Большие веса или большое количество повторений? | Дмитрий Калашников (FPA)
HTML-код
- Опубликовано: 3 июн 2024
- Большие веса или большое количество повторений - какая тренировка эффективнее? Рассказывает Президент FPA Дмитрий Калашников. Смотрите вебинар «Разбор мифов из качалки» полностью по ссылке: • Разбор мифов из качалк...
Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇
✔️Telegram - t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте - id182391555
✔️Insta - / kalashnikovdm
✔️Яндекс.Дзен - zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
Всё чётко и по делу. Благодарю.
Спасибо 👍
Дорогие друзья , используйте в тренировках периодизацию . Я два месяца работаю в диапазоне 15-20 повт . Два месяца в диапазоне 6-8. В прошлом МС , мне 65 полет нормальный 4 тренировки в неделю
Всем здоровья.
здравия желаю! мне 50 работаю рельеф 10 12 повторений выгляжу на 30 и всё работает как автомат калашникова! спорт не брошу ни когда!
У всех старперов выносливость падает и скорость метаболизма. Организм не сможет восстанавливаца если до предела прокачиваца
@@darkhunter777 прокачиватца 🤣 мозги себе прокачай
@@darkhunter777зачем нам знать о тебе, старпер
@@darkhunter777Мозгом займись, это важнее. Судя по безграмотной писанине , крепенький , но глупенький))
Интуитивно к этому пришел. Работаю в диапозоне 3-6 повторений. 80% на 6 раз 4 подхода, 90% по 3 повторения 4 подхода. Всегда оставляю 1-2 повторнния в запас не до отказа. Тут как не крути силовой показатель будет коррелировать с поддерживаемой массой тела. Мышечная концентрация лучше. С другой стороны, можно и на маленьких весах запампиться, но при условии работы до отказа. Опять же, больше движения - больше утомления. Зато ввносливость вырабатывает. Короче, кому как))
У меня также от 3 до 6 повторений 4 подхода . Прогресс идет
Солидарен с вами. Работаю от 1-5(в большей степени о 2-3 и до 5).Затем повышаю вес и так во всех, кроме некоторой изоляции. Там старс делать от 6-10(12),чтобы чутка закислится. Всё в отказ, или около 1-2
@@TogoTogovв силе в основном
90% на 3 это больше тренировка силы а не гипертрофии мышц . Сильнее становишься но практически не растешь в мясе . При 6 повторах уже есть более значительная гипертрофия
@@user-qe8vp8ju1j у меня все остальные упражнения, кроме базовых, на 8-10 повторений. Будь то разводка гантелями, плечи, бицепс, трицепс, подтягивания, тяги. В основном все по 8. И норм.
Я вот как раз в зал хожу и большие веса утомляет как бы через силу делаю . А когда не могу в зал идти , занимаюсь дома с гирей, отжимания пр седание на много раз, вот в это время кайфую.
Все верно. Высокая интенсивность + большой объем - двигатель прогресса.
зато при многоповторке можно лучше закрепить двигательный паттерн в правильной технике. Нет соблазна читинговать. Ну и риск травмироваться меньше существенно
Умник ты пипес
Бред, наоборот при увеличении количества повторений технический навык утраивается. Посмотри, как лифтеры пожмет приличный вес на 1 повторение, и в качестве сравнения кочка с жимом на 12 повторений, допустим. Техника оттачивается и сохраняется там, где есть мощность и отсутствует закисление
@@user-lg1uy6um1k, не правильно сравнивать 1 повторение и 12. Тогда возьмём проф бегуна к примеру на марафонскую дистанцию и сравним собой. Я 100 метров могу пробежать просто идеальной техникой по сравнению с его техникой скажем на 40 километре. Получается у меня навык на 100 метров просто утроился, чем его на 40...😂
@@maxpayne3690 "12" - условное числа, суть в том, что при возрастающем утомлении теряется техническое совершенство. Вместо 12 я, мог бы написать и 5, и 6 - неважно. А ваше сравнение стометровки и марафона некорректно, так как разный режим работы. Техника спринта, и техника марафонского бега - разные вещи. А сравнение сингла и, пусть даже, 12 повторений - корректно, так как является силовым тренингом, пусть и крайние значения взяты для примера.
Плюс там меня т9 под***ал и написал вместо "утрачивается" - утраивается
На многоповторке нужен отказ ,преодолевать болевой порог,а в залах мало кто так может,поэтому для них легче сделать 6-10 повторений и оставлять запас в повторениях .
