Какие тренировки лучше при похудении: кардио или силовые? | Дмитрий Калашников (FPA)

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 14 дек 2024

Комментарии • 129

  • @showballet_karnaval
    @showballet_karnaval Год назад +107

    Начинайте смотреть с 10.58 и то, ответ на😂 12.12, А кому лень смотреть- кратко" вопрос похудения решается на кухне" 😂, что знают все...

    • @Max_Richter
      @Max_Richter Год назад +5

      12:11

    • @KalashnikovDm
      @KalashnikovDm Год назад +3

      да, можно и так отвечать. "Какие тренировки..."? "Любые". Ответ 1,5 секунды, все видео - 5 секунд. Нужно попробовать

    • @fandomanieyo7564
      @fandomanieyo7564 Год назад +8

      Получается, что на вопрос он так не ответил за 12 минут.. потому что вопрос был: "какие лучше?" )

    • @showballet_karnaval
      @showballet_karnaval Год назад +3

      @@fandomanieyo7564 точно))), никакие )))

    • @ЛёляОм
      @ЛёляОм Год назад

      ​@@fandomanieyo7564жир горит при дефиците энергии. любая тренировка тратит энергию. 50-60% траты основного обмена, бытовая активность 20-30%, переваривание и усвоение пищи 10% , тренировки 5%. Может стоит задуматься для чего нужны тренировки?

  • @sorganov
    @sorganov 11 месяцев назад +37

    Всё же предельно просто: при дефиците калорий организм сбрасывает вес, причем, если ничего не делать, то и жир, и мышцы. Уменьшается метаболизм, и кушать теперь надо ещё меньше, а то ещё и поправишься. Организм переходит в режим "я помираю" и ещё снижает метаболизм, чтобы выжить. Этого долго выдержать нельзя, человек начинает больше есть, и набирает обратно, но уже в основном только жир. Беда.
    Выход -- силовые тренировки для предотвращения потери мышечной массы при дефиците калорий. Плюс аэробика в разумных пределах для балланса нагрузок и ускорения восстановления от силовых. Плюс разминки-заминки-растяжки-фомроллинги в небольших количествах.
    Короче, основа - дефицит калорий+силовые, остальное - баллансирующая подсобка. Это на самом деле настолько просто, что аж скучно, и поэтому все вечно что-то изобретают.

    • @demonsdinc.5584
      @demonsdinc.5584 9 месяцев назад +3

      это в интернетике начитался? или глубоко изучал физиологию в универе? потому что рассуждения на уровне "земля ж плоская, всё настолько очевидно, аж скучно", типа и я край вижу, и васька рассказывал, что до края доплывал...

    • @sorganov
      @sorganov 9 месяцев назад

      @@demonsdinc.5584Где Вы у меня нашли про плоскую землю, не знаю.
      В Интернете, и нашем, и англоязычном, действительно много чего есть про базовые принципы борьбы с лишним весом от очень уважаемых людей с хорошим специальным образованием. Почитайте-посмотрите, -- это интересно.
      Лично я изучал больше физику, а с её законами приходится считаться и спортсменам и физкультурникам, то есть опять мне же в их числе.
      И, как бы Вам это было ни удивительно, такой подход работает. Проверено и на себе тоже. Просто, понятно, легко запомнить. Но скучно. Но зато работает.

    • @Abrikos1984
      @Abrikos1984 9 месяцев назад +5

      @@demonsdinc.5584 а по факту есть что ответить?

    • @demonsdinc.5584
      @demonsdinc.5584 9 месяцев назад

      @@Abrikos1984 а что хочешь услышать?

    • @Yuraghhooligan
      @Yuraghhooligan 6 месяцев назад

      Это самый грамотный комментарий из всех что я прочёл под этим роликом..
      Последние научные исследования западные именно об этом и говорят,а именно, что худеть нужно за счёт потери жировой массы, а не за счёт общего веса это очень большая разница, ведь во втором случае есть риск просто превратиться в жирного д р ы щ щ а, и чтобы этого не произошло нужны силовые тренировки, чтобы дать понять организму, который находится в дефиците калорий что мышцами человек пользуется постоянно, и они ему нужны, только тогда организм будет брать не мышцы, которые идут в первую очередь при дефиците калорий из-за своей большой э н е р г о- з а т р а т н о с т и,а именно(в большей степени)жировую массу в качестве энергообеспечения

  • @александрзасс-з4п
    @александрзасс-з4п 10 месяцев назад +16

    МИЛ ЧЕЛОВЕК, ТЫ ПРОСТО СКАЖИ НАМ - ЧТО ЛУЧШЕ - СИЛОВАЯ ИЛИ КАРДИО И ВСЕ, В ДВУХ СЛОВАХ.

