BU EGZERSİZLERİ YAPARAK GÜNDE ZİNDE BAŞLAYIN / SABAH RUTİNİ

Merhaba arkadaşlar :)
Bugün farklı bir video ile karşınızdayız. Bu videoda güne daha zinde başlamak için bazı esneklik(germe) egzersizleri örneklemek istedik.
Sıradaki videolar için görüşünüz benim için önemli. Fikir ve sorularınızı yorum yaparak bana ulaştırabilirsiniz.
Aktif kalmayı ve kanalıma abone olmayı unutmayın :)
Boynunuz ağrıyorsa bu 3 şeye dikkat edin;
• BOYUN AĞRILARINIZ VARS...
Sırt kaslarınızı güçlendirin;
• Video
Skolyoz nedir? Skolyoz icin egzersiz? ;
• Video
3 Cok Kolay ve Etkili Egzersiz ile Omurga Sagliginizi Koruyun;
• Video
Parmak çıtlatmak zararlı mıdır?
www.youtube.com/watch?v=oqxt_...
Plantar Fasiit nedir? ;
www.youtube.com/watch?v=OjNNy...
Plantar Fasiit ağrısından kurtulmak için 4 egzersiz ;
www.youtube.com/watch?v=csOcl...
Diz bölgesi kuvvetlendirme egzersizleri(ileri düzey);
www.youtube.com/watch?v=PLVXx...
Bel ağrısı olanlar için evde uygulanabilecek çok kolay egzersizler;
www.youtube.com/watch?v=Cg6Kg...
Bu video tamamen eğitim amaçlıdır.

[@zeynepcamur7419]

Her sabah düzenli olarak yapmaya başladım gercekten bana cok iyi geldi emeğinize saglık iyiki varsıniz😊😋

[@ruya1426]

Amma kkk.,,,,..,,k👺

[@yabancikisi9752]

Yaptim yoruldum tekrar uykum geldi geri yatiyorum sagolun

[@ekinylmaz1094]

Lan ne adamsın hshshdjd

[@kisflyicc1788]

Jxskiddk

[@suleymansayn2648]

Sen bir yıl önce espri yap, ben bugün kahkaha atayım. Sağol dostum 😂😂😂

[@halilakbas4086]

😁😁😁

[@yabancikisi9752]

Begenen herkese tesekkurler tekrar yatiyorumm gorusmek uzere :))

[@dustoflife1799]

Güne bu şekilde başlamak çok güzel videoyu hazırlayan herkese çok teşekkür ederim 🤗🤗🤗🤗

[@k.busramumcuoglu565]

Yks'ye çalışırken her gün bu egzersizi yaparak güne başlıyordum ve çok iyi geliyordu. 03:00 burada hep piriformis nasıl bir kas acaba diye düşünüyordum. Şimdi tıp 1. sınıftayım ve piriformis kasını işleyince aklıma bu video geldi :)

[@kadir_elibal]

Uykuyu açmak içinde güzel bir yanı var Allah işinizi rast getirsin

[@metehan7659]

Çok teşekkür ederim geeçekten açıklayıcı bir anlatım olmuş ve güne daha zinde başlıyorum herkesin eline sağlık

[@huaweihuaweioglu2534]

Emeğinize sağlık her gün yapıyorum ve kendimi çok zinde hissediyorum.Tesekkur ederim hocam.Butun videolar harika hepsi bizim sağlığımiz için.

[@ayisg4043]

Acikcasi spora aliskin olmayan biri olarak zorlandim ama cok guzel❤️❤️❤️👌sagolun

[@nidakalenderoglu341]

Gerçekten çok iyi geldi sabah uyandığımda bel ağrısıyla uyanıyodum ve iyi geldi

[@seynurmustafaoglu1726]

Yaa harika, ben her sabah uyandığımda ilk egzersiz yapıyorum 19 yıldır, şimdiye kadarki en iyi, iyi ki karşıma çıktı bu video😁👍🙌😻💝🤍kendimi çoooooooooooooooooooooooooo{ooooooo..... k şanslı hissediyorum 🧞‍♀️👸🥳💗💓

[@busrareyyan]

Harika bi video olmuş , artık sabahları bunları yapmadan kendime gelemiyorum, farklı bir versiyonunu da yaparsanız çok güzel olur. 🖤

[@DodoHalak]

Uyku problemi yaşıyorum Sabahları kalkamıyorum ve ve yataktan kalkmadan 5 dakika bu sporları yapıyorum ve çok güzel hem Zinde hem pozitif Hem sakin kalkıyorum çok güzel çok güzel çok güzel bayıldım

[@eyupcansagr645]

Gerçekten emeğinize sağlık çok iyi bir çalışma olmuş iyiki varsınız ..

