[산후운동] 출산 후 처음하는 복부 운동 / 복직근이개 회복운동으로 안전하게 운동해요.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- #복직근이개회복운동 #코어안정화 #출산후뱃살관리
출산 후 운동 시 가장 중요한 부분은 무엇보다도 안전! 입니다:)
위 동작으로 우리는 복횡근-골반저근을 단련하고 코어를 개입해 몸통 전체의 안정화를 연습할 수 있어요.
내쉬는 호흡에 아랫배를 단단하게 수축하여 복직근이 우세하지 않도록 바른 호흡, 움직임을 진행해주세요😊
동작 중 뒷 부분 [심화]는 산후 12개월 이후 분들께 조금 더 강도 있는 운동을 보여드리기 위한 동작으로
산후 12개월 이하 분들은 전문가의 조언이 필요합니다:) 건강하고 기분 좋은 하루 되세요💜
선생님! 질문있어요!
1. 복직근이개회복운동은 출산 후 언제부터 해도되나요?
2. 영상이 10분정도 되는데 하루 몇 회 해야하나요?
3. 연속으로 하는 것보다 시간 차를 뒀다가 반복하는게 좋을까요?
이질문 정말 답변해주심 도움이 많이 될 듯 싶은데...ㅜㅜ
저도 궁금해요. 무리해서 안하니만 못한 운동 될까봐요
1. 출산 방법과 컨디션에 따라 달라요:) 자연 출산 후 컨디션이 괜찮다면 산후 한달 후 부터 위 동작을 시도 해볼 수 있구요. 시도라는 것은 동작의 완성이 아니라 호흡, 동작 자세등을 연습해보며 불편한 곳은 없는지 체크해보며 점점 횟수와 범위를 늘려보는 것이지요:) 수술하신 분들은 수술 부위 당김이나 통증이 없어지고 충분히 회복된 후 의사와 운동 시작을 정하는게 안전합니다. 역시 수술하신 분들도 위동작을 시도해보시면서 천천히 인지해보는게 중요해요.
2,3 모든 운동은 정해진 것은 없어요:) 컨디션이 괜찮고 동작이 제대로 되었다면 위 영상을 하루 한 번 이상 반복해도 되구요. 순차적으로 혹은 가능한 동작부터 가동범위를 줄여서 점점 늘려가는 방법을 추천드립니다.
첫째 낳고 영상보고 많이 따라했어요 ^^
둘째 낳고 지금 골반 통증이 너~무 심해서 펌핑골반밴드로
한달째 교정하고 있는데 정말 많이 좋아졌어요
얼른 배도 들어가도록 복근 운동 할수 있음 좋겠네요👍
수술로 출산한지 4개월차인데 걷는거 말고 처음으로 보고 따라했더니 뱃속이 뜨끈뜨끈 해지면서 뭔가 꿀렁꿀렁 수축되는 움직임이 생겨요 대박 👍 매일 와서 따라하면 회복 금방 되겠어요
복직근 영상 중 이 영상 최고네요.....!!!!!!!!! 좋아요누르고갑니다 하루에 세번 영상 재생하러올게여^^
앗 감사합니다🥰🥰 한동안 유튜브 못했는데 복직근 이개 회복 운동 2도 찍어서 올릴게요~!!
몸매가... 출산하셨다는게 믿을수 없네요~
아기낳고 이제 한달이 지났어요~!
슬슬 운동을 해야할거 같았는데 영상이 정말 보기 편하고 내용도 따라하기 쉽네요 정말 감사합니다❤
선생님 감사합니다 둘째 낳고 600일 넘었는데 첫째 때와 달리 배도 안 들어가고 살도 쪄서 정말 요번에 건강검진 받고 왔더니 복부비만이라고 하더라구요 ㅠ 그러던 와중에 육아에 지친 엄마들 지치지 않게 짧고 굵게 필요한 것만 쏙 쏙 알려주셔서 감사합니다! 시간이 짧으니 패쓰하지 않게 되고 끈기를 가지게 되네요! 즐거운 주말 되세요!!
