【筋トレ】たった3分で必ず大胸筋がデカくなるメニュー【入門編】
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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■トレーニングメニュー🟡
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※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
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・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
4.床スレスレになるように胸を近づける
5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う
✖️よくあるNG例
1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
2.手が内側を向きすぎている
➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
また、肘が開く原因にもなります
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2セット目っていつも苦手です。
『またあのきつのやるかあ』と心折れそうになるんですが、反対に達成感は半端ない。今日もやってよかったと思える筋トレでした😊
入門編の動画でも膝つかないでやればそれなりのトレーニングと化すんだよなぁ
1ヶ月続けたら1セット膝付かないでできました！嬉しい！
大胸筋は自分も重点的にやってるので入門編でも一緒にやるー🫡腰を痛めてて腹筋がなかなかできないから大胸筋でお腹目立たないようにしてる。
入門編なのに２セット目で腕がプルプルしてまともにできなくなる。情けない
とにかく胸を意識するのが大胸筋に効かせる鍵ですね。
大胸筋系は腕立て伏せが多いのですが、胸トレ初心者にはキツくて…
これはなんとか頑張れるレベルなので助かります！
腕立てきついから、まずはこれから！
諦めずにやり続ければできるようになるよ
3ヶ月過ぎた頃には2セット通してできるようになった
腕立てより効いてる感じがしないと思ってましたが、2nd項目から効いてる感じが凄く分かりました
胸にもきましたが、腕の間接から二の腕の方がメッチャ響きました。
ひょっとしたらもっと低くしてやらないと大胸筋に効果が無いって事でしょうか？
胸よりも腕に効いちゃう！
夏に筋トレしてて冬になって寒くて辞めてしまいました。また早起きして筋トレ再開してますが、前は楽々出来る程にまで慣れてたのに今ではしんどいです。また0からのスタートを切りました。まずは１ヶ月続けてまた書き込みます。
プッシュアップバーを取り入れたら負荷が大きくなって驚いてます。まだ膝を着いて行ってますが、脚を伸ばした状態で楽に行える様を目指して継続致します。いつも動画観てます。ありがとうございます。
まだ4日目だけど、最初よりできるようになった！！
肘は開かないようにするときつすぎるのですが、開けてこなすよりきつくても閉じて限界までやった方がいいのでしょうか？
なんだかんだ1年くらい継続できてます！
もし宜しければどんな変化があったか、どんなことに気をつけてたか等教えていただきたいです
@@od8001そこまでガチ勢では無いのでとにかく継続だけ考えてます！
最初は膝ついてやるのがやっとだったのが、数ヶ月で膝つかないでこなせるようになり、周りからも体大きくなった？と言われ、今は胸板が成長してワイシャツが胸板で窮屈に感じるのを楽しんでいます😂
もともとヒョロガリだったので、変化が見えやすいのかもしれません。
とにかくまめたまさんの腹筋と胸筋を解説通りのやり方で1日一回やることをルーティンにしてます！
食事などはあまり気にしてません！
食べ物は何か意識したりしていますか？
@@user-pt2lk7rp3h 特に意識してませんたくさん食べてます
昔、怪我した影響で手首の稼働が弱くなっちゃって90度いかないんですけど、プッシュアップバーとか使いながらでも良いんですかねコレ
開始して2週間だけどまだ完走できない
何が入門編だ！！！
腕の筋肉が足りなくて1セット目で悲鳴あげてます
段々とやっていくうちに肩が痛くなるのはどうしてなんでしょうか？
あと胸にも効いている感覚がないのですがどうすれば良いでしょうか？
初めて膝つかずに通しでできたのだぜ
これマイリス入り！！
他の方の筋トレでやったら手首を痛めてしまったのですが、このやり方だと手首を痛めずに済みそうです。ありがとうございます
2024/2/1 2.5setありがとうございました
この筋トレは毎日してもいいのですか?
