임신 중에도 지음요가와 함께했는데 출산 하고 나서도 바로 요가 시작했어요. 지금 5주됐어요. 골반교정 요가와 어깨 등 교정 요렇게 두개 같이하거나, 50분짜리 출산 후 요가 이렇게 번갈아 가며 하고 있어요. 육아에 지친 몸과 마음을 요가 하는 시간만이라도 내려놓게 되네요. 항상 감사드립니다.
14주부터 지음요가 영상 따라하며 거의 매일 빼놓지않고 산전요가, 필라테스를 했어요. 몇몇 영상은 안 보고도 루틴을 전부 외워서 할 정도로요ㅎㅎ 덕분에 아기가 너무 위에있어 분만까지 오래걸릴테니 수술해야 할수도 있다던 케이스였는데 힘을 잘 줘서 빠르게 자연분만 성공했어요! 임신 중 컨디션 유지에 지음요가가 큰 도움이 됐었는데 감사해요. 산후요가도 정말 개운하네요 열심히 할게요!
선생님, 출산한지 5개월차에 몸이 너무 찌뿌둥하고 굳어서 뒤늦게 따라하고있는데요! 저는 다리 쭉 펴고 앉는게 너무 힘들어요ㅠ 옆에서 봤을때 110-120도 각도 정도 될것처럼 허리가 곧게 세워지지않는데요, 잘 안되더라도 계속 허리 세우려고 노력하면서 따라해야되는지 아니면 허리,고관절 관련된 다른 운동을 해야되는지 궁금해요.. 좋은 영상 만들어주셔서 감사하고 답변 꼭 부탁드려요❤
다른 운동을 함께 해도 좋고요 😊 다리를 펴는 것이 힘들다면 아래 영상을 참고해서 수련해 보세요. 아가는 잘 크고 있나요. 우리 몸 잘 챙기며 아가 돌보아요. 🫶🏼 단다사나 정렬 ruclips.net/video/IWX3ZvxJjFI/видео.htmlsi=ASjliGCVmUx57an5
산후요가 시작 시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 아래 포스팅 참고해서 수련하세요! :) 지음요가 산후요가. m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
하루에 12시간 가까이 앉아있는 임고생입니다. 15분 분량으로 짧지만 한동작씩 천천히 해주셔서 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 앞서 10분 허리 강화 요가를 하고 좋아서 어깨 영상도 찾았는데 둘 다 해도 30분이 안되니까 공부하다 쉬면서 하기 딱 좋은 것 같아요. 자주 올 것 같아요 :) 좋은 영상 감사합니다! ps. 다리 뒷근육이 짧아서 그런지 다리를 뻗고 앉아 있는게 힘드네요 ㅠㅠ 아빠 다리로 바꿔 앉아 진행했는데, 아빠다리보다 무릎을 구부리더라도 다리를 펴고 하는게 좋은가요?
출산 축하드려요!! 아가 얼마나 작고 예쁠지.. 💓 제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 아래 포스팅을 참고하셔서 수련해 보세요! 건강하게 보내세요. 샨티 ✔️ 지음요가 산후요가 영상 활용하기 m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
산전요가부터 시작해서 출산 후 산후요가 하고 있는데 꼬리뼈랑 허리통증때문에 마사지를 계속 받고 있는데 마사지 하시는 분이 말씀하시길 제 허리가 일자가 아니고 배가앞으로 나오고 허리가 들어간 자세라며 이게 요가할 때 잘못된 자세로 계속해서 그런것 같다고 하시면서 요가하지 말라고 하시던데 맨날 하다 안하니 죽겠네요 살도 안빠지고ㅠㅠ.... 신경써서 하다보면 일자로 자세 잘 잡아질까요?ㅠㅠ 아니면 어디 요가원 이런데를 다녀야할까요?ㅠㅠㅠ
지아 지아 그렇죠 ㅠㅠ 골반전방이라면 골반을 교정하는 수련은 꼭 필요해요. 골반 순환이 좋아져야 붓기도 살도 잘 빠진답니다. 위에 추천드린 영상을 보시고, 한달 정도 아래 영상을 수련해보세요 ( ruclips.net/video/57zdKr8LJ-0/видео.html ) 도움을 받을 수 있다면, 100일 이후 가까운 요가원에 다니는 것도 저는 추천드려요!
산후에는 벌어진 골반을 잡아주기 위해 다리를 모으고, 약한 관절을 보호하기 위해 다리를 펴는게 좋습니다. 그러나 허리가 너무 불편하다면 먼저 단다사나에서 무릎을 굽혀보고 그래도 힘들다면 가부좌로 수련하세요. (참고영상 : 바르게 앉기 ruclips.net/video/AUDRD9jwINQ/видео.html ) 힘들겠지만 잠시라도 내 몸을 돌아보는 시간을 가지면 금방 좋아질거예요. 응원합니다 샨티🙏💗
등을 펴주세요😙 누구나 수련가능합니다!
