PRESS BANCA DEMENCIAL - yo soy ciencia, tu 100TIFIKO - Quieres pruebas? Me quito la camiseta
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- Опубликовано: 22 авг 2024
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Muestra de lo que puede desarrollar la muscularura la serie bilbo, maxima hipertrofia. 100tifikos, Decis que hablais en nombre de la ciencia y aun asi negais las evidencias. Ahora vais y explicais esto, escudaros en lo que querais, pero que sepais que la ciencia no se equivoca, os equivocais vosotros al no saber interpretarla.
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Dios...! Si este hombre hace flexiones mueve el punto mundo
Jajaja, 60 repes en 60 segundos con 80 kg.
Cómo no va a funcionar el método Bilbo?✍
Like para que haga un vídeo de cómo entrena sus trapecios.
like like
Like para que vean tu panza cervecera 🤣
Las corvas xD
Pues simple...con el método Bilbo 😂😂😂
Eres un crack tío humilde respetuoso creo que no queda mucha gente como tú, muchísima suerte en todo lo que lleves a cabo un saludo Jesús
muchas gracias daniel
Si que es verdad que llevo mucho estudiando y aplicando los métodos soviéticos de fuerza y la otra vez que hablaste de los "científicos" me dolió un poco porque interpreté que te reías de esa gente y sus estudios, dicho esto te voy a decir que este es el puto mejor canal fitness de todo internet, compartes tus conocimientos de manera real y desinteresada con todo el que quiera escucharte, los demás ponen una pequeña parte de sus rutinas sin explicar nada esperando que la gente contacte con ellos por privado y meterles unos clavos importantes por diseñarles sistemas de entrenamientos que casi siempre van a ser los mismos de banca... 4x10, cruces 3x12 y esas mierdas y otros miran un libro, escriben un montón de datos en una pizarra los repiten como un papagayo a la cámara y aparentan ser unos fenómenos del deporte,lo que tú muestras es una experiencia real y unos resultados reales fruto de esa experiencia que ahí están y que nadie puede negar, desprendes honradez y conocimiento empírico, espero que llegues a ganar dinero con esto porque gente como tú qué investiga innova y aporta se lo merece.
Genio! Increíble
Jorge Fernandez menendez X2
X3
×4 30"
x5
Eres el mejor Jesús Varela
El canal no anda con vueltas ,es simple .muy humilde y sinsero siempre .se nota que eres un tipo que no tiene intereses económicos . excelente!! Y gracias por compartir tus conocimientos
Tenes un don muy peculiar para brindar motivación y aumentar al máximo el autoestima de la gente.
Simplemente admirable todo lo que haces Hermano!!!💪👏👏
Tu sistema funciona y funciona de coña! Yo llevo alrededor de un año con la Bilbo y sigo mejorando a mis 52 tacos. Un saludo crack.
me alegro mucho, un saludo!!
Sería muy interesante que Batman Science estudiase el método bilbo para la ganancia de fuerza e hipertrofia, sería de mucha utilidad el resultado.
Vengo del futuro...y ya hizo un video
En mi opinión está claro el porqué funciona el método Bilbo. Según la NSCA, la hipertrofia muscular se debe a tres factores: la tensión mecánica, los metabolitos acumulados y el daño muscular.
Al hacer series con tantas repeticiones con “poco peso” (bajo % de su RM), lo que consigue es una acumulación de metabolitos y daño muscular bestial; estimulando el anabolismo y la síntesis proteica. Sin embargo, en estas series hipoteca la tensión mecánica que sería “lo que te da la fuerza”. Pero, de forma muy inteligente, en el resto del entrenamiento utiliza series con un número de repeticiones tradicionales (8 - 15) metiendo ahí la parte que faltaba de tensión en el músculo esquelético.
Es un “híbrido” de un entrenamiento de culturista (tropecientas mil repeticiones con poco peso) y entrenamiento de hipertrofia convencional de Bompa y compañía.
hola porfavor respóndeme esta pregunta porfa, suponiendo que hago 3 ejercicios para el pecho el mismo día (press plano, pless inclinado y fondos) en cada ejercicio debo iniciar con la rutina bilbo? o solo en la primera osea prees plano? y luego seguir con las reps normales? muchas gracias
@@josemigueldiaz226 hola buenas. La serie Bilbo únicamente en la primera de press plano
Sos un groso Jesús, ojalá existieran más personas como vos en el mundo. Abrazo!
muchas gracias hombre
Desmotiva ver a Bilbo haciendo 60 repeticiones con el peso que tú haces 15 jajajaj
hombre te deja mas jodido ni llegas a 15 con 80 kg , pero ya sabemos que eso se puede hacer, nos a dicho el camino y lo k se tarda en andar , que no es tonteria, y es de agradecer.......
humble brag
Te querés sentir bien? Yo hago 10 con 20 kilos xd
:)
@@faq6342 con la barra sola? o.o
@@StrongFactous No, la barra + eso. Tengo 13, demasiada pierna y nada arriba xd.
Solo dire que esto me sirvio como no tienes una idea!!!...
Saludos desde Durango Mexico
Me interesa sobretodo la parte en la que dice lo de las napolitanas AJJAJA ;D Este hombre es un crack, y su metodo te garantiza no lesionarte
El puto amo eres Jesus, ejemplo de humildad, trabajo y buen corazón! Sigue ahí!
