무릎관절을 둘러싸고 있는 무릎 인대의 힘을 강화시키고, 허벅지와 골반, 허리를 연결해주는 중요 근육인 장요근을 강화할거예요! 매일매일 10분간의 습관으로 약한 무릎을 보호하고 강화할 수 있습니다 :) 1:53 앉아서 무릎 인대 강화하기 6:23 장요근 강화하기 9:30 누워서 무릎 인대 강화하기
혹시 발목관절을 강화하는 요가동작 있을까요? 7월11일 2021, west highland way in Scotland +벤네비스 산행을 100마일 넘게 준비했는데 발목이 걱정되네요.. 이산행을 준비하느라 운동할 시간이 없어 대신 매일같이 선생님 요가(하타요가 베이직) 열심이 하고있어요
@@yimsoonku9941 안녕하세요. 답변이 늦었습니다. 발목을 강화하는 특별한 동작보다 관절을 충분히 풀어주는 것이 중요할 것 같아요. 발목을 뻗고 당기며 무리되지 않도록 풀어주고, 다리에 힘이 풀려 무릎이나 발목이 다치지 않도록 하체의 힘을 잘 길러 대비한다면 건강한 산행이 되지 않을까요! ☺️ 조심히 다녀오세요. 샨티🙏
선생님 안녕하세요! 요가 검색하다가 선생님 채널을 알게되었어요. 제가 아직 어린나이인데도 무릎이 안좋아요 ㅠ 이 영상보며 매일매일 요가해서 무릎주위 근육들이 강화되면 좋겠어요. 그리고 다른 영상들도 어디에 도움이 되는지 명확하게 제시해주셔서 많이 도움됩니다! 말씀하시는것도 잘 전달되고 자세도 잘 보여서 따라하기 편해요😊 좋은영상들 감사합니다!
손을 바닥에 지지하지 않는 동작들이 좋습니다. 더불어 아래 두 영상을 꼭 꼭 해주셔요 :) ▫️손목강화 ruclips.net/video/LRTbzZGQn7c/видео.htmlsi=R-Ztsm6anFAs_F1W ▫️어깨이완 ruclips.net/video/M2g30TrsQ5I/видео.htmlsi=fu5M-cAX8F6hIwQK
무릎 굽혀서 내리는 동작 말씀이세요? 속도를 천천히 진행하며, 허리가 뜨지않는지 꼭 확인하세요! 아래 허리를 단단히 붙여두고 진행하도록 하고, 자세가 어렵게 느껴진다면 다리를 보다 몸쪽으로 당겨 허리가 닿도록 해줍니다. 이해가 어려우시다면 한번 더 댓글 달아주세요 :) 고맙습니다💓
에고 그렇죠ㅠㅠ 산후 무릎이 약해지니 카테고리에 넣어두었어요. 손으로 지지하는 동작은 제외하고 수련해 보세요! 산후 배에 힘을 주는 것은 괜찮으나, 혹시 수술을 했다면 어떤 수련이든 복부 통증이 있을 때는 좀 더 휴식기를 가지는 것이 좋습니다! 건강하게 회복하세요. 샨티🙏
감사합니다.
선생님영상으로 건강한 무릎 몸 만들어 보겠습니다. 😊
고맙습니다! 늘 건강하시고 새해 복 많이 받으세요 :)💚
무릎관절을 둘러싸고 있는 무릎 인대의 힘을 강화시키고, 허벅지와 골반, 허리를 연결해주는 중요 근육인 장요근을 강화할거예요! 매일매일 10분간의 습관으로 약한 무릎을 보호하고 강화할 수 있습니다 :)
1:53 앉아서 무릎 인대 강화하기
6:23 장요근 강화하기
9:30 누워서 무릎 인대 강화하기
지현쌤♡기흥점 김현정이예요~
영상보면 많이 도움 받아요.
추천 해주신 매트도 구입해서 아주 잘 사용하고 있어요
시간이 안 맞아서 선생님 수업은 못듣지만(아쉬워요ㅠㅠ) 매일매일 예뻐지는 지현쌤 ♡ 영상보며 응원 할께요^^
감사합니다
혹시 발목관절을 강화하는 요가동작 있을까요? 7월11일 2021, west highland way in Scotland +벤네비스 산행을 100마일 넘게 준비했는데 발목이 걱정되네요.. 이산행을 준비하느라 운동할 시간이 없어 대신 매일같이 선생님 요가(하타요가 베이직) 열심이 하고있어요
@@yimsoonku9941 안녕하세요. 답변이 늦었습니다. 발목을 강화하는 특별한 동작보다 관절을 충분히 풀어주는 것이 중요할 것 같아요. 발목을 뻗고 당기며 무리되지 않도록 풀어주고, 다리에 힘이 풀려 무릎이나 발목이 다치지 않도록 하체의 힘을 잘 길러 대비한다면 건강한 산행이 되지 않을까요! ☺️ 조심히 다녀오세요. 샨티🙏
차분한 목소리로 운동하기 편안하게설명해주셔서 , 요가하고 있는 시간이 즐겁습니다:)복받으실겁니다.^^
따뜻한 댓글 고맙습니다🧡😊
제가 무릎관절염에.허리디스크.협작증인데..해보니 넘좋습니다!!