임신 중에도 지음요가와 함께했는데 출산 하고 나서도 바로 요가 시작했어요. 지금 5주됐어요. 골반교정 요가와 어깨 등 교정 요렇게 두개 같이하거나, 50분짜리 출산 후 요가 이렇게 번갈아 가며 하고 있어요. 육아에 지친 몸과 마음을 요가 하는 시간만이라도 내려놓게 되네요. 항상 감사드립니다.
귀한 시간을 함께 보내주시니 영광이어요. 고맙습니다🙏🤍
조리원에서 잘보고있어요
너무좋아요!!^^
모든 임산부님들
산모님들 화이팅❤❤
고맙습니다 🤍 이제 집으로 돌아오셨겠죠? 늦었지만 축하드립니다 :)
산후조리원인데
아침에 몸 풀어주니 너무 좋네요
저도 모르는사이 몸이 굽어있었나봐요
평소엔 힘들지 않은 동작들인데 안되네요ㅎ
퇴소날까지 매일 할게용ㅎㅎ
네! 응원합니다🧡 잘 회복하셔요 :) 출산 축하드립니다!!
수유하면서 어깨가 너무 아파서 마사지받아야하나 했는데
매일 이 영상 찾아들어와서 풀어주니
넘 좋습니다. 좋은 영상 감사해요!!!
도움이 되었다니 좋네요 :) 꾸준히 해보셔요!
11개월차 아가 엄마인데 이제라도 해보려구요 ㅠㅜ
출산 후 바로 이렇게 하신 분들 정말 부지런하시고 대단하세요!
저는 지금이라도 조금씩 해보렵니다! 모든 엄마 화이팅!!
화이팅입니다! 뭐든 지나간 건 생각하지 마셔요 :) 지금부터 하면 되니까요. 새해 복 많이 받으세요💜🙏
출산 전 지음요가 따라하고 자궁 문 다열려서 초산에 자연분만 4시간 진통하고 아가만났어요ㅎㅎ 요가하면서 익숙해진 호흡법이 도움이 많이 됐어요! 산후마사지 안받고 조리원에서 지음요가 따라하고 있는데 마사지 보다 훨씬 몸이 가볍고 심신에 안정을 주네요♡ 감사합니다
와아 축하드립니다💛 건강하게 회복하시기를 바라요! 고맙습니다 :)
진짜 쌤 걸로 산전도 열심히했눈데
거의 매일 했어요!!!
산후도 쌤걸로 매일 할 게요
감사합니다
고맙습니다🤍 아가 만나신 것 축하드려요😊
제왕절개로 쌍둥이 남매 출산하고 9일차라 조리원에서 요가 시작해요. 간단하지만 꾸준히 하면 좋은 동작들, 산전 산후 모두 감사합니다. 노산인데도 지음요가 덕에 회복도 빠른 편입니다❤
와아 아가 만나셨군요! 축하드립니다. 세상 반가운 소식이어요. 하루하루 건강하게 회복하며 보내시기를 바라요💜🥹
조리원에서 혼자 하고 있는데 너무 시원하네요 감사드려요^^
고맙습니다. 건강하게 회복하세요 💙🙏
진짜 별거 아닌거같은데 끝나니 어깨가 좀 가볍네요 열심히 따라할게요 ㅎㅎ
고맙습니다 ☺️🌿
늘 감사합니다😊 덕분에 조리원에서 열심히 따라하고 있어요! 얼른 회복하고 싶습니다
네 :) 함께해 주시니 고맙습니다🙏
조리원에서 잘 쉬고 나오셔요!
아이낳고 70일인데 어깨허리무릎이 아파서 스트레칭 찾다가 발견했는데 너무 좋네요 조리원서 왜 이 생각을 못했는지 진작 했음 너무 좋았을거같아요 오늘부터라도 따라해볼께요 도움주셔서 감사해요♡
고맙습니다 🙏 아가랑 따뜻한 시간 보내며 천천히
회복하세요! ☺️
첫째때 도움받고 둘째 산전부터 조리원에서도 스트레칭 영상 따라하고 있어요. 늘 편안하고 차분한 목소리가 마음힐링에 더 도움이 됩니다. 감사해요😊
축하드려요. 그리고 고맙습니다🙏🏼🩵
오늘도 감사합니다 ㅎㅎㅎ
고맙습니다 💛 좋은 하루 되세요!
