Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.
Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum
Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim
ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris
DÜZENLEME: DEVAMI SONDA.. Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰 Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰
Bu gün başladım. Gelişmeleri haberdar edicem Gün 1 +bir az zorlandım ama kaslarıma çok iyi geldi Gün 2 +zorlanma bir tarafa şu anda bile kaslarımın yandığını hiss ediyorum, işe yarıyor. Gün 3+ Bacaklarım ağrıyordu, ama pes etmeden devam edip bu günü de tamamladım. Gün 4+ Önceki günlerden daha az zorlandım. Bazı hareketleri yanlış yaptığımı fark edip düzelttim. Ağrılarım azalmaya başladı. Gün 5+
Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊
Merhaba. Ben başladım . 1 ay boyunca inşallah her gün bir defa olmakla yapacağım. 1 ci gün -bitdi. 2 ci gün - bitdi 3 cü gün -bitdi 4 cü gün-bitdi 5 ci gün-bitdi 6 cı gün-bitdi 7ci gün-bitdi
Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗
Cok tesekur ederim gercekten hamilelikten dolayi baya ic bacak olustu bende bir haftadir duzenli yapiyorum ve muhtesem gercekten ic bacak diye bisey kalmadi gercekten kas olusmaya basladi baya bacaklar zayifladi ❤❤ teşekkür ederim
Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım. Sağ bacak:50cm Sol bacak:49cm Kilo :56 Boy:1.66 1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.
Ben yillardir her sporu yapmis biri olarak soyluyorum, yaptiktan 1 saat sonra bile bacaklarim titriyordu inanamadim 8 dkda olanlara 😲 tesekkur ederim. Takipteyim ♥️
14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72,2 kg ağırlığındayım, hedefim 68. 1. gün: ✅✅ 2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor 3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum 4. gün: 5. gün: 6. gün:
14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.) 1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim. 2.gün:bu sefer daha kolaydı. 3.gün:yine yaptım 4:✅ 5:✅ 6:✅ 7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor. 8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi. 9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor. (Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.) Teşekkürler doriss ❤
beslenme seklinizden de kaynaklanıyor olabilir ya da vücut tipinize gore bir spor yapmalisiniz ben bi kac tane video izlediğimde bunlardan bahsediyorlardi
@@Esraaaa7 canım 20 gün oldu benimki gerçektende beslenmene dikkat et ben çok fazla protein tükettim ve gerçekten de beni gören kilo vermişsin diyo işe yatıyo ama beslenme önemli
ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍
@@eminenurtaskiran3462 şöyle söyleyeyim yememede dikkat ettim başlangıç 54 cm di 2 hafta düzenli yaptım 48 cm e kadar düştü şuan 49-50 arası yeniden başlayacağım
Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.
Süpersiniz dün başladım her gün yapmayı düşünüyorum.haftada iki gün reformer yapıyorum her gün 8 dk da sizinle yapacağım.ic bacaklarım çok inatçı çünkü.sevgiler❤
Yaklaşık 20 gün boyunca haftada 4 veya 5 gün bu egzersizleri 1 kere yaptım.Ayrıcahergün en az yarım saat tempolu yürüdüm gerçekten çok büyük etkisi oldu.
Inceleme oldu mu? Bi de benin 4. Günde kas agrilarim çok aza indi oluyor mu şimdi anlamadim?? Ilk 3 gün kaslarim aciyordu sonradan 4. Gün-de ağrı çooooook azaldi neden acaba????
Sizinle ilk defa karşılaştım bugün . 1 . Günüm bugün bir hafta sonra tekrar yazacağım. Güncelleme: Arkadaşlar ilk 2 gün üst üste yaptım yürümekte feci zorluk çektim ve iyiki Cuma başlamışım dedim. İşe giderken bile zorlanabilirdim😂 Ablam 2 günde bir yapın demiş ama ben yaklaşık 5 günde 4 kere birer set şeklinde yaptım. Bunun yanı sıra günlük zaten 15.000 adım kesin atıyorum ve yememe dikkat ettim sadece ekstra. Cidden toparlanma var bunu görmek beni çok mutlu etti. Keşke önceden başlasaymışım .
Ayy ben sizi çok sevdim artık her gün buradayım bu sporu her gün 1 kere yapacağım aynı zamanda plates yapıyorum ve siz çok tatlısınız motivasyon kaynağısınız ❤❤❤
Ne zamandır devam etmiyorum hocamla artık yaz geldi burdayim daha sık 07.04.2024 bir set yaptım günde 3 e çıkarıcam ve ayni zamanda uygulamam var ordan da bacak inceltme devam Birde sabahlari tek ekmek yiyin oda tam tahıllı yada kepekli Gluten alerji icin mısır ekmeği tüketebilirisniz .. Şuan bir sette bile harika hissettirdi Sizi seviyorum squatgirl ♡♡ yazmaya devam edicem buraya
@@elifdegirmenci1084 evet işe yarıyor ben üç tur olarak yapıyorum birde aralıklı oruç 4 de yediysem gece 12 de kahve içip yada sebze ağırlıklı nir şey yiyorum gec kalktığım icin 4 Normalde 10 da uyansam aksam 6 gibi bir seyler yiyiyorum ekmekten uzak duruyorum sadece sabahlari birde kepek yada misir ekmegi alabilirsin
@@elifdegirmenci1084 gazli iceceek yok Kola degil yerine bol su Kahve sekersiz Cay cok aci gelirse 1 tane seker yeterli Cips yağlı seylerden uzak durursak sağlık icin en iyisi
@@demetdenizkaya8639 eeee yapıp gör sonucu. Benim sonucuma göre mi yapacaksın? Belki ben yapıyorum ama başka sağlık sorunlarim var fayda göremiyorum. Ergenskniz herhalde. Her dakika burada durup cevap mi verelim yani. Bir kere sorarken "Sonuç aldınız mı?" yazmalısın. Asker arkadaşı miyiz pardon. Cevabını aldin artık uzaklaş
Normalde spor yapan biriyim öyle çok da zorlanmam ama bu egzersizleri yaptığımda gerçekten de bacaklarım baya yandı.Bir haftadır başka bir egzersiz yapıyordum iç bacak için ama seninkilerin daha iyi işe yarayacağını düşünüyorum şu an süpersin umarım beklediğim sonuçları alırım. 1.Set:✅ 2.Set:✅ 3.set:✅ 4.set:✅ 5.set:✅ 6.set:✅ 7.set:✅ 8.set:✅ 9.set:✅ 10.set:✅ Dört santim incelme var bacağımdaa çok mutluyum işe yarayacağını çok düşünmemiştim teşekkürler doris devam edip daha da incelticem. 11.set:✅ 12.set:✅ 13.set:✅ 14.set:✅ 15.set:✅ 16.set:✅ 17.set:✅ 18.set:✅ 19.set:✅ 20.set:✅
@@beyzataskran5887 Evet daha önce bir haftalık başka bir videodaki egzersizleri yapmıştım ama işe yaramamıştı bir cm bile gitmemişti bunu denedim umutsuzca ve şaşırtıcı bi şekilde işe yaradı.
