허리다칠 걱정이 없는 데드리프트

#데드리프트 #트랩바데드리프트 #허리
여러분들이 만약 바벨하나로인해 다리를 벌리지않고도 자유롭게 상체를 숙여서 혹은 상체를 드는 데드리프트를 할수있다면 어떨까?
우리가 이용하는 바벨에서 손잡이가 하단에도있고 상단에도있어.. 허리에 무리를 주지않는 바벨이 있다면 어떨까?
그러면서도 힙힌지패턴을 훈련시키고.. 데드리프트와 동일한 관절 가동범위를 갖고 같은 근육군의 활성화가 이루어진다면 어떨까?
일반바벨 데드리프트에서 바는 반드시 미드풋에 있어야 하지만 이는 요추말림을 유발할 가능성이있다..
하지만 자동으로 셋팅된 바안에 들어가기만하면 무게중심이 저절로 미드풋에 위치되는 바벨이 있다면 어떨까?
바벨데드에서는 조금이라도 더 무거운무게를 들기위해 엄지가 깨질거같은 훅그립을 쓰거나.. 불필요한 스트랩을 사용하며
양팔의 불균형을 초래하는 얼터그립등이 있다.. 하지만.. 오늘 제가 소개해드릴 운동은 이러한 그립걱정을 할필요가없다.
대다수의 사람들은 가동성훈련을 장기간 하지않는한 바닥에서 데드리프트를 하기에는 충분한 가동범위가 나오지않는경우가 많다.
이런사람들은 부족한 가동성을 척추굴곡으로 보상해야하는데 그랬다간 디스크가 터져버릴 가능성이 높다.
오늘 제가 소개해드릴 바벨의 높은손잡이는 거의 모든사람들이 척추중립을 유지하면서 들어올릴수 있을만큼 가동범위를 줄여준다.
높은손잡이로인해 가동범위가 줄어든다고는 하지만..여전히 좋은 훈련효과를 얻기에 충분하다.
stronger by science - by 그렉너콜스
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