조리원에서 마사지 받을 때는 몰랐는데 수유하면서 등이 엄청 뻐근하더라고요!!!ㅠㅠ 그래서 영상 찾던 중에 발견했어요! 육아로 바쁜 중에 시간 내서 제 몸 챙기도록 할게요 좋은 영상 감사합니다🤍
고맙습니다! 수유하고 아가 케어하면서 등이 정말 많이 굽어요. 틈틈 풀어주세요😊🧡
좋은 영상 감사합니다♡
저도 고맙습니다. 🩵
선생님 아기 안고 어깨 아팠는데 최고예요♡
기쁘네요☺️ 꾸준히 수련해요🙏
좋은 영상 항상 감사합니다 몸과 마음의 회복이 느껴지네요 감사합니다
고맙습니다. 건강한 회복의 시간되세요🤍
편안하고 안정된 가이드 감사해요! 첫째때도 하고 둘째 때도 하고있어요.😂 역시 하고 안 하고의 차이가 큽니다!! 좋은 영상 감사해요
그럼요! 늦었지만 아가 건강하게 만나 축하드려요 :) 저도 고맙습니다.
산후에 다시 찾아왓어요!!! 나마스떼~~
반가워요! 나마스떼💜
선생님~ 수유하면서 목, 어깨가 너무 아파 힘들었는데 요가 매일 꾸준히 하면서 도움이 된 거 같아요. 산전요가도 잘 했는데 산후에도 도움을 받네요. 감사합니다.
고맙습니다 :) 에고 수유 너무 힘들지요... 등을 꼬옥 펴주세요💜 화이팅이예요!
주먹 쥐었다 폈다 하는 동작이 별거 아니여 보여도 도움이 많이 됐어요 감사합니다! :)
생각보다 힘들지요! 고맙습니다 :)
산전요가 덕분에 건강하게 출산했어요. 산후요가 기다리고 있었는데..좋은영상 고맙습니다^^
고맙습니다💛 아가와 건강하게 만났다니 기쁘네요. 산후요가도 함께 해요😊
출산하고 100일만에 운동하는데 숨쉬는것만으로도 숨차는거 실화인가요😂 그래도 오랜만에 몸푸니까 개운하고 좋네요☺️ 시간도 애기가 모빌 보는 15분동안 딱 할수 있어서 너무 좋아요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요 감사합니다🥰
고맙습니다😊💛 백일! 축하드려요. 앞으로도 꾸준히 수련해보세요. 점점 좋아질거예요
선생님 산전 요가 열심히 따라한 덕분에 순산하고 산후요가 하러 왔어요! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!
기쁜 소식 전해주셔서 고맙습니다 🧡
건강하게 회복하세요. 샨티-
1주일에 5회이상 6주간 했더니 아침에 일어났을 때 머리가 안아프고 상쾌하게 일어날 수 있어 좋아요bbb
그리고 말린어깨가 펴진 느낌이에요.
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다♥♥♥
고맙습니다🙏 꾸준한 수련이 참 어려운데 대단해용! 앞으로도 함께💗
아가 자는 시간에 틈틈히 하고있어요 진짜 좋아요❤❤❤❤🌈
고맙습니다 ❤️❤️
어깨와 목 손목이 시원합니다. 선생님의 차분한 목소리까지 모두가 힐링이 됩니다. 열심히 수련할게요^^
고맙습니다!🤍😊
14주부터 지음요가 영상 따라하며 거의 매일 빼놓지않고 산전요가, 필라테스를 했어요. 몇몇 영상은 안 보고도 루틴을 전부 외워서 할 정도로요ㅎㅎ 덕분에 아기가 너무 위에있어 분만까지 오래걸릴테니 수술해야 할수도 있다던 케이스였는데 힘을 잘 줘서 빠르게 자연분만 성공했어요! 임신 중 컨디션 유지에 지음요가가 큰 도움이 됐었는데 감사해요. 산후요가도 정말 개운하네요 열심히 할게요!
정말 기분좋은 소식이네요!💛💛 건강하게 아가 만난 것 축하드려요. 고맙습니다 :)
지음요가와 함께 임산부요가를 하며 임신기를 잘 보내고서, 얼마전 건강하게 출산하고 산후요가도 함께합니다😊
수유하느라 말린 어깨 뻐근한 상체가 시원해지네요 감사합니다💐
와 축하드려요💓 산후에도 함께 해주시니 기쁘네요. 고맙습니다😊
출산 후 육아 중 입니다. 어깨가 너무 편안해져요!!!
고맙습니다. 좋은 수련되세요🤍
좋은 영상 감사합니다.