Those traps, tho! No solo pectorales enormes sino trapecios que alucinas, realizaré este método jajaja
Te sigo desde que Carlos te mencionó por primera vez. De ese tiempo aquí, he utilizado la BILBO en banca, he ganado más hipertrofia en el pectoral que el resto de mi vida. Antes me costaba activarlo, ahora lo congestiono desde la primera serie de calentamiento.
Yo apoyo tu método, yo soy una prueba tambien jajaj mucho más pequeña!!!
Increibles pectorales Jesus.
Un saludo💪🏽.
Después de la bilbo metes más series o fondos por ejemplo?
Alejandro Si, suelo meterle más trabajo al músculo (como el aconseja). Voy añadiendo algo de peso piramidalmente bajando repes y tambien fondos o mancuernas.
Frecuencia 2.
Un saludo Alejandro
@@Miguelbreinoa Gracias por la respuesta :)
Entonces, si no he entendido mal, calientas, metes algunas series de aproximación y, antes de agotarte, haces la serie Bilbo. Después, descansas lo necesario y retomas el ejercicio con 2 o 3 series más, incrementando peso y bajando reps, en lo que imagino un "intervalo hipertrófico" clásico de 12 10 8.. o algo así, no?
@@ferfe7928 Después de la Bilbo puedes usar el método que quieras, lo importante es estar recuperado para la siguiente Bilbo en el próximo entrenamiento
No hay enseñanza más poderosa que el ejemplo. No se puede discutir sin ser un necio. Ya mismo voy a probar tu método. Muchas gracias
Me encanta 😂😂 El mejor canal de fitnes !! Humor, motivacion y lo mas importante, metodos que funcionan y te evitan lesiones. Menudo crack!!!! 💪💪💪
Te evita lesiones crees que eso lo hace cualquiera ni con mas entreno son pocas personas que llegan a ese nivel
10:12 Hola qué tal, bienvenidos a vuestra casa, bienvenidos a Topes de Gama
Excelentísimo video, gracias por el aporte, algo nuevo para mi y lo probaré ya mismo, porque los resultados están a la vista. ...muchas gracias desde Chile
PEDAZO DE VIDEO! Este tipo de contenido hace tu canal TOTALMENTE DIFERENTE del resto y, sin caer en la confrontación directa, has dicho lo que muchos pensamos desde hace tiempo: Hay gente que se está lucrando de tecnificar este deporte cuando, para muestra un botón, obvian la evidencia basándose en teorías y conceptualizaciones manidas que casi marean tanto al personal, como alimentan su ego. Saludos, genio!
muchas gracias y un saludo
Voy a probar a ver qué tal. No dudo que sea efectivo pero lo que más me gusta son las ganas que pones y la simpatía con que compartes tus experiencias.
muchas gracias por el comentario, espero que te funcione el metodo, un saludo
jajaja me has partido con el final! Like, compartido y comentado. Un abrazo Jesús!
Mi rm es 80 :'v
X2 xd
Con 80 contando la.barra porque la barra pesa 20 kg yo hago 10
Álv jajaja soy un pto debilucho😂😂
@@___ll___1321 la barra siempre se cuenta :v o debería contarse, igual pesa...
Mi RM es 70Kg con la barra, podemos llorar entre todos jajaja
Jesus Valera, en verdad eres una persona que comparte todo. Estos videos valen oro!! gracias!!!
Excelente!!! Lo pondré a prueba, saludos de Argentina
espero que te funcione, un saludo
un poco de logica ruclips.net/video/UIA21yCLzWs/видео.html
rutina iniciarse en la bilbo ruclips.net/video/imp_hCTW-Bg/видео.html
es sólo una serie en el método bilbo
El raul del canal mas musculo tambien decia que lo importante es el tiempo el decia de 50 segundos asi mas o menos pero claro raul se cicla y tu pues no se que decir yo creo que tambien te dopas a lo ultimo del video tienes pinta de colocado es mi opinion y me puedo equivocar pero no se yo
esto sirve para cualquier parte del cuerpo cualquier músculo espalda pierna trapecio etc ?
ME VOY A ESPAÑA PARA QUE ME ENTRENES
FUAAA YO LEBANTO 80 KILOS A 10 REPETICIONES TENGO 17 AÑOS Y PESO 77 KILOS ME SENTI MOTIVADO POR TUS VIDEOS Y HOY ROMPI MI RECORD 90 A 8 REPETICIONES ERES LA MEJOR MOTIVACION VOY A PRACTICAR TU METODO SALUDOS DESDE ARGENTINA
Pectorales impresionantes!!!!!
Saludos 🤗 muy divertido el vídeo y muy real, admiro tu humildad y tus conocimientos, lo que más me gusta es que no ocultas nada de lo que haces y todo lo explicas sin tanta palabrería fitnessvarata, te admiro mucho amigo, voy a entrenar de esa manera con más diciplina, mil bendiciones desde Colombia
Jose Luis Perez Palencia me alegro que te resulte interesante y entretenido, como bien dices, comparto todo lo que se, que aunque no sea mucho, es real al 100%. Un saludo y gracias!!
Muy bueno el enfoque del gran sistema Bilbo creado por ti el gran Jesús Varela !!!! La metodología de darle más explosividad a cada repetición y lograr un aumento de las mismas le da una congestión y un estimulo muy diferente y beneficioso yo lo probé ayer lo sentí terrible después completé el entreno con un par de series de ejercicios para estimular la congestión y la activación de la gran serie Bilbo !!!!!
