Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri | Tuğçe Alpay
HTML-код
- Опубликовано: 20 окт 2024
- Yeni başlayanlar için karın egzersizleri! Dümdüz bir karına sahip olmak isteyenler burada mı? İyi karın kasları için haftada 3 yada 4 kere bu antrenmanı uygulayabilirsiniz. Evde de yapabileceğiniz bu egzersizler özellikle yeni başlayanlar için oldukça uygun.
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Yeni Başlayanlar İçin Karın Egzersizleri:
Crunch 2 X 20 Tekrar
Reverse Crunch 2 X 20 Tekrar
Seated Knee Up 2 X 20 Tekrar
Side Crunch 2 X 15 Tekrar
Back Extension 2 X 20 Tekrar
Instagram: / tugce_alpay
Instagram: / resetsportsclub
![Chino Pacas - Modo Capone (with Drake & Fuerza Regida) [Video Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/zjv8TQ0gBkg/mqdefault.jpg)
Beş haftada sağlıklı beslenerek ve bu hareketleri haftada en az dört gün yaparak yaklaşık beş kilo verdim. Harika ilk defa bu kadar işe yarayan egzersiz programıyla karşılaşıyorum.
Daha çok tatlı yiyebilmek için spor yapıyorum. Eskiden 1 tabak tatlı yerdim artık 2 tabak tatlı yiyorum.
Ahahha ben de
🤣🤣🤣
Ben de))))
Valla 1 tabak bile bana fazla geliyor 2 tabak neyyy😂
Ben deee
Araya döner reklamı girmesi dışında sorun yok 😅
uyuşturucu dayanışma grubuna sızan torbacı gibi :)
İmtihan gibi imtihan
😂😂
Germiyan Avşarı LWMSOKAOSAPKA
🤣🤣🤣
Beni tek motive eden sey Tuğçe hocanın "karın geç sonuç verir ama kolay kolay gitmez" cümlesi.
🤾
Ayn ben eskiden yapardım hala gitmemiş uani gittide karın formunda amq yenidemn geliştitmeye geldum
😅😅😅
Neden gec sonuc veriyoe
Cunku yapiyorum gercekten etkisi cok gec gibi anlamadim
Ne kadar profösyonel bir anlatım, açık sade ve net. Herkes için salona gitmeden yapılacak etkili hareketler.👌
Allah aşkına sade değil bu anlatım. Ne var ne yok anlatmış. Yerde hareketi bekliyorum 2 dakika en az avel avel bekledim hareketi.
Hareketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum
Nasıl değişim var mı acaba
🤣🤣
@Agust D 🔪😽 sen 3 hün yapıp bir gun dinlenip yenidenmi yapiyodun duzenli olarak
🤣🤣🤣aynen yüyüyemiyorum
Yoo ben her gün yapıyorum ve resmen hayatım değişti
5 tane crunch yaptim tam 6 yi da yapacaktim löpçük gibi yere yapıştım
Löpçük nee
@@kartalmkartal1628 anlıyorum
@@kartalmkartal1628 ilgilendiriyor mu?
