달리기 자세 - 자세교정방법 - 설동일님 자세교정 - 올바른 달리기 자세찾기 - 좋은 달리기 자세
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- Опубликовано: 10 ноя 2020
- 달리기 자세 기본
- 팔은 85 °~110°까지 굽혀준다.
- 자연스럽게 옆구리를 스치듯 팔을 흔든다.
- 발은 지면을 누르듯 발을 뒤로 긁는 느낌으로 뛴다.
- 시선은 전방 5°정도 아래로 한다.
- 앞사람이 있을시 어깨 목에 시선을 두면 된다.
달리기 자세 교정방법
- 자세 교정을 위한 반복운동 (Running form drill)을운동 전후에 해준다.
・90°의 각도로 Ankle / Knee / Hip / Elbow
- 발목과 전신에 힘을 뺀다.
- Elbow를 유지하기 위해 Arm을15%가량 힘을 주고 허리만 가볍게 힘이 들어가고 전체적으로 힘을 뺀다.
- 굳어버린 몸상태를 깨우기 위해 움직임을 크게 가져간다.
달리기 자세 POINT
- 정확한 자세의 드릴운동, 피치운동, 계단운동은 자세교정에 도움이 된다.
- 좋은 자세를 학습하고 반복하고 의식하는것이 자세교정의 지름길이다.
- 자세교정은 많은 시간이 소요됨으로 인내심을 가지고 꾸준하게 반복해야 좋은 결과를 가져올 수 있다.
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옳바른 자세에대해 더 신경쓸수있게 해주셔서 감사드립니다!! 가장 어렵지만 가장 중요한 것 같다는 생각이 듭니다!! 다음에는 보다 효율적인 달리기 주법과 자세로 뛰는 모습 선보여보겠습니다.!!함께 촬영할수있어서 너무 감사했고 영광이었습니다^^
고마웠어요~~~ ㅎㅎ
설동일님 이 때부터 달리기에 대한 열정이 남다르고 생각했는데, 이번 jtbc대회에서 서브3 하셨죠? 마라톤온라인 명단을 보고 알았습니다. 그 동안 얼마나 많은 훈련을 하셨을지 알 것 같습니다. 서브3달성을 너무너무 축하드리고, 앞으로도 승승장구 하시길 바랍니다.
유익한 정보 감사합니다.
간단하면서도 어려운 자세 교정, 저도 받고 싶네요 ㅎㅎ
좋은정보감사합니다
좋은 영상 감사합니다ㅎㅎ많이배우네요
좋은영상잘봤습니다~^^
좋은 내용 감사합니다..
함 따라해 보겠습니다 !
노력뿐인것 같아요!!! 자꾸 의식하면서 연습해야 겠어요!!!
와~ 자세에 대한 고민이 많았는데 감사합니다. 무릎이 아픈건 근력의 문제도 있지만 자세와 착지 문제라고 여기저기서 들어서 자세에 신경쓰려고 합니다. 좋은 영상 정말 감사합니다^^ ㅋㅋㅋ목소리는 참 편안하고 좋네요~ 신뢰 만땅^^
넘 유익한 내용입니다. 자세 고치기가 힘들어요^^
Good job
신 코치님 오늘도 배워갑니다 항상 멋진 강의 감사합니다.
감사합니다 🙏
즐거운 러닝 이어가십시요~~^^
지금까지 조깅자세 여럿 강의 들었는데요..제일 도움됩니다.. 정말 감사해요
도움이 되셨다니 제가 기분이 좋습니다.😁🤗
영상 잘 봤습니다. 뛰는것 보면 가볍고 경쾌한 느낌이 듭니다. 저도 자세 엄청 안 좋은데, 일단 L자와 줄따라 뛰기 부터 한번 해 보겠습니다.
와~ 부럽습니다. 국내 마스터즈 1위와 1대1 강습이라뇨?
팔을 옆구리에 스치듯이, 일자 주법으로 몸의 힘을 빼고 자연스럽게 달려라. 코칭은 한 분께 했지만 영상을 보는 모든 사람들이 다 감사해 할 겁니다.
정말 시원하게 달리시네요~👍
러닝 머신에서 뛰는 영상 보고싶습니다.
느린속도와 빠른 속도가 주법이 달라질것 같은데 기회 되시면 부탁 드립니다
네 알겠습니다.
엘리트 선수들의 상체가 약간 앞으로 쏠린자세가 참 안되기도하고 어떻게 하는지 궁금했는데 본 영상 덕분에 해결 됐습니다.
관건을 팔을 어떻게 치냐가 중요한거군요! 혼자서 연습한답시고 일부러 상체를 전방으로 기울게하면 몸 중심이 흐트러지고 호흡도 틀어져서 항상 고민이었거든요!
좋은 정보 정말 감사합니다 😃
올바른 자세찾기와 확립...참 어렵고 힘든부면이죠...나또한 3년여 만에 올바른 자세를 찾았고 지금도 내것으로 만들려고 부던히도 노력하고 있답니다.개인적으로 맨발 달리기가 올바른 자세잡는데 도움되더라구요...