Felicitaciones Jesús cada día le das un toque de perfección a este gran sistema y nos ayudas mucho !!!!! Un abrazo grande desde Munro B.aires como siempre !!!!!!
Yo ahora con 80 kilos solo hago 3 repeticiones 😂, pero hago más que el mes pasado que no hacía ni una 💪🏼
Han sido 8 meses con el sistema BILBO... y ha sido muy efectiva, sin duda me ha ayudado mucho con los demás ejercicios funcionales o aislados, ya sean del tronco superior e inferior. SALUDOS Y MUCHOS EXITOS.
Muchas gracias por contarlo, compártelo siempre que puedas para llegar a mas gente, un saludo!!!
Capo, te admiramos mucho con mi primo, saludos desde Colombia
es curiosisimo este sistema, lo que no se es si sera mas o menos eficiente, la eficacia es indiscutible.
Gonzalo Venegas Gomez yo estoy empezando a pensar que para naturales altas repeticiones y subir el peso es lo mejor
Es lo más eficiente, tardas más en llegar ahí, pero cuando llegas es tu fuerza neta.
Gonzalo, así se ganara un poco menos de hipertrofia que los otros métodos, sin duda algúno este sería el mejor, ya que no pone en riesgo las articulaciones.
Buenas jesus, una pregunta:
Cuando llegaste al pico de forma levantando 225kg, hacias series con 190/200kg?
Muchas gracias
tiraba una repe pesada con 190 kg a intentar ganar velocidad. Lo explicaba en un video
Tengo un amigo masivo q hace esto y le llama "bombeo" al inicio y fin de cada grupo muscular ... mi bro Milton !
Jesús..sos el genio del press banca,gracias!!por enseñarnos y mostrarnos tanto conocimiento..
“Pues vamos a ver, si conseigo explicarme, o consiguis entenderme, que maxi vagamente, por muy mal que me explica, si sabéis entender bien, lo conseguiremos entre todos” 😂😂😂
Quiero explicaciones! Hay record pero no no hay baile encima de la banca!? Que ha pasado? Donde esta el verdadero Biblo?
Y algo muy importante para la hipertrofia también, al menos para mí y muchos expertos que he leído es disfrutar entrenando. Y no entrenar aburrido y sin ganas.
Yo llevo tiempo entrenando un tiempo el método Bilbo y no dejo de pensar en mí próximo entreno y en "superarme todavía más".
Si, eso es algo que va con la bilbo, siempre estas pensando en que peso te toca y cuantas repes hacer, motiva muchisimo, un saludo!!!
Eres lo maximo,yo uso este metodo para piernas,y la verdad que funciona,mañana enpiezo hacerlo como tu dices,y me subscribo,gracias por enseñar, como ejemplo tu mismo,gracias
Turbito Escort gracias a ti y bienvenido!!
Muy interesante como siempre! Quería pedirte que subieras algún video hablando sobre definición y dietas. Tienes un par de videos sobre la rapid fat loss, pero ¿es ese tu modo habitual de bajar de peso, o usas otros? ¿Que piensas de los distintos métodos? Es un tema muy interesante porque de nada sirve progresar en volumen si despues la definicion no funciona bien y se pierde casi todo. Un saludo! Y a los que les interese dadle like para que Bilbo lo vea ;)
OMG! jajaja tampoco vas corto de trapcio OMG!!
Tio, eres un espectaculo!!! mas fuerte que el vinagre y gran persona.
enhorabuena por tu esfuerzo y recompensa y espero que te llegue ese dia en que se fije alguien en ti y te lo pague como es debido.
un abrazo!!
Y muchas gracias, la verdad que en cuanto a ese tema está la cosa difícil, pero bueno, yo feliz aquí con todos vosotros
excelente explicación, de como, ganar verdaderamente hipertrofia ya que, muchos entrenadores no saben ni siquiera como ponerle una rutina para hipertrofia o si saben no lo demuestran con la verdad. algo que no me quedo aun claro es el tiempo optimo de descanso entre cada serie de ejercicio. gracias
Me ha gustado mucho el video, aunque los que te seguimos hace tiempo ya conocemos el tema. Personalmente añadiría una cuestión, la genética. Los de Bilbao somos genéticamente de pecho grande. jajaja.
Ahora, en serio, la genética pesa mucho, yo hago lo mismo para bíceps que para tríceps y tengo mucho más tríceps, y lo mismo el pecho, haga lo que haga se me desarrolla mucho, es genética. Creo que básicamente es todo muy muy sencillo y todo funciona en cuanto coges unos hierros y entrenas duro y comes bien, otra cosa es que lo quieren complicar al máximo porque si no no se hacen imprescindibles y no venden nada, pero yo no he visto ninguna mejoría física con los años y la ciencia, sigo pensando que el mejor cuerpo de la historia fue el de Steeve Reeves y hace casi un siglo, o el de john Grimek, y tampoco creo que con tanta ciencia y tantos estudios haya mejores cuerpos que Arnold o Stallone en sus buenos tiempos, por poner dos ejemplos, Steeve Reeves como John Grimek naturales, y Arnold y Stallone no naturales, pero aún así con cuerpos que no han sido mejorados.
Un abrazo y gran video Jesús.
@Jesus Rodriguez llevo meses sin comentar. Y no creo que tenga menos derecho que el resto a comentar un video de Jesús después de muchos meses sin hacerlo. Saludos.
muchas gracias aitor
LUXAITOR Canal RUclips de cultura física y mental
Hay estudios que desmienten que la genética juegue un papel crucial en estos temas, sino la zona geográfica.
