직업적으로 장시간 서있다 보니 허리 통증으로 고생하고 있었는데요.. 영상을 보고 배에 힘을 주는 방법을 잘 알고 있어야 한다는 사실을 알게 됐어요! 그 이후로 배에 힘을 주는 습관을 유지하려고 호흡보조도구 항상 들고 다니면서 병행하고 있는데 확실히 허리 통증이 줄어든 거 같아서 좋아요! 항상 좋은 영상 감사합니다~~~
전문가님께서 말씀하신 부분이 정말 맞더라구요, 20살때부터 10년이상 브레싱을 해오고있는데 이제는 배에 힘을 푸는게 어색해서 못풀고있어요. 장점으로는 복부운동을 안해도 복근이 보인다는 점이 있고(체질마다 다르겠지만).. 하지만 제가 과했는지, 기립근 근육까지 항상 긴장을 해서 물리치료 밑 침시술까지 받고있습니다. 제가 드리고 싶은 말은 너무 많이 하지마시고 적당한 긴장을 유지시켜주세요 저처럼 앞으로 숙이지도 못하는 경우까지 생깁니다😫
선생님 배에 힘을 푸는게 어색하다고 하셨는데, 스쿼트를 하건 일상에서 어떤 동작을 하건 코어가 너무 강해서 브레싱을 신경안써도 자동으로 힘이 들어간다는 뜻인가요? 앞으로 숙이지도 못하기까지 하다면 도대체 얼마나 자주, 오랫동안 하신 건가요? 허리 무릎 아파서 고생중입니다. 도움 부탁드립니다.
@@thewhale5878 저는 극단적으로 힘을 주고 살아서, 어떤 운동 자세를 하던 브레싱을 하게 되다보니까 기립근이 심각하게 긴장이 돼 있습니다. 의사 선생님께서 말씀해주셨던 부분이 근육도 늘었다가 줄었다가 이런 고무줄처럼 되야 할텐데, 딱 굳어있으니까 어떤 활동을 할때 계속 불편하고 통증이 있다고 하더라구요. 말씀하셨던것처럼 배에 힘을 풀고있으면 통증은 없지만 일상생활 모든 활동에서 브레싱을 하는건 이제는 저도 비추합니다
말씀하시는 부분은 소리가 너무 작은데 초반에 나오는 짧은 음악소리 구간?이 너무 커서 깜짝 놀랬네요 그거 제외하곤 영상 내용이랑 말씀 속도도 너무 좋아요 ㅎㅎ설명하는 부분의 소리를 더 키우시고 음악소리는 좀 낮추면 훨신 시청하기 편한 영상이 될 것 같아요 영상 잘 보고 갑니다!
답이 달릴지 모르겠으나 답답하고 어딜 가봐야할지 몰라 남깁니다 마른 비만이었습니다 배가 이미 나와있으니 숨을 깊게 들이마실 수 없고 된다 하더라도 얕게만 마시게 되니 너무 답답했습니다 차선책으로 허리를 숙이고 쉬거나 브레이싱이던 할로우던 집어넣었다가 민시면 편하거나 흉식 호흡 하면 그나마 좀 편했습니다 결심을 하고 허리 둘레를 9cm정도 줄였습니다 이러면 편하겠지 했는데 아직 뱃살이 덜빠지고 남아서인지 불편합니다 윗배는 지방 없이 복근이 드러나는데도 마치 스테로이드 빌더처럼 명치쪽부터 나와있습니다 제 원래의 구조가 그런건지 살이 덜빠져서인지 호흡방법이 잘못된건지 잘 모르겠습니다 살을 빼도 여전히 평소 디폴트 자세는 배가 나와있고 복식호흡을 서서 하려하면 명치가 땡기고 숨쉬기 불편합니다 그나마 앉거나 누으면 편하고요 뭐가 문제일까요? 가능하다면 직접 보이고싶을 정도로 답답합니다ㅜㅜ
배에 힘을 준다라는 표현보다 배를 끌어당긴다는 표현이 적절한듯 한데요. 그러나 배를 끌어당기면 s자인 척추의 허리뼈 부분이 일자로 되면서 척추에 무리를 주고 골반은 전방경사에서 후방경사로 바껴서 햄스트링은 짧아지고 엉덩이가 쳐지는 모양새가 됩니다. 배를 끌어당겨 얻는 잇점은 나온 배가 들어가서 보기가 좋고 배를 끌어당김으로서 가슴이 펴져고 부풀어 올라 벌크업된 느낌을 줘서 정면에서 봤을때 남성미가 약간 부각되고 옷테가 납니다만 뒷쪽에서 봤을땐 오히려 등이 좁아 보이는 단점도 있습니다. 하지만 무엇보다도 제일 안좋은 점은 앞서 언급한대로 허리에 무리를 준다는데 있습니다. 젊은 시절 보디빌딩을 접하고 항상 배를 당기는 생활습관을 가졌었는데 삼십년이 지나서야 위와같은 메카니즘을 스스로 터득하게 되었습니다. 공들여 제작하신 영상에 반하는 주장이라 댓글 쓰기가 망설여졌지만 소통을 통해서 더나은 방법을 찾는것도 건강한 삶에 도움이 되지 않겠나 해서 몇 자 적는것이니 많은 이해를 바랍니다.