산전부터 열심히 지음요가 보고 따라해서 덕분에 순산했습니다!! 지금 조리원에 있는데 아침마다 등펴는 요가 열심히 하고 있어요 감사합니다!!
고맙습니다! 앞으로의 육아를 위하여 잘 회복하시고 체력도 길러요🙏🙏
직장인인 저에게도 정말 좋은 동작같아요 항상좋은 영상 감사합니다^^
고맙습니다!🧡
좋은 영상 항상 감사합니다
바쁘시더라도 영상 많이많이 올려주세요
선생님 영상 보고 따라하면서 평소 많이 아프던 목과 등이 많이 편안해졌어요
감사합니다!!
고맙습니다! 기운받아 좀 더 노력할게요☺💗
너무좋어요 힐링힐링
히히 고맙습니다😊
출산 한지 5개월 다되어가는데 산후통인지 육아통인지 너무 쑤셔서 왔다가,, 제 몸이 이렇게 뻣뻣해졌나 확인하고 그래도 시원하게 풀고 힐링하고 갑니댜
고마워요. 천천히 움직이세요💜😊
워ㅋㅋ 마지막동작 주먹쥐었다피는게 이렇게 힘들줄이야! 오늘도 잘하고갑니다ㅎㅎ
좋은 수련되세요 💕💕
육아하다가 유독 어깨가 뻐근하고 손목이 아플때 찾게되는 영상같아요~!
언제든 오세요! 시원하게 풀린답니다💙
산전 요가 꾸준히 따라하며 순산했어요~ 출산 10일째인데...저에게 꼭 필요한 영상이네요.
감사합니다~!^^
출산 축하드려요! 축복 가득전합니다💗 점점 좋아질 거예요. 샨티-
막내가 이제 만 네살 되는데도 이 요가 하니까 좋으네요.ㅎㅎㅎ
좋네요. 고맙습니다 🤍🙏
남자 요가 초보 수련생입니다! 단다아사나로 버티는 게 정말 어렵네요 ㅠㅠ 다리 펴는게 안돼서 완화된 자세로 해도 끝까지 따라가는게 불가능하네요. 제 몸이 이 정도로 굽어있었다니! 그래도 앞으로 나아질 것을 기대하며 열심히 해보려구요. 좋은 영상 감사합니다!
고맙습니다 :) 단다아사나에서 버티게 되면 허리가 긴장되기 쉽습니다. 등을 펴는 것이 중점인 영상이니, 가부좌로 편안히 앉아 수련하셔도 좋습니다. 꾸준히 하면 점점 좋아지는 게 느껴질거예요! 🙏
아침에 스트레칭하니 좀 살거 같아요 감사해요
고맙습니다. 개운한 하루였기를 바라요🙏🍃
수유하느라 어깨 목이 굳었는데 하고 나니 시원하네요 잼잼이 이렇게 힘든 동작이었다니ㅎㅎ수련하며 느끼는게 어깨가 나도 모르게 긴장되어 있을 때가 많네요 그래서 이렇게 아픈건지ㅜㅜ좋은 영상 너무 감사드려요♥️
고맙습니다🤍 수유하고 아가 안아주면서 어깨가 많이 긴장되고 굳어요. 자주 풀어주세요! 육아도 화이팅입다😊
출산6일차예요. 4일차부터 산후 요가 매일 하나씩 따라하고 있는데 몸이 너무 너무 시원하네요. 육아로 바쁘실텐데 이렇게 귀한 영상 올려주셔서 진심으로 감사합니다😊😊
고맙습니다💗 출산 축하드려요! 축복 가득전합니다 :)
오늘 출산 3일차인데 이거 하고 완전 완전 시원해요 ㅠ 어우 살것같아요
산후 어깨와 등을 펴주는 요가는 필수같아요! 고맙습니다😊💛
완모하고있어서 허리랑 손목이 너무 아팠는데 드디어 수유텀3시간 되자마자 산전에 하던 지음요가 다시 시작했어요 역시 넘나 시원합니다ㅠㅜ 숨통이 트이네요 감사합니다
고맙습니다 🙂 모유수유하면 등 어깨 손목 모두 굳고 약해지죠. 종종 풀어주세요!
두번째 출산 후 다시 왔습니당^^
와아 반가워요. 축하합니다😊❤
산후한지 12년 되어 상체가 너무 굽어서 ㅜ ㅜ 육아 하면서 엄마몸도 생각했어야 되는데 그걸 못해서 슬퍼요 ㅜㅠ 영상보면 매일매일 수련해보겠습니다
지금도 늦지 않았어요! 등과 어깨가 풀리도록 꾸준히 해주세요🧡
이거 좋아요..좋은데 마지막 손목강화운동은 손목상태보고 하셔야할 것 같아요.. 전 이거 동작때문은 아니지만 약간 도화선이 되어버렸는지 왼속이 나가셨어요 ㅜㅜㅜㅋㅋㅋ 산후에는 뭐든 무리한 운동은 조심조심...