Buenas, os agradecería muchísimo que me hecharais un cable, la espalda se me desarrolla a un ritmo muy desparejo con el resto de los músculos, e ido a físios distintos jodidisimo por que me chepa, me tira el cuello para alante, las veces que e ido al fisio solo llevaba 1 semana y media entrenando dominadas pronadas y según el fisio la tenia hipermusculada para ese tiempo, cada vez que empiezo a hacer ejercicio tengo que dejármelo por la chepa que me sale, según los físicos debo hacer ejercicios de pecho para que contrarreste, pero aún solo haciendo press banca se me sigue desarrollando más que el pecho. Valoraría muchísimo que me dierais vuestra opinión, de verdad.
Gracias
Genetica y ambiente tienen el mismo peso, así que menos escusas mariposa
7:23 no puedo argumentar nada ante esa lógica :v
Eres un crack bilbo. Tengo 40 aňos i hace 1 que empecé a entrenar de nuevo..después de 15 no entrenar y entender un poco de la materia.. Te aseguro que para gente de mi edad es el mejor método..no sufren tanto las articulaciones y la recuperación es más llevable que tirando con mucho más peso..tu i el tarrako sois unos cracks
Jesus es un animal físicamente, es el mejor 💪💪
AVE BILBO , los que vamos a entrenar te saludan.
no sé donde lo vi, pero recuerdo que leí o vi en un video alguien comentando eso, que el verdadero "rango" para hipertrofia donde más efectivo es, es ese, 35-45s (no recuerdo si el rango que vi era exactamente ese, pero el 45s si estaba), y la verdad, solo hay que ver a bilbo o a la gente que hace sus series, si les funciona por algo será, no puede ser magia... sigue así bilbo, pd: vaya trapecios xD
se hablaba de hipertrofia, no de ejercicios concretos ni basicos
El habla de los basicos en la medida q si haces un serie bilbo de press de banca, no vas a poder hacerla en triceps, porque indirectamente tocas ese musculo en la banca, lo mismo para dominadas y biceps o sentadillas y ciadriceps, etc. Para hacerlas en todos los musculos tendrias q hacer Weider. O bien probar q tal te sienta. Yo estoy por probar una bilbo en pecho y biceps, despues contare como me fue
milotn yo estoy en una fullbody de 3 dias a la semana liviano para descargar, despues de estar caso 3 años parado por problemas personales el año pasado retome y empece con esa. Estuve asi unos 3 meses luego me pase a una torso pierna de 4 dias, 8 semanas, luego otra torso pierna con distintos ejercicios y los dias 1 y 2 a rangos de fuerza, los dias 3 y 4 a hipertofia. Despues estuve haciendo una rutina q dio Tarrako, busca RUTINA NIVEL USUARIO, es una Weider de 4 dias F1. Asi voy haciendo un ciclo de entrenamiento y voy cambiando frecuencia y rutinas cada 8 o 12 semanas
En athlet x... Jeff cavalier habla sobre el tiempo bajo tension y 45 seg es lo adecuado segun estudios para hipertrofia
Eres un grande Jesús, la mayoría solo buscan lucrarse. En tu caso nos regalas los conocimientos adquiridos durante años y pruebas. Solo puedo agradecértelo. Un abrazo!
Juan Doce de nada, un abrazo y gracias por comentar
Impresionado , tremendamente buena la explicación y tiene lógica , tome nota de tu método de otros vídeos y voy a experimentar, gracias por compartirlo, enseñarlo y gratis,
Gracias desde Uruguay
Yo no sé dónde llegarías si te pudieras dedicar a esto profesionalmente, ¡qué barbaridad! Y ya no hablemos de si consumieras "cositas". Muchas gracias por compartir tu experiencia y conocimientos.
