Yattığın Yerden BACAK Ve KARIN İNCELT | Sabah Yatakta Yapılacak Egzersizler
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Daha fazlası için takip edin: / evdefit
Bacak inceltme hareketleri ve karın inceltme egzersizleri arıyorsanız hem bacak sıkılaştıran hem de karın incelten bu yatarak spor hareketleri tam size göre. Bu bacak antrenmanı ve karın antrenmanını birer gün arayla yapın.
İnce bel düz karın istiyorsanız bu mekiksiz bel inceltme antrenmanını mutlaka yapın: • İNCE Bel DÜZ Karın İçi...
evde fit’e destek olmak için kanala abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.
Egzersiz Listesi
:
Bent Leg Raises
Crunches
Side Leg Lift (Sağ-Sol)
Heel Taps
Bicycle
Single Glute Bridge (Sağ-Sol)
Knees Up Crunch
Reverse Leg Lift (Sağ-Sol)
Leg Drop
Tüm egzersizleri 45 saniye, dinlenmeleri de 15 saniye yapmaya çalışın.
Uyarı: Sakatlıktan kaçınmak adına egzersizleri yapmadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Başınızda bir profesyonel olmadan herhangi bir egzersiz yaptığınız zaman sorumluluk tamamen size aittir. Doğru hareket yapılışları için profesyonellerden yönlendirme almayı unutmayın. Yunus Emre Kayaalp bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Song: Lost Identities x Rob Roth - For Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: NCS.io/ForMe
Watch: • Lost Identities x Rob ...
Yattığın yerden spor yaparak daha sıkı bacaklar ve karın istiyorsanız bu videoyu mutlaka deneyin. Yorumlarınızı bekliyorum. 😊
mbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
Hocam kaç kalori yaktigimizi da söyleseydin keşke
@@CemileKaya-zd3bykişiden kişiye değişir ama ortalama 80 kalori. 👍🏻
Hocamm konu ile alakasız ama 80 kilo bir kadın günde 500 kere ip atlarsa hızlı bir şekilde kaç kalori yakar ip atlarken baya terledim bana iyi geldi gibi hissettim de kaç kalori yaktım merak ettim 😊
@@CemileKaya-zd3bykişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 80 kalori yakarsınız. 😊👍🏻
Hocam yaparken uyuyakalmışım uyandığımda bir beden küçülmüştüm gerçekten yattığım yerden inceldim çok teşekkür ederim.
😂 😂 😂 Gülmekten bir 20 kalori yakmış olabilirim.
Allah Allah,o nasıl oldu ki acep 😂😂🤓🤓
@@ummuhanozcan5052 mucize olabilir…
@@ummuhanozcan5052 😂😂
@@evdefit nasıl uygulamış formülü bizede söyleyin 😂
4-5 aydır her sabah akşam sizi izliyorum yapıyorum diyetle birlikte hem inceldim hem karnım yavaş yavaş düzleşiyo yani tercih ederim 21 kilo verdim sizin sayenizde ❤🎉
21 kilo çok iddialı olmuş, azminiz için tebrik ederim sizi. 👏🏻👏🏻 Aklınıza takılan bir şey olursa sorabilirsiniz. 👍🏻
bu video 2 kez bitti, şimdi esneme videosuna gideceğim🦾. bu yorumu gören herkes yorumlara nokta dahi koysa algoritmanın bu kanalı öne çıkarma şansını arttırırız 💪
Geçmiş olsun, desteğiniz için teşekkürler. 😊
🎉
🎉🎉
Aşırı iyi,etkili bir video olmuş bundan sonra her gün buradayım sanırım bu kadar geç görmemem gerekti
Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
Muhteşem bir video ..keşke sizi daha önce kesfetseydik hocam
Teşekkürler, sağ olun. 😊
Emeğinize sağlık hocam. Sezaryen sonrası için çok ideal
Teşekkürler, faydasını görmenize sevindim. 😊
Bu hareketler ve diyetle tam 10 kilo verdim iyiki varsınız hocam
Tebrik ederim sizi, bravo. 👏🏻👏🏻👏🏻
Kaç günde 10 kilo gitti
@@Hayattt344diyetle destekledim 2 ayda
Ayağım kırık. Şu an yattığım yerde yapabileceğim en süper hareket. Teşekkür ederim.Basenlerimdeki fazlalıklardan kurtulurum inşallah.