좋은의견 감사합니다 우선 영상에서 척추의 중립을 유지 해야 한다는 말을 하지 않아서 오해가 생긴것 같네요 우선 지적하신 부분은 복근이 수축 할때 흔히 나타날 수 있는 현상은 맞습니다 하지만 hollowing의 경우 복횡근이 주 타겟 근육입니다. 복횡근은 해부학적 구조상 허리의 굽힘이 생기지 않아요 그리고 bracing 수축은 복근들 뿐만 아니라 뒤쪽의 척추 세움근도 동원이 되어 척추의 정렬에 큰 영향을 주지 않아요 물론 허리를 굽히고 골반을 뒤로 넘기는 동작이 동반된다면 그럴 수는 있겠죠 다음엔 오해가 없도록 신중하게 영상 만들께요
@@어캣미-o5x 알쓸물치님이 "할로윙을 배에 힘을 주는 것이라고 표현"하셔서 구지 말한다면 배를 끌어당긴다가 맞지 않나 하는 것이었습니다. 배에 힘을 준다는것은 배를 밖으로 힘을 줘 내는 것이라는겁니다. 비근한 예를 든다면 대변을 볼때 배에 힘을 주고 복싱선수가 어퍼컷을 당했을때 배에 복압을 넣을때 힘을 준다고 하지요. 외관상 배가 평상시 보다 밖으로 더 나오는 형태가 되지요. 그와 반대로 외관상 배가 안으로 들어가는것은 영어로는 할로윙 드로인 이라고 표현하는거 같은데 우리말로한다면 배를 끌어당기는게 맞지요. 보통 배나온 사람이 배 안나온척 배를 끌어당기고 있으면 "야! 배에 힘빼"라고 하는데 이 표현이 구지 따진다면 잘못됐다는거죠. 그런데 어캣미님이 질문하신 요지는 그것보다 배를 끌어당길때 척추가 s자가 되게 유지한채로 배를 당겨야 하나? 이건데 직접 해보시면 아시겠지만 배를 당기게되면 자연적으로 s자형태의 척추가 펴지면서 허리에 안좋은 영향을 준다는 거지요. 그런데도 불구하고 엉덩이를 뒤로 빼서 척추의 s자를 유지한 상태로 배를 당겨 보시면 배가 들어가는게 표시도 안나고 척추에 부담을 주는 동작임을 아실겁니다. 그러면 어찌해야 척추에 좋냐하면 엉덩이를 뒤로 빼서 척추가 s자가 되게 유지하면서 배에 힘을 주는것이죠. 앞서 말한대로 배를 끌어당기는것이 아닌 배를 살짝 내민 상태가 되는것이죠. 이게 이상적인 자세라는 겁니다. 만약 벽을 민다고 했을때 이런 자세가 나오지요. 나온배는 끌어당길게 아니라 평소 식단관리와 운동으로 줄여야 하며 편법으로 배를 끌어당기는 습관을 들인다면 호흡의 문제나 제가 다른댓글에서 말한 여러문제들을 일으킨다는 겁니다.
