달리기 부상 - 골든타임 72시간의 비밀 - 부상이여 안녕~! - Marathon Recovery - Marathon Injuries
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- Опубликовано: 20 янв 2021
- 달리기 부상
골든타임 72시간의 비밀
부상 안녕~~
✅ 운동중 미세통증
✅ 회복 후 운동방법
간단히 진단 가능
아프지 말고 달려주세요
기본이 탄탄해야 멀리 간다.
👊👊👊
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Instagram : / shin.j.s225
E-mail : anoldmessa@naver.com
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/choyounghoon-1233918
감사합니다.
차분하시고 꼼꼼한 강의 큰 도움이 됐습니다
좋은내용 고맙습니다.
평정심을 잃지 않는게 중요하구나 다시 되새겨봅니다
네
평정심 부상없이 화이팅 입니다.
코치님 너무 좋은영상 감사합니다~ 부상없이 롱런하기위해서는 절제력도 필요할듯 합니다..👍👍
네 즐런, 롱런 하십시요.^^
감사합니다~
진짜 너무 좋은 영상 교과서 같습니다
좋은 내용 감사합니다
네 부상없는 러닝 이어가시길 바랍니다. ㅎㅎ
계속 뛰고 싶은 마음과 무릎 통증 사이에서 계속 고민 중이었는데 좋은 말씀 감사합니다~!
네
부상없이 즐달 하세요^^
좋은 영상 감사합니다^^
🙏 ㅎㅎ
감사합니다 도움이 많이 되었습니다 구독했습니다
안녕하십니까? 영상 잘 보고 있습니다~ 감사합니다.ㅋ
영상 잘 보았습니다 ..
초보러너 3 주 차 인데 ..
달리기 재미가 막 붙어
무리하게 연속 이틀 달렸더니
무릎이 아파 고민 했는데
도움이 되었습니다 ..
감사합니다 ..
제가 너무 미련하게 달린 것 같네요..ㅠㅠ 자세한 설명 덕분에 부상에 대한 인식이 달라졌습니다! 감사합니다~
항상 즐겁고, 건강한 달리기 이어가시기 바랍니다.
초보 러너의 마음을 너무 정확하고 상세히 설명해 주셔서 고맙습니다. 부상 당하고 쉬고 회복하다가 또 부상 당하고....
이제 부상 당하지 마시길...^^
감사드립니다
코치님 감사하겠습니다. 부상 관련한 조언 명심하겠습니다. ^^
오늘 내용이
아마도 그동안의
많은 영상 과 내용 중에서
젤 좋은것 같습니다
댓글이 말해주는거 같더라구요
궁금한 질문이 반복된다는건... ㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다.
영상 잘 봤습니다. 훈련 하는 방법에 대해서는 이분저분 조금씩 다른것 같은데,
아플때 무리하게 뛰지 말고 쉬라는 말씀은 모두 같은것 같습니다.
ㅎㅎ
천천히 몸을 만들어 가는게 좋을듯 합니다. ㅎㅎ
영상 감사합니다. 72시간이 지나도 통증이 남아있는데 걱정되네요ㅠㅠ 부디 다시 달릴 수 있게 되기를..
너무 조급해 하시지 마시고
확실히 나으신 후에 러닝 하시기 바랍니다. 🤔
@@runningtothesky8169 감사합니다. 좋은 하루 되세요^^
안녕하세요. 요즘 포어풋에 어떤 감이 와서 자연스럽게 포어풋(미들에서 약간 앞쪽)느낌으로 달리고 있는데, 달릴때 편하긴 한데, 달리고 나면 종아리에 알이베기고, 땡깁니다. 2~3일 정도 쉬면 또 괜찮아 지구요. 이게 포어풋 달리기 위한 근육이 생기는 과정인지 잘모르겠어요..한번 뛸때 최소 10키로 이상, 최근 포어풋으로는 13키로, 17킬로씩 뛰었었습니다.
무리가 많이 가는거예요
그것이 성장통이 될수가 있고,
근력이 약해 지속되면 부상으로 이어질수도 있습니다.
마사지,회복 잘 해주세요~~
조금 더 이영상을 빨리 보았더라면.... 다치지 않았을건데요 ㅠㅠ
회복열심히해서 다시 달릴수 있도록 하겠습니다 ~~
얼른 회복 하시기 바랍니다.
다시 천천히 하시구요~~
뭔가 그 코큰 만화캐릭터 닮으셨네요 귀여우십니다
그동일 내가 모르고 지나친것도 있네..
지식 감사..^^.
형도 저랑 참 오래 한거 같다.^^
아프지 말고 같이 오래도록 뛰어요
@@runningtothesky8169
한 10년은 정식이 근처서 뛰어야 할텐데.ㅎㅎ
늘 좋은정보 유투브 잘 보고있다..👏
@@user-ly4kr5fy2w 같이해요~~^^♡
안녕하세오 한달째10키로뛰는 초보인데 오른쪽 고관절이 뛰면 아픈데 쉬면 체력떨어질까봐 못쉬고 20분이나 시간길어졋는데 뛰고잇네요 쉬어도되나요 ㅠㅠ제힘으로 멈추기가어려워요 강박생겨서 도와주세요😢
멈춰이자식아 강박도 병이야라고 말씀드리면 좀 쉬쉴 수 있을까요? 저도 무리하다 지금 2주째 쉬고 있어요...ㅠㅠ
선생님 전 며칠전부터 뛰고나면 등에 담이온거같은 통증이오는데요
이건 무슨 문제일까요? 하체 통증이야 이해가 가는데
등이결리는건 이해가 잘..