Yaa bugün size başladım 1 haftadır spor yapıyorum evde zaten en iyisi sizin ki oldu size devam bugün 2 set yaptım ama sonrası bacaklarımın titremesi ve yürüyememem çok güldüm durmak yok ic bacak eritmeye devam
Mezuna kaldığım zaman kilo aldım ve bu kiloları geçen sene yazın diyetisyen yardımıyla 47 kiloya düşerek verdim. Fakat sonrasında tekrar kilo aldım 51-52’yi gördüm. Geçen sene bu zamanlarda giydiğim pantolona maalesef sığamadım. Bugün bu videoya ve diyete tekrar başladım. Erkek kardeşimle bir anlaşma yaptık 7 Ağustos’ta kadar devam edeceğim ve amacımız o pantolona sığmak. Benim tek derdim bacaklarım. Bacaklarından kilo alan birisiyim. Bu sebeple bacaklarımı inceltmeme ihtiyacım var. Burayı güncelleyeceğim, kendim için... Devam Gülçin! 17.07: 👍🏻 18.07: 👍🏻 bu nasıl bacak ağrısıı ama pes etmek yok 19.07: bugün yapamadım fakat çok yürüdüm. 20.07: 👍🏻 + 100 ip atlama 21.07: 👍🏻 kahvaltıdan önce yaptım
Halen devam ediyorum bacağım iyice şekillendi. Ama ben bir kaç gündür 40 dakika da 500 kalori yakma antrenmanını da yapıyorum. Kilo sorunum yok basenlerim kiloma göre daha kalın bölgesel olarak hem şekle girmek hem de iki kilo kadar vermek istiyorum. Bir kaç hafta sonra sorarsanız yorumumu güncelleyeceğim.
Sevgili Dorris, herzaman ki gibi harikasın. Tüm vücut egzersizlerine başlamak istiyorum. Hangi egsersizleri en etkili olarak önerirsin? Bacak-Kol-karın olarak bilgilendirirsen cok memnun olurum
İlk yaptığımda bu mu dedim ama ertesi gün her adım atışımda etkisini hissettim düzenli olarak yapıyorum artık ve her geçen gün daha çok yanıyorum 🎉 mükemmel
Merhabalar yaklaşık 3 haftadır yapıyorum önce ebru şallıyla başlamıştım egzersizlere baya sonuç aldım onu da iki üç hafta yapmıştım 8dk olması beni çok cezbetti ilk gün 2 set yaptım dedim ki pilates geçmişiz var ama öyle olmadı arkadaşlar otururken acayip zorlandım çok ağrı oldu spor gerçekten etkili bende her gün 1 set yaptım acayip bir iç bacak kası oldu hele popo acayip yağlar gitti küçüldü sıkılaştı popomda kas var ki hiç yoktu selülitlerim gitti belirgin bir sıkılaşma var ama iç bacak kısmında yani kasıkta pek bir erime olmadı başka bir egzersize geçiyorum her egzersizi yaptığımda bir tuhaf yürüyorum değişik bir rahatlama tatlı bir yorgunluk oluyor kilo veremedim artık kilomla barıştım denilebilir yağlarımı eritip kas yapmaya çalışıyorum 167. 61 kgyum kas kütlemi artırıp şekilleniyorum kas yapmaktan korkmayın yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez bunu da unutmayın😂 kas artar yağ azalır egzersizle
Çok tatlısınız gerçekten. Hal hareketleriniz mimikleriniz eski sevgilime o kadar benziyor ki onu izliyor gibi hissettim o da yabancı uyrukluydu. Yürürken dışa basma sorunum olduğunu spor salonunda video çekerken fark ettim etrafımda onlarca hekim olmasına rağmen bir tanesinin fark etmemesi bunu 28 yaşında fark etmem üzücü olsada yarından itibaren her antremanımın sonuna bu hareketleri ekleyeceğim. 1 ay içinde düzeleceğimi düşünüyorum. Video için teşekkür ederim.
