Beş haftada sağlıklı beslenerek ve bu hareketleri haftada en az dört gün yaparak yaklaşık beş kilo verdim. Harika ilk defa bu kadar işe yarayan egzersiz programıyla karşılaşıyorum.
Video görselinden dolayı çok büyük bir ön yargıyla girdim videoya aslında. Çünkü youtubeda sizin kadar profesyonel gözüken kişilerin çoğu için "başlangıç seviyesi" dedikleri egzersizler, benim gibi tek hareketi yatakta soldan sağa yatmak olan kişiler için imkansız gözüken hareketler oluyor. 27 dakika boyunca sizi kesintisiz izledim. Çünkü anlatımınız çok keyifli ve akılda kalıcıydı. Bir an önce bitsin diye acele etmeye çalışmamın gereksiz olduğunu gördüm. Çoğu videoda ara vermeden diğer harekete geçtiklerini görüyordum. Bunu denediğimde de daha 2. Hareketten ölüyor gibi hissediyordum, ayrıca nefes alış verişimi düzenleyemiyordum. Sizin verdiğiniz ufak molalar ve nefesinizi özellikle belirtmeniz çok hoşuma gitti. Belimin yere tam temas etmesi gerektiğini ve boynuma yüklendiğimi de bilmiyordum, sizin sayenizde öğrenmiş oldum. Akıcı ve etkileyici bir anlatımla bizi bilgilendjrdiginiz için çok teşekkür ederim ♡
Doktorum . Pandemiden önce bir pilates stüdyosuna giderek çalışıyordum . Ama bu süreçte evde RUclips videolarıyla çalışmak durumunda kaldım pek çok kişi gibi . Bu donemde keşfettiğim ve birlikte çalışmaktan en zevk aldığım hocasınız . Ayrıca gerçekten doğru kas anatomisini bilen bir hoca olmanız sizi tercih etmemdeki unsurlardan biri . Umarım bir gün yüz yüze canlı olarak da birlikte çalışabiliriz .
Zayıfken de karnımızın katlanabileceğini, bunun normal olduğunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. 1.75 boyunda 48 kilo bir genç kızım. Oturunca göbeğim katlanıyor ve buna çok kafamı takıyordum, ne kadar diğer bölgelerim ince olsa da kendimi şişman görmeye başlamıştım. Ama bunun normal olduğunu bir spor eğitmeninden duymak iyi geldi, teşekkürler. 💖
Tek kelimeyle harika. Harekette buranız acıcak dediginiz yerlerim gercekten acıdı. Hareketi doğru yaptıgıma emin oldum o zaman. 4-5 yıldır spor yapıyorum sizin kadar başarılı olanını görmedim. Harikasınız
1 yıldır düzenli olarak evde egzesiz yapıyorum ama yabancı kanalların yayınladığı videolarla. Çünkü Türk kanallarınınkini pek beğenmiyordum. Açıkçası sizi bulduğuma sevindim. Videolarınız harika 💕
Ben de beğenmiyorum yabancı kanalları seyrederim genelde biraz önce başka bir kanala baktım kadın kapakdaki poposuyla bir şeyler elde etmek istiyor gerçekten ve sırf sapık erkekler yorumlar miğde bulandırıcı. Bu kanal gerçekten güzele benziyor ve ciddi
Sonunda nefes alıp vermeyi açıklamasıyla gosteren biri çıktı. Kesinlikle sadece Türkiyenin değil başka ülkelerinde platformlarında olan koçlardan en iyisisiniz. Başarılarınız bol olsun 👍👍❤❤❤
en son 1 sene önce başlamıştım bu egzersiz ile üniversiteye gitmem ile çalışma ortamımım tamamen kötüleşti beslenme alışkanlığım çok değişti. Şuan uzaktan olduğu için dersler tekrar başladım başladığım gibi çok iyi hissettim anlatımınız hiç bir zaman eskimiyor .) harikasınız
Tuçe hanım çok harika bir hocasınız çok samimi buluyorum sizi 3 çocuk annesiyim 34 yaşındayım 93 kilodan 67 ye düştüm sizin sayenizde spora başladım siz bana güç veriyosunuz başarıların devamını diliyorum😘
Her sabah sizinle spor yapıyorum.Sizi tebrik ediyorum,hoca olarak çok detaylı bilgiler veriyorsunuz.Dogru duruş, doğru nefes,ve çalışması gereken kaslar.
ya ben youtubeda ne güzel bir insan, ne güzel bir kadın, ne güzel bir sporcu buldum bu gün ))))) çok sevdim sizi, insana çok iyi enerji veriyorsunuz, hemen aboneyim
İlk defa bir hocayı bu kadar beğeniyorum espri yapması senin yanındaymış konuşması ve samimiyeti çok güzel hareketler umarım sonuç verir ama hoca 10 numara teşekkürler❤
Videonuzu ilk kez izlemeye başladım ve anlatış tarzınızı çok beğendim sizi izlemeye devam edeceğim.😊😍İnşallah zamanla sayenizde sıkı bir karna ve ince bir bele sahip olurum.💪
Ben de yeni keşfettim sizi. 3-4 gündür yapıyorum egzersizleri. Başka kanallarda daha önce başlamıştım. Düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sizinki gerçekten çok tatmin edici. Önce ısınma hareketleri videonuzla ısınıyorum. Sonra egzersizimi yapıp ardından esneme soğuma hareketlerinizle bitiriyorum. Eskiden antrenmandan sonra her tarafım ağrırdı. Etkin bir soğuma yapmıyormuşum demekki. Sayenizde herşey yolunda teşekkür ederim 😘❤❤❤
İşini iyi yapan özgüvenli kadın farkı diyelim :) harikasınız Tuğçe Hanım artık sizinleyim. Antrenman tam kararında çünkü çalışırken yanmaları hissediyorsunuz fakat bittiğinde bazı videolardaki gibi anlamsız ağrılarınız olmuyor yani kaş yapayım derken göz çıkarmayan bir çalışma . Peki bu video dışında özellikle alt karın egzersiz videolarınız var mı ?