달리기는 전신 운동입니다.
허리가 받쳐 줘야 됩니다.
허리도 아프고
어깨도 아프고 합니다.
팔을 뒷쪽으로 많이 당기거나
뛰는 자세에서 문제가 될수 있고요
턱걸이 팔굽혀펴기 안하시죠
한번 해보세요
제가 뭐라 진단 할 수는 없지만
조심스럽게 예상해 봅니다.
@@runningtothesky8169 아 감사힙니다 선생님. 9개월간 뛰면서 등 통증은 없었는데....
푸쉬업은 제가 6년간 하루에 100개씩은 꾸준히 해왔어서 크크
선생님 영상 따라 72시간 휴식 중인데 72시간 이후에도 통증이 온다면 병원이나 한의원 한번 다녀 오려구요 좋은 말씀 감사합니다!
신고수 고마워요....다시 오늘부터 한달간 가볍게 가볼게요...조급함이 문제인거 맞는듯 해요....천천히 가면서 보강도 신경써봐야겠네요...좋은정보 감사요...ㅎ
네
천천히 가는게 오히려 빠른길 이예요~~~ ㅎㅎ
저에게 딱필요한 영상이예요! ❣ 잘 캡쳐.저장해놓고 이대로 따라하겠습니다. ^^이런영상을 진작봤어야했어요...!! ㅎ매일아프면서 무릎질질끌고 뛰고 성취감을 느끼고있었다니..어리석음을 반성하고 다시는 반복하지 않아야겠어요.! 정말정말 감사드려요ㅠ이렇게 디테일하게 표까지만드셔서. 어디 물어볼곳이 없어서 답답하기만했는데 거의 개인PT 받는듯하네요:D 최고세요정말. 오늘은2주차2일 일정대로할게요:) 든든합니다. 정말 감사합니다 선생님^^유투브의 진정한 순기능이네요.'◡'✿
네
제가 교육을 하는데
10명 이상은 받지 않는 이유가 그런거예요
개인PT처럼 한사람 사람마다 맞는 훈련을 시키는. 아프지 마시고 천천히 올리세요~~^^
그게 가장 빠른길 이랍니다.
@@runningtothesky8169 아..역시 그렇게 하시는군요^^ 그 열 분들 정말 부럽네요.. :) 이렇게나마 배울 수 있어서 다행이네요. 감사드립니다.^^* 아프지않고 천천히.그게 가장 빠른 길이라는걸. 이번 부상을 계기로 크게 깨달았고 잘 배웠습니다. 잊지않겠습니다^^ 감사드려요:)좋은하루되세요
안녕하세요 ~!!
이번 영상 잘 보았습니다
회복 프로그램에서 20분 40분 조깅 시간에서
강도(페이스)는 어느정도로 해야할지 첨언 부탁드립니다 ~!! 물론 회복에 초점을 두니 천천히가 기본이겠지만 그래도 혹시 추전해주시는 정도가 있으실지 해서 문의 드립니다
사람마다 다르겠지만 평균 시속 8km 이고요 여유 심박수의 60∼70% 수준으로 가민 있으시면 3영역 정도 수준의 달리기 입니다.
가민 데이터가 안 맞을수도 있으니 여유있게 뛰시면 됩니다.
몸을 먼저 만드시는것 목적이니...
응원하겠습니다. ㅎㅎ
초보러너인 제 얘기 같네요 ㅎㅎ 달리기 시작한지 두달 좀 넘었는데 하루 8.5km 꾸준히 달렸고 결국 무릎이 너무 아파서 어제부터 쉬고 있네요...초조하고 그냥 또 달려볼까 고민하다 선생님 영상 보고 맘편히 몇일 휴식을 가지며 다시 시작해 봐야겠네요!! 달리기운동 정말 좋은것 같습니다. 해본사람만 그 재미를 알것같아요~~감사합니다.
코치님 마라톤 좋아하는 30대 입니다 .
어느날 아킬레스가 아퍼 병원에 갔는데
아킬레스 석회가 생겼다고 하네요
뛰면 부어 아프고 꼭 아킬레스에 가시가 박힌것 같아요 . 약 먹으면 안아프고 ㅜㅜ
이제 마라톤 못하는 건가요 . 우울증 오네요
안녕하세오 한달째10키로뛰는 초보인데 오른쪽 고관절이 뛰면 아픈데 쉬면 체력떨어질까봐 못쉬고 20분이나 시간길어졋는데 뛰고잇네요 쉬어도되나요 ㅠㅠ제힘으로 멈추기가어려워요 강박생겨서 도와주세요😢
달리기로 우울증극복하려노력중인데 이것마저 못한다니요 ㅠㅠ