@@dream.9061 ihh
😂😂😂😂😂😂😂😂👌👌👌
1 yıldır düzenli olarak evde egzesiz yapıyorum ama yabancı kanalların yayınladığı videolarla. Çünkü Türk kanallarınınkini pek beğenmiyordum. Açıkçası sizi bulduğuma sevindim. Videolarınız harika 💕
Genede doriisi bırakma sen 😂
Hangi kanallara bakıyorsunuz acaba
Vkiiikıuhukuib
az ye az! maşallah tosun gibi :D hahah
Ben de beğenmiyorum yabancı kanalları seyrederim genelde biraz önce başka bir kanala baktım kadın kapakdaki poposuyla bir şeyler elde etmek istiyor gerçekten ve sırf sapık erkekler yorumlar miğde bulandırıcı. Bu kanal gerçekten güzele benziyor ve ciddi
Video görselinden dolayı çok büyük bir ön yargıyla girdim videoya aslında. Çünkü youtubeda sizin kadar profesyonel gözüken kişilerin çoğu için "başlangıç seviyesi" dedikleri egzersizler, benim gibi tek hareketi yatakta soldan sağa yatmak olan kişiler için imkansız gözüken hareketler oluyor. 27 dakika boyunca sizi kesintisiz izledim. Çünkü anlatımınız çok keyifli ve akılda kalıcıydı. Bir an önce bitsin diye acele etmeye çalışmamın gereksiz olduğunu gördüm. Çoğu videoda ara vermeden diğer harekete geçtiklerini görüyordum. Bunu denediğimde de daha 2. Hareketten ölüyor gibi hissediyordum, ayrıca nefes alış verişimi düzenleyemiyordum. Sizin verdiğiniz ufak molalar ve nefesinizi özellikle belirtmeniz çok hoşuma gitti. Belimin yere tam temas etmesi gerektiğini ve boynuma yüklendiğimi de bilmiyordum, sizin sayenizde öğrenmiş oldum. Akıcı ve etkileyici bir anlatımla bizi bilgilendjrdiginiz için çok teşekkür ederim ♡
Doktorum . Pandemiden önce bir pilates stüdyosuna giderek çalışıyordum . Ama bu süreçte evde RUclips videolarıyla çalışmak durumunda kaldım pek çok kişi gibi . Bu donemde keşfettiğim ve birlikte çalışmaktan en zevk aldığım hocasınız . Ayrıca gerçekten doğru kas anatomisini bilen bir hoca olmanız sizi tercih etmemdeki unsurlardan biri . Umarım bir gün yüz yüze canlı olarak da birlikte çalışabiliriz .
Tek kelimeyle harika. Harekette buranız acıcak dediginiz yerlerim gercekten acıdı. Hareketi doğru yaptıgıma emin oldum o zaman. 4-5 yıldır spor yapıyorum sizin kadar başarılı olanını görmedim. Harikasınız
İstediğiniz görünüme sahip olabildiniz mi?
Başarılar
hocam yeni başlayanlar seriniz lüten devam etsin neticesinde hepimiz yeni başlıyacagız diye düşünüyorum şimdiden teşekkürler sizi seviyorum
Edecek edecek hiiiiç merak etmeyiiiin 🙋🏻♀️🙋🏻♀️✌🏼
@@tugcealpay 😘😘😘
@@tugcealpay sen gördüğüm en iyisi bir hocasın anca bu kadar güzel anlatır şiir gibisin seninle birlikte spor yapmak bir sanat 💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Aerobik videosu
L
ebru nazlım hala devam ediyorsan yaptığın egzersizler vücudunda fiziksel görünüm açısından etkili oldu mu açıklar mısın
Sonunda nefes alıp vermeyi açıklamasıyla gosteren biri çıktı. Kesinlikle sadece Türkiyenin değil başka ülkelerinde platformlarında olan koçlardan en iyisisiniz. Başarılarınız bol olsun 👍👍❤❤❤
Anlatım harika,ve her şeyden önce detaylar o kadar önemli ve çok açıklayıcı.Süperrr
BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
ruclips.net/video/tAwudNSP-HM/видео.html
Asıl motivasyon veren bedensel enerjinin yanında ruhu da güçlü bi kadın olman..💕
benim karnimda degil sirtimda yanmalar oluyor😭😭😭ve hocam bi sizin vucudunuza bakiyorum bi kendi vucuduma acaba beni babam mi dogurdu? 😭😭😭
😂😂😂😂 Allah seni güldürsün aa
kardeşim sesli güldürdün be kdkdlslc
Hahahahdjskajdhxhzlawnxj
😂😂😂
Sera sera? Tanidik geldin?😅😂
Yatakta yatarak izleyenler 😅
:D
Hayal ediyorum😂
😂😂😂
Harikasin
Şuan olduğu gibi
ben de diyorum, neden boynum ağrıyor? Yanlış yapıyormuşum. :D Beni tarif etti kadın.
