아마추어, 초보 러너가 부상 없이 잘 달리는 방법 (ft. 당기기, 미드풋, 마라톤, 달리기)
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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#당기기 #미드풋 #부상예방
당기기 동작이 어려운 분들을 위해 당기기를 좀 더 자세히 설명한 영상입니다
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
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진짜 최고의 코치님~
아마추어 러너들에겐 너무나 소중한 가르침입니다~ 항상 감사합니다~~😊😊
일반적인 러닝화를 일년간 신고 카본화 샀습니다. 올려주신 러닝자세를 숙지하고 달려봤지만 잘못된 이해 때문에 전방허벅지가 너무나 아프더라구요..그 날 다시 영상을 보면서 공부 후 다음날 달려봤습니다. 포즈 이후 착지(미드풋)를 한 걸음마다 계속 생각하고 그 다음 당기기에 엄청나게 집중했습니다. 당기기....이게 정말 중요한 지 이제야 알았습니다. 당기기가 제대로 되어야 다음 착지가 빨라지고 지면에 발바닥이 닿이는 시간이 줄어든다는 걸 체험했습니다. 에너지소비가 말도 안되게 줄어들었어요...복귀하면서 계속 생각했습니다. 개인적인 고찰의 결론은 카본은 앞으로 나가게 하는 역할이 아니였습니다. 착지에서 당기기를 엄청나게 쉽게 도와주는 역할이였어요!! 자연스레 롤링이 쉽게 이어지게끔. 첫 날 허벅지가 아픈 건 카본힘으로 앞으로 나갈려고 해서 허벅지가 그 힘(충격)을 다 받아서 그랬던 것입니다. 여러분 진짜 착지 제대로 그리고 당기기 정말 신경써보세요. 허벅지통증 하루만에 없어집니다. 저는 이제야 달리는 게 재밌어졌습니다.
아니 참 신기한게 킴코치님 말씀을 상기하며 트렉에서 달리고있는 중인데요. 듣고만 있어도 엄청 도움이 많이 되네요. 감사드리고 구독 좋아요 하고 갑니다. 알람도요 ㅋ
너무너무너무 큰 도움이고요, 감사합니다! 어쩐지 무릎 뒤쪽(안쪽)이 아팠던 이유를 찾았네요. 당기기 없이 계속 장딴지를 뒤에서 끌어오면서 뛰었으니....;;;
아~~ 직장만 아니면 정말 찾아 뵙고 제대로 배우고 싶어요 ㅠㅠ
감사합니다🙏
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
좋은 영상 정밀 감사합니다
큰 도움이 됐습니다
정ㅇㅏㄹ 불변의 법칙입니다 춘마 full maratton 뛰면 서 해봤는데 힘이 남았읍니다 런앤 당어트 화이팅 !!
이제 이 영상을 보고 다시 가다듬어야 겠다는 생각이...
본격적으로 뛴 날이 10.11 부터인데 (일주일에 하루정도 쉬고 너무 무리한 감도 없잖아 있었지만..)
런닝 3주차인데요 지금 발목에 무리가 와서 오늘은 쉬었어요..ㅠㅠ
휴식하면서 ABC부터 시작할까봐요...
잘봤습니다.
제가 훌코스 뛰면서 시도 해 봤는데 힝 이 안들고 남았읍니다 코치님 감사합니다 ㄴ Run & diet 화이팅 !!
구독자분들 질문을 좀 더 공유하기 쉽게 런앤다이어트 카페에서 질문 답변 도와드리고있습니다.
카페에서도 많은 정보 얻으셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.^^
m.cafe.naver.com/ca-fe/ultimate01
당기기란 말 한 마디로 가르치고 있지만, 본인의 능력치에 따라 다른게 다가 올것 같습니다. 매번 들을 때 마다 다르게 들립니다.
코치님 영상을 머릿속에 담아서, 제가 달리는 자세에 이미지 메이킹을 해봤는데..
뭔지 알거 같습니다.😂
일단 실전에 달리면서 제대로 적용해 보도록 노력해봐야겠습니다.
