00:00 Тема стрима. 01:27 35-40 - это какой возраст? 01:57 Рекомендации по тренировкам для здоровых взрослых. 02:05 Что меняется ближе к 40 годам? Гипертония. gnicpm.ru/wp-content/uploads/2021/05/balanovaya_avtoreferat.pdf 03:46 Социальные факторы, влияющие на физ.активность. cyberleninka.ru/article/n/dinamika-sostoyaniya-zdorovya-rossiyan-v-2003-2018-gg-vzaimosvyaz-obektivnyh-i-subektivnyh-harakteristik 04:43 Подбор нагрузки. 05:36 Силовые тренировки. Частота и недельный объем. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387379/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: fitness-pro.ru/biblioteka/effektivnye-silovye-trenirovki-pri-nekhvatke-vremeni/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316261/ 09:48 Силовые тренировки. Объем одного тренировочного занятия. Интенсивность. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18981046/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3980383/ 11:47 Есть ли универсальные рекомендации? Индивидуальные различия. О чем наука предпочитает молчать: fitness-pro.ru/biblioteka/individualnye-razlichiya-o-chem-nauka-predpochtaet-molchat/ Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-posle-40-kak-narastit-myshtsy-i-stat-silnee/ 14:00 Наблюдайте за собой! Памятка по перетренированности и переутомлению: fitness-pro.ru/overtraining.pdf 15:19 Кардиотренировки. Как оценивать интенсивность? Шкала индивидуального восприятия нагрузки: fitness-pro.ru/IWPS.pdf 16:46 Могут ли силовые и кадио конкурировать? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/ 18:27 Высокоинтенсивная кардиотренировка. Совмещение силовой и кардио. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34789054/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783467/ 21:50 Итоги.
Если по итогу найдешь ту которая родит тебе детей, то ты свершил свое предназначение. А если двинешь кони соло и не продолжишь свою генетику , как твои предки до твоего рождения, то тип занятости и доход не будет иметь значения , от слова Совсем.
)) 42, антропометрия атлета, прохожие стикают, а когда курю сигареты в штопоре)))) Два раза хорошо в неделю треню фитнес~кросфитиком насыщенно, и на веле часто по 40 км в лёт. . в юности футбик играл в достатке.... Но Многое индивидуально, гены, спортивная память, выработаная выносливость в быту .... -Всём -Спорт )))) ! по малёхе двигайтесь И ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОЗМОГАЮЩИЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ ГЛАВНОЕ, можно чуть больше обычного , но не больше !)Всегда... сейчас же много маленького тенниса на улице, заЙОГиться в парке, дома, растяжки, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ... Ведущему диско клуба))))Дмитрию~ куууул, огромное за дискус и профессионализм)
7-30 - 8-00 Каждую группу тренировать минимум 2 раза в неделю? Ну, это смотря как тренировать. Можно даже каждый день. Но вот я после приседа восстанавливаюсь минимум 7 дней. А лучший результат покажу на 9й день.
Всем привет! У меня такая программа - я чередую тренировки по боксу и круговые на спорт площадке через день. Иногда бывает ощущение, что не восстанавливаюсь. Очень помог спорт пит, аминокислоты. Форма отличная, некоторые говорят, что я на курсе стероидов))))
Я вот в 40 начал задумываться о восстановлении)) и травмах)) собственный вес стал больше, соответственно на турничках уже не покрутишься, зато вес на штанге прибавил. У самурая нет цели, есть только путь. Сами по себе тренировки это и есть путь. А мечтать накачаться, для того чтобы...
Развёлся в 40 лет, жизнь только началась 👍👍👌😅 уже 3года прошло все охренительно, спорт правильное питание и регулярный секс, в отличие от семейной жизни!
Можете на примерах для бега и для тяжестей объяснить, что значит фраза "уменьшить объем и увеличить интенсивность". У меня в голове эти два понятия никак не хотят жить.
Дкмаю людям снова будет не понятно Скорее всего задожен вопрос не когда а на какие силы тренироваться Я заметила что люди в основном говорят -"у меня нет сил" Говоришь вы кушаете мало Не верят
Проконсультироваться с врачем? Да что они знают это врачи? Только и знают отвечать что этого никто не знает, неизвестно почему отчего или возраст уже, что же Вы хотите ... В итоге выпишут кучу лекрств подороже или вообще ничего не выпишут и гуляй. Потом выходишь и думаешь зачем ходил, от чего лечат или почему не лечат. В общем квалификация врачей кажется очень низкой. Их натренировали на самые распространенные случаи, а шаг в сторону и все, полная неизвестность.