Bugün 25. antrenmanı tamamladım. Dayan kızım, sadece bugün değil her gün. Fiziksel, ruhsal her türlü değişimi huzurla karşılıyorum. Bugün 25. gündeyim ömrüm olursa sporla geçirdiğim 25. yılımı da kutlayacağım. Bir dönemlik heves değil bir hayat tarzını benimsememe yardımcı oluyorsunuz Tuğçe Alpay💙
" Kaytarma" - "çeek" dediğiniz her an kendimi çok kötü hissediyorum. O noktalarda bende bir Kaytarma oluyor çünkü hocam. Bayılıyorum size düzenli yapmaya çalışıyorum. Ve vücudumda ki farkları görmeye başladım ♥️
Tecrübeyle sabittir. Ne kadar yerseniz yiyin, hareketli oldukça, spor yaptıkça kilo almanız mümkün değil, hatta hızla vermenin önüne bile geçemezsiniz. Haftada 2-3 defa 1er tepsi börek yiyorum. Menemeni, eti gırla ama hızla kilo veriyorum. Arkadaşlar daha da verme diyorlar ama spor yapmadan duramıyorum. Basketbol, koşu, yüzme. Yüzmeyi haftada 3 kez yapmak ve en kötü 2 günde 1 basketbol oynamak şartıyla günde 4 saatin altına düşmeden spor yapıyorum.
Selam canım ,ben sizi Azərbaycandan selamlayıram.Sizi çoook beyenir,her zaman sevə-seve izliyirem.Çoook tessüf ki ,omurqamda problemlerim var,o yüzden sizin önərdiyiniz hareketleri yapa bilmirem.Ama yapmayı sizin gibi güzel formada olmayı o kadar çok istiyirem ki.Çok kötü haldeyim,dışarı çıkmak bele istemirem,kəndimdən çok utanıram...Sizin başarılarınızın devamını dileyirəm⚘❤
Yemin ederim hayatımda bu kadar muhteşem fiziğe sahip bir bayan görmedim.Yani daha nasıl güzel olabilirdi bilemiyorum. Sırf spor değil sanırım bu,genetik de öyle galiba.
Hocam çok teşekkür ederim! Hepsini yaptım ve cidden işe yaradığını yanmalardan bile rahatça anlayabiliyorum♡ 1 haftadır düzenli diğer videolarınızı da takip ediyorum ve yine diyebilirim ki şimdiden işe yaradılar♡♡
İlk kez çalıştığım bir karın egzersiz programı bu kadar karnımın her yerini yaktı. İnanılmaz bir his gerçekten. Haftada 4 gün düzenli yüzüyorum ve 6 gün de bu egzersiz çalışmasını ekledim spor programıma. Bu ikinci günüm! Side Crunch çok zorluyor ama alışacağım bence zamanla ☺️
Bugün 7. günüm bitti! En çok zorlandığım hareket side crunch idi fakat bugün çok daha rahattım. Yarın ara veriyorum. Sonra tekrar bir 7 gün döngüsüne başlayacağım ☺️ Karnımın her bölgesinde yanma hissediyorum. Fakat bunun için bel oyukluğuna dikkat edip yere sıfır olmak ve karnı sıkmak önemli diye düşünüyorum yoksa bütün kasılmayı boyun yapıyor ve egzersizin bir anlamı kalmıyor. Şimdiye kadar öyle yapıyordum fakat doğrusunu yeni öğrendim, teşekkür ederim Tuğçe hanım 🙏
Sevgili Tuğçe dün bi kaç videonu izleyip gaza geldim hepsini yaptım Allah seni bildiği gibi yapsın bugün yataktan kalkamadım keşkem hepsini aynı anda yapmasaydım bunu ileriki videolarında hatırlat istersen :))
Ikinci cocuktan sonra karnim çok buyudu o kadar rahatsizimki egzersizler yapiyorum ama sabr edemiyorum ve birakiyorum karnim daha çok buyuyor biraktigimda şimdi rastladim size ve sizinle hepsini yaptim hareketlerin insallah birakmam ve sonucunuda alirim
Gerçekten süper bir anlatım ile harika hareketler. 4 sezeryandan sonra artık karın yağlarından kurtulacağımı zannetmiyordum ama bir iki ay düzenli olarak yaptım ve çok güzel değişim gördüm.Tamamen kurtulmak için Bir ay daha yapacağım kendim için
Evet bugün 4. günüm, Spor yapınca acayip mutlu oluyorum,, tatlılari yerken kendimde bi suçluluk duygusu olusuyordu,ama şimdi tatlıyı kestim, arada kacamaklarim oluyor ama onemli olan spor alışkanlığı,
@@betulaydin9175 bende süper değişimler olmadi, mesela göbeğim hala benimle, Skinny fat dedikleri bir vucuda sahibim. Tek degisen sey esneme hareketleri hakikaten ruhsal olarak rahatlatıyor, Bide spor yaparken canim yandigi icin abur cuburu yagli kizartmalari kestim.kendimi bildim bileli 49 kiloydum bu korona döneminde sanirim 52 felan oldum.simdi tekrar kendimi 49 50 gibi hissediyorum
Şahanesiniz !!! Sizin sayenizde evde spor yapmaya başladım bu durumu zevkli bi hale getirdiniz ,çünkü ben evde spor yapılamayacağına inanlardandım :) ve bu videoyu 2 haftadır düzenli yapıyorum şimdiden güzel ilerlemeler kaydettim teşekkürler bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için :)))
@@edagkdnz pandemi öncesi sıkı bir spor hayatım vardı ve o dönem aldığım kıyafetlerin içine pandemi döneminden itibaren giremez oldum :/ fakat bu video sayesinde ve Steam Egine 2 X 20 bu hareket hayat kurtarıcı !!! Sonuç 8 ay önce aldıklarımın içine rahatlıkla giriyorum 👍🎠
@@gizemsenkaya739 Karın kasınız var mı peki bende yeni başladım 4 günüm alt karnımın gitmesi istiyorum şu anda yine bir fark görüyorum. Alt karın gidiyor mu?