Geçmiş olsun, dikkat edin kendinize. Kolay gelsin. 👍🏻
Çok geçmiş olsun, tam da bunun için gelmiştim ben de videoya 🙏🏻
❤❤❤ çok güzeldi 2 kere art arda yapınca Vallahi çok güzel oluyor çok beğendim
Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
Gerçekten güzel kombin olmuş hocam🤩 harikasınız teşekkürler 🙏🧡
Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊
Hocam süper iki tane de 5000 adım videonuzu yapıyorum
Belim incelmeye başladı 😮
Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻
Gerçekten oluyor ben her gün yapıyorum ve her geçen gün eriyorum teşekkür ederim abi😊😊❤❤
Faydasını görmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
Tesekkür ederim😊
Hocam bu videonuz ve diyerleri gayet kolay normalde ben egzersize başladığım ilk hafta bırakırdım sizin sayenizde devam ettirdim çünkü hem kolay hem de etkili Allah razı olsun
Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊🙏🏻
Hocam kanalinizi duzenli takip ediyorum 3 haftada bir backta3 digerinde 4 cm inceldim alt karnim sarkmasi toparlandi
Merhaba, faydasını görmenize sevindim. Azminiz ve başarılı sonuç için de sizi ayrıca tebrik ederim. 😊
Video çok iyi ama arkaya daha güzel enerjik güncel müzikler koyabilirsiniz sıkıldım dinlerken
Teşekkürler öneriniz için. 🙏🏻
Yapabildiğim tek hareket bisiklet çevirme hareketi 😊 yeni başlayanlar için tavsiye etmem bayağı zor
Kanaldaki yeni başlayanlara uygun olan videoları da denemenizi tavsiye ederim. 😊
@@evdefit ben onları görmedim teşekkürler onlara da bakarım 🤭
😊👍🏻
Hocam gercekten harikasınız
Teşekkürler, sağ olun. 😊🙏🏻
Bu egzersizleri yaparak ve başka bir videoda ki egzersizleri yaparak sonucu gördüm ama devamlılık gerekiyor.
Kesinlikle haklısınız. 👍🏻👍🏻
Gece 12 yataktayım ve artık spor yapıcam kararı aldım,buradayım hahshha
😂😂 kolay gelsin. 😊
teşekkürler hocam neredeyse hergün bir videonuzdaki hareketleri yapıyorum çok güzel bir egzersiz videoları paylaşıyorsunuz rica etsem 20 günlük bi egzersiz programı yaparsanız çok güzel olur.
Bu arada yarında bu videonuzdaki hareketleri yapacam
Videoları beğenmenize sevindim, teşekkür ederim. 😊 20 günlük bir program yapmak istiyorsanız tavsiyem her gün bölgesel videolardan bir video seçip 2 defa yapın. Ardından yağ yakım videolarından da 2-3 tane/defa yapın. 20 gün bu şekilde çalışırsanız etkili sonuçlar elde edersiniz. 😊
@@evdefit teşekkür ederim hocam mutlaka yapacam
@@mustafaalay4999 Kolay gelsin.😊
@@evdefit teşekkür ederim insteqram dada takip edebiliyormuyuz hesabınız varmı?
@@mustafaalay4999 Tabii, evdefit olarak aratabilirsiniz.
Yerde yatarken ayaklar havada mekik çok etkili. Favori egzersizlerim arasında olacak. 👍
Kolay gelsin. 😊
çok teşekkürler hocam gayet iyiydi, bugün başlangıç olarak bir tur yaptım, yarın bir tur daha yapmayı düşünüyorum. gittikçe arttırmalı mıyım yoksa gün içerisinde 2 tur yeterli midir sizce?