Кому то просто не нравиться пампить мышцы ,а лучше силовые качать . Каждому свое
Надо чередовать, по самочувствию
70 лет . В кайф делаю по 60-100 повторений за подход.. Лыжник не умирает на дистанции 20-50 км. А палками отталкивается будь здоров.
Я раньше делал до 15 и даже выше, но сейчас пришёл к тому, что бОльшие веса подымать просто быстрее, интереснее, кайфовее и эффективнее.
Это логично что быстрее.
Ещё быстрее сходить в более ближайшей магазин нежели более далёкий от тебя 😂
курсануть и любая эффективная будет . а без курса, будет примерно одинаковый эффект начальной базы небольшой первые полгода, а потом все затопорится и как не качайся будет одинаково никак
Нет, первые годы хороший результат в натураху если соблюдать режим питания и тренировок, лет 5 минимум нужно, чтобы достигнуть предела
@@FilatovFitness смотря с какого возраста начать еще. а то кто то может с 30 начинает
@@ДжонниМнемоник и в 35 можно начать и результаты отличные будут
Зачем нам о тебе знать, никчемный
Меньше времени при работе с большим весом в любом случае не затратить скорее даже наоборот так как интервал отдыха между подходами будет значительно больше …
помимо мышечных волокон в тренировке задействованы сухожилия и суставы. почему вы их не учли при сравнении двух типов тренировок?
Делаю сотню повторений в каждом подходе. Прогресс явный.
Здравствуйте,а большие веса суставам не навредят,меньше вес и больше повторений мне кажется безопеснее или я ошибаюсь?
Утром я делаю свою зарядку. Лежа на спине делаю махи сначало одной ногой навстречу рукам 50 раз ,затем ногу меняю в руках гантели 1кг. На ногах утежелители тоже 1кг. Это одна серия и таких серий 20. 35 минут. Мне 77. Работайте в старости главное победить лень.
Вы большой молодец!
И то и то нужно чередовать. Сначала малоповторкой нагоняешь массу, потом многоповторкой полируешь. Я вот набрал 3кг за 2мес, из них 1 точно наел, сейчас перешел на многопвторку пока до 90кг не сожгу вес. Надеюсь детализации прибавится
Изменения объёма живота мерял после набора веса?)
все, кто любит большие веса в старости пожалеют о каждом подьёме))
Врёшь.
А можно их поочередно менять?
Нужно
Для тех кто на бронепоезде. Если вы хотите сделать МЫШЕЧНУЮ МАССУ нужно большой вес и меньше повторений при этом хорошее питание, а вот получить РЕЛЬЕФ мышц нужно чуть меньше вес и частые повторения.
Бред. Слушай внимательно видео. И малоповторка, и многоповторка ведут к росту мышц. Чтоб появился рельеф сначала Надо нарастить мышцы
@@user-bf3bm6sd1p видать у тебя плохо с русским языком, научись внимательно читать.
Опять теоретики. Да не будет равного эффекта с маленькими весами при натуральном тренинге хоть до отказа хоть до обморока😂😂😂
Кому как! Я не чувствую, что мышцы работали, с большими весами + техника страдает. А с меньшим весом, в диапазоне 14-20 повторений, довожу до жжения и отказа с правильной техникой. И, если не слышали про упражнение "соточки", на канале Дивергент, то посмотрите, обязательно!
@@Grafinalkomarket чушь всё это, максимум 10 раз это лёгкий подход, а техника на разминке отрабатыется. Стаж у меня с 1989.Имеются регалии.
@@Cukypumu пауэрлифтинг
Я в натураху с не очень большими весами и до отказа, эффект отличный! Генетика думаю тут очень большую роль играет!
Мужик, ты какой-то одарённый бросаентист,или что? Чушь это вся твоя жизнь и все твои регалии. Есть наука, есть законы физики, по которым работает твоё тупое тело. Отрицать ты это не можешь
не ьудут они рекрутироваться на ...8...10...повторов, поздно уже закисление пошло хоть оно может и не чувствоваться. На силу 3...4 повтора а можно даже и бОльший вес взять и поднимать в верхней части амплитуды см5
Три подхода по сто, под селедку
До отказа?😂
скажите, пожалуйста, применяете ли вы такие методы повышения интенсивности как, "между первой и второй перерывчик небольшой" и "после первой не закусывают"? )))
Применяете ли на следующий день восстановительную тренеровку?