@@칸-u6c 이거 진짜 맞아여, 잘못되게 알려주는사람들이 많아 문제네여ㅜ 이영상은 오히려 디스크생기게 만들수있는 방법일수도있고 이미 아픈사람들은 더 악화시킬수도,, 칸님이 알려준포즈가 맞는거같아여, 혹시나하고 구독했다 역시나 이영상보고 바로 취소ㅠ 전 진짜 배가 없는사람으로 살아왔는데 그게 디스크로온 케이스라 극공감. 칸님글속에 훨씬 많은내용이 들어있고 칸님한테 더물어보고싶은게 많은데 연락방법좀 알고싶네여ㅜ 인스타같은거라도,
@@gunduldima 제 말을 이해하셨다면 이제 바른 자세로 생활하실 일만 남았네요. 나쁜 병이 하루아침에 온 게 아니듯 이미 온 병도 하루아침에 좋아지기는 힘드니 세월을 두고 서서히 바꿔 나가시면 됩니다. 물론 노력 여하에 따라 시간이 당겨지기도 하니까 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다. 그리고 저는 전문가도 아니고 제 경험치를 말씀 드린거 뿐 더이상의 지식은 없습니다만 굳이 묻고 싶으신게 있으시면 인스타는 안하고 제 메일 주소는 jyk10-09@hanmail.net 입니다.
![“배에 힘 주세요” 는 과연 어떻게 하는 것일까? [쉬운코어운동]](/img/1.gif)
직업적으로 장시간 서있다 보니 허리 통증으로 고생하고 있었는데요.. 영상을 보고 배에 힘을 주는 방법을 잘 알고 있어야 한다는 사실을 알게 됐어요! 그 이후로 배에 힘을 주는 습관을 유지하려고 호흡보조도구 항상 들고 다니면서 병행하고 있는데 확실히 허리 통증이 줄어든 거 같아서 좋아요! 항상 좋은 영상 감사합니다~~~
네 시청해 주셔서 감사합니다.
2:00 본론 시작
3초컷 ㅋㅋ
1:29
1:54 hollowing 수축법
2:10 bracing 수축법
3:01 주의할 점
늦게 본게 한스럽네요. 개인적으로 운동을 한지 6개월 정도 됐는데 코어에 힘준다는 개념을 잘못알고 운동하다가 허리 디스크는 아니지만 심한 통증이 생겼습니다. 이제라도 제대로 알게되었습니다. 감사합니다.
걸을때 설거지 할 때 수시로 배을 당겼었는데 좋은 습관 이었네요~~
감사합니다. 배에 힘을 주는 방법을 잘배웠어요. 벌써 허리가 좀 나아 졌네요.
옛날부터 배에 힘주는것을 알고 있었는데 깜빡 잊어, 허리가 아파 고생을 하고 있었는데... 정말 도움이 되었습니다.
나를 위해 하나님이 보내주신 선생님 입니다!!!
아이고~ 과찬 이십니다^^
하나님 입증 가능?
말씀을 어쩜 그렇게 조분조분 알기쉽게 상냥하게 하시는지요~
배에 힘주는법 가르쳐 주신대로 자주 하겠습니당
네 감사합니다
아주좋은 배의 근육 운동 너무 좋아요 수고하셨습니다
전문가님께서 말씀하신 부분이 정말 맞더라구요, 20살때부터 10년이상 브레싱을 해오고있는데
이제는 배에 힘을 푸는게 어색해서 못풀고있어요. 장점으로는 복부운동을 안해도 복근이 보인다는 점이 있고(체질마다 다르겠지만)..
하지만 제가 과했는지, 기립근 근육까지 항상 긴장을 해서 물리치료 밑 침시술까지 받고있습니다. 제가 드리고 싶은 말은 너무 많이 하지마시고
적당한 긴장을 유지시켜주세요 저처럼 앞으로 숙이지도 못하는 경우까지 생깁니다😫
선생님 배에 힘을 푸는게 어색하다고 하셨는데, 스쿼트를 하건 일상에서 어떤 동작을 하건 코어가 너무 강해서 브레싱을 신경안써도 자동으로 힘이 들어간다는 뜻인가요? 앞으로 숙이지도 못하기까지 하다면 도대체 얼마나 자주, 오랫동안 하신 건가요? 허리 무릎 아파서 고생중입니다. 도움 부탁드립니다.