Beğenmenize sevindim. 😊 Bir süre günde 2 tur yapıp kolay gelmeye başlayınca artırmanızı tavsiye ederim. 👍🏻
15 kilo vermeme rağmen sarkmalar var göğüs ve üst bacak arasında bunun için hangi hareketleri önerebilirsiniz cevap verirseniz çok mutlu olurum.
Göğüs için kanaldaki göğüs videolarından bacak için de yine bacak videolarından istediğinizi birer gün arayla yaparsanız 1 ay içinde farkı görmeye başlarsınız. 😊 Bu arada sarkmaların olması normal, egzersizle zamanla daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
@@evdefit teşekkür ederim saygılar 👍
@@gonulefe3433 Teşekkürler, sizlere de. 😊
Hocam aralıklı oruç yapıyorum diyet listeme uyuyorum günde 1 saat yürüyüş bir de bu videoyu yapıyorum sizce kilo vermem için uygun mudur
Gayet uygun, bu şekilde düzenli yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını görmeye başlarsınız. 👍🏻
Çok teşekkürler👏👏👏
Teşekkürler. 😊
Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekir mi? Direk bu hareketleri yapsak eklem veya omurga sıkıntısı yaşar mıyız? Cevap verirseniz çok sevinirim.
Ne olursa olsun öncesinde ısınma hareketleri yapmanızda fayda var. 👍🏻
@@evdefit Şu video'yu 10 kere yapayım ama ısınma hareketleri yapmayım 😂o derece sıkıcı geliyor bana anlamıyorum 🤦♀️bu arada bilgi verdiğiniz için teşekkür ederim.
😂 Kolay gelsin. 😊
@@evdefit kolaysa başınıza gelsin dicem de hergün geliyordur 😂teşekkür ederim.
😂😂🙏🏻
Hocam ergenlikteyim 3 kilo verdim
Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻
Abi çok etkili bende sporcuyum
👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam 12 yaşındayım kiloma takmış durumdayım boyum 1.55 sice hem zayıflama istegimi gerçekleştire bilirmiyim?
Boyum kısa kalırmı hocam?
Teşekkürler
Bol bol yürüyüş ve kanaldaki vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz videoları yapmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde gelişiminize pozitif katkı sağlar. 👍🏻
Hocam öldürdün beni vallahi 😂 ama hareketler çok etkili.Boğazı kesip bol suyla bu hareketleri yapsak tığ gibi uruz valla.Tam bacak ve göbek hareketleri sağolun ❤
Beğenmenize sevindim. 😊 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
Hocam çok iyii 🎉
Teşekkürler. 😊🙏🏻
O kadar video arasinda hangisiydi diye bulmak icin fıstık yeşil tişörtlü olan video diye kodlamışım 😂
😂🙏🏻
Abi bütün hareketleri yaparken çok yorulmam ne demek ve bu egzersizleri kaç gün yapmamız gerekir
Hareketler kolay gelmeye başlayana kadar günde 1-2 kez birer gün arayla 1 ay boyunca yapabilirsiniz. 👍🏻
@@evdefit abi birde bacak derken alt bacak ve üst bacak mı
Evet evet her ikisi de. 👍🏻
@@evdefit tamam abi teşekkür ederim yardımın için🫶
😊👍🏻
Teşekkürler
Teşekkürler. 😊
bayağı yaralı teşekkürlerr
Teşekkürler. 😊👍🏻
@@evdefit ALLAH RAZI OLSUN ABİİ VALLAHI COK İYİİ
🙏🏻🙏🏻
Hocam herkes inceldim diyo sjsjdnd benim ayagim alcida oldugu icin ayakta egzersiz yapamam bu nedenle yatarak egzersiz yapmak zorundayim denemek istiyorum bakalim ne gibi bir sonuc alicam
Çok geçmiş olsun. Kendinizi fazla zorlamayın yine de. Tamamen iyileştikten sonra daha odaklı yaparsınız. 👍🏻
Üst bacak kısmı ve kalça kısmı benim için kalın inceltmek istiyorum düzenli yapmada etkisini görür müyüm yoksa daha da kalınlaşma olur mu
Kanaldaki yağ yakımı listesindeki videolarla birleştirirseniz etkisini kısa sürede görürsünüz. 😊
@@evdefit teşekkür ederim.