Gayet etkili güzel bir video emeğinize sağlık. Tek birşey var yorumlarda görüyorum hareketlerin doğru yapılmasını biraz daha vurgulamak daha iyi olabilirdi. Onun dışında başarılar ...❤
Yarın başlicam❤ 1.gün ✔️ 2.gün ✔️ 3.gün ✔️ 4.gün✔️ 5.gün ✔️ 6.gün✔️ 1 gün ara 7.gün ✔️(cidden işe yarıyor) 8.gün❌ 9.gün❌ 10.gün❌ 11.gün ❌ 12.gün❌ 13. Gün ❌ 14.gün ❌ Arkadaşlar kusura bakmayın devam edemedim ama 7 gün yapmama rağmen bacaklarımda bir toparlanma oldu siz 14 gün boyunca düzenli yaparsanız kesinlikle çok etkili olur❤❤❤
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız? 1.gün:yapıldı👍 2.gün:yapıldı👍 3.gün:yapıldı👍 4.Gün:yapıldı👍 5.gün:yapıldı👍 6.gün:yapıldı👍 7.gün:yapıldı👍 8.gün:yapıldı👍 9.gün:yapıldı👍
bugün başlıyorum her yaptığımda yorumu güncelleyip size durum bildirimi yaparımm 1.gün : Egzersizleri 1 tur yaptım sadece ama yaparken de hiç zorlanmadım sadece bazı anlarda kaslarım biraz acıdı.
şu çömelmeler dünyanın en zor şeyi bi de kol çalışmaları ölüyorum cidden ama seni görünce yapmaya çalışıyorum doris çünkü çok tatlı sen gerçekten bizimle birlikte yapman o kadar zevkli ki bazıları robot gibi yapıyor e bakıyorum ben terledim yoruldum onlar yorulmuyor olmucak gibi hissediyorum 😂
Abla üç gündür salonun ortasında yatıyorum biri gelip kaldırsın diye
Bacaklarım çarpıldı
😂😂😂😂😂
😂😂loll geçmiş olsun kardeşim
🤣🤣
😂😂😂
😂😂 😂😂
Gerçekten çok işe yariyor. 1 ay boyunca haftada en az 4 gün bu programi yaptim ve ciddi bir fark var.ilk baslarda tamamlayamiyordum ama simdi cok rahat yapiyorum.
Gerçekten mi..😭
E inceldimi
diyetle destekliyormusunız
Yapmadan önce izlediğimde gözüme çok kolay göründü ama şu an yaptım ve cayır cayır yanıyor iç bacaklarım,yine ve yine harikasın Doris ❤❤
Sonuc ne?
sonuç ?
Sonuç? @Baceciumut
Ben de sizin videolarınızı, gülen yüzünüzü, o sevimli konuşmanızı, hareket ettikçe bwlirginleşen kaslarınızı gördükçe motive ve mutlu oluyorum. Düzenli spor yaparsam belki bir gün ben de sağlıklı ve kaslı olurum diye gaza geliyorum
olursun tabi ❤️
Sonuc aldinmi
Dün ic bacakla karin egzersizlerinizi yaptim bugün kimildiyamiyorum :)) ins aksama kadar çözülürüm . Video anlatim motivasyonunuz cok güzel tesekkur ederim
ilk defa bugün yapmaya başladım umarım iyi sonuçlar alabilirim bunun dışında ekstra başka egzersizler de yapıyorum senin güler yüzün ile daha fazla motive oldum iyi ki varsınnn Doris
İse yarıyor mu
@@HiranurTunca-m5f ay canım 1 hafta yaptım bıraktım derslerden dolayı ama tekrar başliycam inşallah
DÜZENLEME: DEVAMI SONDA..
Haftada 3-4 gün 3 set olarak vaktim yok ama her gün 1 set olarak yapmaya karar verdim 2. günümdeyim. Ve 1. günün sabahına bacaklarım tutulmuştu çok etkili olacağına inanıyorum 🥰
Bugün günde 1 set yaparak bir haftayı doldurdum. Videodaki hocanın dediği gibi bacaklarım lambır lambır ve spor geçmişim de yok. Ama gelelim sonuca gerçekten çok etkili bir 8dk aksatmadan yaptım. İstikrarlı yapacağımı düşünmediğim için başta ölçü almamıştım ama bariz gözle görülür bir incelme var son gaz devam 🥰🥰
@@ezgii2643 fark oluyor ama spora devam etmezsen sıkılaşma kalıcı olmaz ama onun dışında sıkılasiyor evet ben 2 aydır yapıyorum
ise yaradimi ona göre basliyicam
@@ArzuThabetHussein kesinlikle yaradı tavsiye ediyorum
Ne kadar inceldi acaba
Ne kadar inceldi ben iç bacaklarımı inceltmek ve sıkılaştırmak istiyorum ona göre ek olarak yapıcam kalınlaşma felan olmadı değil mi ?
Bu gün başladım. Gelişmeleri haberdar edicem
Gün 1 +bir az zorlandım ama kaslarıma çok iyi geldi
Gün 2 +zorlanma bir tarafa şu anda bile kaslarımın yandığını hiss ediyorum, işe yarıyor.
Gün 3+ Bacaklarım ağrıyordu, ama pes etmeden devam edip bu günü de tamamladım.
Gün 4+ Önceki günlerden daha az zorlandım. Bazı hareketleri yanlış yaptığımı fark edip düzelttim. Ağrılarım azalmaya başladı.