감사합니다.👍👏🏃♂️🏃
깔아뛰기라는 걸 알게 되고 하는데 정강이 근육이 좀 땡기더라구요
이 영상을 보고 완전히 러닝이 편안해 졌습니다! 감사합니다!
이보다 더 자세한 영상은 본 적이 없네요!
설명을 잘하셔서 이해가 쉽게오네요
다행이에요
조금더 노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
코치님은 정말 대단하십니다!!! 감사합니닷.
당기기 디테일한 꿀팁 감사합니다.
아닙니다😅 열심히 즐거운 러닝 전파할께요🙏
최고 김코치님. 힘을 빼고 보폭.발회전.스피드욕심내지마시고 부드러운 당겨 작은롤링 됩니다.
정확한 표현이에요👍👍👍
영상잘봤습니다
조만간 레슨받으러 가겠습니다!
킴코치 님 영상을 시청하고, 포즈에 신경써서 달리기를 시작하고나서부턴 서혜부 통증이 사라졌습니다! 아직 포즈가 완벽하진 않지만, 꾸준히 연습해보려고 합니다. 다른 영상에서 추천해주셨던 팔치기 도구도 구입하여 잘 쓰고 있습니다 . 정말 감사합니다!!
안그래도 요즘 포러풋으로 뛰면서 무릎과 발못에 통증이 생겨 미드풋으로 바꾸니 충격과 통증이 줄어들었습니다.
당기기는 예전부터 골반으로 뛰는것이라 알고 있었기에 당기는 방식 롤링에대한 의견도 100프로 맞다고 생각합니다.
와.................................... 이거 완전 유료 강의 입니다. ㅠ 좋아요 감사해요
코치님 영상을 보고 어제 오늘 해 보았는데요, 다리 전체가 많이 편해졌고 숨도 편해졌어요 감사합니다. 계속 연습할께요.
좋은 정보 잘 보고 갑니다. 코치님 저도 직장인이고, 이 영상을 보시는 많은 분들이 직장인이신분들이 많으실텐데여, 평일 아침에 러닝을 하고 가볍고 빠르게 회복할 수 있난 샤워방법이라든지 스트레칭 할 수 있는 영상 좀 올려주시면 안될까요?
준비해 보겠습니다🙇♂️🙏
달리기 느낌 찾기 어려운 분들은
가까운 트랙 찾으셔서 맨발 달리기를 해보세요.
정말 맨발이 아니라 두터운 양발로 발을 보호하시구요.
오늘 미드풋 연습해보고 나서 무릎이 왜 아픈가 했는데 제 문제점이 수두룩 나와서 다행입니다 ㅠㅠ 고칠 수 있고 발전을 위해 노력하면 되겠네요
정말 좋은내용입니다 예전부터 인스타및 영상으로 보면서 많은 도움을 받고있습니다 !
감사합니다🙇♂️ 노력하는 러닝코치가 될께요🙏
너무 도움되는 내용이네요 열심히 연습해볼께요 감사합니다🙇♀️
제가 너무나 감사하죠
믿고 함께 해주셔서 감사합니다🙇♂️
영상 잘 보았습니다. 감사해요.
항상 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다🙇♂️🙏
감사합니다... 영상보고 연습좀했는데 통증도 확실히 덜하고 러닝할떼 편안하네요 ...
감사합니다 ㅠㅠㅠ
당기기 단거리에도 적용되는지 발목 플립주법도잇던데 헷갈리네요
저도 다이어트 결심후 상식없이 막 뛰는 아줌마였는데 멋있게 뛰는분들 보고 ( 마치 자전거 타는것같은 다리) 비밀이 뭘까 궁금했는데 이것보고 많이 배웠네요 막 뛰는 아줌마 탈피해 보려고요 감사합니다 ^^
이제 안아파요^^ 감사합니다ㅎ
항상 장거리 후 햄스트링에 부담이 많이 갔는데 요즘 당기기를 의식적으로 해서 조깅을 만들어가니 확실히 부담이 적게 오네요~감사합니다~^^
감사합니다🙏🙇♂️
멋진 영상 봅니다 짱 코치
우측 고관절 상부 부위 (대전자활액낭염) 부상으로 고생했는 데 당기기가 제대로 이뤄지지 않았던 것 같습니다. 코치님 영상으로 여러 부상러너들 살리시네요 감사합니다 🙏🏻🙏🏻
당기기 동작을 올바르게 수행할때와 올바르지 못하게 수행할때의 근육작용이 어떻게 다르게 적용되기에 더 효율적이 되는지 궁금합니다 그리고 올바르게 수행할때 쓰는 근육을 좀 더 보강하기 위해선 어떤 근육(웨이트) 운동이 효과적인지도 궁금해지네요
보강운동 영상 준비해서 올려드릴께요🙏
당기기 느낌을 찾기가 참 어려운데 혹시 웨이트로 라잉레그컬을 자주해주면 당기기에 도움이 많이 될까요?