    • @АлексейТолмачев-д6о
      @АлексейТолмачев-д6о 10 месяцев назад +8

      Жрат- важнее

    • @oleg-oleh
      @oleg-oleh 9 месяцев назад

      ​@@АлексейТолмачев-д6о
      Что больше нравится то и подойдёт, нечего превращать трешу в пытку,
      Без фанатизма ,
      Кому то бег хорошо заходит, кому то штанга, и питание в кайф без излишеств,
      По мне так лучше совмещать

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад +6

      Так сказал же, однохренственно. А если жрёшь дохрена, то ничего не поможет))) Не понимаю, чего всем так трудно 10 минут объяснений послушать. Для тупых есть другие блогеры, которые делают короче типа: жри меньше, еб@шь больше, я так сказал, всё будет збс.

    • @александрзасс-з4п
      @александрзасс-з4п 9 месяцев назад +1

      @@SenteyD Ой, какой высокоинтеллектуальный, культурный и воспитанный комментатор !

    • @alexanderlukyanov88
      @alexanderlukyanov88 8 месяцев назад

      😂

  • @бобрик3
    @бобрик3 Год назад +12

    Я слышала что силовые эффективнее потому что потом ещё два дня энергия тратится на восстановление повреждённых мышечных волокон, это мол основной эффект, а во время тренировки сжигается немного.
    Плюс больше мышц требует больше питания, и значит можно позволить себе больше есть.

    • @KalashnikovDm
      @KalashnikovDm Год назад +10

      я как раз в видео рассказываю об этом. Да, затраты энергии увеличиваются, но ненамного. Эти дополнительные затраты могут компенсироваться меньшей двигательной активностью в быту и повышенным чувством голода. Так что волшебного решения, мол "накачаю мышцы, они за меня весь мой жир сожгут", нет

    • @ЛёляОм
      @ЛёляОм Год назад +9

      Тренировки нужно рассматривать для повышения выносливости, силы, гибкости и т.п. Силовые очень важны в процессе похудения для удержания мышечной массы. Без них потеря мышц на дефиците неизбежна. Силовые для качества и молодости и привлекательных пропорций тела.

    • @alexman7592
      @alexman7592 11 месяцев назад

      Больше есть 😂 будешь больше есть будешь набирать .

    • @demonsdinc.5584
      @demonsdinc.5584 9 месяцев назад +1

      бытовая активность тратит в разы больше любой тренировки

    • @alexman7592
      @alexman7592 9 месяцев назад

      @@demonsdinc.5584 если она в течении всего дня только.

  • @andreismirnoff588
    @andreismirnoff588 9 месяцев назад +2

    Мышцы потребляют больше всего энергии, после мозга конечно))
    Так вот если человек жирный и хочет похудеть, то просто делая кардио он будет изматывать себя и сердце без особого результата потому, что у него мало мышц, а жир не потребляет энергию это балласт.
    Так вот, усаживайся поудобнее, я начинаю…
    Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть, сначала нужно нарастить мышечную массу. К слову качки с большой массой - могут просто прогуляться по улице и сжечь весь подкожный жир, так как у них много мышц и этим мышцам нужно много энергии.
    Итак есть 2 состояния метоьолизма: Анаболизм, это когда мы много кушаем и много качаемся, мышцы растут. И есть Катаболизм - когда мы исключаем углеводы или голодаем и тогда организм входит в состояние жиросжигания и если нет жира то сжигания мышц.
    И вот вы хотите похудеть? Ок, приходите в зал и начинаете наращивать мышечную массу, после тренировки сразу кружку молока и пирожное, далее усиленно питаетесь яйца, мясо, каши, объедаетесь как следует.
    И качаете мышцы на тренировки, работа не на массу.
    Когда у вас сформируется хороший мышечный корсет, далее вы переходите в катаболизм, ограничиваете себе углеводы и каши, оставляете белок и клетчатку и делаете кардио. И вот теперь ваши мышцы будут потреблять много энергии и в дефиците питания они станут брать энергию из жира. И таким образом вы быстрее и эффективнее похудеете.
    Не забываете про жиры. Жиры вообще нельзя исключать никогда!
    Если вы хотите эффективно дышать вырабатывая много энергии и увеличивая работу вам нужны жиры, животные и растительные. Лучше исключать лишние углеводы но никогда не исключать жиры!

