[ 복압의 방향과 복식호흡 ] 코어 강화를 위해 배에 힘을 주면 복식호흡이 편해질까요?
HTML-код
- Опубликовано: 24 сен 2024
- #복식호홉 #코어강화 #복압의방향 #마름모코어스트레칭
몸 공간에 압력을 채워 넣으며 호흡하는 것이 편해지려면 작용하는 힘의 방향이 일치해야 합니다. 목 속부터 골반바닥까지 깊은 호흡과 압력이 작용하려면 코어의 빈 공간 또한 확장해야 합니다. 호흡과 동일한 복압의 작용 방향은 확장성을 가지면서도 편하고 안정적인 코어의 힘을 만들어 냅니다.
![[ 깊고 편한 호흡 ] 좋은 호흡과 소화를 위한 목과 몸통사이 공간 확보하기 / 대흉근과 광배근의 균형으로 측만 에너지 수정하기](http://i.ytimg.com/vi/61FWG94N28w/mqdefault.jpg)
![[ 막 걷지마세요! ] 코어로부터 걷기 / 보행 내내 코어를 새총처럼 당겨 등척성 힘 유지](http://i.ytimg.com/vi/yZDao_ni0S4/mqdefault.jpg)
![[ 횡격막 확장 ] 처음 들어 보는 횡격막 제대로 사용하는 방법 / 허리 통증이 있다면 꼭 해야 할 횡격막 확장 / 코어의 압력 채우기](/img/1.gif)
내용이 너무 유익합니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
혹시 윗배 부분은 앞으로 밀어내면서 뒷쪽인 척추쪽도 같이 밀어내면서 아랫배 쪽으로 공기주입 맞나요? 넘 어렵네요 ㅠ
위배는 밀어내는건 어렵지 않은데 척추쪽 밀어내려면 어려워요 ㅡ.ㅡ
사실 골반의 중립에너지가 우선이 되어야 몸통의 아래인 횡격막을 정확히 사용할 수 있습니다. 골반이 중립이 되려면 꼬리뼈와 천골은 뒤로 가고 치골은 앞을 향해야 하죠. 이 에너지가 배와 갈비뼈 아래까지 쭉 연결됩니다. 골반에서 앞뒤로 향하는 힘이 없다면 윗배 부분의 척추가 뒤로 가기는 어렵게 느껴지실 겁니다. 감사합니다.
오랫동안 몸을 바로세우려고 공부햇는데~잘찾지못햇는데 선생님강의 듣고 새로 눈이떠이네요
열심히 따라해보겟습니다.
감사합니다 ^~^
안녕하세요! 새로운 시각으로 몸을 사용하는 법이라 신선할 수 있지요. 자주 보시고 적용해 주시면 몸을 바로 세우시는데 도움이 될 거에요. 감사합니다!
어떠한 동작을 할 때 폐쇄공이 닫히는 것 같다는 답변을 주셔서 폐쇄공 열기, 압력 채우기 영상을 열심히 찾아보고 있어요😂 제가 어렸을 때 티비에서 어떤 모델분이 자기는 늘 배에 힘을 주고 있는 게 납작한 배를 유지하는 비결이라고 하셔서 뭣도 모르면서 그때부터 배를 집어넣고 살았어요. 결과적으로는 겉으로 봤을 때 납작한 배, 허리를 가지고 살았죠. 최근에는 또 흉곽을 줄이니 뭐하니 하며 흉곽호흡이 대세여서 그 상태로 따라했었고요. 제 몸을 잘못 사용하면서 살고 있었네요. 지금이라도 선생님을, 마름모코어를 알게 되어 너무너무 다행이고 감사하게 생각하고 있습니다! 영상을 파다보니 5년 전부터 올리셨던데 너무너무 너!무! 감사해요❤
배애 힘주고 엉덩이에 힘주고 흉곽 호흡은 바른 정렬에 위치한 분들이 그리하고 계신 거죠.