Hola Bilbo. Ante todo alabar tu sencillez y honestidad, algo poco frecuente en este cambalache de opiniones en que se ha convertido este medio invadido por charlatanes y mercachifles. Dicho esto, paso ha hacer algunos comentarios. En primer lugar me parece improcedente ponerse como ejemplo de que un determinado sistema funciona. Los que llevamos muchos años practicando (yo llevo 43 años) y tenemos los conocimientos necesarios en las distintas materias de las que se nutre la metodología culturista, sabemos que existen múltiples variables que pueden influir en los resultados del entrenamiento: genética, alimentación, descanso, trabajo, inteligencia, control de las emociones, motivación, ambición, discipina, constancia, capacidad de sufrimiento, por mencionar algunos. Quiere ello decir que una persona con el potencial intelectual, emocional y físico adecuados, aunque aplique sistemas poco eficientes siempre obtendrá mejores resultados que otra persona sin ese potencial aunque utilice el teórico mejor sistema posible. Ya sé que puedes argumentar diciendo que has aplicado este sistema (o el que sea) con muchos alumnos y que así has podido comprobar que funciona. Pero te contesto con el mismo argumento. Conozco muchos preparadores y no todos aplican los mismos sistemas. Curiosamente todos afirman lo mismo: mi sistema es el mejor porque mis atletas ganan competiciones. Lamentablemente el culturismo adolece de un historial serio de investigación científica. De hecho, sería muy complejo encerrar a 100 culturistas en un centro de investigaciones durante cinco años y previo estudio de cada uno de ellos en materia de genética, densidad fibrilar, dinámica metabólica, etc, y dividiéndolos en varios grupos, probar diferentes sistemas y comprobar mediante mediciones de todo tipo (por ejemplo biopsias) los resultados de cada individuo en función de cada sistema. Entre otras cosas, existiría la dificultad de establecer la influencia acumulativa de la aplicación de cada sistema. Es por ello que el culturista se basa en la experimentación personal y la evidencia. La mejor prueba de que no tenemos ni idea de como optimizar el estímulo de hipertrofia es que existen tropecientos sistemas y que todos parecen funcionar. Tu propuesta es una más. Razonada y plausible, pero como todas carece de base científica. Y repito, no podemos basarnos en los resultados obtenidos por tí o por las demás personas que lo ponen en práctica, ya que el mismo argumento pueden esgrimir los que defienden otros sistemas. No deben interpretarse mis palabras como una crítica, ya que yo mismo me aplico idéntica medicina. Pero si que me surgen ciertas dudas. Por ejemplo, ¿qué problema hay en hablar de repeticiones? Las repeticiones son la materialización de un gesto técnico que puedes expresar en tiempo cuando la velocidad es prácticamente constante sea la que sea. En tu caso es la máxima. En consecuencia yo podría pedirte que hicieras un número determinado de repeticiones y en base al cálculo de la velocidad que vendría condicionada por el peso, sabríamos el tiempo que tardarías en completar la serie. Por ejemplo, te pido 60 reps a máxima velocidad que puede y según el peso, repito, ser de dos reps por segundo hasta que el cansancio va enlenteciendo la ejecución. En base a un sencillo cálculo yo sabría que vas a tardar unos 75 seg. No veo el problema. Ese detalle me suena más a matiz diferencial que a argumento metodológico. Por otro lado, ¿tenemos (tu y yo) la certeza absoluta de que haciendo 10 reps a un 85% de intensidad se genera la misma calidad de estímulo que haciendo 50 reps al 50% de intensidad? ¿Está demostrado cientificamente? Y aqui, como ya he dicho, no cabe ni la experiencia personal o ajena, ni la evidencia, ya que ambas son consecuencia de múltiples variables que no han sido estudiadas objetivamente mediante estudios a largo plazo con una población mínimamente relevante. Por otro lado, observo que uno de los dos pilares del culturismo, el aislamiento muscular (el otro es la intensidad y que en nuestro caso está íntimamente ligada al aislamiento) se va al traste con este sistema. El motivo es claro. Un movimiento tan rápido exige la mayor participación de los músculos secundarios en todos los ejercicios multiarticulares. En los monoarticulares no ocurre así. Y además, hay que poner el acento en un hecho que no sé si has comentado alguna vez. Un practicante que no posea un control neuromuscular exquisito que permita la realización de una técnica de ejecución perfecta, va a deteriorar dicha ejecución hasta extremos que pueden incluso suponer un riesgo de lesión a nivel tendinoso y articular. Y el tema de la técnica (y creo que en esto coincidirás conmigo) es algo que parece interesar ya, más bien poco. No hay más que ver como entrena la gente que cuelga videos en RUclips. No quiero alargarme más (y créeme que me cuesta) para no parecer pesado. Te deseo toda suerte de éxitos y te vuelvo a felicitar por tu generosidad al compartir tus conocimientos. Un saludo.
Quim Llucià el hablar de tiempo en vez de repes es una forma de explicarlo, nunca me cronometro al hacer una serie, si he puesto el cronometro para comprobar si he bajado tiempo con un entreno anterior. El metodo bilbo siempre lo he explicado en numero de repes y tiempo. Si ves mas videos veras como digo que la serie bilbo va de 15 a 50, pudiendo pasar claro, pero no siendo norma, y el tiempo optimo entre 35 y 50 pudiendo llegar al minuto o algo mas en series buscando récord.
A mi se me pasaron todas las lesiones y molestias cuando empece con este entreno, ya que lejos de lesionar, lo que te produce hacer tantas repes es mecanizar el movimiento y llevar la barra por el recorrido mas natural.
Nunca he dicho que sea el mejor, siempre digo que es uno mas ni mejor ni peor, y prueba es que los que lo prueban gratuitamente mejoran, todos mejoran, no tengo alumnos no deportistas.