@@edagkdnz özellikle yukarda belirttiğim ve bu videoda olmayan egzersizi yapın o küçülmesine ve erimesini sağlıyor bu videodakiler direk üst karın bölgesinde şekillenmesini sağlıyor alt karın için uzun vadede yapmanız gerek.
Tuğçe hanım pek çok kanalın takipçisiyim ama sizin anlatımınızı çok beğendim. Sadece hareketi gösterip geçmemeniz çok motive edici. İyi hissettiriyor. Video süresi ne kadar uzun olursa olsun sizinle yaparken pes etmiyorum ve sizi yakalamaya gayret ediyorum. Emeğinize sağlık. Sevgiler 😊
Harikasınız Tuğçe Hanım bence çok zorlamayan ve etkili antreman cok teşekkur ediyorum kapalı yerlere gidemediğimiz bu zamanlarda yapılabilecek en guzel spor 👏👏👏👏👏❣❣❣
1 haftadır yapıyorum sizi takip ediyorum teşekkür ederim gerçekten ise yarıyor verdiğiniz küçük tüyolar o kadar etkili ki bu zamana kadar dikkat etmemişim dediğim noktalarla doğru yaptığımı fark ettim yaparken yanıyor 😱çok sempatiksiniz hop havalı dönüş 😂 seviyorum sizi teşekkürler..🥰
Bugün evde yaptığım sporda ikinci günümdeyim, karin kaslarımdan ziyada boynumun ön kaslari agriyor, yani nefes borumun oralar ile sah damarinin oralar. Benim en cok motive eden sey hocanin şu sözü oldu, "karin kasları zor yapılır ama zor gider."
Hocam ben hepsini tamda sizin yaptığınız gibi yaptım 16 yaşındayım öncedende yaptığım için büyük ihtimal bana bir çoklarından daha kolay geldi her gün artık bu hareketleride yapıcam hedifim sizinki kadar güzel vücuda sahip olmak ünversteye kadar😁 yapamamış arkadaşlara tavsiyem önce zayıflamaları ve eğer sonuç alamıyorlarsa kendilerini diyete sokmaları herkese iyi şanslar😘
Emeğinize sağlık çok içten teşekkürlerimi iletiyorum ❤️ Gece yarısı artık göbeğimden ve belimde ki fazlalıklardan nasıl kurtulabilirim diye düşünürken buldum sizi 🤭 ve bizimle birlikte yapıyor olmanız inanılmaz şahane oldu sizi izleyerek yapmak daha kolay geliyor ❤️ tekrardan çok teşekkür ederiiimm 🙏🏻
Harika gerçekten emeğinize sağlık. En önemli kısmı söyleyip geçmemesi, bizimle birlikte yapması. spor salonunda açıp birlikte yapıyorum 7 gündür etkisini göstermeye başladı:) Teşekkürler
Karin some subtitles in e would help. And perhaps a beep that shows when you are moving to the next exercise. I would love to understand what you're saying!!!!
İyi ki de bu kanalı gördüm 👏👏👏çok cizel ben bunları yaparım, iç bacak egzersizlerini yaptım bile 👍🙃ilk gördüğüm dakikada,güçlü bir iletişiminiz var.sevgiler 💕
İyiki size rastladım hocam ilk başlamama rağmen herağnını sizinle yaptım hiç nırakmadan çok teşekkür ederim anlatımınız ve akış harika nasıl bitti anlamadım bundan sonra takipcinizim
İstemenin gücüne bir kez daha hayran oldum🙃🙂 Daha dün içimden böyle bir program düşünüyordum, yeni başlayanlar için, kendim için. Teşekkürler hocam 🙏🙏🙏
Hocam harikasınız 🌸 ilk defa az fireyle egzersiz yapabildim bel 69 cm karın 80 cm kilo 59.5 devam ettikçe güncelleme yapacağım kendimi motive etmek için 👍🏻
@@erbeylihaller1271 karın için egzersiz yaptım ama bu videodan yapmadım karışık gittim toplam karın ve belden 10 cm kadar gitti. Diyet yapmadığım için kilo veremedim.
sizinle beraber hareketleri yapmaya çalıştım tabiki benimkiler hareketcik oldu sizinkilerin yanında ama 2 gündür özellikle alt karın kasım ve diger karın kaslarım agrıyor demek ki hareket ettirmişim dedim şmdi günlük rutin yapmaya karar verdim ayrıca anlatımlarıız çok etkili ve bilgi dolu sebepleriyle beraber anlatıyorsuuz boş zaman doldurmak için konuşanlardan değilsiniz gerçekten donanımlı oldugunuz o kadar belli ki
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Araya döner reklamı girmesi dışında sorun yok 😅
uyuşturucu dayanışma grubuna sızan torbacı gibi :)
İmtihan gibi imtihan
😂😂
Germiyan Avşarı LWMSOKAOSAPKA
🤣🤣🤣
Beş haftada sağlıklı beslenerek ve bu hareketleri haftada en az dört gün yaparak yaklaşık beş kilo verdim. Harika ilk defa bu kadar işe yarayan egzersiz programıyla karşılaşıyorum.
Karin kaslariniz belirginlesti mi?
Beni tek motive eden sey Tuğçe hocanın "karın geç sonuç verir ama kolay kolay gitmez" cümlesi.