Gün 5+
ölçüm yapıyor musunuz
Yorumlara mutlu oluyorum demişsiniz ❤️ mutlu olmanız dileği ile iyiki varsınız ❤️❤️
Beni yerden kaldırması için 3 yas oglumdan yardım istedim..yarısına kadar anca geldim tamamını yapan Ebû Cehil'dir
Teşekkürler ☺️ her zaman farklısın ve özelsin. senin antrenmanların kolay görünse bile çok etkili oluyor.iyi ki seni tanıdım Doris
çok mutlu oldum ❤️
Ne kadar zamanda sonuc kac cm sonuc
dizlere zarar verirmi dizlerimde sıvi kaybi kireclenme var tskler
Videolar arasındaa senin video sanki iç bacağı daha çok çalıştırıyor gibi geldi ve ayakta olması hoşuma gitti o yüzden yaptığım sporun yanında ekstra bu videoyu da yapicam .çünkü iç bacak sıkıntısı var ve hemen erimesini istiyorum sort elbise giyebilmek için 😊
Merhaba. Ben başladım . 1 ay boyunca inşallah her gün bir defa olmakla yapacağım.
1 ci gün -bitdi.
2 ci gün - bitdi
3 cü gün -bitdi
4 cü gün-bitdi
5 ci gün-bitdi
6 cı gün-bitdi
7ci gün-bitdi
lütfen ünsüz sertleşmesine dikkat edelim 😁
Fayda görüyor musunuz
@@eminegeyik4154 evet günde 1 defa yapıyorum 1 haftada 1cm inceldi
Bu programi günde 2 set olacak şekilde yapiyorum ve şuan 2. günüm yaptiktan sonra arada bir gün birakiyorum ve o boş gunumde daha basit bacak egzersizleri yapiyorum ve gerçekten cok fazla yakiyor bacaklari teşekkürler Doris💗
Nasıl gidiyor?
Fark etti mi
Devam rez
2 seti nasıl yapıyorsunuz videoyu 2 kere mi tekrarliyorsunuz
@@didarylmaz5140evet
Yaklaşık bir buçuk aydan bildiriyorum her gün yapmaya çalıştım bazen günde birkaç sefer yaptım ve sıkılaştığı çok net anlayabiliyorum. Teşekkürler ❤
Kalinlastirmiyor dimi bilgi verebilirmisiniz
3 cü günümdeyim her gün 1 tur yapıyorum. Sonucu yazacağım beğenin 😁
İse yaradı mi
@@winnerrrlllrez
Too siz yazacaksınız da ben görecem
😂
Sonuç neeğğ
Bugün başladım sürekli yapacağım inşallah incelir bacaklarım. Konuşmanız güler yüzünüz en büyük etken
İncelme oldumu
Ay abla çok enerji ve hayat dolu bir kadınsın ❤❤
ben bitirdim cok etkili oldu sabaha mukemmel bir agiri ile uyanicagima eminim 😁 buda cok iyi bir sonuctur aslinda.
süpersin ❤️
Evet canlar hergün burdayım inşallah
2. Gün 2 set ✅
Gel neden bıraktın
Başarılar
Cok tesekur ederim gercekten hamilelikten dolayi baya ic bacak olustu bende bir haftadir duzenli yapiyorum ve muhtesem gercekten ic bacak diye bisey kalmadi gercekten kas olusmaya basladi baya bacaklar zayifladi ❤❤ teşekkür ederim
bunu 3tur yapa bilen hulk'dir
😭
😂 izlerken bile canım yandi😢
Yes
Haklisin yüzde yüz
5 tur yaptım💪🏻
Enerjin, samimiligin sizi izledikçe enerjim yerine geliyor. Farkli bir auraniz var, teşekkürler Doris ❤️❤️
@Softlisa wehey🤟🏻
bir şey soracağım diyet yapmadan sıkılasabilirmiyim?
Teşekkürler Doris, evden çıkmadan az vakit harcayarak vücut harika bir görünüme sahip olabildigini öğrettin.🙏
Kaç kere oluyo bu her hareket 10 kez mi 2 set diyor ama
Sonuc nasil
Kac kez
Kac cm
Ne kadar zamanda
Video’nuzu sabah açınca o güzel enerjik güler yüzünüzü görünce pozitif olmamak elde değil🌺🧿🥰
çok teşekkür ederim, günaydın ❤️
Düzenli olarak yapacağım ve günlük sonuç olarak yazacağım.
Sağ bacak:50cm
Sol bacak:49cm
Kilo :56 Boy:1.66
1.Gün:Yaptım terledim ve gerçekten baya yanma oldu.
Faydası oldumu
2. günümdeyim yazıcam beğenin
E hani sonuç???
🤔
Noldu şimdi
Nolduu kızz?
Nolsun bırakmışlardır
Ben yillardir her sporu yapmis biri olarak soyluyorum, yaptiktan 1 saat sonra bile bacaklarim titriyordu inanamadim 8 dkda olanlara 😲 tesekkur ederim. Takipteyim ♥️
Bağımlılık haline geliceksiniz her viedo attığınızda hemen yapasim geliyor
14 gün aralıksız olarak günde minimum 2 set yapmayı planlıyorum, diyet de yapıyorum aynı zamanda. 72,2 kg ağırlığındayım, hedefim 68.
1. gün: ✅✅
2. gün:✅✅ bacaklarim cok agriyor
3. gün:✅✅ ikinciyi yarım yaptım yoruldum
4. gün:
5. gün:
6. gün:
Haber verrr
@@pubgdelisi4314 tamam, haftasonu haber veririm
durum güncellemesiiii istiyoruz
@@yildizxx1414 yapmayı bıraktım sınavlarımdan ötürü ama 800 gram vermisim bu hafta
@@yildizxx1414 ama bacaklarm daha ince
abla hareketleri yaparken nasil bu kadar mutlu olabiliyon ben ecel terleri doktum burda
Her gün yapıyorum sonuçları paylaşacağım teşekkürler ❤️
Noldu askkk
Yaptığınız
Nasil oldu
Asla paylaşmadı
14 yaşındayım bacaklarım biraz kalın o yüzden yapmaya başladım(hergün yapmaya çalışıcam.)