@@thewhale5878 저는 극단적으로 힘을 주고 살아서, 어떤 운동 자세를 하던 브레싱을 하게 되다보니까 기립근이 심각하게 긴장이 돼 있습니다.
의사 선생님께서 말씀해주셨던 부분이
근육도 늘었다가 줄었다가 이런 고무줄처럼 되야 할텐데, 딱 굳어있으니까 어떤 활동을 할때 계속 불편하고 통증이 있다고 하더라구요.
말씀하셨던것처럼 배에 힘을 풀고있으면 통증은 없지만 일상생활 모든 활동에서 브레싱을 하는건 이제는 저도 비추합니다
조금 도움이 아니고 많이 도움 되었습니다. 즐거운 주말되세요.
속근육운동이네요
저는 걸으면서도
자주 하는 편입니다 집에서는 10~15분 정도TV 보면서도 합니다 허리디스크
때문에 하는데 도움이
되겠지요?
저도 허리가 넘 안좋은데 열심히 배에 힘줘보겠습니다ᆢ감사합니다ᆢ
감사합니다
직업이직하여 오래서서 일을해야하는상황.
저는 허리가 많이 안 조아서 걱정 하고 있었는데..
정말 큰 도움 되었습니다
감사합니다
소리가 넘 작아서 키웠다가 10초쯤 음악소리 갑자기 커져서 고막터지는 줄.....
아 개웃기네요ㅋㅋㅋ
님이.저 살림
빵 터짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@woojin.Europe저도 살림ㅋㅋㅋ
허리 통증을 개선하는데 정말정말 핵심적이고 중요한 내용입니다! 특히 '백년허리' 책과 저자 보다 더 설명을 잘 해 주시고 진심이 느껴집니다!
감사합니다^^
맞아요. 백년허리 책은 척추 질환을 이해하기에는 좋은데, 책에서 제안하는 자세들은 척추가 이미 무너진 사람들이 따라하기에는 어려운 동작들이더라구요. 요즘 도수치료 받는데, 나아지는 제 몸 보면 너무 신기해요. 물리치료사 분들이 더 실질적으로 깊게 들어가는 거 같아요.
저는 요즘들어 이방송망나오면 반드시 보고 있습니다 파킨슨병 환자 거든요정말 감사합니다
출산과 호르몬, 스트레스, 과식등으로 진빵 반죽처럼 물렁해진 불룩해진 맹꽁이 배를 가진 저에게 꼭 필요하네요^^ 감사합니다
정말 복근 좀 단련하고 싶었는데 몸을 가만히 두고서도 hollowing, bracing만으로 단련하는 방법을 가르쳐 주시니, 오늘 큰 득템했네요.😊👍
너무 좋은 정보 감사합니다~ 저도 배의 힘 중요하다고 생각했는데 할줄 몰랐어요 간단히 그리고 주의사항까지 말씀해 주셔서 감사합니다~
Hollowing , bracing 으로 힘주는 법 알려주셔서 감사합니다. 하루종일까진 안해도 된다는 말씀까지 너무 좋은 영상입닞다
핵심만 쏙쏙 다른 장황한 설명의 영상들 보다 지쳐 결국 이영상으로 돌아오게 되네요 👍 간단하게 주의사항까지 알려줘서 감사합니다😊
와우 👍👍
지인들과 아이들에게도 영상 전달해야겠네요.👍
세세하고 컬리티 높은 내용 감사드립니다 잘 활용하겠습니다.
승승장구하세요 👍
Bracing 방법으로 오랫동안 해왔는데 과도하게 하다보니 상체가 수구러졌어요 ㅎㅎㅎ 제가 잘못해오던 2가지를 다 콕콕 집어주시니 명쾌하게 이해가 됩니다.
두가지 운동으로 허리 통증 날려 보낼꺼예요~~~ 찐찐찐 정보에 좋아요 눌리고가요 🤗
말씀하시는 부분은 소리가 너무 작은데 초반에 나오는 짧은 음악소리 구간?이 너무 커서 깜짝 놀랬네요 그거 제외하곤 영상 내용이랑 말씀 속도도 너무 좋아요 ㅎㅎ설명하는 부분의 소리를 더 키우시고 음악소리는 좀 낮추면 훨신 시청하기 편한 영상이 될 것 같아요 영상 잘 보고 갑니다!
