюсь многоборьем и для меня актуальны и периодизация, и конкурентный тренинг и тд
@@SlavaFedorenko Спасибо! Да, это одни из самых сложных и малоизученных тем
очень интересно 👍🏻, спасибо!
Спасибо за поддержку!
Можно все, даже месяцок попить вина красного каждый день, главное чтобы в радость было)
Конечно можно всё! Например, лежать на диване по полдня глядя в зомбоящик!
Утро доброе спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍
@@ГеннадийАндреев-н7ф ✊🏻✊🏻✊🏻
Взял неделю отдыха, растянулась на месяц.. 😮
У меня вообще на 20 лет
Я так 3 года пропустил
Ебать тут жёсткие типы собрались, амбасадоры спорта
Возраст 33, вес 75, год тренируюсь в зале, жим лежа от груди 140кг на три раза, каждые два месяца делаю перерыв от тренировок на неделю
Интересно, спасибо! По хорошему конечно нужно одну и ту же группу людей тестировать с неделей отдыха и без.
Спасибо 🙏🏻
Я после недельного перерыва откатываю. После 2-х недельного ещё больше.)
Ты просто неправильно тренируешься, мало ешь и не спишь. Либо не прорабатываешь целевую группу полноценно, как ты можешь откатывать если нормальным временем восстановления с суперкомпенсацией считается 7-10 дней?! Ешь как попало и режим не соблюдаешь 99% даю. За 10 лет насмотрелся на таких нарушителей режима.
@@ПавелПросто-ж8й да правильно я тренируюсь, за 6 лет подобрал под себя рабочую программу, фуллбади 2 раза в неделю, и в отличии от практически всех натуралов в зале у меня хоть какая-то форма. А остальные как пришли 2-3 года назад, так и топчатся на месте, с их химическим подходом к тренировкам. Я периодически отдыхаю по неделе, две, чтобы суставы сберечь и мелкие болячки залечить, ну и вот такие мои наблюдения- в лучшем случае через неделю силовые сохраняются, а чаще нет. А через 10- 14 дней- гарантированный откат.
Нельзя после недельного откатить, я тренируюсь раз в 14 дней, все норм
Бухаешь куришь на отдыхе? 😂
Тоже самое, через неделю начинается откат в силовых
Василий Василич спасибо за видео! А вот если для себя занимаешься чтоб и масса чуть росла и выносливость, как думаете какой вариант сбалансированный? первая неделя 6-8 повторов вторая 15-20 ? Или для здоровья лучше всегда в многоповторке заниматься
Разные отягощения можно применять как на одной тренировке, так и в рамках одной недели. Отдельно по неделям лично я бы разводить не стал. Хотя тоже имеет место быть)
@@sportupgrade я правильно понял, в рамках одной тренировки первое упражнение 6-8 второе 12-15 третье многоповторка? А если в рамках недели, то фулбади например на первой тренировке 6-8 все упражнения на следующей 12-15?
@@Alexander_1990 можно упражнение, а можно подход - это не принципиально. На неделе - да
Моя практика полностью согласуется с выводами эксперимента. Стараюсь тренить без перерыва, если это возможно. Считаю проблему перетрена несколько преувеличенной. В свои 63 тренируюсь тяжело, с весами от 80 пм, 6 раз в неделю. Одного дня отдыха вполне достаточно. Важней грамотно распределить тренировки по группам мышц в недельном цикле. У меня 2 тренировки на ноги, 3 на верх, 1 вспомогательная. Тренируюсь более 40 лет.
Совсем не преувеличена, я ловил панические атаки и расстройство вегетативной нервной системы в течении полу года после перетрена. Очень тяжёлое состояние.
@@Alexraveweiler думаю, вы просто путаете причину и следствия.
То что у них снизилось желание тренироваться скорее всего говорит о перетренированности. По идее после недели отдыха их показатели по крайней мере по силовым должны были быть выше. Но такого не произошло. У меня так то же бывало, когда после высоких нагрузок каких либо групп мышц, не наступала суперкомпенсация, а это происходило именно из за перетренированности .