1.gün: bacaklarım çok ağrıdı ilk kez hissetim.
2.gün:bu sefer daha kolaydı.
3.gün:yine yaptım
4:✅
5:✅
6:✅
7:bugün bacakalrımda küçük bir sıkılaşma var sanırım işe yarıyor.
8:bu video'yu yaptıktan sonra başka bir bacak videosu yapıyorum. Ve bu daha çok işe yarıyor gibi.
9:gerçektende bacaklarımda incelme var. Harika gidiyor.
(Telefonda sıkıntı olduğu için yazıyı düzenliyemiyorum. Ama bu yorumun altına gelişmeleri yazarım.)
Teşekkürler doriss ❤
E ben 8 gündür yapıyorum bi incelme olmadi ağrı var bacaklarımda ama incelmedi nedeeennn?
@@Esraaaa7 ya benim de çok ağrı var 10 gün bir fark var gibiydi ama şimdi yine aynı anlamadım
beslenme seklinizden de kaynaklanıyor olabilir ya da vücut tipinize gore bir spor yapmalisiniz ben bi kac tane video izlediğimde bunlardan bahsediyorlardi
@@denzirmq teşekürler aşkım
@@Esraaaa7 canım 20 gün oldu benimki gerçektende beslenmene dikkat et ben çok fazla protein tükettim ve gerçekten de beni gören kilo vermişsin diyo işe yatıyo ama beslenme önemli
Abla enerjine bayıldım sen böyle gülüp konuşurken benim daha çok yapasım geliyo 💕 yapan herkese güzel bir sonuç dilerim
ay cidden o kadar işe yaradı ki sadece 4 gün yaptım sabah ve akşam olmak üzere 2 cm inceldi bile bakalım insallah devam edicez böyle yararlı video için çok teşekkürler 🤍🤍
sonuç nasıl?
@@eminenurtaskiran3462 şöyle söyleyeyim yememede dikkat ettim
başlangıç 54 cm di 2 hafta düzenli yaptım 48 cm e kadar düştü şuan 49-50 arası yeniden başlayacağım
@@siawex2215 peki sadece iç uyluk mu inceldiği yoksa tüm bacak mı😊
@@justimagine496 tüm bacak incelmedi malesef keşke incelseydi😆 ama iç uyluk inceldi alt bacak için başka videolar ariyorum suanlık
Ben 2 gün yaptım 1 gün ara verdim yüreyemiyordum okadar ağrıdıki dayak yemiş gibi
Çok enerjili ve bu enerjiyi ekrandanda olsa bize kadar iletebildigin için çok teşekkür ederim😊❤
Tam ihtiyacım olan video...
Teşekkür ederim abla.♡
Gerçekten şakasız dondurma gibi eridi iç bacaklarım 5 haftadan beri yapıyorum ama şöyle 4 gün spor yapıyorum 3 gün dinleniyordum gerçekten çok sağal doris iyki varsın senin sayende iç bacaklarımı incelttim.
Haftada kaç gün ve kaç kere yaptın?
@@Pluviophile775 haftanın 4 günü yapıyorum 1 kere yapıyorum paketli gıdaları bırakınca hemen etkisini gösteriyor zaten
Yorumun beni motive etti. Teşekkür ederim❣️
@@monalal2351 ne mutlu oldum 💙
@@cemrecmck2919 tabiki
ya o kadar tatlısın o kadar enerjiksin ki ilk defa spor yaparken sonuna kadar gülümsedim,enerjin muhteşem! ve spor için çok teşekkürler çok tatlısın
Enerjinize hayran kaldım! Mükemmelsiniz🎉🤭❤️
Kesinlikle en çok yapacağım video hastanede nöbetteyken bile yaparım ayakta yapılan egzersiz arıyordum çok faydalı olacağına eminim 🫶🏽
kolay gelsin ❤️
Eveeet yeniden başladık
1.set 😊
En son ayak parmaklarımızı kaldırdığımız hareket biraz saçma geldi, diğerleri çok faydalı, iç bacak bölümünün yandığını hissettim. Teşekkürler. 👏
Benim iç bacak tarafım diyil dizlerim acıyo normalmiı?
@@sabinakerimzade8107 bende de öyle belki bacaklarını birz daha açarsan i bacaklar etkilenir bende böyle olmuştu
Süpersiniz dün başladım her gün yapmayı düşünüyorum.haftada iki gün reformer yapıyorum her gün 8 dk da sizinle yapacağım.ic bacaklarım çok inatçı çünkü.sevgiler❤
Yaptım ve artik merdiven çıkmak imkan siz😊
Abla çok tatlısın. Sayence çok keyif aldım
Yaklaşık 20 gün boyunca haftada 4 veya 5 gün bu egzersizleri 1 kere yaptım.Ayrıcahergün en az yarım saat tempolu yürüdüm gerçekten çok büyük etkisi oldu.
Inceleme oldu mu? Bi de benin 4. Günde kas agrilarim çok aza indi oluyor mu şimdi anlamadim?? Ilk 3 gün kaslarim aciyordu sonradan 4. Gün-de ağrı çooooook azaldi neden acaba????
@@Esraaaa7hamlanman gitmiş artık kasların alışmış spora etkili oluyordur
Çok güzel bence okul açılmadan bunları yapıyorum inceliyor biraz ❤
Doris şuan bacaklarımı hissetmiyorum.Düşmemek için kendimi koltuğa zor attım. Ama pes etmek yok yaza fit gireceğim. Tesekkür ederim.😂❤
Sizinle ilk defa karşılaştım bugün . 1 . Günüm bugün bir hafta sonra tekrar yazacağım.