무릎시원합니다!!
계속 좋은방송 부탁드릴게요 😊
넘 감사합니다.
고맙습니다. 🩵🫶🏼
내일 눈인지 빈지 뭐가 온다고 하더니만 무릎이 너무 쑤셔서 오랜만에 무릎관절을 위한 요가를 했네요 꾸준히 할 수 있도록 노력하겠습니다 오늘도 나마스떼🙏🙏🙏
통증있는부위가 시원해지는 느낌들어서 너무 좋아요. ❤
좋은 수련되세요. 고맙습니다 :)
어제 운동을 좀 무리했더니 무릎이 많이 뻐근하고 힘들었는데, 하고나니 개운한 느낌 너무 좋아요! 산후에 운동은 참 많은것을 신경쓰게 하는데, 몸을 새로 정비한다 생각하고 산전보다 더 나은 몸을 만들고 싶어요. 영상들이 많은 도움이 되어요! 너무 감사합니다 💛
이렇게 하루를 정성껏 보내시니 분명 그렇게 되리라 믿어요💛 함께 해주셔서 고맙습니다 🙏
선생님 안녕하세요! 요가 검색하다가 선생님 채널을 알게되었어요. 제가 아직 어린나이인데도 무릎이 안좋아요 ㅠ 이 영상보며 매일매일 요가해서 무릎주위 근육들이 강화되면 좋겠어요. 그리고 다른 영상들도 어디에 도움이 되는지 명확하게 제시해주셔서 많이 도움됩니다! 말씀하시는것도 잘 전달되고 자세도 잘 보여서 따라하기 편해요😊 좋은영상들 감사합니다!
와 따뜻한 댓글 고맙습니다 😌💕
꾸준히 하다보면 정말 무릎 통증이 좋아질거예요! 함께 해주셔서 제가 더 감사합니다. 더 좋은 영상들로 보답할게요🙏🏻
무릎이 너무 신기하게 통증완화😊
와아 기쁘네요! ☺️ 샨티-
지현쌤♡ 기흥점 김현정 이예요~
영상보며 많은 도움 받고 있어요^^
추천 해주신 매트도 구입해서 아주 잘~ 사용하고 있어요 시간이 맞지않아 수업을 듣지 못해 많이 아쉽습니다. 매일매일 예뻐지는 지현쌤 ♡ 영상보며 응원할게요^^
현정님, 우리마리쌤! 반가워요. 보고싶네요 :) 시간나면 꼭 오전에도 와주세요♥️ 이렇게 응원의 댓글도 남겨주시고 고맙습니다..!
한달 매일 하기 도전중,,
1일차
2일차
3일차
어제 4일차: 쓸개골 염증이 이주째 안나았는데 무릎통증은 사라짐
오늘 5일차 :무릎이 안아픔 유연해지고 허리가 시원함
나마스떼 🙏🧡
6.7일차 일단 요새 스트레스가 많은지 근육통이있음 ㅠ
이제 50세가 돼요.운동을 하거나 많이 걸으면 무릎염증이 생겨 정형외과가서 엑스레이찍고 물리치료받는 일이 반복되서요.
근본적으로 무릎강화운동이 필요해요,
따라해봤는데 넘 좋네요. 매일 10분씩 하면 무릎이정말 튼튼해질까요.
서서히 힘이 생긴답니다. 염증이 있으시다면 늘 조심 다니세요. 고맙습니다. 새해 복 많이 받으세요🙏
하다보면 익숙해지겠죠? 유연성이 딸리네요..ㅎㅎ
그럼요. 천천히 꾸준히 수련하세요😌
쌤 항상 잘 보고 있습니다! 임신 27주인데 무릎이 일어나고 앉을때 아파요 ㅜ 물한 동작 빼고 따라해도 될까요? 아님 산전요가에 있는 좋은 동작 추천해주시면 따라해볼려구요 감사합니다!
네 복부에 압이 느껴지지 않을 만큼만 따라해 주세요! 산전요가는 아래 글을 참고하여 수련하시면 좋습니다 :)
m.blog.naver.com/jidoob/222666505308
감사합니다 쌤~! 지음요가와 함께 즐겁게 임신기간 보낼수 있도록 할게요😀
저도 함께해 주셔서 고맙습니다 ☺️🧡
임신에서부터 산후에 손가락 통증이 심해졌는데 동작 따리하다보니 손가락이 아파요 ㅠㅜㅎㅎ 계속 해도 될까요??
손을 바닥에 지지하지 않는 동작들이 좋습니다. 더불어 아래 두 영상을 꼭 꼭 해주셔요 :)
▫️손목강화
ruclips.net/video/LRTbzZGQn7c/видео.htmlsi=R-Ztsm6anFAs_F1W
▫️어깨이완
ruclips.net/video/M2g30TrsQ5I/видео.htmlsi=fu5M-cAX8F6hIwQK
안녕하세요. 겨울이 되니 무릎이 더 안좋은거 같애요ㅠ혹시 누워서 무릎껴안기도 시도하기가..ㅠㅠ 무릎에 괜찮은 동작일까요?
