조깅이란? - 박순우 선수와 함께하는 조깅이야기 - 조깅의 정의
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- Опубликовано: 15 ноя 2020
- 조깅이란?
조깅이란 시속 8km/h의 여유심박수
60~70%의 속도로 달리는걸 말한다
하지만 우리 마라토너들 의 조깅이란?
잘 알지 못하고 있는거 같다.
제 인스타 프로필 아래 유튜브 주소 남겼습니다.
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Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/choyounghoon-1233918
조깅 개념 잡는데 많은 도움이 됐습니다. 감사합니다~~
유익한 방송.... 오늘도 공부 잘하고 갑니다..^^
정말 너무나 궁금했던 부분인데 너무 명쾌하게 정리해주셔서 감사드립니다~~~^^^
유익해 유익해~~
순우형 사투리 ㅋㅋ
런닝 투더 스카이 포레버~
인피니트철인클럽 화이팅~
몸은 무겁지만 요즘~퇴근주 달리기가 잼있지요^^저 형님 미포서자주마주치는데 안면이없어서 인사하기가ㅋㅋㅋㅋ
행님 언제나 멋지게 뽜이팅입니다~
많이 배우고 갑니다 ^^
안그래도 조깅에 대해 궁금한 점이 많았는데 유익한 내용 감사드립니다~
종합운동장에서 자주 러닝하시나보네요~ 다음에 한번 마주치면 인사드리겠습니다~
조깅의 중요성을 항상 말씀해주셔서 속도에 대한 욕심을 접어두려고 노력중입니다. 초보러너인데 기록도 안좋으면서 자꾸 속도에 신경쓰면서 부상을 반복하는 어리석은 짓을 하고 있는 저를 보게 됩니다. ㅠㅠ 12월에 차근차근 하나씩 배우겠습니다!~ 좋은 영상 감사합니다^^
좋은정보감사합니다
마라톤 페이스를 기준으로, EZ run은 1분-1:30 느리게, aerobic run은 30-45초 느리게 하는 것이 좋다고 합니다. 한국에서의 조깅이 EZ Run에 해당하는 것 같습니다.
박순우선수 였군요...미포회사에서 인사 나눈적 있는데 퇴근때 하도 잘 달려서 말을 걸었었죠..울주군대회때도 잘 달리더군요.
신고수와 연이 있는 분이라 더 친근감이 갑니다...두분 우정 잘 이어가시고 멋진 레이스 응원합니다. 박순우선수께 안부 전해주세요..ㅎ
넵~~~😁😁😁
수누 선배님 이시닷😆😆❣
영상 잘 봤습니다. 가능하시면 무릎, 발목, 발바닥 통증 발생 원인과 예방법 좀 알려 주시면 감사 하겠습니다. 감사 합니다.
역시 좋은 정보~ 제대로 조깅해야겠습니다^^🏃♂️
일요일 아침 5시30분 10 mile 트레일런에서 템포런 조깅 인터벌 회복런을 다한것 같네요. 1시간30분내외 기록으로 중간에 쉬면서 대화도 사진도 찍고...매주...
'몸에 조금이라도 문제가 오면 서버려요'
이거 저는 귀에 깊숙히 들어오네요.
아킬레스야 어서 나아라...
저도 회복조깅 기준이 조금 애매해 궁금했었는데 10k기준 1분 늦은 페이스가 회복조깅 좋은 팁 잘알아갑니다!감사합니다 ! 거리량은 십키로이내로 뛰곤하는데 혹시 회복조깅도 시간으로 잡는게 좋을까요?
네 40분 정도 몸에 무리가 안가는 페이스로 가볍게 해주시는게 좋습니다.
회복조깅이 1분늦추라고 하셨는데 빠르면 안되겠지만 너무느려도 회복이 더디나요?
조깅이 10km 최고 페이스에서 1분이상 느린 속도.. 즉 몸에 데미지가 전혀 오지 않을 정도의 속도 이군요. 좋은 정보 감사합니다.