Güncelleme: Arkadaşlar ilk 2 gün üst üste yaptım yürümekte feci zorluk çektim ve iyiki Cuma başlamışım dedim. İşe giderken bile zorlanabilirdim😂
Ablam 2 günde bir yapın demiş ama ben yaklaşık 5 günde 4 kere birer set şeklinde yaptım. Bunun yanı sıra günlük zaten 15.000 adım kesin atıyorum ve yememe dikkat ettim sadece ekstra. Cidden toparlanma var bunu görmek beni çok mutlu etti. Keşke önceden başlasaymışım .
Ayy ben sizi çok sevdim artık her gün buradayım bu sporu her gün 1 kere yapacağım aynı zamanda plates yapıyorum ve siz çok tatlısınız motivasyon kaynağısınız ❤❤❤
Ne zamandır devam etmiyorum hocamla artık yaz geldi burdayim daha sık
07.04.2024 bir set yaptım günde 3 e çıkarıcam ve ayni zamanda uygulamam var ordan da bacak inceltme devam
Birde sabahlari tek ekmek yiyin oda tam tahıllı yada kepekli
Gluten alerji icin mısır ekmeği tüketebilirisniz ..
Şuan bir sette bile harika hissettirdi
Sizi seviyorum squatgirl ♡♡ yazmaya devam edicem buraya
Hâlâ yapıyor musun? İşe yarıyor mu:)
@@elifdegirmenci1084 evet işe yarıyor ben üç tur olarak yapıyorum birde aralıklı oruç 4 de yediysem gece 12 de kahve içip yada sebze ağırlıklı nir şey yiyorum gec kalktığım icin 4
Normalde 10 da uyansam aksam 6 gibi bir seyler yiyiyorum ekmekten uzak duruyorum sadece sabahlari birde kepek yada misir ekmegi alabilirsin
@@elifdegirmenci1084 gazli iceceek yok
Kola degil yerine bol su
Kahve sekersiz
Cay cok aci gelirse 1 tane seker yeterli
Cips yağlı seylerden uzak durursak sağlık icin en iyisi
Ayak parmaklarim kalkmıyor sinir oluyorum 😩
Aynen yaa😭😭
Evet yaa kalkıyor ama dayanamayip yere düşüyorum hhashahdh
Fıtık olmusuniz🤣
İlk yapmaya başladığımda bende de öyle olmuştu yaptıkça alışıyor vücut bir kaç antrenman sonra parmaklar kalkıyor 😊
@@elifhekimoglu9201kax haftadir yapiorsunuz. Sonuc nedir
Yaptım oleyy aynı zamanda leslie yapıyordum , bugün sadece bunu ve karın egzersizlerini yptım , gerçekten spor yaptıkça vücut esnekleşio onu anladım 🎉
Süper bir egzersiz. İç bacaklarındaki ssarkma için her gün yapacağım. Anlatım inanılmaz pozitif dinlerken zaten nasıl zaman geçti anlamıyor insan ❤😊
Sonuc aldinmi
arkadaşlar böyle yazıp sonucu veya ne kadar sürede olduğunu yazmıyonuz.
@@IremCetin-tj4ud aynen ya acelem var ne kadar surede sonuc aldin diyor cevap yazmiyor e bunları yazmayacaksan hic yazma
saal kardeş
@@demetdenizkaya8639
@@demetdenizkaya8639 eeee yapıp gör sonucu. Benim sonucuma göre mi yapacaksın? Belki ben yapıyorum ama başka sağlık sorunlarim var fayda göremiyorum. Ergenskniz herhalde. Her dakika burada durup cevap mi verelim yani. Bir kere sorarken "Sonuç aldınız mı?" yazmalısın. Asker arkadaşı miyiz pardon. Cevabını aldin artık uzaklaş
O kadar etkili ki çok tatlısınız siz anlatış şekliniz çok güzel
Tesadufen bu video önume geldi,hemen yarin basliyacam,hemen takibe aldim..Tesekkurler.. 😊👍🏻
İşe yaradımı acaba
Normalde spor yapan biriyim öyle çok da zorlanmam ama bu egzersizleri yaptığımda gerçekten de bacaklarım baya yandı.Bir haftadır başka bir egzersiz yapıyordum iç bacak için ama seninkilerin daha iyi işe yarayacağını düşünüyorum şu an süpersin umarım beklediğim sonuçları alırım.
1.Set:✅
2.Set:✅
3.set:✅
4.set:✅
5.set:✅
6.set:✅
7.set:✅
8.set:✅
9.set:✅
10.set:✅
Dört santim incelme var bacağımdaa çok mutluyum işe yarayacağını çok düşünmemiştim teşekkürler doris devam edip daha da incelticem.
11.set:✅
12.set:✅
13.set:✅
14.set:✅
15.set:✅
16.set:✅
17.set:✅
18.set:✅
19.set:✅
20.set:✅
Merhaba sadece bu videodaki hareketlerle mi inceldi
@@beyzataskran5887 Evet daha önce bir haftalık başka bir videodaki egzersizleri yapmıştım ama işe yaramamıştı bir cm bile gitmemişti bunu denedim umutsuzca ve şaşırtıcı bi şekilde işe yaradı.
@@almithara0günde kaç kere yaptın?
