Alt Karın Eritme Hareketleri | Karın Antrenmanı
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Antrenman zamanı! En çok şikayet edilen ve problemli bölge olan alt karın için 5 adet etkili egzersiz yapıyoruz! Alt karın eritme hareketlerini düzenli uyguladığınız ve bu süreçte temiz beslendiğiniz takdirde istediğiniz görüntüye kavuşmanız kaçınılmaz. Umarım bu videodaki tüm alt karın eritme hareketlerini beğenir ve doğru formda uygularsanız. Sorular yorumlar gelsin! Yeni videoları kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın.
Her egzersiz 15-20-30 tekrar veya 30” - 40” - 45” saniye uygulanabilir. Tabii ki minimum x3 round!! İster evde, ister salonda!! Mat’ lerinizi alın, hadi gelin ekran karşısına! Pazar’ ınızı #eniyisenol ‘arak beraber geçirelim... 💯🙋🏻♀
Not: Özellikle sezaryen doğum yapmış kadınlar cardio ve düzgün beslenme ile bu hareketleri uygularsa alt karın bölgelerini eritebilirler.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Alt Karın Eritme Hareketleri:
- Seated Flutter Kicks X 20
- Single Leg Lower X 20
- Pendulum X 20
- Legs Opener X 20
- Half Rainbow X 20
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
Her gün yapanlar için:
1. Seated flutter kicks 4:30
2. Single leg lower 6:30
3. Pendulum 9:06
4. Legs Opener 11:45
5. Half Rainbow 14:55
(Rica ederimmm 💕)
Adamsın
Teşekkür ederim
Teşekkürler
Bu ney anlamadım
Tuba Çakmak sayıların dakikaların üstüne basıp o egzersiz saniyesine gidiyorsun işine yarıyo
Zayıfladım çünkü ayaklarım tutmuyor sofraya gitmeye 😅
İQMSÜSIĞSKWŞD
Aga b
🤣🤣🤣🤣
😂😂😂😂😂
😂😂😂
'Lütfen birşey yiyerek izlemeyin' dediğin anda elimdekilerle bi bakışmamız var ki sorma djxjdjcj
🤣🤣🤣
:)))
@@seidehaciyeva4320 ilk defa bugün tesadüf gördüm ve izledim göstermiş olduğunuz yaptığınız hareketler harika Ben spor yapmay çok seviyorum bundan sonra sizinle beraberim🤗
🤞🏾😄
Derya Gençdal QLDMSLXMSLFMLS
Genelde çoğu fitness eğitmenleri itici gelir ama çok sıcakkanlısınız, takipdeyim.
Neden yatarak izliyorumm sanki o anda bile kilo verecekmişim gibi geliyor😂😂😂
Şu an bana demiş gibi oldum bacaklar üst üste☝👕😀😁
Yalnız değilsiniz 🤣
😄😄
Bende 🤦♂️🤦♂️
😂😂😂
İzlerken kolay geliyor yaparken ise anam ağlıyor :))))))
1.5 haftadır diyetle destekliyorum 7 kilo verdim 🥰 hayatta hiçbirşey için bu kadar mutlu olmamıştım 👍🏼
@@Sdfgghk yok artııık! kaç tekrar yaptınız ve her gün yaptınız mı? bilgilendirir misiniz??
@@raskolnikov9327 hergün 3 tekrar yaptım iç bacak egzersizlerini de yaptım ayrıca yulaf diyetiyle destekledim 😌
@@Sdfgghk bacaklarınız ne kadar inceldi? 2 iç bacak egzersizini de mi? hem de 3 kere mi yaptınız?
