올려주신 영상 공부하듯이 보고 있는 55세 여성입니다 러닝 시작한지 4개월 차고 주 평균 30k내외 월100키로 조금 넘게 주 5일 정도 아침에 달리고 있습니다 매일 거리는 조금씩 차이 나는데 3-7k사이고 트랙 로드 곶자왈등 다양한 장소를 달립니다 인생에 처음 달리고 운동하는 거라 지금의 신체 변화가 낯설어 문의드립니다 다행이 걷기로 훈련이 되어 있어 무릎이나 발바닥 관절 통증은 전혀 없는데 심장 맥박이 굉장히 크게 느껴집니다. 심지어 아침이면 몸이 뜨거워지면서 심장박동이 느껴져서 기상하게 됩니다. 안정 심박수는 60정도고 러닝때 심박수는 140-160정도 입니다. 과잉 운동 증상인지? 러닝이 너무 재미있고 삶에 활력을 주어 오래 즐겁게 하는게 저의 목표입니다.
저도 정확히 그런 증상에 대해서는 잘 모르겠습니다. 같이 알아보고 개인적으로 느낀부분을 얘기하자면 여유있게 뛰시는것이 좋을듯 합니다. 오래 즐겁게 뛰는게 목적 이라 하셨으니 뛰다가 조금 힘드시면 걷고 뛰고 반복 하다보면 거리도 조금씩 늘어 나실거예요~~ 뭐든 꾸준하게 하시는것이 중요합니다. 응원 하겠습니다.
저도 더워서 lsd는 이제 자제하려고 했는데요ㅠㅠ 주제와는 다른 부분이 궁금해서 여쭈어보고 싶습니다. 예전에 라방에서 bk선수님을 보고 미는 주법, 신정식 고수님은 당기는 주법이라고 하셨는데요. 당기는 주법을 사용하신다면 어떤 점에 더 신경을 쓰시나요? 무릎을 당기는 것을 자연스럽게 연결한다든지 뒤꿈치를 자연스럽게 롤링되는데 신경을 쓴다든지.. 그런 고수님의 달리기 메커니즘도 궁금합니다ㅎㅎ
달리기는 한 동작에 다 이루어지기에 리듬이 중요합니다. 한가지 팁을 드리자면, 한쪽발이 지면을 딪고 중족골에서 발끝에 힘이들어가는 순간 반대손도 추진력을 주기위해 아래로 던져지듯 팔지기를 하는거죠 손과발이 교차하는 지점에 힘이 같이 들어 가야 합니다. 그래야 작은 힘으로도 앞으로 치고 나가는 힘이 커지기에 보폭도 자연스럽게 커지는거죠
4분대로 천천히 뛰었습니다.........
저도 놀랐습니다.... 4분이 천천히 라니 ㅎㅎㅎㅎㅎ
lsd훈련이 참 중요한거군요. 저도 도전해 보겠습니다. 영상 감사합니다!!
좋은 영상 감사합니다.
왕따봉 👍
좋아오
요런 영상 완전 도움이 되네잉 매번 감사
완전 기본들...
이런것들이 되어야 더 빨라지징~~ ㅎㅎ
좋은영상 잘보고갑니다
목소리 넘 좋으세요
감사합니다. 🙏🙏🙏
전문적인 코칭영상 항상 잘보고 있습니다. 항상 응원 드립니다.
넵 감사합니다. 🙏
감사합니다~ 잘 보았습니다! LSD..정말 좋은 훈련이지만..이상하게 쉽게 잘 안해지는 훈련인 것 같아요..특히 여름에는 더..ㅜㅜ
네 다들 힘들지만
가을을 좋은 성과를 위해서 하는거죠.
화이팅 하십시요~~^^
LSD 4분13초 ㅎㄷㄷ
발을 보호하는 영상
기대됩니다 ^^
특별하지는 않으나
경험으로 나온...ㅎㅎㅎ
저도요 기대됩니다 ㅎㅎ
저도 어제 남산순환로 4바퀴 24k 뛰었습니다. ㅎㅎ. 매일 도림천 안양천 평지만 달리다가 간만에 남산 가니까 재밌더라구요.
RTS 항상 응원하겠습니다.
감사합니다.
뛰는 사람은 장소만 바껴도 즐거운거 같습니다.
더워서~ 살짝 외면하고 있엇는데 lsd 열심히 해야겠습니다 ^^;;~~ 크크크
더울땐 산으로 뛰기좋은 낮은 산이 있다면 해도 피하고 더 좋겠죠. ㅎㅎ
올려주신 영상 공부하듯이 보고 있는 55세 여성입니다
러닝 시작한지 4개월 차고 주 평균 30k내외 월100키로 조금 넘게 주 5일 정도 아침에 달리고 있습니다
매일 거리는 조금씩 차이 나는데 3-7k사이고 트랙 로드 곶자왈등 다양한 장소를 달립니다
인생에 처음 달리고 운동하는 거라 지금의 신체 변화가 낯설어 문의드립니다
다행이 걷기로 훈련이 되어 있어 무릎이나 발바닥 관절 통증은 전혀 없는데 심장 맥박이 굉장히 크게 느껴집니다. 심지어 아침이면 몸이 뜨거워지면서 심장박동이 느껴져서 기상하게 됩니다. 안정 심박수는 60정도고 러닝때 심박수는 140-160정도 입니다. 과잉 운동 증상인지?
러닝이 너무 재미있고 삶에 활력을 주어 오래 즐겁게 하는게 저의 목표입니다.
저도 정확히 그런 증상에 대해서는 잘 모르겠습니다.
같이 알아보고
개인적으로 느낀부분을 얘기하자면
여유있게 뛰시는것이 좋을듯 합니다.