네 감사합니다😍 산후 시간이 지나도 우린 산후의 몸이랍니다:) 위 동작은 복부 기초 운동 중 복직근이 과하게 사용되지 않는 동작들로 모아 놓은거니 안전하게, 속부터 단단히 채워나가실 수 있어요☺️
출산한지 86일 됐어요 곧 출근하는데 임신 전 옷이 하나도 맞지가 않아서 ㅠㅜ 열심히 따라하고 있어요
복지근이개 운동 중 최고인 것 같아요
어우 내가찾던 산후요가 운동이에요 완벽하네요 복부도 빨리 회복되고 임신막달에 못했던 하반신 운동도되고 특히 자분한분들 추천해요 회음부를 자극하지않으니 운동하기편해요ㅎㅎ♡
출산후 운동 찾아보다가 알게 됐는데
실질적으로 할수 있는 운동을 알려 주셔서 좋아요 😊
안녕하세요 선생님 정말 찐찐
감사합니다 효능 효과 찐 입니다
선생님 가족 늘 경제적 풍요 를 확신 합니다
자분하고 3개월차 접어들고 있어요
더 늦음 안될 것 같아 영상보고 운동 시작합니다! 🙂
목소리 asmr…. 너무 좋아요
아기 낳고 31개월 됐는데요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 하니까 수술부위가 아직도 아프네요😂
제왕절개 7일차.. 세손가락으로 노트북파우치 집어들고 5분정도 걸었는데 무게땜에 허리근육이 틀어졌는지 삐끗해서 종일 아팠는데 뜨끈한 조리원바닥에 누워서 영상보면서 약간 쉬운버전으로 변형해서 따라하니 살짝 허리통증이 풀어지길래 바로 뜨거운물로 샤워 한번해주니 허리통증 싹 나았어요
출산후 20일부터 시작했고 한달사이에 배가 많이들어갔네요. 운동효과봤어요 😮
👍🏻👍🏻👍🏻평균 몇세트 하셨어요?
@@chacha-sp6kh1set만 진행하고 복근운동관련된 다른 홈트도 같이했어요~ 한번할때 홈트 종류 5개정도요~주 5회..;;ㅎㅎ
저도 다른 분처럼 바닥에 허리를 붙이고 시작해보니 허리가 아파서 할 수가 없었어요ㅠㅠ 아기는 13개월인데....
애기 30개월인데.. 안돼네요 너무 힘들어요! 운동 갈 시간은 없고ㅣㅠ 화이팅! 감사합미다
제왕절개했는데 회복이 빨라서 6일 째부터 시도해봤는데 더블텝까지는 할 수 있어요ㅋㅋㅋ 그 다음부턴 너무 무리데쓰ㅋㅋ 잃었던 복직근이 느껴지네요
목소리와 전달력이 좋습니다~
운동하면서 치유받는 느낌..? ㅋㅋㅋ
저 제왕 10일차에 이거 하는중인데 두피까지 땀나네요 ..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😮😮
복직근 이개 운동 이거 보고 매일 하고 있어요! 2편도 기다릴게요!!
간단한 동작인데도 호흡이랑 배에 힘주는데 집중하면서 하려니 쉽지 않네여😭 꾸준히 해볼게요🥰
감사합니다~~
10.25 💪🏻
복직근이개라는것을 출산하고 아이7세가되고나서야알았어요ㅜㅜ 제배가 둘째임신중 17주배크기이고 그정도때 임신을중지하였어서 복직근이개가 벌어져있는상태로 3년을살았습니다ㅜㅜ 이제알았으니 아랫배힘주고 운동해야겟어여
아이고 선생님 아이고 소리가 절로 나오네요 ㅠㅠ
흐흐 오늘도 화이팅입니다😍
늦게해서 그런지 배가 아픈데 꾸준히 해야겠어요 감사해요^^
출산한지 133일인데 늦얶나요 ㅠㅠ
좋은영상잘보고갑니다
부들부들떨리는사람은 그냥 근력부족인가요?