Мне 47, 175/77, в 45 начал активно тренироваться после 15 летнего перерыва. За пол года сошел живот, ем как попало, но здоровую пищу, вообще не заморачиваюсь ни с едой ни с тренировками, всё по самоощущениям. В зал захожу редко, по приколу и пожать лёжа. Жму с малого веса т.к. травмировано плечо, где-то на 6 подходе выхожу на 85*3, короче 90 на раз пожму точно. А так 3-5 раз в неделю хожу на турники брусья. Дома гантельки. Брусья 25-30*4, турник 10-12*5-6, скручивания лёжа горизонтально 200*1, отжимания от пола 35-40*3-4. Ну и велик, коньки обязательно 😅 жаль плавать нету где 😂 И да, в любом зале комфортно себя чувствую, не стыдно ни внешне ни по результатам 😅
Забыл сказать у меня ещё и инвалидность, аутоимунное воспалительное заболевание, так что нередко сперва мажу локти, плечи, колени а потом тренировка😅 а бывает и курсом пью НПВС, ничего не поделаешь...
Да щас уже в 25 себя старыми считают. Хз с чем это связано, мож оправдывают свою никчемность. Вон дацика посмотрите, больше 45 лет, а тренируется и на ринге дерется. И не ноет что он старый. А есть ущербы которые на форумах сидят и спрашивают не поздно ли им в 20 лет идти на единоборства, а другие ущербы конечно же ровняя по себе будут говорить что поздно, поздно, сиди дома, 20 лет, уже все, какой спорт
Уважаемый автор, вы не оговорились, говоря: "Я увеличивал бы интенсивность и уменьшал объем"? После 35-40 делать так просто глупо, нет? Сухожилия, связки восстанавливаются значительно медленнее, чем до 30 лет. Это довольно известный факт и не менее распространена рекомендация поступать ровно наоборот: понижать интенсивность и увеличивать объем, при необходимости. Это поможет предотвратить травмы у людей среднего возраста.
Нет, не оговорился. Большой объем - это больше времени под нагрузкой, больше вероятность износа, травм, вызванных хроническим перенапряжением ОДА. Плюс большой объем - это бОльшие затраты ресурсов, бОльшая степень утомления. Объем = работа = затраченная энергия. Это влияет на восстановление. Восстановление само по себе непростой процесс, тоже требует ресурсов
@@KalashnikovDm уважаемый, я говорю про риск травм несравнимо больший при работе с бОльшими весами. То, что вы сказали - это дело десятое, восстановление после тренировок - легко регулируемый процесс.
Вы услышали в видео некую фразу про объём и интенсивность, а всё остальное как-будто и не было сказано. Важен общий контекст: 1) автор завел об этом разговор, когда рассмотрел ситуацию, что человек, серьезно занимаясь в течение ряда лет, подошёл к своему максимальному объёму. Т.е., повышать его (как Вы предложили) уже просто некуда; 2) автор предложил это в качестве эксперимента, среди прочих других вариантов, при этом не настаивая только на таком способе (он подчеркнул это); 3) это предложено для тех, кто имеет целью продолжить прогрессировать именно в СИЛОВОМ развитии. То, что предложили Вы, имеет другие цели- развитие больше выносливости; 4) при этом было указано множество оговорок в плане осторожности и контроля при повышении интенсивности. Упрекнуть автора в этом отношении не в чем; 5) повышать интенсивность можно разными способами, а не только весом отягощения. И, хотя автор и оговорил в самом начале, что в силовой тренировке именно вес является главным критерием интенсивности, он нигде не рекомендовал повышать его критическим образом, вплоть до одноповторного максимума; 6) если и говорить о вероятности травм, то таковая возрастает не только при повышенной интенсивности, но и при повышенном объёме. Можно пояснить предложение автора (именно предложение, а не догму) в виде таких условных приблизительных цифр: если вы выполняли, допустим, некое упражнение с весом 100кг по 10 повторений в 4 подходах, то попробовать сделать что-то вроде 105кг по 8-9 повторений в 2-х подходах. Получим уменьшение объема, но рост интенсивности, с целью положительно повлиять на силовые способности. В данном случае особого роста риска травмы не будет, в сравнении двух таких протоколов. Опять таки, автор не забыл при этом напомнить о повышенном внимании и концентрации при подобного рода вещах. Итак, автор ничего не перепутал, нигде не прокололся и дал хорошие рекомендации.
@@user-jm7is6fn7n, в таком случае нужно уточнять всё-таки на всякий случай. Какой-нибудь 55 летний спортик пойдет делать на 3-5 повторений и получит травму, возможно, серьезную.