@@PervinRzayev-p2d Genelde 2 kere
@@PervinRzayev-p2dgeç gördüm kusura bakma 2 kere yaptım günde genlede sabah akşam olmak üzere
Yaa bugün size başladım 1 haftadır spor yapıyorum evde zaten en iyisi sizin ki oldu size devam bugün 2 set yaptım ama sonrası bacaklarımın titremesi ve yürüyememem çok güldüm durmak yok ic bacak eritmeye devam
işe yarıyomu
Mezuna kaldığım zaman kilo aldım ve bu kiloları geçen sene yazın diyetisyen yardımıyla 47 kiloya düşerek verdim. Fakat sonrasında tekrar kilo aldım 51-52’yi gördüm. Geçen sene bu zamanlarda giydiğim pantolona maalesef sığamadım. Bugün bu videoya ve diyete tekrar başladım. Erkek kardeşimle bir anlaşma yaptık 7 Ağustos’ta kadar devam edeceğim ve amacımız o pantolona sığmak. Benim tek derdim bacaklarım. Bacaklarından kilo alan birisiyim. Bu sebeple bacaklarımı inceltmeme ihtiyacım var. Burayı güncelleyeceğim, kendim için... Devam Gülçin!
17.07: 👍🏻
18.07: 👍🏻 bu nasıl bacak ağrısıı ama pes etmek yok
19.07: bugün yapamadım fakat çok yürüdüm.
20.07: 👍🏻 + 100 ip atlama
21.07: 👍🏻 kahvaltıdan önce yaptım
Bugün yapmaya başladım 14 gün sonra yazın yorumu güncelleyeceğim.
Oldu mu? Acaba
9 gün oldu sonuç ne
Halen devam ediyorum bacağım iyice şekillendi. Ama ben bir kaç gündür 40 dakika da 500 kalori yakma antrenmanını da yapıyorum. Kilo sorunum yok basenlerim kiloma göre daha kalın bölgesel olarak hem şekle girmek hem de iki kilo kadar vermek istiyorum. Bir kaç hafta sonra sorarsanız yorumumu güncelleyeceğim.
@@saraoncel94 sonuç nasil 😅
@@АшрафХан ben son günlerde antrenmanı biraz abarttım boynum fena tutuldu ama ona rağmen basen çalışmayı ihmal etmiyorum.😀
Spor konusunda güvenebildiğim tek kişisin
Sevgili Dorris, herzaman ki gibi harikasın.
Tüm vücut egzersizlerine başlamak istiyorum. Hangi egsersizleri en etkili olarak önerirsin? Bacak-Kol-karın olarak bilgilendirirsen cok memnun olurum
Tam videoya konsantre oluyorum sizin tatlılığınızdan hareketleri unutup sizi izliyorum 😁
İlk yaptığımda bu mu dedim ama ertesi gün her adım atışımda etkisini hissettim düzenli olarak yapıyorum artık ve her geçen gün daha çok yanıyorum 🎉 mükemmel
Abla senin konuşman beni çok motive ediyor
Merhabalar yaklaşık 3 haftadır yapıyorum önce ebru şallıyla başlamıştım egzersizlere baya sonuç aldım onu da iki üç hafta yapmıştım 8dk olması beni çok cezbetti ilk gün 2 set yaptım dedim ki pilates geçmişiz var ama öyle olmadı arkadaşlar otururken acayip zorlandım çok ağrı oldu spor gerçekten etkili bende her gün 1 set yaptım acayip bir iç bacak kası oldu hele popo acayip yağlar gitti küçüldü sıkılaştı popomda kas var ki hiç yoktu selülitlerim gitti belirgin bir sıkılaşma var ama iç bacak kısmında yani kasıkta pek bir erime olmadı başka bir egzersize geçiyorum her egzersizi yaptığımda bir tuhaf yürüyorum değişik bir rahatlama tatlı bir yorgunluk oluyor kilo veremedim artık kilomla barıştım denilebilir yağlarımı eritip kas yapmaya çalışıyorum 167. 61 kgyum kas kütlemi artırıp şekilleniyorum kas yapmaktan korkmayın yağlar kasa kaslar yağa dönüşmez bunu da unutmayın😂 kas artar yağ azalır egzersizle
Başarılar
Basarmak umuduyla bastiiiiiirrrrr👍
I needed this exercise , thank you 💖
Ayyyyyy doriiiiiiiissssss.... Bu egzersizlerin kisa ama ne kadar etkiliymis. Coook beğendim. İki güne bir yapicam. Çok teşekkürler 🤗🤗🤗
Hatirlatan sevdigine kovussun
Kendime not: kendimi sevmek icin degil kendimi sevdigim icin her gun Insallah 3tur yapicam❤
Nasıl oldunuz incelme vadmi acaba
Çok tatlısınız gerçekten. Hal hareketleriniz mimikleriniz eski sevgilime o kadar benziyor ki onu izliyor gibi hissettim o da yabancı uyrukluydu.
Yürürken dışa basma sorunum olduğunu spor salonunda video çekerken fark ettim etrafımda onlarca hekim olmasına rağmen bir tanesinin fark etmemesi bunu 28 yaşında fark etmem üzücü olsada yarından itibaren her antremanımın sonuna bu hareketleri ekleyeceğim. 1 ay içinde düzeleceğimi düşünüyorum. Video için teşekkür ederim.
