여러 운동영상들에도 강조하신 복횡근 수축방법이네요. 운동영상에는 추가로 항문요도를 쪼이는 골반저근수축도 세팅을 하셨는데요 이부분에 질문이 있습니다. 플랭크같은 운동 시작부분에서 항문요도를 꽉 쪼이면 운동끝날때까지 그 힘을 의식적으로 계속 유지하고 있어야 되나요? 그리고 평상시 걸을때도 골반저근은 수축돼있어야하나요? 복횡근은 일상에서 필요한 정도로 자연스레 수축되는거 같은데요. 골반저근이 많이 약한지 운동할때 의식적으로 수축하는 것도 많이 어색하고, 운동시와 평상시 어느정도로 수축되야되는지 모르겠습니다.
항문요도 수축 강도 총 100중에 1. 걸어다닐때 - 10 2. 앉아있을때 - 1 3. 누워있을때 - 0 4. 운동할 경우 운동 강도가 강하면 강할수록 더 강하게 주셔야 합니다. 단, 아무리 최대한 수축 하더라도 맥시멈 50% 5. 보통 복횡근 긴장을 잘 하고 다니면 골반저근은 알아서 잘 따라서 수축합니다.
정말 너무 감사해요. 제 알고리즘에 왜 떳는지는 모르지만 원인모를 허리통증으로 근 6개월을 고생했는데 이영상을 보니 제가 복부힘을 정말 잘못 주고있었더라구요. Pt를 받는데 도대체 왜 허리가 아플까 너무 고민많았는데 이영상보고 제대로 호흡하니 허리가 전!!!혀!!! 안아픕니다. 진짜 허리 아프신분들 꼭 해보세요. 선생님 정말 강남에 진출하셔도 백퍼센트 성공하실꺼같아요. 꼭 서울로 센터내주세요 !!
안녕하세요 피카토님. 1. 호흡 들이마시는 힘을 배제하기위해 숨을 다 뱉고, 온전히 복근 힘으로만 배를 납작하게 한다. 2. 배변을 참듯이 힘을줘서 잠근다. 3. 숨을 들이마쉬어 옆구리쪽으로 공기를 채우듯이 힘을 준다. 제가 맞게 이해한 건가요? 다른분 댓글에 답변을 달아주신것도 봤는데, 그럼 데드리프트 같은 복압을 잡아야 하는 운동을 할 때에도 최대 50%만 잡아야 하는건가요?
배꼽끌어당겨서 스마일 미소 지으는 느낌일때 횡경막 갈비뼈쪽이 부풀어 오르면서 힘이 글어가는게 느껴지는데 이렇게 맞나요? 궁금한것이 재활피티 다른곳에 다녔을때 제가 척추전방전위증인데 가슴으로 숨쉬고 너무 등을 뒤로 젖혀서 복식호흡 배운 방법이 배꼽 끌어당겨서 횡경막,갈비뼈는 약간 끌어내려서 서로 모아지는 느낌으로 아래는 배꼽은 들어가되 아랫배는 들어가는 상태가 아닌 힘준 상태 예를 들어 웃을때 배에 힘이 들어가는데 그게 뱃살 집어넣는다고 들어가는게 아닌 느낌으로요 영상 배운거랑 비슷하여 갈비뼈와 황경막은 어떻게 하는지 궁금해서요ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다 궁금한게 있는데 제가 오래된 허리디스크 환자라 여기저기 재활운동 다니다 보니 배꼽끌 복횡근 힘주는 방법은 할줄 아는데 웨이트 운동할때 복압을 넣을때 1번 처럼 부풀려서 하는게 맞는지 운동할때도 복횡근을 먼저 잡고 배꼽 당긴상태를 최대한 신경쓰면서 하는게 맞는지 궁금하네요 여기저기 유튜브 파워리프팅 영상을 보면 배꼽 끌이 아니라 복부를 팽창시켜서 리프팅하던데 제가느끼기엔 허리에 배꼽끌을 최대한 유지하는게 중량은 다소 떨어지더라도 허리 안정감은 더 있다 느껴져서 헷갈리네요