Подскажите, оставляете ли Вы пару упражнений "про запас", как говорил профессор? И ещё вопрос о периодизации и шокировании мышц: используете ли Вы в разминке более лёгкие по % напитки, для разогрева, берёте ли дополнительные отягощения, делаете ли увеличение интенсивности "отдых-пауза" или идёте "пирамидкой"- от 3*100 к 3*200?😅😂
Я в теме.😂
какой смысл таскать большие веса, если ты не проф. бодибилдер? Это идиотизм. Именно силовая выносливость больше нужна в жизни, а не разовое поднятие чего то, пердя очком. И с фигурой будет тоже ве ок . Нахера эти неестественные обьемы? Детские комплексы подавлять?
Тоже таким же вопросом задался. 99% всех, кто занимается беря большие веса, просто необразованы в плане тренировок и для них больший вес это понты. Проблем заниматься до отказа не вижу, только неудобно в том плане, что постоянно "атлеты" скорострелы дергают и занимают твой снаряд
В видео сказано, что все зависит от цели.
Зачем вы за всех решаете,что им нужно? Да ещё и хамите в добавок.
Как верно сказал лектор - всё зависит от целей.
Мне например, как человеку постоянно сталкивающемуся с большими физическими нагрузками, нередко и с разовыми, а не монотонными, необходим определенный уровень именно силы, а не силовой выносливости. Понятное дело, что мне необходим тренаж с большими весами. Если вам не нужен такой тренаж или он вам не подходит, никто, в том числе и лектор, не настаивает, что вам следует им заниматься.
Зачем вы за всех решаете, что им нужно? Ещё и хамите в добавок. Даже лектор, будучи специалистом, не настаивает на каком-то одном верном для всех пути.
Мне например постоянно приходится сталкиваться с большими физическими нагрузками, причём в том числе и разовыми, а не монотонными. Понятное дело, мне необходим тренаж с большими весами. Если вам он не нужен или не подходит, никто, в том числе и лектор, не говорит, что вам следует им заниматься.
Это кайф. А не идиотизм.
больше 15 повторений надо добавить вес. а то прогресс остановится
Здравствуйте, поставили диагноз тромбофлебит наружных вен. Тренировки запретили, но очень хочется. Начал понемногу жать лёжа 50% и подтягиваться, ваше мнение?
Ищите именно спортивного врача. У обычных ответ простой - лежать, таблетки, всякое движение опасно. По жизненному и спортивному опыту (53 года, стаж порядка 30 лет) понял, что движение - жизнь. И мало что так лечит как УМЕРЕННАЯ физическая нагрузка.
качалку если чередовать даже с ездой на фрискейтах или лонгбордах - карверах, так вообще мощно вштыривает, если на этих досочках до забития мышц ездишь. И качалка - тоже супер!
Я обожаю диапозон 12-15 повт.и даже до 20 и именно этот диапозон дал мне максимальный рост..
Это на фарме?
Как раз в натураху это работает
@@KRAKEN-cj7jl в натураху это не работает, либо химик либо просто дрочер, и стоит на месте без прогресса
@@petrovich2222Как я понял, очень и очень редко это работает и на отдельных натуралах. Но в целом это скорее химическая тема.
Спасибо
Всяко тренил, всё равно мышцы не растут 😅. Бицепс как был 34 см в 15 лет, такой же и в 35 лет😅
Попробуй больше есть.
Если атлет поднимает или приседает вес максимум на 5 повторений а 6 ,7 не в состоянии больше то вы не вкл тумблер, потока крови , кислорода и самого главного чувства сокращения мышцы в Пиковом сокращении.
85% от максимального веса.А как узнать какой для меня вес максимальный ,например,в приседе?🤔
тот который сможешь сделать на 1 повторение. но в приседе надо аккуратней, можно грыжу получить с такими экспериментами.
@@mefres вот именно!Поэтому боюсь !Я приседаю с 50 кг.Мне 59
@@irinawardas4018 Сколько максимум раз присяжешь с 50 КГ, умножаешь на 0,0333 прибавляешь 50КГ, получаешь свой ПМ. Если максимум присядешь 50 кг на 15 раз, то твой ПМ - 74,98. Это среднеарифметический рассчет. Все индивидуально
Есть приложение калькулятор 1пм,оно примерное,точную картину на 100% не даст, но как раз примерно и посмотрите
@@irinawardas4018 в станках проверяйте, на тренажерах
Так можно же делать 10-15 повторений, это не много, и не мало
При поднятии интенсивности не сказал,а это очень важно при гипертрофии
Что-же вы всегда забываете сказать, что больше повторений с меньшими весами - не так сильно вредит связкам? Сколько же здоровья могли бы помочь сохранить тренирующимся людям....
