복부 회복을 돕는 15분 산후요가 / 복직근이개 회복호흡 / 산후 복부운동 / 장요근 강화 / 허리통증 완화 by.지음요가(jiumyoga)
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- 오늘은 복부 회복을 돕는 산후요가 이어갑니다. 벌어진 복직근(복직근이개)를 회복하며 자궁수축을 통해 오로가 잘 배출되도록 도와줍니다. 어려운 동작들이 아니지만 출산 직후에는 복부에 힘을 주기도 어렵고 자궁저변과 골반이 매우 뻐근할 수 있습니다. 힘들지라도 틈나는대로 꾸준히 수련하시면 복부 회복을 느낄 수 있을거예요.
* 산후요가 시작 시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권장합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 회음부 통증이 심할 경우 도넛 방석을 사용하세요!
* 복부를 따뜻하게 해주는 수련으로 누구나 수련 가능합니다.
Music_ Angels_Dream / Touching_Moment
MAT_ Manduka PROlite
📩
Mail｜yoga.jidoob@gmail.com
Blog｜blog.naver.com...
NaverTV｜tv.naver.com/j...
Instagram｜ / jidoob
후원｜ SC제일은행 581-20-302852 (현지현)
by.지음요가(jiumyoga)
#산후요가 #복직근이개 #산후복부회복
![[산후요가] STEP5. 뱃살의 원인! 벌어진 복직근을 모아라! 복직근이개 회복운동 Post-natal yoga](/img/1.gif)
아가 돌보느라 몸도 마음도 바쁜 나, 따뜻한 15분으로 다독여주세요🤍
산후 70일부터 자기전하고 있어요
감사합니다♡
고맙습니다 🤍 건강하게 회복하세요☺️
굿모닝 쌤.. 오늘도 감사합니다👍🏻
샨티💓 좋은 하루되세요 :)
임신 때도 도움 많이 받앗는데 산후 요가도 출산후에 아직 허리가 너무 아픈데 도움이 많이 되고 있어요. 영상 너무 고맙습니다!
고맙습니다😊🙏💚
산후요가 너무 좋아요~
고맙습니다😊💕
산전요가 클래스 수강했던 둥이맘이에요 ㅎㅎㅎ 출산전에 집에서도 샘꺼 매일 들으며 요가한 덕분인지 아이들이 너무 예쁘고 건강히 태어났어요❤️ 100일 지났으니 산후요가도 열심히 해볼게요😆 (목소리가 너무 좋으셔서 육퇴후에 영상보니 맘이 평온해지네요 😌)
앗 반가워요 은성님 맞으신가요! 궁금했는데 둥이 건강하게 태어났다니 기쁘네요 ㅎㅎ 쑥쑥 잘 크고 있죠☺️ 백일 지났으면 산후요가+일반요가 함께 수련하셔도 좋아요. 백일간 고생많으셨고 축하드립니다🤎🧡
출산 9일차! 어제부터 열심히 따라하고 있습니다. 정말 임신전엔 아무렇지 않았는게 출산후엔 바들바들떨리네용ㅋㅋㅋ 영상 늘 감사합니다!
아가 만난 것 축하드려요!🤍🙏 건강하게 회복하세요. 점점 좋아질거예요. 샨티 :-)
출산33일째 처음하는요가인데 너무 시원해요
고맙습니다 🤍 건강하게 회복하세요 :)
허리도 시원하고 골반도 시원해요 ㅠㅠ
임신때 도움많이 받았어요~ 지금 조리원에서 틈틈이 지음요가 보고있는데요 임신전보다 배에 힘이 안들어가서 어색해요ㅠ 호흡을 복식으로 배를부풀려서 하는건지 아님 필라테스처럼 흉곽호흡으로 하는건지 궁금해요~ 글구 내쉴때 입이아닌 코로하는게 더 좋을까요?
동작 중 호흡은 갈비뼈 사이를 열어주는 흉식호흡 좋습니다 :) 복식호흡은 이완 또는 명상을 할 때 좋은 호흡이어요😌
와이프 출산한지 5개월 넘었습니다.
복직근?? 회복할려구 같이 보고 따라하구 있어유
함께 한다니, 아내분이 너무 좋으시겠어요! 건강히 회복되기를 바랍니다🙏
안녕하세요 쌤! 산전요가 부터 산후요가 까지 너무 잘 보고 틈틈히 따라하고 있어요! 질문이 있어서 댓글 남겨요🤍 제가 산전에 요가나 필라테스 등 운동할 때 12:11 부터 시작하는 보트자세 할 때 무리없이 했었는데요! 현재 산후 7개월인데 지금 해보니깐 와이존 쪽에 치골결합 부분이 살을 짓누르는 듯한 느낌때문에 아파서 그 자세를 도저히 못하겠어요!ㅠㅠ 출산하고 체형의 변화가 와서 그런걸까요..? 어떤 자세를 하면 도움이 될까요ㅠㅠ??