@@timurtairov5982 не было сказано конкретно про 3-5 повторений. И не думаю, что кто-то занимался в основном по 12-15 повторений, и тут он стал делать по 3-5. Тем более что подразумевались вполне опытные занимающиеся, раз они уже дошли до предела своих объёмов. Такие вполне адекватно могут оценивать соответствуюшие рекомендации. А те, кто делал по 5-7 повторений, не сильно будут перегружены повышением интенсивности до 3-5 повторений, если уж на то пошло. И вновь повторюсь- автор многократно предостерёг от слишком резких необдуманных пертурбаций в своём тренировочном процессе. И понятно же, что видео (соответствующие рекомендации) не предназначено для самых начинающих, которые даже не знают, с какой стороны к снаряду подойти.
00:00 Тема стрима.
01:27 35-40 - это какой возраст?
01:57 Рекомендации по тренировкам для здоровых взрослых.
02:05 Что меняется ближе к 40 годам? Гипертония.
gnicpm.ru/wp-content/uploads/2021/05/balanovaya_avtoreferat.pdf
03:46 Социальные факторы, влияющие на физ.активность.
cyberleninka.ru/article/n/dinamika-sostoyaniya-zdorovya-rossiyan-v-2003-2018-gg-vzaimosvyaz-obektivnyh-i-subektivnyh-harakteristik
04:43 Подбор нагрузки.
05:36 Силовые тренировки. Частота и недельный объем.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387379/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: fitness-pro.ru/biblioteka/effektivnye-silovye-trenirovki-pri-nekhvatke-vremeni/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316261/
09:48 Силовые тренировки. Объем одного тренировочного занятия. Интенсивность.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18981046/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3980383/
11:47 Есть ли универсальные рекомендации?
Индивидуальные различия. О чем наука предпочитает молчать: fitness-pro.ru/biblioteka/individualnye-razlichiya-o-chem-nauka-predpochtaet-molchat/
Силовые тренировки после 40: как нарастить мышцы и стать сильнее fitness-pro.ru/biblioteka/silovye-trenirovki-posle-40-kak-narastit-myshtsy-i-stat-silnee/
14:00 Наблюдайте за собой!
Памятка по перетренированности и переутомлению: fitness-pro.ru/overtraining.pdf
15:19 Кардиотренировки. Как оценивать интенсивность?
Шкала индивидуального восприятия нагрузки: fitness-pro.ru/IWPS.pdf
16:46 Могут ли силовые и кадио конкурировать?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/
18:27 Высокоинтенсивная кардиотренировка. Совмещение силовой и кардио.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34789054/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783467/
21:50 Итоги.
Мне 35 лет,высокий и худой,работаю грузчиком.Люблю свою работу.
Lox
Если по итогу найдешь ту которая родит тебе детей, то ты свершил свое предназначение. А если двинешь кони соло и не продолжишь свою генетику , как твои предки до твоего рождения, то тип занятости и доход не будет иметь значения , от слова Совсем.
Все профессии нужны, все профессии важны
@@1000voltajeпредназначение человека - этот нарожать детей? И у детей нарожать детей? Не кажется что это замкнутый круг бессмысленности?
Спасибо за интересное и познавательное видео. Всё чётко и по делу 💯👍!!!
Согласна
В 35 все только началось 😊
Расскажите как тренироваться в 70 лет!! Нас ветеранов б/б много!!А 40лет- это пацаны!!
Дай Бог мне в 40 говорить про себя ДЕВОЧКА:)
здоровья Вам 🙏
На мой взгляд малыми весами на много повторений, а также, даже преимущественно: велик, коньки, плавание.
@@user-nu8bw1fp3tконьки велик риск падения и перелома. Первый вариант лучше, многоповторка в зале
Если вы не знаете как тренироваться в своем возрасте, то вы не ветеран б/б)) вы самозванец!!
У меня 2 дамы начинали тренироваться в 73, чуть младше - не меряно. Задавая вопрос, подумай: возможно уместить методику в комментарии.
Мне 46, 2 раза в неделю фулбади по 6 подходов на группу с весом 60-80℅ от максимума в подходе самое оно для меня
По другому пробовал?
@@coachpowern за 35 лет чего только не пробовал
Как всегда спасибо за полезную информацию!
Очень объемное и развернутое видео, очень понравилось, однозначно лайк и спасибо!
Спасибо 👍 буду экспериментировать
Спасибо большое!
)) 42, антропометрия атлета, прохожие стикают, а когда курю сигареты в штопоре))))
Два раза хорошо в неделю треню фитнес~кросфитиком насыщенно, и на веле часто по 40 км в лёт. . в юности футбик играл в достатке.... Но
Многое индивидуально, гены, спортивная память, выработаная выносливость в быту ....