Bende boynumu zorluyorum karnımı sıkamıyorum 😃
@@Zeynep-hr8jo bende
Aynen
Bence bu yaptıkça karın kasları güçlendikçe tam doğruya yakın yapılabilir diğer türlü daha yeni başlayan için sıkıntı jdjdkkdkc
@@Zeynep-hr8jo ben de yaa
Hocam hareketleri yaparken annem kahvaltıya çağırdı, bitince hemen sofraya oturup yarım ekmekle menemen yedim, yine de faydası olur mu
Lifesum tarzı kalori takibi yapabileceğin uygulamalar var, oradan kendine uygun bir kilo alım- verim veya formda kalma çizelgesi uygulayabilirsin
😂
BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
ruclips.net/video/tAwudNSP-HM/видео.html
Tecrübeyle sabittir. Ne kadar yerseniz yiyin, hareketli oldukça, spor yaptıkça kilo almanız mümkün değil, hatta hızla vermenin önüne bile geçemezsiniz. Haftada 2-3 defa 1er tepsi börek yiyorum. Menemeni, eti gırla ama hızla kilo veriyorum. Arkadaşlar daha da verme diyorlar ama spor yapmadan duramıyorum. Basketbol, koşu, yüzme. Yüzmeyi haftada 3 kez yapmak ve en kötü 2 günde 1 basketbol oynamak şartıyla günde 4 saatin altına düşmeden spor yapıyorum.
@@therebel6703 metabolizman hızlı mı yavaşsa sevincem çünkü benimki hızlı sayılmaz ve senin ki yavaşsa ve spor ise yariyosa bende de yarar herhal
Hocam çok teşekkür ederim! Hepsini yaptım ve cidden işe yaradığını yanmalardan bile rahatça anlayabiliyorum♡ 1 haftadır düzenli diğer videolarınızı da takip ediyorum ve yine diyebilirim ki şimdiden işe yaradılar♡♡
ya ben youtubeda ne güzel bir insan, ne güzel bir kadın, ne güzel bir sporcu buldum bu gün ))))) çok sevdim sizi, insana çok iyi enerji veriyorsunuz, hemen aboneyim
🎉🎉🎉🥰🙋🏻♀️
Ay bayiliyorum sana... Her seyi cok iyi anlatiyorsun, cok disiplinlisin ama cok tatlisin, tesekkurler!!!!
12 yıldır aralıklı da olsa spor yapıyorum, ilk defa reverse crunch ı gerçekten yapabildiğimi hissettim, bundan sonra sizdeyim 🙋🏻♀️🙋🏻♀️❤️
En sevdiğim karın hareketlerinden!! 🔥🔥🔥🔥
Derya Yapıcıoğlu osman Metin
Zayıfken de karnımızın katlanabileceğini, bunun normal olduğunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. 1.75 boyunda 48 kilo bir genç kızım. Oturunca göbeğim katlanıyor ve buna çok kafamı takıyordum, ne kadar diğer bölgelerim ince olsa da kendimi şişman görmeye başlamıştım. Ama bunun normal olduğunu bir spor eğitmeninden duymak iyi geldi, teşekkürler. 💖
Çok profesyonel bir anlatım ve keyifle izlediğim harika bir antrenman oldu. Süpersiniz Tuğçe hanım
Yemin ediyorum daha iyi bir eğitmen görmedim hayatım boyunca 💯
Tek hissettiğim hayranlık .. her harekette kendinden emin bir asalet.. idolümsunuz..
İşini iyi yapan özgüvenli kadın farkı diyelim :) harikasınız Tuğçe Hanım artık sizinleyim. Antrenman tam kararında çünkü çalışırken yanmaları hissediyorsunuz fakat bittiğinde bazı videolardaki gibi anlamsız ağrılarınız olmuyor yani kaş yapayım derken göz çıkarmayan bir çalışma . Peki bu video dışında özellikle alt karın egzersiz videolarınız var mı ?
aa hocam sizle burda karşılaşmak ne güzel
Ben 2 ay aralıksız olarak yapıyorum ve çok etkili oldu. Çokda profosional, açık ve net bir anlatım çok teşekkür ederim hocam vücudumdan çok razıyım.
Merhaba bende yapıyorum ama son harekette omuz ve kol ağrısı daha çok oldu sizde de öyle mi?