@@sefamerve937 Kolay gelsin.
Bişey sorucam bu egzersiz ile kaç kalori yakmış oluyorum bu arada bu egzersiz videosu favorim yata yata yaptım 😆 mükemmel 👍👏😆 birde bişey daha soracağım şimdi ben 13 yaşındayım 155 boyundayım ve 52 kiloyum bazen sabahları 50 olıyorum günlük 400 kalori yakıp 575 kalori civarı alırsam eğer kaç ayda kilo veririm benim hedefim 47-45 arası olmak ben 5 haftada hallederim diye düşündüm ama siz ne düşünüyorsunuz normalde 1000 calori yakmayı düşünüyorum günlük ama sizce çok mu ağır olur
Kişiden kişiye göre değişmekle beraber tek seferde ortalama 100 kalori yakarsınız. 3500 kalori ortalama yarım kilo yağ ediyor. Ona göre hesaplayabilirsiniz. Günlük 1000 kalori yakmak biraz fazla olabilir. Daha küçük başlayıp kademe kademe artırabilirsiniz.
@@evdefit teşekkürler 💗
Spor yaptıktan sonra direk duşa girin teriniz derinize girmesin etki cok etmez
👍🏻👍🏻
Kaç kalori yakabiliriz hocam tahminen bu spor egzersizleriyle siz kaç kalori yaktınız belirtir misiniz 🙏🏻
Yaklaşık 100-150 kalori yakarsınız. 😊
@@evdefit O halde 3 set yapıyorum hocam cevapladığınız için teşekkür ederim 😊
@@sevilayosmanoglu2816 3 set... 👏🏻👏🏻👏🏻 Kolay gelsin. 😊
Hocam bunu fazla yapsak bişey olur mu
Birer gün arayla günde 1-2 defa yeterli olur. Eğer vaktiniz varsa kanaldaki yağ yakımı videolarından yapın mutlaka. 👍🏻
Niyet ettim bacaklarımı inceltmeye haydii bakalım :))
Şimdiden kolay gelsin. 😊
@@evdefit gelmiyo işte kolay falan gelmiyor 😂
😂😂
Bacaklarda kalınlaşma olur mu yada şöyle sorayım hangi hareketlerden uzak durmalıyım kalınlaşma olmasını istemiyorum
Tam tersi sıkılaşma ve şekillenme olur. Ağırlık kullanmadığınız sürece rahatlıkla yapabilirsiniz. 👍🏻
Merhaba gobek şikayetim var bunu n yararini gormek iç n hergunmu. Yapmak gerekir
Merhaba, bunu birer gün arayla yapmanızı tavsiye ederim. Bunun yanında kanaldaki yağ yakımı videolarından da 1-2 tane mutlaka yapın. 👍🏻
Hocam ben yaklaşık 3 yıldır spor yapan biriyim kanalınızdaki birçok videoyu da yapıyorum ama bacaklarım daha da kalınlaştı bulky leg dediğimiz şeye dönüştü pantolonlar vs olmuyor...Aynı şekilde karın bölgesi de için geçerli biraz yağım vardı karın+kardiyo yapıyordum o da daha da şişti :D Bana ne yapmamı önerirsiniz?Cevaplarsanız sevinirim :)
Gözle görülür kalınlaşma ve büyüme olmasında yağlanmanın büyük etkisi vardır, dolayısıyla bu süre zarfında beslenmenizi artırdıysanız istemeden yağlanmış olabilirsiniz. Çünkü sporla elde edeceğiniz kas gelişimi sizi daha sıkı gösterecektir. Tavsiyem kanaldaki yağ yakımına yönelik videolara ağırlık vermeniz olur. Aynı zamanda unlu, şekerli ve yağlı gıdaları azaltmanızı tavsiye ederim. 😊
Antrenman standart olarak kac kalori ?