에구 좀 어떠신가요? 산후에는 관절이 약해져 정말 조심해야해요. 좋은 수련되세요🤍
출산 31일차에요 !
아기 재우고 스트레칭 중인데,
몸이 얼마나 뻣뻣하면 이것만 해도
몸이 부들부들 땀이 송골 송골 💦
쫙 풀리는 느낌이 좋네요 : )
매일 매일 해줘야겠어요 ㅎㅎㅎ
-20kg 감량이 목표인데 가능하겠죠?
ㅎㅎㅎㅎ 열심히 따라해보겠습니다 !
그럼요! 응원드려요💓🤲🏼 아가 만난 것 축하드립니다😊
아가 낳고 오셨나봐요 축하드려용 몸조리 잘하셔요
고마워요. 좋은 수련되세요 🧡
좌욕할 때마다 따라해요
너무 잘하고 계시네요! :) 건강하게 회복하세요💛
산전 요가도 따라하면서 엄청 도움 많이 되었는데 조리원에서 산후요가까지 따라하고 있어요 정말 감사합니다 :) 요가매트를 안들고와서 침대에서 하고있는데 괜찮을까요?😂
조리원에서 빌릴 수 있는지 문의해보세요! 푹신한 곳 보다는 매트 위에서 하는 것이 좋답니다. 아가 만난 것 축하드려요 :) 건강하게 회복하세요 💗
선생님, 출산한지 5개월차에 몸이 너무 찌뿌둥하고 굳어서 뒤늦게 따라하고있는데요! 저는 다리 쭉 펴고 앉는게 너무 힘들어요ㅠ 옆에서 봤을때 110-120도 각도 정도 될것처럼 허리가 곧게 세워지지않는데요, 잘 안되더라도 계속 허리 세우려고 노력하면서 따라해야되는지 아니면 허리,고관절 관련된 다른 운동을 해야되는지 궁금해요.. 좋은 영상 만들어주셔서 감사하고 답변 꼭 부탁드려요❤
다른 운동을 함께 해도 좋고요 😊
다리를 펴는 것이 힘들다면 아래 영상을 참고해서 수련해 보세요. 아가는 잘 크고 있나요. 우리 몸 잘 챙기며 아가 돌보아요. 🫶🏼
단다사나 정렬
ruclips.net/video/IWX3ZvxJjFI/видео.htmlsi=ASjliGCVmUx57an5
산후요가 도움 잘 받고있어요:) 단다사나 자세는 무릎이 아파서 유지하기 힘든데 처음부터 편하게 앉아서 해도 될까요??
산후 다리를 모아주면 골반 교정에 도움이 되어요. 많이 힘드시다면 무릎 아래 수건을 돌돌 말아 넣어두고 다리는 모은 상태로 수련해 보세요. 힘들때는 언제든 편안한 자세로 앉아서 수련하세요 :) 💛
어제부터 갑자기 오른쪽 승모근하고 목선이 당겨지는 느낌이 나더니 결국 새벽에 두통까지 오더라구요ㅠ 지음요가님 영상으로 긴급 수혈~!!
수유하고 아가보며 어깨와 등이 금방 굳어지죠. 요가로 꼭 풀어주세요💚
너무 잘보고있습니다^^11분쯤 팔을 등뒤로 올리는 동작에서 양쪽 팔이 올라가는 정도가 많이 다른데 괜찮은건가요?균형을 맞추려면 안되는 팔쪽을 더 운동해야하는지 궁금합니다
몸의 균형이 모두 같을 수는 없지만, 잘 안되는 부분을 조금 더 유지해 주시면 좋습니다 :)
등펴고 다리펴고 앉아있는것자체가 굉장히 힘드네요 심각한 거북목에 등도 굽은거같아요 출산한진 한참됐지만 자주보고있어요ㅠㅠ 감사합니다
고맙습니다! 등을 펴는게 참 힘들죠?😭 꾸준히 수련해보세요💓
선생님! 다리를 쭉 폈을때 허벅지 앞쪽 근육에 힘이 엄청 가는데 맞나용?? 허벅지가 아파요 ㅎㅎ
그럴 수 있지요! 허리가 아프지 않다면 다리를 쭉- 펴고 수련하셔도 좋습니다 :)
영상보고 도움을 많이 얻고 있습니다 산후요가는 언제까지 하면 되나요?