Harikasınız, bakış açınız ve dürüstçe, samimi davranışlarınız gerçekten harika. İzlediklerim içinde sizi tek geçerim.
Fiziğiniz insanı motive ediyor gerçekten sağlıkla kalın 💛
Hocam kalça şekillendirme, kaldırma egzersizleri gelsin. YENİ BAŞLAYANLAR ŞEKLİNDE YİNE..
Sanki beni görüyorsun , tam dayananayip duracakken “ KAYTARMAYIN “ 😂😂😂
Videonuzu ilk kez izlemeye başladım ve anlatış tarzınızı çok beğendim sizi izlemeye devam edeceğim.😊😍İnşallah zamanla sayenizde sıkı bir karna ve ince bir bele sahip olurum.💪
Karnım içime değil boynum içime giriyor resmen yapamıyorum Allahimmmm 🤣🤣🤣🤣
Hareketleri çok güzel açıklıyorsunuz ayrıca youtube daki en bilgili ve bilinçli sporculardansınız
Herkesin doğru şekilde spor yapmasını hedefliyorum... 🙏🏼 teşekkür ederim yorumunuz için...
Yemin ederim hayatımda bu kadar muhteşem fiziğe sahip bir bayan görmedim.Yani daha nasıl güzel olabilirdi bilemiyorum.
Sırf spor değil sanırım bu,genetik de öyle galiba.
Babam ve annem de minyon.. ve çok teşekkür ederim 🙏🏼🙏🏼
@Çekim Yasası bence boy 78. kilo 60 falandir.
@@allahimhakediyorsamver...8664 abartma boyu o kadar değildir
@@allahimhakediyorsamver...8664 kadın minyon diyor sen 78 diyorsun hsochwpudwpfjev
@@domateslipasta2083 ben 1 56 yim ondan coook cok kisayim ordan tahminim😄😄
Tuçe hanım çok harika bir hocasınız çok samimi buluyorum sizi 3 çocuk annesiyim 34 yaşındayım 93 kilodan 67 ye düştüm sizin sayenizde spora başladım siz bana güç veriyosunuz başarıların devamını diliyorum😘
en son 1 sene önce başlamıştım bu egzersiz ile üniversiteye gitmem ile çalışma ortamımım tamamen kötüleşti beslenme alışkanlığım çok değişti. Şuan uzaktan olduğu için dersler tekrar başladım başladığım gibi çok iyi hissettim anlatımınız hiç bir zaman eskimiyor .) harikasınız
Her sabah sizinle spor yapıyorum.Sizi tebrik ediyorum,hoca olarak çok detaylı bilgiler veriyorsunuz.Dogru duruş, doğru nefes,ve çalışması gereken kaslar.
Nasıl, bir değişim var mı?
Sevgili Tuğçe dün bi kaç videonu izleyip gaza geldim hepsini yaptım Allah seni bildiği gibi yapsın bugün yataktan kalkamadım keşkem hepsini aynı anda yapmasaydım bunu ileriki videolarında hatırlat istersen :))
hayatımda ilk defa bir egzersiz videosuna ikinci kez giriyorum:))thanks
Baştan sona bir program olsa ne çok sevinirim, ısınma bölge ve esneme çünkü bu konuda bilgi sahibi değiliz, karar verene kadar vazgeçmiyoruz 🤗🤩💜🙏
Aynen bende cok isterdim oyle olmasini.