Василий, добрый вечер! Спасибо вам большое за вашу работу!! Подскажите, пожалуйста, есть ли в России интересные и авторитетные журналы (каналы) на тему физической подготовки, физической реабилитации, спортивной медицины? Почему такой вопрос у меня появился, слежу за несколькими специалистами и все стараются брать зарубежные работы, статьи и материалы.... Скорее всего, вы когда готовите материал изучали и отечественные работы, какую-то сможете дать обратную связь по этому вопросу?
Интересно было бы узнать, какие результаты дал бы такой отдых, для людей занимающихся циклическими нагрузками на выносливость, бег 10к и выше, велосипед, лыжи и пр.
Василий, добрый день. Хотел бы спросить какими медико-биологичными инструментами можно подтвердить так называемый перетрен? Какие анализы об этом свидетельствуют?
Добрый день! Я такого анализа не знаю ((( Есть у специалистов мысли о вариабельности сердечного ритма (ВСР, ВРС), якобы эта характеристика очень чувствительна к сбоям в организме + она неивазивна. С этим методом я много работал, вывод неоднозначный. Но, лучше, чем совсем ничего.
Как бы очевидно. Организм запрограммирован при встрече со сложностями подстраиваться под них.
Я пытаюсь поднять тонну - организм выдает мне мышечную массу, потому что моей не хватает.
Я бегу сто километров - организм адаптируется под это.
Поэтому любой отдых это минус.
Заметил что когда усиленно тренируешься по боксу, именно работа в парах, спарринг и тому подобное, то прогресс прям особо не замечаешь. Но стоит взять недельку отдыха спустя пару месяцев таких тренировок, потом начать спарринговать, и прям совершенно другой уровень чувствуется
Влияние сочетания нагрузки и отдыха именно на выносливость - тоже отдельный вопрос, требующий рассмотрения
Я думаю еще мозг каким-то образом отдыхает и обрабатывает наработанную информацию,
Но это на уровне догадок
взяли: короткий период, малое количество испытуемых, и не понятно что по возрасту и сделали выводы. это вообще не прокатывает на научный подход
Василий , у Майка Менцзера всё есть в его книге " Heavy Duty ". В книге описано влияние тяжёлой малоповторной тренировки с большим промежутком времени.
спасибо
Может я ошибаюсь, но разгрузка, т.н. deload, это просто снижение объема, интенсивности, а не просто напросто полное отсутствие упражнений с отягощениями. К тому же, логично делать разгрузку, когда организм человека истощился, устал, а не по графику
Те, кто пишут, что откат послеьнедели отдыха... Это не мышечный откат, а откат по цнс, не хватает настроя адекватно включиться в необходимую нагрузку, "рассос" происходит😂
Василий, приветствую Вас! Потерял названия книг, которые Вы мне советовали, как обязательные к прочтению, для роста мышц, их было 3, если не сложно, пожалуйста еще раз подскажите
Добрый день! Уже не помню, что советовал. Навскидку: В.Н. Селуянов "Технология оздоровительной физической культуры", Багаудин Беков "Силовые тренировочные программы" и А.В. Самсонова "Гипертрофия скелетных мышц"
@@sportupgrade спасибо!
Видел такого же примерно плана исследование на двух циклах, там было 6 и 3 недели... На первом цикле показатели были ниже, а на втором цикле показатели "отдыхающей" группы были выше "не отдыхающей"
Хорошее исследование. Выводы неоднозначные, но интересные. Очень точный вопрос поставил Василий: “В группой традиционной тренировки часть работы была бесполезна?”. С точки зрения силы - нет, а с точки зрения массы - да, по крайней мере в данном исследовании. Отсюда возникает другой вопрос: если взять объем группы с отдыхом, который они выполнили за 8 недель и сделать его за 9 недель (то есть без недели отдых), то результат будет такой же, как и в группе, которая работала по “традиционному” протоколу? Получаем 9 недель меньшего объема, которые, теоретически, могут дать тот же результат, что и 9 недель большего объема? Почему-то кажется, что в этом варианте группа “отдыхы” не покажет такогоже рузультат, но это, конечно, не обоснованное суждение. Пока получается, что 9 недельный цикл с отдыхом равнозначен 9 недельному циклу без отдыха, но только при наличии этого отдыха. Василию большое спасибо!