최소 100일까지는 꼭 해주세요. 그리고 컨디션에 따라 6개월까지도 다른 요가와 함께 하셔도 좋으리라 생각되어요. 산후 회복은 개인차가 있으니 내 몸을 잘 살피며 수련하시길바라요💗 고맙습니다😊
임산부요가 많은 도움되고있어요.곧,출산을합니다 제왕으로요-제왕하고 바로 할 수있을까 여쭤봅니다.
일주일 뒤 수련을 시작해 보고, 혼자 서기 힘들거나
복부 통증이 심하다면 몇일 더 쉬고 수련해 주세요🙏🙏 아가 건강하게 만나세요!🤍
매번 잘 보며 임신기 큰 도움 얻고있어요~이 산후요가동작은 보통 산후 몇주부터 하면 좋을까요~?!
산후요가 시작시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 재왕절개의 경우 출산 일주일 뒤 부터 수련을 권장합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다☺️💙
제왕절개 수술 후 언제부터 따라하면 좋을까요?!
일주일 뒤부터 하시기를 권합니다. 다만 혼자 걷기 힘들거나 골반 또는 복부 통증이 심한 경우는 하루 이틀 더 쉬어주세요! 아래 포스팅을 참고하시면 도움이 될 거예요 :) blog.naver.com/jidoob/222678990202
산후 언제부터 따라하면 좋을까요?
산후요가 시작 시기는 자연분만/자연출산의 경우 출산 후 3~4일 뒤, 제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다.
아래 포스팅 참고해서 수련하세요! :)
지음요가 산후요가. m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
하루에 12시간 가까이 앉아있는 임고생입니다. 15분 분량으로 짧지만 한동작씩 천천히 해주셔서 몸이 훨씬 가벼워졌어요. 앞서 10분 허리 강화 요가를 하고 좋아서 어깨 영상도 찾았는데 둘 다 해도 30분이 안되니까 공부하다 쉬면서 하기 딱 좋은 것 같아요. 자주 올 것 같아요 :) 좋은 영상 감사합니다!
ps. 다리 뒷근육이 짧아서 그런지 다리를 뻗고 앉아 있는게 힘드네요 ㅠㅠ 아빠 다리로 바꿔 앉아 진행했는데, 아빠다리보다 무릎을 구부리더라도 다리를 펴고 하는게 좋은가요?
본 영상을 산후요가에 맞추어 제작하다보니 단다사나(다리를 쭉 펴고 앉은 자세)를 강조하였는데요, 편안한 가부좌로 수련하셔도 좋아요😊💕 도움이 된다니 기뻐요. 샨티-
산전요가때부터 너무 잘 보고 있어요 이거 따라하는데 가만히 바른자세로 앉아잇는거 만으로도 허리부터 날개뼈까지 통증이 오네요 ㅜㅜ 하다보면 나아지겟죠?
그럼요. 많이 힘들다면 무릎을 굽혀주세요! 고맙습니다💚
선생님 팔로 더블유 만드는 동작에서 어디가 시원해지는지 안느껴져요. 팔에 힘을 주고 하는건가요? 아니면 날개뼈를 쪼으는 느낌인가요? 어느 부위를 위한 동작인지 알려주세용😊
팔에 힘을 주지는 않아요. 그저 척추는 펴고 복부를 단단하게 유지한 상태에서 동작을 해줍니다. 이 자세는 등과 어깨가 많이 뭉쳐있을 경우 더 시원함이 느껴져요. 또한 막혀있는 유선을 풀어주고 라운드 숄더를 교정하는 자세입니다 :)
선생님. 지음요가덕에 산전에 열심히따라하고 순산했습니다. 남편하고도 같이했는데 남편도 지음요가 덕분에 요가가 정말 좋다는걸 느낀다고했어요!!
올려주신 산후요가도 따라해볼생각인데 출산후 언제부터 따라하면될까요~? 보통 출산후 6주이후부터 하라고한다는데 기간이있으시면 안내부탁드립니다!!
와아 축하드립니다! 🥹🥹 산후요가 가이드는 아래
포스팅을 참고해 주세요. 고맙습니다 🙏
m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
조리원 침대에서 하려니 허리가 더 안펴지네요ㅠㅠ 다리 엉덩이에 힘주느라 동작을 잘 못따라하겠어용ㅜ
조리원에서 요가매트를 빌릴 수 있다면, 침대에서 내려와 수련하기를 권합니다 🙏🙏
임산부 요가부터 너무 잘 보고 있습니다! 산후 요가 기다렸는데 매일 수련 하겠습니다.