아니면자세나 기타잘못된부분이있는걸까요
선생님 꼭 답변 부탁해요 ㅜㅠ제왕절개 후 배꼽이 여전히
튀어나왔어요... 이 운동은 언제부터 시작 할 수 있나요?ㅠㅠ
둘째 제왕절개 하고 2일차 부터 흉곽조이기 호흡이랑 가벼운 스트레칭 하다가 3일차 부터 본격적으로 셀프 요가 하고 있었는데,, 토텝, 데드버그, 심화 동작도 추가해서 해야겠네요.. + 자세가 정말 좋으신 것 같아요😮!! 👍👍👍
출산 후 선생님 영상 보고운동하면서 복근 회복에 도움 많이 받았어요~ 살, 붓기는 돌쯤에 다 빠졌는데,
이놈의 뱃살은 쉽게 해결이 안되네요ㅠㅜ
쌤 영상 보면서 다시 운동 시작 하려고요~
정말 세상 좋아진거 같아요~
맘만 먹으면 집에서 예뻐질 수 있으니까요🤭 필요한 영상 올려 주셨네요◡̈ ༘ *👍🏻
선생님 출산한지 6개월이 되어 산후 운동을 시작했고 우연히 검색을 통해 선생님 영상을 보고 이거다 싶어 시작하게 되었네요 제왕을 해서 그런지 수술 주변 부위가 아파요ㅠㅠ 그래도 꾸준히 따라하다 보면 뱃살들이 들어가겠죠? 좋은 영상 올려주셔서 감사해요^^
선생님덕분에운동시작했어요 이운동할때는 복식호흡, 흉식호흡 어떤걸해야하나요?
영상 초반에서 살짝 말씀을 드리긴 하지만 마실때 흉곽(갈비뼈)를 가로로 넓히며 들이 마시고 내쉴땐 자연스럽게 복부를 수축하며 아랫배까지 단단하게 끌어 올려 주세요:)
저도 궁금한게있는데요! 출산한지 몇년지나면 이 운동은 효과없는걸까요?복직근이개는 운동해야하는 기간이있는지 궁금합니다
저도이거 똑같은 질문인데 어디가셨나요 선생님?ㅋㅋㅋㅋ
저 필테했을때 출산1년지났다고 했더니 이미 틀렸다고 하셨어요ㅋㅋㅋ
유툽에 댓글 잘 안다는데 달아봅니다ㅎㅎ
40중반에 넷째를 출산 했어요 지금 출산한지 2년이 넘었는데 이제서야 복직근이개를 처음 알았네요
그래도 셋째까지는 30대 출산이라 회복이 빨리됐는데 지금은 배가 너무 나와서 스트레스가 많아요
단순히 잦은 임신과 특히 노산으로 배가 많이 나왔다고만 생각했어요
진작 알았음 막내 낳고 열심히 하는건데...
지금 해도 효과가 있으려나요?
지금 손가락 3개가 들어가는데 지금이라도 알게 됐으니 열심히 따라해볼게요
자주하려고 구독 누르고 갑니다ㅎㅎ
자분이라 애기낳고 6일째부터 따라하는중ㄹ임미다❤
심화에서 한번 쉬었다 해야하네요ㅜ
안 쉬고 할 수 있는 날까지 열심히 해볼게요
아름다우셔요 선생님!
복부힘넣으면 복압이 상승되지 않나요??