서있을때 배에 힘줫다 풀엇다하면서 몸체크해보면 배를 집어넣는데 허리도 앞으로 같이 밀리는 증상이 있어서 머지 할대가 있었는데.. 하복부를 스마일 하는거군요... 궁금한게 하나 있는데 답변점 해주시면 감사하겠습니다. 누어있다가 일어날대 왼쪽 천골과 윗부분 엉덩이사이즘 저릿한증상..?? 이라고 해야할지 먼가 연결이 안되있는거같은 느낌은 근육불균형일가요?? 아니면 근육이 약한것일가요.. 누어서 무릅굽힌상태서 엉덩이 드는운동 할대도 허리 땅에 붙이고해도 왼쪽에 저릿한증상이있거든요.. 근데 이게 한쪽다리에만 무게실으면 저릿한증상은 안나타나요... 문제가 무엇일가요ㅠㅠ
선생님 궁금한게 있는데 허리통증으로 3년째 고생중인 사람입니다 웨이트를 하고 있는데 허리가 너무 아파 이것저것 방법을 찾다가 복압을 주면 허리가 보호가 되니 머신운동 할때도 배가 나오는 발살바 호흡을 흐고 있는데요 이 방법을 사용해서 운동하는건 어떻나요 이방법이 제일 무리가 덜 가는고 같은데
2번할 때 드는 느낌이 마치 숨을 반 쯤 들이마셔서 배를 집어넣고 위쪽으로 (갈비뼈쪽으로) 올려줬다는 그런 상태인가요? 전에 계속 3번을 했던거 같은데 그럴 땐 배는 들어가는데 뒤에 허리가 좀 아프더라고요 제가 지금 하는게 2번이 맞다면, 이건 그럼 느낌은 없고 배는 좀 들어가있는데 숨은 갈비뼈하고 배하고 반반 나눠서 하는 느낌이 드네요
네 하시면 안됩니다. 복부에 힘을 주면서 호흡을 채우는 경우, 복부 내 압력을 증진시켜 척추주변부 근육에 부하를 가하면서 강화를 시도할 수 있지만, 그 강도를 조절하지 못하는 치료사,지도자에게 치료받다가는 디스크가 더 밀려나오거나 골반저근 과긴장 패턴을 유발하여 조절되지 않는 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 운동간에 등,허리,골반 등에 대해 여러 질문을 받지 못하셨다면 더더욱 빨리 그만두셔야 합니다.
@@Phycato 답변 감사합니다! 한 가지만 더 여쭤보고 싶습니다. 제가 평소에도 2번 상태로 유지하는데, 그 상황에서 윗배가 부풀 듯이 숨을 쉴 때가 있고(팽창하듯이), 윗배도 조금 부풀지만 갈비뼈가 좌우로 넓어지는 느낌으로 숨 쉴때가 있습니다. 둘 중 어떤게 올바른 호흡법일까요?
영상 감사합니다. 항상 코어가 약하다고 느끼는데 가르쳐주신대로 코어잡고 천천히 걸어보는데 꼬리뼈 윗쪽부터 척추 중심으로 손바닥 하나정도 부분의 허리가 묵직?해지면서 살짝 뻐근해지는데 의도적으로 꼬리뼈를 너무 말아서 그런것일까요?? 그리고 복횡근을 '수축'하다 보니깐 아무생각없이 걷는것 보다 골반이 전반적으로 후방경사 된다는 느낌이 드는데 이게 정상적인거지요?
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
여러 운동영상들에도 강조하신 복횡근 수축방법이네요. 운동영상에는 추가로 항문요도를 쪼이는 골반저근수축도 세팅을 하셨는데요 이부분에 질문이 있습니다. 플랭크같은 운동 시작부분에서 항문요도를 꽉 쪼이면 운동끝날때까지 그 힘을 의식적으로 계속 유지하고 있어야 되나요? 그리고 평상시 걸을때도 골반저근은 수축돼있어야하나요? 복횡근은 일상에서 필요한 정도로 자연스레 수축되는거 같은데요. 골반저근이 많이 약한지 운동할때 의식적으로 수축하는 것도 많이 어색하고, 운동시와 평상시 어느정도로 수축되야되는지 모르겠습니다.
항문요도 수축 강도 총 100중에
1. 걸어다닐때 - 10
2. 앉아있을때 - 1
3. 누워있을때 - 0
4. 운동할 경우 운동 강도가 강하면 강할수록 더 강하게 주셔야 합니다.
단, 아무리 최대한 수축 하더라도 맥시멈 50%
5. 보통 복횡근 긴장을 잘 하고 다니면 골반저근은 알아서 잘 따라서 수축합니다.