🤾
Ayn ben eskiden yapardım hala gitmemiş uani gittide karın formunda amq yenidemn geliştitmeye geldum
😅😅😅
Neden gec sonuc veriyoe
Cunku yapiyorum gercekten etkisi cok gec gibi anlamadim
Hareketleri yaptım şimdi tekerlekli sandalye almaya gidiyorum
Nasıl değişim var mı acaba
🤣🤣
@Agust D 🔪😽 sen 3 hün yapıp bir gun dinlenip yenidenmi yapiyodun duzenli olarak
🤣🤣🤣aynen yüyüyemiyorum
Yoo ben her gün yapıyorum ve resmen hayatım değişti
Video görselinden dolayı çok büyük bir ön yargıyla girdim videoya aslında. Çünkü youtubeda sizin kadar profesyonel gözüken kişilerin çoğu için "başlangıç seviyesi" dedikleri egzersizler, benim gibi tek hareketi yatakta soldan sağa yatmak olan kişiler için imkansız gözüken hareketler oluyor. 27 dakika boyunca sizi kesintisiz izledim. Çünkü anlatımınız çok keyifli ve akılda kalıcıydı. Bir an önce bitsin diye acele etmeye çalışmamın gereksiz olduğunu gördüm. Çoğu videoda ara vermeden diğer harekete geçtiklerini görüyordum. Bunu denediğimde de daha 2. Hareketten ölüyor gibi hissediyordum, ayrıca nefes alış verişimi düzenleyemiyordum. Sizin verdiğiniz ufak molalar ve nefesinizi özellikle belirtmeniz çok hoşuma gitti. Belimin yere tam temas etmesi gerektiğini ve boynuma yüklendiğimi de bilmiyordum, sizin sayenizde öğrenmiş oldum. Akıcı ve etkileyici bir anlatımla bizi bilgilendjrdiginiz için çok teşekkür ederim ♡
Ne kadar profösyonel bir anlatım, açık sade ve net. Herkes için salona gitmeden yapılacak etkili hareketler.👌
Allah aşkına sade değil bu anlatım. Ne var ne yok anlatmış. Yerde hareketi bekliyorum 2 dakika en az avel avel bekledim hareketi.
Daha çok tatlı yiyebilmek için spor yapıyorum. Eskiden 1 tabak tatlı yerdim artık 2 tabak tatlı yiyorum.
Ahahha ben de
🤣🤣🤣
Ben de))))
Valla 1 tabak bile bana fazla geliyor 2 tabak neyyy😂
Ben deee
Yatakta yatarak izleyenler 😅
:D
Hayal ediyorum😂
😂😂😂
Harikasin
Şuan olduğu gibi
Doktorum . Pandemiden önce bir pilates stüdyosuna giderek çalışıyordum . Ama bu süreçte evde RUclips videolarıyla çalışmak durumunda kaldım pek çok kişi gibi . Bu donemde keşfettiğim ve birlikte çalışmaktan en zevk aldığım hocasınız . Ayrıca gerçekten doğru kas anatomisini bilen bir hoca olmanız sizi tercih etmemdeki unsurlardan biri . Umarım bir gün yüz yüze canlı olarak da birlikte çalışabiliriz .
Zayıfken de karnımızın katlanabileceğini, bunun normal olduğunu hatırlattığınız için teşekkür ederim. 1.75 boyunda 48 kilo bir genç kızım. Oturunca göbeğim katlanıyor ve buna çok kafamı takıyordum, ne kadar diğer bölgelerim ince olsa da kendimi şişman görmeye başlamıştım. Ama bunun normal olduğunu bir spor eğitmeninden duymak iyi geldi, teşekkürler. 💖
Tek kelimeyle harika. Harekette buranız acıcak dediginiz yerlerim gercekten acıdı. Hareketi doğru yaptıgıma emin oldum o zaman. 4-5 yıldır spor yapıyorum sizin kadar başarılı olanını görmedim. Harikasınız
İstediğiniz görünüme sahip olabildiniz mi?
Başarılar
1 yıldır düzenli olarak evde egzesiz yapıyorum ama yabancı kanalların yayınladığı videolarla. Çünkü Türk kanallarınınkini pek beğenmiyordum. Açıkçası sizi bulduğuma sevindim. Videolarınız harika 💕
Genede doriisi bırakma sen 😂
Hangi kanallara bakıyorsunuz acaba
Vkiiikıuhukuib
az ye az! maşallah tosun gibi :D hahah
Ben de beğenmiyorum yabancı kanalları seyrederim genelde biraz önce başka bir kanala baktım kadın kapakdaki poposuyla bir şeyler elde etmek istiyor gerçekten ve sırf sapık erkekler yorumlar miğde bulandırıcı. Bu kanal gerçekten güzele benziyor ve ciddi
Sonunda nefes alıp vermeyi açıklamasıyla gosteren biri çıktı. Kesinlikle sadece Türkiyenin değil başka ülkelerinde platformlarında olan koçlardan en iyisisiniz. Başarılarınız bol olsun 👍👍❤❤❤
Çok profesyonel bir anlatım ve keyifle izlediğim harika bir antrenman oldu. Süpersiniz Tuğçe hanım
Ne kadar gerçekçi konuşmalarınız var samimiyetiniz çok hoş 💙
hocam yeni başlayanlar seriniz lüten devam etsin neticesinde hepimiz yeni başlıyacagız diye düşünüyorum şimdiden teşekkürler sizi seviyorum
Edecek edecek hiiiiç merak etmeyiiiin 🙋🏻♀️🙋🏻♀️✌🏼
@@tugcealpay 😘😘😘
@@tugcealpay sen gördüğüm en iyisi bir hocasın anca bu kadar güzel anlatır şiir gibisin seninle birlikte spor yapmak bir sanat 💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Aerobik videosu
L
ebru nazlım hala devam ediyorsan yaptığın egzersizler vücudunda fiziksel görünüm açısından etkili oldu mu açıklar mısın
5 tane crunch yaptim tam 6 yi da yapacaktim löpçük gibi yere yapıştım
Löpçük nee
@@kartalmkartal1628 anlıyorum
@@kartalmkartal1628 ilgilendiriyor mu?
@@dream.9061 ihh
😂😂😂😂😂😂😂😂👌👌👌
Anlatım harika,ve her şeyden önce detaylar o kadar önemli ve çok açıklayıcı.Süperrr
BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
ruclips.net/video/tAwudNSP-HM/видео.html
en son 1 sene önce başlamıştım bu egzersiz ile üniversiteye gitmem ile çalışma ortamımım tamamen kötüleşti beslenme alışkanlığım çok değişti. Şuan uzaktan olduğu için dersler tekrar başladım başladığım gibi çok iyi hissettim anlatımınız hiç bir zaman eskimiyor .) harikasınız
Kramp sorunumu cozersem
Cok hizli incelecegime eminim.sizin videolara güveniyorum.birebir hocayla calismak harika.Tugce Alpay candir
Tek hissettiğim hayranlık .. her harekette kendinden emin bir asalet.. idolümsunuz..