햄스트링 운동에는 당기가 도움이 됩니다🙏
코치님! 처음 달릴땐 호흡보다 다리가 먼저 지쳤다면
지금은 호흡보다 다리가 먼저 지쳐버리는데
참고 견데서 늘리는 방법이 최고일까요?
아닙니다🙇♂️ 페이스를 줄이시고 거리도 줄이셔서 어색한 러닝자세가 좀더 편해지시면 거리와 페이스를 생각해주세요🙏
영상 너무 잘봤습니다.
감사합니다🙏
음 피치와 엉덩이차기가 익숙해져야되야
이런 자세가 자연
스러울것 같습니다
영상 감사합니다~! 영상보면서 연습하고있는데 제가 잘 이해를 못한건지 힐풋으로뛰었을때는 뭔가 가볍게 뛰는 느낌이었는데 미드풋으로 연습하면서 쿵쾅쿵쾅 뛰는 느낌이 나요. 뭐가잘못된걸까요ㅠㅠ
어... 저랑 같은 상태이시네요. 뭔가 터벅터벅하는 느낌이랄까... 그래요 저는
저도 첨에· ·그랫어요 ·미드풋이 수직운동 하듯 위아래 쿵쿵 바닥 찍으면서· ··
헬스장에 유산소 자전거 타면서 그느낌으로 자전거 체인돌리듯이·· 발바닥이 땅을 스치듯 물위를 뛰는것 같은 상상 하면서 하니까 쿵쿵소리도안나고·· 앞으로 잘 가드라구요··
자세한건 걷고 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^
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짱이넹요~~설명잘하신다
정말 명강의입니다. 감사합니다!!
아닙니다😅 열심히 노력하는 러닝코치가 되겠습니다🙏
오늘 몸풀면서 걷다가 미드풋이랑 당기는 느낌을 알게 된 것 같습니다. 어릴때 체육시간에 ‘앞으로 가’ 할 때의 느낌과 비슷하네요. 말씀처럼 지금 기록이나 이런게 무슨소용이겠어요. 천천히 당기고, 미드풋 찾는것이 더 중요하다 생각이 됩니다. 먼저 찾고나서 조금씩 개선 해 나가겠습니다.
오늘도 감사합니다!!!
추신: 허리를 세우라는 말씀에, 가슴만 당겨올렸네요. 배와 허리에 힘을 줘서 바로 서라는 말씀이신거죠? 그것도 부족했던 것 같습니다.
워낙 느린 조깅에서 당기기를 하는건 쉽지 않네요..느린조깅이랑 러닝은 분명 다를텐데... 조깅만의 강습도 해주시면 좋을듯
좀 더 자세한 영상 제작하도록 하겠습니다.
안녕하세요 김코치님 ~ 한가지 여쭤볼께 있어서 그런데요 평소 조깅을 할때는 뒷발을 최대한 차지않고 당기기를 하는데 인터발 이나 빠른페이스에서 달릴때에는 자연스럽게 뒷발이 차지더라구요 자연스러운 현상인건가요?? 빠른페이스에서 뛸때도 뒷발이 차지지 않게 교정해야되는건가용?