조리원에서 열심히 따라할게용ㅎㅎ
출산 후 1개월차!! 스따뜨
출산후 한달째인데, 따라 한 후 본 추가 글에 출산 후 12개월차에
따라하는 운동이라니요… ㅜ ㅜ 어쩐지 강도가 너무 쎄다 했어요 …
위 동작 중 가장 마지막 [심화]라고 표시한 부분에서 난이도가 살짝 올라가요. 그래서 영상에도 심화라고 써놓은거죠:) 영상 설명 들으시면서 운동 하셨으면 아시겠지만 내내 “무리가지 않게 안전하게”를 이야기 합니다:) 사람마다 회복 차이가 있기 때문에 단순한 동작도 내 몸의 상태를 인지하면서 해야하죠:) 시기를 딱 정해놓으면 어떤 사람은 몸은 괜찮은데 그 운동을 시도하지 못하게 되거나, 아직 회복이 안되었는데 무리하게 하는 사람이 생깁니다. 점차적으로 횟수와 강도를 늘리며 “무리가지”않게 판단하며 운동하는게 중요합니다:)🌿
출산하고 20일인데 이제 시작해봅니다! 손가락은 한개 반 정도 들어가는거 같아용.. 원래 운동을 안하던 사람이라, 심화에서 한번 쉬고 해야하네요ㅠㅠ몸이 부들부들떨려욬ㅋㅋ
아직은 조금 힘드네요ㅠㅠ 며칠뒤에다시하러올게요
선생님 허벅지 안쪽이 아픈게 맞는건가요 ㅠㅜ... 허벅지가 너무 아파요
안녕하세요 오늘부터 회복운동 시작했습니다!
어떻게 시작해야하나 막막했는데 영상 너무 감사합니다 ㅠㅠ
올려주신 이 운동을 하루에 몇번, 몇일간 하면 좋을까요??
10분이란 긴 시간이었다….
식단도 해야 샘처럼 되겠죠...........? ㅜㅜ애 낳은지 두달 좀 넘었어요... 운동만 한다고 살이빠지진 않겟죠.?? 샘은 혹시 식단 어떻게 하셨는지도 궁금해요..
안녕하세요^^딸둘맘이에요 처음으로 댓글남기는데 둘째낳은지 3년됬는데 아직 배가 안들어갔어요ㅜㅜㅜ골든타임이 지난거같은데 지금이라도 하면 들어가겠죠?😂
하고 나면 배에 알베긴 느낌이 드는데
제대로 운동이 되는게 맞나여??🥲
글구 나름 배에 힘을주는데
배 가운데만 일자로 뽈록 올라오는데..원래그런건지..뱃살인지...
감사합니다 덕분에 정말 오랜만에 운동 시작했어요..!! 근데 자꾸 양쪽 사타구니쪽이 아푼데 제가 잘못하고 있는 걸까요 ㅠㅠ
8/21
8/22
8/23
8/24
8/25
8/26
8/27(못함)
8/28
9/1
영상 매일 보면서 두달 가까이 하고있어요~~
그런데 평소 운동할때 괜찮다가 갑자기 배안에 근육이 땡긴다고해야하나?땡기고 뻐근하고 아파요 ㅜㅜ 운동할때요...한달넘게 그런적없는데..왜그런가요??
안녕하세요 어제부터 선생님 영상따라해보기 시작했어요 제왕한지 5개월좀 넘었는데 지금하면 늦은걸까요? 동작따라하다보면 다리
뻗는 동작 데드버그인지 아래쪽배가 엄청땡겨요 수술부위 같은데 혹시 호흡이 잘못됨 땡길수가있나요 글구 하루 몇번하면 돼요?
안녕하세요:) 수술한 분들은 수술 부위 당김, 통증이 많이 완화 된 후 운동을 시작해야하고 수술 부위에서 먼 곳부터 조금씩 움직이며 늘려가는게 안전해요. 특히 제왕절개는 피부만이 아니라 그 안에 여러겹의 근육, 자궁까지 절개한거라 무리가지 않게 하는 것이 가장 중요합니다! 위 영상 중 데드버그 같이 몸통에서 다리를 멀리 뻗는 동작은 당김이 많이 줄어든 후 시도해보시고 ㄷ첫 번째 동작만으로도 안정성을 잡고 코어를 단련해볼 수 있어요😊
출산 후 40일정도 되었는데 영상보고 열심히 따라하고 있어요! 근데 동작할때마다 허리에 힘이 들어가는건 제가 잘못하고 있는건가요?
출산하고 6개월 지나서 살은 빠졌는데 뱃살은 안빠져서 선생님 영상보고 오늘 처음 했어요 배에 힘이 들어가는게 확실히 좋은것 같아요 근데 영상따라 할때 무릎에 뼈소리가 나면서 다하고 나니 무릎이 아프네요ㅠ 무릎보호대 착용하고 하는게 좋을까요?