Yemin ediyorum daha iyi bir eğitmen görmedim hayatım boyunca 💯
Tuçe hanım çok harika bir hocasınız çok samimi buluyorum sizi 3 çocuk annesiyim 34 yaşındayım 93 kilodan 67 ye düştüm sizin sayenizde spora başladım siz bana güç veriyosunuz başarıların devamını diliyorum😘
Harikasınız, bakış açınız ve dürüstçe, samimi davranışlarınız gerçekten harika. İzlediklerim içinde sizi tek geçerim.
Her sabah sizinle spor yapıyorum.Sizi tebrik ediyorum,hoca olarak çok detaylı bilgiler veriyorsunuz.Dogru duruş, doğru nefes,ve çalışması gereken kaslar.
Nasıl, bir değişim var mı?
hayatımda ilk defa bir egzersiz videosuna ikinci kez giriyorum:))thanks
Fiziğiniz insanı motive ediyor gerçekten sağlıkla kalın 💛
Asıl motivasyon veren bedensel enerjinin yanında ruhu da güçlü bi kadın olman..💕
Gerçekten yaptım ve inanılmaz sonuçlar aldım 14 günde belim inceldi karın kaslarım belirginleşti çok teşekkür ederim Tuğçe
abla
insta verebilir misin soracagim seyler var da
@@hexon6843 insta kullanmıyorum
İlk başlarda zorlandigin hareket oldu mu hiç, olduysa hangisiydi
Gerçekden çok etkili egzersizler gerçekden anlatış şeklinize bayılıyorum
ya ben youtubeda ne güzel bir insan, ne güzel bir kadın, ne güzel bir sporcu buldum bu gün ))))) çok sevdim sizi, insana çok iyi enerji veriyorsunuz, hemen aboneyim
🎉🎉🎉🥰🙋🏻♀️
12 yıldır aralıklı da olsa spor yapıyorum, ilk defa reverse crunch ı gerçekten yapabildiğimi hissettim, bundan sonra sizdeyim 🙋🏻♀️🙋🏻♀️❤️
En sevdiğim karın hareketlerinden!! 🔥🔥🔥🔥
Derya Yapıcıoğlu osman Metin
Ay bayiliyorum sana... Her seyi cok iyi anlatiyorsun, cok disiplinlisin ama cok tatlisin, tesekkurler!!!!
Abla çok güzel anlatıyorsun yeni başladım ama şimdiden hissediyorum çok güzel bir fiziğe sahip olacağımı inşallah herkes istediği fiziğe kavuşur
İlk defa bir hocayı bu kadar beğeniyorum espri yapması senin yanındaymış konuşması ve samimiyeti çok güzel hareketler umarım sonuç verir ama hoca 10 numara teşekkürler❤
benim karnimda degil sirtimda yanmalar oluyor😭😭😭ve hocam bi sizin vucudunuza bakiyorum bi kendi vucuduma acaba beni babam mi dogurdu? 😭😭😭
😂😂😂😂 Allah seni güldürsün aa
kardeşim sesli güldürdün be kdkdlslc
Hahahahdjskajdhxhzlawnxj
😂😂😂
Sera sera? Tanidik geldin?😅😂
Bu egzersizleri neredeyse hergün yapıyorum ve sonuç muhteşem çok teşekkürlerr
@Kübra ÇIRPAN
Kaç günde sonuc verdi
@@asmindurucay2128 1.5-2 ayda
Şimdi ne oldu
Videonuzu ilk kez izlemeye başladım ve anlatış tarzınızı çok beğendim sizi izlemeye devam edeceğim.😊😍İnşallah zamanla sayenizde sıkı bir karna ve ince bir bele sahip olurum.💪
Ben de yeni keşfettim sizi. 3-4 gündür yapıyorum egzersizleri. Başka kanallarda daha önce başlamıştım. Düzenli egzersiz yapmaya çalışıyorum ama sizinki gerçekten çok tatmin edici. Önce ısınma hareketleri videonuzla ısınıyorum. Sonra egzersizimi yapıp ardından esneme soğuma hareketlerinizle bitiriyorum. Eskiden antrenmandan sonra her tarafım ağrırdı. Etkin bir soğuma yapmıyormuşum demekki. Sayenizde herşey yolunda teşekkür ederim 😘❤❤❤
Sizi tanıdığım ilk video buydu. İYİ Kİ VARSIN
İşini iyi yapan özgüvenli kadın farkı diyelim :) harikasınız Tuğçe Hanım artık sizinleyim. Antrenman tam kararında çünkü çalışırken yanmaları hissediyorsunuz fakat bittiğinde bazı videolardaki gibi anlamsız ağrılarınız olmuyor yani kaş yapayım derken göz çıkarmayan bir çalışma . Peki bu video dışında özellikle alt karın egzersiz videolarınız var mı ?
aa hocam sizle burda karşılaşmak ne güzel
Bugün 25. antrenmanı tamamladım. Dayan kızım, sadece bugün değil her gün. Fiziksel, ruhsal her türlü değişimi huzurla karşılıyorum. Bugün 25. gündeyim ömrüm olursa sporla geçirdiğim 25. yılımı da kutlayacağım. Bir dönemlik heves değil bir hayat tarzını benimsememe yardımcı oluyorsunuz Tuğçe Alpay💙
Hocam kalça şekillendirme, kaldırma egzersizleri gelsin. YENİ BAŞLAYANLAR ŞEKLİNDE YİNE..
Abla bulunmaz Hint kumaşısın resmen ben çok araştırdım ama senin gibisini ilk defa gördüm çok iyisin böyle devam edersin umarım . Hep mutlu ol
" Kaytarma" - "çeek" dediğiniz her an kendimi çok kötü hissediyorum. O noktalarda bende bir Kaytarma oluyor çünkü hocam. Bayılıyorum size düzenli yapmaya çalışıyorum. Ve vücudumda ki farkları görmeye başladım ♥️
Hareketleri çok güzel açıklıyorsunuz ayrıca youtube daki en bilgili ve bilinçli sporculardansınız
Herkesin doğru şekilde spor yapmasını hedefliyorum... 🙏🏼 teşekkür ederim yorumunuz için...