-Всём -Спорт )))) ! по малёхе двигайтесь И ВАЖНО ЧУВСТВОВАТЬ СВОЁ ВОЗМОГАЮЩИЕ И В УДОВОЛЬСТВИЕ ГЛАВНОЕ, можно чуть больше обычного , но не больше !)Всегда... сейчас же много маленького тенниса на улице, заЙОГиться в парке, дома, растяжки, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ...
Ведущему диско клуба))))Дмитрию~ куууул, огромное за дискус и профессионализм)
Самые главные слова: не стесняйтесь, наслаждайтесь! 👍
Было интересно, спасибо!
7-30 - 8-00 Каждую группу тренировать минимум 2 раза в неделю? Ну, это смотря как тренировать. Можно даже каждый день.
Но вот я после приседа восстанавливаюсь минимум 7 дней. А лучший результат покажу на 9й день.
И очень рад что нашёл ваш канал, очень познавательно и интересно, спасибо Вам!
Сейчас глянем😊
Посмотрю через месяц)))
Спасибо за важную информацию, но к сожалению в видео не упоминается о длительности силовой тренировки.
спасибо!
Всем привет! У меня такая программа - я чередую тренировки по боксу и круговые на спорт площадке через день. Иногда бывает ощущение, что не восстанавливаюсь. Очень помог спорт пит, аминокислоты. Форма отличная, некоторые говорят, что я на курсе стероидов))))
На спорт площадке мне хватает 30-40 мин, чтобы достичь необходимой нагрузки на всё тело
Я вот в 40 начал задумываться о восстановлении)) и травмах)) собственный вес стал больше, соответственно на турничках уже не покрутишься, зато вес на штанге прибавил. У самурая нет цели, есть только путь. Сами по себе тренировки это и есть путь. А мечтать накачаться, для того чтобы...
Как тренировать каждую группу мыщц 2 раза в неделю пи 3-4 тренировках в неделю?
Развёлся в 40 лет, жизнь только началась 👍👍👌😅 уже 3года прошло все охренительно, спорт правильное питание и регулярный секс, в отличие от семейной жизни!
Можете на примерах для бега и для тяжестей объяснить, что значит фраза "уменьшить объем и увеличить интенсивность". У меня в голове эти два понятия никак не хотят жить.
Объем нагрузки и её интенсивность это ведь не одно и то же
Вес меньше подходов больше, или на велике средняя нагрузка на длинную дистанцию по прямой, как-то так 😅
@@user-nu8bw1fp3t Что такое объем? Это вес или подходы?
Дкмаю людям снова будет не понятно
Скорее всего задожен вопрос не когда а на какие силы тренироваться
Я заметила что люди в основном говорят -"у меня нет сил"
Говоришь вы кушаете мало
Не верят
Мне 34, тренируюсь 4 раза в неделю. В 35 начинать сочковать не планирую😂
Результат?
4:16 странно, у нас в отделе наоборот в этом возрасте все ЗОЖиться начали
@@pum-pururum-tum так всегда было, помню отец в конце 80х когда стукнуло 40 начал с нами в футбол гонять и круги на стадионе наматывать)
Проконсультироваться с врачем? Да что они знают это врачи? Только и знают отвечать что этого никто не знает, неизвестно почему отчего или возраст уже, что же Вы хотите ... В итоге выпишут кучу лекрств подороже или вообще ничего не выпишут и гуляй. Потом выходишь и думаешь зачем ходил, от чего лечат или почему не лечат. В общем квалификация врачей кажется очень низкой. Их натренировали на самые распространенные случаи, а шаг в сторону и все, полная неизвестность.
Мне 47, 175/77, в 45 начал активно тренироваться после 15 летнего перерыва. За пол года сошел живот, ем как попало, но здоровую пищу, вообще не заморачиваюсь ни с едой ни с тренировками, всё по самоощущениям. В зал захожу редко, по приколу и пожать лёжа.
Жму с малого веса т.к. травмировано плечо, где-то на 6 подходе выхожу на 85*3, короче 90 на раз пожму точно. А так 3-5 раз в неделю хожу на турники брусья. Дома гантельки. Брусья 25-30*4, турник 10-12*5-6, скручивания лёжа горизонтально 200*1, отжимания от пола 35-40*3-4. Ну и велик, коньки обязательно 😅 жаль плавать нету где 😂
И да, в любом зале комфортно себя чувствую, не стыдно ни внешне ни по результатам 😅
Забыл сказать у меня ещё и инвалидность, аутоимунное воспалительное заболевание, так что нередко сперва мажу локти, плечи, колени а потом тренировка😅 а бывает и курсом пью НПВС, ничего не поделаешь...