@@Sdfgghk gerçekten mi
Allah'tan araya reklam giriyor ki biraz soluklanabiliyoruz 😂😂😂
Aynen öyle valla 🤣
@@İsimsizzz09*vAllah
Tuğçe sen bile titriyosan biz napalımmm😂😂
koşa koşa hareketleri yapanlar burada mı Tugce hocam salona gidemeyen bizlere ilaç gibisiniz.sayenizde beslenme ile birlikte inanılmaz toparlandım inceldim üstelik sadece sizi izleyerek yediklerime dikkat ederek gödüğüm en iyi anlatım videolar haraketler hariç anlattıklarınız her biri önemli değerli bilgiler google de iyi ki nin görseli kadın 8 mart ın en güzel hediyesi oldu bana çok seviyorum sizi
Sadece 8 Mart diil, bence her gün bizim günümüz... Tüm güçlü kadınların günü kutlu olsun!! 🎉🦾
@@tugcealpay merhaba bu eqzersizleri süt veren anelerde yapabilirmi?cveplarsanz sevinirm.🙏🏻
ben bir avukatım yoğun çalışma temposunda bir türlü spor yapmaya zaman olmuyordu ancak ne zaman niyetlensem de videolar çok karışık geliyırdu ancak TUĞÇE HANIM'ın hem anlatımı hem de yapmış olduğu hareketler beni cesaretlendidi. Çok tşk ederim kendi adıma
Karantinada aldigim kilolar sadece karinima gitmis hamile gibi gözukuyorum😕
Ha bide bunu yatarak izlemekde ne bilim
Aynen
+1
😃😃😃😃👍👍👍
B değişim var mı peki bi şeyler değişti mi? Aynı duyguları paylaşıyoruz😂
@@alyeska6009 ?wskdkd
Hocam aralara koyduğunuz reklamlar için hiç bu kadar sevineceğim aklıma gelmezdi çok teşekkürler arada dinleniyoruz çok şükür diyoruz.
Işe yaradı mı bu hareketler
@@berrairem6874 acayip iyi çok agrıyor
Verdiğiniz ufak önemli ve herkesin söylemediği ayrıntılarla ne kadar profesyonel olduğunuzu bir kez daha hissettiriyorsunuz teşekkürler ❤️
"5 dk da karnınızdan kurtulun" diyenlere nazaran cok realize bir video olmus. 👌
Göğüs sıkılaştırmak içinde bir video yapın lütfen ❤️
bench press bacım 🤣
Buldun mu çözğm
Bugün başlıyoruuuummm 10 gün sonra yazıcaamm arada bı beğenin yorum falan yapın unutmiyim
Naptınn
Nasıl gidiyor
1 Hafta oldu bahset gelişmelerden
2 hafta olmuş nerdesin
Ölmüş olabilirmi 🙄
Sizin kadar etkileyeni yok beni, sonunda yaptiginiz konuşma inanilmaz dokundu çünkü hakikaten samimisiniz. Insani sadece spora degil hayata da teşvik ediyorsunuz cok seviyorum sizi 🙏❤
İşte en sevdiğim yorumlar ♥️♥️🤗🙏🏼
İlk defa bugün tesadüf gördüm yapmış olduğunuz hateketler gerçekten çok etkili ben evimde spor yapıyorum sizin hareketleride rahat yaptım emeğinize sağlık Bundan sonra sizinleyim🤗
@@gulizarakbaba9862 yemin ederim bende ilk defa bu gün rast gele gördüm ve iyiki de gördüm
Spor yapan biri olarak bu hareketler benj bitirdi ve hepsini dogru yerde, alt karin, hissettim👏👏👏
Ayyyy ben bu kadına baayııldım süper Maşallah 🧿
Neredeyse 1 yıl olmuş sizin videolarınızla tanışalı inanamıyorumm!!!Enerjiniz harika bayılıyorum her antrenmanınıza :)
siz var ya kralsiniz kraaaaal.. simdi evde eksi mayali ekmek yapanlar düşünsün!
mayalı ekmek yiyen ben üzüldü
Ekmekten geçtim hadi millet yarim dünya olmuş hala aburcubur yiyor ben buna hayret ediyorum.ülkece biliçlensek hastanelerde kuyruk olmaz.