[@tssmg338]

çok güzel bir video gösterimi ve anlatımı çok iyi👏

[@ummuhilalguclu8430]

Çok teşekkür ederim 😊

[@i.s3187]

Her sabah yapıyorum gerçekten o kadar iyi geliyor ki

[@oyunzaman2301]

Güne bu şekilde başlamak çok iyi geldi emeklerinize sağlik ever allah her gün devam edeceğim
Bunu yapan herkise tek tek teşekkür ederim☺☺☺☺

[@berrinerol5720]

guzel

[@berrinerol5720]

harika coook guzel

[@duyguack7186]

gene çok yararlı bir anlatım olmuş. seninle sağlıklı olmak çok güzel

[@aktiFizyo]

Kolay gelsin :)

[@ayseilebabasi]

her sabah yapıyorum harika bir video

[@solakkiz422]

Allah razı olsun 😌🙏🌼

[@mustafazeraki]

Sade ve anlaşılır..

[@jupiter1346]

Bilginizi paylaştığınız için teşekkürler

[@neysenesanane8240]

Ohhh iyi geldi valla ,her sabah yapıcam artık,teşekkürler🍀💐😀

[@bilalata7631]

Bende

[@kayrae4474]

Az önce yaptım bide kendim 4 hareket daha ekledim iyi geldi

[@yldzcakr349]

Bu gün ilk ti harikasınız teşekkürler 😊👋

[@yaprak6816]

iyi geliyor, her sabah yapmak lazim

[@aksy56]

Çok güzel ve rahatlatıcı bir etkisi var 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳😍

[@seynurmustafaoglu1726]

Düzenli masaj yaptırıyordum, spa merkezleri kapatıldığından yaptıramıyordum spor yaptığım için aktif haftada 5 gün kaslar için ihtiyaç duyuyordum, bu hareketler masaj etkisi yaptı ayy nasıl rahatladım çok rahatladım çok iyi oldu🥳🥳🥳🥳🥳

[@serdarkuru4084]

Evet hocam bakarım ona göre uygunsa izletirim

[@makomako6279]

sagolun yiiki varsiniz

[@uygarhan8044]

Harika ilk defa gördüm ve denedim ve evvel Allah devam edeceğim her gün

[@busrabahar4095]

Faydasi oldumu

[@ferayekoca1130]

Yapmaya başladığımdan beri güne daha enerjik başlıyorum. Gerçekten bana çok faydası oldu. Herkese tavsiye ederim 😄

[@aktiFizyo]

❤️❤️❤️

[@iremylmaz1487]

Teşekkür Ederim.

[@esin2667]

Teşekkurler cok iyi geldi

[@meryemaykut4571]

Teşekkür ederim.

[@muratbayrak3209]

Çok begendim saol

[@Lidyys_routines]

Ablam
Cok iyisin tessekürederim❤

[@neclaakyol6195]

Muhtesem

[@gulcancelik4645]

İlk dfa spora başladım gayet güzel idi

[@serefkaraca7559]

güzel bir insansınız teşekkürler.

[@aktiFizyo]

:)

[@pasifik1240]

Yks için gelem kaç kişiyiz ?

[@mavidoressan1698]

Çok teşekkür ederim, sabah erken kalkıp masa başına oturmaktan bir çok sorumluluğumdan kaçıyordum, yaşım genç ama ailemizde kemik kas ağrıları ırsi.Bu sebeple yataktan kalkacak motivasyonu kendimde bulamıyordum.Simdi çok zindeyim💃

[@quantondev]

Güzel olmuş ama bana çok hafif kalıyor. Biraz farklı kas hareketleri ekleyerek tamamladım. Özellikle soğuk duş önceai çok fazla esnetmeye çalışıyorum kasları. Gün içinde uykunuz geldiğinde ayağa kalkıp bir nefes alıp ayakta yapabileceğiniz versiyonları var bir de. Çok sıcak bir günde bile işe yarıyorlar. Özellikle aşırı kas çalışıp kaslarını gösterdikleri yarışmalara çıkan insanların sahnede yaptığı hareketlerin bir kısmı gerçekten çok işlevli oluyor. Tüm vücut mükemmel bir enerji üretmeye ve tüketmeye başlıyor