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад +1

      мышцы не считают километры, повторы и вообще нет такого кардио или силовые. Мышцы растут от нагрузки как адаптация. Каким способом осуществляется нагрузка пофиг. Что бег, что педали крутить, что приседать, это движение осуществляемое мышцами. У любителей вело бедро объемнее может быть, чем у тех, кто по 120-140кг приседает. Многие бегуны жмут платформу по 350-400, а скалолазы тянут по 150. Короче мышечная масса это адаптация к нагрузке. Не растут мышцы только лёжа на диване и то минимум чтоб до холодоса дойти будет))) При этом есть силовые дальше некуда ТА или лифтинг, где в абсолютке такие кабаны, что сала на троих хватит, при этом у них нет проблем с объемом мышечной массы. Так что мужик все верно сказал, если задача уменьшение процента жировой массы, то сначала нужно меньше жрать и в принципе давать нагрузку на мышцы, чтоб хоть какой-то дефицит был.

  • @YourGrace82
    @YourGrace82 Год назад +9

    Моя бывшая была полная, и сейчас жена, так же с избытком веса. И при этом я с уверенностью могу сказать, что я ем реально раза в два, а то и в три больше любой из них. Однако, при росте 179 у меня стабильно держится вес в районе 82-84 кг. Уже 4 года не посещаю спортзал, образ жизни обычная физическая работа ремонтником на заводе, а из нагрузок, только, двух разовые прогулки с собакой. В день прохожу в среднем, согласно браслету, около 14 000 шагов. когда жена с завистью смотрит как я ем, она с горечью говорит, что если бы она столько же ела, то уже давно бы взорвалась от избытка веса.

    • @KalashnikovDm
      @KalashnikovDm Год назад +10

      "...физическая работа ремонтником на заводе...", "...двух разовые прогулки с собакой...", "...14 000 шагов...." + другой состав тела по сравнению с женским. Что ж удивительного?

    • @ViVi-uq6to
      @ViVi-uq6to Год назад +5

      а вы вообще в курсе, что вы ни разу не худой?)))) ваш имт 25.6-26.2 для веса 82-84 - Избыточная масса тела (предожирение).
      и для сравнения мой парень ростом 178 имеет вес 73-74. ходит в качалку и хочет еще подсушиться до 71-72, чтобы мышцы рельефные были
      а еще женщин называете полными, на себя в зеркало взгляните.

    • @YourGrace82
      @YourGrace82 Год назад +7

      @@ViVi-uq6to я рад за вашего парня, это первое. Второе, я прекрасно знаю, что я не худой, и нигде этого не утверждал. В третьих лет 15-20 назад, у меня тоже вес был в районе 70-73 кг. Вероятно вы невнимательно читали мой комментарий. Я не обзываю женщин толстыми, а из себя не строю худого. Всего лишь заметил, что будучи 41 летним мужчиной, не занимающимся никакими тренировками, и не сидящим ни на каких диетах, я не полнею. Даже не ограничивая себя в еде. Пожрать в 9-10-11 вечера для меня не вопрос. А жена считает калории, питается овощами, не ест после 7 и всё равно весит как я, при росте 160см. Правда у неё и активность меньше моей, работа сидячая.

    • @Дмитрий-ч3н9р
      @Дмитрий-ч3н9р Год назад +2

      ​@@YourGrace82ну за 20 лет то 12 кг налетело😮, это не вес?

    • @YourGrace82
      @YourGrace82 Год назад

      @@Дмитрий-ч3н9р 20 лет назад, я и двигался больше, образ жизни в молодости гораздо активнее.

  • @EAK2282
    @EAK2282 11 месяцев назад +6

    Наиболее эффективные "ЖИРОЗЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ," это служба в армии, работа на заводе или на стройке 😂

  • @prostobaka
    @prostobaka 11 месяцев назад +5

    по личному опыту, большинство проблем людей с лишним весом - это малая подвижность в течении дня и переедание, причем именно больше в количестве дело а не вредности еды, мы слишком много едим, чтобы потом просто спустить это в унитаз, да при интенсивном худении нужно чуть больше усердия по исключению вкусностей, но для многих будет достаточно увеличить физ активность каждый день( кардио силовые прогулки неважно), внимание, БЕЗ ПОСЛАБЛЕНИЙ, и уменьшить объемы еды исключить чистый сахар и поменьше выпечки, просто понаблюдайте за собой в течении пары месяцев, скорее всего будет пусть небольшой но стабильный результат, а спешить тут некуда иначе мышцы сгорят, как у меня когда я с 76 похудел до 58 за 2 месяца с копейками.