Bir elim telefonda, bir elim başımda, dehşetle ve imrenerek sizi izliyorum 🧿🧿
Tanışalı 4 gün oldu fakat çok harikasınız yeni başladım umarım etkili olur kolay gelsin
Nasıl oldu etkili mi?
etkili oldu mu ?
Etkili oldumu
97 kiloyoyu kadar indim sizin sayenizde hep sipor yaptım da tesskur ederim ve yarın da devam edeceğim diyet e yapcam da söz
Şuan çoğu kişinin karantinada çok yediği ve normal nir şekilde kilo aldığı için bu ara spora çok ihtiyacı vardı. Çok teşekkürler, umarım alt karnım gider🙏🏻❤️
Seyrederken nefesim kesildi... Bravo, harika bir kondüsyon ve mükemmel bir vücut yapısı var. Ne kadar disiplinli bir çalışma azminin sonucunun isbatı. Tebrikler.
♥️🙏🏼
Keşke aynı şehirde yaşasaydık ve kişisel antrenörüm olsaydınız. Hayali bile güzel. Videolarınızı ve samimiyetinizi seviyorum. Sevgiler
Nerde yaşıyor
Karın antrenmanıma ekliyorum, resmen izlerken bile nasıl yanacak hissedip mutlu oluyorum🙃
Tuğçe Alpay'ın askerleri olarak yeni video görünce hemen izler, sporumuzu yaparız. 💪🏻😊❤️
💯💯💯🤗🦾
Gerçekten ben ilk defa denk geldim böyle güzel hocaya süper anlatıyo tüm detaylara dikkat ediyo helal olsun allah işleri hep daim etsin.
Hocam harikasınız bugün bildiğim bütün antrenmanları unutup sizinle bir ay boyunca yeniden öğrenmeye adıyorum kendimi emeğinize sağlık mükemmeldi karnımın yandığını hâlâ hissediyorum 😂😍🖤
Braovu Tuğçe hanım,konuşmanız da bile ne kadar kaliteli kadın olduğunuz anlaşılyor
İlk kez izliyorum daha önceki antrenman çalışmalarım farklı sitelerden oluşuyordu. Her siteyi deneyen biri olarak samimiyetle söylüyorum en çok yanma hissettiğim hareketler sizde 🤸🏻♀️👏🏻
Bazı aptal saptal kanallarda olduğu gibi kendinizi teşhir etmek yerine sporu ve kaliteyi ön plana çıkardığınız için teşekkür ederiz. Sırf bu yüzden yabancı kanalları izliyorum hep.Bir bayan olarak sizi takdir ediyorum. Başarılar!
İnşallah devam edeceği m
Bir bayan olarak onu takdir etmen normal zaten
Vallahi süper abla ya senle birlikte yapıyorum ve 9 kilo verdim çok teşekür ederim ablam😇
Neler yaparak verdınız nasıl beslendınız
Tuğçe hnm helal olsun size 45-50 yaş bandında olup ta sizin gibi muhteşem bir fiziğe sahip bayan tanımıyor reyhan oksay var ama o sizden bayağı küçük yaşça tabi sizi izliyerek adeta spora sevdalaniyoruz teşekkürler Tuğçe hnm
O kadar güzel net ve güzel anlatıyorsunuz ki hocam. Salonlarda bile bu kadar ilgi yok . Her videonu sıkılmadan defalarca dinleyip izleye biliyoruz. Sakın bii sizsiz bırakmayın. Videolar hep gelsin. ❤️
"Karın Kası ve Dümdüz Bir Karın İçin Karın Egzersizleri | Göbek Eritme Hareketleri" videosu çok net ve temiz. bu video da çok konuşma var. dikkat dağıtıyor biraz. teşekkürler
bütün alt karın antremanlarını ve hareketlerini izledim ve uyguladım 1 ayda alt karnım gitti muhteşemsiniz sayenizde #eniyisenol ❤️
Merhaba hangi programların hepsi ne sıklıkla uyguladınız acaba ben de sezeryan doğum yaptım ve alt karnım gitmiyor
Yardımcı olursanız sevinirim
Çok tatilsiniz… her harekette neye dikkat etmemiz gerektiğini çok güzel ve net acikliyorsunuz. Sizi takip edip calismaktan çok zevk aliyorum. Ayrica motivasyon etme konusunda harikasiniz. Vancouver, Canada’dan izliyorum sizi.