[@tap5939]

Teşekkür ediyorum

[@fatmadurak8840]

3. ve 4. Hareket favorim

[@mahmutistanbul9300]

Teşekkür ederiz

[@ezgiii9307]

Emeklerinize sağlık çok yaralı bir video olmuş

[@yemistin]

Emeğinize sağlık çok faydalı ve sade bir çalışma olmuş, severek uyguluyoruz. Acaba doğuştan kalça çıkıklığı olanlar için de koruyucu egzersiz videoları çekmeniz mümkün olur mu ? teşekkürler

[@bahcemdenbodrumdanhossedai1393]

Seviliyorsun maşallah

[@liebermann3487]

4:46 sağ üstteki adam yunan tanırıs gibi at üstüne kırbaç elinde :D o yüz ifadesi ne geberdim gülmekten:D :D :D :D

[@m4ndels9]

Hah ha

[@cennetsofras2680]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@guldste]

Çok faydalı bir video olmuş, çok teşekkürler. Ek olarak benim sabah uyandığım zaman belimde ağrı oluyor. Bunun için sabahları nasıl egzersizler yapabilirim?

[@aktiFizyo]

kanaldaki bel bölgesi germe egzersizlerine göz atabilirsiniz

[@TubikkOzdemirr]

Son birkaç yıldır erken bile uyanamiyorum uyandığımda ise vucudum gun boyunca uyuşuk ve surekli yorgun hissediyorum bu hareketlerin biraz da olsa faydası oldu şu anda yorgun hissetmiyorum teşekkürler ❤️❤️

[@aktiFizyo]

harika 🤗

[@TubikkOzdemirr]

@@aktiFizyo 🥰❤️❤️❤️

[@hakanbalc5067]

Baba çok iyimiş kuş gibi oldum

[@yusufemirhaner1695]

çok teşekkür ederim. kpss hazırlanan birisi için de uygulanabilir mi? 2.5 saat deneme çözdükten sonra bu hareketleri yapsak yeniden derse başlamak için zinde olur muyuz? veya bunla ilgili başka bir videonuz var mıdır?

[@aktiFizyo]

olursunuz

[@bttalgazi]

merhaba içe doğru basma problemi ile ilgili yapabileceğimiz egzersiz videoları çekermisiniz

[@aktiFizyo]

Jack Daniels ilerleyen dönemde çekebilirim :)

[@bttalgazi]

aktiFizyo bu konuda çok problem yaşıyorum benim gibi birsürü insan var yardimcı olmuş olursunuz teşekkür ederim şimdiden

[@aktiFizyo]

😇 geçmiş olsun

[@Umut.35.]

Bugun hepsini yaptim

[@velinazmakyldrm8391]

👌

[@chantanur4887]

harikasınız teşekkürler
uyumadan önce yapsak ?olurmu
birde fazla ayakta kaldığımda sırtımda omurilik boyunca gerilme ve ağrı hissediyorum bunun nedeni nedir sizce ?

[@aktiFizyo]

Nur Canta uygulayabilirsiniz tabii..nedenini değerlendirmeden söylemem zor maalesef

[@ummuhilalguclu8430]

Çok güzel hareketler yalnız sol ayağımı bacak bacak üstüne atmakta zorlandım üst baldırımda bir ağrı var nasıl bir egzersiz önerirsiniz

[@aktiFizyo]

ÜMMÜHİLAL GÜÇLÜ germe egzersizleri uygulayabilirsiniz

[@raci3804]

Çok faydalı ilk denemede tüm vücudum sıkılaştı abone olmayı unutmadım

[@asldemir1006]

Hocam açıkligi sola bakan skolyoz teşhisi ile birlikte kifoz teshisim var bunu 2013 senesinde koymuslardi egzersiz verdiler ama tabiki duzenli yapmadim simdi bariz sola acikligi hissediyorum derecesi artmis midir

[@aktiFizyo]

Aslı Demir muhtemelen artmıştır

[@sabiyekarakas3579]

Hocam merhaba. Siyatik sorunu sebebiyle kalça ağrısı çekenler bunları yapabilir mi? Özellikle ısınmadan yapmanın sakıncası var mıdır

[@aktiFizyo]

evet yapabilir

[@zynpx5828]

Denedim gayet güzel. Bir şey sormak istiyorum yaptıktan sonra karnımın sol tarafı biraz ağrıdı neye işaret olabilir?