신고수가 말한것처럼 의식하며 부던히도 노력하는것이 올바른 자세확립의 정답인듯 합니다.
가을의 느낌이 물씬 풍기는 곳이군요..
이가을 멋지고 정겨운 추억 많이 만들길 바래요.. ..^^
희복님 맨발 달리기 굿.^^ 신 코치님 잘 보고갑니다.^^
저는 평상시 걸음자제가 8자에 오다리라 교정하기가 참쉽지않네요 그래도 노력은 해봐야 겠습니다.
설동일님 좋은 경험되셨을듯 합니다. 모르고 지나가면 전혀 알지 못하고 잘못된 자세로 고정되겠지만 신정식선수 같은 고수한테 자세 코칭 받는다는게 정말 행운입니다. 자세 배운대로 잘 연습하셔서 좋은자세 유지하세요^^
세심한 코칭과 배려에 감사했습니다!! 쉽지않은 부분이지만 보다 달리는데 옳바르고 효율적인 자세와 주법으로 고쳐 나아가보겠습니다.!!감사합니다!!^^
와 달리기 겁나 잘하시네;
저도 러닝으로 유산소 다이어트하는데 스마트폰 쥐고 뛰느라 달리기 균형이 깨져서
아코롱 암밴드 샀는데 손에 쥐지 않아도되고 안흔들려서 엄청 좋더라구요
러닝벨트나 다른것도 이것저것 써봤는데 암밴드가 젤 좋은듯...
저도 아래 조영선님 궁금증처럼 느린페이스시 주법이나 자세와 빠른 페이스시 주법이나 자세는 같을지 다를지 다르다면 어떤차이가 있고 각 페이스별로 더 신경써야하는 부분은 무엇일지 등이 궁금합니다. 제 러닝 자세와 주법상으로는 아무래도 빠른 페이스보다 느린 페이스로 달릴때는 무릎높이도 덜 올라가게되고 착지도 부드럽게 닿아서 땅을 쓸어서 밀어낸다기 보다는 위에서 쿵쿵 찧는 느낌? 으로 달리게 되는거 같습니다. 뭔가 잘하고 있는건지 잘못된건지 알수 없어 그냥 습관대로 하고 있는데 기회가 되어 이런 부분에 대해서도 설명해주신다면 정말 큰 도움이 될거 같습니다! 항상 좋은 영상 감사합니다🙏🙏
와 자세가 정말 멋지십니다. 닮고 싶은 자세입니다. 세상에서 제일 힘든게 힘빼는 거 같아요~ ㅋ 가슴을 펴고 어깨선을 뒤쪽으로 가게 하려고 의식하면서 연습하는데 정말 쉽지 않더라고요. 러닝 자세는 하체보다 상체가 정말 중요한 거 같아요.
전 상하 진동이 좀 있는 거 같아요. 이를 잡아줄 수 있는 드릴이 있을까요?
항상 꼭 필요한 좋은 영상 감사합니다.
코어를 키우면 좋을거 같아요
중둔근도 키워주시구요
안정성이거든요.
조깅할때의 기본자세가
전력주할때에는
조금씩흐트러지는데 ㅎ
영상보면서
나 자신을 되돌아보게됩니다
달리기 5년차 초보입니다
팔치기하는데 어깨흔들림이 심하다고 주변에서 얘기합니다
교정방법이 있을까요?
11자와 1자에 대해 게속 갈팡질팡합니다.
훈련은 선을 밟으면서 가려고하고 실전에서는 가상의 일직선 좌우로 착지하면 되는 것인지,
실전에서도 가상의 선을 밟으며 다리가 안쪽으로 가게 착지해야되는건인지 모르겠내요
선을 밟는다고 생각하시면 됩니다. ㅎㅎ
걷는 법, 뛰는 법을 과외라도 받고싶네요ㅠㅠ
유튜브 강사들마다 다 달라 ㅜㅜ
어렵다 ㅎㅎㅎㅎ
그걸 제대로 알아보시길 바랍니다.
누구것이 옳은지 또는 제가 아니라 다른분이 옳다고 하면 제거는 안보게 되겠지요
그건 시간이 알려줄듯 합니다.
달리기의 정통과 기초는 꼭 알고 하셨으면 합니다. 😊😊
영상 잘 봤습니다.
나이54세인데 달리기 8개월째 조금씩 하고 있습니다.그런데 원했던 다이어트효과는 있는데 더 나이들면 안하는 사람보다 무릎에 무리가 갈까요. 달리기 하지말고 다른 나이든 분들처럼 걷기운동을 해야할까요. 저는 뛰는게 좋거든요
뛰는게 더 좋습니다.
무리하지 마시고 무릎주변 강화하시는게 안뛰는 사람보다 좋아요~~^^
잘 보고 있습니다.. 여쭤볼꼐요..