Sanki beni görüyorsun , tam dayananayip duracakken “ KAYTARMAYIN “ 😂😂😂
Hocam hareketleri yaparken annem kahvaltıya çağırdı, bitince hemen sofraya oturup yarım ekmekle menemen yedim, yine de faydası olur mu
Lifesum tarzı kalori takibi yapabileceğin uygulamalar var, oradan kendine uygun bir kilo alım- verim veya formda kalma çizelgesi uygulayabilirsin
😂
BİR KATKI: Senin de beğeneceğin en popüler "GÜNLÜK İNGİLİZCE" konuşmaları
[ SEN DE İZLE ]
ruclips.net/video/tAwudNSP-HM/видео.html
Tecrübeyle sabittir. Ne kadar yerseniz yiyin, hareketli oldukça, spor yaptıkça kilo almanız mümkün değil, hatta hızla vermenin önüne bile geçemezsiniz. Haftada 2-3 defa 1er tepsi börek yiyorum. Menemeni, eti gırla ama hızla kilo veriyorum. Arkadaşlar daha da verme diyorlar ama spor yapmadan duramıyorum. Basketbol, koşu, yüzme. Yüzmeyi haftada 3 kez yapmak ve en kötü 2 günde 1 basketbol oynamak şartıyla günde 4 saatin altına düşmeden spor yapıyorum.
@@therebel6703 metabolizman hızlı mı yavaşsa sevincem çünkü benimki hızlı sayılmaz ve senin ki yavaşsa ve spor ise yariyosa bende de yarar herhal
Selam canım ,ben sizi Azərbaycandan selamlayıram.Sizi çoook beyenir,her zaman sevə-seve izliyirem.Çoook tessüf ki ,omurqamda problemlerim var,o yüzden sizin önərdiyiniz hareketleri yapa bilmirem.Ama yapmayı sizin gibi güzel formada olmayı o kadar çok istiyirem ki.Çok kötü haldeyim,dışarı çıkmak bele istemirem,kəndimdən çok utanıram...Sizin başarılarınızın devamını dileyirəm⚘❤
Spor salonuna gitsem ancak bu kadar olurdu süper bir anlatım ekranlarda zayıflamaya devam 👌
Yemin ederim hayatımda bu kadar muhteşem fiziğe sahip bir bayan görmedim.Yani daha nasıl güzel olabilirdi bilemiyorum.
Sırf spor değil sanırım bu,genetik de öyle galiba.
Babam ve annem de minyon.. ve çok teşekkür ederim 🙏🏼🙏🏼
@Çekim Yasası bence boy 78. kilo 60 falandir.
@@Bıraktımoh abartma boyu o kadar değildir
@@Bıraktımoh kadın minyon diyor sen 78 diyorsun hsochwpudwpfjev
@@domateslipasta2083 ben 1 56 yim ondan coook cok kisayim ordan tahminim😄😄
Hocam çok teşekkür ederim! Hepsini yaptım ve cidden işe yaradığını yanmalardan bile rahatça anlayabiliyorum♡ 1 haftadır düzenli diğer videolarınızı da takip ediyorum ve yine diyebilirim ki şimdiden işe yaradılar♡♡
Çox gözel danışırsız.Heveslendirirsiz insanı..teşekkürler.
Tuğçe abla ben zayıfım sadece vücut sıkılaştırmak için spor yapıyorum etkili olur mu acaba az yemek yemiyorum ama
Yaklaşık 1 senedir düzenli spor yapıyorum. Sayfanizda yeniyim bu video çok güzel teşekkürler sevgiler❤
ben de diyorum, neden boynum ağrıyor? Yanlış yapıyormuşum. :D Beni tarif etti kadın.
Bende boynumu zorluyorum karnımı sıkamıyorum 😃
@@Zeynep-hr8jo bende
Aynen
Bence bu yaptıkça karın kasları güçlendikçe tam doğruya yakın yapılabilir diğer türlü daha yeni başlayan için sıkıntı jdjdkkdkc
@@Zeynep-hr8jo ben de yaa
İlk kez çalıştığım bir karın egzersiz programı bu kadar karnımın her yerini yaktı. İnanılmaz bir his gerçekten. Haftada 4 gün düzenli yüzüyorum ve 6 gün de bu egzersiz çalışmasını ekledim spor programıma. Bu ikinci günüm! Side Crunch çok zorluyor ama alışacağım bence zamanla ☺️
Bugün 7. günüm bitti! En çok zorlandığım hareket side crunch idi fakat bugün çok daha rahattım. Yarın ara veriyorum. Sonra tekrar bir 7 gün döngüsüne başlayacağım ☺️
Karnımın her bölgesinde yanma hissediyorum. Fakat bunun için bel oyukluğuna dikkat edip yere sıfır olmak ve karnı sıkmak önemli diye düşünüyorum yoksa bütün kasılmayı boyun yapıyor ve egzersizin bir anlamı kalmıyor. Şimdiye kadar öyle yapıyordum fakat doğrusunu yeni öğrendim, teşekkür ederim Tuğçe hanım 🙏
Hala devam ediyor musunuz etkiler nasıl
Status check control ?? 👀👀
Sevgili Tuğçe dün bi kaç videonu izleyip gaza geldim hepsini yaptım Allah seni bildiği gibi yapsın bugün yataktan kalkamadım keşkem hepsini aynı anda yapmasaydım bunu ileriki videolarında hatırlat istersen :))
O kadar güzel anlatıyorsunuz ki, yarım saatte kendimi çok iyi hissettim. Teşekkürler
😘🙏🏼🙋🏻♀️
Hocam çok çirkin bir karnım var sizinle yola çıkıyorum daha ilk antremandan yanmalarım oldu ve acayip enerji patlaması yaşıyorum 💪
Ikinci cocuktan sonra karnim çok buyudu o kadar rahatsizimki egzersizler yapiyorum ama sabr edemiyorum ve birakiyorum karnim daha çok buyuyor biraktigimda şimdi rastladim size ve sizinle hepsini yaptim hareketlerin insallah birakmam ve sonucunuda alirim
sade ve güzel anlatım. buldum sizi şanslıyım. umarım devam edebilirim. evden çıkamadığım günlerde umarım salona gitmeden halledebilirim
Gerçekten çok çok sağolun, daha 1 haftadır düzenli 3 öğün olarak yapıyorum ama karın kaslarım belirginleşmeye başladı bile 🌼
Göbeginiz var mıydı yani yapa yapa mı eridi göbek yoksa zaten karnınız düzdü kaslarınız mı belirginleşti
Ben 2 ay aralıksız olarak yapıyorum ve çok etkili oldu. Çokda profosional, açık ve net bir anlatım çok teşekkür ederim hocam vücudumdan çok razıyım.