Çok süper gerçekten çok iyi sonuç aldım tüm bacaklarım toparlandı inanamadim bu güzel video için teşekkürler size
Bende bugün başladım siz hergün mü yaptınız ve ne kadar sürede etkisini gördünüz
@@AzraGüneş-c8vnasıl oldu senin ki inceldi mi
Gayet etkili güzel bir video emeğinize sağlık. Tek birşey var yorumlarda görüyorum hareketlerin doğru yapılmasını biraz daha vurgulamak daha iyi olabilirdi. Onun dışında başarılar ...❤
Bugün yapmaya başladım şu anda bacaklarım yoruldu biran önce sonuç alırım inşallah 😊 enerjiniz süper teşekkür ederim 💫♥️
Başarılar
Dün bu egzersizleri yaptım duam oturup kalkamıyorum ve mendiven inemiyorum 😢
Yeni başlıyorum
14 Günün sonunda değişimleri yazacağım. ✋🏻
1. Gün✅
2.Gün ✅
Meryem mutlaka bilgilendir✋
Ben yorumları okuyunca cok zorlucak sanmıştım evet terledim ama bekledigimden daha az yoruldum insallah dogru yapmışımdır yapanlara kolay gelsinn🤗
Gerçekten zorlanmadan yapabileceğim hareketler. Enerjinize bayıldım. 🤭
Zorlanmadan mı?benim alnımdan 2 litre ter aktı!
50 ye kadar yapabildin mi ben 30 en fazla
Sonuc alaniniz varmi
yeni başladım, gerçekten iç bacak kısmı yandı, ve hoş konuşmalarınız bana motivasyon oldu teşekkürler Doris😍
Yarın başlicam❤
1.gün ✔️
2.gün ✔️
3.gün ✔️
4.gün✔️
5.gün ✔️
6.gün✔️
1 gün ara
7.gün ✔️(cidden işe yarıyor)
8.gün❌
9.gün❌
10.gün❌
11.gün ❌
12.gün❌
13. Gün ❌
14.gün ❌
Arkadaşlar kusura bakmayın devam edemedim ama 7 gün yapmama rağmen bacaklarımda bir toparlanma oldu siz 14 gün boyunca düzenli yaparsanız kesinlikle çok etkili olur❤❤❤
Erteleme la
Hocam enerjinize bayıldım 🤌🏻
Okul başlamadan değişim perileri geldi. Yorumlarda sonuç yazanı görmedim pek. Bu ulvi görevi ben üstleniyorum. Yaptığım yere kadar yazarım. Hatırlatır mısınız?
1.gün:yapıldı👍
2.gün:yapıldı👍
3.gün:yapıldı👍
4.Gün:yapıldı👍
5.gün:yapıldı👍
6.gün:yapıldı👍
7.gün:yapıldı👍
8.gün:yapıldı👍
9.gün:yapıldı👍
Günde kaç tur yapıyosun?
@@Aysel377 Bu videodaki egzersizleri günde 1 kere yapıyorum. Ama bunun yanında bacak(başka videolardaki)ve kolda çalışıyorum.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzAnladım,umarım sonuç alırsın.😊
@@Aysel377 Teşekkürler. Umarım sonuç alırız ikimizde.
@@HsjsjskkxmxJdjxjazjzİnşAllah🙏
hocam konusararak bize zamanı geçittiriyosunuz heee. ve bacaklarım öule bi titredi kiiiiii. 🌺🌺🌺🌺
Çok teşekkürler Doris iyiki varsın seni seviyorum enerjine bayiliyorum❤️💕
Yarin sabah baslicam sonuclari yazicamn ayy tamm ihtiyacim olan videooooo😍😍😍
Ee noldu
Arklar ben bunu deniyeceğim siz beğenin eğer ki benim yorumumu görürseniz yorum atın bakalım 14 günde eriyecek mi❤❤❤
Eridi mi
@@ipeksucan3049 ben denemenizi kesinlikle tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani
@@ipeksucan3049 baya eriüdi ben size tavsiye ediyorum 11 gün oldu baya eridi 5 kg verdim böyle abur cubur fln yemedim öyle yani deneyin ❤️❤️
@@BerenDoner-vs9fm gercekten mı baktıgınızda fark bellı oluyor mu
@@aleynatplrr baya fark var ben ölçdüğümde 26 cm baya kalındı ama şimdi 13 cm baya inceldim kilom 32 oldu çok şükür çok zayıfım artık
Gaza getiren bir video her videoya girince hareketleri yapınca yazacağım .
1.gün yaptım
aksaklıklardan dolaylı yapamadım 2.günüm
15.08.2023 hadi bakalim basladim bugün. Her gun yapmaya calisacam .
Yaptinmi hergun
Çalışıyorum yaptım ve şuan rapor almaya gidiyorum😂😂
bugün başlıyorum her yaptığımda yorumu güncelleyip size durum bildirimi yaparımm
1.gün : Egzersizleri 1 tur yaptım sadece ama yaparken de hiç zorlanmadım sadece bazı anlarda kaslarım biraz acıdı.
4 ay oldu sonuç
çok teşekkür ederim günde 2 defa çok etkili
şu çömelmeler dünyanın en zor şeyi bi de kol çalışmaları ölüyorum cidden ama seni görünce yapmaya çalışıyorum doris çünkü çok tatlı sen
gerçekten bizimle birlikte yapman o kadar zevkli ki bazıları robot gibi yapıyor e bakıyorum ben terledim yoruldum onlar yorulmuyor olmucak gibi hissediyorum 😂
hepimiz insanız o kesiiiiin ❤️
İlk 3 fena ağrıyor 4. gün süper 👍🏻
Motivasyon için her gün sizinleyim bakalım
1 gün 1 set ✅
eeee
Başlıyorum.
Gün 1✅️
Gün 2
İlk günde öldün herhalde
Çok yararlı video olmuş ❤❤❤❤
3 tur ve hergun sabahları yapıyorum büyük zevkle ve harika sonuc sadece 7 günde bile inanilmaz😘❤️
Baska egrazsizlerde yapiyorum bunu da yapiyorum ama bir tur seklinde bugun 2 gunum bana sans dileyin kizlar ....
Çok başarılı sonuç alıyorum.❤