Ne kadar gerçekçi konuşmalarınız var samimiyetiniz çok hoş 💙
Bu egzersizleri neredeyse hergün yapıyorum ve sonuç muhteşem çok teşekkürlerr
@Kübra ÇIRPAN
Kaç günde sonuc verdi
@@asmindurucay2128 1.5-2 ayda
Şimdi ne oldu
Bugün 25. antrenmanı tamamladım. Dayan kızım, sadece bugün değil her gün. Fiziksel, ruhsal her türlü değişimi huzurla karşılıyorum. Bugün 25. gündeyim ömrüm olursa sporla geçirdiğim 25. yılımı da kutlayacağım. Bir dönemlik heves değil bir hayat tarzını benimsememe yardımcı oluyorsunuz Tuğçe Alpay💙
" Kaytarma" - "çeek" dediğiniz her an kendimi çok kötü hissediyorum. O noktalarda bende bir Kaytarma oluyor çünkü hocam. Bayılıyorum size düzenli yapmaya çalışıyorum. Ve vücudumda ki farkları görmeye başladım ♥️
Enerjin ve yaydığın motive yeter tuğçe alpay ♥️
Gerçekten çok çok sağolun, daha 1 haftadır düzenli 3 öğün olarak yapıyorum ama karın kaslarım belirginleşmeye başladı bile 🌼
Göbeginiz var mıydı yani yapa yapa mı eridi göbek yoksa zaten karnınız düzdü kaslarınız mı belirginleşti
Gerçekden çok etkili egzersizler gerçekden anlatış şeklinize bayılıyorum
Gerçekten yaptım ve inanılmaz sonuçlar aldım 14 günde belim inceldi karın kaslarım belirginleşti çok teşekkür ederim Tuğçe
abla
insta verebilir misin soracagim seyler var da
@@hexon6843 insta kullanmıyorum
İlk başlarda zorlandigin hareket oldu mu hiç, olduysa hangisiydi
Türkiye de böyle birinin olması gerçekten mucize gibi.
Çox gözel danışırsız.Heveslendirirsiz insanı..teşekkürler.
Tuğçe abla ben zayıfım sadece vücut sıkılaştırmak için spor yapıyorum etkili olur mu acaba az yemek yemiyorum ama
Ben de yeni keşfettim sizi. 3-4 gündür yapıyorum egzersizleri. Başka kanallarda daha önce başlamıştım. Düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sizinki gerçekten çok tatmin edici. Önce ısınma hareketleri videonuzla ısınıyorum. Sonra egzersizimi yapıp ardından esneme soğuma hareketlerinizle bitiriyorum. Eskiden antrenmandan sonra her tarafım ağrırdı. Etkin bir soğuma yapmıyormuşum demekki. Sayenizde herşey yolunda teşekkür ederim 😘❤❤❤
Sizi tanıdığım ilk video buydu. İYİ Kİ VARSIN
Harikasiniz hocam🤗 Üç gündür yapıyorum ve bu kadar kisa bir sürede bile etkisini görmeye başladım. Teşekkür ederim ❤🔥
Harikasınız Tuğçe Hanım bence çok zorlamayan ve etkili antreman cok teşekkur ediyorum kapalı yerlere gidemediğimiz bu zamanlarda yapılabilecek en guzel spor 👏👏👏👏👏❣❣❣
Maşallah..Teşekkürler.Sizin gibi karın kaslarım olur inşallah 😌🙏
İlk defa bir hocayı bu kadar beğeniyorum espri yapması senin yanındaymış konuşması ve samimiyeti çok güzel hareketler umarım sonuç verir ama hoca 10 numara teşekkürler❤
Kramp sorunumu cozersem
Cok hizli incelecegime eminim.sizin videolara güveniyorum.birebir hocayla calismak harika.Tugce Alpay candir
Emeğinize sağlık çok içten teşekkürlerimi iletiyorum ❤️
Gece yarısı artık göbeğimden ve belimde ki fazlalıklardan nasıl kurtulabilirim diye düşünürken buldum sizi 🤭 ve bizimle birlikte yapıyor olmanız inanılmaz şahane oldu sizi izleyerek yapmak daha kolay geliyor ❤️ tekrardan çok teşekkür ederiiimm 🙏🏻
1 haftadır yapıyorum sizi takip ediyorum teşekkür ederim gerçekten ise yarıyor verdiğiniz küçük tüyolar o kadar etkili ki bu zamana kadar dikkat etmemişim dediğim noktalarla doğru yaptığımı fark ettim yaparken yanıyor 😱çok sempatiksiniz hop havalı dönüş 😂 seviyorum sizi teşekkürler..🥰
Bugün evde yaptığım sporda ikinci günümdeyim, karin kaslarımdan ziyada boynumun ön kaslari agriyor, yani nefes borumun oralar ile sah damarinin oralar.