바른 정렬에서는 다 가능한 일들입니다. 하지만 정작 내가 그 위치에 있지 않은데 따라하면 고스란히 몸에 나쁜 영향을 받게 된답니다. 바른 정렬을 만드는 에너지를 몸에 익히면 다 저절로 되는 일들이지요. 열공해 주셔서 감사합니다.
새해복많이받으세요~선생님~^^ 평소좋은호흡은 복식+골반저근호흡일까요?
복식+골반저+흉식호흡일까요?
흉식호흡이나쁜건가요?
안녕하세요! 사람의 몸 속 공간은 코부터 골반바닥까지 있지요. 횡격막이 중간에 있어 분리되어 생각하는 경향이 있지만 공간에는 압력이 가득 차 있어야 합니다. 호흡과 압력은 속근육을 단련하게 되죠. 횡격막 위까지만 호흡해 흉곽 안의 속근육만 강한 것 보다는 코어부분까지 속근육이 강해야 하죠. 그러려면 흉식호흡과 복식호흡을 함께 해 깊은 호흡과 몸통의 위 아래까지 속근육을 강화시킬 수 있어야 합니다. 이 코어가 다리까지 연결되는 힘이 되려면 골반에서의 앞뒤로 향하는 에너지로 발전될 수 있어야 하구요.
흉곽만 숨이 들어가는 짧은 호흡을 할 때보다 복부를 지나 골반바닥까지 호흡할 땐 그러고자 하는 의지도 있어야 하고 근육의 힘도 있어야 합니다. 앞뒤로 확장하는 에너지는 중력의 힘을 이기고자 하는 에너지거든요. 그래서 나이가 들면 이 앞뒤 확장의 에너지가 현저히 줄어들게 되고 속근육도 약해지죠.
앞뒤 확장을 몸 속 공간 위부터 아래까지 해주면 숨을 마시면서 앞과 뒤 그리고 등에서 위로 올라가는 갈비뼈를 들어올려 숨을 쉬게 되고 숨을 뱉으면서 앞과 뒤로 확장하는 힘을 유지하려 애쓰지만 갈비뼈는 내려오게 되지요. 상후거와 하후거를 쓰게 됩니다. 흉식호흡이 나쁜 건 아니지만 내 몸을 조절하려면 전부를 사용하는 법을 알아야 하고 그래야 약한 부분을 채울 수 있고 좌우를 맞출 수 있게 되는 거죠.
저는 연휴기간 수업이 없어도 앞뒤 확장의 에너지와 깊은 호흡을 일치시켜 계속 속근육을 사용하는 에너지를 의식하고 있어요. 은근히 에너지 소비량도 많아 꿀잠 자는데도 도움 되고 있습니다. 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
ㅅ부분 밀어 내는 걸 오늘에서야 봤네요. 코어 부분이 원통형으로 느껴지고 힘도 쉽게 주어지네^^
그렇죠~ 횡격막도 잘 써야 힘을 잘 느낄 수 있어요. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
선생님 영상을 알게되서 한줄기 빛을 발견한 느낌이예요. 귀한 내용 나눠주셔서 정말 감사합니다. 저는 자궁탈출로 젊은 나이지만 수술까지 받았는데 수술경과가 좋지가 않거든요. 조금 움직이다보면 다시 내려오는 느낌이 들어요. ㅜㅜ 선생님 영상을 보니 엉뚱한곳에 몸에 힘을 주면서 계속 복압을 높이고 자궁을 밀어내고 있었나 하는 속상한 마음이 들어요. 진작 선생님을 알았음 몸이 이렇게까지는 되지 않았을거 같아 시간을 돌리고싶네요. 저같은 사람이 하면 도움될만한 동작있으면 조언부탁드릴께요.
가깝다면 선생님께 제 몸도 파악하고 배우고 싶은데 그러지 못하는게 너무 안타깝네요. ㅜㅜ
정성스런 영상 정말 감사합니다. 건강하시고 새해 복 많이 받으세요!
안녕하세요! 아이구 안타깝네요. 우선 가만히 있을때나 일상 생활에서 몸속의 압력을 먼저 바꾸시는데 집중해 보세요. 에너지가 위로 올라가지 않고 납작하지 않게 위부터 아래까지 앞뒤 확장의 에너지로 호흡도 일상이 보행도 그렇게 해 보세요.