Me parece interesante todo lo que cuentas y en muchas cosas estoy de acuerdo, pero veo que no has probado el metodo a si que muchas cosas de las que expones son suposiciones. Yo solo hablo de esto que llevo haciendo tantos años, y cuando tengo que corregir algo lo hago. Espero de verdad que lo pruebes, no para que me digas que el metodo es bueno, si no para que puedas comprobar como algunas cosas que comentas están equivocadas. Un saludo
@@bilboteam Hola Bilbo: ante todo agradecerte la deferencia de haberme contestado con tanta celeridad. El comentario que hago acerca del tema de las repeticiones nace de lo que tú dices en el vídeo en el minuto 2 y 56 segundos cuando afirmas que basar la mejora de las capacidades relativas a la fuerza en contar repeticiones es algo que está "totalmente equivocado" o que es un "grandísimo error". Sigo sin comprender donde está el problema. El único elemento diferencial que me parece relevante es el de efectuar las repeticiones a la máxima velocidad. En ese punto estoy de acuerdo. En no pocas ocasiones he debatido con otros preparadores acerca del tema de la velocidad y siempre he defendido que la velocidad de ejecución debe ser siempre la máxima pero respetando tres premisas: corrección técnica, aislamiento o si prefieres focalización máxima del esfuerzo en el músculo motor primario y preservación de todas las estructuras anatómicas implicadas en el esfuerzo. También estoy de acuerdo y así lo he defendido en mis clases y seminarios, que se puede lograr un estímulo de hipertrofia con altas repeticiones, pongamos 25. Pero siempre y cuando se produzcan incrementos progresivos del peso manejado. La cuestión es si con cada rango de repeticiones (6-10, 10-14, 14-18, 18-22, 22-26, por ejemplo) y siempre respetando las premisas descritas, se consigue un estímulo más o menos eficiente. El hecho de que se pueda aumentar la masa muscular haciendo de 20 a 25 reps no significa que sea el más eficiente. Imagina un culturista que realiza 8 reps por serie pero que no pasa, por ejemplo, de 120 kg en Press de banca plano y otro que efectúa 20 reps pero que con el tiempo llega a mover 150 kg. Obviamente éste último gozará de un mayor desarrollo muscular, pero no porque haga más repeticiones, sino porque mueve más peso. La cuestión es si lograría aún más crecimiento haciendo 8 reps con 200 kg. Yo creo que sí. Porque si defendiéramos lo contrario habría que reformular todas las teorías que explican desde la ciencia que el crecimiento muscular es consecuencia de los microtraumatismos que sufre la miofibrilla cuando es sometida a tensiones que superan su capacidad de respuesta momentánea. Respecto al tema de las lesiones, cuando dices que hacer tantas repeticiones se favorece la mecanización del movimiento imagino que te refieres a la técnica. Bien, esa mecanización es un proceso de aprendizaje que debe afianzarse durante la fase de aprendizaje de la técnica cuando el alumno comienza a entrenar. Una vez automatizada, no es necesario hacer muchas repeticiones para lograr una pericia que ya debe estar perfectamente asimilada. No obstante, ese rango de repeticiones que podría orientarse a reforzar el dominio técnico ya queda cubierto sobradamente durante el calentamiento. Algo que por cierto, suele hacerse poco y mal. Y en cuanto al recorrido más natural, habría que definir lo que se entiende por natural. Lo natural no siempre es bueno o adecuado. Yo prefiero hablar de recorrido contráctil útil o de disposición segmentaria favorecedora de una adecuada localización muscular o de ejecución no lesiva o condicionantes del gesto técnico (bloqueos articulares, movilidad articular, procesos lesivos...) Respecto a si he probado el método te diré que durante los primeros 15 años de práctica lo probé todo, lo que ya hacían otros y lo que mi natural curiosidad me llevó a explorar. Es normal que no lo sepas puesto que no conoces mi trayectoria profesional como docente. Tan solo te daré un dato. Yo creé el primer curso de formación en España de Monitor de musculación y culturismo en la academia ORTHOS en 1987. Y cuando digo creé no me refiero a lo que hoy en día se hace por ahí que no es más que un cortar pegar de google. En esa época solo teníamos los llamados Principios Wheider y yo lo primero que hice fue ponerlos patas arriba. Así que he probado de todo, incluso como tú defiendes, entrenar en rangos de altas repeticiones y también bajas repeticiones, variar la velocidad de ejecución, la frecuencia de entrenamiento, los tiempos de pausa, ciclos de mayor y menor intensidad, etc. A título de curiosidad y si te apetece, me gustaría saber en qué cosas estoy equivocado. Aprender es algo a lo que jamás me niego. Recibe un cordial saludo.
@@quimllucia5027 yo creo que bilbo no ha conseguido sus marcas por casualidad, ahí hay un por qué, y su método Le funciona mejor que los sistemas tradicionales de entrenamiento por muy científicos que se quieran adornar, y además lo protegen de lesiones. También tiene sentido todo lo que explica, ya que las altas repeticiones con un 35 o 40 % de su capacidad de fuerza máxima a tope hacen que todas tus fibras se irriguen de sangre totalmente, es como un supercalentamiento, y después de esa exhaustiva serie el musculo está fatigado ya, lo que al seguir haciendo series de 6, 8, x repeticiones con más peso hacen que la intensidad y el estímulo que reciben los músculos sea insuperable, y ese método o parecido se lo hacen algunos culturistas naturales. Luego el descanso es esencial para poder entrenar a esas intensidades, bilbo creo que recomienda estar recuperado bien para el siguiente entreno, o sea que descansará mínimo 2 días entre un entreno y el siguiente
Eres un pedazo de... Tipo genial, nunca había visto antes a nadie tan humilde con su físico y con tanto sentido, y eso que llevo casi año y medio informándome sobre como entrenar, he visto de todo... Pero esto es algo nuevo que debo probar sí o sí .
Sos un genio, nada mas que decir.
A ver Socio como siempre de acuerdo 100 % estoy como tantos hasta el nabo de los científicos que tiran apenas con 100 kg en la banca pero saben de tooo, lo que cuentas es viejo no es de ahora grandes maestros trabajaban con las series de repes Nubret hacia en banca 10 series de 30 repes, ahora lo último es el tiempo bajo tensión y se habla de la serie excelente que es aquella que dura alrededor de 40 segundos, algunos utilizan res pause ubotros medios para alargar la serie pero yo creo que con tu método y la velocidad se consigue trabajar en los rangos de hipertrofia adecuados y en cuanto a fuerza...... Ya te digo yo que de los que te critican y los que no, no hacen 10 con 140 ni de coña, así que algo tendrá el agua cuando la bendicen, agur y un abrazo grande, como dato llevo 40 años entrenando y he hecho de to
A una media de una rep por segundo, incluso algo menos 😵
Grande Jesus, tu metodo me encanta, lo uso en progresion de dominadas y de banca y estoy muy comodo y mejoro , saludos
me rompe todos los esquemas ,,, pero con verte me basta
un saludo y gracias por tu tiempo
Muchas repes en 35" 45" + Batido de proteína + Napolitana = Pechaco palomo!