@@Phycato 아 명쾌하네요 감사합니다. 운동시 맥시멈 50이였군요 그동안 최대로 쪼이려 애쓰고있었네요. 복횡근 수축할때 저절로 같이 수축되는 느낌이 들더라구요 거기서 더더더 힘주고 있었습니다. 감사합니다~
일빠!!ㅋㅋ
정말 너무 감사해요. 제 알고리즘에 왜 떳는지는 모르지만 원인모를 허리통증으로 근 6개월을 고생했는데 이영상을 보니 제가 복부힘을 정말 잘못 주고있었더라구요. Pt를 받는데 도대체 왜 허리가 아플까 너무 고민많았는데 이영상보고 제대로 호흡하니 허리가 전!!!혀!!! 안아픕니다. 진짜 허리 아프신분들 꼭 해보세요. 선생님 정말 강남에 진출하셔도 백퍼센트 성공하실꺼같아요. 꼭 서울로 센터내주세요 !!
교정의신이라 몸도 좋으실줄알았는데 친근감있으시네요
노력은 많이 해왔지만..아무래도 나이도 나이인지라 서서히 올라오는 것 같습니다.
단점을 장점으로 보완해보도록 하겠습니다
내가 배로 웃을 수 있었으면 배꼽으로 밥도 먹고 다했지...ㅜ
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㄱㄱㄱ
님때문에 배꼽끌할 배꼽이빠짐 ㅋㅋㅋㅋ
현답
😂😂😂제말이요~
피카토 쌤 👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿
오늘 하루종일 했는데 너무 좋네요. 척추 지지하는 느낌이 좋아요
조아요~배꼽끌 ㅎㅎ
2:00 배꼽끌 후 스마일
3:38 배꼽끌 상태에서 배에 힘빼지말기
3:48 평소걸을때 3번=2번(배꼽끌)+1번(힘주기) 순서대로
진짜 전방경사 타파하고싶어 몇개월째 고군분투였는데
1차코어라는 것을 알게됐고 불과 일주일만에 나아졌습니다
도수치료나 체형교정센터가도 해결되지 않았던…
감사합니다
스마일 방법 좋아요!! 3번은 어떻게 하는건가요??
와...뱃살숨기기 기능좋구요
허리디스크있어서 윗배를 땡겼는데 아랫배가 정답이었네요
배 묘기너무잘하세요!
마침 반신욕 하려다 영상 보게 되어서 바로 따라해봤는데 2번 아주 지대로 되네요
힘주고 다녀야겠어요
근데 피카토님 살신성인의 배 보여주셔서 이해도 아주잘되고 너무 귀여우세요 ㅎㅎ
힘주고 다니기 x 힘빼지 말기 o !! 꼭 기억해주세용 ㅎㅎ
그럼 앞으로도 귀여운 뱃살 잘 유지하도록 하겠습니다
@@Phycato 네
배꼽끌 상태에서 힘빼지 말기
실천하도록 하겠습니다
근데 어렵긴 하네요 ㅎㅎ
웨이트시 복압법으로도 사용해도 될까요?
배에 힘쥬는 모르니까 괜히 숨참는 방식으로 힘만주고 엉뚱한 곳에만 압력을 받았었나봐요 감사합니다 ㅠㅠ
이 영상을 보고 직관적으로 허리 통증을 해결할 수 있었습니다. 감사합니다. 이제 운동과 재활(?)만 해주면 되겠어요.
복식호흡 반대로 아랫배를 힘주면 척추가 편해집니다.
2번과 3번 중에 뭐가 더 좋은 건지요?
짱조아❤
안녕하세요 피카토님.
1. 호흡 들이마시는 힘을 배제하기위해 숨을 다 뱉고, 온전히 복근 힘으로만 배를 납작하게 한다.
2. 배변을 참듯이 힘을줘서 잠근다.
3. 숨을 들이마쉬어 옆구리쪽으로 공기를 채우듯이 힘을 준다.
제가 맞게 이해한 건가요?
다른분 댓글에 답변을 달아주신것도 봤는데, 그럼 데드리프트 같은 복압을 잡아야 하는 운동을 할 때에도 최대 50%만 잡아야 하는건가요?
2번이랑 3번중에 뭐가 낫다는 건가요?