[@aktiFizyo]

bilemiyorum

[@zynpx5828]

@@aktiFizyo teşekkürler

[@muhammedfatihsertcan4291]

Hocam cevap verirseniz sevinirim bel güçlendirme egzeraizleri yaptığım halde sabah belim kazık gibi kasılıyor saat 10 a kadar cekiyorum ne önerirsiniz

[@aktiFizyo]

bel bölgesi germe egzersizlerine de göz atmanızı öneririm

[@cengizdogan1674]

Seher hanım merhabalar. Planter fasitist için videonuz vardı izledim faydalarınıda gördüm fakat geçmedi, farklı olarak yapabileceğimiz şeyler varmıdır? Benim sıkıntım sol ayak orta parmağımın şiddetli ağrısı, yürümeye başlarken ayağımızın ön tarafı yerde topuğumuzu kaldırdığımızda sanki orta parmağımızın içinde bir damar kopmak üzereymiş gibi acıyor ayrıca, araba kullanırken debriyaj pedalına basarkende aynı sorunu yaşoyorum, mr v.s çektirdim hiç bir şey çıkmadı ayakkabı ve tabanlık tavsiye edildi. Sizden istirham ediyorum, sıkı bir takipçinizim

[@aktiFizyo]

anladım ancak videolar dışında spesifik bir önerim maalesef yok yakınlardaki bir fizyoterapiste danışıp manuel destek alabilirsiniz

[@cengizdogan1674]

aktiFizyo ilginize teşekkürler.

[@saniyekuzey168]

Merhaba.Benim çekilen boyun mr sonucunda servikal lordoz duzlesmistir. C4-5 C5-6 ve C6-7 disklerinde anterior subaraknoid mesafe daraltan diffuz bulgingler gözlendi yazıyor..Bu sonuçlara göre nasıl bir egzersiz uygulamama gerek.Şimdiden çok teşekkür ediyorum kolay gelsin..

[@aktiFizyo]

saniye kuzey merhaba yumuşak dokuların gevşemesine yönelik manuel terapi desteği almalısınız. Değerlendirmeden egzersiz önermiyorum maalesef :)

[@saniyekuzey168]

aktiFizyo teşekkür ederim baş ağrısı baş dönmesi yapıyor bu normalmidir huzursuz ediyor..

[@aktiFizyo]

Baş dönmesi yapması çok da normal değil aslında. Başka problemlern varlığı düşünülmeli. Doktorunuza danıştınız mı baş dönmesini

[@saniyekuzey168]

aktiFizyo sordum ama pek açıklama yapmadı sadece hareket ve spor yapmamı söyledi...mauel terapi vs gibi birşey söylemedi.. pek ilgenilmiyor galiba 😕

[@bahcemdenbodrumdanhossedai1393]

🥰

[@postabrkazd9904]

Selam seher hanım
3. harekette
Sol bacağımı tam yukarıya doğru açamıyorum
Biraz zorlanıyorum

[@aktiFizyo]

erken dönemde zor olabilir ama durumunuzu bilmeden yanıtlayamam

[@inan9487]

Hocam sabah karkarken aç karna egzersiz iyi olurmu

[@ahmetucgun3237]

slm bel kayması için napmam gerek bilgilendirirseniz sevinirim kolay gelsin

[@aktiFizyo]

kanalda video mevcut

[@busrareyyan]

Sabah kalkınca iyi geceler topuk ağrısı için egsersiz paylaşıcam dediniz ya bu videonun sonunda, o video yu ben bulamadım nasıl bulabilirim baslığı nedir

[@aktiFizyo]

ruclips.net/video/Qe3aef9GC8k/видео.html

[@nurayksa2015]

Aç karnına bu egzersizleri yapsam acaba sıkıntı olur mu? ??

[@aktiFizyo]

hayır olmaz☺️

[@songulmesinci9698]

1.ac karnina yapilmaz egzersiz diye duydum dogrumu.2 bu egz.bel fıtıgı icinde yapıyorum

[@aktiFizyo]

Aç karnına hangi tür egzersiz yaptığınıza göre değişir.

[@aktiFizyo]

Fıtık için kanalda daha spesifik bir video var göz atabilirsiniz

[@newhesap4181]

Bu hareketler kilo verdiriyor mu?