  • @tatisher410
    @tatisher410 10 месяцев назад +4

    очень профессиональная подача, информация полезная, реально необходимая, без лишней воды. Спасибо вам

  • @gabrielm20101
    @gabrielm20101 11 месяцев назад +3

    Видео прямо про меня! Много катаюсь на велосипеде, но сбросить вес не мог. Пока не начал очень точно считать калории с MyfitnessPal. Оказалось - конечно же я переедал.

  • @aleksandermakedonsky6598
    @aleksandermakedonsky6598 10 месяцев назад +4

    Вот! Нужно всем уяснить наконец, что тело строится, в первую очередь, на кухне, а не в зале. Это все работает в комплексе. Если будет профицит калорий, вы не похудеете никогда.

  • @appex11
    @appex11 Год назад +10

    Но так и не услышал про главное отличие силовых: сохранение мышечной массы на дефиците

    • @KalashnikovDm
      @KalashnikovDm Год назад

      вопрос был о том, что лучше для похудения. А то, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, упражнения на выносливость развивают выносливость, а упражнения на гибкость полезны для гибкости - это и так понятно

    • @appex11
      @appex11 Год назад

      @@KalashnikovDm при чем тут гибкость или выносливость? Они никак не влияют на качественный состав тела. Вопрос был конкретный: что лучше для похудения - силовые или кардио. Вы пишете что силовые сохраняют мышцы, из этого следует что силовые лучше для похудения чем кардио, логично же

    • @KalashnikovDm
      @KalashnikovDm Год назад

      @@appex11 разве только как сферический конь в вакууме. В реальности, с учетом многих факторов, влияющих на снижение веса (жира), нет, не лучше. И нет научных данных, доказывающих обратное.

    • @appex11
      @appex11 Год назад

      @@KalashnikovDm вы себе противоречите. Выше Вы пишите, что силовые еще и развивают силу и сохраняют или развивают мышцы, но теперь это, оказывается, не доказано

    • @ЛёляОм
      @ЛёляОм Год назад

      ​@@appex11разбор только за жир. Мышцы хорошо, но сейчас про сжигание жира и всё.

  • @Максим-ы5з2с
    @Максим-ы5з2с 13 дней назад

    на восстановление поврежденных волокн в состоянии покоя после силовой разве не расходуется больше энергии, чем до самой силовой? может быть это и есть так называемый метаболический отклик?

  • @лолкек-е1д5ч
    @лолкек-е1д5ч 7 месяцев назад +1

    Здравствуйте
    Спасибо вам за информацию, очень полезно, подробно и ценно. Не обращайте внимание на неблагодарных.
    Я как-то читал, что преимущество силовой тренировки для похудения, придания телу более атлетичной и красивой формы в том, что при силовой тренировке как растут мышцы, так и сжигается жир, соответственно соотношение жира и мышц в теле сменяется в сторону последних, и таким образом, оставайся даже плюс минус в том же весе, визуально внешний вид будет более спортивным.
    Верна ли эта мысль ?

  • @sergeimichigan
    @sergeimichigan 4 месяца назад

    Один момент, которые все пропускают. 1 кг жира это 8000 ккал. 10 кг лишнего жира это 80000 ккал. Возьмите калькулятор и посчитайте сколько дней с тренировками вам понадобится при дефиците в 200 ккал в день. И с учётом того, что организм будет адаптироваться и снижать активность и расход энергии приводить в баланс с приходом. То есть эффективность диеты будет падать. Я пока не услышал рабочих идей как это обходить. Углеводное чередование? Например 2 дня безуглеводка для истощения гликогене и запуска сжигания жиров плюс 2 дня обычное питание как рефид для восстановления скорости обмена веществ? Как с теорией на это счёт?

  • @kolserdav
    @kolserdav 4 месяца назад

    И то и то важно, совсем без кардио тоже нельзя, так же как и совсем без силовых. А какое соотношение - зависит от цели тренировок.

  • @НиколайМалевич-ф7ц

    Спасибо!

  • @bird_milk
    @bird_milk 3 месяца назад

    А худым, но скинни фэт что делать, однозначно ведь силовые?

  • @Alexandrdestroyer
    @Alexandrdestroyer Год назад +8

    Да уж, первое впечатление что мужик очень умный и расскажет такие вещи интересные. В итоге одна вода, и так в нескольких других видео, много болтовни не о чем. Обманчивый вид и первое впечатление. Раз скажу коротко и ясно свой опыт похудения и он работает, работает. Я за три месяца скинул 30 килограмм. Но это не для всех, в смысле так много за короткий срок. Короче отказываетесь от хлеба, уменьшаете количество еды, меньше углеводов и по больше кардио, и результат будет, дефицит калорий нужен, ну и воля ваша)

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад +2

      А что ему ещё сказать, он тоже самое что и вы рассказал, дефицит энергии и тренировки. Для совсем тупых можно было сказать: жри меньше, еб@шь больше. Ну мужик с точки зрения биологии объяснил не только что, но и почему.

