You Should Stretch These Muscles For Standing Upright
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2017
- We have to stretch this muscles for standing upright.
İf you bored with being humpback and want to get rid of as soon as possible we have to unwind muscles which stretched and take you forward.
I showed most effective exercises in this video for you.
You can fix roundback with a towel or a stick.
You will understand better when you try this exercises and you will have a perfect relaxation.
For each exercise do 20 seconds and repeat 5 times.
To reach The Academy of Standing Upright 's training programme please visit this wepsite : sagliklihoca.com/dik-durus-aka...
Stey well
Do you want add sport health and action ? İn that case you are on right channel.
You can subscribe my channel : goo.gl/zvFGWA
Follow 'Sağlıklı Hoca' on social media !
WEBSİTE: goo.gl/hNRFCi
FACEBOOK: goo.gl/ATg3dg
TWITTER: goo.gl/4DAXhK
INSTAGRAM: goo.gl/pjsj1I
TUMBLR goo.gl/1k4KXM 
Спорт
Kamburluğun sebebi okullardaki tahta sıra ve masalar önce onları halletmek lazım binlerce insan onlar yüzünden kambur kaldı
Gerçekten doğru ben onun için kambur oldum hep sırt çantamı koyup öyle yaslanıyordum ve onun yüzünden normal insanlarda %25 eğrilik varken bende %40 ı buldu ve bunu yapanların allah belasını versin saygılar
Evet ya
Kardeşim sen neyle besleniyorsun bende senin beslenme şekline geçicem hemen, tesbit on numara👍👍
@@erkanbora2173 👍👍👍👏👏 kesinlikle
@@kurthan9022 hemen atın suçu teknolojiye tamam onun da bi etkisi vardır eski dönemlerde okuyan insanlarda niye vardı o zaman hiç bi zaman meb suclu değil hep biz yavşak öğrencilermi suçlu?
hakikaten , konuşmaktan aciz ne kadar youtuber var. Helal olsun. Böyle düzgün Türkçe ile anlatım için teşekkürler.
Ses yok ki
Cok gaklisin
insanlarin en hayirlisi insanlara encok faydali olandir .... tskler hocam ...
Ben henüz 10 yaşındayım. Kifozum var,hastaneye gittik bı ilaç bile vermediler.😬 7 yaşımdan beri hergün sırtım ağrıyor. Ağrılarım yüzünden ağlıyorum bile,gerçekten. Egzersiz yaparak,zıplayarak, dik yatarak vs. Evde tedavi görüyorum. Kötü bir durum. İnşAllah herkesin ve benim geçer yakın zamanda❤️... ameliyat olmak istemiyorum yaa.😢
Canım benim Benimde boyun ve sırt ağrılarım vardı
Yastıksız sırt üstü düz yatıyorum
Boyun ağrılarım gitti
bence sende dene faydası olacaktır çünki yastığa başımızı koyduğumuzda boynumuz asılı kaldığından vücutla düz olmuyor
Sürekli düz yatamıyorum ama sıkılırsam yan yatmak istersem yastığı kullanıyorum
Ama sen çoğunluk yastıksız düz yatmayı dene faydasını göreceksin kemiklerin düzene girecek
Geçmiş olsun Rabbim şifa versin Canım benim
Manuel terapiya git,o oyi gelir sana.
ALLAH şifalar versin kardeşim
Rabbim acil şifalar ihsan eylesin. Amin.
Bugune kadar onca vıdeo seyrettım bu kadar acık ,kısa ve net anlatan ılk defa gordum.Hemen abone oldum.Umarım tembellıkten sıyrılıp bır an once baslarım.
Güzel görüşleriniz için teşekkür ederim. Çok daha güzel paylaşımlar olacak.