천천히 조깅부터 다시 시작해 봐야겠네요~^^
3000m기록단축하는 스케쥴같은거 알려주시면 정말 감사하겠습니다! 10분30초이내드는게 목표입니다!!
조깅 하실때 심박수는 어떻게 되시나요?
안녕하세요 마라톤10km 목표로 러닝을 시작하려고 하는 30대후반 남자입니다. 달리기는 거의 해본적이 없구요 .부산에서 체계적으로 러닝, 마라톤, 조깅 등을 배우고 싶은데. 어떻게 찾아봐야할지 감이 안와서 이렇게 댓글 남깁니다. 조금이라도 조언부탁드립니다.
14일토요일 울산마라톤 풀코스 뛰다가 7ㅡ8키로 지점서 하프1.2위가 지나가길래 마침 김정열선수가 지나가서 아는척햇는데 그옆에분이 신선생님이셧데요 화이팅이라도 외쳐드려야되는데 ㅠㅠ 아무튼 하프1위축하드립니다
감사합니다. 🙏
조깅을 훈련의 메인으로 잡으면 지속력은 얻을수있으나
스피드가 떨어질까봐 걱정입니다
괜찬나요??
주 1회 정도 포인트 훈련이 있고 훈련 후 질주를 가볍게 하니 괜찮습니다. ㅎㅎ
신선생님 좋은 영상 잘 보고있습니다.
늘 감사한 마음입니다.
그리고 한가지 질문드립니다.
영상에서도 회복 조깅은 짧게하라고 조언하셨는데
저는 본훈련 종료후 호흡이 돌아온후에
100m 질주를 3회정도하고 회복조깅을 실시하고 있습니다 회복조깅은 몇분간 하는게 좋겠습니까?
회복 조깅은 포인트 훈련 후
다음날 40분정도 천천히 뛰어 주시면 되겠습니다.
본훈련 끝난 후 실시하는건 쿨다운으로 10분정도 호흡을 천천히 내려가게 하시면 되구요~~^^
@@runningtothesky8169 감사합니다.
늘 응원하겠습니다~*
선생님~ 항상 영상 잘보고 있습니다!
궁금한게 있어요! 조깅은 책에서 보니까 분당 맥박수가 130~150이라고 하는데요
스마트워치를 착용하면서 맥박수를 맞춰가면서 페이스를 조절해 조깅을 하는건 어떤가요?
그리고 포인트 훈련 후 1분 늦은 페이스가 "회복조깅"이라고 하셨는데요
"조깅"과 "회복조깅"은 같은 의미라고 생각하면 될까요?
조깅 회복조깅 다릅니다.
맥박수도 기계라서 정확하지 않고요
내 몸의 60~70%정도가 조깅이라 보시면 됩니다.
신정식님은 조깅하는 날에도 질주를 하시나요?
그럼요 조깅 후 질주. ㅎㅎㅎ
그리고 그 전에 비해 영상이 선명하지 않고 조금 깨지는듯 합니다. 업로드 과정에서 문제가 생긴건 아닌가 싶어서 말씀드립니다^^
똑같은 📷 인데
저는 괜찮던데 문제기 있었다니 자꾸 보게되네요~~
@@runningtothesky8169 앗 죄송합니다 그럼 제 패드가 문제인것 같네요^^ ㅋㅋㅋ
조깅끝나고도 질주를 섞어주시나요?
네
질주는 항상 해주시는게 좋습니다. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 신스프린트 부상후 3주휴식을하였고
이제 슬슬 조깅을하면서 조금씩 다시훈련강도를 높혀갈려고하는데
이때에도 질주를섞어줄까요?아니면
조금 조깅이적응이되면 그때해도 괜찮을까요?
@@user-fl6sj4vs3f 적응기가 필요하겠네요
약 3주간은 조깅만 해주세요. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 넹!!
아싸 1등 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
초보 런닝햇병아리는 10km/47min ㅠㅠ
1km/5:00대 입니다. 계속 회복런닝 이네요 ㅎㅎ
욕심내지않고 꾸준히 하겠습니다.
(10km/40min되는 그날까지) ^^