    • @Abrikos1984
      @Abrikos1984 9 месяцев назад +1

      Он это и сказал. Просто вы не слушали.

    •  8 месяцев назад +2

      мужик рассказывает интересные вещи для гурманов фитнеса, которые можно записать в свой дневничек. Для нытиков и зануд есть каналы которые за 3 секунды расскажут очередную бессмысленную ерунду про три прихлопа)

  • @ДенисЧумаченко-д1ь
    @ДенисЧумаченко-д1ь 9 месяцев назад

    Лично у меня вес начал уходить после дефецита колорий. Силовые плюс кардио.

  • @sheeftz
    @sheeftz 7 месяцев назад

    Практикой для себя подтрвердил что силовые тренеровки лучше для сброса жира. Но ключ похудения это еда.

  • @irinawardas4018
    @irinawardas4018 5 месяцев назад

    Ну я так понимаю за час времени силовая сожжет больше калорий чем за тот же час кардио.Так?

  • @bukavra
    @bukavra 10 месяцев назад

    Мой рецепт декомпозиции тела, так правильней: бег + силовые + питание

  • @ЮрийСеменюк-ф4о
    @ЮрийСеменюк-ф4о 11 месяцев назад

    спасибооооо

  • @controbanda7511
    @controbanda7511 11 месяцев назад

    так, с силовыми надо разобраться. Мы берем доп.трату энергии после ну скажем функциональной работы на петлях, круговой тренировки или после работы с железом с тяжелым весом в отказ?
    В первом случае, согласен доп.трата энергии ПОСЛЕ тренировки будет мизерная.
    Во втором уже выше, т.к. это как правило интервальная тренировка где есть и работя с тяжелым весом.
    В третьем же случае по мимо самой тяжелой работы с весом происходят и микротравмы мышечных волокон, которые требуют не просто бОльшего объема транспортной и синтезирующей работы, а требуется ВОССТАНОВЛЕНИЕ ТКАНЕЙ!!! Это уже совсем другие затраты организма. Сравнимые с восстановлением во время болезни.
    Или для организма восстановление тканей точно такая же работа как восполнение гликогена? и не требует длительных и бОльших затрат ресурсов?

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад

      Процессы восстановления длительные, как и синтеза. Сколько кило прирост мышечной ткани в год у про культуристов? раскидайте на день. Так же и тяжёлое восстановление после перелома от нескольких месяцев до года, сколько нужно для синтеза костной ткани? Посчитали? Далее берете формулы синтеза, считаете. споллер получается примерно 200-600кДж в сутки в лучшем случае. Или сотка ккал. А так как бежите вы час без остановки, а час условно "силовых" имеет промежутки отдыха, то непосредственно в зале с железом затраты будут чуть меньше непрерывного бега в течении часа. Т.е. за сутки примерно затраты идентичны. Ну а рваться в зале так, что неделю восстанавливаться, нужно быть идиотом, т.к. из-за перетрена человек будет реже тренироваться, не сможет брать стабильно рабочие нагрузки и соответственно толку будет меньше, чем если б он просто хотя бы по десятке бегал и вообще в зал не ходил.

    • @kaigreene9514
      @kaigreene9514 9 месяцев назад

      ​@@SenteyDадепт круговых тренировок через день?)

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад

      @@kaigreene9514 За всю жизнь каких тренировок у меня только не было. Построение тренировочного процесса это не вопрос веры, это вопрос целей.

    • @kaigreene9514
      @kaigreene9514 9 месяцев назад

      @@SenteyD "рваться в зале так, чтобы неделю потом восстановиться" - с этим крайне не согласен. Лет 12 назад на подобной программе отлично начал расти. 5 тренировок в неделю (ср и вс - выходные). Каждая мышечная группа раз в неделю получала целевую нагрузку. Спина, грудь, ноги, дельты, руки - все прокачивалось в разные дни. В итоге и рабочие веса росли, и собственный вес попер, и ни намёка на перетрен не было, к тому же подрабатывал грузалем, будучи студентом. И спустя годы, даже будучи на фарме, даю мышцам отдыхать по 6 суток. Потому что мышцы растут не в зале, твой кэп)))