二三日休んであげるとより効果出ると思います！休んでる間に他の部位も筋トレするとバランスよく筋肉が付きます！
このトレーニングは一日複数回した方がいいんですかね？？
2023/7/6 膝つき3setありがとうございました
いつもまめたまさんの動画でトレーニングを行っております、ありがとうございます。
ですがまめたまさんや、他の様々な方の動画やWebを参考にして、
①腕を胸の直線上へ、肩幅の2倍広げる
②肩甲骨を寄せるイメージで胸を張る
③起き上がるときに肘を伸ばしきらない
④先に腕のトレーニングをしておくことで胸を意識しやすくなる
これらを意識しながら胸筋トレーニングをやってみてはいるのですが、ほとんど先に腕が辛くなってキープできません。
ここ2年ほど自重トレを続けてきましたが、未だに胸筋だけがどうしても効いている実感を得られないのです。
実際に私のフォームを見ないことには難しいとは思いますが、どなたかアドバイスをいただけないでしょうか？
めちゃくちゃ勉強されててよいですね！！🔥
最初効かせ方は難しいですが、コツを掴んだらすぐ効くようになりますよ！
胸を効かせるポイントは手幅を広げて、胸を張るが特に大事です。それでも効きにくい場合はゆっくり丁寧に体を下すのもポイントです！
@@mametama
ご返信、ありがとうございます。
なるほど、”ゆっくり丁寧に”ということでしょうか。
確かに動作のスピードは意識したことがなかったかもしれません、ぜひ参考にさせていただきます。
ここからは関係のない話にはなりますが、
今回初めてコメントをしてみましたので、
このまま日頃のお礼を述べさせてください。
初めはダイエットが目的で始めた筋トレですが、少しずつ変化していく自分の身体を見たり、昨日鍛えた部位が筋肉痛になっていると、なんだか楽しく、嬉しくなってきました。
まめたまさんの動画でストレッチ、脚、腹筋、背筋、上腕、前腕、肩と様々な動画でお勉強させていただいております。
ありがとうございます、
これからも是非参考にさせてください。
長文失礼致しました。
@@mametama
ご無沙汰しております、
その後の経過報告になります。
いただいたアドバイスの通り、ゆっくり丁寧にやってみると少しずつコツが掴めてきました。
腕は踏ん張るためのものではなく、あくまで支え。
身体を持ち上げるのは腕ではなく、”胴体・胸”でした。
伝わりにくいかもしれませんが、肩甲骨を寄せて胸を下に押し出しつつ身体を下げた後、胸の真ん中が下からグッと押されて持ち上がるような感覚です。
理屈では分かっているつもりでも、実際に自分で感覚を掴むまでは難しいものですね。
動画内のまめたまさんとペースを合わせることに必死でしたが、まずは落ち着いて丁寧に動きと感覚を確認するべきでした。
今回も学ばせていただきました、ありがとうございます。
@瀬羅 おぉ、アドバイスありがとうございます！
次やるときに試してみますね！
@閻魔♀ ご無沙汰しております
あれから何度か 背筋→胸筋 の順でやってみたのですが、確かに以前より胸筋を意識しやすいように感じました！
先に背筋をすることによって、胸筋を鍛える際に"余計な場所に力が入りにくい"といった感覚でしょうか(？)
ともかく、アドバイスありがとうございました！
この動画フルで2セットってことでしょうか？
この動画の内容が2セットと信じて毎日やるようにしてます…あと途中「膝を９０度」と言ってる箇所があるのですが「肘」で解釈してますがあってるでしょうか…これからも頑張ります！
ごめんなさい！肘の間違いです！
@@mametama
2セット目の最後のカウントが5秒前じゃなく3秒前で救われてます。
引き続き頑張ります！
Nice 👍👏💪
これでさえきつ過ぎて1セット目すら満足にできない僕って一体………
伸び代しかないってこと？？？
お伺いしたいのですが、これは翌日筋肉痛になったとしても毎日やったほうが良いのですか？
筋肉痛の時は休んだ方が良いです！
@@mametama ありがとうございます！筋肉痛にならないようであれば毎日って感じですかね！頑張ります！配信応援しています！
何もできない😂
2023/12/6 2setありがとうございました
2023/6/11 2setありがとうございました
2024/2/11 2setありがとうございました
2024/3/10 3setありがとうございました
2023/10/9 2setありがとうございました
2024/6/3 3setありがとうございました
2024/1/30 2setありがとうございました
2024/7/17 3setありがとうございました
7/31 ○
8/3 ○
8/4 ○
8/5 〇
8/7 〇
8/9 〇
8/14 〇
9/6 ○
9/8 ○
9/29 ○
2024/4/10 3setありがとうございました。
きっつ全然できない😭
胸に全然効かせられない
フォームがわからない…
小刻みに動かすというのがよくわかりませんな…
そもそもそんな素早く動けない
思ったよりキツかった
この音楽どこがで何回か聞いたことある…w
プッシュアップバーを購入
さらにキッツイ
腕が先にだめになってしまう…
最近筋トレを始めた初心者なんですが、こういう1日3分とか5分ていう筋トレは毎日した方がいいのでしょうか？
それとも筋肉の回復の為に1日おきとかのがいいのでしょうか？
良かったらアドバイスお願いします┏○ﾍﾟｺｯ
基本毎日やって、筋肉痛で出来ない時は休むでいいと思います！
なるほどです！
返信ありがとうございます┏○ﾍﾟｺｯ
毎日続けるように頑張ります！
キープする奴キツくて出来ない乙
3/12
一セットもできない
これ入門ってまじ？
胸を張ってるつもりですが、胸はそこまで効かず腕の三頭筋ばかりきついです
フォーム間違ってるんですかね…💧
手幅を肩幅の2倍ぐらい広げるとより胸に効きやすくなりますよ！
まあまあきついです
にー
いちー
大胸筋に聞きません。
ジムのトレーナーに聞いてもフォームは間違ってないと言われて治りません。
ただの腕トレになっています。始めたてだからでしょうか
強度が足りないんじゃないですか？
2023/12/20 2setありがとうございました
2023/6/10 2setありがとうございました
2024/2/21 2setありがとうございました
2024/4/25 2setありがとうございました
2024/1/4 2setありがとうございました
2024/7/30 3setありがとうございました
2023/5/14 ありがとうございました
2024/4/22 3setありがとうございました