Merhaba bende yapıyorum ama son harekette omuz ve kol ağrısı daha çok oldu sizde de öyle mi?
Enerjin ve yaydığın motive yeter tuğçe alpay ♥️
Gerçekten süper bir anlatım ile harika hareketler. 4 sezeryandan sonra artık karın yağlarından kurtulacağımı zannetmiyordum ama bir iki ay düzenli olarak yaptım ve çok güzel değişim gördüm.Tamamen kurtulmak için Bir ay daha yapacağım kendim için
Sonuç aldinizmi
Selam. Ben Azerbaycandanım. Çox güzel anlatdınız. Ben bile kolaylıkla anladım. Hareketlerin birini bile birakmadım. Çox sağolun yani, çok teşekkürler😊
Türkiye de böyle birinin olması gerçekten mucize gibi.
Karnım içime değil boynum içime giriyor resmen yapamıyorum Allahimmmm 🤣🤣🤣🤣
Harikasiniz hocam🤗 Üç gündür yapıyorum ve bu kadar kisa bir sürede bile etkisini görmeye başladım. Teşekkür ederim ❤🔥
Evet bugün 4. günüm,
Spor yapınca acayip mutlu oluyorum,, tatlılari yerken kendimde bi suçluluk duygusu olusuyordu,ama şimdi tatlıyı kestim, arada kacamaklarim oluyor ama onemli olan spor alışkanlığı,
HARIKASINIZ!KEŞ KI SIZIN KIBI BEDENE SAHIB OLAYDIM! BU GÜNDEN SIZI IZLEYIB MEŞQLERE BAŞLIYICAM.
Bugünde burdaydim.3 hafta oldu nerdeyse ...hersey yolunda...su bunalimli ev psikolojisi moduma spor cok iyi geliyor, özelikle esneme hareketleri
3 haftada gözle görülür bi değisim oldu mu ?
@@betulaydin9175 bende süper değişimler olmadi, mesela göbeğim hala benimle,
Skinny fat dedikleri bir vucuda sahibim.
Tek degisen sey esneme hareketleri hakikaten ruhsal olarak rahatlatıyor,
Bide spor yaparken canim yandigi icin abur cuburu yagli kizartmalari kestim.kendimi bildim bileli 49 kiloydum bu korona döneminde sanirim 52 felan oldum.simdi tekrar kendimi 49 50 gibi hissediyorum
@@gozdeyurdakul570 yanıt teşeklür ederim :)
@@betulaydin9175 rica ederim:)
Şahanesiniz !!! Sizin sayenizde evde spor yapmaya başladım bu durumu zevkli bi hale getirdiniz ,çünkü ben evde spor yapılamayacağına inanlardandım :) ve bu videoyu 2 haftadır düzenli yapıyorum şimdiden güzel ilerlemeler kaydettim teşekkürler bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için :)))
Şu an ne durumdasınız.
@@edagkdnz pandemi öncesi sıkı bir spor hayatım vardı ve o dönem aldığım kıyafetlerin içine pandemi döneminden itibaren giremez oldum :/ fakat bu video sayesinde ve Steam Egine 2 X 20 bu hareket hayat kurtarıcı !!! Sonuç 8 ay önce aldıklarımın içine rahatlıkla giriyorum 👍🎠
@@gizemsenkaya739 Karın kasınız var mı peki bende yeni başladım 4 günüm alt karnımın gitmesi istiyorum şu anda yine bir fark görüyorum. Alt karın gidiyor mu?
@@edagkdnz özellikle yukarda belirttiğim ve bu videoda olmayan egzersizi yapın o küçülmesine ve erimesini sağlıyor bu videodakiler direk üst karın bölgesinde şekillenmesini sağlıyor alt karın için uzun vadede yapmanız gerek.
@@gizemsenkaya739Çok teşekkür ederim. Önerdiğiniz egzersiz var mı acaba?
Uzun süre sonra karnımıyakan agrıtan egzesruz buldum.... Duzenlı yapacağım insalllah faydası olur... Sevdım❤️
Tuğçe hanım pek çok kanalın takipçisiyim ama sizin anlatımınızı çok beğendim. Sadece hareketi gösterip geçmemeniz çok motive edici. İyi hissettiriyor. Video süresi ne kadar uzun olursa olsun sizinle yaparken pes etmiyorum ve sizi yakalamaya gayret ediyorum. Emeğinize sağlık. Sevgiler 😊
Tebrik ederim. Gerçekten biraz zor hareketler ama hakikaten karın kasları çok çalışıyor.Devam edeceğim bu egzersizlere.
Harikasınız Tuğçe Hanım bence çok zorlamayan ve etkili antreman cok teşekkur ediyorum kapalı yerlere gidemediğimiz bu zamanlarda yapılabilecek en guzel spor 👏👏👏👏👏❣❣❣
1 haftadır yapıyorum sizi takip ediyorum teşekkür ederim gerçekten ise yarıyor verdiğiniz küçük tüyolar o kadar etkili ki bu zamana kadar dikkat etmemişim dediğim noktalarla doğru yaptığımı fark ettim yaparken yanıyor 😱çok sempatiksiniz hop havalı dönüş 😂 seviyorum sizi teşekkürler..🥰
Bugün evde yaptığım sporda ikinci günümdeyim, karin kaslarımdan ziyada boynumun ön kaslari agriyor, yani nefes borumun oralar ile sah damarinin oralar.