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад

      @@kaigreene9514Так про рваться никто не говорил. Я могу составить себе такую тренировку, что буду 7 раз в неделю делать фулбоди, при этом бегать через день по 5км и не словлю перетрен. А можно сделать на одну группу раз в неделю и словить перетрен или поравать вообще что-нибудь. Не помню в этом видео или нет, он же говорил, что нет смысла гнаться за нагрузкой, если день круто потренил, а потом неделю всё болит. Ты за неделю простоя теряешь больше, чем за одну ударную тренировку приобрёл. И это хорошо, если у человека отказ ранний и болевой порог низкий, в ранние годы удержит от поломок. А ведь есть такие у кого пока не оторвёт мышцу он не понимает, что пора остановится. Я б до 30 лет без сопровождения тренера вообще бы в зал не пускал)))

  • @Всегдавперёд-г7у
    @Всегдавперёд-г7у 10 месяцев назад

    Ой прикол, 12.20 шёл ролик и самые важные слова прозвучали в последних 10 секундах! Ограничение еды, будучи на кухне))))))))
    Улыбнулоооооо

    • @SenteyD
      @SenteyD 9 месяцев назад

      Зато подробно объяснил процессы. Это для тупых: бери больше, кидай дальше. Он же принцип объясняет, что любая нагрузка полезна и мышцам без разницы как её люди называют, мышцы не считают подходы и не знают названий упражнений, они лишь адаптируются преодолевая сопротивление. Поэтому давать мышцам нагрузку, и потреблять меньше калорий, чтоб создать дефицит. Тут для тех, кто не первый год тренит, ничего нового не будет, никаких секретных способов

  • @svetlaya4559
    @svetlaya4559 2 месяца назад

    С 11.00 минуты

  • @КолобокНеваляшкин-ш7е
    @КолобокНеваляшкин-ш7е 6 месяцев назад

    Любят некоторые Якобы умные персонажи словоблудием заниматься. Ум человека заключается в том, чтобы передать информацию доступным языком.
    В общем удалюсь с сайта и другим это советую.

  • @dzotov1
    @dzotov1 Год назад +1

    микс, микс и ещё раз микс

  • @Sergey-r7h8o
    @Sergey-r7h8o 10 месяцев назад +2

    Дмитрий, а я с вами категорически не согласен! Я считаю, что кардио в стиле легкой атлетики или сдачи военных нормативов полностью убирает жир без изменений в питании. Чтобы не быть голословным, расскажу интересную историю.
    Часть 1. Когда я на первый курс поступил в 2007 году, то объявили набор на военную кафедру. Это примерно тоже самое, что ВУЦы (военные учебные центры) в современных ВУЗах. И я решил тоже попробовать попытаться туда поступить, рассматривал это как один из возможных вариантов. При этом стоит отметить, что четкой и выраженной мотивации у меня не было, но раз некоторые ребята из группы поступать туда собирались, то и у меня такие мысли тоже появились.
    И там были утверждены нормативы по физической подготовке. Один из них - это бег на длинную дистанцию (или 1 км, или 3 км - таких деталей я уже не помню). Надо сказать, что с этим у меня были очень большие проблемы: я в принципе был не в состоянии пробежать это расстояние в каком-то приличном темпе без остановок. В общем, я начал к этому делу готовится, регулярно начал ходить в парк рядом с домом, почти каждый день (перерывы в занятиях бегом были не больше двух дней в неделю). И так я пять (а иногда и все шесть) дней в неделю занимался бегом. Одно занятие обычно длилось 40-60 минут (кроме начального этапа тренировок, когда я просто не в состоянии был бегать достаточно долго). Иногда бывало, что в какой-то день я занимался даже дважды - и утром, и вечером. То есть в неделю иногда могло выходить до 7-8 занятий, но это было не часто.
    Я начал занятия примерно в середине в марта 2008 года. Хотя если постараться быть точнее, то думаю, даже чуть раньше середины месяца - где-то в промежуток между 9 и 15 числом.
    Теперь что касается деталей: я не интересовался никакими вещами, которые были бы связаны с пульсом и вообще, деятельностью сердечно-сосудистой системы. Например, мне были абсолютно не интересны никакие теории, касающиеся диапазонов сердечных сокращений. Конечно, я что-то слышал о таких понятиях, но мне было совершенно не интересно, как нечто оторванное от реальной жизни.
    И я таким образом постепенно увеличивал темп бега, общее количество кругов, наматываемых в парке, промежутки времени, в течение которых я мог достаточно сильно ускоряться и т.д. Стоит сказать, что у меня не было единого темпа бега, он был переменчивый. Один круг в том парке составлял примерно 770-800 метров по моим расчетам (но эти цифры не точные - никто же не измерял в этом парке расстояния так, как это делают с беговыми дорожками на стадионе). И в целом, картина одного из моих типичных занятий могла выглядеть следующим образом: 1) 2-3 круга я бегу в медленном темпе, а потом 1 круг сильно ускоряюсь; 2) затем половину круга я вообще иду пешком, но на второй его половине снова возобновляю медленный бег и так еще на 2 круга; 3) потом я делаю перерыв минут на десять, покупая при этом чай в палатке, находящейся рядом с парком; 4) потом, после перерыва половину круга я бегу медленно, но зато вторую его половину я очень резко ускоряюсь до предела, как будто убегаю от кого-то, а затем один круг иду пешком, после еще один круг пробегаю в медленном темпе и на этом завершаю занятие. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИИ НИЖЕ.