항상 감사합니다
잘 봤습니다. 복횡근 느끼기와 가동부분에 대해서 좀 더 알고 싶습니다.
1. 똥빼 집어 넣는 것 힘, 2. 복부때릴때 버티는 힘, 2가지를 긴시간 움직이지 않을때 하기, 계속하면 경직, 짬짬히 하기.
귀한정보 넘 감사합니다~^^
정말 실용적이고 쉬운 팁이네요. 감사합니다
허리아픈데 좋은 팁 알려주셔서 감사합니다.
넘 쉽고 좋은 방법이네요 ㆍ꾸준히 해볼게요
처음 도수치료 선생님이 배에 힘주세요 그래서 배를 쏙 집어넣었더니 잘못알고 계신거라고 배에 힘주는법을 가르쳐 줬어요 어렵더라구요 근데 알고나니 쉬워요
매번 느끼는 거지만 이분은 진짜임
당장 따라하렵니다.
오 정말 쉽게 설명해주셔서 감사합니다
시청해 주셔서 감사합니다.
와 이렇게 자세히 두가지 방법을 설명해주는 영상은 없었는데 ㅎㅎ 감사합니다
저도 가끔 상체가 쳐질때 배에 힘 살짝 주었는데 장시간 일정한 자세 유지에도 좋은가보네요
오늘 정말 좋은 정보를 알려주셔서 감사해요 허리건강을 위해서 열심히 해야겠어요
선생님좋은정보 감사합니다
항상 좋은 정보 감사드립니다
농담아니고 어깨가 뭉치고 허리가 너무 아팠는데 이 방법쓰니 좋아져요
이 호흡을 하실 때 이왕이면 복근운동도 하시면 좋아요. 코로 들이마시면서 배를 불쑥 내밀고, 입으로 내 밷으면서 위에서 알려 준 대로 배를 쏙 집어 넣으세요. 이것을 반복하시면 심폐운동도 됩니다.
지혜로와요...감사합니다.
그거 복식호흡법...
와.. 정말 궁금한 내용이었는데 시원하게 알려주셔서 감사합니다!
와 ~~~ 감사합니다 선생님
이렇게 간단하고 쉽게 알려주시다니
자주 하도록 하겠습니다 😊
간결하면서도 생활속에서 쉽게 할 수 있는 건강방법을 알려주셔서 너무 감사드려요
늘 고맙습니다
감사합니다. ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
좋은정보 감사합니다
저는 장운동을 틈틈히 하는데
좋습니다~장운동과의 차이도 궁금합니다♡
허리땜에.......날마다 고생하는데.....요렇게 한번 해볼게요 🌸🌸🌸🤗
허리건강에 좋은 꿀팁이네요! 책상에 앉아서도 쉽게 할 수 있을 것 같아요^^
감사합니다 1시간마다 한두번씩 하면 효과가괜찮겠네요 ㅎㅎ
건강정보 고맙습니다 수컷덜은 노동을 가끔하는데 뱃대지에 힘을 주엇다 뺏다 하면 허리가 건강해짐
똥뱃대지에 힘을 안주면 똥창자가 터짐. 탈장난다. 수술 받아야함.
감사합니다~
소리가넝수작고요.중간에음악소리는어찌나큰지깜놀했네요
수고하세요
감사드립니다
정말 정말 감사합니다.구독 누르고 갑니다
배 들어가~~^^ 감사합니다 연습 할게요
간단하구 좋은방법이네
작아진 바지 입거나
점심먹고 나면
힘줍니다.~오~ 감사합니다.