Benim en cok motive eden sey hocanin şu sözü oldu, "karin kasları zor yapılır ama zor gider."
Benim de aynı şekilde boynum ağrıyor hareketleri yaparken. Bu hareketi yanlış yaptığımızdan dolayı . Boynumuzu değil belimizi sıkmaliyiz
Tuğçe hanım pek çok kanalın takipçisiyim ama sizin anlatımınızı çok beğendim. Sadece hareketi gösterip geçmemeniz çok motive edici. İyi hissettiriyor. Video süresi ne kadar uzun olursa olsun sizinle yaparken pes etmiyorum ve sizi yakalamaya gayret ediyorum. Emeğinize sağlık. Sevgiler 😊
Spor salonuna gitsem ancak bu kadar olurdu süper bir anlatım ekranlarda zayıflamaya devam 👌
O kadar güzel anlatıyorsunuz ki, yarım saatte kendimi çok iyi hissettim. Teşekkürler
😘🙏🏼🙋🏻♀️
Hocam çok çirkin bir karnım var sizinle yola çıkıyorum daha ilk antremandan yanmalarım oldu ve acayip enerji patlaması yaşıyorum 💪
İlk kez çalıştığım bir karın egzersiz programı bu kadar karnımın her yerini yaktı. İnanılmaz bir his gerçekten. Haftada 4 gün düzenli yüzüyorum ve 6 gün de bu egzersiz çalışmasını ekledim spor programıma. Bu ikinci günüm! Side Crunch çok zorluyor ama alışacağım bence zamanla ☺️
Bugün 7. günüm bitti! En çok zorlandığım hareket side crunch idi fakat bugün çok daha rahattım. Yarın ara veriyorum. Sonra tekrar bir 7 gün döngüsüne başlayacağım ☺️
Karnımın her bölgesinde yanma hissediyorum. Fakat bunun için bel oyukluğuna dikkat edip yere sıfır olmak ve karnı sıkmak önemli diye düşünüyorum yoksa bütün kasılmayı boyun yapıyor ve egzersizin bir anlamı kalmıyor. Şimdiye kadar öyle yapıyordum fakat doğrusunu yeni öğrendim, teşekkür ederim Tuğçe hanım 🙏
Hala devam ediyor musunuz etkiler nasıl
Status check control ?? 👀👀
Lütfen kol ve üst vücutta yapın. Kol sarkmaları ve incelme için🙏🙏
Aynen
april han kol eqzersisi vidosu eladi
Evet bugün 4. günüm,
Spor yapınca acayip mutlu oluyorum,, tatlılari yerken kendimde bi suçluluk duygusu olusuyordu,ama şimdi tatlıyı kestim, arada kacamaklarim oluyor ama onemli olan spor alışkanlığı,
Abla bulunmaz Hint kumaşısın resmen ben çok araştırdım ama senin gibisini ilk defa gördüm çok iyisin böyle devam edersin umarım . Hep mutlu ol
EVET BU VİDEOYLA BAŞLAMIŞTIM 2021 EKİM AYININ 15 İNDE. BUGÜN İSE 28 KASIM 2021. NİHATET GÖBEYİMDEN KURTULDUM. BELİM İNCELDİ KOLLARIMDA BACAKLARIMDA VE GÖBEYİMDEN AZAR AZAR KASLAR OLDU. İŞE YARARSA YORUM ATICAKTIM VE BEYENİ YAPICAKTIM. VE ŞUAN 68 KİLOYA DÜŞTÜM NORMALDE KİLOM 78 Dİ BOYUM İSE BİR ATMIŞ BEŞ AMA BEN AZ GÜNDE İKİ ÜÇ SAAT ÇALIŞTIM AMA TABİ DİNLENE DİNLENE HAFTADA ÜÇGÜN İSE SAHİLDE ÜÇ SAAT YÜRÜYÜŞ YAPTIM. VE KOLAYI EKMEYİ KOPLE BIRAKTIM. OT VE SEBZE YİYORUM VE DÖRT BARDAK SÜTLÜ KAHVE İÇİYORUM ARTI İKİBUÇUK LİTRE RAHAT SU İÇİYORUM. SEVGİLER VE BOL BOL SAGLIKLI GÜNLER DİLİYORUM SİZE. SİZDE KALMAYA DEVAM EDİCEM. 💜💜💜💜💜💜💜💜💜
İşte bu 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Bugünde burdaydim.3 hafta oldu nerdeyse ...hersey yolunda...su bunalimli ev psikolojisi moduma spor cok iyi geliyor, özelikle esneme hareketleri
3 haftada gözle görülür bi değisim oldu mu ?