저도 출산한지 20개월이 넘었는데 어느 순간부터 오른 골반의 연결부위에 불편함이 있어요. 출산 후 약해진 골반저와 관절때문이 아닐까 생각해요. 7개월이면 어느 정도 회복이 되었지만 여전히 관절이 약하며 근력이 빠진 상태일 수 있어요.
당분간 동작 중 아픈 자세는 수련하지 마시고 아래 영상을 수련해 보세요. 양쪽이 다 그런지 혹은 한다리만 들어올렸을 때 불편함이 있는지 먼저 한번 더 몸의 느낌을 잘 살펴보고, 일상에서도 불편함이 있는지요. 그리고 정확한 진단은 정형외과나 한의원에 방문하기를 추천드립니다.
✔️ 무릎 골반저 강화 ruclips.net/video/X3SItKkwdg4/видео.html
좋아질거예요. 샨티😊🙏
@@jiumyoga 답변 넘 감사드려요! 오늘도 이른 육퇴 하시구..! 추천해주신 영상 잘 보고 따라해볼게요! 언제나 응원합니당❤️🔥
임신할때부터 선생님의요가를 보고 했습니다 몸도 가벼워지고 출산도 38주에 출산했습니다 산후요가를 하는데 힘들긴해요 처음이라서 그러하겠죠. 근데 순서를 어떤거부터해야하는지 모르겠어요 복부회복부터 하는게 나은지 아니면 골반수련부터 해야하는지 알려주세요?
그리고 복부회복 보고했는데 자궁밑이 아픈데 걸을때도 아픕니다 어떻게 풀면 될까요?
지금 출산한지 얼마나 되셨을까요? 산후 오로배출이 산욕기 6주 정도 이어져요. 이때 복부 통증이 느껴질 수 있고, 복부에 자극을 주면 조금 더 강하게 느껴질 수 있습니다. 복부회복 / 골반교정 모두 100일 이전 순서와 상관없이 언제 하셔도 좋은 수련입니다. 둘 다 매일 하시면 더 좋구요 :) 아래 산후요가 관련 포스팅을 남겨둘게요. 읽어보셔요 🙏
🔹 지음요가 산후요가 m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
15분영상인데 한번 할때 몇번 반복하는게 좋은가요? 꾸준히 하루 15분만으로도 복직근이개 회복 될까요? 아가 잘때 해야되서 쉽진 않지만요..(깰수도있어서..)
그럼요 꾸준히 매일매일 하루들이 쌓이면 정말 큰 도움이
됩니다💛
엉덩이 드는 자세와 엎드려서 하는 동작 할 때 치골통 있어도 계속해도 괜찮나요? 치골통때문에 걸어다닐때도 불편감이 아직 있는데 이 두 동작 할때 좀 더 아픈데 안아플때까지 저 동작들은 안하는게 나을까요 ?
참을 수 있을 정도의 통증이라면 괜찮아요. 그러나 숨 쉬기 힘들고 인상 쓸 정도의 통증이라면 쉬어주세요 :)
막내제왕절개 (자연분만 2, 셋째만 제왕절개) 한지 만 3년 지났는데요 지금이라도 요가 하면 벌어진 복직근이 어느정도 회복될까요?출산한 경험이 있는 엄마들도 복직근이개가 많은데 산후와 다른 운동을 해야하는지....산후운동은 많은데 저처럼 좀 지난 후에는 어떤운동을 해야하는지 모르겠습니다 도와주세요
시간이 흐른 만큼 회복의 속도는 더딜 수 있지만, 다시 무심코 흘러보낸다면 바로 잡기 어렵겠지요. 지금도 늦지 않았어요 :) 복직근 이개를 회복하는 수련 뿐 아니라, 어깨와 골반, 척추의 정렬을 바로 잡아주세요. 아래 영상이 도움이 될 거예요. 샨티💙🙏
복부회복 15분 ruclips.net/video/X_9G9Jj3zyY/видео.html
몸의 중심 이론 ruclips.net/video/7JyR5Rji73s/видео.html
몸의 중심 수련 ruclips.net/video/uOOrezMnbhs/видео.html
안녕하세요, 뒤늦게 영상 보고 따라하고있는데요
출산후에 허리가 너무 아픈데
산후 허리통증요가영상은 따로 없을까요🥺
에고 힘드시죠ㅠ.ㅠ! 아래 영상을 천천히 꾸준히 수련해 보세요🧡
허리 통증 완화 10분 ruclips.net/video/DNYhhmspkJM/видео.html
선생님 산후 8개월째 입니다 제왕하고나서 움직일수있을때 회복해야하는데 이미 영상을 따라하기엔 많이늦어나요? 하루에한번식 따라하면서 최소 몇달은해야할까요
그동안 움직이지 않았다면 힘들 수 있지만 천천히 해보세요! 회복에는 개인차가 있으니 몇 달 이라고 정확히 알려드리기는 어려워요. 스스로의 몸을 관찰하며 수련해보세요. 서서히 좋아짐을 느낄 수 있을 거예요. 응원합니다 샨티🙏💕
안녕하세요 선생님^^
임신기간내내 선생님 영상보고 운동 많이하구
순산했습니다
이제 출산 6개월차인데 다름이 아니라
현재 복직근이개 손가락 1개 들어가는데
혹시 복근운동 시작해도 될까요..?