오래 즐겁게 뛰는게 목적 이라 하셨으니
뛰다가 조금 힘드시면 걷고 뛰고
반복 하다보면 거리도 조금씩 늘어 나실거예요~~
뭐든 꾸준하게 하시는것이 중요합니다. 응원 하겠습니다.
@@runningtothesky8169 빠른 답글 감사합니다. 나이가 있다보니 항상 몸 상태를 살피며 무리하지 않고 있습니다. 여유있게 즐기면서 꾸준히 하겠습니다.
좋은 영상 감사합니다! 다름이 아니라, 보통의 페이스에서 미드풋을 구사하고 있는데 만약 LSD 훈련을 위해 페이스를 늦추게 된다 하더라고 미드풋 주법으로 달려야 할까요...? 자연스러운 미드풋을 선호하는데 페이스를 낮춰서 달린다면 억지로 미드풋을 구사할 것 같아서요ㅜ
편하게 뛰시고
미드풋 점핑 배런스
기초훈련을 하시면 안정된 자세가 나오고 그 부위의 근육이 좋아지면 자연스럽게 자세가 나옵니다.
@@runningtothesky8169 친절한 답변 너무너무 감사합니다!!! 명심하고 훈련해서 뛰겠습니다!!😊
감사합니다! 잘보았어요! 5키로나 10키로를 준비하는 사람들도 lsd를 해주면 좋을지요
네
그렇죠
무리마시고 거리도 조금씩 늘려 가십시요~~
선수님께서도 혹시 무거운 무게 달고하는 중량 스쿼트 하시나요? 현재 주3회 달리기 하고 주2회 중량 스쿼트 하고있는데 스쿼트 하고나면 달리기 하는날에 너무 쉽게 지치고 힘들어서 스쿼트 뺄까 생각중입니다 그런데 선수님께서 중량 스쿼트 하시거나 권유 하신다면 힘들어도 하겟습니다. 달리기에 도움되는 영상 만들어주셔서 감사합니다
저는 중량치는거 반대 했습니다.
웨이트 하실거 아니고 마라톤 하실거면 중량 치실의미 크게 없습니다.
단거리면 모를까.
저도 중량은 안하고 소도구 정도만 하고 있습니다. ㅎㅎ
도움이 되셨길 바래요
@@runningtothesky8169 감사합니다!
서브3페이스로 LSD ㄷㄷㄷ
항상 좋은영상 감사합니다! 현재 고등학생인데 부상에다가 비까지와서 집에서 할수있는 보강 운동이 혹시 있을까요?
제 유투브에 보강훈련 있습니다. ㅎㅎ
감사합니다!
저도 더워서 lsd는 이제 자제하려고 했는데요ㅠㅠ
주제와는 다른 부분이 궁금해서 여쭈어보고 싶습니다. 예전에 라방에서 bk선수님을 보고 미는 주법, 신정식 고수님은 당기는 주법이라고 하셨는데요.
당기는 주법을 사용하신다면 어떤 점에 더 신경을 쓰시나요? 무릎을 당기는 것을 자연스럽게 연결한다든지 뒤꿈치를 자연스럽게 롤링되는데 신경을 쓴다든지.. 그런 고수님의 달리기 메커니즘도 궁금합니다ㅎㅎ
달리기는 한 동작에 다 이루어지기에
리듬이 중요합니다.
한가지 팁을 드리자면,
한쪽발이 지면을 딪고
중족골에서 발끝에 힘이들어가는 순간 반대손도 추진력을 주기위해 아래로 던져지듯 팔지기를 하는거죠
손과발이 교차하는 지점에 힘이 같이 들어 가야 합니다.
그래야 작은 힘으로도 앞으로 치고 나가는 힘이 커지기에 보폭도 자연스럽게 커지는거죠
@@runningtothesky8169 감사합니다. 리듬 기억하겠습니다!
Lsd 훈련 할때는 케이던스
신경 안쓰고 하나요 ?
그럼 주에 lsd1회만하는건가요? 아니면 주에 몇회정도 해야하나요?
주 1회 하시면 됩니다. ㅎㅎ
일주일에 두번씩해도되나요? 어떤분은 3주에 1번하고 어떤 분은 1주일에 3번씩 하더라구요..
헙
무리예요
월,주 얼마나 뛰시는지 모르겠지만
그러지 마세용~~
뛰는게 마냥 즐거우시면 최대한 천천히 즐기시며 2회 정도까지는
그정도로 많이 뛰시는거 같아서 이렇게 얘기하는겁니다.
저도 2회는 잘 안하거든요
특별하지 않다면
아님 아주 천천히 뛴다면. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 한 주에 50km 뜁니다! 10km 350주자이구요!
풀코스에도 관심이 생겨서 준비해볼려고합니다 ㅎㅎ 그럼 매주 1회 25km lsd랑 1회 인터벌은 괜찮겠죠?
Lsd가 4분대라니..
5km기록에 LSD훈련도움되나요?
도움이 되긴 합니다만
풀이나 다른 종목 뛰시지 않으시고 5km 기록만 만드실 거라면 저는 지속주,페이스주,인터벌 위주의 스피드 훈련을 할거예요. ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 지속주가 뭐에요 lsd랑 같은거아닌가요??
@@Snroksf지속주는 빠른 페이스로 일정거리를 지속해서 달리는 느낌이고, LSD는 긴거리를 느리게 편안한 페이스로 달리는걸로 차이가 있는듯 하네요.
궁금한게 있습니다 십자인대 파열 혹은 종아리 근육 파열경험이 있는자가 서브3 달성한 사례가 있나요???