감사합니다
3년전에 올리신 운동호흡이랑 다른건가요? 배꼽아래 홀죽한 상태에서 호흡30정도 채우는고 재활이던 필라테스던 그렇게 하는게 좋다고 하셔서
배꼽끌어당겨서 스마일 미소 지으는 느낌일때 횡경막 갈비뼈쪽이 부풀어 오르면서 힘이 글어가는게 느껴지는데 이렇게 맞나요?
궁금한것이 재활피티 다른곳에 다녔을때 제가 척추전방전위증인데 가슴으로 숨쉬고 너무 등을 뒤로 젖혀서 복식호흡 배운 방법이 배꼽 끌어당겨서 횡경막,갈비뼈는 약간 끌어내려서 서로 모아지는 느낌으로 아래는 배꼽은 들어가되 아랫배는 들어가는 상태가 아닌 힘준 상태 예를 들어 웃을때 배에 힘이 들어가는데 그게 뱃살 집어넣는다고 들어가는게 아닌 느낌으로요
영상 배운거랑 비슷하여 갈비뼈와 황경막은 어떻게 하는지 궁금해서요ㅎㅎ
배를 부풀지 않은상태로
들여마실때도 배를 끌어다니면 안되나요?
허리에 힘도들어가고 어깨도 펴지고
굽혀지지 않으니 좋아보이는데
잘못된건가요?
배꼽 아래에 힘을 주고 다니면 좋나요??
꼬리뼈말지말고, 일부러 bc pc근 조이는게 아니고 자연스럽게 갈비뼈 주먹만하게 조이고 후행으로 따라오는것
3:07👍👍
궁금합니다. 이 영상에 나온방법은 자연스러운 호흡패턴은 깨지는게 아닌가요? 목적여하에 따라 하는건지…걸으면서도 지속적으로 할정도로 습관화시키면 좋은건지……
골반전방경사에도 좋은가요..?? 척추5-1번 파열경험있는 30대 여자입니다 ㅠㅠ 살은 아닌데 자꾸 아랫배가 나오는 체형으로 바뀌는것같아 걱정이에요..예전엔 운동많이해서 배만큼은 자신있었는데 이젠 힘이 잘 안들어갑니다 흑흑 ㅠㅠㅠ
스마일하면 갈비뼈가 약간 들리는게 맞나요..?
좋은영상 감사합니다 궁금한게 있는데 제가 오래된 허리디스크 환자라 여기저기 재활운동 다니다 보니 배꼽끌 복횡근 힘주는 방법은 할줄 아는데 웨이트 운동할때 복압을 넣을때 1번 처럼 부풀려서 하는게 맞는지 운동할때도 복횡근을 먼저 잡고 배꼽 당긴상태를 최대한 신경쓰면서 하는게 맞는지 궁금하네요 여기저기 유튜브 파워리프팅 영상을 보면 배꼽 끌이 아니라 복부를 팽창시켜서 리프팅하던데 제가느끼기엔 허리에 배꼽끌을 최대한 유지하는게 중량은 다소 떨어지더라도 허리 안정감은 더 있다 느껴져서 헷갈리네요
피카토님 배꼽끌 한 상태로 배꼽 부근에는 공기를 채우지 않고 갈비뼈로만 호흡하는게 평상시에도 그렇게 풀리지 않게 유지하는 게 좋다는 건가요??
다른 유투버분들 어떤 영상에선 복식호흡이라고 오히려 하복부 쪽에 골반 부분에 호흡을 채우라고도 하는데 헷갈려서요 ㅠㅠ
서있을때 배에 힘줫다 풀엇다하면서 몸체크해보면 배를 집어넣는데 허리도 앞으로 같이 밀리는 증상이 있어서 머지 할대가 있었는데.. 하복부를 스마일 하는거군요...
궁금한게 하나 있는데 답변점 해주시면 감사하겠습니다.