Исследование могло быть полезным, с учётом тренированных атлетов участвующих в оном. Но увы стаж оказался всего более года. Плюс недостаточная длительность эксперимента, невысокая интенсивность тренинга, судя по повторам, которая не достигает 80-85%. Обычно атлеты силовых видов ведут подготовку к соревнованиям 10-12 недель и немного более. Так, что польза для атлетов со стажем минимальная. Из исследования можно заключить лишь то, что ничего страшного не будет если вы раз в два-три месяца прогуляете неделю😢
Что есть, то есть) найдем поинтереснее - сразу разберем
Да выводы в принципе-то ожидаемые, разгрузка нужна для отдыха ЦНС и опорно-двигательного аппарата, можно работать на пределе и получить дополнительную адаптацию вместо отдыха, но в глобальном смысле это стратегия либо подготовки к соревнованию, либо стратегия получения скорой травмы из-за накопления микротравм.
Я занимаюсь армрестлингом и меня всегда смущал двухнедельный отдых перед спаррингом. Субъективно чувствовал себя растренерованным, словно впустую трачу время. Психологически, даже если я это себе выдумал, влияло на меня сильно. Психосоматика, но нервы нехило так влияют на результат. Либо надо угомониться, либо реально стоит задуматься о целесообразности отдыха. Может разово, но каждые 4-6 недель, не знаю. На мне это работает плохо. Особенно в изометрии.
Вообще я много об этом думал и мне кажется, что в моем случае словно нервная система успокаивается и теряет возможность дать нужный импульс без разгона. Физуха такая же, а взорваться также эффективно не могу. Словно голова работает неохотно. Не хватает возбуждения. Восстановлен полностью.
Ну во первых- 9 недель это очень мало, тем более для тренированных людей.
Во вторых- в списке нет ни одного базового упражнения полноценно нагружающего ЦНС и СВЯЗКИ (присед тяга жим).
И третье- нет данных о пище и отдыхе, лимфодренаж и тд. В общем восстановление не описано, не факт что одинаковое.
Из собственного опыта скажу точно- ЦНС и СВЯЗКИ отдыхают минимум 5 дней, лучше 7-10 дней. после растёт и сила и выносливость!
какие тренированные, стаж один год всего, они тренироваться то не умеют.
@@mefres Согласен))))
@@ПавелПросто-ж8йраз неделю тренировки фулбоди . Это нормально?
для меня отдых нужен для восстановления локтей. после все идет лучше. это же марафон. не хочется сломаться
Отдых нужно делать раз в полгода, не чаще) остальное в рамках цикла периодизации далеко не проходочка физкультурой
Еще бы в идеале анализы крови посмотреть, до и после, мне кажется, что кто отдыхал, там по-лучше должно быть😊
@@СлавянНиколов-и4я согласен! Думал об этом и забыл сказать))
Я думаю стоило было длительность сделать 6-8месяцев и сделать таких недельных отдыхов несколько! Тогда различия должны быть заметнее. Ну и контрольная группа тоже нужна
Я вот сейчас вообще две недели не прикасался к отягощениям, просто организм устал и не хочет напрягаться вообще, пришел, смотрю на гриф, надо приседания делать, а тело как кисель, ватное, не может собраться, слабость какая-то, ну не хочет напрягаться вообще я разворачиваюсь и ухожу. Тут все просто, можешь продолжать качаться - Качайся, не можешь или не хочешь - отдыхай, как говорится, не хочешь ср.ть не мучай жопу. Что странно в эти две недели мои мышцы и фигура стали лучше выглядеть чем когда я занимался, до сих пор не пойму почему так вышло, в эти две недели я и ел не стабильно и пиво пил несколько раз....
компенсация случилась, в отдыхе наросло то, что ты тренировал предыдущее время
Ну ясно же что пиво положительно повлияло!!
Я поэтому и стал по пятилитровке брать каждый вечер после вашего комментария. Спасибо большое. Будем стараться и наблюдать.