제가 유튜브에서 러닝 관련 처음으로 접한 영상이 킴코치님 영상 이었습니다. 기록 단축 때문에 교육을 받고 싶었지만 킴코치님과의 거리가 너무 멀어서 아쉽지만 포기하고 다른 유명하신분 유튜브 보고 비싼 수업료를 지불하고 교육에 참여했으나 다 알고있는 내용에 대한 짧은 교육과 그날 그날 스케줄에 따라 함께 운동하는게 전부였습니다. 거리가 그나마 가깝고 유명해서 큰 맘 먹고 결정한거 었는데 수업 3회 참여하고 후회했습니다. '그냥 어떻게든 시간내서 킴코치님께 갔으면 좋았을텐데' 하고요. 총 12회정도 수업이었지만 3회까지 출석하고 그후로는 다시 킴코치님 영상 보면서 혼자서 운동하고 있습니다. 특히나 이번 영상은 정말 도움이 많이 되는 영상 이었습니다. 당기기를 하면서도 무릎이 생각보다 전진이 안된다고 생각하고 있었는데 당기기보다 차고 있었네요. 좋은 영상 감사합니다.^^
제가 지방이라 마음이 아픕니다😭 정말 포인트만 찾으면 훈련하는거 스케줄 그건 어디서든 할수 있거든요 시간의 차이지만 몸으로 느끼고 실천하면 정말 러닝이 즐거워 지거든요😅
부상 조심하시구요 서두르지 마시구 천천히 조금씩 찾아가면서 하시면 될듯해요🙇♂️
언젠가는 만나뵙게 될듯해요🙏
제 느낌에도 언젠가 한번은 뵙게 될 것 같습니다!!^^ 좋은 말씀 감사합니다
좋은영상 감사합니다
자세 생각하면서 달리니까 롤링되는 느낌이나면서 발구름이 많이 빨라졌습니다. 기분이 상당히 좋았는데 러닝후반부에 양쪽 정강이통증이 오더군요ㅡㅡ영상다시보면서 어디가 잘못된건지 생각해봐야겠습니다
김코치님한테 직접자세교정받고싶은데 방법이 없을까요. 경남김해에 있고 40대직장인입니다
오프라인 강의는 아래 오픈톡으로 문의 주시면 감사하겠습니다.
open.kakao.com/o/sGVVXuKf
포즈, 낙하, 당기기를 하니까 케이던스가 약 10 이상 향상됐습니다..
그런데 아직은 157에서 177정도라 조금더 노력하면 나아지겠죠?
감사합니다! ^^
아~바로 이거군요!
이해가 가신다니까 너무나 감사합니다🙏
노력하는 러닝코치가 될께요🙇♂️
@@ggrun_1024 3년전 발목부상으로 치료3개월 휴식3개월후 회복하여 하프참가 무 릎통증. 거위발염등 정형외과치료 3개월 . 작년 코로나로 계속휴식. 이제 부상으로 겁이나요. 신발때문으로만 알고 각종 메이커별 새로운 신발만 구입하고 부상이 계속되어 이제 포기하려던 참에 감코치님의 영상으로 이제 답을 찾은거 같습니다. 오늘 내일 영상 10번 더보고 시작해보려합니다. 감사합니다
다시금 명심하고 가겠습니다.. 어제 발목때문에 병원 들려서 약처방 받고 삼일째 쉬고 있습니다.. 수직으로 들되 발목에 힘빼기.. 명심 또 명심.
자세한 설명 감사합니다.
말씀하신 내용대로 해봤는데
종아리/허벅지는 거의 피로가 없고
엉덩이에 알이살짝 배겼어요.
자신도 모르게 엉덩이에
힘이 들어가는게 맞을까요?
당기기도 이루어 지지만 뒤로 조금 차는듯 해요
연습을 좀더 하신다면 편해지실겁니다🙏
답변 감사합니다!
영상 잘 봤습니다
안까먹도록 계속 연습중입니다
꼭 완벽한 자세를 이뤄서 부상없이
오래 달리겠습니다
감사합니다
즐거운 러닝이 가능하실겁니다🙇♂️
당기기 연습 한달째 인데 아직도 몸에 안붙네여 ㅠㅠ 열심히 영상 보면서 해보겠습니다
감사합니다
덕분에 드디어 당기기를 배우게 되엿슴니다 감사함니다
감사할뿐입니다. 당장 실천해볼게요
코치님 질문이있습니다. 바쁘시는도중에 댓글은못하시겠지만 너무궁금해서질문드립니다 많은영상들보면 미드풋착지시 발바닥이 새끼발볼먼저착지후 엄지쪽발볼이 착지된다고하는데 이게맞는건가여? 아니면 발중앙 움푹들어간곳 옆날 안쪽에착지하는건가여?