누어있다가 일어날대 왼쪽 천골과 윗부분 엉덩이사이즘 저릿한증상..?? 이라고 해야할지 먼가 연결이 안되있는거같은 느낌은 근육불균형일가요?? 아니면 근육이 약한것일가요.. 누어서 무릅굽힌상태서 엉덩이 드는운동 할대도 허리 땅에 붙이고해도 왼쪽에 저릿한증상이있거든요.. 근데 이게 한쪽다리에만 무게실으면 저릿한증상은 안나타나요... 문제가 무엇일가요ㅠㅠ
배꼽끌할때 가슴쪽 호흡이 힘들어지는데 뭐가 문제일까요
1:00 빨래 널면서 보는데 도로록 올라가는거? 보고 와 순간 내가 뭘본거지? 했어요😮 워,,,대박 몸 컨트롤 진짜 신기해요 와 진짜 전문가는 달라,,, 연습해볼께요 와,,,
도로륵 올라가는거보고 완전 뿜음ㅋㅋ
스쿼트 데드시 왼쪽 엉덩이만 아픈것 같아요... 골반 틀어짐, 고관절 가동성 뭐 여러영상 들 본거같은데 골반 틀어짐을 진단할 수 있는 좋은 영상있나요?
항상 꼬리뼈에 힘들어가던데 배에 힘주기 어렵네요 하아 복잡하여라ㅠㅠ 갈비뼈에도 힘 들어가는거 맞나요? 가끔은 가슴쪽까지 힘이 들어가서 넘 힘들더라구요 경직되고..
0;23 배를 집어넣고 걷는게 허리디스크에는 안좋다는 얘기이시지요.. 현재 허리디스크가 있는데요 ㅜ
배꼽끌을 하고 걷기운동을 하는데 허리디스크가 있을시에는
어떤건가요 ??
오오 감사합니당
헬스할때도 이방법 으로 힘주면될까요 ㅠㅠ 답변주시면 정말 앙앙울겠습니다 피카토센터대기인중 1인 흑흑 빨리보고싶어요
선생님 궁금한게 있는데 허리통증으로 3년째 고생중인 사람입니다 웨이트를 하고 있는데
허리가 너무 아파 이것저것 방법을 찾다가 복압을 주면 허리가 보호가 되니 머신운동 할때도
배가 나오는 발살바 호흡을 흐고 있는데요
이 방법을 사용해서 운동하는건 어떻나요
이방법이 제일 무리가 덜 가는고 같은데
복근운동만 하면 쥐가 나는데 해결책을 알고 싶습니다 ㅠㅠ 어디서도 볼 수가 없어요
ruclips.net/video/kWKqlIKnIG0/видео.html
이 영상 보시고 윗몸일으키기 따라해보세요!
뱃살도 빠지나요?
2번할 때 드는 느낌이 마치 숨을 반 쯤 들이마셔서 배를 집어넣고 위쪽으로 (갈비뼈쪽으로) 올려줬다는 그런 상태인가요?
전에 계속 3번을 했던거 같은데 그럴 땐 배는 들어가는데 뒤에 허리가 좀 아프더라고요
제가 지금 하는게 2번이 맞다면, 이건 그럼 느낌은 없고 배는 좀 들어가있는데 숨은 갈비뼈하고 배하고 반반 나눠서 하는 느낌이 드네요
디스크 환자인데 자꾸 복근에 힘주는 호흡 운동을 시킵니다. 그러면 왼쪽 골반 뒤쪽에 통증이 오는데 하지 말아야할까요??
네 하시면 안됩니다. 복부에 힘을 주면서 호흡을 채우는 경우, 복부 내 압력을 증진시켜 척추주변부 근육에 부하를 가하면서 강화를 시도할 수 있지만, 그 강도를 조절하지 못하는 치료사,지도자에게 치료받다가는 디스크가 더 밀려나오거나 골반저근 과긴장 패턴을 유발하여 조절되지 않는 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 운동간에 등,허리,골반 등에 대해 여러 질문을 받지 못하셨다면 더더욱 빨리 그만두셔야 합니다.
3번은 배꼽끌 하고 복직근에 힘을 줘버려서 허리에 안 좋나요? 허리 건강 측면에서 2 > 3 > 1 인지, 아니면 복횡은 수축은 이미 했으니 2 = 3 > 1 인지 궁금합니다.
일상생활에서는 2>>>>3>>>>>>>>1 , 운동시 3>>2>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>1 이라고 보시면 되겠습니다!
@@Phycato 답변 감사합니다! 한 가지만 더 여쭤보고 싶습니다.
제가 평소에도 2번 상태로 유지하는데, 그 상황에서 윗배가 부풀 듯이 숨을 쉴 때가 있고(팽창하듯이), 윗배도 조금 부풀지만 갈비뼈가 좌우로 넓어지는 느낌으로 숨 쉴때가 있습니다. 둘 중 어떤게 올바른 호흡법일까요?