근데 다리를 일자로 펴고 있는게 힘든데 ㅠ 양반다리로 시작하면 안되나요?
산후에는 골반을 모아줘야 하기에 골반이 열리는 양반다리보다 일자로 펴고 허벅지를 모아주는 자세가 더 좋아요. 많이 힘드시면 무릎을 살짝 구부려 진행해보고 그래도 힘들 때는 양반다리로 번갈아 수련하셔도 됩니다. 건강하세요! 샨티🙂🧡
선생님 제왕절개 후에는 언제부터 요가 따라해도 될까요~? 지금 6일차에요! 앉았다가 일어나기는 조금 힘들지만 큰 통증없고 혼자 생활가능한 수준이에요!
출산 축하드려요!! 아가 얼마나 작고 예쁠지.. 💓
제왕절개의 경우 출산 일주일 뒤부터 수련을 권합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다. 아래 포스팅을 참고하셔서 수련해 보세요! 건강하게 보내세요. 샨티
✔️ 지음요가 산후요가 영상 활용하기
m.blog.naver.com/jidoob/222678990202
임산부 요가 잘보고있습니당~^^
임신 중인데 해도 괜찮을까용?
계속 다리 쭉펴고 동작 하는게 힘들어서 중간에 양반다리로 바꿔서 해도 되는지도 궁금합니다ㅎㅎ항상 좋은 영상 감사합니다~
이 영상은 목 어깨 가슴 등을 펴주기에 함께 하셔도 됩니다. 다리를 모으는 자세는 임신 중 부담이 될 수 있어요. 주수에 따라 배가 부담되지 않도록 다리를 벌려주시고 컨디션에 따라 편안한 자세로 바꾸셔도 좋습니다 😊
❤4//21/23/24/26/27
저는 이거 다리 붙이고 앉아있는거 자체가 너무너무 힘든데 제가 너무 몸이 약해져서 그런걸까요? 😢
보기에는 단순해보이지만 보통 바깥 근육이 많이 발달되고 임신 중 더욱이 하체 근력이 빠지니, 힘든 동작이 맞아요! 무릎을 구부리더라도 척추를 자르게 세울 수 있도록 해주세요 :)
선생님 다리를 펴고 앉는게 다리가 아픈데(?) 근육이 아프달까요.. 이건 복근 코어 힘이 부족해서일까요?😢
몸의 후면이 풀리지 않아서 그래요. 아래 영상을 보시면 도움이 될 겁니다 :)
🙏 단다사나 ruclips.net/video/IWX3ZvxJjFI/видео.htmlsi=aT2JpwQK88t_7hlj
산전요가부터 시작해서 출산 후 산후요가 하고 있는데 꼬리뼈랑 허리통증때문에 마사지를 계속 받고 있는데 마사지 하시는 분이 말씀하시길 제 허리가 일자가 아니고 배가앞으로 나오고 허리가 들어간 자세라며 이게 요가할 때 잘못된 자세로 계속해서 그런것 같다고 하시면서 요가하지 말라고 하시던데 맨날 하다 안하니 죽겠네요 살도 안빠지고ㅠㅠ.... 신경써서 하다보면 일자로 자세 잘 잡아질까요?ㅠㅠ 아니면 어디 요가원 이런데를 다녀야할까요?ㅠㅠㅠ
바른 자세로 수련하면 되지요😊 산후 얼마나 되셨나요? 산후에는 요가를 통해 자세 교정을 하기 아주 좋은 시기랍니다. 아래 영상을 참고하여 수련해보세요!
( 골반 중립 이론 ruclips.net/video/7JyR5Rji73s/видео.html )
지음요가jiumyoga 54일차 입니다! 혼자 수련하니 올바른 동작인지 아는게 어렵네요ㅎㅎ
지아 지아 그렇죠 ㅠㅠ 골반전방이라면 골반을 교정하는 수련은 꼭 필요해요. 골반 순환이 좋아져야 붓기도 살도 잘 빠진답니다. 위에 추천드린 영상을 보시고, 한달 정도 아래 영상을 수련해보세요 ( ruclips.net/video/57zdKr8LJ-0/видео.html )
도움을 받을 수 있다면, 100일 이후 가까운 요가원에 다니는 것도 저는 추천드려요!
지음요가jiumyoga 100일이면 갈 수 있군요!! 골반운동 열심히 해보겠습니다 쌤감사해요🥰
제왕산모도 가능한가요? 산후 며칠때부터 하는게 좋을까요
재왕절개의 경우 출산 일주일 뒤 부터 수련을 권해요. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다🙏🙏
임산부요가 하고 순산했어요🙏🙏
산후요가도 오늘부터 시작합니다!