"Пирамида" получается самое то!
Я может и люблю большие веса но больше 6кг не могу и поднять 😂😂😂
Объясните мне безграмотному, почему силовые до отказа перегружают ЦНС, и вокруг столько кипиша по этому поводу, а бег на время будто бы нет, и все бег восхваляют? В силовых отказ хотя бы четок и понятен, а во время бега не понятно, то ли ты ускориться можешь, то ли пора подыхать. Лично мне пробще сделать 10 подходов с 80% от максимума до откзаза в любом упражнении, какими владею, чем пробежать даже километр на время.
Отказ не перегружает ЦНС. Путаница с усталостью центральной нервной системы состоит вот в чем. Во первых-это никакая не усталость, а утомление. И утомление не организма, а мотонейронов. То есть физически это не ощущается. Второе-отказ сам по себе не утомляет ЦНС, там утомляться нечему. Усталость ЦНС возникает из-за ограничения импульса по мотонейронам в мышцы посредством афферентной обратной связи. Чаще всего это связано с повреждениями в миофибриллах. От бега действительно возникает усталось цнс, у марафонцев обнаруживаются массовые повреждения в мышцах и мозг снижает проходимость сигнала до мышц, чтоб избежать травмы
@@user-bf3bm6sd1p😂😂😂😂😂
Иди лучше беги или штангу поднимать, думать и говорить - оставь для тех у кого это получается. Ты что реально решил что можешь разобраться и понять работу ЦНС по интернетным статьям и слушая различных гуру на ютубе?😂😂😂😂😂
Деточка, даже если тебе уже под одно место лет, дай бог чтобы ты в целом прочёл столько букв за всю свою жизнь, сколько тебе придётся прочесть только про одну цнс, чтобы понимать как же она работает и с чем ее едят.
Я сейчас тебе наверно Америку открою, утомление/усталость ЦНС = активность ЦНС, такой оксюморон способен в твоей голове уложиться? 😂
Я ничего не считаю. Это безумие! Зачем мне считать повторения? Я что в математике решил упражняться?
Я сосредоточился на ощущениях и делаю пока могу!
На бицепс 3кг
Фронт тяга 5кг
Руки растут
Спина растет!
Когда люди занимаются кексом… они что считают свои фрикции??
Никто это не делают!
Все сосредоточены на ощущениях!
Не, ну тут люди про рост пришли поговорить, сексом то вроде не для мышечной гипертрофии занимаются 😂 Хотя аналогия веселая конечно, оригинально Вы)
Моя соседка считает фрикции. Я обычно 560-780 их делаю, потом спускаю в нее
@@cocovabrovaz3092 😂😂😂
Абсолютно согласен, работаю всегда с большим весом, намного интереснее поднимать большой вес ,чем заниматься дрочкой,у меня много знакомых, которые занимаются маленькими весами, из года в год и не какой особо прогрессии. Но и минусы есть от больших весов , это часто болят локти и запястья
Вот из-за страха уничтожить суставы часто и занимаются с меньшим весом.
Люди которые называют это дрочкой никогда до отказа не доходили на тридцатом повторении в махах на среднюю дельту, к примеру. И то и то сложно и требует усилий, по-своему
Они не прогрессируют не из за того что работают лёгким весом а из за того что не прогрессируют в прибавке веса на штангу.
Много людей кто работает с весами на 3-6 раз и топчется на месте по причине глупости своей . Главный критерий кроме роста мускулатуры это рост силы в рабочих повторах
На многоповторке нужен отказ ,а в залах мало кто доходит до него ,сделают хоть 6 повт,хоть 10,хоть ,15 ,хоть 25 и всегда остаётся запас . Вот и нет прогресса
Ну покажи свою форму на больших весах в натураху?как ты гинетику перепрыгнул...или ответ рассуждаем на диване....😢
что то сомневаюсь что просто взяв вес 85% от 1ПМ прямо таки все МВ включаться ради того чтоб пожать штангу. почему тогда в критических ситуациях ради спасения жизни человек кратковременно развивает неимоверную силу. почему профи тренируются с напарником и тот на него орет во время выполнения подхода. значит есть МВ которые в обычной тренировке не задействуются.