Aman Tanrım , abla sən bir alovlu guneshsin yaaaa, bu nasil bir enerji insan super pozitiv ruh halı veriyorsun , səni cok sevdim , Allah səni korsun suppersin teshekkur ediyorum🌻✨😘
Spor ve kendi uyguladığım
Diyet ile 1 ayda 6 kilo verdim ve bölgesel spor ile süper kilo kaybettim ❤❤
Nasıl sonuçlar aldın
Sadece göbek eritmek mümkün müdür. Yani çok zayıf olmak istemiyorum ama kilo alınca da göbek çıkıyor sinir bozucu
Çok güzel bir anlatım 🤌🏻 bir çok video izledim karın egzersizleriyle ilgili ama sizin anlatımınızdan doğru yaptığımı düşündüğüm yanlışlarımı öğrendim🫶🏻🫶🏻🌸 çok teşekkürler , yararını göreceğimden eminim
Hocam son haraket beni öldürdü!! işe yaradığını hissediyorum. Çok teşekkür ederim antreman için!!
Evt hareketler çook güzel etkili fakat bunlar yeni yapmaya çalışan arkadaşlar için, evde yalnız dogru bir şekilde yapabilecekleri hareket değil gibi geldi bana,daha kolay hareketler evde yalnız daha dogru yapılabilecek hareketlerin videosunu çekseymişsiniz keşke..
Süpersiniz yaaa iyi ki videolarınıza denk geldim evde spor yapmayı sevmeyen biriydim aşırı etkiliyorsunuz hergün yapıyorum artık
Her gün yapmak olmaz ama
@@ilyascfrli8074 neden ki
Ne tatliymisin kiz sen gobegiyle hava atmayan samimi icten ve dogal anlatan😇😙😇😇
alt karııın yansın o zamaan 🔥🔥
Antrenman sonu yorumları alırım 😬😬😬🔥
Sonuc oldu muu yaa 1 ay gecmiss
Benim cok kas agrim var 2 gundur neden acaba
@@burcuuuu8215 Eger fazla hareketsiz biriysen normaldir bende de ilk zamanlar boyle oldu ama 1 aydir tum hareketler cok kolay geliyor
@@burcuuuu8215 Sana bu hareketler sonuc veriyor mu zayifliyor musun yani ?
kalitenız vıdeo basında zaten otomatıkman hısedılıyor profosyonel bır hocasınız saglıklı bılgılerınız ıcın cok tskler
Sizi uzun süredir takip ediyirum ama 73.5 kiloyla bugün spora başladım hadi bakalım
Kaç kilo verdin?
Kilo işi boş yağ oranınızı düşürmeye bakın kilo miktarı önemsiz önemli olan yüzdesel yağ oranını düşürmek.
Kaç kilo verdin ???
Bende merak ediyorum her hangi bir değişiklik gösterdi mi vücudunuz kilo verdiniz mi.
Sonuc?
Bugün başladım.
Bel 74
Alt Karın 87
Yaptıkça buraya yazacağım 🫂
İşte beklenen video, özlenen kadın!