Jajajja
olake tal jjajajajaja
Vas sin trapecios también jodio.
Casi nadie tiene buen trapecio
Apenas ciertamente! Harían de posavasos solo para pequeñas jarras de litro de cerveza jaja
@@javierlaredogonzalez3345 Este Jesús tiene dos montañas por trapecios.
@@combatesdeboxeo muy bien luego si eso te doy un pin.
@@combatesdeboxeo Joder con el muerto en vida, acabo de ver tus vídeos y se te ve cara de buena gente si, estas fuertecillo pero anda aprende de Jesús Varela y levanta la barra recta gañan.
Que buen video! Que bien explicado! Que buen contenido! Gracias
pues este metodo es nuevo para mi, hace poco he empezado a usarlo, y he notado un incremento en mi fuerza y en mis pectorales que en muchos años, con entrenamiento basico jamas coonsegui, asi he podido llegar a los 120 kgs en press banca, con 56 años....de que funciona, si funciona, y de que duele ,si que duele y muchoo, y eso es muy satisfactorio, terminas y sientes que en verdad has expltado tus pectorales en serio...gracias bilbo, desde colombia...
Gracias a ti por pasarte y compartir tu experiencia, a mi también me paso, entrenamiento convencional y luego fue saliendo este entreno y empece a mejorar mas que nunca. Un saludo
Jesús, también puedes alargar el Tiempo Bajo Tensión (el tiempo de la serie como tú lo llamas) aumentando el tiempo de la fase excéntrica. De esa manera no necesitas irte a muchas repes rápidas sino pocas pero la bajada muy lenta. De hecho, según la siensia la fase excéntrica es la que produce mayor hipertrofia y las agujetas. No digo que sea mejor ni peor que tu método, solo que es otra forma de aumentar el tiempo de la serie.
Los movimientos lentos no funcionan para hipertrofia o fuerza, para coger técnica o para descargar tendones estresados están bien. Con movimientos lentos al final hasta empiezas a perder fuerza.
@@GeorgeOne me refería a la fase excéntrica. La concéntrica a máxima velocidad x supuesto
Ok
El movimiento lento en excentrica no funciona, segun su metodo lo que mas hace crecer es la tensión que recibe el tendon al bajar y frenar tan rapido
No tiene sentido en este tipo de series hacer una fase excéntrica lenta. El excéntrico para funcionar necesita de muchísimo más peso que el concéntrico: 120 a 160% de 1RM
Es una muy buena forma de entrenar fuerza por vía neuromuscular pero a su vez es bastante lesivo y requiere una muy buena planificación .
Un saludo
Jesús cómo has conseguido esos pedazo trapecios?
Haciendo trap
Retraccion escapular. Simple.
Llevando las mancuernas vascas de tarrako hasta el banco.
Si cantas trap te salen esos trapecios? Ya sabía yo que estaba haciendo algo mal...
@tantoni 1 se llaman asteroides
Que bien has relatado tu método Jesús, eres un TRABAJADOR INCANSABLE y un luchador como la copa de un pino Jesús.
Y felicitarte por la impresionante serie con 80 kilómetros uffffffffffffffffffffffffffffffffffff.
Un abrazo Jesús. Agur.
Genio!! qué bueno eres, qué bien haber descubierto esta forma de entrenar. Ayer el primer día probándolo y hoy ando reventado, gracias amigo!!!
A Eneko no le gusta este video😂😂,saludos desde Perú!
Jaja ese "sabe" mucho y ni masa muscular tiene jajaja
@@holajaja6867 eneko lleva como 6 o 7 años mientras que este tio lleva mas de 20 😑
Si Eneko no tiene masa, qué queda para otros
Este tío coge a Eneko de la pechera, lo retuerce como un alambre y lo usa de collarín para la barra
@@ferfe7928 Eneko al igual que Power practicaba Sanda, así que quién sabe.
A mí no me engañas qué te has puesto implantes en el pecho. Va fuera bromas. Eres una bestia. Lo de tus pectorales lo entiendo pero y tus trapecios a qué se deben? Haces algún ejercicio específico para trapecios? Otra pregunta lo malo de tu método es que tengo que contar los segundo para no excederme en el tiempo . Tú como lo haces? Gracias por tus vídeos y sigue así
creo que antes de empezar presiona el cronómetro y cuando termina su serie, detiene el cronómetro :V
Eres un auténtico atleta vocacional, se nota que no tienes intereses por medio. Además, siempre has demostrado tu generosidad compartiendo tu experiencia y conocimiento cuando te he consultado dudas sobre entrenamiento y lesiones. Eres grande, muchas gracias.
muchas gracias por pasarte y comentar, un saludo!!!