벤치프레스 하고나면 배가 저렇게 힘이 들어가던데 이런 느낌이 맞을까 싶네요
푸후후 쉬하면서 아랫배에 공기를 빼줌
머리하셧나여ㅋㅋㅋㅋ오늘은 배보다 가르마가 인상적
파마 살짝했는데 사실 저건 파마보다도 머리띠 때문에 더 꼬불아진것같네요 ..ㅋㅋ
(요즘 앞머리가 일할때 너무 귀찮아서 머리띠 하고다녀용)
등이 아픈데 정상일까
복압유지하는법
와우... ㅎㅎㅎ
배꼽양옆에서 아이스크림 스쿱으로 뱃살을 퍼낸다는 느낌으로 힘줘도 되는 듯요...
이 자세를 초등학생 때부터 하고 다녔는데 그래서 그런지는 몰라도 다른 곳 다 살쪄도 희한하게 배는 안 찜...
혹시 한 손은 위로, 한 손은 아래로 등에서 맞잡을 때 불균형이 느껴진다면 어떤 영상을 보는게 좋을까요?
ruclips.net/video/jGOst28d05M/видео.html
ruclips.net/video/TivLq5Af1QA/видео.html
이 두가지 영상 따라해보시길 바랍니다!
@@Phycato 감사합니당!
대박
아 너무 재밌다
2번이....아예 안되는되요ㅠㅠㅠㅠ
형 친근하다옹
영상 감사합니다. 항상 코어가 약하다고 느끼는데
가르쳐주신대로 코어잡고 천천히 걸어보는데 꼬리뼈 윗쪽부터 척추 중심으로 손바닥 하나정도 부분의 허리가 묵직?해지면서 살짝 뻐근해지는데
의도적으로 꼬리뼈를 너무 말아서 그런것일까요??
그리고 복횡근을 '수축'하다 보니깐
아무생각없이 걷는것 보다 골반이 전반적으로 후방경사 된다는 느낌이 드는데 이게 정상적인거지요?
코어를 '잡고' 걷는것은 잘못하면 과긴장패턴을 만들수 있습니다. 후방경사되는 느낌이 든다면 복직근을 활성화했을 가능성이 큽니다. 멈출수 없는 통증이 생기고 병원 전전하시기전에 그만두시는게 낫습니다.
스마일 할때 갈비뼈도 더 잡히는(흉강이 좁아지는) 느낌이 드는데 맞는 자세 일까요~?
이게 Hallowing brace 인가요?
hallowing 9 : bracing 1 정도라고 보시면 되겠습니다!
@@Phycato 감사합니다
일자허리에 몸의 중심이 앞쪽으로 쏠려있고 말랐는데 복압조절이 안되서 배가 뽈록한 체형이거든요
이거 훈련되면 위에 언급한 부분들이 좋아질 수 있는걸까요?
배에 힘을주고 다니는 것이 허리디스크에 안 좋다고 하셨는데, 알려주신 방법으로는 배에 힘을 주고 다녀도 되는 건가요?
단순히 배에 힘을주면 복직근을 써서 골반이 후방경사돼요. 디스크에 안좋은 자세 맞지요.
저 배꼽끌은 복횡근을 수축시켜 오히려 척추를 중립으로 만듭니다. 디스크에 부하를 줄여주는 자세지요.
근데 배에 힘을 주면 허리에도 힘이 들어가네요ㅠㅠㅠㅠ 참
어렵네요
꼭 해내셔야 합니다!
저게 별거 아닌것 같아도 근육계의 심장이라고 보시면 되겠습니다.
일상생활에 필수적이에요
1:10
배에 힘주는게 허리에 좋은 줄 알았는데,,, 아닌가요?
모든건 적당히 골고루가 제일 중요합니다!
복근만 하더라도 4종류가 있는데
이 근육들 각각 역할에 맞게 적절히 잘 사용해야 합니다.
2:01
ㅗㅜㅑ 많은 양분으로 관리한 고급바디 ㅋㅋ
일반인 배높이에 맞춘 알찬 영상
진짜 뭔소리야…
ㅋㅋ
이게 왜 3만????말도안댐 ㅋㅋㅋ 나 혼자 10번은 본듯