좋은정보--잘봣어요잘해보겟읍니다 ---
고마워요 사랑합니다
감사합니다^^
일명 자연복대운동 아닌가요 전 디스크가
있어서 그 운동을 몇년째 꾸준히 하는편인대도 여전히 허리는 아프지만 그
운동마져 안 했으면
훨씬 심하게 아팠을
거라고 생각은 합니다
걷는 운동을 하면서도
생각나면 배조이는 운동을 합니다
알고 있어는데 무심하게
오늘 부터 열심히하게습니디
이렇게 배에 힘주니까 앉아있을때 허리가 되게 편해지네요.. 디스크 생기기 전에 알았다면 얼마나 좋았을까 ㅋㅋ
감사합니당
감사합니다 :)
감사합니다 ~!!
할로윙 강추 합니다. 배를 강하게 집어 넣을때 말씀 드리기 곤란한데 본인의 경우는 대둔근(엉덩이)복근 등등 많은 부분이 같이 운동이 되더라 구요. 허리통증 20년 넘었는데
할로윙하고 통증이 엄청 줄어들었어요 .
강추 합니다.
감사합니다
항상 배에 힘주고 다녀보니 똥배가 들어가요
대박입니다 다이어트에도 좋아요
정보 감사드립니다~^^
선생님.간단하고 따라 하기 쉬워 좋아요.^^
역도에서 이른바 배를 부풀리는 발살바 호흡과 다른 경우 같네요
진심 배에 힘주는 법 모름
운동 배우러 가면 배에 힘주세요 하는데 어떻게 힘주는지 잘 모름
잘 가르쳐 주지도 않음
마찬가지로 바로 서세여요도 어떻게 바로 서는건지 잘 모름
진짜 프로 샘은 발끝부터 포인트포인트 서는 자세 바로 섰을때 어떤 느낌인지 자세히 설명해줌
계속 똥싸는것처럼 브레이싱 하고 있을순 없기 때문에 할로윙이 낫다고 생각해요
옆동네에서 하루종일 배에 힘주고 다니면 몸이 더 망가진다고 하더군요.
굿샷 감사합니다
너무 좋은 영상입니다🤩🤩🤩
답이 달릴지 모르겠으나 답답하고
어딜 가봐야할지 몰라 남깁니다
마른 비만이었습니다
배가 이미 나와있으니
숨을 깊게 들이마실 수 없고
된다 하더라도 얕게만 마시게 되니
너무 답답했습니다
차선책으로 허리를 숙이고 쉬거나
브레이싱이던 할로우던 집어넣었다가
민시면 편하거나
흉식 호흡 하면
그나마 좀 편했습니다
결심을 하고 허리 둘레를
9cm정도 줄였습니다
이러면 편하겠지 했는데
아직 뱃살이 덜빠지고 남아서인지
불편합니다
윗배는 지방 없이 복근이 드러나는데도
마치 스테로이드 빌더처럼 명치쪽부터
나와있습니다
제 원래의 구조가 그런건지
살이 덜빠져서인지
호흡방법이 잘못된건지
잘 모르겠습니다
살을 빼도 여전히 평소 디폴트 자세는
배가 나와있고
복식호흡을 서서 하려하면 명치가 땡기고
숨쉬기 불편합니다
그나마 앉거나 누으면 편하고요
뭐가 문제일까요?
가능하다면 직접 보이고싶을 정도로 답답합니다ㅜㅜ
배에 힘을 준다라는 표현보다 배를 끌어당긴다는 표현이 적절한듯 한데요.
그러나 배를 끌어당기면 s자인 척추의 허리뼈 부분이 일자로 되면서
척추에 무리를 주고 골반은 전방경사에서 후방경사로 바껴서 햄스트링은 짧아지고
엉덩이가 쳐지는 모양새가 됩니다.
배를 끌어당겨 얻는 잇점은 나온 배가 들어가서 보기가 좋고 배를 끌어당김으로서 가슴이 펴져고 부풀어 올라 벌크업된 느낌을 줘서 정면에서 봤을때 남성미가 약간 부각되고 옷테가 납니다만 뒷쪽에서 봤을땐 오히려 등이 좁아 보이는 단점도 있습니다.
하지만 무엇보다도 제일 안좋은 점은 앞서 언급한대로 허리에 무리를 준다는데 있습니다.
젊은 시절 보디빌딩을 접하고 항상 배를 당기는 생활습관을 가졌었는데 삼십년이 지나서야 위와같은 메카니즘을 스스로 터득하게 되었습니다.