@@Scherlokжелательно с водочкой и ну его нахер этот спортзал
Ну такое ментальное состояние из-за ушатанной гормоналки, которая усиленно работает во время стрессов вашей цнс. Скорее всего у вас было слишком большое количество отказных подходов в неделю, а потом вы отдохнули и пришли в себя.
У меня так бывает после секса, думаю ЦНС перегружается из за этого вялый.
отдыхать следует сменой активности. Футбол, баскетбол, лапта. Или, хотя бы, на стройке недельку поработать, отдохнуть от штанги...
Зачем отдыхать от штанги? Что за бред😅😅😅😅
Для бб нужно хотя бы годик исследовать. Короткий отрезок это , ну такое. Даже умозрительно понятно, что на коротком промежутке чем больше, тем лучше. Но на сколько ж тебя так хватит?
Мои наблюдения: для простых смертных самое главное для долгосрочного прогресса это отсутсвие травм, для среднесрочного результата - отсутвие перетрена. А краткосрочного результата - ты и не заметишь, ибо 1,5% прироста - это для теоретиков.
Работа в отказ постоянная… испытуемые на фарм поддержке были или нет, это первое. Второе, какой уровень все таки их, большая разница в энергозатратах, если я жму 225 на раз, но редко выхожу на такие веса, ввиду нагрузки на ЦНС, а брат ввиду недавно начатых тренировок работает 130 на раз. Но разница ведь большая для организма. И это надо брать в расчет, чем выше уровень, тем больше интенсивность, следовательно, нужно давать больше отдыха.организм так не натренируешь.
В общем вывод такой - отдыхать не вредно)) и даже нужно, особого регресса не будет. А загнать можно не только лошадь... ))) если работать без варьирования нагрузки
Смею предположить, что на результаты оказало огромное влияние %-го соотношения мужцов и бабцов в составе груп. Традиционная 25%, Разгрузка 50%. Нужно немного равнее группы составлять. По моему скромному мнению мужчины прогрессируют быстрее.
На недельку в предгорье отдохнуть. Метохондрии нарастить.
Интересно конечно, но вот меня интересует вопрос: они химики? По 5 подходов делать, это явно не для натуралов, как мне кажется! Я делаю по 4 подхода, тренировки по 4 раза в неделю чтоб все успеть отработать по 2 раза и тренировка в час не укладывается, в основном 1,5-2! А тут 5!!! Согласно исследованиям которые я знаю, более длительные тренировки ведут к катаболизму у натуралов и соответственно это негативно сказывается на росте мышц.
🙏🏽🙏🏽
Тут после выходных мотивация снижается, а через неделю вообще можно дорогу забыть
Накатил откатил, все нужно в меру
Все никак не могу понять, как можно сделать 10 отказных подходов за тренировку😢 это ж сдохнуть можно
Так судьба этих спортиков не отслеживалась и здоровье их никого не волновало.
Вполне возможно, смотря в каких упражнениях и в каком %пм
10 на одну мышечную группу это довольно высокий уровень, даже в рекомендациях Селуянова было 4-9.
Очееь странное исследование, если честно. Не понятно как можно получить перетрен за 9 недель не очень объемных тренировок. Собственно, на мой взгляд, результаты и доказывают, что "разгрузочная" группа просто пропустила одну неделю.
Качались меньше а получили столько же
@@ЛеонидСандович ну, вроде, по силе-то нет
Со стрима АБ Мирошникова сразу на ролик ВВ
Так можно перебрать науки)))
В описании есть дзен, но нет телеги.
@@uppinua в описании канала все должно быть
Вы о чем? Если натуральный тренинг, то после тяжелой тренировки суставы 3-5 дней востанавливать, при том что мышцы уже на 2 день востановились и можно тренировать, но веса не идут и до травмы не далеко, лично у меня после недельного отдыха ничено не откатывает
Зависит от стажа тренировок. Тому, кто тренируется 1 год это скорее не нужно, у них и прогресс ещё идёт хорошо. Кто тренируется уже 10 лет скорее нужен такой отдых. От характера тренировок тоже сильно зависит. Если ходить чисто пампиться с гантелями и на тренажерах, то никакой отдых не нужен.