Günün kutlu olsun 🌸
Hepimizin günü kutlu olsun 🎉🎉🎉🙋🏻♀️
Bu kadına hayran olmamak mümkün mü!!!
böyle motivasyon verici ve anlayışlı bi antrenör bulduğum için çokk mutluyum.. beslenme konusunda ufak tüyolar da hiç fena olmazdı aslında malum toplu sorunumuz :) hemen takibe aldıım hemmeenn
Hareket yaparken 16 kaldm tam o. Anda tugcehm güldü gördü sandm ay bi güldümki iyiki varsniz
Yarın başlıyorum 1 hafta sonra haber veririm beğeninde motive olsun sösjzjzj
Haber verir misiin neler oldu
@@dogacelik6082 bu egzersizler, 30 gün fit gibi programlara göre daha çok yakıyor kasların çalıştığını hissediyorsunuz ben uygulamadan yapıyordum daha önce ama bi faydasını göremedim bunlar daha etkili 2 3 gün yaptım devam ettiremedim et kesilmesi oldu bu da iyi bişey istikrarlı devam edemedim yasaklardan sonra spor salonuna gidicem evde devam ettiremiyorum böyle şeyleri :)
@@nurkartalms3397 aslında spor salonlarına para vermene gerek yok kendini motive edebilirsin çoğu kişi evde workoutlar ile baya bir şey başardı ama sen bilirsin tabi :)
Tam 1 hafta oluş
Chloe ting ve lilly sabrının hareketlerini de yaptım ama hiçbiri bu kadar profesyonel değil,siz bu işi güzel yapıyorsunuz en iyi titreten kanal 💌
Nasil tatlisin nasil guzel motive ediyorsun ilk izlemem ve bayildim 😍sagligin daim olsun 🤗
Sezeryan dediniz ya beni bitirdiniz kimse sezeryan demiyor bu sporlar da benim 2 sezeryanim ve siz var ya bir sahane ve ele geçmeyecek bir mucize birisisiniz kimse sezeryana değinmeden siz özellikle sezeryan diyorsunuz ya artik diyeceğim birsey yok size minnettarim cok ama çok tsk ederim👍bizi düşünen tek insansınız diyebiliriz 🙏🙏
Hocam çok yardımınız dokundu bana pes etmek yok artık haftada 6 gün egzersiz yapıyorum artık 2ci haftaya devam ediyorum şu anda sevgiler saygılar size 😍
Değişim var mı ??
Tabiyki de oluyor benim sadece 20 ve 25 dakika egzersiz yapmak için zamanım oluyor
Of baktım baktım saçma sapan videolar beş dk da iki dk da ya kolay mı Allah aşkına bu sayfayı sevdim şuan başlayacağım
*_1 hafta boyunca yapıcam:_*
1. gün - ✅
2. gün - ✅
3. gün - ✅
4. gün - ❎
5. gün - ❎
6. gün - ❎
7. gün - ❎
*_sonra 1 ay boyunca yapıcam:_*
1. hafta -
2. hafta -
3. hafta -
4. hafta -
uğurlar✨
7 günde değişim oldu mu
@@birsenkaya5799 sadece 3 gün yapa bildim, sonra regl günlerim başladı, ama 3 gün için fazla değişim oldu. Tekrar 7 gün ard-arda yapıcam. Ama sadece bu haraketleri değilde, koşu yapdığım ve beslenmeme dikkat etdiğim için çabuk değişim kazandım
@@lena7310 sonuç alabildin mi?
Tek düze sadece hareketi göstermemenize BA YIL DIM hep alternatifler veriyosunuz ve gösterdiğinizi kendimize göre ayarlamamıza olanak sağlıyosunuz çoookkk iyiii 👍👍👍👍👍
Süper bir antrenman ağzına yüreğine gönlüne sağlık sporda kalın hoşçakalın
🙋🏻♀️🙏🏼
Sayın Tuğçe Alpay çok teşekkür ederim sayenizde Allah'a kavuştum..😌
Tamda elimde elma yiyordum ki siz lutfen biweyler yiyerekte izlemeyin dediyiniz anda biraktim bir an sandim ki bana dediniz😄
Gerçekten yanlışı doğruyu açıklayan Türkçe bir kaynak sunmanız çok güzel. Tek vasfı mor smoothie bowl yiyip kameraya bakarak diş yalamak olan kadın antrenörler arasında sizi bulmak enfes bir şans oldu. Postür bozuklukları ve doğru form ile ilgili ayrı bir video bekliyorum 👏♥️♥️
Spor egitmeniyim yurt dışında bile eğitmenlik yaptım gerçekten iyi egzersizler seçiyorsunuz...