공들여 제작하신 영상에 반하는 주장이라 댓글 쓰기가 망설여졌지만 소통을 통해서 더나은 방법을 찾는것도 건강한 삶에 도움이 되지 않겠나 해서 몇 자 적는것이니 많은 이해를 바랍니다.
좋은의견 감사합니다 우선 영상에서 척추의 중립을 유지 해야 한다는 말을 하지 않아서 오해가 생긴것 같네요 우선 지적하신 부분은 복근이 수축 할때 흔히 나타날 수 있는 현상은 맞습니다 하지만 hollowing의 경우 복횡근이 주 타겟 근육입니다. 복횡근은 해부학적 구조상 허리의 굽힘이 생기지 않아요 그리고 bracing 수축은 복근들 뿐만 아니라 뒤쪽의 척추 세움근도 동원이 되어 척추의 정렬에 큰 영향을 주지 않아요
물론 허리를 굽히고 골반을 뒤로 넘기는 동작이 동반된다면 그럴 수는 있겠죠
다음엔 오해가 없도록 신중하게 영상 만들께요
칸 님. 그러면 배를 끌어당길때 허리 뒤쪽s라인은 움직임없이 그대로인상태로 앞쪽인 배만 당기라는 의미신가요?
누워서 할땐 허리가 바닥에 닿도록 힘주면 안된다는 말씀이신지요?
@@어캣미-o5x 알쓸물치님이 "할로윙을 배에 힘을 주는 것이라고 표현"하셔서 구지 말한다면 배를 끌어당긴다가 맞지 않나 하는 것이었습니다.
배에 힘을 준다는것은 배를 밖으로 힘을 줘 내는 것이라는겁니다.
비근한 예를 든다면 대변을 볼때 배에 힘을 주고 복싱선수가 어퍼컷을 당했을때 배에 복압을 넣을때 힘을 준다고 하지요. 외관상 배가 평상시 보다 밖으로 더 나오는 형태가 되지요.
그와 반대로 외관상 배가 안으로 들어가는것은 영어로는 할로윙 드로인 이라고 표현하는거 같은데 우리말로한다면 배를 끌어당기는게 맞지요.
보통 배나온 사람이 배 안나온척 배를 끌어당기고 있으면 "야! 배에 힘빼"라고 하는데 이 표현이 구지 따진다면 잘못됐다는거죠.
그런데 어캣미님이 질문하신 요지는 그것보다 배를 끌어당길때 척추가 s자가 되게 유지한채로 배를 당겨야 하나? 이건데 직접 해보시면 아시겠지만 배를 당기게되면 자연적으로 s자형태의 척추가 펴지면서 허리에 안좋은 영향을 준다는 거지요.
그런데도 불구하고 엉덩이를 뒤로 빼서 척추의 s자를 유지한 상태로 배를 당겨 보시면 배가 들어가는게 표시도 안나고 척추에 부담을 주는 동작임을 아실겁니다.
그러면 어찌해야 척추에 좋냐하면 엉덩이를 뒤로 빼서 척추가 s자가 되게 유지하면서 배에 힘을 주는것이죠. 앞서 말한대로 배를 끌어당기는것이 아닌 배를 살짝 내민 상태가 되는것이죠. 이게 이상적인 자세라는 겁니다. 만약 벽을 민다고 했을때 이런 자세가 나오지요.
나온배는 끌어당길게 아니라 평소 식단관리와 운동으로 줄여야 하며 편법으로 배를 끌어당기는 습관을 들인다면 호흡의 문제나 제가 다른댓글에서 말한 여러문제들을 일으킨다는 겁니다.
@@칸-u6c 이거 진짜 맞아여, 잘못되게 알려주는사람들이 많아 문제네여ㅜ
이영상은 오히려 디스크생기게 만들수있는 방법일수도있고 이미 아픈사람들은 더 악화시킬수도,,
칸님이 알려준포즈가 맞는거같아여,
혹시나하고 구독했다 역시나 이영상보고 바로 취소ㅠ
전 진짜 배가 없는사람으로 살아왔는데 그게 디스크로온 케이스라 극공감.