누워서 무릎을 끌어안는 동작은 등 허리를 이완하고 다리의 순환을 풀어준답니다. 끌어 안을때 무릎이 불편하시다면 무릎 사이 수건을 대고 접어주세요!
산후 복직근이개 벌어져 있는데, 배에 힘줘도 되나요?? 두 다리 들어올리는 부분 복부 힘들어가요 (출산 20일차)
네! 이제는 은근하게 힘이 실리는 것이 오히려 도움이
되어요. 영상내 동작은 과하게 힘이 들어 들어가는 것이
없으니 찬찬히 해보셔요. 답변이 너무 늦었죠🥲 곧 신생아 졸업이네요. 정말 애쓰셨습니다. 몸 돌보며 육아하셔요😊🤍🫶🏼
@@jiumyoga 답변감사합니다!! 영상 열심히 보면서 회복 중 입니다 😊
10분부터 이어지는 동작에서 위로 올릴 떄 90도로 펼수가 없어요.ㅜ 유연성이 부족한걸텐데 이럴 떄는 어떻게 해야하나요? 90도가 안되더라도 무릎을 쫙 펴고 당기고 내리고를 하면 될까요?
90도가 되지 않는 위치에서 무릎을 다 피면 허리가 뜨기 쉽고, 이는 허리에 부담을 가져다 줄 수 있습니다. 상체를 일으켜 팔꿈치로 지지한 상태로 동작을 진행해 보세요. 그리고 어려움이 있다면 다시 댓글을 달아주세요. 고맙습니다. 샨티🙏
뒤에손짚고 다리올렸다가 내리는동작할때 허리가 너무아픈데 그냥 누워서하는게 나을까요?
무릎 굽혀서 내리는 동작 말씀이세요?
속도를 천천히 진행하며, 허리가 뜨지않는지 꼭 확인하세요! 아래 허리를 단단히 붙여두고 진행하도록 하고, 자세가 어렵게 느껴진다면 다리를 보다 몸쪽으로 당겨 허리가 닿도록 해줍니다. 이해가 어려우시다면 한번 더 댓글 달아주세요 :) 고맙습니다💓
무릎이 아파서 요가를 찾아보다가 일주일째 매일 하고 있습니다~ 우르드바 반다사나(?) 자세할때 허리가 많이 아픈데 허리힘이 없는건가요 아님 자세가 잘못된걸까요??ㅠㅠ 허리는 최대한 바닥에 붙일려고 합니다!!
고관절의 유연성과 복부 힘이 있어야해요. 허리를 바닥에 붙일 때, 복부를 더 끌어당겨 그 힘을 느껴보세요. 허리가 많이 불편하시다면 무릎을 구부려주세요! 점점 좋아질거예요 😊
선생님 산후요가목록에있는건모두 자연분만시 3일후엔따라해도되는것들인가요
네! 그러나 개인차가 있으니 수련 중 통증이 있다면 쉬어가세요 💓:)
등산하면서 하산할때 뛰어내려오기를 10년 했더니 왼쪽 무릎에 이상이 오더군요. 스쿼트를 20개 이상하면 무릎에 통증이 옵니다.
이 무릎 인대 강화 요가를 얼마 동안해야 호전상태를 몸으로 느낄 수 있을까요?
빠르면 한달내로 효과를 보시기도해요. 하지만 무릎 상태나 체형에 따라 개인차가 있기에, 얼마동안이라는 질문에는 명확하게 답을 해드리기 어렵답니다. 또한 스쿼트 자세를 하신다면 천천히 하시길 권해드려요 :)
지음요가jiumyoga 무릎통증으로 스쿼트는 안 하고 있어요. 대신 백 익스텐션을 통해 허벅지와 종아리 근육을 강화시키고 있어요. 일단 매일 이 동작들 따라해보겠습니다. 변화를 알려드릴께요.
전 왜 첫번째 동작 할 때 꼬리뼈가 아프죠ㅠㅠ 저만 그런건가요;; ㅠㅠ
그럴 수 있어요! 엉덩이 아래 방석을 대고 수련해 보세요🙏🙏
등 허리를 일직선으로 유지하는게 어렵네요. 발끝에 신경쓰면 허리가 말리고 허리를 신경쓰면 다리 각도가 안 나오고...ㅜ_ㅜ
아래 허리가 바닥에 닿아있는 것이 매우 중요해요. 혹 힘드시다면 다리의 각도를 조절해주세요!! 함께 해주셔서 감사합니다😊💓
이건 산후요가에 특화된건 아닌거 같아요ㅠㅠ 배에 힘을 줘도 되는지 모르겟어요 손목도 아프고
에고 그렇죠ㅠㅠ 산후 무릎이 약해지니 카테고리에 넣어두었어요. 손으로 지지하는 동작은 제외하고 수련해 보세요! 산후 배에 힘을 주는 것은 괜찮으나, 혹시 수술을 했다면 어떤 수련이든 복부 통증이 있을 때는 좀 더 휴식기를 가지는 것이 좋습니다! 건강하게 회복하세요. 샨티🙏