Sağlıkla kalınız
Sağlıklı Hoca salam bunu yalniz bele otraraq edek hocam
Sağlıklı Hoca
Merhaba isterseniz ayakta da yapabilirsiniz
umut çağlak yav
Allah gönlünüze göre versin. Bu sıkıntıdan muzdarip insanlara hatta topluma güleryüzünüzle , ukalalik taslamadan adeta kamu hizmeti yapıyorsunuz. Çok çok daha fazla kisiye ulaşmanız dileğiyle
+MrBig2234 amin 🙂 güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍
@@sagliklihoca boyuda uzatıyor mu bu hareketler devamlı yapar isek 2-4 cm hocam
Evdede yapıp videoda paylaşan Koca yürekli adam.
anlatımınız mükemmel hocam. ayrıca diyaframı %100 kapasite ile kullanan insanların konuşmaları kulağa çok hoş geliyor ve kendini dinletiyor.
Teşekkürler Dostum 👍🏼
0
bir hemşire adayı olarak bu kadar alt yapısı olan ve güzel konuşan birine şu platformda rastlayabildiğim için çok mutluyum ve yormayan sinir etmeyen detayların olmaması net olması çok iyi beğenmeyen kişilerinde ne tür bir kafa yaşadığını merak ediyorum açıkçası
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim Elif Hanım 👍 istifade etmenize sevindim.
Çok güzel anlatmışsınız ne kadar faydalı be boş iş olmaktan uzak bir video çekmişsiniz, birçok insanın duasını alacacağınızdan eminim, Allah razı olsun.
Namaz kılmak kasları guclendırıyor
Abi valla çok iyi,net ve kısa anlatıyorsun izlediğim hicbir videoya benzemiyo bu egzersizleri yaptım 6gunde sırtımdaki ağrılar azaldı kulunclar küçüldü valla Allah senden razı olsun...
Değerli Hocam, videonuz için çok teşekkür ederim. Birkaç yönden çok başarılı buldum; egzersizler çok basit ama çok ustaca tasarlanmış, etkili egzersizler, basit aletlerle ve her yerde yapılabilen şeyler olmayı başarmış, anlatımınız ve gösteriminiz çok iyi, net, egzersizi yaparken hissedisinizi belirtmeniz durumu dinleyiciye tam ileten bir anlatım oluyor ve bir de adeta muhataplarına gönülden yardımcı, destek olmaya çalışan iyi bir abi tarzındaki samimiyetle beraber profesyonel ölçülülüğünüz. Kutluyorum ve başarılarınızın en üst düzeylere doğru ilerleyerek devam etmesini diliyorum.
Bu güzel ve detaylı yorum için teşekkür ederim İbrahim Bey. Videodan istifade etmenize sevindim.
E1. 1:23
E2. 2:05
E3. 2:50
E4. 4:00
E5. 5:45
👍🏼
Çok teşekkürler
Merhabalar hocam bundan 6 ay önce ben motorla trafik kazası geçirdim omurgamı kırdım platin takıldı sonrasında kifoz olduğumu öğrendim internetten videolara bakarken sizin paylaştığınız videoları gördüm uyguladım gerçekten işe yaradı eskisi gibi kambur durmuyorum size minnettarım elinize emeğinize sağlık çok teşekkür ederim
Bu yararlı videolarınız için çok teşekkürler nasıl rahatladım anlatamam.Ayrica dıger egzersiz videoları gibi evlerde bulunmayan ekipmanların yerine alternatif sunmanız çok güzel.Tesvik edici oluyor.Saglikla kalin
Sag ol oca!Allah qorysyn suzleri!Azerbaycandan Salamlar!
Çok güzel ve net anlatim olmuş hocam ağzınıza emeğinize sağlık.saygilar
Videonu hazirladiğiniz ûçûn çox sağ olun. Bu gûnden bašlayam sizin idman hereketlerinizi etmeye. Yaxşiki sizi kimi deyerli hocalarimiz var🇦🇿❤🇹🇷
Çok teşekkür ediyorum. Kolay ve zararsız eqzersizler. Harikasınız! 👍👏❤❤❤
hocam super bi degisim hissediyorum cok sagol
Hocam sizə təşəkkür edirik.Allah sizdən razı olsun.Biz sizi Azərbaycandan izləyirik.🙏🇹🇷🇦🇿🙌
Rica ederim. Selam olsun kardeş vatanımıza, selam olsun öz kardeşlerimize 🙂🖐🏽
Çok faydalı olacağı kanaatindeyim.