날씨가 추워지면서... 달리는 시간을 바꾸면서 오후 4시쯤 뒤는데요..
전에 5년 이상 일주일에 2~3회 한번에 15km 정도 꾸준히 뛰었구요..
문제는 지난달부터 오후 4시쯤 뛰는데.. 밥을 먹고 뛰다보니.. 횡경막이 출렁이면서...
통증이 심하네요.. 처음엔 뛰면 다 낫는대 생각해서 계속 뛰니.. 문제가 심각해졌네요..
눕거나 일어날때... 무거운거 들 때.. 호흠이 불규칙하면.. 가슴쪽 전체 통증이.. 심하네요..
병원은 안갈 생각입니다.. 어떤가요.. 경험 있으신가요??
어느정도 쉬어야 하는지도 궁금한데요.. 지금 2주 되었구요... 1주일 되었을 떄.. 안뛰어야 하는데.. 계속 뛰면서.. 몸 전체가 아프네요...
아프실땐 쉬시는것이 맞구요
식사 후 운동 안좋습니다.
아시면서 뛰신것 같네요
하나라도 조심해야 하는것이 마라톤 같아요
일시적 현상은 그런적이 있어도 계속 그렇게 아프단건 문제가 있지않을까 싶네요 그래도 아프시면 원인을 알고 치료하시는것이...
얼른 나으시길 바랍니다.
저도 설동일님처럼 오다리에 다리가 특히 왼쪽은 일자로 차는데 오른쪽 다리가 바깥쪽으로 차면서 달립니다. 영상을 보니 설동일님보다 더 바깥쪽으로 차는것 같긴 합니다. 말씀하신것처럼 일자로 달리면 교정이 되는지요?
연습과 보강이 반복되면 좋아집니다.
사람의 신체밸런스는 살아가는 생활속에 자세가 고착되어 있기에 밸런스와 보강을 같이하여 밸런스의 비율을 최대한 근접하게 만들어 가는거지요~~
밸런스가 무너지면 결국엔 부상이 오고요~~
하여 밸런스훈련이 그렇게 중요합니다.
제가 보기에 오다리는 의사한테 가는게 더 나을것 같네요. 오다리는 걸을때 1자로 걸으면 더 안좋다는 기사도 봤습니다.
모든 운동이 마찬가지지만.. 자세 잡기 고치기가 참 어려운것 같습니다. 특히 러닝은 그냥 뛰면 되지 머 하는 마인드로 처음 시작하다보니..저같은 경우도 멋 모르고 뛰다가 굳은 자세를 고치기가 참 어렵네요~^^
좋은 영상 감사합니다!
이 트레이너 묻는 질문에 딴 대답하네
아니 오다리도 바로 뛸 수 있냐고 물어봤은데 그냥 계속 일지로 뛰도록 노력하라고만 하네
현재 군복무중입니다
유익한 영상 덕분에 체력측정 뜀걸음 약 40초까지 땡껴 특급전사 달성할 수 있었습니다 감사합니다:)
그래요
제가 다 기분이 좋네요~~ ㅎㅎ
특급전사 화이팅 입니다.^^
발을 뒤로 긁는 듯이 달린다는 게 어떤 말씀이신가요?
지면의 디딤발을 바닥을 눌러서 앞으로 간다는... ㅎㅎ
@@runningtothesky8169 영상에 나온 대로 골반과 일직선상으로 착지하고 발을 지면에 닿는 시간을 줄이면서도 바닥들 눌러서 밀어내려면 음.. 좁은 보폭으로 앞꿈치로 통통 튀기라는 말로 들리는데 맞나요?ㅠㅠ
밖애서 마스크 안써도 되나요?
법적으로는 안써도 됩니다.
하지만 상황이 상황인지라 눈총을 피하기 위해 쓰는것이 좋겠지요
저또한 촬영때만 잠시 벋고 대부분 쓰고 있습니다.
마스크 달리기하면 산소부족해서 쓰러질것같은데 운동장에 대부분 걷기하시는분들이라 마스크쓰고 걸어서 눈지보이네요
@@asldkfjas268 축구하는 사람들 마스크 쓰던가요? ㅎㅎ
걷는건 공원에서 해도 되는데
트랙은 달리기 하기위한 공간 입니다.
아직 인식이 잘 못 되었기에 러너들이 만들어 가야 한다고 생각됩니다. ㅎㅎ
그러게요
9:38
정식님 신발 하이페리온 엘리트인가요? 이쁘네요
네 하이페리온 엘리트2 입니다. ㅎㅎ
체공시간을 늘려 보폭을 늘리려니 발목을 활용하려고 힘을 주게 되는데 이건 문제가 되는지요...최근 보폭을 늘리는데 중점을 두는 과정에 있어 조언구해봅니다. 감사합니다.
근력이 생기게 되면 보폭은 자연스럽게 늘어 납니다.
간단명료 해야되는데~~너무 복잡하게 이야해서 이해 안되요~~~~