이 에너지가 충분해 지면서 익히 알고 계시는 동작에 적용하면서 해보세요. 알고 있는 어떤 동작에서 예전 에너지로 힘을 주고 버티는 지 체크해 보시고 그 동작을 하실 때 에너지를 수정해 주셔야 합니다. 그렇게 동작 몇 개의 에너지를 수정하면서 몸이 어떻게 변하는지 체크해 보세요. 그 몸통의 에너지가 고관절의 회전까지 연결될 수 있도록 하면 골반바닥이 해먹처럼 팽팽해지고 장기를 받칠만한 힘이 나옵니다.
다음 영상에 몇개의 동작들이 올라오는데 그런 동작들이 몸과 허벅지의 연결에 관련된 것이라 골반바닥에서 일을 많이 하니 다음 영상도 봐 주시고요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
선생님 정말 잘보고 있습니다.
골반 바닥을 밀어내는 것을 인지하고 일상생활 하였습니다. 요근래에 선생님이 오늘 말씀하신 횡격막 위치에 힘이 들어가는 것을 처음 느꼈습니다. 어떻게 보면 아래로 어떻게 보면 앞쪽으로 밀어내는 힘을 처음느껴봤는데 신기해서 힘도줘보고 하였어요. 이게 횡격막이 쓰이는건지 상복부 근육이 쓰이는건지 잘모르겠지만 목과 승모근 쪽이 편안해 짐을 느끼고 굽은등을 곧게 필려고 애쓸때와 다르게 저절로 곧추 선 느낌이 듭니다. 아직 얼마 안되어 잘모르겠지만 새로운 편안해 짐을 느껴 감사 댓글드립니다. 구독자 분들 댓글도 여러가지 힘이됬습니다. 새해복 많이 받으세요
조금씩 해결되고 있다는 글을 보니 감사가 됩니다. 앞으로 밀고 나가야 하는 힘이 충분히 앞으로 나가지 못하면 등이 굽게 되고 어깨도 불편하죠. 앞으로 충분히 에너지가 나가게 되면 신기하게도 앞뒤로 가는 힘이 균형이 맞아져 척추가 펴지게 된답니다. 횡격막과 상복부 근육은 완전 분리된 공간이 아니라 비슷하게 느껴지지만 이 위치에서도 앞으로 미는 힘이 있어야죠. 코어의 위와 아래에 힘이 들어가니 척추가 세워지는 인체의 신비입니다. 정말 잘 하셨어요! 스쿼트님도 새해 복 많이 받으시고 건강하시길 바랍니다. 감사합니다!
ㅎㅎ잘보고있어요 그럼 숨을 내쉴때는 앞뒤로 멀리보낸다고 생각을하면되나요?!!
예~ 속근육을 확장한 상태에서 들이마시고 뱉어야 압력이 유지된 상태에서 움직이면서 편한 호흡이 가능해 집니다. 내쉴 때 당연히 복식호흡이 가능하니 배가 살짝 들어오기는 하지만 모든 압력이 사라지지 않습니다. 감사합니다!
쌤 영상 잘보고있어요
궁금한점이 장골을 뒤로가는힘이라하셧는데 그러면후방경사되지않나여??
모든 전종인대를 뒤로 밀면 천골도 뒤로 가게 됩니다. 천골과 장골이 함께 뒤로 가고 저항의 힘으로 치골 폐쇄공 가지가 앞으로 가면 골반의 중립이 되지요. 장골만 뒤로 가지 않습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!
오랜 구독자님들은 다알고계신데..라고할때 뜨끔햇습니다 ㅋ
저도 구독한지 나름 9개월인데 아는게ㅠ
그래도 아직 비기너과정 회원이라 생각해주십시오 ㅋㅋ
연휴잘보내시고
편히 잘 쉬시고요~
예~ 리카차님도 연휴 잘 보내시구요~ 오늘 오후도 행복하고 평안하게 잘 보내세요!