Çok güzel bir anlatım ve hareketlerin ev ortamlarında yapılan gürüntülerıninde olması da güzel bir incelik olmuş. Teşekkür ediyorum.
Ìzlediyim en gùzel video.Bravo.Çok teşekkür ederiz.👍
Teşekkürler ederiz 💙💙💙
Once okullardaki tahta siralari degistirsin ler sirtimi .....
Masalarda çok alçak yazı yazarken eğilmek zorunda kalıyoruz sandalyeler taş gibi çanta eşek yükü gibi şimdi kolaysa kambur olma
@@iremxxx7097 ben o yüzden kambur kaldim
@@iremxxx7097 sandelyelerinizede hükümetinize education departmentineze şikayet edin.
Aynen
Bende o yüzden kamburum şuan
Mükemmeliyetçi ve nazik, harika bir eğitmensin hocam bizleri teşvik ediyorsun.
hocam ilk defa bu videodaki egzersizlerden fayda gördüm anlatımınız çok duru sade ve akıcı
Çok harika ya evde nasıl yapılabileceğini bile göstermişsiniz emeğinize sağlık gerçekten artık bize de üşenmeyip yapmak düşer.😆
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍 şimdiden iyi antrenmanlar.
Ee oldumu işe yaradimi
Guzel bir video olmus hem ev ortaminda nasil yapilabilecegini gostermis oldu👍👍👍
yillardir dik durmaya calisip basaramiyorum unutuyorum kamburken daha rahat hissediyorum omuzlarim tamamen onde bugune kadar kimseye caktirmamaya calisirken o kadar zorlandim ki kimseye soramadim bile cogu videoda kifoz kisilerden bahsederken asagilarcasina konusulduguna sahit oldum ama siz de hic oyle bir sey hissetmedim yarindan itibaren yapmaya basliyorum cok tesekkur ederim emeginize saglik
Süper bir Video bukadar net anlattip göstermeniz icin tesekkürler 👍🏽😊
helal olsun hocama samimi ve gayet net
bilgisayar oynuyosanız arkanıza yastık koyun aga efsane işe yarıyo benden size beleş taktik :)
Kambur bir insanım. Önceden bu durum pek zor değildi ama şimdi sırtım boynum omuzlarım her yerim çok ağrıyor. Bu videoyu karşıma Allah çıkardı resmen. Allah razı olsun hocam
aktifizyo kanalıına bakabilirsin. kamburluk azalıyor ve agrın aazalıyor
@@slakara3992 teşekkür ederim
Çok güzel hareketler yapıyorsun, sizi taklit etmeye çalışıyorum ve mutlu oluyorum, teşekkürler (:
HOCAM Sen Bitanesin
Guzel bir ses guzel bir anlatim tesekkurler
+mechul kadın güzel yorumunuz için teşekkürler 👍
Hüly
dudu Genc @ Tesekkur karaci
Evet
Benimde sesim güzel , bende şarkı söylerim.
Valla uzatmadan direk konuya girmeniz hoşuma gitti 👍
Çok güzel . Emeğine sağlık hocam. İnsanlığa hizmettir bu...
Ilk bir egzersiz calismasi beynime isledi ve vakit kaybetmeden uygulamak istedim ..iyi bir motive edici video olmus emeginize saglik ...
Merhaba
Egzersizlerden istifade etmenize sevindim 👍🏽 sağlıkla kalınız.
Mrb ..saten hayatimda spor olmassa olmazimdir. Sizin anlatimli videolar saglikli duzenli egzersiz yapmama sebep oldu.. tum videolari itinayla dikkatle izleyip dinliyorum tsk devaminizi dilerim videolarinizin
@@sagliklihoca mən Azərbaycandan.Benim kizimda pektus var.10 yasinda.Egzersizle pektus gecermi? Bir annagibi cox engiseliyim cocugumdan.Nə olur cevap yazin
ben hepsini yaptim muthis👏 bir degisim hiss ediyorum tesekkurler:)
İstifade etmenize sevindim 👍 etkinin kalıcı olması için belli aralıklarla bu egzersizlere yapmaya devam ediniz. Ayrıca sagliklihoca.com/dik-durus-akademisi/ adresinde yayınladığım diğer hareketleri de inceleyiniz.