제왕절개는 산후 언제부터 하길 추천하시나요?
현재 한달 됐는데 토텝이나 더블텝 까지는 해도 될까요?
우선 해보고 당기지 않는 선에서 시작해서 서서히 늘려가면 될까요?
تمارين رائعة 🔥👍🏻💪🏻
애기놓고 8개월지낫는데ㅈ가능할까요?ㅜ
제왕절개도 따라해도 된다면 수술후 언제부터 하는게 좋을까용^^
이 운동 하면서 복근 보다도 허벅지 근육에 더 힘이 들어가고 운동이 되는 느낌인데 그럼 동작을 잘못하고 있는건가요?^^
안녕하세요..! 검색하다가 구독하게 됐어요~! 저 엄청 말랐다가 임신하면서 배가 너무 늘어나서 주치의쌤이 탈장 위험 있다고 하네요 ㅠㅠ 제왕으로 수술했는데 이 운동 하면 탈장 예방할수 있을까요?
네 안녕하세요! 우선 탈장 위험이 있다는 진단을 받으셨으면 운동 시작을 의사와 꼭 상의하셔야해요! 나도 모르게 강한 복압이 발생하는 동작시 더욱 위험할 수 있거든요. 늘어난 근육, 백선, 피부조직이 어느정도 회복이 되면 압력이 발생하는 동작이 아닌 안정성 위주의 운동을 하시기를 권장합니다! 무엇보다도 안전이 우선이니까요:) 특히 플랭크나 과한 트위스트가 되는 동작은 금지하는게 좋습니다!
지나가다 남겨요 저 과도한 운동으로 탈장 수술하고 임신후 제왕절개했는데 탈장수술 엄청 간단해서 부분마취한 상태로 정신깨어있는 상태로 해요 당일퇴원(퇴원이라하기도 민망.. 수술하고 잠깐 있다가 퇴원;) 이고요 넘걱정은 마시라고 남겨요
@@양날-w7c 아 그런가요? 정말 감사합니다 ㅠㅠ 그냥 지나치지 않고 댓글 달아주셔서 한결 마음이 놓여요...! 진짜 감사해요!!!
복부수축 유지하라고 하셨는데
다리를 내릴때 수축하는거면 다리가 올라올때는 숨을마시는건가요? 아니면 10번동안 수축유지하면서 동작하는거에요?
하루에 이운동만 계속 꾸준히하면되나요? 아님 다른거또 같이해야돠나요?
안녕하세요 뱃살빼는 운동 찾다가 복직이개근 회복이라는 걸 알게되어 검색하다 알게 되었어요 지금 출산한지 16개월이 되어가요 지금부터 꾸준히 님 따라하면 복직이개근 회복이 되겠죠 테스트 해보니 손가락 두개가 들어갈랑 말랑 하네요 늦진 않았겠죠 늦은게 빠른거라고 꾸준히 하면 님처럼 예쁜 몸매♡ 되겠죠ㅎ어느정도 해야 좁아질까요?? 뱃살도 찌고 축~쳐지고...엉덩이 허벅지도 살이 장난아닙니다
안녕하세요:) 그럼요! 늦지 않았어요~! 저의 온라인 산후 수업을 산후 3년 지나신 분들도 하고 계신걸요☺️ 지금 내 몸에 맞는 무리가지 않는 동작부터 바르게 움직임을 시작해야합니다. 복직근 이개는 기능적 회복이 더 중요하기 때문에 꾸준히, 안전하게 운동을 하시면 도움이 많이 됩니다☺️
@@또치홈트 감사합니다 그럼 님 말씀데로 꾸준히 하루세번 하도록 열심히 하도록 하겠습니다 늦지 않았다는 님 말씀에 힘이 납니다 그럼 최선을 다해 배에 힘주며 따라해 보겠습니다
쌤 지금 제왕 15일정도 되었는데 이영상 따라해도 되나요? 한번해봤는데 해볼만 하긴 한거같은데요. 그리고 다른 영상 추천도 부탁드립니다.