    • @Sergey-r7h8o
      @Sergey-r7h8o 10 месяцев назад +1

      ЧАСТЬ 2. Все строилось на комбинации таких вариантов в разном соотношении в разные дни. Это зависело от физического состояния, от настроения, от загруженности в университете и т.д. Но в целом, общий тренд был на возрастание объема беговой работы, особенно в первый месяц занятий: так, если в первые дни я начинал пробежки всего с 2-3 отрезков по 400-500 метров за целое занятие, то уже через 1-1,5 месяца было нечто подобное тому, что я описал выше.
      Но при этом вскоре выяснилось, что на военную кафедру нужно было и много собрать разных медицинских документов, которые я уже с трудом успевал бы оформить (кажется, даже какие-то анализы дополнительные требовали), и были выдвинуты требования по успеваемости, каковая была у меня хуже, чем у многих ребят из группы, кто также собирался подавать документы. И психологический тест какой-то собирались проводить. И так вышло, что я на эту идею быстро «забил», но при этом бегать продолжал просто по привычке, по инерции.
      К чему я это все рассказываю? К тому, что это напрямую относится к теме похудения без изменений в питании. Дело все в том, что я его (питание) не менял вообще. И для меня не существовало никаких диет, потому что я ел либо то, что дают дома. Либо то, что я всегда привык покупать в столовой университета. Никаких целенаправленных усилий в этом направлении я не предпринимал, калории считать я не умел (и сейчас не умею). То есть никаких умышленных действий, направленных их (калорий) ограничение я не совершал и даже никаких мыслей в голове в направлении диетологии у меня не было.
      Я уже писал выше, что я бегать начал в промежутке между 9 и 15 марта 2008 года. В ВУЗе была модульная система, количество сессий в году было не две, а больше и график каникул тоже был не типичный (по сравнению с другими ВУЗами). Поэтому я начал бегать как раз вскоре после того, как вернулся с дачи в Москву после каникул по окончанию одного из модулей: эти каникулы длились, кажется, в течение одной недели в начале марта. И если перед началом беговых занятий я весил в диапазоне от 67 до 68 кг, то уже в начале мая (то есть на майские праздники в период с 1 по 9 число) я весил уже 60 кг. Получается, что прошло меньше двух месяцев. И если до того у меня была определенная жировая прослойка (особенно на животе и боках), к началу мая у меня появились все шесть кубиков пресса, почти что как у спортивных гимнастов. Кто не в курсе, о чем я - посмотрите на RUclips тренировки по спортивной (не художественной!) гимнастике.

    • @Sergey-r7h8o
      @Sergey-r7h8o 10 месяцев назад +1

      ЧАСТЬ 3. Но и в мае, и в летние месяцы 2008 года я продолжал бегать. Может быть потому, что у меня выработалась привычка, химическая зависимость от бега. Возможно, что мне психологически нравилось ощущение того, что я могу без остановки пробегать столько, сколько никогда в жизни не мог. И нравилось ощущение того, что большинство людей в моем окружении на это тоже не способно. Стоит отметить, что летом в тот год я достаточно долго находился на даче и так получилось, что там было скучно. Соответственно, я это использовал бег в том числе и как психотерапию, как своеобразный способ ухода от реальности, потому что во время бега что-то, наверное, происходило с биохимией, гормонами, в голове воспроизводились достаточно яркие фантазии и т.д.
      И, если мне память не изменяет, в августе 2008 года (в один из дней этого месяца - скорее всего, в середине или во второй его половине), минимальный пик моего веса составил, кажется, аж 57 кг. Вскоре я вернулся в Москву к началу сентября 2008 года, бегать так активно и часто уже не стал, больше переключился на тренажерный зал и т.д. Конечно, вес также по чуть-чуть стал увеличиваться, но очень медленно, на протяжении многих месяцев. Вот такая вот поучительная история.
      А ТЕПЕРЬ ВОПРОС: ПОЧЕМУ Я ПРИНЦИПИАЛЬНО НЕ МЕНЯЛ ПИТАНИЕ, НО ДОСТИГ ТАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ? И почему все в комментариях говорят о чувстве голода от кардио-нагрузок, но у меня не было повышения аппетита, я просто ел по привычке стабильно примерно одинаково и все.