Sağlıkla
Fidan Mamedzade salam xanım. Hər gün edirdiniz ??? mümkünsə həftədə neçə dəfə etdiyinizi yazın
Bu videodaki her hareketi 20 saniye ve 5 tekrar olacak şekilde tekrar ediniz. Ayrıca güçlenme hareketleri de yapmalıyız, bunun için sagliklihoca.com/dik-durus-akademisine-hosgeldiniz/ adresini ziyaret edebilirsiniz.
Sağlıklı Hoca hocam mende kanburluq var kecermi bu egzersizle
Sağlıklı Hoca sizinkimi otraraq uyqulayaq bulari
Paylaşım için çok teşekkürler evdeki imkanlar ile yapılan ayrıntılı detay gerçekten çok faydalı olmuş
Çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık
Ben Bu Egzersizleri Denedim Ve İlk Gün Gözle Görülebilir Büyük Bir Fark Oldu Ve Dik Durduğum İçin Arkadaşlar ''Noldu La Sana Bir Günde Boyun Attı?'' Dediler. 4. Gün Tamamen Dik Ve Cool Bir Duruşa Sahip Oldum. Teşekkürler Adamsın
RoxyT Kaya Ciddi misin gerçekten bu kadar etkili oldu mu ve ne kadar süreyle kaç set yaptın
Allah razi olsun sizin sayenizde kifozu olan arkadsim gayet durusunu duzeltti vdiyolarinizin devamini bekliyoruz
+mechul kadın amin cümlemizden diyelim. Videoların devamı gelecek, arkadaşınız adına çok sevindim. Sağlıkla kalınız.
Ne kadar surede duzeltti
Muratcan Yalçınkaya egzersizden haric dik durma titresimle vucudu aciktmayan ince bir korse var o takilcak sonra ders calisirken yemek yerken sandalye masadan alcakta olcakki boyu uzun olanlar egilerek yemek yemesin ders yapmasin dedigim korse dik durmayi unuttugunda ses cikariyo yada titresim ayarida var oylede ayarlanabiliyo bu sayede kambur olundugunda dik duruyorsun agir canta sirtta asla tasimiyorsun ve egzersiz surekli yapiyorsun
Boyum 1.81tek basina egzersizle halledemezmiyim yada fitnes filan vede ne kadar surede tedavi ederim bilgin varsa paylasirsan sevinirim
Muratcan Yalçınkaya kardesim yasini biliyom birden boyun uzadiysa ve zayifsan kaslarini guclendir egzersiz ve yuzme sart yuzerek kolkaslarin kulac attikca guclencek sakin agir canta tasima sandalyen masadan asagida olsun egzersiz yap vdiyodakiler guzel
Müthis, izledigim en efektif video!
Tesekkur ederim. Harika taktikler
hocam tebrik ediyorum başarılarınızın devamını dilerim
Teşekkürler Dostum
Allah razı olsun hocam, sağolun. :D
Amin cümlemizden
bu hareketler çok yararlı. yatığınız için teşşekkür ederim.
Çok kolay ve etkili... Teşekkürler
hocam skolyozada uygunmudur cevap için teşekürümü şimdiden edeyim
Ne kadar surec alir 1 veya 1.5 ayda degisim olur mu?
Bir skolyoz hastası ve 15 yıl önce skolyoz ameliyatı geçirmiş birisi olarak, bizlerin biraz daha kambur olduğunu ya da kamburluğa daha yatkın olduğunu düşünüyorum.
Bugün sabah yaptım ilk defa ve faydasını bugünden gördüm diyebilirim, üstelik düzenli bir şekilde hiçbir egzersiz rutinim olmadığı hâlde, sebep oldunuz, teşekkür ederim.