27살 23갤 아들맘이예요 아직도 출산후 배가 안꺼지고 열심히 움직여보지만 예전처럼 살이 쉽게 안빠져서 이운동 저운동 다검색해서 해보지만 찐탓에 운동도 너무 쉽지 않더라구요 저는 147에 38이였는데 젊은나이 56이되어서 너무 힘드네요 빨리 배가 꺼지면 좋겠어요 ㅠㅠ 이운동은 언제 언제 하면 되나용 ?
출산후 언제부터 운동하는 것이 좋을까요? ㅜㅜ자연분만후입니당 ㅜㅜ
선생님 선생님 운동 영상 보며 운동한지 7일이 넘어가고있어요! 출산한지 30일 됐구요! 제왕절개를 했어요
운동하다가 데드버그 구간으로 들어가면 골반?이 아프기 시작하던데 제 몸에 비해무리한 운동을 해서 그런걸까요?ㅜㅜ
아프면 참고 운동을 해야할까요 아님 아프기 전 구간까지만 운동을 해야할까요?
안녕하세요:) 통증이 있으면 바로 멈추셔야 해요. 특히 데드버그 경우 복부에서 잡아주어야 사지가 멀어질때 올바른 힘을 쓸 수 있어요. 바닥에서부터 다리를 조금만 올려보시면서 강도를 낮추어 진행하실 바랍니다😊 다시 기본 동작으로로 돌아가더라도 무리없이 하는 것이 가장 중요합니다!!
혹시 이거 따라하다 허리가 아프면 계속 해도될까요? 허리가 아프기때문에 더 열심히 해야하는건지 싶긴하네요 ㅠ 벌써 출산 15갤차인데 ㅠ 아직도 허리가 아파요😅..ㅠㅠ
출산후 한달뒤부터 따라하고 있는데 언제까지 하면 조을까요?
안녕하세요? 저 출산하고 170일동안 하루도 빠짐없이 하고있는데.. 이제 난이도를 더 높혀야할까요??
출산 후 45일차?정도 부터 따라하고있어요-
속도가 좀 늦은거 같아서 1.25배속으로 따라하고있고
다른동작들보단 맨 마지막 심화동작이 더 느낌이와요-
복직근이개 검사 시, 아직 배꼽 위 부분믄 1cm정도 열린 것 같아요 (나머지는 다 닫힘)
현재 출산 85일차고 더 심화된 동작 찾아서 해도 괜찮을까요?🙏🏻🙏🏻🥹
출산후뱃살이 너무늘어나서 찾아보게 되었어요
배에 힘을주라 하셨는데 전혀 근육이 느껴지지않아요ㅠ 그래도 배에 힘주고 따라하면될까요?
이 동작들을 하고 나면 무릎이 아픈데 제가 잘못된 동작으로 하는 걸까요? 배에 힘주고 하는데 왜 무릎이 아픈지 모르겟어요 산후 50일 입니다
토텝할때요 오른쪽다리내릴때 허리뚝뚝소리나는데 괜찮은건가요
선생님 하면서 허리가 아프면 자세가 잘 못된걸까요?
선생님 출산한지 44일차되었고 방금따라해보니 제가 힘을 잘 못주고있는건지 아니면 원래 허리가 안좋아서 그런건지 배보다는 허리랑 골반쪽으로 통증이 많이오는데 계속 운동해도될까요?ㅠㅠ
복직근이개 확인하는법 보고 확인해보니 손가락 1.5~2개정도 간격 남은 것 같은데 운동 따라해도 될까요??
선생님! 하고나서 고관절 통증이 있으면 자세가 잘못된건가요?ㅠㅠ
안녕하세요 선생님~ 유익한 영상 감사합니다~🙏 궁금한 점이 있습니다. 출산 한지 80일차인데 따라하면서 계속 와이존이 아픕니다.😢 동작을 진행해도 될까요?