Kalça hareketleri eritmek için şimdiden teşekkür ederiz
Çok net bir anlatım ve uygulama gercekten insanın hevesini artiriyorsunuz💖
Harikasınız yorulsamda sizin anlatımınızla hiç yorulmuyorum 1 numarasınız
Hareketleri yapmadan sadece izleyerek bile karin kaslarimin yandığını kasildigini hissedebiliyorum 🤩
Walla ayni bensin
@@macideergun8024 hahhahahah 😂😂😂
Şu an mata uzandım size yazıyorum çok teşekkürler harikasınız bayıldım size ve hareketlere
Wauuvh süperdi 💪🏼yorum okumayı bırakın ve hemmen antremana geçin 🔥🔥🔥
o kadar etkili bir video ki anlatamam açın ve yapın cidden harikaaa
pandemi stres sıkıntı derken çok fazla kilo artışım oldu bir yıl içinde ve kilolarım sadece alt karına gitti. bugün başlıyorumm
1. gün ✅
Devam ediyor musunuz :)
1 aydır kendim spor yapıyorum sizi buldum şimdi 2 ay boyunca denicem egzersizlerinizi buraya yazarım artık şu an belim 70
Hocam sizi izleyerek sizinle antrenman yaparak tam 13 kilo verdim her sabah antrenmanlarinizi yapıyorum, bu antrenmani da programim arasina koyacağım 😊
Bunları duymak çok güzel 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🤗
Kaç günde
@@azraakbaba3938 5 ay😊tabiki sağlıklı beslenerekde destekledim bunu
Her yönden her seviyeden dokunuşlar içten mesajlar sırf dinlemek için bile izleyebilirim ama en iyi sel olmak için hareket şart 😄 ‘Ya bu alt karın nasıl gidecek’ diye hayıflanırken karşıma çıkman kalp ben.. İyi ki varsın
Hocam 4 ay once tanidim.sizi seker sınırindaydim kilo vermek zorundaydim tatliyi kesince 67 den 62 ye dustum baktim etim gevsedi en son 59 oldum sizi bi gordum karin kasi calismasini 4 ayda 55 dustum belim ince gobek yok her aksam isten geldikten sonra sizu izleyerek kilo verdim ve etim sıkilasti size ne kadar tesekkur etsem azdir yasim 40 ikdafa vucum 18 lik sayenizde hocam seviyorum.sizi 😊
Vaww kiskandim sizi. ben 37 yasindayim. Boyum 1 55 kilom 70 2 katli bir karnim var .bir hafta oldu duzenli egzersiz yapmaya .insallah bende sizin gibi incecik genc bir kiz olurum .😂
@@allahimhakediyorsamver...8664 insallah saglikli guzel bi vucuda sahip olursun sabir ve sporla ve tabi tuce hanimla 😊
@@minekilic6221 🌸🌹🌻🌼🌹
Hanımefendinin fiziği o kadar güzelki yaparken odaklanamıyorum kendi göbeğime baktıkça 🥹🥲
Göbegimde deil backlarımda yanma hissediyorum
Bu arada yeni basladım spora yerden yazıorum
Yanma oluyorsa iseyariyor demektir Devamm😊
Karnında yanma olması lazım yanlış yaptığın birşeyler olmalı
Başlamadan önce kaslarını ısıt daha az ağırı ve daha iyi yaparsın
Aralarda kaç saniye dinleniyorsunuz
Ümmühan Olaşmış 10 saniye ara vermelisin çokta gerek yok
Tuğçe hanım bende bir plates hocasıyım seninle antreman çok keyifli oluyor çok doğru yaptırıyorsunuz özellikle inceledim.aynen tam gaz drvam tuğçe hoca👍👍👍
Bu videoyu hemen hemen her gün izleyip seninle çalışıyorum harikasın💖
Hocam sizi yeni keşfettim. Diğer hocalar pekte sizin kadar detaylı duruşları aktarmadığı için hep yanlış mı yapıyorum kaygısı ile motive olamıyordum. Siz karşıma çıktığınız için çok mutlu ve motiveyim. Çok teşekkürler.