Düzenli olarak yapacağım, kararlıyım... 🙂🙏🙋
Cok yararli ve basarili bir kanal tebrikler. Osteitis pubis egzersizleri videosu çok iyi olurdu.
Kyk yurdundan selamlar odaca izliyoruz 😃😃
Istifade etmenize sevindim 👍🏽 umarım odaca uygulamaya da bir an önce başlarız ve faydasını görürüz 🙂 sağlıkla kalınız
Sağlıklı Hoca uygulamalara başladık hocam saolun😊
ŞeyMa Demir Rez bende kyk da izliyorum.
Abi sende we ailenden Allahu c.c razı olsun.walla bir çok video izledim ama senin kadar anlatana hic denk gelmedim cook Teşekkürler🙋🙋🙋🙋
Emrah
Tesekkurler cox gozel anladirsiz
Harikasınız Harika...sağol evladım... 60 yaşındayım çok çok rahatladım....
Rica ederim. Uyguladığınız ve iyi hissettiğiniz için memnun oldum.
Hocam bu egzersizleri yaptığımda dik durmaya başlıyorum ama ertesi gün tekrardan kambur duruyorum ne yapmalıyım
Çok mikkemmel
Spor oynatma listemde kaç yıldır duran tüm videoları sildim. Yeni oynatma listesi oluşturmaya karar verdim. Teşekkürler çok güzel bilgiler
3:33 muazzam bir calisma, efsane bir görüntü 🤗 bayıldım
İlk yaptığımda sırtım felaket ağrıdı ama her gün düzenli olarak yaptım . Sonuç : Dik duruyorum oley !
Gerçektenmi
Gerçek mi
Atma ziyaa 😂
Öncelikle merhaba hocam.:)Videonuzu daha ilk defa izledim ve cok etkilendiğimi belirtmek isterim,gerçekten etkileyici bir anlatımınız var.;) :)Ama benim anlayamadığım bir nokta oldu hocam.Acaba bu egzersizlerinizi kaç süre içerisinde ve düzenli olarak yaparsak istediğimiz dik duruşa sahip olabiliriz?Lütfen aydınlatabilir misiniz?Her şey için teşekkürler :) Kanalınıza abone oluyorum ve bu güzel videoyu dik durmak isteyen bir diğer arkadaşıma paylaşmak isterim.Sevgiler...:) :) :) :)
Merhaba +Tıpçı Ak
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim 👍 esneme hareketlerinin her birisi en az 20 saniye ve mümkünse 5 set olarak yapılmalıdır. Bu vücudun ön tarafını açmak için gerekli olan kısım ayrıca Dik Duruş Akademisi oynatma listesini ziyaret etmenizi öneririm buradaki güçlendirici hareketleri uygulamanızı ve vücudun arka tarafını, merkez bölgesini güçlendirmenizi tavsiye ederim. Güçlendirici hareketleri de 15 tekrar x 3 set olarak uygulayabilirsiniz. Bu arada RUclips videolarımı, RUclips formatında dilediğiniz mecrada sınırsız olarak paylaşabilirsiniz 🙂👍 sağlıkla kalınız
Sağlıklı Hoca Ben Teşekür ederim :)
@@sagliklihoca hocam günde 3 kere yapabilirmiyiz 20 sn 5 seti maximum kaç saniye durabiliriz en fazla kaç tekrar yapabiliriz ?
Günde 5 vakit namaz bu esnetmeleri yapıyor zaten.
Ya he he herseyi namaza bağlayın
İyi anlamı ve güzel yapılmış bir video 👍💪
Mən də bu gün başlayıram. ınwallah dik bir duruwa sahib olaram . nəticəni yazacam . tənbəllik etmədən nizamlı bir wekilde davam etdirerem ınwallah
Merhaba Gunel
Bu egzersizleri yapalım bir de güçlenme hareketlerini yapalım o zaman göreceksiniz ki dik durmak mümkün.
Güzel haberlerinizi bekliyorum. Sağlıkla kalınız.