Benim en cok motive eden sey hocanin şu sözü oldu, "karin kasları zor yapılır ama zor gider."
Benim de aynı şekilde boynum ağrıyor hareketleri yaparken. Bu hareketi yanlış yaptığımızdan dolayı . Boynumuzu değil belimizi sıkmaliyiz
Bir hafta önce tanıştım ama iki günde bir sürekli hareketleri yapıyorum.Harika çalışmalar var.Sizi kutlarım.
Hocam ben hepsini tamda sizin yaptığınız gibi yaptım 16 yaşındayım öncedende yaptığım için büyük ihtimal bana bir çoklarından daha kolay geldi her gün artık bu hareketleride yapıcam hedifim sizinki kadar güzel vücuda sahip olmak ünversteye kadar😁 yapamamış arkadaşlara tavsiyem önce zayıflamaları ve eğer sonuç alamıyorlarsa kendilerini diyete sokmaları herkese iyi şanslar😘
Emeğinize sağlık çok içten teşekkürlerimi iletiyorum ❤️
Gece yarısı artık göbeğimden ve belimde ki fazlalıklardan nasıl kurtulabilirim diye düşünürken buldum sizi 🤭 ve bizimle birlikte yapıyor olmanız inanılmaz şahane oldu sizi izleyerek yapmak daha kolay geliyor ❤️ tekrardan çok teşekkür ederiiimm 🙏🏻
Baştan sona bir program olsa ne çok sevinirim, ısınma bölge ve esneme çünkü bu konuda bilgi sahibi değiliz, karar verene kadar vazgeçmiyoruz 🤗🤩💜🙏
Aynen bende cok isterdim oyle olmasini.
Izlerken çok kolay gözüküyor da yaparken hiç o kadar kolay olmicagina eminim😃
İnanın görüldüğü kadar kolay🙋🏻♀️
@@tugcealpay k
Harika bir sporcusunuz gerçekten vücudum sizin sayenizde şekil almaya başladı bide çok tatlı birisin seninle spor yapmak çok eğlenceli
Harika gerçekten emeğinize sağlık. En önemli kısmı söyleyip geçmemesi, bizimle birlikte yapması. spor salonunda açıp birlikte yapıyorum 7 gündür etkisini göstermeye başladı:) Teşekkürler
Karin some subtitles in e would help. And perhaps a beep that shows when you are moving to the next exercise.
I would love to understand what you're saying!!!!
this abdominal workout
önce spor yapmaya karar verip videoyu izleyince yatmaya devam etmeye karar verenler jjdhdhf
Yanmaya basladıgı zaman saymaya baslıyorum işte bu sizi şampiyon yapar tıpkı muhammet ali gibi...
Reklamlari sevdiren ilk ve tek video tam dinlenme zamanlarında çıkması da harika 🙏💗💗💗
Ebru hanım 71 yaşındayım bu qun 4 ncu katilisin günüm vücudumda aktıf anlamda değişiklik hissetmeye başladım inşallah gobek yaglarindan kurtulacağım inanıyorum
İyi ki de bu kanalı gördüm 👏👏👏çok cizel ben bunları yaparım, iç bacak egzersizlerini yaptım bile 👍🙃ilk gördüğüm dakikada,güçlü bir iletişiminiz var.sevgiler 💕
Çünkü güçlü takipçilerim var 💪🏼💥🙋🏻♀️
Tugce Alpay 💪🤘♥️
3:27
5:38
8:22
10:02
12:35
14:06
16:04
19:02
23:16
25:38
Tsk ederim 😂😂
Allah razı olsun
knk 20:09 koymayı unutmuşsun
Neyi anlatmak istemişsiniz anlayamadım…
Lütfen kol ve üst vücutta yapın. Kol sarkmaları ve incelme için🙏🙏
Aynen
april han kol eqzersisi vidosu eladi
Allah razı olsun Tuğçe abla. Omurgam artık ağrımıyor. O son hareket ile yatınca sırtım acımıyor. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
İyiki size rastladım hocam ilk başlamama rağmen herağnını sizinle yaptım hiç nırakmadan çok teşekkür ederim anlatımınız ve akış harika nasıl bitti anlamadım bundan sonra takipcinizim
İstemenin gücüne bir kez daha hayran oldum🙃🙂
Daha dün içimden böyle bir program düşünüyordum, yeni başlayanlar için, kendim için. Teşekkürler hocam 🙏🙏🙏
Maşallah..Teşekkürler.Sizin gibi karın kaslarım olur inşallah 😌🙏
Hocam harikasınız 🌸 ilk defa az fireyle egzersiz yapabildim bel 69 cm karın 80 cm kilo 59.5 devam ettikçe güncelleme yapacağım kendimi motive etmek için 👍🏻
Güncelleme yapacağım demişsiniz yapmaya devam ettiniz mi acaba nedir durum?
@@erbeylihaller1271 karın için egzersiz yaptım ama bu videodan yapmadım karışık gittim toplam karın ve belden 10 cm kadar gitti. Diyet yapmadığım için kilo veremedim.
Gobek gitti mi
sizinle beraber hareketleri yapmaya çalıştım tabiki benimkiler hareketcik oldu sizinkilerin yanında ama 2 gündür özellikle alt karın kasım ve diger karın kaslarım agrıyor demek ki hareket ettirmişim dedim şmdi günlük rutin yapmaya karar verdim ayrıca anlatımlarıız çok etkili ve bilgi dolu sebepleriyle beraber anlatıyorsuuz boş zaman doldurmak için konuşanlardan değilsiniz gerçekten donanımlı oldugunuz o kadar belli ki
birebir özel hocayla çalıştım çok teşekkürler tarzınız anlatınımız çok güzel👏👏👏👏