+
Да щас уже в 25 себя старыми считают. Хз с чем это связано, мож оправдывают свою никчемность.
Вон дацика посмотрите, больше 45 лет, а тренируется и на ринге дерется. И не ноет что он старый. А есть ущербы которые на форумах сидят и спрашивают не поздно ли им в 20 лет идти на единоборства, а другие ущербы конечно же ровняя по себе будут говорить что поздно, поздно, сиди дома, 20 лет, уже все, какой спорт
Коллега тренер по единоборствам, ему уже под 50, а он недавно на соревы ездил и взял первое место
Уважаемый автор, вы не оговорились, говоря: "Я увеличивал бы интенсивность и уменьшал объем"? После 35-40 делать так просто глупо, нет? Сухожилия, связки восстанавливаются значительно медленнее, чем до 30 лет. Это довольно известный факт и не менее распространена рекомендация поступать ровно наоборот: понижать интенсивность и увеличивать объем, при необходимости. Это поможет предотвратить травмы у людей среднего возраста.
Нет, не оговорился. Большой объем - это больше времени под нагрузкой, больше вероятность износа, травм, вызванных хроническим перенапряжением ОДА. Плюс большой объем - это бОльшие затраты ресурсов, бОльшая степень утомления. Объем = работа = затраченная энергия. Это влияет на восстановление. Восстановление само по себе непростой процесс, тоже требует ресурсов
@@KalashnikovDm уважаемый, я говорю про риск травм несравнимо больший при работе с бОльшими весами. То, что вы сказали - это дело десятое, восстановление после тренировок - легко регулируемый процесс.
Вы услышали в видео некую фразу про объём и интенсивность, а всё остальное как-будто и не было сказано. Важен общий контекст:
1) автор завел об этом разговор, когда рассмотрел ситуацию, что человек, серьезно занимаясь в течение ряда лет, подошёл к своему максимальному объёму. Т.е., повышать его (как Вы предложили) уже просто некуда;
2) автор предложил это в качестве эксперимента, среди прочих других вариантов, при этом не настаивая только на таком способе (он подчеркнул это);
3) это предложено для тех, кто имеет целью продолжить прогрессировать именно в СИЛОВОМ развитии. То, что предложили Вы, имеет другие цели- развитие больше выносливости;
4) при этом было указано множество оговорок в плане осторожности и контроля при повышении интенсивности. Упрекнуть автора в этом отношении не в чем;
5) повышать интенсивность можно разными способами, а не только весом отягощения. И, хотя автор и оговорил в самом начале, что в силовой тренировке именно вес является главным критерием интенсивности, он нигде не рекомендовал повышать его критическим образом, вплоть до одноповторного максимума;
6) если и говорить о вероятности травм, то таковая возрастает не только при повышенной интенсивности, но и при повышенном объёме.
Можно пояснить предложение автора (именно предложение, а не догму) в виде таких условных приблизительных цифр: если вы выполняли, допустим, некое упражнение с весом 100кг по 10 повторений в 4 подходах, то попробовать сделать что-то вроде 105кг по 8-9 повторений в 2-х подходах. Получим уменьшение объема, но рост интенсивности, с целью положительно повлиять на силовые способности. В данном случае особого роста риска травмы не будет, в сравнении двух таких протоколов. Опять таки, автор не забыл при этом напомнить о повышенном внимании и концентрации при подобного рода вещах.
Итак, автор ничего не перепутал, нигде не прокололся и дал хорошие рекомендации.
@@user-jm7is6fn7n, в таком случае нужно уточнять всё-таки на всякий случай. Какой-нибудь 55 летний спортик пойдет делать на 3-5 повторений и получит травму, возможно, серьезную.
@@timurtairov5982 не было сказано конкретно про 3-5 повторений. И не думаю, что кто-то занимался в основном по 12-15 повторений, и тут он стал делать по 3-5. Тем более что подразумевались вполне опытные занимающиеся, раз они уже дошли до предела своих объёмов. Такие вполне адекватно могут оценивать соответствуюшие рекомендации. А те, кто делал по 5-7 повторений, не сильно будут перегружены повышением интенсивности до 3-5 повторений, если уж на то пошло. И вновь повторюсь- автор многократно предостерёг от слишком резких необдуманных пертурбаций в своём тренировочном процессе. И понятно же, что видео (соответствующие рекомендации) не предназначено для самых начинающих, которые даже не знают, с какой стороны к снаряду подойти.
Мне 47 , тренируюсь на многоповторке, малоповторке, на веса на лезу, форму сами зацените