думаю, что МВ не причём. В критических ситуациях идёт выброс гормонов, мб ещё чего(как пример тот же адреналин), возможно даже в ущерб организму, что и даёт эту неимоверную силу
можно еще нашатыря махнуть
Организм (гольджи) не дает тебе их включить, чтобы ты их не порвал. Собственно без него не было бы и отказа в упражнениях. Твои организм вообще на многое способен, правда на один раз 😅
Обхожусь без напарника - сам себе ору.
Та которая зашивает рот 😂и не жрать
БОльший вес - бОльший риск травмы....для любителя (мое мнение) лучше -мЕньший вес
Гениально, феноменально.
Риск травмы-это неправильная техника.Дико окислившись вы доходите до технического отказа.Также нередко воспаления сухожилий,бурс ,возникают как раз таки от слишком часто повторяющегося изнуряющего движения,а как следствие артрозы ,бурситы и т.д. А вообще чаще всего травмы происходят по глупости )
@@user-gh7xu7yb2oдело не в технике а в перегрузках и недовостановлении .
Ошибаешься
Многократные повторения портят технику. Проще собраться и сделать правильно 5-6 раз, чем 10-12.
Очень смешно :)
1. Самое главное не сказано - главное это правильное выполнение упражнения
2. Чушь полная,, что и 100 повторов с меньшим весом и 8 повторов с большим весом - это одно и тоже для гипертрофии :) При большом количестве повторений "качаешь" лишь кровь в мышцы, окисляешь их и не разрушаешь мышечные волокна по максимуму (сравните мышцы бегуна на длинные дистанции и спринтера)
3. А что нагрузка на связки не имеет значения? :)
4. Большое количество повторов с малым весом это не есть пампинг
Уточняйте химический тренинг или натуральный
Химический не тренинг, а читинг. Тренинг - это все что про более-менее естественное
тренинг с УМОМ. Так что вы вошли не в ту дверь)
А кому-то противопоказаны большие веса
Тебе
Инвалидам
@@dlami5441 Необязательно
Смотришь в зале на тренирующихся с большими весами... Как правило все они с большим количеством подкожного жира, при повторениях нарушают технику, подключают другие мышцы,(без изоляции), дергаются, прыгают,, трясуться и работают в не полную амплитуду .
Вообще нада совмещать кардио нагрузки и силовые ! Как правило кардио нагрузки делаются для разогрева сердца и кровеносной системы до занятий с весами. Нагрузки с большими весами надо делать обязательно ! Только большие веса увеличивают мышечную массу, которая заберет максимальную энергию из жира в организме и уменьшит мой живот ! 😁
Кардио не может служить разминкой перед силовыми тренировками. Смотри прямые трансляции чемпионатов по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу, разминочные залы показывают. Найди там кардио?
ТЫ П О Л У Д У Р О К?
Для здоровья - лучше повторения. И гипертрофия будет, и риск травм меньше. Большие веса - это либо вы проф паувэр лифтер либо эго игоает.
Ну так лифтеры в большинстве не могут похвастаться мышечной массой, один жир, при этом количество повторений у них как раз от 3 до 6, что доказывает то, что для роста мышц нужно от 8 до 15 повторений, это мое мнение и именно этот диапазон вывел меня из застоя... .P.S тренируюсь внатураху.
@@user-sw9sx1sc4t Жиром вес не поднимают. Если у них не прозрачная кожа - это не значит что там мышц нет. Не возможно быть здоровым, максимально сильным и сухим. У человека должен быть хороший слой пжк. Современные тренды на сухость - это извращение природы человека.
ага на больших весах наберешь немного больше мышц зато через 10-15 лет пойдешь менять сустав и страдать от кучи грыж
Зависит от тренированности. Для большинства любителей в большинстве упражнений 6-8 повторений это обычно не очень большой вес, который не вредит суставам.
@@MultiDenniel та я вас умоляю. Почти все зарабатывают грыжы. Те что сидят на курсе просто дольше держатся так как стероиды быстрее залечивают. Но потом все догоняет
Сочинил ты хрень. 46 лет тренируюсь с весами. Где грыжи?
@@coachpowern сделай МРТ всего позвоночника, удивишся
@@Punisher10101 Позвоночник выдерживает нагрузки - это главное!
Абсолютно безполезное видео....😊😮
Стэнли Туччи фигни не скажет))
это Профессор Ксавье, сынок))
Большие веса, больше вероятность травмы. А так все по факту)
до больших весов еще дойти надо. если вес отягощение меньше собственного , то это небольшой вес. так считаю)
Практика говорит обратное.
Мне 65, спринторы накачены, старые, худые, те и другие живут не долго.😂