"Son bir hareketim var bomba "dediğinde yanlız ben mi şaşırdım ve korktum 😂😂😂
Sizi yeni kesfettim ve cok mutluyum.Bugüne kadar gördüğüm en iyi hocasiniz❤❤ teşekürler.
Cok samimisin. Az ve öz konusuyosun. Nokta atisiyla işliyosun...ben cok begendim👍
Harikasın 💪💋Şu sıralar en iyi motivasyom kaynağımsın iyi ki varsın ❤
Wow ..super hareketler 55 yasindayim ama seve seve yaptim .
Sadece son hareket beni cok zorladi fazla yapamadim..❤❤ tşkler
Pazar gününü iple çektim, videoyu da havada kaptım. Teşekkürler 🌝💗
Saat 11.00’ ler bekleniyo artık ne güzel :)))
klasik egzersiz videolarina bakiyorum bir de size .. siz çok baskasiniz gerçekten ya sadece spor degil sadece bilgi de var 👏👏 çok teşekkürler
Tuğce ablam evde her oglen bi 30 dk kendime ayiriyorum ve senin gobek eritme egzersizleri yapiyorum 2 ay once 75 kilo dum shimdi 60 im ❤😅❤😅❤❤❤❤❤❤
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 harikasınız!! Sakın bırakmayın!
Harikasın bel sorunu olanları unutmamanız çok güzel, kilom yok ama belimdeki sorun yüzünden karın ve sırt kasları önemli sizinle egzersiz yapmak güzel. Çok teşekkürler.
Video görür görmez Hemen yaptım seninle beraber ,senin Videolarını sabırsızlıkla bekliyorum,iyiki varsın👏👍😘😘
Siz de öyle 🙏🏼💯🙋🏻♀️
Seninle bugun başladım çalışmaya inşallah o göbek gidicek ♥️
Yıllardır alt karın hareketleri arıyordum ve bulduklarımın hiçbiri bu kadar etkili olmamıştı. Çok güzel bir video olmuş, emekleriniz için çok teşekkürler. Harikasınız ❤️
Bir değişim oldu mu? Eğer olduysa ne kadar sürede sonuç aldınız?
Başlarda bu videoları yapıyordum karın kaslarımı güçlendirdi ancak zayıflama yaşamadım ancak tam o sıralarda başka bir kanalın videolarını yapmaya başladım. Aynı mantıkla ilerliyorlar hemen hemen ama ben o kanaldan baya bi fayda gördüm. Bahsettiğim kanal chloe thing bakmak isterseniz. Yıllardır gitmeyen alt karın o videolarla gitti. Benim tavsiyem tuğçe Alpayla başlayıp öncelikle kaslarınızı güçlendirin sonra diğer kanalı uygulayın çünkü o kanal çok daha zorlayıcı 😊
@@ilket.2519 hangi antrenmanı uyguladiniz acaba bir sürü var da
Enerji ye ve fiziginize bayıldım nasıl bir enerji masallah
Kraliçemm benim yine yaktınız biziiiii çok sağoluuun her şey için ve en çokta o içten gülümsemeniz içiiiin sevgiyle sağlıcakla kalın❤