지금 다시 해보시면 어떠신가요:) 출산 후 몇 개월동안은 릴렉신 호르몬이 나오는 시기라 관절 부위등을 유연하게 해요. 통증이 있으면 바로 멈추시고 강도를 줄이거나 천천히 시도해보시면서 안전하게 운동하는 걸 추천드립니다😊❤️
혹시 동작할때마다 고관절에서 소리나는데(뚝뚝) 그냥 계속 해도 될까요?ㅠㅠ
선생님 출산은 안했는데요 복직근부분이 탄력이 없거든요.😭😭 플랭크를 하면 배가 축쳐지고 그런경우도 복직근이개인가요?
뱃살이 많이 쪘다가 그래도 운동꾸준히해서 코어 힘은 주고하거든요. 근데 겉에가 말랑말랑..ㅜㅜ
따라하면서 복직근이 거의 다 닫혔는데요 배꼽도 원래 손가락이 들어가나요? 한개~한개반정도 들어가는데 복직근이 다 닫히면 레그레이즈나 플랭크나 크런치같은 운동해도 되나요? 제발 답변해주세요ㅠㅠ간절해요 운동 너무하고싶어요
만져봤을때 복직근이 닫혔어도 기능적으로는 아직 회복중일 수 있어요:) 배꼽 주변은 배꼽이 있기때문에 벌어져있습니다! 산후 시간이 좀 많이 지나셨다면 누워서 상체를 들어올려 운동하는 위 영상에 “심화”동작들을 해보시면 좋아요! 플랭크는 복압이 심한 동작으로 좀 더 천천히 시도해보시는게 안전하구요:)
이운동 언제부터 하면되나요? 출산한지 10일됐어요
하다보니 안정됬네요.
선생님 안녕하세요! 저는 이 운동하면 앞골반이 뻐근하면서 아픈데 자세가 잘못된걸까요?
제가 제왕절개 한지 50년이 되었는데 이 운동해도 되나요 가능성이 있나요?
지금 복직이개근?? 운동으로 열심히 님꺼 따라하고 있어요 시간 나는데로 아침 점심 저녁으로 하고 있답니다 지금 아이가 16갤인데 언젠간 닫히겠죠 허리를 바닥에 붙히고 배에 힘 뽝 주면서 내릴 때 숨쉬고 올릴 때 들여마시며 혹시 엉덩이나 허벅지 살빼는 영상은 없을까요 그리고 다른 타 동영상보니 숨쉬는 것까지 알려주시더라고요 예를 들어 하나 후 둘 후 이런식으로요 그럼 더 잘 되는 느낌^^ 님껏도 그리 해주심 따라하는데 큰 도움이 될 듯 합니다
엉덩이나 허벅지 부위별 타겟 동작도 찍어 볼게요😊 호흡은 내쉬는 호흡에 복부를 수축하며 동작을 진행하게 됩니다:) 운동 시 자신의 호흡에 신경쓰고 내쉬는 호흡에 수축과 동작을 진행하는 것이 익숙해져야 하기때문에 영상에서는 호흡은 많이 강조하지 않습니다:) 저의 지시보다는 호흡은 편안하게 하면서 내 운동이 되게 만드는 것이 목표입니다😊 호흡 운동은 따로 있어서 그것부터 인지하는 것이 먼저구요!
@@또치홈트 감사합니당 엉덩이 허벅지 살 격파^^ 복직이개근이 확실히 딱 붙나요??
@@정인희-t4g 사람마다 복직근의 벌어짐이 다르듯이 회복도, 속도도 정도도 모두 다르답니다:) 어떤 사람은 빨리 딱 다 붙었는데 기능적으로 약한 사람도 있고 어떤 사람은 서서히 회복하며 완벽히 전처럼 붙은 상태가 아닌데도 기능적으로 많이 회복한 사람도 있죠. 복직극 이개 정도를 계속 체크 해보면서 신경 쓰기 보다는 내 몸의 회복을 돕는다는 생각으로 하는게 덜 강박적이고 자연스럽게 내 몸을 아껴줄 수 있습니다.💜
@@또치홈트 넵~ 그럼 신경쓰지 않고 꾸준히 님 복직이개근 말이 참 어렵네요^^; 회복하는 요가 꾸준히 따라 하루 세번 열심히 하겠습니다 그럼 엉덩이 허벅지 영상도 마구 마구 부탁드려용 앗참 배에 항상 긴장하고 힘주고 있으면 복직이개근 회복하는데 도움이 될까요??