선생님
어찌아시구 척추가 딸려들어 갈까바 횡경막아래 집어넣으니 등이 굽어서 고민하다 예전영상 다시 공부하구 있었거든요
튀어나온 등뼈 해결 됬어요^^
ㅎㅎㅎ~ 그러셨구나! 해결되었다니 다행입니다. 이렇게도 저렇게도 해보다 이젠 실수하지 않는 법을 온전히 갖게 되지요! 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!
아 이게 앞뒤로 내가 미는게 아니라 모든 에너지를 피라미드식으로 앞으로 밀면 코어에는 뼈가 없어서 자연스레 척추가 뒤로 밀리며 뒤로가는 힘 또한 생긴다
제가 이해한게 맞을까요?
안녕하세요~ 물론 앞뒤로 밀어야 합니다. 체형에 따라 후만이신 분들은 앞으로 더 미셔야 하고 전만이신 분들은 뒤로 더 밀어 앞뒤 균형이 맞아야 합니다. 전만이신 분들이 앞으로만 미시면 앞뒤 균형의 에너지를 맞출 수 없듯 후만도 마찬가지 입니다. 본인이 가지고 있는 에너지를 파악해 앞뒤로 밀어내며 균형을 맞추는데 그렇게 횡격막 부분인 시옷 부분까지 앞뒤 균형이 맞으면 척추가 뒤로 밀리며 뒤로 가는 힘이 더욱 확실하게 느껴집니다. 코어 윗부분인 시옷부분과 코어 아래부분인 골반바닥이 앞과 뒤로 확실히 가도록 위부터 피라미드 느낌으로 확장되도록 해 주셔야 척추가 바로 세워지고 몸통도 정렬상태에 있게 됩니다.
모두 다른 체형과 에너지를 갖고 계시기 때문에 나는 어떤 힘이 필요한가 파악하고 적용하는 부분이 너무 어렵죠. 그렇게 고민하고 깨달아 가면서 평생 나와 함께 할 내 몸을 조절할 힘이 생깁니다. 올 한 해 더욱 더 많이 알아 건강한 한 해 보내시길 바랍니다. 새해 복 많이 받으세요~ 감사합니다!
연달아 1번 더 본후 추가 댓글임니다 ㅎ
뉘서 보다 따라햇는데
무슨 뼈가 뚜둑하네요
좋은 징조이기를 ㅎ
일어나서 해보니
ㅅ아래를 밀어내니
더 힘이 들어오는게 깜짝놀ㅈ랫네요
근데 이게 유지하기는
쉽지않네요
계속 초수를 늘려가며
연습하면 나아지겟죠?
꿀팁 넘 감사드려요
사실 매영상이 꿀팁이지만
오늘은 알아들엇다 이거겟죠
ㅋㅋ
근데 숨쉬는거까지는
못하는거같네요
옛날 다른분들이 복식이라고 아래배까지 공기넣으라는
그런숨 쉬는건 아니죠?
그 습관땜 윗배 힘빼나봐요
에구
그냥 깊게 쉰다라고 생각하는건지
어디까지 공기를 넣는다
이런건 아닌거죠?
너무 잘했어요! 그 비어있는 공간을 혹시 놓치지는 않을까 걱정했었거든요. 그 빈 공간을 느껴보세요. 혹시 좌우가 불균형이지 않은지...
유지하기 어려운 것은 당연해요. 유지하는 힘이 바로 속근육의 힘이고 이 힘이 오래 유지되어야 좌우 균형의 힘을 가질 수 있어요.
숨 쉴 때 이 힘이 오래 유지되고 위부터 아래까지 밀어내는 힘이 있으면서 들이 마셔야 복식호흡이고 골반호흡이 됩니다. 골반바닥까지 앞뒤로 확장하고 그곳까지 공기를 넣는다고 생각해야 깊이 호흡하는 거랍니다. 거기까지 해 낸다면 속근육의 힘이 좋아지고 파워풀해지는 겁니다. 아직 익숙하지 않겠지만 이렇게 밀어내며 좌우의 힘을 동일하게 가질려 노력해 보세요! 오늘 너무 잘했어요~!👍👍👍❤️❤️❤️