네 천천히 하셔도 괜찮아요 🤎
@@jiumyoga 손가락 한개는 거의 닫힌건가요? 아니면 덜 닫힌걸까요?ㅠㅠㅠ
조금은 남아있는 상태입니다. 복직근 회복운동도 꼭 해주세요 :)
@@jiumyoga 네 감사합니다 선생님 오늘도 좋은하루보내세요☺️💗
❤4//23/24/26
선생님 혹시 햄스트링 늘려주는 요가영상있을까요?
햄스트링은 골반을 바르게 둔 상태에서 전굴을 하거나 하체 순환을 위하여 골반저를 풀어주면 부드러워질 수 있습니다. 아래 추천 영상들을 남겨둘게요. 더불어 혹시 산후 수련을 하고 계시다면 수련 시기를 잘 고려해야 하기에 아래 포스팅을 먼저 읽어주세요 :)
▫️지음요가 산후요가 활용하기
m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
▫️골반 순환요가 20분 ruclips.net/video/m7IKpddyGYk/видео.html
▫️하체 순환을 돕는 요가수련 25분 ruclips.net/video/WDz3Ofv4LYk/видео.html
▫️다운도그 ruclips.net/video/_vbN4RWAhp4/видео.html
▫️단다사나 ruclips.net/video/IWX3ZvxJjFI/видео.html
산후복대 착용도 효과 잇을까요?
그럼요!
마시는숨에 배를 부풀리고 내쉴때 배를 꺼트리는 그런원리인가요?
복부 깊숙한 곳 속근육을 강화하는데 집중된 동작들입니다. 호흡은 자연스럽게 이어가되 가능한 복부가 부풀려지지 않도록 숨 쉬세요. 샨티💚
복직근이 벌어져있어도 기립근운동 해도된단 말씀이신거죠?
미소님! 기립근을 강화하는 일반적인 자세들은 허리 기립근을 바로 잡고 코어를 단련해주기에 복직근이개에 도움이 됩니다. 하지만 강한 복근운동(팔굽혀 펴기, 플랭크, 비틀며 복부를 수축하는 동작)은 복직근 이개를 더 악화시키기도 합니다.
복직근이 벌어져 있다면 복직근을 바로 잡는게 먼저예요. 어떤 운동을 하려고 질문을 주신건지 또한 산후 회복 중 이신지 알려주시면 좀 더 답변을 드릴 수 있을 것 같아요!! :)
0:35
선생님~ 임신 기간 중에 거의 매일 선생님 요가 보면서 몸 풀었었는데요, 이제 출산한 지 일주일 정도 됐는데 산후요가는 언제부터 하면 될까요?
지금부터 하셔도되요😊 수련 중 힘든 동작은 잠시 쉬어가며 수련하세요! 출산 축하드립니다💗
안녕하세요 복직근이개있을경우 기립근운동하면 안되나요?
기립근 운동은 허리 뿐 아니라 복부도 강화됩니다. 특별히 아픈 곳이 없다면 하셔도 좋아요 💜
지금둥이출산한지 7개월정도 되엇는데 효과가잇을까요...?ㅠㅠ
물론이져! 바로 시작하세요!!
출산후 언제부터 가능한가요?? ㅠㅠ
자연분만의 경우 산후 3-4일, 제왕절개의 경우 5일 뒤 수련을 시작합니다. 혼자 서기 힘들거나, 회음부 또는 복부 통증이 심하다면 몇일 더 휴식을 취하고 수련하세요🙏🙏