@@정인희-t4g 요 영상 바로 전에 올린 복직근 이개 설명을 참고 하시면 더 이해하기 좋을거예요😊😍 일상생활에서 배에 힘주는 연습은 복횡근을 활성화 시킬 수 있어서 그냥 풀고 있는 것보다는 여러모로 도움이 됩니다! 저도 습관을 만들려고 노력 중이랍니다☺️ 우리 화이팅입니다!!!
제가 제왕절개한지 일주일됬는데 이운동해도되나용?
출산 45일차입니다 지금부터 해도 될까요?
토텝부터는 따라하기가 쉽지 않네요 ㅠ
안녕하세요! 현재 손가락이 한개 들어가는데
복직근이개 회복운동은 언제까지 해야할까요?
한달정도 회복운동하고 복근운동 들어가도 될까요?
네 안녕하세요! 위 동작도 복근=복부 근육 운동입니다:) 복부 근육은 여러개, 여러겹으로 되어 있는데 그 중 복직근이 벌어지지 않는 동작으로 복부 강화 운동을 하셔야 안전합니다😊 플랭크 처럼 복압이 강하게 발생하는 동작은 무리가 갈 수 있어요! 위 영상은 [복직근 회복 운동]이라는 타이틀로 올라가 있지만 기초 복부 운동에 속하고 복직근을 우세하기 쓰지 않는 범위로 복횡근을 단련합니다:) 운동은 사람 몸의 변화에 맞춰 하는 것이기때문에 정해진 “언제까지”보다는 몸상태와 목적에 맞게 운동을 추가, 변형 하시면 됩니다😊 위 동작을 1년 내내 하면서 강도 있는 운동을 서서히 추가해도 되고 회복/강도 있는 운동 번갈아 진행해도 되겠죠:)
선생님 침대에서 해도될까용??
안녕하세요~ 이 운동한지 한달이 넘었는데 지금은 딱 배꼽부분만 손가락 두개정도 들어가는데 조금 더 하고 복근운동으로 넘어가야할까요?
출산한지 6개월 됐는데 지금해도 늦지않았을까요? 방금 따라했는데 허리가 너무 아프네요ㅠㅠ 자세가 잘못된걸까요?
출산후 몇년지난사람도 효과있나요
영상보면서 열심히 따라하고있어요! 워낙 운동을 안했어서 쉽지는 않아서 동작들을 천천히 늘리고 있어요 근데 진짜 체력도 좋아지고 코어근육이 생기고 있는거 같아요 근데 운동하면서 배에 힘을 줄때 가운데 배가 세로로 길게 볼록하게 튀어나오는데 그건 왜그런걸까요?
복직근이 벌어지셔서 그렇게 배가 볼록 올라왔을 거에요ㅜ
그게 복직근 입니다! 그 복직근이 활성화 되기 힘을 주시기 보다는 안으로 더 수축한다는 느낌으로 복직근 보다 더 안에 있는 근육을 수축해 주세요:) 말로는 참 어렵지만! 세로로 긴 그 근육을 조금 더 납작하게 복부로 붙여 수축하는 연습을 하시면 도움이 됩니다:)
쌤 ㅠㅠ혹시 고관절에 힘이 계속 들어갈땐 우째야할까요ㅠㅠ
출산 한지 3년지나도 효과가 있을까요??복근운동 하려고했더니 복부에 힘이 안들어가서요...ㅜ
산후 3년이 지나셨으면 복직근은 기능적 회복은 마친 상태일 거예요:) 그래도 기초 복부 운동을 시작하시려면 복직근을 우세하게 쓰는 윗몸 일으키기 등의 운동보다는 위 영상의 동작으로 복횡근(복부 가장 심부근육) 활성화 연습을 꾸준히 하시면 좋아요💜