Natural jajajaja
si seño, un saludo
si eres natural ni tu te lo crees ja ja jaaaa
Mi bro te felicito, soy entrenador, y trabajo de manera explosiva es dificil hablar con los alumnos sobre el tiempo de ejecucion y los rangos, me ha dado gusto hablar el mismo idioma. Exitos
Sí, cada vez más gente hablamos el mismo idioma, lo que ocurre es que la gente que tiene más influencia en la redes sociales no son para nada expertos en entrenamiento y confunde muchísimo a la gente, yo no es que sea un experto si me sacas de la banca, Pero intento dar consejos sobre lo que sé y tengo probado, un saludo amigo
Pensaba que te iba a ver hacer el animal cuando han anunciado esa serie récord, pero la técnica es impecable. Felicidades
Maravilloso, una vez más. Me proporcionas tiempo de desconexión ocio y conocimiento.
Me quito el sombrero ...muy grande Jesús ..genial como siempre
Saludos bilbo gracias por compartir tu conocimiento
Eres el mejor Bilbo... cada vez que voy al gym le hablo a alguien del método bilbo y del canal Bilbo Team
Eres el puto amo,gracias por tus consejos,nos ayudas muchisimo
Gracias majo!!!!
excelente información muchas gracias, a crecer!
Excelente video cada día le entiendo mejor al método Bilbo gracias Jesús
Qué tal pecho Bilbo. Qué bueno que no seas un ciclado porque eso nos da esperanzas a los que no pensamos ciclarnos jamás. Abrazos!
Grande Bilbo por todas tus aportaciones de manera tan natural y espontánea gracias por compartir y orientarnos con tu método muy original dentro de lo ya establecido un abrazo enorme desde la distancia 💪👍💥🔥A POR TODAS CON EL MÉTODO O RUTINA BILBO
Tengo 66 años me ha dado por hacer muculacion , a partir de este año voy a probar tu método, te creo que eres natural. Y espero mejorar mi físico ( de paso soy vegetariano )
Hola ¿como fue su progreso?
Excelente como siempre Jesús. Arranqué hace un año siguiendo tus consejos y conseguí todo: fuerza, ganar masa, y bajar la panza, jaja!! Todo eso en poco tiempo y a los 35 años. Un gran abrazo, campeón, que sigan los éxitos!!!
Usted es un idolo don Bilbo!!!
Muy bueno tu sistema Bilbo, lo probaré.
Es verdad! Lo que importa es el tiempo bajo tensión! Sos un grande! Tirando por la borda a los que entrenan por repeticiones. Aunque no deja de ser verdad, "que se supone", el tema de las repeticiones, viene dado por el supuesto tiempo "adecuado" para ejecutar una repetición y entraría en esa cantidad de repeticiones para ser una serie, con ese número mágico.
Totalmente de acuerdo , he progresado mas alargando el tiempo de la serie cronometrado desde 40 a 60 segundos .
Soy nuevo en tu canal y me gustaría felicitarte por esa gran serie!! Quisiera matizar algunas de las cosas que has dicho puesto que soy 100tifiko XD
1) Hay muchos estudios de hipertrofia que toman como variable, no el número de repeticiones, si no el tiempo que el músculo esta en tensión como tu has hecho.
2) Desde la NSCA se considera repetición a 1 seg aprox fase concéntrica y a 2/3 seg fase excentrica. Si multiplicamos 15 rep x 3 seg, tenemos como resultado 45 seg de tiempo de ejecución. Desde la ciencia se dice en rep (en los estudios malos) para facilitar la capacidad de reproducir el mismo.
3) Tus ejecuciones son técnicamente perfectas, no "haces trampas " (hiper extensiones) para descansar, por lo que en ningún momento pierdes tensión muscular, algo muy importante si queremos hipertrofiar.
No quiero dilatarme mucho más pero si decir que la ciencia es como todo, hay buenos y malos científicos (por eso hay distintas revistas y se calcula el impacto de las mismas) y por supuesto evoluciona. El ejemplo más claro lo tenemos en que antes todo era RM y ahora todo es Velocidad de ejecución.
Un saludo y a seguir así!! A través de la experiencia también se aprende mucho, no todos respondemos igual a todos los estímulos!!
Un abrazo
Sabes si hay algún estudio que hable sobre la diferencia de hacer las repeticiones explosivas o controladas? Ya que la diferencia entre el método Bilbo y lo que has dicho en la número 2 sería la velocidad al realizar las repeticiones. Gracias.
Eres un sabio, y el number one! El estudio científico está en tu propio entrenamiento, con tantos años! El que no lo quiera ver...
Excelente metodo de saturación empleando el tiempo. Y a medida que se activan las fibras musculares se aumentan repeticiones obteniendo así una reacción y potenciación siempre en aumento. A mi me está resultando. Muchísimas gracias por su tiempo y por su aporte.
Wow esa tecnica de hiper es nueva para mi...
Gracias, desde Cajamarca - Perú
Jajajajaja no me esperaba lo del final, pero bueno te creo ya que eres la prueba viviente del método bilbo, de verdad que me está interesado mucho éste método y veré más de tus videos para informarme mejor, saludos desde el Caribe RD.
Predicas Con el Ejemplo.. Grande 💪👍 Saludos desde Ecuador
Muchas gracias amigo!!
Tiempo bajo tensión., se puede lograr a punta de estrés metabólico (muchas repeticiones) o tensión mecánica). Tienes razón, es algo que sabes por que lo has aprendido en la práctica. Pero también se han hecho estudios que relacionan, tensión mecánica, estrés metabólico y en total, tiempo bajo tensión con la hipertrofia.