    • @Виктор-ы7с1у
      @Виктор-ы7с1у 8 месяцев назад

      С интересом прочитал все 3 части истории! Спасибо тебе автор, что поделился своей историей похудения! Молодец!

  • @xezdx
    @xezdx 8 месяцев назад

    Мышцы вообще мало энергии тратят. Но разница между кардио и силовыми в том, что последние 30 сек поработал, 90 сек отдохнул, мышцы разные, мелкие, средние, а на кардио минут по 40 большие мышцы работают постоянно. Поэтому определенно кардио лучше при прочих равных. Другое дело не стоит возлагать слишком большие надежды на это, так как было сказано в начале мышцы тратят не слишком много энергии. Для того чтобы реально увидеть результат надо по несколько часов на дорожке бегать.

    • @divider5754
      @divider5754 6 месяцев назад

      Если делать только кардио, и при этом худеть, то организм начинает искать лишних потребителей энергии и разбирать их. Как правило, это внутренние органы и мышцы. Процесс очень длительный, но уверенный.
      Если делать только силовые, то по причине незадействованности посыпится выносливость на дистанции, т.к. тебе нужна пиковая сила на 10-15 повторений, которая чередуется короткими перерывами, а постоянной работы под напряжением нет.
      По-этому и нужно чередовать силовые и кардио, что-бы сформировать понимание необходимости и как долго работать в небольшой нагрузке, так и мочь задействовать текущую максимальную силу и даже немного её добавить. В таком случае всё на месте и нужно просто требовать больше пищи, что-бы наращивать вес обратно.
      В целом если вес уходит без легкого ощущения голода в течение дня, значит организм нашёл чем изнутри компенсировать потерянные калории, и это не всегда жир.

  • @СергейРазумовский-м3ц
    @СергейРазумовский-м3ц 9 месяцев назад

    Кресло гармонирует с костюмом, как будто специально подобрали.

  • @ЕЛЕНА-м4ы1ф
    @ЕЛЕНА-м4ы1ф Год назад +2

    Моя практика это КАРДИО, сразу скидываю с силовой я мощнею))) мне не нравится😂

    • @user-bc5jz4hh2c
      @user-bc5jz4hh2c 2 месяца назад

      фитнес-резинки - это силовая или кардио?

    • @ЕЛЕНА-м4ы1ф
      @ЕЛЕНА-м4ы1ф 2 месяца назад

      @@user-bc5jz4hh2c Фитнесс резинки это просто для,, пампа,,, силовые с весом, с собственным весом, кардио пульс 22-возраст * на 0.65 нижняя граница пульса и на 0.85 верхняя вот райтио для жиросжигания формула ещё с советских времен

  • @yuriytsemakh1673
    @yuriytsemakh1673 8 месяцев назад

    Очень нудно...

  • @ЕЛЕНА-м4ы1ф
    @ЕЛЕНА-м4ы1ф Год назад +2

    Вон легкие атлеты СУХИЕ ПОДЖАРЫЕ,

    • @fandomanieyo7564
      @fandomanieyo7564 Год назад

      это вообще к чему?)

    • @ЕЛЕНА-м4ы1ф
      @ЕЛЕНА-м4ы1ф Год назад

      @@fandomanieyo7564 это к тому что жира у них нет

    • @ЛёляОм
      @ЛёляОм Год назад

      ​@@ЕЛЕНА-м4ы1фну вы сравнили тренинг легкоатлета и тёти Маши с групповых мечтающей быть сухой и поджарой.😂 Профессиональный спорт не имеет ничего общего с тем кардио которым занимаются массы для " жиросжигания"

    • @Komuxirogame
      @Komuxirogame Год назад +1

      но спринтеры более мышечные чем стайеры

    • @ЕЛЕНА-м4ы1ф
      @ЕЛЕНА-м4ы1ф Год назад

      @@Komuxirogame у меня бывшая подруга спринтер ноги лошадиные они аж трут ей друг об друга да она мышечная но ляхи это капец перекачанные не совсем под ее маленький рост