Kişiden kişiye değişmekle beraber bir turda ortalama 80 kalori yakarsınız. 👍🏻
Bu egzersizler yogun olarak bacağı mı çalıştırır yoksa göbek mi?
Her ikisinden de aynı oranda egzersiz bulunduğu için aynı diyebiliriz. 😊
Iyı akşamlar bunları yapmadan önce ısınma hareketlerine gerek var mı
İyi akşamlar, bunları yattığınız yerden yapacağınız için yine yattığınız yerden hareketleri önce yarım tekrarlar halinde yaparak ısınabilirsiniz. Yapmanızda fayda olur. 😊
Gym/fitness
😊👍🏻
Hocam yatakta yapabilir mi acaba 😂😂
😂😂 olur tabii yeter ki yapın
2 set şeklin de her gün yaparsak farklı bi spor yapmaya gerek var mı
Bunu 1 set yapıp, yanına birkaç video da yağ yakımı yaparsanız çok daha iyi olur.
Bu egzersizleri yaparken nefes alışverişimi, nasıl olmalı
Hareketin zorlanılan kısmında vermelisiniz. Örneğin yerden yükselirken, iterken, çekerken vb.
teşekkürler
@@evdefit
👍🏻
Hocam merhaba. Bacağımda kas olmadan incelmesini istiyorum. Bu hareketler ters etki eder mi?
Merhaba, etmez gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edin. Protein ağırlıklı beslenip; unlu, şekerli ve yağlı gıdaları azaltın. 😊
@@evdefit teşekkür ederim 🙏🏻
Hocam ikinci gün yapamadım heryerim ağrıdııı🥹🥹🥹
Çok yüklenmeyin, 1-2 gün dinlenin öyle devam edin. 👍🏻
Dinlenme süresi= yeni hareket için pozisyon alma süresi
Bu sayede nabzın çok düşmesini engelliyoruz. 😊
@@evdefit valla hareketleri yaptım hemen ardından akşama ne yapsam diye yemek tarifi bakmaya başladım (öneriye açığım)
👏🏻👏🏻 Protein ağırlıklı her şey olur.👍🏻
@@evdefitlimonlu kek ve pizza* yeterince protein içeriyordur heralde
Yok 😂
🎉
😊🙏🏻
5 gün önce anjiyo oldum akşamları da yapsam olur mu ?
En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar. 👍🏻
@@evdefit tamam sorarım
Hamilelikte yapmanın bi zararı var mı ?
Hamilelikte karın içi basıncı artıran egzersizler pek tavsiye edilmez. Tavsiyem düzenli yürüyüşler yapmanız olur. Yine de doktorunuza danışmanızda fayda var.
Hocam kac kalori yakıyor bu hareketler 12 dakikada
Yaklaşık 100 kalori olarak düşünebilirsiniz. 👍🏻
İsinma hareket yapmadan olurmu
Her spor öncesi mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. 👍🏻
🙏🙏🙏
🙏🏻🙏🏻
Hocam benim bacagim sarkiyor bunu yapsam incelirmi
Unlu, yağlı ve şekerli gıdaları azaltıp, protein ağırlıklı beslenin ve bu tarz egzersizler yapın. Mutlaka etkisini görürsünüz. 👍🏻
ABI BEN YATAKTA YAPTIM SIKINTI OLURMU?
Olmaz. 😊
Akşam yapıyorum ben yatmadan olurmu
Ne zaman kolayınıza gelirse o zaman yapabilirsiniz. 👍🏻 Sadece uyku öncesi nabzınızı yükseltmek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
😊😊😊😊😊😊😊
😊👍🏻
Bu haraketler kac kolari yakiyo
Kişiden kişiye değişmekle beraber baştan sona bir tur ortalama 100 kalori yakar.