Düzeldi mi
Abi cok saol kendime geldimm be
şaka şakir ne kadar surede duzeldi
Teşekküler hocam, bu videonun yenisini de isteriz.
Allah razı olsun anlatımda çok güzel aboneyim artık 😍
Skolyozu (hafif omurga egriligi ) olanlar da yapabilir mi ?
Merhaba Elif Hanım,
Evet skolyoza karşı uygulanabilir yalnız başlarken az tekrarlar ile başlamanızı ve öncelikle vücudunuzu alıştırmanızı öneririm. Zamanla adapte olacaksınız. Bu konuda ayrıca bir video paylaşımım olacak.
Sağlıkla kalınız
4:40 yaparken benim skapula kanatlanıyor
Allah razı olsun bizlerede böyle güzel ilim hayırla nasip olsun inşaAllah 🤲⚘
Teşekkür ederim 🙏🏼
çokh sağolun. Men de etdim bunların hamısını. Çox yakhşı geldi mene!
hocam, ses yine sol kulaklıktan geliyor. sağ kulaklıktan yine ses yok
bilginize
Muhammet SAYDAM +1
Bende kulaklık bozuldu sandım 😂😂
Muhammet SAYDAM aynen
Uyarınız için teşekkürler. Diğer videolarda olmaması için gerekli önlem alındı.
kulaklıkla dinleme o zaman sen de
Sağlıklı Hoca hocam ben spora yeni başlayacağım ger gördüğüm sporu uygulamaya çalışiyorum bunun zararı olur mu? .Yada sizinle devam edeyim mi?18 yaşındayım.
hocam ayriyeten dinc olmak için ne yapmalıyız ? 1 ay sonra sinavlara hazırlanacağım beynimin dinc ,sağlıklı ve enerjik olmak için de video hazırlarmisıniz?
Merhaba Fatma
Başlamanız uygundur. En önemli nokta devamlı olmanızdır. Kanalımda olan egzersizleri uygulayabilirsiniz. Dinç olmak ve beyin performansı canlı tutmanın en garanti yolu aktif ve hareketli olmaktır. Egzersiz yapmak beyinde nöron coşturan faktörleri artırır ve zindelik sağlar.
Fatma mavi yediğine dikkat et ve şeker içeren + paketlenmiş hicbirsey yeme enerjin 2 ye katlanır
Emeğinize sağlık hocam çok.guzel bir video olmuş tesekur ler
Mükeemelsiniz hocam teşekkürler 👍
5:05 abi senin sirt kaslarin guclu oldugu icin elini yakalayamiyorsun ben antrenman yapmayali 4 ay oldu ben bileklerimi bile tutabiliyorum
bi an oklavayı yutacak sandım
Çok faydalı bilgiler teşekkür ederim.
Hocam muthissiniz. Teşekkürler
Hocam bu kadar boyum yok kapı işi aşar bizi 😬😬😬
O halde aynı hareketin benzerini elimizde bir havlu ile yapalım ve havluyu yukarıya doğru gergin şekilde kaldıralım.
ALLAH razı olsun hocam çok fayadalı bilgileriniz için
Mukemel anladirsan cox saq ol
Çooox sağolun teşekkürler
Tek seferde mükemmel sonuç aldım çok teşekkürler 😊😊
Harikasınız! 👍
Çok teşekkürler rahatlattı ve daha iyi oldu
Süpersin teşekkürler hem çok basit hem çok etkili.keşke daha önce izleseymişim çekmeseydim kamburluktan böyle
Təşəkkürlər bəyəndim
Çok güzel 👍 teşekkür ederim hocam
cok teşekkür ederim cok iyi anlatiyorsun
Allah razı olsun
Öncədən twk ederim. Onurğa sütunu içində bir şeylər paylawsaydiz çox iyi olurdu!eyriliyi düzəltmək için!
HOCAM EMEĞİNE SAĞLIK .Almanya dan saygılar sevgiler 🙋♀️
Çok teşekkür ederiz🙏
Çok faydalı bir videoydu teşekkür ederim😊🌺