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선생님 러닝 2번 뛴 사람인데요, 첫 번째 뛰고 무릎이 아파서 검색하다보니 미드풋으로 달려야 한다고 해서 2번째에는 나름 미드풋으로 달리기 한거 같은데(제생각..) 그럼 엉딩이 바깥쪽 근육에 근육통이 살짝 오나요? 제가 어 떻게 잘못 달리고 있는 건지 알 수가 없으니 초큼 답답하네요 ㅜ....그리고 발 뒷굽치가 엉덩이 아래로 오게 수직으로 당기니까 허벅지 안쪽이 당기는데 정상인가요 ㅜ? 그냥 몸에 근육이 없고 운동을 안 해서 그런 걸까요?
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좋은 영상 감사합니다.
2월부터 달리기 시작한 런린이 입니다. 코치님 영상보고 어제 첨으로 미드풋 연습을 해보았는데요. 달릴 때 하체는 제자리에서 당기고 놓고 당기고 놓는 느낌이고... 상체는 엉덩이를 집어 넣어 허리를 편 상태에서 가슴을 앞으로 내미는 느낌으로 상체를 앞으로 내밀면서 앞으로 나아가고 상체를 더 내밀면 보폭이 길어지는 느낌이었는데 이 느낌이 맞는 것인지요?
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감사합나다
코치님 종아리와 허벅지 앞쪽이 아픈것은 연습없이 속도가 너무 빠른걸까요
통증이 지속된다면 자세가 올바르지 않을 수 있습니다. 자세한건 달리시는 모습을 봐야 알 수 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
의식하면서 계속 연습해 보니 생각보다 너무 빨리 달려져서 페이스 조절이 어렵네요
조절하는 방법도 알려드릴께요🙏🙋♂️
다른데는 안아픈데 정강이쪽이 아픈건 뭐가 잘못된건가요??ㅠㅠ
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제가 왜 햄스트링이 자주 아픈지 이해가 갔습니다.
다행입니다🙏
6:50
너무 좋은 영상이에요! 다리를 당기면서 롤링하면서 상체를 숙이면 앞으로 속도가 빨리 나는 느낌이 맞나요?되게 속도가 빨리나는거같아요. 근데 달리는데 다른 통증이 없다고한다면 올바른 자세로 뛰고있다고 보면 될까요?
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당기기하면...허벅지가 어느순간 타는 것 같아요 ㅜㅜㅜ방법이 잘못된건지 ㅠㅠㅠ
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요즘 코치님 가르쳐 주신 방법대로 열심히 뛰고 있습니다.
예전에는 뛰고나면 무릎옆쪽 근이 당기고 살짝 통증이 있었는데 지금은 그런 증상은 없어져서 신기하게 생각했습니다.
주말에 20킬로이상 하프정도 뛰는 거 이제 3번째인데 러닝이코노믹 속도로 뛸려고 노력합니다.
근데 20킬로가 넘으면 갑자기 몸이 현저하게 다운되고 속도도 함께 저하되는 느낌이 드네요.
웜업 1킬로후 23킬로 달리고 쿨다운 2킬로 달렸습니다.
영상 잘 보고있습니다. 감사합니다.
러닝을 하면서 쉽지만은 않으실겁니다!
러닝이 지속되면 피로도가 높아져 근육이 피곤하실거에요🙏 천천히 거리를 늘리면서 부상을 항상 조심하세요🙇♂️
코치님 영상보면서 자세교정을 했습니다.
이제는 발목, 무릎은 아프지 않은데,
허벅지가 자전거 탈 때 처럼 아파요
이건 자전거처럼 허벅지 근육이 강화되는 신호인가요?
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스프린터 자세도 알려주세요
혹시부산이신가요??
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코치님 메일 확인좀해주세요^^👍👍👍
옙 너무 바빠서 확인이 늦네요 확인해보겠습니다. 감사합니다🙏
스릉해요~