칸님글속에 훨씬 많은내용이 들어있고
칸님한테 더물어보고싶은게 많은데 연락방법좀 알고싶네여ㅜ 인스타같은거라도,
@@gunduldima 제 말을 이해하셨다면 이제 바른 자세로 생활하실 일만 남았네요.
나쁜 병이 하루아침에 온 게 아니듯 이미 온 병도 하루아침에 좋아지기는 힘드니 세월을 두고 서서히 바꿔 나가시면 됩니다.
물론 노력 여하에 따라 시간이 당겨지기도 하니까 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다.
그리고 저는 전문가도 아니고 제 경험치를 말씀 드린거 뿐 더이상의 지식은 없습니다만 굳이 묻고 싶으신게 있으시면 인스타는 안하고 제 메일 주소는 jyk10-09@hanmail.net 입니다.
제대로 알고 내 근육을 움직이는게 얼마나 중요한지 다시금 느껴요~~♡
틈틈이 복근 움직여서 건강한 허리 유지하기~~♡ 좋아요👍👍
노래부를때 도움됨
고음을 낼때 복압이 아주 중요하죠^^
할로윙 + 브레이싱 = 드로인과 유사하다고 봐도 좋을까요?
똥빼를 집어 넣는 느낌 느낄때요
배 호흡을 뱉으면서 인가요?
아니면 가슴으로 마시면서인가요?
강의 너무 좋습니다ㅡ 음악소리가 너무 방해 합니다. 좀 줄여 주셨으면합니다.
정말 집중해서 듣고 싶습니다~~^^*
도움이 되셨다니 뿌듯하네요^^ 업로드 이후에 편집 수정이 안되서 죄송합니다.. 다음 영상 부터는 음향에 좀 더 신경을 쓰도록 할께요
@@usefulpt 뿌듯하시다니요~~~~~
그런 표현은 저희에게 과분합니다 너무 멋지고 간단명료하면서 항상 좋은 콘텐츠 너무 감사드립니다~~~^^*
선생님 영상 보자마자 바로 구독 좋아요 누르고 있는 1인입니다 감사합니다~~~^^*
@@필라테스-김병민 나두 100공감 바로 구독 좋아요 종소리 하하핳
말씀잘듣고갑니다 실천해야겠네요
감사합니다 좋은 영상
simple but best!
허리디스크 환자입니다.
두가지 해보니 저는 할로윙이 맞네요!
브레이싱 하면 바로 디스크 터진 부위가 아픕니다ㅠㅋㅋ
대단한 정보를 얻었습니다. 감사감사감사합니다.
참 고맙습니다~^^
이거 엄청어릴때 태권도에서 배운듯 ㅋㅋㅋ
애낳고 허리가 너무 안좋아져서 물리치료 받으러 갔다가 갑자기 mr찍고 4,5번 척추에 미세하게 디스크있고 천공관절? 퇴행이 왔네여 ㅠ 나이 35인데 ㅠ 배힘 키우는게 정말 중요하다고 평생 관리 해야된데요 ㅠ
꾸준히 관리 하시면 꼭 좋아지실 수 있어요 힘내세요
1:35 시작
브래싱수축법을하고 그 상태에서 호흡을 계속자연스럽게하면되나요?저걸하니 숨이 같이 멈추네요.
태극권에서 케겔 비슷한 방법으로 하면 복근 강화 되었습니다. 뒷꿈치 들면 더 강하게
소리가 너무 작아요-
소리를 키우시면 됩니다
@@roji4077
ㅋㅋㅋ 빙고!
멍멍
명치 아래가 답답하고 숨이 안셔지는 느낌이 나는데 잘못한거죠?
앗싸!👍
겁나 좋은 정보입니다~감사합니다 알고는 있지만 실행이 잘 안되어요
근데 할로잉수축법이 편안한상태에서 똥배를 넣는자세라고 알려주셨고 복횡근근육을 중점적으로 훈련시키는 방법이라하셨는데 오히려 자연스러운상태에서 복횡근이 활성하되는거아닌가요? 똥배를 저렇게 넣는방법은 호흡에 문제가생긴다고 들었는데요 ㅠㅠ 궁금합니다!
복식호흡을 하지 않고, 복근에만 힘준다고 복압 형성이 되지 않습니다.
이게 궁금했어요