@@betulaydin9175 bende süper değişimler olmadi, mesela göbeğim hala benimle,
Skinny fat dedikleri bir vucuda sahibim.
Tek degisen sey esneme hareketleri hakikaten ruhsal olarak rahatlatıyor,
Bide spor yaparken canim yandigi icin abur cuburu yagli kizartmalari kestim.kendimi bildim bileli 49 kiloydum bu korona döneminde sanirim 52 felan oldum.simdi tekrar kendimi 49 50 gibi hissediyorum
@@gozdeyurdakul570 yanıt teşeklür ederim :)
@@betulaydin9175 rica ederim:)
Şahanesiniz !!! Sizin sayenizde evde spor yapmaya başladım bu durumu zevkli bi hale getirdiniz ,çünkü ben evde spor yapılamayacağına inanlardandım :) ve bu videoyu 2 haftadır düzenli yapıyorum şimdiden güzel ilerlemeler kaydettim teşekkürler bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için :)))
Şu an ne durumdasınız.
@@edagkdnz pandemi öncesi sıkı bir spor hayatım vardı ve o dönem aldığım kıyafetlerin içine pandemi döneminden itibaren giremez oldum :/ fakat bu video sayesinde ve Steam Egine 2 X 20 bu hareket hayat kurtarıcı !!! Sonuç 8 ay önce aldıklarımın içine rahatlıkla giriyorum 👍🎠
@@gizemsenkaya739 Karın kasınız var mı peki bende yeni başladım 4 günüm alt karnımın gitmesi istiyorum şu anda yine bir fark görüyorum. Alt karın gidiyor mu?
@@edagkdnz özellikle yukarda belirttiğim ve bu videoda olmayan egzersizi yapın o küçülmesine ve erimesini sağlıyor bu videodakiler direk üst karın bölgesinde şekillenmesini sağlıyor alt karın için uzun vadede yapmanız gerek.
@@gizemsenkaya739Çok teşekkür ederim. Önerdiğiniz egzersiz var mı acaba?
tuğçe hanım 4. gündeyim ve çok fark var izlediğim en faydalı video oldu teşekkür ederim
Göbeğiniz eridi mi
Reklamlari sevdiren ilk ve tek video tam dinlenme zamanlarında çıkması da harika 🙏💗💗💗
Uzun süre sonra karnımıyakan agrıtan egzesruz buldum.... Duzenlı yapacağım insalllah faydası olur... Sevdım❤️
İyi ki de bu kanalı gördüm 👏👏👏çok cizel ben bunları yaparım, iç bacak egzersizlerini yaptım bile 👍🙃ilk gördüğüm dakikada,güçlü bir iletişiminiz var.sevgiler 💕
Çünkü güçlü takipçilerim var 💪🏼💥🙋🏻♀️
Tugce Alpay 💪🤘♥️
Hocam harikasınız 🌸 ilk defa az fireyle egzersiz yapabildim bel 69 cm karın 80 cm kilo 59.5 devam ettikçe güncelleme yapacağım kendimi motive etmek için 👍🏻
Güncelleme yapacağım demişsiniz yapmaya devam ettiniz mi acaba nedir durum?
@@erbeylihaller1271 karın için egzersiz yaptım ama bu videodan yapmadım karışık gittim toplam karın ve belden 10 cm kadar gitti. Diyet yapmadığım için kilo veremedim.