회음부 방석 까니까 그냥 하는거랑 몸의 균형이 좀 다른데
방석 두고 해도 괜찮을까요?
축하드려요!🤍 물론이지요. 몸이 한 쪽으로 기울지 않도록 골반 중립을 기억하며 수련하세요. 아래 이론 영상도 참고하시면 도움이 됩니다. 샨티 🙏
✔️골반 중립과 척추 ruclips.net/video/7JyR5Rji73s/видео.html
선생님 안녕하세요 현재 조리원에 있는데요, 요가매트 깔곳이 마땅치않아침대에서 수련하려고 하는데 괜찮을까요? 주의사항이 있을까요?
생각보다 몸무게가 안 줄어서 하루라도 빨리 시작하고 싶어요!
푹신하지 않은 곳이 좋아요. 특히 관절이 느슨해져있는 산후에는 더욱요. 조리원내 시설이 있는지 여쭤보시고 없다면, 바닥에 앉아서 하는 수련으로 시작하세요! 매트를 반 접거나 도넛방석에 앉아서 해주세요. 열달간 고생 많으셨어요🩷
출산 후 손목관절이 많이 아파서 힘든데도 주먹 쥐었다 폈다 하는거 해도 괜찮을까요??
네 도움이 될거예요🙏 생활에서 손에 무게를 실어 지지하거나, 손목을 비틀거나, 무거운 것을 들지 않도록 주의하세요.
양반다리하고 하면 안되나요 ㅠㅠ 다리편자세가 너무힘들어요
양반다리 하셔도 됩니다!! :) 화이팅이어요💜
선생님 임신기요가부터 너무 잘 보고 있어요! 지금 산후 90일정도되었는데 두다리를 쭉펴고 허리를 꼿꼿하게 세우는 것이 어렵네요ㅠ.ㅠ첨엔.괜찮다싶어도 중간정도부터 사타구니쪽이 너무 아파서 다리를 못펴고하겠더라구요ㅠ혹시 무릎을 꿇은채로해도될까요?!
물론입니다! 무릎을 구부려 복부를 당기며 등을 펴주세요. 샨티😊
@@jiumyoga 감사합니다 그렇게 해봐야겠어요!
안녕하세요 재왕절개로 분만한 산모는 언제 부터 요가 해도 될까요?
안녕하세요😊 재왕절개의 경우 출산 일주일 뒤 부터 수련을 권장합니다. 단, 개인차가 있기에 혼자 걷기 어렵거나 회음부 및 골반 통증이 너무 심한 경우 수련하지 않습니다🙏
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단다사나? 자세가 하리가 너무 아프고 힘들어요ㅠㅠㅠ 어떻게 좀 보완할수 있는 자세가 있을까요 수술하고 한달째인데 뱃살땜에 복부힘 느껴지지도 않네요ㅠㅠ
산후에는 벌어진 골반을 잡아주기 위해 다리를 모으고, 약한 관절을 보호하기 위해 다리를 펴는게 좋습니다. 그러나 허리가 너무 불편하다면 먼저 단다사나에서 무릎을 굽혀보고 그래도 힘들다면 가부좌로 수련하세요. (참고영상 : 바르게 앉기 ruclips.net/video/AUDRD9jwINQ/видео.html ) 힘들겠지만 잠시라도 내 몸을 돌아보는 시간을 가지면 금방 좋아질거예요. 응원합니다 샨티🙏💗
선생님~~~~^^ 이벤트 덕분에 책 잘 받았어요! 감사합니다:) 오늘 아침도 35분 골반 운동 요가로 시작했네요!:) 그런데 산후요가는 출산후 언제부터 할 수 있을까요?^^
자연분만과 자연출산의 경우 3~4일 부터, 제왕절개를 하게 되면 일주일 후 수련을 권합니다. 개인차가 있기에 복부와 회음부 회복 상태에 따라 시기를 조절해도 괜찮아요 :) 아가 건강하게 만나고 산후회복도 잘 하기를... 책도 도움되길바라요. 샨티🙏💕
뒤로 깍지가 안되요 ㅠ ㅎㅎ
수건을 잡고 다시 해보세요!
앉아있는 자세만으로도 다리가 덜덜 떨리고 아픈데 저만 그런가요??? 😅
아주 많은 분들이 그럴거예요! ㅎㅎㅎ 무릎을 굽히고 허리를 펴고 복부를 당겨 등이 열리면 서서히 좋아집니다. 화이팅🙏
@@jiumyoga 우왓 그렇군요!! 직접 답변 남겨주셔서 감사합니다!!! 😍