[@aykutsipahi2224]

hocam ısınmadan bu cekme germe işlemleri bir sıkıntı yaratmaz mı ?

[@aktiFizyo]

hayır kontrollü uygulayın

[@ezgiyldrm6494]

Bunu yaptıktan sonra agır egzersizlere geçebilir miyiz

[@aktiFizyo]

geçilebilir

[@enes.4k]

Kol için esneme yok mu hocam ağırlık kaldırınca masaj etkisi oluyor ama doğru mudur bilmiyorum

[@tufandemir7530]

Kardeşim sen bunu spordan sonra soğumak için yapmıyorsun ki. Güne daha zinde başlamak için esneme hareketleri bunlar. Yanlış yerdesin eğer arayışın bu ise 😊

[@yokyok3342]

Ya sen her yerdesin ders videoların da sporlarda bu durumda ben de her yerde oluyorum ama ......

[@tufandemir7530]

@@yokyok3342 evet galiba 😂

[@hakanaydn3493]

Aç karnamı tok karnamı yapmalıyız

[@aktiFizyo]

canınız ne zaman isterse

[@divrigi1228]

Bu egzersizleri bel fıtığı olanlar yapmalimi

[@aktiFizyo]

divrigli100 yapmalı mı isteğe bağlı değişir ancak yaparlarsa iyi olur

[@kosens1245]

Hocam 2:54 te bacak açarken hafif çıt sesi geliyor.O zarar verir mi bacağa.Durayım mi

[@aktiFizyo]

hayır ağrı vb bir şikayet oluşturmuyorsa, sıkıntı oluşturacağını sanmıyorum. çoğu kişi aynı problemden muzdariptir..

[@kosens1245]

@@aktiFizyo çok sağ olun.🌷

[@emine5643]

Seher hanım yüksek kemik erimesi için egzersizler varmı

[@aktiFizyo]

yüksek kemik erimesinden kastınız nedir?

[@emine5643]

@@aktiFizyo seher hanım kemik dansite değerleri üç ve üzeri biliyorsunuz lumbal vertebra ve femur lar alınıyor 40 yaşında tesbit edildi yüksek kırık riski değerleri olarak geçiyor ,iki buçuk ay önce de ayak bileği kırığı oldu ayağım burkuldu dışa döndu, vucutta d vit o zaman sıfır çıktı şimdi 25 falan daima kas agrıları vücutta sızı şeklinde uykular bozuk 8_9 sene antidepresif kullandım faydası yok 53 yaşındayım şu an ,ayaklarım yıllardır yanar ağrır ,idare etmek bizimki ,sizin fibromiyalji egzerşizlerinizi yapıyorum ama bana zarar vermeyecek kemiklerimi kaslarımıda destekleyecek bir proğram nasıl olmalı diye düşündüm çünkü karmaşık biriyim tek bir sorun olsa keşke ilginize tşk ederim sizi seviyoruz hizmetleriniz güzel

[@sefikacahan5961]

Selam ben bu hareketleri yaptığım zaman belim ağrıyor normal mi cvp verirseinz sevinirim

[@aktiFizyo]

karın kaslarını kasmıyor musunuz acaba

[@zehra9675]

Abla ya ben 17 yaşımdayım ama 70 yaşındaki babannem benden daha esnek dizlerimin üstüne oturup kalkarken kırt diye ses geliyor bacaklarım ve kollarım çok güçsüz ayrıca sırtımda biraz dik durayım hemen bi uzanma bi oturma isteği geliyor

[@zehra9675]

Gene bu haraketleri yaparken bacak eklemlerimden kırt kırt sesler geldi valla

[@aktiFizyo]

hiç egzersiz yapmamaktan kaynaklandığını düşündüm okuyunca.. Vücudumuz da alışmak zorunda.. İlk etapta zor olan şeyler zamanla kapasite arttıkça kolaylaşmaya başlar..

[@gercuslufirat4592]

Ohğğğğ kendime geldim

[@alioskitr9276]

Sondaki ayak kısmını yaparken ayaklarım çıt çıt kötlüyo neden acaba

[@aktiFizyo]

dejeneratif bir durum olabilir.. ağrı olmuyorsa düzenli egzersizle azalabilir

[@dilekbykl379]

Bacak kaldırma zorluyor çok

[@sergenaksu6928]

Abla abide galiba ise yaramamış adam hala uyuyo

[@rabiakaya4959]

Çok teşekkür ederim 😊