Gobek gitti mi
Gördüğüm en iyi egzersiz anlatımı teşekkürler👍
sade ve güzel anlatım. buldum sizi şanslıyım. umarım devam edebilirim. evden çıkamadığım günlerde umarım salona gitmeden halledebilirim
Izlerken çok kolay gözüküyor da yaparken hiç o kadar kolay olmicagina eminim😃
İnanın görüldüğü kadar kolay🙋🏻♀️
@@tugcealpay k
İstemenin gücüne bir kez daha hayran oldum🙃🙂
Daha dün içimden böyle bir program düşünüyordum, yeni başlayanlar için, kendim için. Teşekkürler hocam 🙏🙏🙏
3:27
5:38
8:22
10:02
12:35
14:06
16:04
19:02
23:16
25:38
Tsk ederim 😂😂
Allah razı olsun
knk 20:09 koymayı unutmuşsun
Selam canım ,ben sizi Azərbaycandan selamlayıram.Sizi çoook beyenir,her zaman sevə-seve izliyirem.Çoook tessüf ki ,omurqamda problemlerim var,o yüzden sizin önərdiyiniz hareketleri yapa bilmirem.Ama yapmayı sizin gibi güzel formada olmayı o kadar çok istiyirem ki.Çok kötü haldeyim,dışarı çıkmak bele istemirem,kəndimdən çok utanıram...Sizin başarılarınızın devamını dileyirəm⚘❤
buna da başladım tuğçe ablam . çok teşekkür ederim..
Ben hiç tatlı yemiyorum.
Ekmeği kahvaltımda yiyorum,
o kadar.
Ama pandemiyde hareketsizlikten dolayi göbek bağladım 😱.
Yeni başlamamış olmama rağmen süper olan hocam ile beraber biraz sayıyı arttırıp hareketi biraz zorlaştırıp sizinle yaptım teşekkürler
Harikasınız 👏🏼👏🏼
dün başladım spora tuğçe hocamla mutluyum
Bisey sorcam devam ettiniz yok sa pes mi ettin
Selam. Ben Azerbaycandanım. Çox güzel anlatdınız. Ben bile kolaylıkla anladım. Hareketlerin birini bile birakmadım. Çox sağolun yani, çok teşekkürler😊
HARIKASINIZ!KEŞ KI SIZIN KIBI BEDENE SAHIB OLAYDIM! BU GÜNDEN SIZI IZLEYIB MEŞQLERE BAŞLIYICAM.
Yanmaya basladıgı zaman saymaya baslıyorum işte bu sizi şampiyon yapar tıpkı muhammet ali gibi...
Karin some subtitles in e would help. And perhaps a beep that shows when you are moving to the next exercise.
I would love to understand what you're saying!!!!
this abdominal workout
Başlangıç 26 Ocak Pazar 2 yerden çalışıyorum umarım olur. :D
26 Ocak Pazar 💜
27 Ocak Pazartesi 💙
28 Ocak Salı (Yarın doktora gidiceğim için bugün yapmadım :( )
29 Ocak Çarşamba (dün ki antremanı da yaptım.)💛💚
30 Ocak Perşembe ⚀
31 Ocak ( İstirahat verdim
kendime)
1 Şubat (Dün ki antremanıda yaptım)⚁⚂
fark oluyor mu
@@Senjumarux Düzenli yap oluyo. :P
Abla çok güzel anlatıyorsun yeni başladım ama şimdiden hissediyorum çok güzel bir fiziğe sahip olacağımı inşallah herkes istediği fiziğe kavuşur
Harika bir sporcusunuz gerçekten vücudum sizin sayenizde şekil almaya başladı bide çok tatlı birisin seninle spor yapmak çok eğlenceli
Emeğinize sağlık harika bi seri Tuğçe Hocam aralardaki bilgilendirme ve motivasyonunuz,enerjiniz muhteşem 👐👍👏👏👏
Tek kelime bayıldım 👍👏👏
bu beginnersa ben öldüm galiba şu an yerde 2 metre uzandım yatıyorum
birebir özel hocayla çalıştım çok teşekkürler tarzınız anlatınımız çok güzel👏👏👏👏
Allah razı olsun Tuğçe abla. Omurgam artık ağrımıyor. O son hareket ile yatınca sırtım acımıyor. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️