Это ж надо быть такими умными.Я считают, что недельный, а лучше двухнедельный перерыв делать нужно только тем, кто уже тренируется 5 ,7, 10 лет. Потому что у новичков мышцы растут при любых методиках. А эти испытуемые, - какой у них стаж? Они ещё на стадии развития. Они дошли до своего генетического предела? После 5 - 10 лет мышцы вообще перестают расти. Вот именно тогда и нужно применять такой метод. Метод отдыха. Здесь неправильно поставили вопрос. И эти исследования совершенно бесполезные. Вопрос не в том, кто лучше прогрессирует, а в том, когда и кому нужно пользоваться этим методом. Ещё раз скажу: "новичкам можно тренироваться без отдыха ". Но всему есть пределы. Внатуральную - однозначно тупик. И лучший метод переступить свою генетику это каждые два, три месяца брать две недели отдыха.
Мне одно не понятно у них у испытуемых были одинаковые типы тела и они добавляли вес в тренировках?
5 лет теста нужно. Тогда да
😊
👍👍💪💪
неизвестно, что испытуемые ели, пили и принимали....
Ну, полный отдых - это не обязательно! О чём вообще речь, если тушка за много лет привыкла к нагрузкам и стоит один день не позаниматься, сразу чувствуешь себя не в своей тарелке? А вот периодически заменять несколько полноценных тренировочных дней всякими там пробежками и лайтсовыми тренировками - дело хорошее и нужное. Сам частенько так делаю, когда организм утомляется и не хочет сильно вкалывать))
4 недели это слишком мало
бессмысленный эксперимент. Новички прогрессируют непрерывно, тренируясь на убой каждую тренировку, это знаю все более-менее адекватные специалисты.
Вспоминая себя, могу сказать, что прогрессировал первые 3-4 года непрерывно тренируясь по простым и неоптимальным, перегруженным по объёму тренировкам.
Сейчас по прошествии 20 лет, объём работы 50-60% у меня занимает треть от годового объёма. Кстати, в методичках штангистов СССР примерно такая же периодизация, +-.
так если результат один, то зачем работать больше )
Ну у тебя цикл роста миофибрил 15 дней, конечно ты за неделю отдыха ничего не откатишь, а даже будешь продолжать расти
Заметил , делаю перерыв в 3-4 дня сразу показатели силы падают
😂😂 gonish tuftu, 3 raz nedelu trenirovki tak 4 mesac potom otdih 2-3 nedeli siloviji nepadajut,nabarot bolshe stali 8-12 %
ruclips.net/video/yLaOLMZEz78/видео.html Василий здравствуйте, посмотрел это видео про высокочастотный тренинг, 6 дней фулбади с малым количеством подходов, очень мало информации по данным высокочастотным методикам, можете плиз высказать Ваше авторитетное мнение про данный подход в тренинге.
Так у нас есть материалы по фулбади. Из интересного - сравнивали 6 и 3 тренировки на мышцу в неделю. 3 победили. 6, похоже, перетрен.
По сути это просто эксперемент... Практическое значение он имел бы, еслиб была группа предельной нагрузки, ну пусть 4 месяца, и у этой группы зделать паузу. Имитируя эндокринную перегрузку и восстановител ную паузу.А так просто они сказали - Давайте так попробуем что будет. Не думаю что это статистически значимые данные.
Мда, это не повод)))😂
Все никак не могу понять, как можно сделать 10 отказных подходов за тренировку😢 это ж сдохнуть можно
Можно сделать и гораздо больше. Лично пробовал на себе и своих учениках, в достаточно длительных периодах (пару месяцев - пол года)
@@vgtrnpwreducation в скольких упражнениях за тренировку?
да хоть 20 подходов. Вопрос лишь во времени отдыха между ними
У меня все подходы до отказа, не могу заставить себя прекратить пока могу делать. Отдыхаю между да долго, но обычно делаю круги по типу жим подтягивания ноги чтоб не простаивать.
@@Cukypumu 7 упражнений, 4х12 в отказ со сбросом веса. 4 тренировки в неделю.